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Finger · Unterarme

Finger · Unterarme · Schultern Aufrecht auf dem Stuhl sitzen.


Aufrecht auf dem Stuhl sitzen. Beide Beide Füße stehen fest auf dem
Füße stehen fest auf dem Boden.
o r bereitet Boden. Presse die Handflächen auf
herg u t v
Hände vor dem Körper ineinander im
e n .de/sic Brusthöhe fest zusammen. Zum
ra c h
Flechtgriff verschränken. Arme auf
w w. k l ett-sp Start sollten Ellenbogen und Hand-
Schulterhöhe komplett durchstrecken w gelenke eine Linie bilden. Danach
und die Position ca. 15 Sekunden die zusammengepressten Hände
halten. Dabei die Schulterblätter langsam senken bis die Dehnung
zusammendrücken. zu spüren ist.
Die Position ca. 15 Sekunden halten.

NIE MEHR PRÜFUNGSSTRESS!


Mit diesen Dehnübungen
gehst du entspannt in die Prüfung!

Brust · Schultern Waden Nacken


Aufrecht auf dem Stuhl sitzen Aufrecht weiter vorne auf die Aufrecht auf dem Stuhl sitzen.
(Bei Stühlen mit einer Rückenlehne, Sitzfläche des Stuhles setzen. Beide Füße stehen fest auf dem
etwas weiter vorne auf die Sitz- Beide Füße stehen fest auf Boden. Den Kopf auf die rechte
fläche setzen). Beide Füße stehen dem Boden. Einen (oder beide) Seite neigen. Der Blick ist nach
fest auf dem Boden. Die Hände Fuß auf die Zehenspitzen vorne gerichtet. Mit der rechten
greifen hinter dem Körper inein- stellen und die Ferse so hoch Hand etwas den Kopf nach unten
ander im Flechtgriff. Langsam die wie möglich anheben. Die ziehen um die Dehnung zu
Arme durchstrecken und nach oben aufrechte Körperhaltung verstärken. Für eine noch
bewegen. Der Oberkörper bleibt beibehalten und die Hände auf stärkere Dehnung den linken
aufrecht und die Schulterblätter den Oberschenkeln ablegen. Arm und die linke Schulter nach
werden zusammengedrückt. An der Die Position ca. 10 Sekunden unten ziehen. Abwechselnd beide
obersten Position die Übung halten. Abwechselnd beide Seiten ca. 15 Sekunden halten.
ca. 15 Sekunden halten. Seiten.

Finger · Unterarme ·
Schultern
Aufrecht auf dem Stuhl sitzen.
Beide Füße stehen fest auf
dem Boden. Einen Arm parallel
zum Boden geradeaus stre-
cken. Handfläche zeigt Rich-
tung Boden. Mit der anderen
Hand wird Druck auf den Hand-
rücken ausgeübt. Bei Dehnung
die Position ca. 15 Sekunden
halten. Beide Arme abwech-
selnd.
Oberschenkel · Hüfte · Gesäß
Aufrecht auf dem Stuhl sitzen. Beide Füße stehen fest auf dem Boden. Rücken
Den rechten Fuß auf dem linken Bein ablegen. Der Knöchel sollte etwas Den runden Oberkörper langsam Wirbel für Wirbel aufrichten. Zuerst
vor dem Kniegelenk liegen. Mit der linken Hand den Fuß festhalten. Mit den Kopf nach oben bewegen (Halswirbel). Anschließend den Brustkorb
der rechten Hand das rechte Knie nach unten drücken bis die Dehnung nach oben bewegen (Brustwirbel). Bis eine leichte Spannung auf der
einsetzt. Abwechselnd beide Seiten ca. 15 Sekunden halten. Lendenwirbelsäule entsteht. Die Position ca. 15 Sekunden halten.