PLANIFICACIÓN EN TRAYECTO

Nombre del Profesor: Iván Cabezas Ruiz

Título: entrenando nuestro cuerpo Tiempo estimado: 2 horas Pedagógicas
Unidad: Ejercicio físico y salud.
O.F.T.:

APREND. ESP. CONTENIDO ACTIVIDAD EVALUACIÓN

PROGRAMA Identifiquen y Formas de Los alumnos realizaran Se realizaran unos test con un
realicen en entrenamiento y un calentamiento previo programa (hot pot) donde el
Primero medio forma adecuada ejercicios de resistencia a las actividades alumno deberá reconocer los
ejercicios que cardiovascular y realizando un trote contenidos de la unidad.
permitan el respiratoria. suave y continuo.
incremento de la
resistencia Se les hace un circuito
cardiovascular y de trote fraccionado,
respiratoria y trotar o caminar en
resistencia distancias medias con
Muscular cambios frecuentes de
localizada para intensidad, alternar el
tronco, brazos y caminar y trotar
piernas.
Para finalizar se realiza
Expliquen la un trabajo en
utilidad de los estaciones realización
ejercicios de de 6 ejercicios
resistencia musculares localizados
muscular, en distintas zonas del
flexibilidad y cuerpo.
resistencia
cardiovascular
respiratoria.
 Guía de estudio.
Educación Física Primero Medio
Unidad: ejercicio físico y salud.
Contenido: Formas de ejercitación y ejercicios de resistencia cardiovascular y
Respiratoria.

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA

Esta cualidad física se basa en la capacidad del cuerpo para enviar oxígeno y nutrientes hacia la
musculatura. Es necesario el funcionamiento de dos aparatos claves:

a) Aparato respiratorio:
Asegura a nuestro organismo el
aporte de oxígeno y también
posibilita que el CO2 resultante
de la combustión sea expulsado
hacia el exterior. Al practicar
ejercicio, nuestros músculos
respiratorios se emplearán a
fondo para garantizar esa función.

b) Aparato cardiovascular: El corazón, bombea la sangre con

la suficiente presión para que sea suministrada a todo el
organismo. Este suministro se consigue gracias a una red de
arterias y venas que reparten por todo nuestro cuerpo y que
forman el aparato circulatorio.
Durante el ejercicio el oxígeno debe ser suministrado rápidamente al organismo por lo que:

Los pulmones inspiran y espiran más rápido (incremento de la frecuencia respiratoria) y más
profundamente (aumento de la amplitud respiratoria) para captar más aire del cual extraer oxígeno.

El corazón aumenta el número de sus latidos para enviar más sangre (incremento de la frecuencia
cardiaca).
Los latidos serán más potentes para que la sangre salga propulsada con una mayor presión (aumento de la
fuerza de contracción)
La sangre circula más rápido por las arterias y consigue abrir numerosos capilares sanguíneos para poder
llegar a todo el músculo (aumento de la irrigación sanguínea). En el músculo libera el oxígeno y los
nutrientes y recoge un gas de desecho que debe expulsarse fuera del organismo, el CO2.

CIRCUITO QUE REALIZA EL O2.

1. El O2 penetra al organismo disuelto en el aire por las fosas nasales y la boca llegando hasta los
pulmones.

2. En los alvéolos pulmonares se traspasa el O2 a los pequeños capilares sanguíneos.

3. El O2 que ya circula en la sangre, se dirige hacia el corazón por las venas pulmonares y entra en la
aurícula izquierda.

4. Pasa de la aurícula al ventrículo izquierdo a través de la válvula mitral. El ventrículo, cuando está lleno,
realiza una fuerte contracción (sístole) y la sangre sale propulsada por la arteria aorta.
5. La sangre circula por la red arterial hacia toda la extensión de nuestro cuerpo, pero sobre todo a los
lugares que más trabajan. En el caso de la persona que corre, la sangre llegará hasta los capilares
sanguíneos de la musculatura de las piernas.

6. En los capilares sanguíneos de las fibras musculares se libera el O2 para su eliminación. Presta atención:

 Si el O2 llega en suficiente cantidad a las fibras musculares, la persona realiza un esfuerzo aeróbico.

 Si va aumentando el ritmo de carrera y, aunque el corazón y los pulmones envíen todo el oxígeno
posible, éste es insuficiente para satisfacer las necesidades de las fibras musculares, se realiza un
esfuerzo anaeróbico.

7. Ya de retorno, el CO2 se transporta en la sangre recogida por la red venosa del organismo, que confluye
finalmente en las venas cavas, que la vacían en el interior de la aurícula derecha del corazón.

8. De la aurícula derecha pasa, por la válvula tricúspide, al ventrículo derecho. Cuando éste se llena se
contrae fuertemente, propulsando la sangre por las arterias pulmonares hacia los dos pulmones, para su
oxigenación.

9. De nuevo en los capilares sanguíneos de los alvéolos se libera el CO2 y se capta el O2, comenzando así
de nuevo el proceso.

Debes tener en cuenta que a los pulmones llegan, además del co2 los nutrientes necesarios para la
contracción muscular. Estos nutrientes son recogidos por el aparato circulatorio del intestino y
transportados por la sangre hacia las fibras musculares. En el caso de ejercicios prolongados (maratón,
carrera ciclista, etc.) el aporte de nutrientes será clave para poder soportar el esfuerzo.

http://eficollege.blogspot.com/2009/06/la-resistencia-y-los-aparatos.html
 Guía de trabajo.
Educación Física Primero Medio
Unidad: ejercicio físico y salud.
Contenido: Formas de ejercitación y ejercicios de resistencia cardiovascular y
Respiratoria.

Ejercicios:

• Realizar un trote continuo a una intensidad moderada durante 20 minutos.

• Realizar ascensiones de carrera en 30 metros, 5 veces.

• Realizar esquipe en escaleras durante 10 minutos, continuamente.

• En un circuito de cuatro estaciones:

1° estación: saltos en punta de pie con cuerda durante 1 minuto.

2°estación: realizar flexiones de codos durante 1 minuto.

3° estación: realizar abdominales con piernas extendidas formado un ángulo de

90° con el tronco del cuerpo durante 1minuto.
4° estación: realizar elongación de los grupos musculares ocupados en las estaciones
anteriores durante un minuto.