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Einfache Übungen für einen starken Rücken

Ihre Rückenschule für zu Hause


Einfache Übungen für einen starken Rücken
Ihre Rückenschule für zu Hause
Inhalt
Seite 2 Vorwort – Werden Sie aktiv! Seite 24 Haltungsschäden vorbeugen
Seite 4 10 Übungen für einen gesunden Rücken Seite 26 1. Richtig sitzen
Seite 6 Übung 1 – Kniebeuge Seite 28 2. Richtig stehen
Seite 8 Übung 2 – Marschieren Seite 29 3. Richtig heben
Seite 10 Übung 3 – Vierfüßlerstand Seite 30 4. Pausen nutzen
Seite 1 2 Übung 4 – Crunch Seite 31 5. Richtig putzen
Seite 1 4 Übung 5 – Schulterbrücke Seite 32 Adressen/ Weiterführende Literatur/

Seite 1 6 Übung 6 – Königsübung Informationsquellen im Internet


Seite 1 8 Übung 7 – Zappelnder Käfer Seite 36 Impressum
Seite 2 0 Übung 8 – Seitstütz
Seite 2 2 Übung 9 – Dehnung I
Seite 2 3 Übung 10 – Dehnung II

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Vorwort – Werden Sie aktiv!
Liebe Leserin, lieber Leser,

die vorliegende Broschüre versteht sich als Hilfe zur Selbsthilfe


im Alltag. Sie bietet nützliche Übungen für den Rücken an, die
sich bequem und einfach zu Hause oder unterwegs durchführen
lassen. Diese können Ihnen dabei helfen, Ihren Rücken zu stärken
und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Darüber hinaus sorgen die
Übungen dafür, dass Sie in Zukunft besser vor Rückenschmerzen
geschützt sind. Ursachen für Rückenschmerzen

Unabhängig von Ihrer Rücken-Fitness ist es jedoch auch notwen- Da beim Rückenschmerz viele Faktoren an der Schmerzentstehung
dig, einen ausgeglichenen Allgemeinzustand zu erreichen. Denn beteiligt sind, kann die Ursache oft nicht eindeutig bestimmt werden.
das Zusammenspiel von Körper und Seele führt zu einer inneren Denn Rückenschmerzen entstehen häufig durch ein Zusammenspiel
Ausgeglichenheit, die die Voraussetzung für ein gesundes Leben aus körperlicher Fehlbelastung und -haltung sowie mentalen Belas-
ist – und damit auch für einen gesunden Rücken. Fangen Sie also tungen. Auf der körperlichen Seite spielen für die Stabilität und das
am besten gleich damit an! Wohlbefinden des Rückens drei grundlegende Strukturen eine Rolle:

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· Nervensystem (Koordination) Bewegung ist die beste Therapie
· Muskulatur (aktives System)
· Wirbelsäule, Bandscheiben (passives System) Um zu verhindern, dass sich Rückenprobleme verschlimmern
oder chronisch werden, ist es besonders wichtig, trotz Schmerz
Diese Körperstrukturen sollen im Gleichgewicht miteinander aktiv zu bleiben. Nur so lässt sich vermeiden, dass die Funktions-
stehen. Allein das Ungleichgewicht einer dieser Strukturen ist weise des Rückens noch weiter beeinträchtigt wird. Spätestens
ausreichend, um das Gesamtsystem zu stören. Ein akuter Schmerz nach Abklingen der Schmerzen können Sie beispielsweise mit
kann entstehen, der sich ohne Beruhigung (Schmerzmittel) und den nachfolgenden Übungen beginnen.
angemessenen Ausgleich (regelmäßige Bewegung) nicht selten
zu einem chronischen Rückenschmerz entwickelt.

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10 Übungen für einen gesunden Rücken
Übungen in den Alltag integrieren

Für einen gesunden Rücken spielt nicht nur die Beweglichkeit des sachgerecht ausgeführte Übungen zum Erfolg führen. Berück-
gesamten Rückens eine große Rolle. Auch alle anderen Strukturen, sichtigen Sie daher die folgenden Tipps:
z.B. Schulter- und Hüftgelenke, die Gelenke von Armen und Beinen
oder die Bauchmuskulatur, sind für die Rückengesundheit wichtig. · Versuchen Sie bei allen Übungen ruhig ein- und auszuatmen
Erst ihr gesundes Zusammenspiel sorgt für einen funktionsfähigen und führen Sie die Übungen langsam und gleichmäßig durch.
und schmerzfreien Rücken. Die folgenden 10 Übungen sprechen · Die Kräftigungsübungen sollten etwas herausfordernd, aber
daher verschiedene Strukturen an. Führen Sie die Übungen mög- nicht zu anstrengend sein. Die Anzahl der Wiederholungen
lichst alle hintereinander oder im regelmäßigen Wechsel aus, um bestimmen Sie selbst.
Ihren Rücken ganzheitlich zu kräftigen. · Beginnen Sie die Übungen zunächst mit wenigen Wieder-
holungen, steigern Sie diese langsam und ruhen Sie sich
Die Übungen sind so konzipiert, dass jeder sie ausführen kann, zwischen­durch immer wieder aus.
der sich fit und leistungsfähig fühlt. Wenn Sie noch Schmerzen · Versuchen Sie bei den Kraft- und Beweglichkeitsübungen mit
haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche zwei Wiederholungen zu starten.
Übungen für Sie geeignet sind. Bedenken Sie auch, dass nur · Bei Dehnungsübungen können Sie die Dehnung bis zu 20

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Sekunden halten, wiederholen Sie diese 2- bis 3-mal und führen
Sie die Dehnung ohne Nachfedern oder Schwung aus.

Alle Übungen sollten mit Ruhe und Achtsamkeit ausgeführt


werden. Am besten können Sie dies erreichen, wenn Sie die
Übungszeit fest in den Tagesablauf einplanen. Nehmen Sie sich
die entsprechende Zeit! Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

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Übung 1 – Kniebeuge Ziel: Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur

1. Stellen Sie die Füße etwa hüft-


breit auseinander. Gehen Sie 2. Strecken Sie die Arme wäh-
nun in die Knie, so dass diese rend des Einatmens gerade nach
gering gebeugt sind. Halten Sie oben neben dem Kopf aus und
den Rücken gerade und ziehen beugen Sie gleichzeitig die Knie,
Sie den Bauchnabel leicht nach so dass der Oberkörper aufge-
innen ein. richtet bleibt.

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3. Als Steigerung der Übung
gehen Sie aus Position 2 weiter
in die Knie. Der Rücken bleibt
dabei gestreckt. Richten Sie sich
beim Ausatmen wieder auf und Hinweis:
lassen die Arme neben den Kör- Knie während der gesamten Übung so über den Füßen positio-
per sinken (Position 1). nieren, dass zu jedem Zeitpunkt die Zehen noch zu sehen sind.

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Übung 2 – Marschieren Ziel: Kräftigung der schrägen Bauch- und Rückenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt


hin. Die Füße stehen hüftbreit
auseinander. Gehen Sie leicht
in die Knie, so dass diese ein 2. Ziehen Sie, während Sie aus­
wenig gebeugt sind. Der Rü- atmen, wechselweise das linke
cken bleibt gerade, ziehen Sie und das rechte Knie hoch und
den Bauchnabel leicht nach führen Sie es zu dem jeweils ge-
innen ein. genüberliegenden Ellenbogen.

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Rückenschmerzen
Ohne Bewegung ein Teufelskreis

· Viele Menschen mit Rückenschmerzen meiden aus Angst


vor Schmerzen körperliche Bewegung oder nehmen eine
Schonhaltung ein. Das ist falsch.

· Bewegung ist wichtig, auch bei Rückenschmerzen.


· Mangelnde Bewegung schwächt die Muskulatur, die Stabilität
des Rückens leidet. Dadurch können sich die Rückenschmerzen
3. Achten Sie darauf, dass der
immer weiter verstärken – ein Teufelskreislauf beginnt.
Rücken gerade bleibt und Sie
nicht, wie in nebenstehender
Abbildung, in einen Rundrücken
· Regelmäßige Bewegung stärkt den Rücken und hilft, Rücken­
schmerzen vorzubeugen.
verfallen.

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Übung 3 – Vierfüßlerstand Ziel: Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kräftigung für Rücken und Becken

1. Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie die Hände auf. 2. Ziehen Sie während des Ausatmens den Bauchnabel nach in-
Die Arme sind leicht gebeugt, die Hände befinden sich unter nen und führen Sie dabei ein Knie und den gegenüberliegenden
den Schultern. Positionieren Sie die Knie hüftbreit geöffnet unter Ellenbogen zusammen (einrollen). Der Blick bleibt zum Boden
dem Becken. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, gerichtet, der Rücken wird rund.
der Blick ist zum Boden gerichtet .

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Hinweis:
3. Atmen Sie ein und strecken Sie dabei ein Bein und den gegen- Versuchen Sie sich gerade zu halten und nicht in eine Schräge
überliegenden Arm in der Horizontalen vom Körper weg. Der zu geraten, bei der die stützende Schulter nach oben gedrückt
stützende Arm bleibt hierbei leicht gebeugt und die Schulter- wird und die Schulter mit dem fortgestreckten Arm nach unten
partie gerade. gelangt.

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Übung 4 – Crunch Ziel: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur

1. Winkeln Sie beide Beine an, so dass die Füße aufgestellt sind. 2. Während Sie ausatmen, ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach
Strecken Sie die Arme nach hinten neben dem Kopf aus. Der Blick innen und heben Kopf und Oberkörper langsam und gleichmäßig
ist nach oben gerichtet. an. Die Hände gehen zu den Oberschenkeln. Halten Sie den Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule und richten Sie den Blick nach
oben.

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Rückengesundheit
Auch die Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle

· Für die Stabilität und das Wohlbefinden des Rückens müssen


verschiedene Körperstrukturen wie Wirbelsäule, Sehnen,
Muskeln und Gelenke innerhalb und außerhalb des Rückens
zusammenspielen.

· Die Bauchmuskulatur stützt die Wirbelsäule beim Heben und


Tragen von vorn und trägt daher wesentlich zur Stabilität
des Rückens bei.
3. Während des Einatmens führen Sie Oberkörper und Arme
langsam und gleichmäßig wieder in die Ausgangsstellung zu- · Demgegenüber kann ein dicker, untrainierter Bauch keine
rück. Langsame und gleichmäßige Bewegungen im Rhythmus Stützfunktion ausüben und belastet die Wirbelsäule durch
der Atmung durchführen. das zusätzlich zu tragende Gewicht sogar doppelt.

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Übung 5 – Schulterbrücke Ziel: Kräftigung der Rücken- und Pomuskulatur

1. Winkeln Sie beide Beine an, so dass die Füße aufgestellt sind. 2. Drücken Sie nun beide Füße auf den Boden und heben Sie
Die Arme liegen seitlich eng neben dem Körper. Der Blick ist nach während des Einatmens Becken und Rücken gerade an. Während
oben gerichtet. des Ausatmens führen Sie Rücken und Becken wieder zurück in
die Ausgangsposition.

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3. Als Steigerung der Übung können Sie beim Anheben von Hinweis:
Becken und Rücken ein Bein strecken. Dabei sollte das Becken Bei Schmerzen im unteren Bereich des Rückens den gesamten
stabil in der angehobenen Position gehalten werden. Rücken anheben, nicht auf- oder abrollen.

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Übung 6 – Königsübung Ziel: Kräftigung der Rückenmuskulatur

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme liegen seitlich neben 2. Heben Sie während des Einatmens Arme, Kopf und Oberkörper
dem Körper, die Stirn berührt den Boden. an und strecken Sie die Arme über die Seite nach vorn. Während
des Ausatmens führen Sie Arme, Kopf und Oberkörper wieder
zurück in die Ausgangsposition.

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3. Als Steigerung der Übung können Sie zusätzlich die Beine mit Hinweis:
anheben. Achten Sie darauf, dass die Beine gestreckt bleiben: Auf eine geführte Bewegung achten. Dies heißt, den Oberkörper
Oberschenkel anheben, Kniekehlen durchstrecken und Füße nur nicht ruckartig nach oben ziehen, sondern langsam heben und
kurz über dem Boden halten. senken.

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Übung 7 – Zappelnder Käfer Ziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur und Hüftbeuger

1. Winkeln Sie beide Beine an, so dass die Füße aufgestellt sind. 2. Ziehen Sie ein Knie zum Oberkörper heran, während Sie das
Die Arme liegen seitlich eng am Körper. Der Blick ist nach oben andere Bein strecken und leicht über dem Boden halten. Beugen
gerichtet. und strecken Sie die Beine abwechselnd.

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3. Als Steigerung der Übung können Sie die Fingerspitzen an Hinweis:
die Ohren legen und jeweils einen Ellenbogen zum gegenüber­ Langsam und gleichmäßg atmen. Wenn der Atem gepresst oder
liegenden Knie bewegen. angehalten wird, ist die Übung zu schwer. Dann nur mit den
Beinen üben und die Bewegung klein halten.

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Übung 8 – Seitstütz Ziel: Kräftigung der queren Bauchmuskulatur und Stabilisation des Rumpfes

1. Begeben Sie sich in Seitenlage. Die Beine liegen aufeinander 2. Das Becken wird während des Einatmens angehoben, bis Knie,
und sind leicht angewinkelt. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht Hüfte und Schultern eine Linie bilden.
an, indem Sie sich auf den Ellenbogen aufstützen. Die Schulter
steht über dem Ellenbogen und die Hüfte ist gestreckt.

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3. Als Steigerung können Sie aus dieser Position das obere Bein Hinweis:
anheben. Beim Absenken des Körpers atmen Sie wieder aus. Die Hüfte während der gesamten Übung strecken. Mit dem Po
nicht nach hinten ausweichen.

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Übung 9 – Dehnung I Ziel: Dehnung der Pomuskulatur

1. Schlagen Sie die Beine so übereinander, dass ein Fuß quer auf 2. Bewegen Sie das aufgestellte Bein in Richtung Oberkörper,
dem anderen Oberschenkel aufliegt. Die Arme liegen neben umfassen Sie mit beiden Händen den Oberschenkel und ziehen
dem Körper, der Blick ist nach oben gerichtet. Rücken und Sie ihn noch weiter zur Brust heran. Atmen Sie dabei langsam aus
Becken bleiben fest am Boden liegen. und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.

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Übung 10 – Dehnung II Ziel: Dehnung der Hüftbeuger und rückseitigen Oberschenkelmuskulatur

1. Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie die Hände auf. 2. Atmen Sie aus und verlagern Sie Ihr Gewicht dabei nach hin-
Die Arme sind leicht gebeugt, die Hände befinden sich unter den ten und unten. Bewegen Sie den Po zu den Fersen und legen Sie
Schultern. Positionieren Sie die Knie hüftbreit geöffnet unter dem die Stirn auf den Boden auf. Die Unterarme liegen ebenfalls auf
Becken. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, der dem Boden auf. Während Sie einatmen, bewegen Sie sich wieder
Blick ist zum Boden gerichtet. nach vorn und oben zurück in die Ausgangsposition.

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Haltungsschäden vorbeugen
Der Mensch ist so konzipiert, dass er sich in alle Richtungen Was schwierig klingt, ist meist relativ einfach umzusetzen. Bereits
bewegen kann: mit kurzen Haltungswechseln erreichen Sie viel, beispielsweise
wenn Sie öfter einmal bewusst von einer schlaffen in eine ange-
· nach vorn beugen (Abb. 1) spannte Haltung übergehen und sich danach wieder entspannt
· nach hinten strecken (Abb. 2) halten.
· zur Seite neigen (Abb. 3)
· um die eigene Achse drehen (Abb. 4) Gestalten Sie Ihren Alltag bewegter und bauen Sie möglichst
viele „Übungen“ ein. Darüber hinaus gilt es, eingeschlichene feh-
Durch einseitige Haltungen oder schmerzbedingte Schonhaltun- lerhafte Bewegungsmuster, etwa beim Tragen und Heben, zu
gen entwickeln sich jedoch Fehlhaltungen und Verspannungen, erkennen und zu verändern. Die folgenden Anleitungen können
die zu Rückenschmerzen führen können. Daher ist es sehr wichtig, Ihnen dabei helfen.
einseitige Haltungen im Alltag zu vermeiden bzw. immer wieder
zu unterbrechen. Muskeln, Sehnen und Gelenke müssen bean-
sprucht werden, damit sie funktionstüchtig bleiben.

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Abb. 1 Abb. 2 Abb. 3 Abb. 4

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1. Richtig sitzen

2. Zwischendurch können Sie die


1. Eine Tätigkeit am Schreib- Hände im Nacken verschränken
tisch oder am Computer führt und sich weit nach hinten stre-
nach längerer Zeit häufig zu cken, als Gegenbewegung zur
einer gebeugten Sitzhaltung. Beugung nach vorn.

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Rückenschmerzfalle Büroarbeit
Sorgen Sie für mehr Bewegung am Arbeitsplatz!

Büromenschen sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig.


Dies führt häufig zu Verspannungen und Rückenschmerzen.
Hier gilt: Bereits kleine Bewegungen haben große Wirkung!

· Nutzen Sie die Räumlichkeit, die Ihr Arbeitsplatz bietet, um


3. Ändern Sie Ihre Sitzposition sich zu bewegen. Positionieren Sie beispielsweise Ablagen
häufiger: Gehen Sie aus dem und Nachschlagewerke außer Reichweite, so dass Sie, um
gebeugten Sitzen in die über- diese zu erreichen, Ihre Körperposition verändern müssen.
streckte Sitzposition und dann
in gerades Sitzen über. Wichtig · Für die Rückengesundheit ist es weniger wichtig, ständig mit
ist der Positionswechsel zwi- geradem Rücken vor dem Computer zu sitzen. Vielmehr soll-
schen den verschiedenen Mög- ten Sie versuchen, sich häufig einmal aufzurichten.
lichkeiten des Sitzens.

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2. Richtig stehen

1. Beim Warten auf den Bus, in


der Bank und in vielen weite-
ren Situationen, in denen man 2. Richten Sie Ihren Rücken
einfach nur „steht“, gehen die immer wieder einmal auf. Stre-
meisten Menschen schnell in cken Sie sich nach oben, als
eine müde instabile Haltung würden Sie nach etwas grei-
über: Der Rücken wird rund fen. Gehen Sie dann über in
und die Schultern ziehen nach gerades entspanntes Stehen.
vorn. Man lässt sich im wahr­ Dabei ist der Rücken aufge-
sten Sinne des Wortes hängen. richtet. Brust raus, Bauch rein.

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3. Richtig heben

1. Beugen Sie die Knie so, dass


Sie sich mit geradem Rücken 2. Ziehen Sie den Gegenstand
zu dem Gegenstand bewegen dicht an den Körper heran
können (leichte Hocke, Bauch- und richten Sie sich mit Bein-
nabel zieht ein). Ziehen Sie den kraft und geradem Rücken auf.
Gegenstand beim Anheben Halten Sie die Last auch beim
zum Bauch und verlagern Sie Laufen dicht vor dem Bauch.
dabei das Körpergewicht nach Achten Sie beim gesamten
hinten, der Po geht nach unten Hebevorgang darauf, dass der
in Richtung Boden. Rücken immer gerade bleibt!

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4. Pausen nutzen

1. Sie können Ihren Rücken


auch zwischendurch aktivieren.
Stellen Sie sich auf die Zehen-
spitzen, wenn Sie am Kopierer
oder in einer Schlange war-
ten: erst den einen Fuß, dann 2. Wenn Sie abends müde nach
den anderen, immer abwech- Hause kommen, nehmen Sie sich
selnd. Oder stellen Sie sich auf ein Springseil und hüpfen Sie los.
beide Zehenspitzen und hal- Danach fühlen Sie sich munter
ten das Gleichgewicht. und aktiv.

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5. Richtig putzen

Außerdem sehr hilfreich


Zusätzlich Sport in der Freizeit

Auch beim Putzen wird der


· Der Freizeitsport sollte am besten regelmäßig und ausdau-
ernd erfolgen.
Rücken oft „krumm“. Zur Ent-
lastung stemmt man die Arme · Geeignet sind neben Gymnastik weitere moderate Sport­
häufig in den Lendenbereich arten, die die Bauch- und Rückenmuskulatur gleichermaßen
und drückt den Rücken durch. ansprechen, z.B. Wandern, Nordic Walking, Jogging oder
Damit tun Sie intuitiv das Radfahren.
Richtige, machen Sie es öfter.
Achten Sie auch darauf, dass · Sportarten, die mit großen Belastungen für die Wirbelsäule
Sie den Stiel der Putzhilfe in einhergehen bzw. starke Drehbewegungen des Rumpfes
Verlängerung des vorderen erfordern, sollten nicht betrieben werden, z.B. Gewicht­
Unterarms halten. Der Rücken heben, Bodybuilding, Bodenturnen, Tennis oder Squash.
bleibt gerade.

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Adressen/ Weiterführende Literatur/ Informationsquellen im Internet
Professionelle Hilfe und weitergehende Informationsquellen, ange- Tel.: 06421/293125, Fax: 06421/293725
fangen bei Adressen von Selbsthilfegruppen, Fachorganisationen www.forum-schmerz.de
und Internetseiten, finden Sie auf den nachfolgenden Seiten. Bitte · Wirbelsäulenliga e.V.
denken Sie aber daran, dass alle diese Informationen nicht Ihren Widenmayerstr. 29, 80538 München
Arztbesuch ersetzen! Tel.: 089/21096966, Fax: 089/21096969
www.wirbelsaeulenliga.de
1. Rücken allgemein · Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband e. V.
· Deutsche Schmerzliga e.V. Maximilianstr. 14, 53111 Bonn
Adenauerallee 18, 61440 Oberursel Tel.: 0228/766060, Fax: 0228/7660620, www.rheuma-liga.de
Tel.: 0700/375375375, Fax: 0700/37537538, www.schmerzliga.de · Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V.
· Deutsche Schmerzakademie e.V. Postfach 103, 27443 Selsingen
Dr. Jan-Peter Jansen, Schönhauser Allee 172a, 10435 Berlin Tel.: 04284/9269990, Fax: 04284/9269991, www.agr-ev.de
Tel.: 030/4421500, Fax: 030/44341902
www.schmerzakademie.de 2. Internet
· Deutsches Grünes Kreuz e.V. · www.kade.de
Schuhmarkt 4, 35037 Marburg · www.special-rueckenschmerz.de

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3. Weiterführende Literatur 5. Selbsthilfegruppen
· Rückenschmerzen – Hilfe zur Selbsthilfe · Deutsches Arthrose-Forum
Prof. Dr. W. Pförringer, Dr. K. Gruber www.deutsches-arthrose-forum.de
Verlagshaus der Ärzte, 2007 · Deutsche Arthrose-Hilfe
· Nie wieder Rückenschmerzen! Postfach 11 05 51, 60040 Frankfurt am Main
99 effektive Übungen für den Alltag Tel.: 06831/946677, Fax: 06831/946678, www.arthrose.de
F. Weber, Rowohlt TB., 2006 · Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung
und Unterstützung von Selbsthilfegruppen (NAKOS)
4. Gymnastik/Physiotherapie Wilmersdorfer Str. 39, 10627 Berlin
· Deutscher Turner-Bund Tel.: 030/31018960, Fax: 030/31018970, www.nakos.de
Otto-Fleck-Schneise 8, 60528 Frankfurt am Main · Bundesverband Deutsche Schmerzhilfe
Tel.: 069/678010, Fax: 069/67801111 Sietwende 20, 21720 Grünendeich
www.pluspunkt-gesundheit.de Tel.: 04142/810434, Fax: 04142/810435, www.schmerzhilfe.org
· Bundesverband der deutschen Rückenschulen (BdR) e.V. · Dachverband des Freundeskreises der
Lister Str. 27, 30163 Hannover Wirbelsäulen­erkrankten e.V.
Tel.: 0511/3502730, Fax: 0511/3505866, www.bdr-ev.de Mainzer Ring 22, 34560 Fritzlar, Tel.: 05622/2155, Fax: 05622/4731

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Adressen/ Weiterführende Literatur/ Informationsquellen im Internet

· Bundesverband Skoliose-Selbsthilfe e.V. Interessen­ 6. Fachgruppen/Arztsuche
gemeinschaft für Wirbelsäulengeschädigte · Deutsche Akademie für Akupunktur und Aurikulomedizin e.V.
Sonnenhalde 5a, 74838 Limbach Abteilung für Ganzheitliche Schmerztherapie e.V.
Tel.: 0177/7323334, Fax: 06287/925996 Oselstr. 25a, 81245 München
www.bundesverband-skoliose.de Tel.: 089/8145252, Fax: 089/8911026, www.schmerz-arzt.de
· Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose (BfO) e.V. · Deutsche Gesellschaft zum Studium des Schmerzes
Kirchfeldstraße 149, 40215 Düsseldorf (DGSS) e.V.
Tel.: 0211/3013140, Fax: 0211/30131410 Obere Rheingasse 3, 56154 Boppard
www.osteoporose-deutschland.de Tel.: 06742/800121, Fax: 06742/800122, www.dgss.org
· Kuratorium Knochengesundheit e.V. · Deutsche Gesellschaft für Psychologische
Leipziger Straße 6, 74889 Sinsheim Schmerztherapie und -forschung (DGPSF)
Informationsmaterial über Osteoporose – Am Hochsträß 8, 89081 Ulm
Tel.: 0900/1854525 (gebührenpflichtig) Tel.: 0731/50061911, Fax: 0731/50061912, www.dgpsf.de
Kummertelefon (montags) – Tel.: 07261/921755 · Deutsche Gesellschaft für Manuelle Medizin
www.osteoporose.org Westbahnhofstr. 2, 07745 Jena
Tel./Fax: 03641/622178, www.dgmm.de

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· Bund deutscher Chiropraktiker e.V.
Fuggerstr. 33, 10777 Berlin
Tel.: 030/ 23516830, Fax: 030/ 23516811
www.chiropraktik-bund.de
· Arztauskunft
www.arztauskunft.de oder www.kbv.de
· Verband der Osteopathen Deutschland (VOD) e.V.
Untere Albrechtstraße 15, 65185 Wiesbaden
Tel.: 0611/9103661, Fax: 0611/9103662, www.osteopathie.de
· Deutsche Gesellschaft für Schmerztherapie e.V. (DGS)
Adenauerallee 18, 61440 Oberursel
Tel.: 06171/286060, Fax: 06171/286069, www.stk-ev.de

35
Impressum

Hinweis: Die Ratschläge in dieser Broschüre sind sorgfältig er-


wogen und geprüft worden. Eine Haftung kann aber nicht über-
nommen werden. Diese Broschüre ersetzt nicht den Arztbesuch
und/oder eine ärztliche Therapie.

Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik GmbH, Stand: Juli 2008

Der pharmazeutische Hersteller Dr. Kade ist unter anderem im


Bereich Rückenschmerz tätig. Das Unternehmen bietet Arznei-
mittel zur Behandlung von akuten und chronischen Rücken­
schmerzen an.

36
Herausgeber: Dr. Kade, Berlin

Redaktion: Claudia Urban, bsmo GmbH, Berlin

Autor: Jutta Krämer, Berlin

Fotos: Henrik Pfeifer, Berlin

Layout und Satz: Stephanie Narbe, bsmo GmbH, Berlin

Copyright: Die Broschüre und alle in ihr enthaltenen Beiträge


und Abbildungen sind urheberrechtlich geschützt. Mit Ausnahme
der gesetzlich zugelassenen Fälle ist eine Verwertung ohne Ein-
willigung des Herausgebers strafbar.

© Dr. Kade, 2008

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Ihre Notizen

38
Art.-Nr.: 90221

Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik GmbH


Rigistraße 2, 12277 Berlin, www.kade.de
Fon (030) 72 08 20, Fax (030) 72 08 22 00