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es el mejor


    que Francia ha revelado, pero ahora
la palabra más popular de los medios. La 
 

 ha permitido a millones
de 
francesas a permanecer 


 
en un mundo de glamour, y se ha
convertido en la lista A-más caliente en armas de pérdida de peso también. La dieta Dukan no
es igual a la 



j Dieta Dukan ² Consejos para estabilizar el metabolismo.
j Dieta Dukan ² Fase de ataque desarrollo.
j Dieta Dukan ² Fase crucero desarrollo.
j Dieta Dukan ² Fase de consolidación desarrollo.
j Dieta Dukan ² Fase de estabilización desarrollo.
j Dieta Dukan vs. Dieta Atkins
j Dieta Dukan vs. Dieta Weight-Watcher.
Su creador, el  


 doctor en medicina, insiste en que esta dieta no es
una   . Mientras que otras dietas pueden lograr bajar de peso impresionante en un primer
momento, el   
 dice que ellos no pueden ofrecer una estrategia a largo plazo para
vencer rebote libras.
c

 , dice, es diferente. Es en realidad cuatro programas diferentes, seguido de
uno en uno, que permiten a las personas a perder peso rápidamente,
  



  
 , a continuación,  
  por siempre ² consumo total de
alimentos, mientras que lo deseen!
El precio de esta figura
  
  es estricto pero simple. Un día a la semana
debe comer solo proteínas durante el resto de su vida, usted solo debe comer nada más que
proteínas. ´Esta regla no es negociable la dieta permite comer normalmente durante los otros
seis días de la semana sin poner ningún peso sobre la espaldaµ, explica el   
 .
Las proteínas son el elemento clave que contiene los cuatro pasos de la Dieta Dukan juntos.
No confunda esto con la 


, que es rica en mantequilla, crema, aceites y carnes
grasas. ´






 


 
 






 
´, dice
el doctor Dukan. Su plan tiene que ver con grasa, proteínas limpia que proporcionan al cuerpo
con sus elementos esenciales, mientras que promueve la quema de grasa y evita el derroche
de músculo.
La proteína es tan importante para la dieta, ya que es naturalmente bajo en calorías, en
apenas cuatro químicos por gramo, y de manera crucial el cuerpo tiene que utilizar una gran
cantidad de energía que romper hacia abajo. «Por cada 100 calorías de proteínas que
comemos, el cuerpo consume 30 calorías de esos solo para digerir y asimilar que,µ explica
el 
 . ´El consumo de alimentos pura proteína también produce células cetónicas,
potente supresores naturales del apetito que dan una sensación permanente de llenura.
Después de dos o tres días en una dieta de proteína pura, el hambre desaparece por
completo. ´c







 ?
j PASO UNO DE LA  
!"
# $% ² Al poner en marcha la pérdida de peso por
comer nada más que pura proteína de entre uno a 10 días.
j PASO DOS DE LA
 
!"
#&'&'(% ² La potencia de la Dieta Dukan. Pura
proteína días se alternan con días donde cualquier verduras o cocidas se pueden añadir a
la proteína.
j [ERCER PASO DE LA  
!"
#&(")(c&*"% ² La fase de transición, lo que
permite el restablecimiento de los carbohidratos y las grasas, evitando rebote del peso.
j PASO CUA[RO DE LA  
!"
#) +c,&*"% ² La fase de la vida. Por un día a
la semana, los seguidores de volver a armas más eficaces de la Dieta Dukan ² la dieta de
la proteína pura. Para los otros seis días, la comida puede ser disfrutada normalmente.
&(")-()
" )

&(.",'
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!"/ ² Es esencial   

 
 en
esta dieta ² alrededor de 1,5 litros al día ² sobre todo durante la primera fase. ´Si no limpia
su sistema, su pérdida de peso se detendráµ, 

  
 . ´Los residuos de su
combustión de las grasas se acumulan.µ Usted puede beber aguas gaseosas, pero tenga en
cuenta algunas aguas minerales, tales como San Pellegrino contienen demasiado sodio para
ser bebido en grandes cantidades. El té, 

0
1
 


de dieta con menos de
1 cal por cada cargo de vidrio en su ingesta de líquidos.
A lo largo de las cuatro fases, hay una dieta de hidratos de carbono en donde deben comer
suficiente: salvado de avena. Se eleva a 25 veces su propio tamaño en el estómago, creando
una sensación de llenura. [ambién ayuda a liberar las toxinas del cuerpo y reduce el
estreñimiento. Mirar hacia fuera para los productos de salvado de avena como Mornflake en
los supermercados.

2)
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!"
# $%
- Esta es la caída de un rayo a la pérdida de peso

poner en marcha ² la expectativa de perder hasta 7 libras en una semana. En primer lugar,
decidir cuánto peso desea perder. Su objetivo será determinar cuánto tiempo te quedas en la
fase de ataque
j Menos de 10 libras que perder: estancia en fase de ataque por un día.
j Menos de 20 libras que perder: una estancia de tres días.
j 20-40 libras que perder: cinco días.
j Más de 40 libras que perder: de siete a 10 días.
Durante el ataque, se puede comer tanto como quiera de los siguientes alimentos permitidos,
a cualquier hora del día

A[AQUE ALIMEN[OS ² Asado de ternera, filetes y solomillo. Las costillas son demasiado grasos.
Mezclar la carne de vacuno magra picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para
hacer hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no más del 10% de grasa están
permitidos.

j Escalopes de ternera, asado de ternera, grasa recortada chuletas de ternera.

j ´ígado (carne de res, ternera o pollo).
j [odos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (a no ser en aceite). ´umedezca
pescado con un poco de limón o salsa de soja.
j Salmón ahumado.
j [odos los mariscos y crustáceos, palitos de cangrejo.
j Pollo sin piel (no alas).
j Lean jamón, pavo o bresaola (entre 2-4% de grasa), la corteza eliminado.
j Los huevos. ´ervir, hervir o cocinar en tortilla, pero evite el uso de mantequilla o aceite.
No más de cuatro yemas de huevo a la semana si tiene el colesterol alto. El blanco se
puede comer sin restricción.
j Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesón, sin azúcares añadidos. Dos de frutas
0% grasa yogures a la semana se permiten, pero que puede ralentizar la pérdida de peso
tan ideal pegarse a llanura.
j No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son demasiado grasos para esta
etapa de la dieta.
&(")-()
!" ² Prepare todo tipo de carne sin mantequilla, aceite o crema ² asar a la
parrilla, al horno y asar son ideales. Si la fritura, frote la superficie de la sartén con unas
gotas de aceite sobre una hoja de papel de cocina.
j åeba de 1,5 litros de agua al día.
j Añadir 1,5 cucharadas de salvado de avena diaria a la leche desnatada o permitidos de
productos lácteos.
2)
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!"
#&'&'(% ² La fase de crucero le llevará hasta su peso
ideal. Se compone de dos dietas alterna: proteína pura que un día, y la proteína pura, más
hortalizas, el siguiente.
Cada ciclo de obras como la inyección de la combustión de un motor de dos velocidades,
quemando su cuota de calorías,µ dice el doctor Dukan. Esperar a perder alrededor de 20
libras en dos meses. Comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier
hora del día. Cada día, comer salvado de avena y dar un paseo de 30 minutos.
CRUCERO ALIMEN[OS ² Cualquier alimento fase de ataque de la proteína.

j Las verduras permitidas: [odos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles,
hojas de ensalada todos, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros,
judías verdes, el repollo, la coliflor, los champiñones, apio, hinojo, berenjenas,
calabacines, pimientos.
j Con moderación: las zanahorias y las remolachas (pero no tienen estos en cada comida).
j Prohibida hortalizas: Cualquier cosa con almidón, como papas, maíz, guisantes, habas y
lentejas.
&(")-()
!" ² Evite servirse vegetales con cualquier aderezo o salsa que contiene más
de una cucharadita de aceite. Para una mezcla de mostaza aderezo Dukan de usar, 1
cucharada, 5 cucharadas de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite vegetal, además de
un poco de sal y pimienta negro. Añadir un diente de ajo y hojas de albahaca para darle más
sabor. [ambién puedes probar un aderezo de yogur sin grasa con 1 cucharada de mostaza,
además de un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas.
'&'
2)

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!"
#&(")(c&*"% :
Siga esta fase cuando logre su objetivo. Mientras que otras dietas que se abandona en este
punto, la consolidación Dukan Guías de fase en la que a través de la semana cuando son más
vulnerables al peso de rebote.
Aquí es donde usted aprende a mantener el peso. Una vez que usted ha perdido la cantidad
de peso que desea perder (o alcanzado su verdadero peso Dukan), comenzará la fase final de
la Dieta Dukan. Ya no se trata de perder peso en esta fase, para que pueda restablecer ²
aunque lentamente ² las cosas como las frutas y vegetales ricos en almidón.
Usted no va a bajar de peso sin duda más, pero tampoco el aumento de peso. Esta fase evita
que su peso de saltar hacia arriba. Una vez que usted siente que su peso se ha estabilizado
después de la introducción de los alimentos antes prohibida, ha completado la dieta.
´Su nuevo peso será verdaderamente suyo si te tomas el tiempo para controlarlo, advierte el
doctor Dukanµ. ¡´ay que hacer las paces con tu cuerpo, que está a la espera de la
oportunidad de reponer sus reservas de grasa.

Para mantener su nuevo peso, debe seguir a la Fase de Consolidación de la dieta Dukan, con
un tiempo estrictamente establecido: cinco días por cada libra perdida. Usted también debe
incluir un día Ataque de proteína pura a la semana para ayudar a mantener su peso estable.

CONSOLIDACIÓN ALIMEN[OS ² Número ilimitado de ataque y las proteínas deseadas y

verduras.

j Disfruten de la pierna de cordero, cerdo asado y cualquier tipo de jamón cocido en

cantidades ilimitadas, una o dos veces a la semana.
j Una porción de fruta al día. Cualquiera excepto los plátanos, uvas, cerezas, frutas secas y
nueces. Una porción es una fruta de gran tamaño (por ejemplo, manzana), dos frutas
medianas (por ejemplo, albaricoques), o un pequeño tazón de frutas pequeñas (por
ejemplo, fresas).
j Dos rebanadas de pan integral, se extendió ligeramente con mantequilla baja en grasa,
día per.
j 40 g de queso duro-cáscara por día. Evite el queso fermentado, por ejemplo, azul,
cabras, årie y Camembert.
j Dos porciones de alimentos con almidón por semana: 225g de pasta cocida, el cuscús, el
trigo bulgur, lentejas o frijoles. No añada aceite o mantequilla. Arroz blanco y papas
cocidas o hervidas en la piel, se pueden comer con menos frecuencia.
&(.)
&c+'&*" ² Se le permite una comida de celebración a la semana durante la
primera mitad de su fase de consolidación, el aumento a dos comidas a la semana durante el
segundo semestre. Coma lo que quiera. [iene un motor de arranque, un plato principal,
postre y una copa de vino uno, todo en una cantidad razonable. Sólo hay dos reglas para
recordar: nunca una segunda porción del mismo plato o bebida, y nunca come dos comidas
celebración en una fila.
2)
& '(

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#) +c,&*"% :
Al llegar a la fase de estabilización, puede volver a un estilo de vida normal con la libertad de
comer lo que quieras, pero solo si sigue estos cuatro simples reglas 
j Comprometerse a día un ataque de proteína pura a la semana como un cambio de estilo
de vida permanente. Esto está diseñado para deshacer los daños de su dieta normal y
mantener su peso estable.
j Usar los alimentos de consolidación como su plataforma de seguridad donde usted puede
retirarse si usted es recuperar el peso.
j Use las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas, y caminar durante 20
minutos al día.
j [omar 3 cucharadas de salvado de avena al día de por vida.
ANIMALES EX[RAS ² Se puede disfrutar durante todas las fases de la Dieta Dukan

j La leche desnatada para añadir a tomar el té o el café.

j El vinagre, ajo, especias y hierbas para dar sabor a los alimentos.
j Pepinillos y cebollas en vinagre como condimento (no en grandes cantidades).
j Un poco de limón para dar sabor a pescado o marisco (limones no se puede comer en la
fase de ataque).
j Mostaza y sal con moderación.
j Goma de mascar sin azúcar.
j El té, té de hierbas, café. Cualquier bebida dietética que contenga menos de una caloría
por vaso.
Siempre consulte con su médico de cabecera antes de iniciar cualquier dieta, especialmente
si usted tiene alguna condición médica o si está tomando medicamentos