Fussball Saisonvorbereitung Kartothek - Fussball Saisonvorbereitung Kartothek (2013)

Saisonvorbereitung
-KARTOTHEK-
• • • Rot
• •
-50 TRAININGSKARTEN-
FüR JUGENDLICHE UND ERWACHSENE
Fussba11 - Salsonvorber@ltung
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Verwendete Produktnamen sollen nicht zu der Annahme führen, dass diese
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Sports Graphics.
Fussball - Saisonvorbereitung
Inhalt
Übung 01 .. „ „ .. Kondition, Steigerungslauf
Übung 02 ........Kondition, Parcourstraining
Übung 03 ....... .Kondition, Schnelligkeit
Übung 04 ......... Kondition, Reaktion
Übung 05 ......... Torschuss, Koordination
Übung 06 .........Kondition, Torschuss
Übung 07 ........ Krafttraining, Ausdauer
Übung 08 ..... ... Kondition, Torschuss
Übung 09 ... ..... Kondition, Torschuss
Übung 10....... .Kondition, Torschuss
Übung 11 ......... Kondition
Übung 12 ........ Kondition, Sprinttraining
Übung 13 . .„ .... Zweikampf, Torschuss
Übung 14 .... Kondition, Torschu ss
Übung 15 . .......Kondition , Torschuss
Übung 16. ....... Kondition, Torschuss
Übung 17 . ....... Schnellkraft, Ausdauer
Übung 18... .... .Schnellkraft
Übung 19 .... ... .Schnellkraft
Übung 20 .Kräftigung
Übung 21 ......... Kräftigung
Übung 22 ....: .... Kond ition
Übung 23 .... „ ... Sprungkraft
Übung 24 ......... Reaktion, Übersicht
Übung 25 ......... Schnelligkeit, Ausdauer
Übung 26 ......... Spritzigkeit, Aktionsschnelligkeit
Übung 27 ......... Schnelligkeit, Torschuss
Übung 28 ...... ...Aktionsschnelligkeit, Kond ition
Übung 29 ... ... ... Kondition, Ballführung
Übung 30 ......... Schnelligkeit
Übung 31 ......... Schnellig keit, Sprungkraft
Übung 32 ......... Zweikampf, Spritzigkeit
Übung 33 .........Ausdauer, Torschuss
Übung 34 ......... Kondition, Koordination
Übung 35 ......... Kondition, Kräftigung
Übung 36 ........ .Koordination, Ausdauer
Übung 37.. ...Kondition , Koordination
Übung 38 ......... Koord ination, Konzentration
Übung 39 ......... Kondition, Ausdauer
Übung 40.. ... Ausdauer
Übung 41 ... Auffassungsgabe
Übung 42 ......... Ausdauer, Koordination
Übung 43 ......... Reaktion
Übung 44 .........Kondition, Aktionsschnelligkeit
Übung 45 ......... Ausdauer, Dribbling
Übung 46 .........Kondition, Ausdauer
Übung 47 .......„Ausdauer
Übung 48 ....... „ Au sda.u er
Übung 49 ........ .Ausdauer
Übung 50 ......... Zweikampf, Ausdauer
Fussball • Kondition
01 S.IMnvortMirettung • Stelgerungslauf
ca . 5 Minuten
Übungsablauf:
Das erste Hütchen wird auf ca. 7 m aufgestellt, das Zweite auf ca. 16 m,
das Dritte auf ca . 20 m und das letzte Hütchen auf ca. 25 m. Die Spieler
stehen in einer Reihe nebeneinander an der Grundlinie . Die Spieler laufen
gleichzeitig los, in Höhe des ersten Hütchens drehen sie sich um und
laufen zurück zur Grundlinie. Dann drehen sich die Spieler wieder um und
laufen auf die Höhe des zweiten Hütchens usw. Nach dem letzten Hütchen
laufen die Spieler wieder zur Grundlinie zurück, um dann mit dem letzten
Sprint zur Mittellinie zulaufen.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen
Darstellung:
•
l
FussbaU - Salsonvorbereltung
02 • Parcourtralnlng
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Hütchen werden - wie in der Grafik zusehen - aufgestellt. Die
Mannschaft bildet 2 Teams. Jedes Team steht jeweils hinter einem
Slalom . Die ersten beiden Spieler laufen gleichzeitig los. Zuerst müssen
sie durch den Slalom, dann den Pfosten auf ihrer Seite berühren, dann zu
dem anderen Pfosten, diesen anticken und nochmal zurück zu dem ersten
Pfosten . Von dort aus laufen die Spieler diagonal und stellen sich hinter
der gegnerischen Gruppe wieder an . Dann darf der nächste Spieler
starten. Bei welchem Team alle Spieler zuerst durch den Parcours sind,
die haben gewonnen . Man kann danach eine Revange machen, nur das
dieses Mal die Spieler andersrum starten, d.h. die vorher links standen,
beginnen jetzt von rechts und andersrum.
Tralnlng1hilfen:
Darstellung:
03 S.t.onvorbeNftung
• Schnelligkeit
ca . 10 Minuten
Übungsablauf:
Das Hütchen wird auf ca. 17 m aufgestellt. 3 Spieler stellen sich in den
Strafraum und der Rest der Mannschaft stellt sich in den Mittelkreis. Ein
Spieler hat einen Ball. Die Spieler im Strafraum haben keinen Ball. Der
Spieler mit Ball schießt nun den Ball in den Strafraum. Die Spieler dürfen,
ab dem Moment wo er geschossen hat, los sprinten und zwar müssen die
Spieler um das Hütchen rum sprinten und wieder zurück zur Mittellinie
laufen. Die Spieler im Strafraum müssen währenddessen , versuchen den
Ball schnell zu fangen und dann die Spieler abwerfen, die um das Hütchen
laufen, die Spieler dürfen aber nicht den Strafraum verlassen und nur den
Ball nochmal aufnehmen wenn er zurück in den Strafraum prallt. Die
Spieler, die abgeworfen wurden , müssen dann auch in den Strafraum .
Die anderen laufen wieder zurück zur Mittellinie. Je schneller die Spieler
sind , umso geringer die Chance, dass sie abgeworfen werden. Ein Spiel
das Spaß macht und so einfach die Kondition trainiert .
Tralnlngshilfen:
Darstellung:
Fussball - ~alsonvorbereltum;i
04 „Fussball
..._ • Kondition
ca. 10 Minuten
• Reaktion
Übungsablauf:
Aus 4 Hütchen wird ein ca. 25 m langes Feld abgesteckt. Die anderen
beiden Hütchen werden genau in der Mitte aufgestellt. Die Mannschaft
bildet 2 Teams . Die Teams stehen sich in der Mitte gegenüber mit einem
Abstand von ca. 2 - 3 m . Jedem Spieler ist ein Gegenspieler zugeordnet.
Die Spieler müssen zum Trainer gucken. Wenn er den linken Arm hebt,
heißt das, dass die Spieler, die auf der linken Seite stehen die Gejagten
sind und die Anderen die Jäger. Zeigt der Arm nach rechts, dann
andersrum . Sobald der Trainer einen Arm gehoben hat, drehen sich die
Gejagten um und versuchen an der Längslinie aus dem Quadrat zu
kommen, bevor sie angetickt worden sind. Wer aus dem Quadrat raus
kommt, ist gerettet und darf nicht mehr abgetickt werden . Wenn ein
Spieler getickt wurde, kriegt die Mannschaft des Jägers einen Punkt. Wer
am Ende am meisten Punkte hat, hat gewonnen.
Trainingshilfen:
Darstellung:
Fussball • Torschuss
05 • Koordination
ca. 30 Minuten
Übungsablauf:
In jedem Tor steht ein Torwart. Die Spieler starten an der Mittellinie mit
einem Ball . 3 Hütchen werden vor dem rechten Tor als Slalom aufgestellt
Links davon werden bei der Mittellinie 4 Hürden aufgestellt. Neben dem
linken Tor steht der Trainer mit einigen Bällen . Schräg vor dem Tor auf
ca. 17 m wird ein Hütchen aufgestellt. Die Reifen werden parallel zu den
Hürden auf der anderen Seite hingelegt, wie in der Grafik zusehen. Der 1.
Spieler beginnt, er dribbelt mit dem Ball im Slalom durch die Hütchen u nc
schießt dann auf das Tor. Danach läuft er weiter zu den Hürden, über die
er im Schlusssprung springt. Dann nimmt er einen Pass des Trainers
entgegen und läuft in die Richtung der Hütchen. Vor den Hütchen macht
er eine Finte, läuft dann vorbei und schießt auf das Tor. Dann läuft er
weiter zu den Reifen, wo er durchspringt - wie in der Grafik zusehen.
Dann sucht er sich einen Ball und fängt wieder von vorne an . Der 2.
Spieler startet nach dem Torschuss des 1. Spielers.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Hürden, Reifen
Darstellung:
„„ Jltlt
06 s.i.onvorbereltung • Torschuss
ca . 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler bilden dreier Gruppen. Jede Gruppe hat einen Ball. Der
Torwart steht im Tor. Die Spieler starten von der Mittellinie. Der mittlere
Spieler hat zu Beginn den Ball. Die ersten 3 Spieler starten gleichzeitig.
Sie laufen Richtung Tor und passen sich dabei den Ball zu, wobei der
Spieler in der Mitte immer nach links und rechts spielt und die
Außenspieler immer in die Mitte. Wer am 11 m Raum den Ball hat, schießt
aufs Tor. Danach sprinten die Spieler zurück zur Mittelinie, tauschen die
Position und laufen wieder Richtung Tor. Die Gruppen starten kurz
hintereinander ohne große Pausen .
Trainingshilfen:
Darstellung:
Fussba11 - Saisonvorbereitung
Fussball • Krafttraining
07 S.isonvorbereltung
• Ausdauer ca . 15 Minuten
Übungsablauf:
Mit den Hütchen werden die 4 Stationen markiert. An jeder Station stehen
gleich viele Spieler. Jeder Spieler hat einen Medizinball.
Station 1: Der Medizinball liegt auf dem Boden . Die Spieler springen im
Schlusssprung links und rechts über den Ball.
Station 2 : Die Spieler halten den Ball vor die Brust mit gestreckten Armen
und machen Kniebeugen .
Station 3 : Die Spieler machen mit dem Ball in den Händen Sit-Ups.
Station 4 : · Die Spieler liegen auf dem Rücken, halten den Ball mit
gestreckten Armen nach oben und bewegen die Arme hoch und runter.
Wie lange die Spieler an einer Station bleiben, bestimmt der Trainer nach
Leistung.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Medizinbälle
Darstellung:
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0 •
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08 S•lsonvorbereltung • Torschuss
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Mannschaft bildet 2 Teams. Die Hütchen werden zu einem großen
Slalom aufgestellt - wie in der Grafik zu sehen. Je eine Mannschaft steht
links und rechts vom Tor. In dem Tor steht ein Torwart. Die Bälle werden
an die Mittellinie gelegt. Die ersten beiden Spieler starten gleichzeitig . Sie
sprinten durch den Slalom zu den Bällen, nehmen sich einen Ball, dribbeln
mit dem Ball zum Tor, schießen bei 16 m auf das Tor und klatschen dann
beim nächsten Spieler ab, der dann starten darf.
Trainingshilfen:
Darstellung:
• •
••• •
lfttensltlt
09 S•lsonvorb•r•ttung • Torschuss
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Mannschaft steht neben dem Tor hinter der Grundlinie. Jeder Spieler
hat einen Ball. Der Torwart steht im Tor. Ein Hütchen wird auf 5 m
aufgestellt und das Zweite auf ca. 25 m . Der erste Spieler beginnt, er
passt den Ball zu dem Torwart, läuft dann weiter in Richtung des 2.
Hütchens und bekommt den Ball vom Torwart zurück in den Lauf gespielt.
Dann dribbelt er mit dem Ball um das Hütchen rum , rennt auf das Tor zu
und schließt mit einem Torschuss ab.
Trainingshilfen:
Darstellung:
·•
Obu
Fussball • Kondit ion
10 Saisonvorbereitung
• Torschuss
ca. 5 Minuten
Übungsablauf:
Diese Übung kann der Trainer immer mit einem Spieler machen, während
der Rest der Mannschaft eine andere Übung macht. 5 Bälle werden auf ca.
7 m hingelegt und ein Hütchen kommt auf ca . 23 m. Der Torwart steht irr
Tor. Der Spieler startet bei den Bällen, rennt Richtung Hütchen, tickt das
Hütchen an, rennt zurück zu den Bällen und schießt ein Bal l auf das Tor.
Dann rennt er wieder zum Hütchen, tickt es wieder an und schießt der
nächsten Ball auf das Tor usw.
Trainingshilfen:
Darstellung:
t • • • • •
Fussball
11 S._,nvorbantitung • Kondition ca . 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler stellen sich ohne Ball in einer Reihe auf die Grundlinie auf. DiE
Spieler laufen in einer Reihe der Linie entlang, immer um das Feld herum
Der letzte Spieler beginnt nun damit die anderen Spieler zu überholen unc
läuft dann als Erstes weiter. Wenn er vorne angekommen ist, beginnt de1
nächste Spieler die anderen Spieler zu überholen usw .
Trainingshilfen:
Darstellung:
12
• Sprinttraining
......
ca . 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Hütchen werden - wie in der Grafik zu sehen - aufgestellt. Der
Abstand wird nach der Leistung der Spieler bestimmt. Der Trainer steht
mit den Bällen im Elfmeterraum. Der Torwart steht im Tor. Der erste
Spieler beginnt, er rennt zum ersten Hütchen und tickt es an. Dann rennt
er zum zweiten, tickt dies auch an usw. Beim letzten Hütchen bekommt
er einen Pass von seinem Trainer zugespielt und schießt den Ball direkt
auf das Tor. Der Trainer muss darauf achten, dass die Spieler sprinten
und nicht "nur" laufen .
Trainingshilfen:
Darstellung:
6
6
Fussball • Zweikampf
13 S.lsonvortHlreltung
• Torschuss
ca. 12 Minuten
Übungsablauf:
Der Torwart steht im Tor. Die Mannschaft bildet 2 Teams. Jeweils links
und rechts von dem gegenüberliegenden Tor steht eine Mannschaft. Der
Trainer steht mit Bällen in Höhe der Mittellinie. Ein Ball liegt zu Beginn auf
dem Mittelpunkt. Die 1. beiden Spieler beginnen, sie sprinten zum Ball.
Wer den Ball zuerst erreicht ist Angreifer, der Andere ist Abwehrspieler.
Der Angreifer muss versuchen zum Torschuss zu kommen. Dann legt der
Trainer wieder einen Ball auf den Mittelpunkt und die nächsten Spieler
beginnen .
Trainingshilfen:
Darstellung:
1........
14 Sateonvorbereftung • Torschuss
ca. 15 Minuten
Übungsablauf:
Die Hütchen werden in einem großen Abstand kurz vor der Mittellinie bis
ca. 18 m mittig aufgestellt. Die Spieler stehen an der Mittellinie mit je
einem Ball. Der Torwart steht im Tor. Der 1. Spieler beginnt. Er spielt den
Ball rechts von den Hütchen Richtung Tor und läuft selber links an den
Hütchen vorbei. Er muss den Ball so spielen, dass er den Ball nach dem
letzten Hütchen aufnehmen kann und mit einem Torschuss abschließt.
Lieber den Ball ein bisschen härter spielen und dann bis zum letzten
Hütchen sprinten .
Trainingshilfen:
Darstellung:
t
• •
•
Fussball - 5aisonvorberettung
lnteneltllt
15 Saisonvorbereitung
• Torschuss ca . 10 Minuten
Übungsablauf:
3 Hütchen werden je links und rechts auf den Elfmeterraum gestellt - wie
in der Grafik zusehen . Mittig werden 2 Hütchen zu einer "Gasse"
aufgestellt, wo nur einer durchpasst. Links und rechts von der Gasse
werden je 3 Hürden aufgestellt. Je ein Ball liegt links und rechts im
Strafraum . Die Spieler bilden 2 Teams, dabei steht ein Team links vor den
3 Hütchen und das Andere steht rechts . Der Torwart steht im Tor. Die 1.
beiden Spieler beginnen gleichzeitig . Sie sprinten durch den Slalom,
versuchen dann als erstes durch die Gasse zu kommen, springen über die
Hürden, drehen um und rennen zu ihrem Ball, den sie direkt auf das Tor
schießen . Der Trainer legt danach 2 neue Bälle hin. Die nächsten 2 Spieler
beginnen, sobald der Spieler aus ihrer Gruppe auf das Tor geschossen
hat. Welche Gruppe als erstes durch ist, hat gewonnen.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Hürden
Darstellung:
--- ---
0 lntemdtlt
Fussball Kondition
16 S.ltonvorbe„ttuna • Torschuss
ca. 15 Minuten
Übungsablauf:
3 Hütchen werden je links und rechts vom Mittelkreis auf die Mittellinie
zum Slalom aufgestellt. Die Spieler bilden 2 Gruppen, je eine Gruppe
steht links und rechts von dem Slalom. Jeder Spieler hat einen Ball. In
jedem Tor steht ein Torwart . Die 1. beiden Spieler beginnen gleichzeitig .
Sie dribbeln durch den Slalom, laufen dann einmal um den Mittelkreis,
sprinten dann auf je ein Tor zu und schließen mit einem Torschuss ab . Die
Spieler müssen immer auf das von sich ausgesehen linke Tor schießen .
Trainlngshllfen:
Darstellung:
Fussball • Schnellkraft
17 Sai9onvorberettuna
• Ausdauer
ca. 12 Minuten
Übungsablauf:
Die Turnmatten werden direkt hintereinander hingelegt. Die Spieler
stellen sich in einer Reihe vor die Matten und ziehen Schuhe und Socken
aus . Der 1. Spieler beginnt, er läuft über die erste Matte. Bei der 2. Matte
macht er einen Strecksprung, läuft dann über die 3. Matte und bei der 4.
Matte macht er Kniebeugen. Der nächste Spieler beginnt, sobald er über
die 3. Matte läuft. Danach stellen sich die Spieler wieder hinten an. Jeder
Spieler sollte mehrere Durchgänge machen.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Turnmatten
Darstellung:
Fussball
18 • Schnellkraft ca. 12 Minuten
Übungsablauf:
Die Kästen werden - wie in der Grafik zusehen - aufgestellt. Die Spieler
stellen sich in einer Reihe davor auf. Die Spieler springen auf die Kästen
im Schlusssprung. Zuerst auf den Kleinen, dann wieder runter, dann über
die "Treppe " und wieder runter, dann aus dem Stand auf 2
Kasteneinheiten und wieder runter. Dann stellen sie sich wieder hinten an.
Jeder Spieler macht mehrere Durchgänge.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Kasteneinheiten , große Kästen
Darstellung:
Fussball - Sa isonvorbereitung
Fussball
19 ..................... • Schnellkraft ca. 12 Minuten
Übungsablauf:
Die Kästen werden - wie in der Grafik zusehen - aufgestellt. Die Spieler
stellen sich in einer Reihe davor auf. Die Spieler springen einbeinig auf die
Kästen . Auf den ersten Kasten mit rechts, auf den zweiten mit links, auf
den Dritten mit rechts usw. Jeder Spieler macht mehrere Durchgänge.
Tralningshllfen:
• Markierungshütchen, kleine Kästen
Darstellung:
\\
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---- --- --- •
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Fussball - Saisonvorbereltun9
Obu~~unkte lntensltllt
Fussball
20 S.tsonvorberettung • Kräftigung ca. 8 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler setzen sich in einem Kreis. Jeder Spieler hat einen Ball. Die
Füße müssen auf den Boden stehen und das Knie muss angewinkelt sein.
Die Spieler nehmen den Ball zwischen die Knie und drücken so doll sie
können die Knie zusammen. Dann wieder lockern, Beine ausschütteln und
wieder den Ball zwischen die Knie und die Knie ganz doll zusammen
drücken.
Trainingshilfen:
Darstellung:
Fussball
21 Saisonvorbereitung • Kräftigung ca. 8 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler setzen sich in einem Kreis. Jeder Spieler hat ein Gummiband.
Füße auf den Boden, Knie gebeugt. Das Gummiband wird um die Knie
gelegt. Die Spieler drücken nun die Knie so weit es geht auseinander,
dann wieder Knie zusammen machen, Beine ausschütteln, Gummibanc
wieder um die Knie und wieder die Knie so weit es geht auseinander
drücken.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Gummibänder
Darstellung:
Fussball
22 S.lsonvorberettung • Kondition ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler stellen sich in einer Reihe auf die Grundlinie auf. Die Spieler
sprinten gleichzeitig los zur Mittellinie, drehen da wieder· um und sprinten
zurück zur Grundlinie, machen dort 5/10 Kniebeugen und sprinten dann
zur Grundlinie auf die andere Seite.
Trainingshilfen:
Darstellung:
Intensltlt
Fussball
23 S•lsonvorberettunv • Sprungkraft ca. 8 Minuten
Übungsablauf:
Das Hütchen wird als Startpunkt genommen. Dahinter stellen sich die
Spieler in -~iner Reihe auf. Die Spieler springen jetzt nacheinander aus
dem Stand von dem Hütchen aus nach vorne. Dann misst der Trainer die
Weite und der nächste Spieler ist dran. Wer am Ende am Weitesten
gesprungen ist, hat gewonnen.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Maßbänder
Darstellung:
Fussball • Reaktion
24 Saisonvorbereitung • Übersicht
ca. 20 Minuten
Übungsablauf:
Das extra Tor wird auf die Mittellinie gestellt. Die Mannschaft bildet 2
Teams. In jedem Tor steht ein Torwart. Die Spieler spielen jetzt nach
normalen Fussballregeln, mit der Ausnahme, dass es 2 Bälle gibt und die
Spieler auf beide Bälle achten müssen .
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, extra Tore
Darstellung:
Fussball • Schnelligkeit
25 satsonvorbereltung
• Ausdauer
ca . 10 Minuten
Übungsablauf:
7 Hütchen werden nebeneinander aufgestellt mit einem Abstand von ca.
- 1,5 m. Das letzte Hütchen wird mittig in einem Abstand von ca. 3 m vor
die anderen Hütchen gestellt. Die Spieler stellen sich seitlich neben der
Hütchenreihe auf. Der 1. Spieler beginnt. Er läuft vorwärts auf Höhe des
einen Hütchens, dann schräg rückwärts zurück zwischen die nächste
Lücke von 2 Hütchen, dann wieder vorwärts auf Höhe des Hütchens und
wieder schräg zurück und das bis zum Ende der Reihe durch . Die Spieler
sollen während der gesamten Übung ein hohes Tempo halten.
Trainingshilfen:
Darstellung:
Fussball - S~isonvorbereitung
Fussball
26 ca. 10 Minuten·
Die Spieler stellen sich auf die Grundlinie in einer Reihe auf. Der Trainer
hat eine Pfeife. Die Spieler beg innen im normalen Tempo über das Feld zu
laufen. Sobald der Trainer pfeift, müssen die Spieler sprinten. Wenn er
wieder pfeift, laufen die Spieler normal weiter, bis er wieder pfeift, dann
wird gesprintet usw.
Demellung:
Fussbatl - Saisonvorbereitung
27 • Torschuss
ca. 25 Minuten
Übungsablauf:
Die Reifen und Hürden werden - wie in der Grafik zu sehen - aufgestellt.
Der Trainer steht mit den Bällen im Strafraum neben dem Tor. Der
Torwart steht im Tor. Die Spieler stellen sich in einer Reihe neben die
ersten Hürden auf. Der 1. Spieler beginnt. Er springt im Schlusssprung
über die Hürden, läuft durch die Ringe (je ein Fuß in ein Ring), springt
wieder im Schlusssprung über die Hürden, kriegt einen Pass von seinem
Trainer und schießt schließlich auf das Tor.
Trelnlngshllfen:
• Markierungshütchen, Hürden, Reifen
Darstellung:
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28
„_
Fussball • Aktionsschnelligkeit
• Kondition
ca . 15 Minuten
Übungsablauf:
Die 4 Hütchen werden zu einem Quadrat mit einem Abstand vo~ jeweils
ca. 3 m aufgestellt. Die Mannschaft bildet vierer Gruppen. Jeder Spieler
hat einen Ball . Zu Beginn steht je ein Spieler bei einem Hütchen. · Die
Spieler laufen gleichzeitig um alle 4 Hütchen herum. Dabei laufen sie in
einem hohen Tempo. Wenn der Trainer „Wechsel" ruft, stoppen sie den
Ball und laufen in die andere Richtung weiter.
Trelnlngshllfen:
Darstellung:
t •
1.
• Kondltldn
29 • Ballführung
ca. 7 Minuten
Übungsablauf:
Die beiden Kästen werden in einem 6 m Raum aufgestellt. In derr
anderen 6 m Raum werden alle Bälle hineingelegt. Die Mannschaft bildet :
Teams. Jedes Team hat einen Kasten . Nach Zeichen des Trainers laufer
alle Spieler gleichzeitig los. Ziel ist es die meisten Bälle nach 5 Minuten ir
dem Kasten zu haben. Die Spieler dürfen aber mit nur einem Ball zurücl
laufen und müssen diesen am Fuß führen.
Trelnlngshllfen:
• Markierungshütchen, Kästen
Darstellung:
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Fussball - · Saisonvorbereitung
Fussball
30 „~
• Schnelligkeit ca. 15 Minuten
Übungubl•ul:
Die Hütchen werden - wie In der Grafik zusehen - aufgestellt. Zwischer
dem 2. und 3. Hütchen liegen ca. 20 m. Das 4. Hütchen wird etwa!
versetzt aufgestellt. Die Spieler stellen sich vor das 1. Hütchen auf. ~er 1
Spieler beg innt. Zw ischen dem 1. und 2. Hütchen wird das Tempo bis zu1
Höchstgeschwindigkeit gesteigert, so dass die 20 m im Höchsttempc
durchlaufen werden können . Dann die Kurve um das versetzte Hütcher
laufen, auslaufen und schließlich wieder hinten anstellen .
Tralnlngshllfen:
Damellung:
Fussball - SalsonvortM!reltung
31 „IMnvof'Mreltunw
• Sprungkraft ca. 15 Minuten
Übungubl•ul:
Die be iden Hütchen werden in einem Abstand von ca. 5 m aufgestellt. D
ersten 3 Hürden werden in einem Abstand von ca. 2 m hintereinandE
aufgestellt. Dann werden wieder 3 Hürden in einem größeren Abstan
hintereinander aufgestellt. Die Spieler stellen sich vor dem 1. Hütche
auf. Der 1. Spieler beginnt. Zwischen den 1. beiden Hütchen nimmt dE
Spieler Tempo auf. Dann springt er über die ersten 3 Hürden, wobei je ei
Fuß zwischen eine Hürde kommt. Bei den nächsten 3 Hürden dürfen
Füße zwischen die Hürden gesetzt werden . Dann wieder hinten anstellen.
Tralnlngshllfen:
• Markierungshütchen, Hürden
Dar•tellung:
• Zweikampf
ca . 20 Minuten
• Sprltzlgkelt
Die Hütchen werden zu einem Quadrat aufgestellt - wie in der Grafik Zl

sehen. Die Größe wird je nach Leistung der Spieler bestimmt. 2 Spiele
stehen in der Mitte des Quadrates. Der Trainer steht mit den Bäller
schräg davor. Der Torwart steht im Tor. Beide Spieler laufen gle i chze i ti~
los, ein Spieler läuft links um das Quadrat herum und der Andere recht~
herum . Der Trainer rollt dann einen Ball auf ca. 17 m mittig. Der Spieler
der den Ball zuerst hat, ist Angreifer und der Andere Verteidiger. De,
Angreifer muss den Torwart ausspielen und darf nicht von weiterr
schießen.
Darstellung:
~·
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„_
Fussball • Ausdauer
• Torschuss
ca . 20 Minuten
Die Hütchen werden von der Mittellinie bis kurz vor dem Elfmeterraum in
einer Reihe aufgestellt, immer mit einem Abstand von ca. 1 m (später
auch kleiner) . Die Spieler bilden zweier Teams mit je einem Ball und
stellen sich an der Mittellinie auf. Der Torwart steht im Tor. Die 1. Spieler
beginnen. Ein Spieler läuft links an den Hütchen vorbei und der Andere
rechts . Dabei müssen sie sich den Ball zuspielen und zwar immer durch
eine Lücke zwischen den Hütchen. Beim letzten Pass nach den Hütchen
kreuzen die beiden Spieler miteinander und dann sch ießt der Spieler, der
im Ballbesitz ist, auf das Tor.
Trainingshilfen:
Darstellung:
•
•
34 „..........-... • Koord ination
ca . 20 Minuten
Übungsablauf:
Die Hütchen werden zu einem Slalom links oder rechts außen aufgestellt.
Nach dem Slalom wird eine Bank längst, verkehrt herum hingelegt. Die
Spieler stellen sich mit je einem Ball vor dem Slalom in einer Reihe auf.
Der Torwart steht im Tor. Der 1. Spieler beginnt. Er dribbelt mit dem Ball
durch die Hütchen, läuft zur Bank, nimmt den Ball mit den· Händen hoch
über den Kopf und balanciert so über die Bank. Dann legt er den Ball
wieder hin und sprintet auf den Torwart zu , wo er mit einem Torschuß
abschließt.
Tralnlngshllfen:
• Markierungshütchen, Bänke
Darstellung:
•
..
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''
-- ----
•
Fussball • Kondit ion

35 SalsonvortMreftung • Kräftigung
ca . 12 Minuten
Übungsablauf:
Die Hütchen werden in einem Abstand von ca. 4 m zu 2 Toren aufgestellt.
Auf der einen Seite kommen - wie in der Grafik zusehen - die Stangen
und auf der anderen Seite kommen die Hütchen . Gleich viele Spieler
stellen sich hinter je einem Hütchentor. Ein Ball wird benötigt. Der Spieler
mit Ball passt den Ball zu seinem Gegenüber, läuft los über die Stangen
und wartet dann auf der anderen Seite wieder auf den Ball . Der Ball wird
immer wieder direkt gespielt, so dass die Spieler im hohen Tempo über
die Stangen laufen müssen . Über die Hürden wird dann im Schlusssprung
gesprungen.
Tralnlngshilfen:
• Markierungshütchen, Hürden, Stangen
Darstellung:
,
·Jo===~ : \ I ~
.~
36
·-
Fussball
Übungsablauf:
• Koordination
• Ausdauer
ca. 15 Minuten
Auf die Ecken einer Spielfeldhälfte verteilen sich die Spieler mit je einerr
Bali. Die Spieler laufen alle gleichzeitig los. Wobei auf jeder Seite de!
Feldes andere Übungen gemacht werden müssen. Auf einer Seite müsser
die Spieler den Ball am Fuß dribbeln und auf der anderen Seite den Bai
beim Laufen hoch werfen. Auf der 3. Seite muss der Ball geprellt werder
und auf der letzten Seite muss der Ball während des Laufens um der
Bauch und Rücken gekreist werden.
Trainingshilfen:
Darstellung:
37 S.lsonvorber9ftvng
• Koordination ca . 20 Minuten
Übungsablauf:
Zuerst werden die 4 Stangen in einem Abstand von ca. 1 m hingelegt
Nach ca . 4 m werden die 3 Hürden aufgestellt. Parallel zu dieser
Stationen werden die 4 Hütchen zu einem großem Slalom aufgestellt. De
Trainer stellt sich in die Lücke zwischen den Stangen und den Hürden . De
Trainer hat einen Bali. Der 1. Spieler beginnt. Er läuft über die Stangen
Dann wirft der Trainer ihm kniehoch den Ball zu, so dass der Spieler der
Ball direkt zurückschießen kann. Dann springt er im Schlusssprung übe1
die Hürden, sprintet durch die Hütchen zurück und stellt sich wiede1
hinten an .
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen , Stangen, Hürden
Darstellung:
I~ 11
Fussball • Koordination
38 • Konzentration
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Jeder Spieler befindet sich mit einem Ball in dem Strafraum. Der Trainer
steht mit der Stoppuhr neben dem Elfmeterraum . Die Spieler dribbeln mil
dem Ball im Strafraum. Der Trainer gibt eine Zeit vor z. B. 30 Sekunden .
Die Spieler müssen den Ball dribbeln und dabei versuchen nicht mit der
anderen Spielern zusammen zu stoßen und die Sekunden zu zählen.
Wenn ein Spieler meint die 30 Sekunden sind um, bleibt er stehen unc
macht den Fuß auf den Ball. Die Spieler, die mehr bzw. weniger als ~
Sekunden an der vorgegebenen Zeit vorbei sind, sind raus und müsser
anfangen um das Spielfeld zu laufen. Wer am Ende über ist, hal
gewonnen.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Stoppuhr
Darstellung:
t.
Fussball - Salsonvorbereltung
39 ca. 15 Minuten
S.lsonvorbeNttuftfl • Ausdauer
Übungsablauf:
Die Spieler stellen sich an die Mittellinie. Jeder Spieler hat dort einen Ball
den er aber an der Linie liegen lässt. Die Spieler sprinten von de1
Mittellinie zur Grundlinie und wieder zurück. An der Mittellinie müssen siE
dann mit dem Ball verschiedene Übungen machen . Zum Beispiel wenn siE
das erste Mal beim Ball sind, 10 Kniebeugen mit dem Ball über dem Kopf
dann wieder los sprinten und dann z. B. 10 Sit-Ups mit dem Ball über der
Kopf„ .
Trainingshilfen:
Darstellung:
I I
I
I
I
I
I
Fussball
40 S.t.onvorbereltung • Ausdauer ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Mannschaft bildet 2 Gruppen . Vor jeder Gruppe werden die Reifen -
wie in der Grafik zusehen - hingelegt. Pro Spieler ist ein Reifen
vorgesehen . Jeder Spieler hat einen Ball. Die 1. Spieler laufen los und
legen den Ball in den 1. Reifen , dabei muss der Ball ruhen. Dann
klatschen sie beim nächsten Spieler ab, der legt seinen Ball in den 2.
Reifen usw. Die Spieler stellen sich immer wieder hinten an. Wenn in
jedem Reifen ein Ball liegt, läuft der 1. Spieler wieder los, nimmt sich den
letzten Ball, dribbelt mit ihm zurück und klatscht wieder beim nächsten
Spieler ab, der sich den vorletzten Ball holt usw. Die Gruppe, die zuerst
alle Spieler wieder mit Ball in der Ausgangsposition stehen hat, hat
gewonnen.
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, Reifen
Darstellung:
I
f
Fussball
41 „-„ • Auffassungsgabe ca. 15 Minuten
Die Spieler befinden sich ohne Ball im Strafraum . Die Spieler laufen im
Strafraum quer durcheinander. Der Trainer ruft dann z. B. drei. Danr
müssen die Spieler schnell dreier Gruppen bilden oder er ruft blaue
Augen, dann müssen alle Spieler mit blauen Augen eine Gruppe bilden.
usw.
' Tr lningshllfen:
Darstellung:
42 S.llonvo"'*'91tung • Koordination
ca. 15 Minuten
Übung_sablauf:
Die Spieler bilden 2 Gruppen. Die 6 Hütchen werden zu einem Slalom mi
je 3 Hütchen aufgestellt. Die jeweils 1. Spieler der Gruppen bekomme.
die alte Trainingshose in die Hand gedrückt. Die Gruppen stellen sich vo
die Hütchen auf. Nach Zeichen des Trainers beginnen die 1. beide1
Spieler sich die Hose anzuziehen (über die Schuhe). Dann laufen sie mi
der Hose durch den Slalom . Wieder bei der Gruppe angekommen, müsse1
sie ganz schnell die Hose ausziehen und dem nächsten Spieler geben, de
diese anzieht und auch durch den Slalom läuft. Die Mannschaft, bei de
zuerst alle Spieler gelaufen sind, hat gewonnen .
Trainingshilfen:
• Markierungshütchen, große alte Trainingshosen
Darstellung:
t
• •
• •
• •
Fussbatl - Saisonvorbereitung
Fussball
43 Saisonvorbereitung • Reaktion ca. 15 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler stellen sich in einem großen Kreis auf. Ein Spieler hat z1
Beginn einen Ball. Der Spieler mit Ball wirft den Ball hoch über sich in di·
Luft. In dem Moment, wo er wirft, ruft er den Namen eines Mitspielers
Dieser muss blitzschnell reagieren und den Ball auffangen bevor er au
den Boden kommt. Der Spieler, der den Ball hoch geworfen hat, stellt sicl
auf den Platz des Fängers, und der den Ball gefangen hat, wirft den Bai
jetzt hoch und ruft den Namen eines Mitspielers.
Trainlngshllfen:
Darstellung:
Fussball - Sa!sonvorbereltuno
44 S.lsonvo,..,...ltung • Aktionsschnell igkeit
ca. 15 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler bilden dreier Gruppen. Jede Gruppe hat einen Ball. Die
Gruppen laufen kreuz und quer durch eine Feldhälfte. Die 3 laufen direkl
hintereinander, wobei der mittlere Spieler den Ball dribbelt. Wenn der
Trainer pfeift, bleibt der 1. Spieler stehen, der 2. Spieler stoppt sofor1
den Ball und der 3. Spieler nimmt den Ball auf. Der 2. und 3. Spieler
laufen an dem 1. Spieler vorbei und dann laufen alle 3 weiter, so dass der
1. Spieler jetzt Letzter, der 2. jetzt 1. und der 3. jetzt 2. mit Ball ist.
Trainingshilfen:
Darstellung:
45 S.19onvorberettung • Dribbling
ca. 15 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler verteilen sich mit je einem Ball in einer Spielfeldhälfte (be
kleinerer Anzahl von Spielern kann auch ein Feld markiert werden mi
Hütchen). Es werden 2 Jäger ausgewählt. Diese Spieler brauchen keiner
Ball. Die Spieler spielen nun ganz normal kriegen. Die Gejagten müsser
immer mit Ball vor den Jägern weglaufen. Diese haben keinen Ball. We
vom Jäger angetickt wurde, wird auch zum Jäger und legt seinen Ball zu
Seite. Gewonnen hat der Spieler der als Letzter übrig bleibt.
Tralnlngshllfen:
Darstellung:
\
~ •
•
. ~
Fussbal1 - Saisonvorbereitung
46 „ ...-„ •
Fussball
~~-----
• Kondition
Ausdauer ca. 20 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler bilden sechser Gruppen. Jeweils 2 Spieler stellen sich in der
Gruppe gegenüber - wie in der Grafik zusehen . Ein Spieler, der hinter
steht, hat zuerst den Ball. Die 6 Spieler setzen sich nun gleichzeitig ir
Vorwärtsbewegung. Während die Spieler über das Fe ld laufen, passen sie
sich den Ball diagonal zu . Wenn der Ball bei dem Spieler vorne
angekommen ist, spielt dieser den Ball quer zu dem Spieler neben ihm .
Dann drehen sich die Spieler gleichzeitig um und laufen wieder in die
andere Richtung und der Ball wieder diagonal bis nach vorne gespielt
Man kann diese Übung auch mit zwei sechser Gruppen gleichzeiti~
machen, da die einzelnen Gruppen nie weit laufen, sondern immer ir
einem gewissen Rahmen. Mann kann diese Übung auch mit einer achter
Gruppe durchführen.
Trainingshilfen:
Darstellung:
Fussball
47 S.t.onvorbereftung • Ausdauer ca. 20 Minuten
Die Spieler bilden 2 gleich große Gruppen. Eine Gruppe steht bei der
Eckfahne, die andere Gruppe auf der gegenüberliegenden Ecke an der
Mittellinie . Die beiden Hütchen werden mittig der Gruppen in einem
Abstand von ca . 2 - 3 m aufgestellt. Die Spieler an der Mittellinie haben
zu Beginn je einen Ball. Der Spieler mit Ball schießt den Ball über das Fel d
auf den entgegenkommenden Spieler von der anderen Ecke, läuft dann
dem Ball hinterher bis zu dem 1. Hütchen. Der Spieler, der den Ball
angenommen hat, dribbelt mit dem Ball zu seinem 1. Hütchen. Dort
angekommen spielen die Spieler sich 5 schnelle Pässe zu . Dann nimmt
der Spieler, der den Ball angenommen hat, den Ball wieder auf und läuft
weiter, genauso wie der Spieler ohne Ball. Beide laufen zu der anderen
Ecke. Dann kommen die nächsten beiden Spieler dran .
Trainingshilfen:
Darstellung:
Fussball
48 S.lsonvorOerettung • Ausdauer ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Hütchen werden - wie in der Grafik zusehen - aufgestellt. Erst 3 in
einer Linie, dann 2 und dann wieder 3. Die Mannschaft bildet 2 Gruppen .
Je eine Gruppe steht an dem äußeren Hütchen - wie in der Grafik
zusehen. Auf Kommando des Trainers laufen die 1. beiden Spieler der
jeweiligen Gruppe gleichzeitig los. Sie müssen die Hütchen in der
Reihenfolge - wie in der Grafik zusehen - anticken. Sie müssen dabei
aufpassen nicht den Gegner umzulaufen. Zuerst laufen sie geradeaus auf
das Hütchen, dann auf das Hütchen in der Mitte, das weiter weg ist, dann
zum dem mittigen Hütchen neben dem Starthütchen, dann zurück zum
Starthütchen und da beim nächsten Spieler abklatschen . Die Gruppe, die
zuerst komplett durch ist, hat gewonnen .
Tralnlngshllfen:
Darstellung:
FussbaU - Salsonvort>ereltung
49 • Ausdauer ca . 15 Minuten
Übungsablauf:
Die Spieler bilden zweier Gruppen. Zu Beginn stehen die Spieler in einem
Abstand von ca. 10 m gegenüber. Jeder Spieler hat einen Ball. Die Spieler
dribbeln aufeinander zu. Wenn sie auf gleicher Höhe sind, spielen sie den
Ball geradeaus. Sie selber drehen sich um 180 Grad und erlaufen sich den
Ball, den der andere Spieler geradeaus gespielt hat. Dann drehen sich
beide wieder um und laufen erneut aufeinander zu usw.
Tralnlngshllfen:
Darstellung:
Fussball • Zweikampf
50 S.tMnvortt.rwttung • Ausdauer
ca. 15 Minuten
Übungsablauf:
Aus den Hütchen werden 3 kleine Felder markiert, die Größe wird je nach
Leistung der Spieler bestimmt. In jedem Feld steht ein Abwehrspieler. Der
Rest der Mannschaft stellt sich mit je einem Ball vor das 1. Feld . Der 1.
Spieler beginnt, er muss versuchen an den einzelnen Abwehrspielern
vorbeizukommen. Diese dürfen nur in ihrem Feld versuchen den Ball zu
bekommen . Für jedes Feld, das der Angreifer schafft, bekommt er einen
Punkt. Wer am Ende die meisten Punkte hat, hat gewonnen.
Tralnlngshllfen:
Darstellung:
• •

Fussball Saisonvorbereitung Kartothek - Fussball Saisonvorbereitung Kartothek (2013)

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Die Hütchen werden zu einem Quadrat aufgestellt - wie in der Grafik Zl

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