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DICAS PARA PERDER A BARRIGA

Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração
hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Veja algumas dicas de alimentação
para diminuir o seu volume:

Alimentos que favorecem a barriguinha:

Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e

enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos

processados.

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o

intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são
eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral;
legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o
espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas
bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim,
introduza-as devagar nas refeições).

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o

inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura,
escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino) Dicas
para diminuir o volume da barriga

Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação

equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem
manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que
também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando
preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no

mínimo 8 copos por dia)

Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom

funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se
exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados
(para enrijecer a região abdominal);

Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume
de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de
baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a

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comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de
saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e

enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os
alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal
favorecendo aumento de seu volume.

Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com
sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal
ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais
secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas
chips; embutidos(lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e

endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e
chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente,
adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um
mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas
pessoas têm intolerância à lactose.

Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no
organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana
e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do

intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos
durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a
barriga).

Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está
reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite
gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições .

COMO PERDER A BARRIGA?

Essa pergunta é uma das mais freqüentes de quem pratica atividade física. É muito
importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar
com a gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores enganos das
pessoas quanto à perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício
abdominal vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que se você fizer
centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e
quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida".
Grande erro! Infelizmente as coisas não funcionam assim. É tentador acreditar nestas
propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e
10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra. Muitas pessoas já compraram
aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado.
Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Ele tem o seu papel em um programa
de perda de peso, mas não são milagrosos. Então, o que fazer para queimar esta
gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida?

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A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura
como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de
gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios fará seu corpo queimar a gordura
localizada.

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