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Inhalte Trainingsplanung 1. Phase vom 16.1.17 - 5.4.

17
Mannschaftstraining

Tr-Wo Datum 1. TE (Montag/Dienstag) 2. TE Montag/Dienstag

Form Intensität Dauer Bemerkung Form Intensität Dauer

Töggelifahren
(8ti) in der
ganzen Halle, Rampe
1 16.1. - 22.1. 7 von 10 20 Min. 2 er Zügli 20 Whg 1 Serie
vier vorwärts
Richtungswec
hsel

Töggelifahren
(8ti) in der
ganzen Halle, Rampe
2 23.1. - 29.1. 7 von 10 25 Min. 2 er Zügli 15 Whg 1 Serie
vier vorwärts
Richtungswec
hsel

Töggelifahren
(8ti) in der Maximal viel
ganzen Halle, 8 von 10 vor Runden Rampe
3 30.1. - 5.2. 35 Min. 15 Whg 2 Serien
vier Clubtr. (analgo 12 vorwärts
Richtungswec Minutenlauf)
hsel

Tr-Wo Datum 3. TE (Donnerstag/Samstag) 4. TE (Donnerstag/Samstag)


Form Intensität Dauer Bemerkung Form Intensität Dauer

Töggelifahren
(8ti) in der
ganzen Halle, Rampe
1 16.1. - 22.1. 7 von 10 20 Min. 2 er Zügli 20 Whg 1 Serie
vier vorwärts
Richtungswec
hsel

Töggelifahren
(8ti) in der
ganzen Halle, Rampe
2 23.1. - 29.1. 7 von 10 25 Min. 2 er Zügli 15 Whg 1 Serie
vier vorwärts
Richtungswec
hsel

Töggelifahren
(8ti) in der Maximal viel
ganzen Halle, 8 von 10 vor Runden Rampe
3 30.1. - 5.2. 35 Min. 15 Whg 2 Serien
vier Clubtr. (analgo 12 vorwärts
Richtungswec Minutenlauf)
hsel
Bemerkung

mit 20 Whg so Kadertrainin


weit als g
möglich Irlandcamp

mit 15 Whg so
weit als
möglich

mit 15 Whg so
weit als
möglich

Bemerkung

mit 20 Whg so Kadertrainin


weit als g
möglich Irlandcamp

mit 15 Whg so
weit als
möglich

mit 15 Whg so
weit als
möglich
Individuelles Training
Tr-Wo Datum 1. TE Ausdauer 2. TE Ausdauer
Form Intensität Dauer Bemerkung Form Intensität Dauer
Kurbeln/Fahr
1 16.1. - 22.1. GA1 6 von 10 20 Min. GA1 6 von 10 20 Min.
en
Kurbeln/Fahr
2 23.1. - 29.1. GA1 6 von 10 20 Min. GA1 6 von 10 20Min.
en
Kurbeln/Fahr
3 30.1. - 5.2. GA1 6 von 10 20 Min. GA1 7 von 10 20 Min.
en
Nehmt das Ausauertrainining als Warm up für das Krafttraining

Tr-Wo Datum 1. TE Kraft 2. TE Kraft


Form Intensität Übungen Gewicht Form Intensität Übungen
Triceps/Biceps/
Kraftausdau 20 Whg Triceps/Biceps/Pe gemäss 20 Whg
1 16.1. - 22.1. Kraftausdauer Pectoralis/AR/I
er 3 Serien ctoralis/AR/IR persönl. Plan 3 Serien
R
Triceps/Biceps/
Kraftausdau 15 Whg Triceps/Biceps/Pe gemäss 15 Whg
2 23.1. - 29.1. Kraftausdauer Pectoralis/AR/I
er 3 Serien ctoralis/AR/IR persönl. Plan 3 Serien
R
Triceps/Biceps/
Kraftausdau 15 Whg Triceps/Biceps/Pe gemäss 15 Whg
3 30.1. - 5.2. Kraftausdauer Pectoralis/AR/I
er 3 Serien ctoralis/AR/IR persönl. Plan 3 Serien
R
Bemerkung
Kurbeln/Fahr Kadertraining
en Irlandcamp
Kurbeln/Fahr
en
Kurbeln/Fahr
en

Gewicht
gemäss Kadertraining
persönl. Plan Irlandcamp
gemäss
persönl. Plan
gemäss
persönl. Plan
Das Gewicht so wählen, dass die letzte Whg kaum ausgeführt werden kann
KÜ 1 ExtensorenDatum 1/16/2017 KÜ 3 InnenrotatoDatum 1/16/2017
Gewicht Gewicht
Whg 20 Whg 20
Serie 3 Serie 3
Pause 30" Pause 30"
Bemerkung Bemerkung

KÜ 2 AussenrotaDatum 1/16/2017 KÜ 4 Biceps Datum 1/16/2017


Gewicht Gewicht
Whg 20 Whg 20
Serie 3 Serie 3
Pause 30" Pause 30"
Bemerkung Bemerkung

KÜ 5 Triceps Datum 1/16/2017 KÜ 6 Pectoralis Datum 1/16/2017


Gewicht Gewicht
Whg 20 Whg 20
Serie 3 Serie 3
Pause 30" Pause 30"
Bemerkung Bemerkung
Woche 1 MO DI MI DO FR SA SO
Datum 1/16/2017
Art des Training CT PT CT Trainigsbelastu 0 bis 2

Dauer (Minuten) ~3st ~1st ~3st Befinden fit


Trainingseinheiten
Befinden 3 7 5 Skala für die Belastung 0 bis 10
Befinden vor Training
Trainingintensität 7/10 9/10 7/10 ClubTraining
PersonalTraining
Besonderes: KT KT KT
Irlandcamp

Woche 2 MO DI MI DO FR SA SO
Datum 1/23/2017 Trainigsbelastu 0 bis 2

Art des Training - - CT - Befinden fit


Dauer (Minuten) - - ~3st -
Trainingseinheiten - - - Skala für die Belastung 0 bis 10
Befinden - - 7-
Befinden vor Training - - -
Trainingintensität - - 8/10 -

Besonderes: Wegen KT IRland und Schule könnte ich nicht ein normales Trainingswoche führen

Woche 3 MO DI MI DO FR SA SO
Datum 1/30/2017
Art des Training CT PT CT PT
Dauer (Minuten) ~3st ~1st ~3st ~1st Trainigsbelastu 0 bis 2

Trainingseinheiten Befinden fit


Befinden 3 5 7 7
Befinden vor Training Skala für die Belastung 0 bis 10
Trainingintensität 7/10 9/10 8/10 9/10

Besonderes: Da hab ich mein Arbeit gestartet und wegen die zeiten (17 bin ich fertig) war nicht möglich am Do die halle für's 8ti n

Woche 4 MO DI MI DO FR SA SO
Datum 1/6/2017
Art des Training CT PT CT - Trainigsbelastu 0 bis 2

Dauer (Minuten) ~3st ~1.5 ~3st - Befinden fit


Trainingseinheiten -
Befinden 3 5 7- Skala für die Belastung 0 bis 10
Befinden vor Training -
Trainingintensität 8/10 9/10 8/10 -
Besonderes: Da hab ich mein Arbeit gestartet und wegen die zeiten (17 bin ich fertig) war nicht möglich am Do die hall

Woche 5 MO DI MI DO FR SA SO
Datum 13.2.2.2017 Trainigsbelastu 0 bis 2

Art des Training - - - - Befinden fit


Dauer (Minuten) - - - -
Trainingseinheiten - - - - Skala für die Belastung 0 bis 10
Befinden - - - -
Befinden vor Training - - - -
Trainingintensität - - - -

Besonderes: KT KT KT

Woche 6 MO DI MI DO FR SA SO
Datum 2/20/2017 Trainigsbelastu 0 bis 2

Art des Training Befinden fit


Dauer (Minuten)
Trainingseinheiten Skala für die Belastung 0 bis 10
Befinden
Befinden vor Training
Trainingintensität

Besonderes:
3 bis 6 7 bis 10
ok müde

die Belastung 0 bis 10

ClubTraining CT
PersonalTraining PT

3 bis 6 7 bis 10
ok müde

die Belastung 0 bis 10

3 bis 6 7 bis 10
ok müde

die Belastung 0 bis 10

glich am Do die halle für's 8ti nützen, rampe gemacht.

3 bis 6 7 bis 10
ok müde

die Belastung 0 bis 10


cht möglich am Do die halle für's 8ti nützen, rampe gemacht.

3 bis 6 7 bis 10
ok müde

die Belastung 0 bis 10

3 bis 6 7 bis 10
ok müde

die Belastung 0 bis 10

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