Möglichst ein langes, gesundes und unbeschwertes(carefree)
Leben führen – das wünschen wir uns alle. Gene spielen da eine entscheidende (crucial) Rolle, aber auch unser Lebensstil (lifestyle). Ernährung, Bewegung, Entspannung und Schlaf bilden die vier Säulen( L'alimentation, l'exercice, la relaxation et le sommeil constituent les quatre piliers.), die unsere Gesundheit positiv beeinflussen können. Wer sich also etwas Gutes tun will, sollte ihnen besondere Beachtung schenken(So if you want to do yourself some good, you should pay special attention to them).
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt:
Essen Sie ausreichend Obst und Gemüse (5 Portionen am Tag).
Verwenden Sie pflanzliche Öle statt Butter. Verzehren Sie nur wenig Fleisch (eher helles statt rotes Fleisch). Integrieren Sie Hülsenfrüchte (rote Linsen, Kichererbsen, Bohnen) in Ihren Speiseplan. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte.
Trinken Sie immer ausreichend, damit die Organe mit genügend
Flüssigkeit versorgt sind. Die DGE empfiehlt mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag.
Bewegung hält gesund
Wer sich viel bewegt, fördert (=encourages ) maßgeblich( deutlich)(= significantly) seine Gesundheit.
Sport stärkt die Abwehrkräfte (=the immune system), baut Stress ab
(relieves stress ) (=stress entgehen)(escape stress) und beugt Herz- Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vor (=prevents cardiovascular diseases and diabetes). Extrem sport(schluss):
Dabei muss man nicht direkt zum Leistungssportler werden. Schon
ein kurzer Spaziergang täglich reicht aus, um die Lebenserwartung erheblich zu erhöhen
(=It is not necessary to become a competitive athlete. Even a short
walk every day is enough to significantly increase life expectancy.)
Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren ist der ideale Sport für Anfänger. Es schont die Gelenke und stärkt das Herz-Kreislauf-System (=Il ménage les articulations et renforce le système cardiovasculaire.) . Spazierengehen in der Natur sorgt nicht nur für ausreichend Bewegung, sondern versorgt den Körper zudem mit frischer Luft.(=Walking in nature not only provides sufficient exercise, but also supplies the body with fresh air.)
Gruppe sportliche aktivitaten machen:
Suchen Sie sich Gleichgesinnte(=Like-minded). In einer Gruppe machen
sportliche Aktivitäten gleich viel mehr Spaß. So können Sie sich gegenseitig motivieren und stärken zusätzlich(=additionally) Ihre sozialen Kontakte. Denn auch die gehören zu einem gesunden Lebensstil dazu.
Sport vorteile(psyckologie)
Verschiedene Entspannungsmethoden können helfen, Alltagsstress zu
reduzieren und das Wohlbefinden(well-being) erheblich(=significantly) steigern(=enhance).(= Various relaxation methods can help reduce everyday stress and significantly increase well-being.)
Beziehung vorteile+gesundheit:
Auch soziale Kontakte wirken sich positiv auf die Gesundheit aus . Gesund durch Schlaf
Der Körper braucht Schlaf, um zu regenerieren. Unzureichender(=insufisant) und
schlechter Schlaf kann schwere Folgen für unsere Gesundheit haben.
Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Beschwerdebildern in Tunisien– ist aber
für ein gesundes Leben unerlässlich.(= essential) (= The body needs sleep to
regenerate. Insufficient and poor sleep can have serious consequences for our
health. Sleep disorders are one of the most common complaints in Tunisia- but is
essential for a healthy life.)
Gesungheit und rauchen/alkohol
Alkohol und Nikotin wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Verzichten Sie daher
möglichst auf diese Genussmittel am Abend.(= Therefore, avoid these stimulants in
the evening if possible.)
Außerdem baut Sport Stress ab . Beim Sport fühlt man sich
entspannend und kann er seinen stressig Gedanken entgehen . Es ist sehr wichtig regelmassige sport treiben . das hift dir besser zu werden und stärkt deine abwehrkräfte .
Ernährung , Bewegung , schlafen und Entspannung bild vier
Säulen , die unsere Gesundheit positiv beeinflussen können.
Wer sich etwas gutes will , sollte ihnen besondere Beachtung
schenken .
Wenn man sich bewegt , fördert er seinem Körper mit frischen
luft. Sport macht uns glücklicher menschen . Es stärkt die abwehrkräft und baut stress ab und beugt die diabetes vor . Spazierengehen in der Natur sorgt nicht nur für ausreichend Bewegung , sondern versorgt die Körper mit dem frischen Luft. Und macht uns glücklicher . man muss immer gleichgesinnte suchen . Gruppe Sport macht immer viel mehr Spaß . du kannst gegenseitig immer motivieren und stärken zusätzlich ihre Soziale Kontakte . Also man muss immer verschiedene art von sport treiben. Das hilft uns mit der alltagstress zu reduzieren und unsere Wohlbefinden erheblich steigern. Außerdem man braucht auch schlaf um regenerieren . Unzureichend und schlechter schlaf kann schwere folgen für unsere Gesundheit haben deshalb müssen wir immer auf manche Genussmittel verzichten am Abend nämlich Alkohol kafeine usw .
