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Möglichst ein langes, gesundes und unbeschwertes(carefree)

Leben führen – das wünschen wir uns alle. Gene spielen da eine
entscheidende (crucial) Rolle, aber auch unser Lebensstil (lifestyle).
Ernährung, Bewegung, Entspannung und Schlaf bilden die vier
Säulen( L'alimentation, l'exercice, la relaxation et le sommeil
constituent les quatre piliers.), die unsere Gesundheit positiv
beeinflussen können. Wer sich also etwas Gutes tun will, sollte
ihnen besondere Beachtung schenken(So if you want to do yourself
some good, you should pay special attention to them).

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt: 

 Essen Sie ausreichend Obst und Gemüse (5 Portionen am Tag).


 Verwenden Sie pflanzliche Öle statt Butter.
 Verzehren Sie nur wenig Fleisch (eher helles statt rotes Fleisch).
 Integrieren Sie Hülsenfrüchte (rote Linsen, Kichererbsen, Bohnen) in Ihren
Speiseplan.
 Bevorzugen Sie Vollkornprodukte.

 Trinken Sie immer ausreichend, damit die Organe mit genügend


Flüssigkeit versorgt sind. Die DGE empfiehlt mindestens 1,5 Liter
Wasser am Tag.

Bewegung hält gesund


Wer sich viel bewegt, fördert (=encourages ) maßgeblich( deutlich)(=
significantly) seine Gesundheit.

Sport stärkt die Abwehrkräfte (=the immune system), baut Stress ab


(relieves stress ) (=stress entgehen)(escape stress) und beugt Herz-
Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vor (=prevents cardiovascular
diseases and diabetes).
Extrem sport(schluss):

Dabei muss man nicht direkt zum Leistungssportler werden. Schon


ein kurzer Spaziergang täglich reicht aus, um die Lebenserwartung
erheblich zu erhöhen

(=It is not necessary to become a competitive athlete. Even a short


walk every day is enough to significantly increase life expectancy.)

 Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren ist der ideale Sport für
Anfänger. Es schont die Gelenke und stärkt das Herz-Kreislauf-System (=Il
ménage les articulations et renforce le système cardiovasculaire.) .
 Spazierengehen in der Natur sorgt nicht nur für ausreichend Bewegung,
sondern versorgt den Körper zudem mit frischer Luft.(=Walking in nature not
only provides sufficient exercise, but also supplies the body with fresh air.)

Gruppe sportliche aktivitaten machen:

 Suchen Sie sich Gleichgesinnte(=Like-minded). In einer Gruppe machen


sportliche Aktivitäten gleich viel mehr Spaß. So können Sie sich gegenseitig
motivieren und stärken zusätzlich(=additionally) Ihre sozialen Kontakte. Denn
auch die gehören zu einem gesunden Lebensstil dazu.

Sport vorteile(psyckologie)

Verschiedene Entspannungsmethoden können helfen, Alltagsstress zu


reduzieren und das Wohlbefinden(well-being) erheblich(=significantly)
steigern(=enhance).(= Various relaxation methods can help reduce everyday
stress and significantly increase well-being.)

Beziehung vorteile+gesundheit:

Auch soziale Kontakte wirken sich positiv auf die Gesundheit aus .
Gesund durch Schlaf

Der Körper braucht Schlaf, um zu regenerieren. Unzureichender(=insufisant) und

schlechter Schlaf kann schwere Folgen für unsere Gesundheit haben.

Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Beschwerdebildern in Tunisien– ist aber

für ein gesundes Leben unerlässlich.(= essential) (= The body needs sleep to

regenerate. Insufficient and poor sleep can have serious consequences for our

health. Sleep disorders are one of the most common complaints in Tunisia- but is

essential for a healthy life.)

Gesungheit und rauchen/alkohol

Alkohol und Nikotin wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Verzichten Sie daher

möglichst auf diese Genussmittel am Abend.(= Therefore, avoid these stimulants in

the evening if possible.)

Außerdem baut Sport Stress ab . Beim Sport fühlt man sich


entspannend und kann er seinen stressig Gedanken entgehen .
Es ist sehr wichtig regelmassige sport treiben . das hift dir
besser zu werden und stärkt deine abwehrkräfte .

Ernährung , Bewegung , schlafen und Entspannung bild vier


Säulen , die unsere Gesundheit positiv beeinflussen können.

Wer sich etwas gutes will , sollte ihnen besondere Beachtung


schenken .

Wenn man sich bewegt , fördert er seinem Körper mit frischen


luft. Sport macht uns glücklicher menschen . Es stärkt die
abwehrkräft und baut stress ab und beugt die diabetes vor .
Spazierengehen in der Natur sorgt nicht nur für ausreichend
Bewegung , sondern versorgt die Körper mit dem frischen Luft.
Und macht uns glücklicher . man muss immer gleichgesinnte
suchen . Gruppe Sport macht immer viel mehr Spaß . du kannst
gegenseitig immer motivieren und stärken zusätzlich ihre
Soziale Kontakte . Also man muss immer verschiedene art von
sport treiben. Das hilft uns mit der alltagstress zu reduzieren
und unsere Wohlbefinden erheblich steigern. Außerdem man
braucht auch schlaf um regenerieren . Unzureichend und
schlechter schlaf kann schwere folgen für unsere Gesundheit
haben deshalb müssen wir immer auf manche Genussmittel
verzichten am Abend nämlich Alkohol kafeine usw .

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