SCHLAF

Wieso ist er so wichtig?

Was ist
Schlaf?
• Zustand äußerer Ruhe bei Menschen
und Tieren
• verringerter Puls
• verringerte Atemfrequenz
• verringerter Blutdruck
• Regeneration
Schlafphasen
= 4 Phasen, die in einem
Zyklus durchlaufen
werden

1. Einschlafphase
2. Phase des leichten
Schlafs
3. Tiefschlafphase
4. REM-Phase
Einschlafphase
• Körper kommt zur Ruhe
• Atmung wird ruhiger
• Muskulatur entspannt
• bewusste Wahrnehmen der
Umgebung verschwindet
• manchmal Muskelzuckungen →
Zeichen für Entspannung
Phase des
leichten
Schlafs
• Übergangszeit zwischen Tiefschlaf
und REM-Phase
• Übergangszeit zwischen Tiefschlaf
und Wachzustand
Tiefschlafphase
• Phase der Regeneration
• Körpertemperatur sinkt
• Puls und Atmung verlangsamen
sich
• Zellen werden repariert
• Immunsystem arbeitet intensiv
• KEINE Bewegung der Augäpfel
REM-Phase
= rapid eye movement-Phase

• Körper völlig entspannt

• Gehirn ist hochaktiv, besonders
das Langzeitgedächtnis und
Kreativität
• Schläfer kann ganz schwer
geweckt werden
Wie viel Schlaf brauchen wir?

Alter Durchschnittliches
Schlafbedürfnis (Stunden/Tag)
0-3 Monate 14-17
4-11 Monate 12-15
1-2 Jahre 11-14
3-5 Jahre 10-13
6-13 Jahre 9-11
14-17 Jahre 8-10
18-64 Jahre 7-9
über 64 Jahre 7-8
Wieso
schlafen wir? • Babys: Entwicklung des Gehirns
im REM-Schlaf
• Ausschwemmung von
Abfallstoffen aus dem Gehirn
• Regeneration
• Wundheilung
• Funktion des Immunsystems
• Stoffwechsel
• Energie
• Ordnung, Sortierung und
Festigung von Erinnerungen
Folgen von
Schlafmangel
• Müdigkeit und
Konzentrationsstörungen
• Hunger → Gewichtszunahme
• geschwächtes Immunsystem
• Bluthochdruck
• Unausgeglichenheit
• Depression
Tipps zum
Einschlafen
• 1,5 Stunden vor dem
Schlafengehen keine Bildschirme
(no screen time!!)
• Ruhe vor dem Schlafengehen:
Lesen, Meditation, Schäfchen
zählen, Entspannungsübungen,
Atemübungen, …
• Dunkelheit und Ruhe