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1.- Calcule sus calorías en gramos de proteína, grasa y carbohidratos, para desayuno, comida y cena. Ajústese al máximo a esas cantidades, para resultados rápidos.
2.- Para adelgazar, Desayuno y Cena:
Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido (9 g. de proteína) y acomplete con proteína natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas.
3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los que tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos.
La comida típica recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de carne, pollo, pescado o mariscos.
4.- Siempre tome Tabletas de Fibra. Productos que contienen Fibra, Vitamínas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas.
Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentación, tómelos para evitar descompensaciones
5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio que ingiera.
NUTRICION CELULAR
PRODUCTOS HERBALIFE Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Protein Plain natural 12g 40 10 0 0 0 0
Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 1 0 2
Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 1 0 3
Fórmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 1 0 3
Herbalife tabletas. 0 0 0 0 0 25
Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g. es igual a una cucharada sopera colmada
Composición de los Alimentos por 100 g ó 100 ml
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
CARNE DE RES
Carne semigrasa 257 18 0 20 69 0
Carne molida 268 18 0 21 74 0
Cecina 198 15 0 15 86 0
Filete 112 24 0 1 47 0
Hígado 143 20 6 4 354 0
Menudo 98 15 0 4 95 0
Costillas 388 14 0 36 76 0
Carne Hamburguesa picada 286 24 0 20 87 0
EMBUTIDOS
Chorizo 433 24 0 38 110 0
Jamón 302 15 0.6 26 89 0
Salámi 250 14 2 20 65 0
Salchicha 396 14 3 36 0 0
Tocino 556 9 0 58 67 0
CARNE DE CERDO
Cerdo promedio 257 17 0 23 98 0
Cecina de cerdo 161 24 1 9 70 0
Chicharrón 596 57 0 39 74 0.3
AVES
Pollo con piel 215 19 0 15 75 0
Pollo rostizado 290 25 0 23 0 0
Pavo 160 20 0 8 73 0
Yema de huevo(1) 79 0 0 6 274 0
Clara de huevo(1) 79 6 1 0 0 0
Huevos fritos (1) 97 6 1 10 274 0
PESCADOS Y MARISCOS
Pescado 91 20 0 10 25 0
Cazón 165 18 0 10 52 0
Huauchinango 91 20 0 1 25 0
Mojarra 106 19 0 3 0 0
Róbalo 94 20 0 1 0 0
Langosta cruda 90 16 1 1 200 0
Pescado seco 223 47 0 4 0 0
Atún en aceite 228 24 0 21 55 0
Salmón en aceite 203 22 0 14 80 0
Sardinas en aceite 293 19 1 24 0 0
Camarón cocido 109 23 0 1 147 0
LACTEOS
Leche hervida (240 ml) 163 8 13 9 34 0
Leche descremada polvo(28g) 102 10 15 0.1 5 0
Leche entera polvo(28g) 141 7 11 8 27 0
Leche matermizada polvo(28g) 144 4 16 8 0 0
Yoghurt natural 52 4 5 3 13 0
Crema 40% grasa 345 2 3 37 137 0
Queso fresco 146 15 5 7 0 0
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Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Queso Chihuahua 458 29 2 37 0 0
Queso Oaxaca 317 26 3 22 85 0
Queso Parmesano 392 36 3 26 68 0
Requesón 118 12 10 3 25 0
GRASAS
Manteca de cerdo 902 0 0 100 95 0
Mantequilla con sal 717 1 0.1 81 219 0
Mantequilla con sal (10g) 72 0 0 8 22 0
Margarina son sal 720 1 1 81 0 0
Margarina con sal (10g) 72 0.1 0.1 8 0 0
Mayonesa 725 1 5 78 260 0
Mayonesa (12g) 87 0.1 0.6 9 31 0
Aceite de oliva 884 0 0 100 0 0
Aceite de oliva (12g) 106 0 0 12 0 0
Crema de Cacahuate 581 28 172 49 0 2
CEREALES
Tortilla Maíz (4) 214 5 45 2 0 2
Tortilla maíz (1) 54 1 11 0.4 0 1
Hojuelas de maíz 389 8 86 0.3 0 2
Hojuelas de maíz azucaradas 391 5 90 1 0 2
Maicena 357 1 86 0.2 0 0.2
Tamal 130 3 34 1 0 1
Atole 240 ml 191 4 122 2 0 1
Arroz Blanco 364 7 79 1 0 2
Arroz integral 360 8 77 2 0 4
Harina de trigo 387 7 89 2 0 0
Hojuelas de trigo 354 10 81 2 0 2
Salvado de trigo 219 16 52 5 0 30
Hojuelas de avena 385 16.2 67 6 0 7
Pan Blanco 292 13 62 0.3 0 2
Pan dulce 384 9 61 12 12 1
Galleta dulce 403 10 67 11 0 4
Una Galleta (10 g) 40.3 1 7 1 0 0.4
Galleta salada 433 9 70 14 0 0.2
Galleta de trigo 403 8 68 14 0 6
Frijol 332 19 62 7 0 4
Soya 403 34 34 18 0 13
Pastas 340 9 73 0.4 0 2
Almendra 551 23 4 55 0 7
Cacahuate 585 24 22 50 0 5
Cacahuate 30 gramos 18 7 6 15 0 2
Nuez de castilla 664 14 13 67 0 2
AZUCARES
Azúcar Morena 356 0.4 91 1 0 0
Azúcar Morena(6g) 21 0 5 0 0 0
Azúcar Refinada 384 0 99 0 0 0
Azúcar Refinada(6g) 23 0 6 0 0 0
Miel de abeja 302 2 78 0 0 0
Miel de abeja (12g) 36 0.2 9 0 0 0
Chocolate con azúcar 459 4 75 16 0 0.1
Chocolate sin azúcar 403 14 41 39 0 2
Chocolate con leche 392 9 74 11 0 0
Café con azúcar 25.3 0 6 0 0 0
Refrescos (355 ml.) 161 0 39 0 0 0
Helado de leche (una bola) 133 3 17 6 0 0
Gelatina con agua 70 3 15 0 0 0
Jarabes de Sabores 3 0.3 64 0 0 0
Cucharada de mermelada (15g.) 39 0.1 9 0 0 0.1
LICORES
Copa de vino (240ml) 70 0.2 4 0 0 0
Cerveza 4.5% (355 ml). 161 1 14 1 0 0
VERDURAS
Sopa de verduras 34 1 5 1 1 0.3
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Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Ensaladas 68 2 9 2 2 1
Zanahoria 44 0.4 11 0.3 0 6
Aguacate 144 2 8 14 0 3
Betabel 49 2 11 0.2 0 1
Brocoli 32 4 6 0.3 0 2
Calabaza Criolla 17 2 4 0.1 0 1
Cebolla blanca 40 2 9 0.2 0 1
Chícharo 140 9 26 4 0 4
Chile jalapeño 23 1 5 0.1 0 2
Col Blanca 26 2 5 0.1 0 2
Coliflor 26 3 4 0.3 0 2
Ejotes 21 2 4 0.4 0 1
Espárrago 26 3 5 0.2 0 1
Espinaca 16 3 2 0.4 0 4
Haba verde 75 6 13 0.2 0 2
Champiñón 27 3 4 0.4 0 3
Jitomate 19 1 4 0.2 0 2
Salsa catsup 106 2 25 0.4 0 1
Lechuga 19 1 4 0.3 0 2
Nopal 27 2 6 0.3 0 4
Pepino 12 1 2 0.1 0 1
Rábano 22 1 4 1 0 1
Tomate verde 24 1 5 0.2 0 2
Papa 76 2 18 0.1 0 1
Hojuelas de Papa 523 6 52 35 0 1
Hojuelas de Papa (30g) 158 2 16 11 0 0.4
Papas fritas a la francesa 315 4 36 17 5 1
Camote 103 1 24 0.4 0 3
Yuca 121 1 28 1 0 1
FRUTAS
Plátano 86 1 22 0.3 0 2
Ciruela roja 48 1 12 0.4 0 1
Agua de coco 18 0.3 5 0.2 0 0
Durazno 46 1 12 0.1 0 2
Fresa 30 1 7 0.4 0 2
Guayaba 51 1 12 1 0 6
Limón 20 1 11 0.3 0 2
Mandarina 44 1 12 0.2 0 0.3
Mango 65 1 12 0.3 0 1
Manzana 65 0.3 17 0.3 0 2
Puré de manzana 72 0.4 20 0 0 0
Melón 28 1 7 0.3 0 1
Naranja 47 1 12 0.1 0 2
Papaya 39 1 10 0.1 0 1
Pera 61 1 16 0.4 0 2
Piña 49 0.4 12 0.4 0 1
Sandía 32 1 7 0.4 0 0.3
Toronja 46 1 11 0.4 0 1
Uva 71 1 18 1 0 1
Nieve de frutas 97 1 24 0.2 0 0
JUGOS
Jugo naranja natural (240 ml) 108 2 24 1 0 0
Jugo de naranja envasado(240ml.) 100 1 24 0.24 0 0
Jugo zanahoria natural( 240 ml.) 173 3 54 1 0 5
Jugo de uva envasado( 240ml) 151 1 36 0 0 0
Jugo de manzana natural(240ml) 113 0 28 0.24 0 0
Jugo de tomate envasado (240ml.) 58 2 13 1 0 1
DESAYUNOS TIPICOS
ALIMENTOS Calorías Proteínas: Carbohidratos Grasa Colesterol Fibra
Jugo de naranja, 2 huevos pan blanco te sin azúcar
594 27 88 21.3 548 2
Café con leche y pan dulce 168 4 27 5 10 0.2
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Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
1.- Calcule sus calorías en gramos de proteína, grasa y carbohidratos, para desayuno,
comida y cena. Ajústese al máximo a esas cantidades, para resultados rápidos.
Tome: Dos cucharadas medidoras al ras de batido Gold (15 g. de proteína) y acomplete
con proteína natural, los gramos faltantes, de dos a tres cucharadas o bien tome otros
productos Gold.
3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los que
tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La comida típica
recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales cocidos, con 100 a 200 g. de
carne, pollo, pescado o mariscos.
4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamína C. Productos que contienen Fibra, Vitamínas,
Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y Frutas. Al evitar los
nutrientes que faltaran en su alimentación, tómelos para evitar descompensaciones
NUTRICION CELULAR
Sopa Gold 90 15 5 1 5 0
Bebida Gold 70 15 2 1 10 0
CARNE DE RES
Cecina 198 15 0 15 86 0
Filete 112 24 0 1 47 0
Menudo 98 15 0 4 95 0
Costillas 388 14 0 36 76 0
EMBUTIDOS
Salámi 250 14 2 20 65 0
Salchicha 396 14 3 36 0 0
Tocino 556 9 0 58 67 0
4
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
CARNE DE CERDO
AVES
Pavo 160 20 0 8 73 0
Clara de huevo(1) 79 6 1 0 0 0
PESCADOS Y MARISCOS
Pescado 91 20 0 10 25 0
Cazón 165 18 0 10 52 0
Huauchinango 91 20 0 1 25 0
Mojarra 106 19 0 3 0 0
Róbalo 94 20 0 1 0 0
LACTEOS
Yoghurt natural 52 4 5 3 13 0
Requesón 118 12 10 3 25 0
GRASAS
5
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
CEREALES
Tamal 130 3 34 1 0 1
Frijol 332 19 62 7 0 4
Soya 403 34 34 18 0 13
Almendra 551 23 4 55 0 7
Cacahuate 585 24 22 50 0 5
Cacahuate 30 gramos 18 7 6 15 0 2
AZUCARES
Azúcar Morena(6g) 21 0 5 0 0 0
Azúcar Refinada(6g) 23 0 6 0 0 0
6
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
LICORES
VERDURAS
Ensaladas 68 2 9 2 2 1
Aguacate 144 2 8 14 0 3
Betabel 49 2 11 0.2 0 1
Brocoli 32 4 6 0.3 0 2
Chícharo 140 9 26 4 0 4
Coliflor 26 3 4 0.3 0 2
Ejotes 21 2 4 0.4 0 1
Espárrago 26 3 5 0.2 0 1
Espinaca 16 3 2 0.4 0 4
Champiñón 27 3 4 0.4 0 3
Jitomate 19 1 4 0.2 0 2
Lechuga 19 1 4 0.3 0 2
Nopal 27 2 6 0.3 0 4
Pepino 12 1 2 0.1 0 1
Rábano 22 1 4 1 0 1
Papa 76 2 18 0.1 0 1
Yuca 121 1 28 1 0 1
FRUTAS
Plátano 86 1 22 0.3 0 2
Durazno 46 1 12 0.1 0 2
7
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
Fresa 30 1 7 0.4 0 2
Guayaba 51 1 12 1 0 6
Limón 20 1 11 0.3 0 2
Mango 65 1 12 0.3 0 1
Melón 28 1 7 0.3 0 1
Naranja 47 1 12 0.1 0 2
Papaya 39 1 10 0.1 0 1
Pera 61 1 16 0.4 0 2
Toronja 46 1 11 0.4 0 1
Uva 71 1 18 1 0 1
JUGOS
DESAYUNOS TIPICOS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Huevos (2), frijoles, tortillas,
875.3 29 96 43 551 4
café y pan dulce
Licuado con huevos (2) 416 20 34 23 576 2
COMIDAS TIPICAS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato Colestero
ALIMENTOS s : 3.4 1 500
s 1/kg. l
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles,
967 29 137 36 35 5
refresco,postre
Comida res, pan blanco. 1045 38 153 35 35 5
8
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los
que tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La
comida típica recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales
cocidos, con 100 a 200 g. de carne,
4.- Siempre tome F2, F3 y Vitamína C. Productos que contienen Fibra,
Vitamínas, Minerales y Oligoelementos que vienen en Cereales, Grasa y
Frutas. Al evitar los nutrientes que faltaran en su alimentación, tómelos
para evitar descompensaciones
5.- Revise el contenido nutricional en la etiqueta de todo producto alimenticio
que ingiera.
NUTRICION CELULAR
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
PRODUCTOS HERBALIFE s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Batido Gold 24g 106 15 6 3 0 0
Barra Gold 150 12 1 7 0 2
Sopa Gold 90 15 5 1 5 0
Bebida Gold 70 15 2 1 10 0
Protein Plain natural 12g 40 10 0 0 0 0
Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 1 0 2
Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 1 0 3
Fórmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 1 0 3
Herbalife tabletas: F2, F3 0 0 0 0 0 25
Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g.
Composición de los Alimentos por 100 g ó 100 ml
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
CARNE DE RES
Carne semigrasa 257 18 0 20 69 0
Carne molida 268 18 0 21 74 0
Cecina 198 15 0 15 86 0
Filete 112 24 0 1 47 0
Hígado 143 20 6 4 354 0
Menudo 98 15 0 4 95 0
Costillas 388 14 0 36 76 0
Carne Hamburguesa picada 286 24 0 20 87 0
EMBUTIDOS
Chorizo 433 24 0 38 110 0
Jamón 302 15 0.6 26 89 0
Salámi 250 14 2 20 65 0
Salchicha 396 14 3 36 0 0
Tocino 556 9 0 58 67 0
9
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
10
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
11
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
12
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
DESAYUNOS TIPICOS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Huevos (2), frijoles, tortillas,
875.3 29 96 43 551 4
café y pan dulce
Licuado con huevos (2) 416 20 34 23 576 2
Torta de tamal y atole 296 6 107 2 0 3
Jugo de naranja y huevos (2) 284 14 22 12 548 0
Café con leche y pan dulce 168 4 27 5 10 0.2
COMIDAS TIPICAS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles,
967 29 137 36 35 5
refresco,postre
Comida res, pan blanco. 1045 38 153 35 35 5
Comida cerdo, tortilla. 976 28 137 38 50 5
Comida pollo, tortilla. 946 29 137 34 38 5
Comida pescado, tortilla. 884 30 137 27 13 5
13
Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
3.- Comida del medio día: De la tabla de composición de alimentos, escoga los
que tengan más proteína, bajos en grasa y con menos carbohidratos. La
comida típica recomendada sería, 100 a 150 g. de ensalada o vegetales
cocidos, con 100 a 200 g. de carne,
NUTRICION CELULAR
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
PRODUCTOS HERBALIFE s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Batido Gold 24g 106 15 6 3 0 0
Barra Gold 150 12 1 7 0 2
Sopa Gold 90 15 5 1 5 0
Bebida Gold 70 15 2 1 10 0
Protein Plain natural 12g 40 10 0 0 0 0
Formula 1 tradicional 12g 36 5 5 1 0 2
Formula 1 tradicional 24g 72 9 9 1 0 3
Fórmula 1 12 g y leche descrem. 180 17 21 1 0 3
Herbalife tabletas: F2, F3 0 0 0 0 0 25
Cuchara medidora de Herbalife al ras: Toma 12 g.
Composición de los Alimentos por 100 g ó 100 ml
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
CARNE DE RES
Carne semigrasa 257 18 0 20 69 0
Carne molida 268 18 0 21 74 0
Cecina 198 15 0 15 86 0
Filete 112 24 0 1 47 0
Hígado 143 20 6 4 354 0
Menudo 98 15 0 4 95 0
Costillas 388 14 0 36 76 0
Carne Hamburguesa picada 286 24 0 20 87 0
EMBUTIDOS
Chorizo 433 24 0 38 110 0
Jamón 302 15 0.6 26 89 0
Salámi 250 14 2 20 65 0
Salchicha 396 14 3 36 0 0
Tocino 556 9 0 58 67 0
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Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
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Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
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Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
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Tabla para escoger los alimentos de tu comida principal
DESAYUNOS TIPICOS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Huevos (2), frijoles, tortillas,
875.3 29 96 43 551 4
café y pan dulce
Licuado con huevos (2) 416 20 34 23 576 2
Torta de tamal y atole 296 6 107 2 0 3
Jugo de naranja y huevos (2) 284 14 22 12 548 0
Café con leche y pan dulce 168 4 27 5 10 0.2
COMIDAS TIPICAS
Caloría Proteínas Grasa Fibra
Carbohidrato
ALIMENTOS s : 3.4 1 Colesterol 500
s 1/kg.
25/Kg. g./kg. g./kg. mg/kg.
Cantidad para mantener peso
1750 240 g 70 g 70 g 200 mg 30 g
70 Kg.
Sopa,arroz,tortilla,res,frijoles,
967 29 137 36 35 5
refresco,postre
Comida res, pan blanco. 1045 38 153 35 35 5
Comida cerdo, tortilla. 976 28 137 38 50 5
Comida pollo, tortilla. 946 29 137 34 38 5
Comida pescado, tortilla. 884 30 137 27 13 5
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