20 Valores
EM VÉSPERA DE EXAMES
O QUE É O GABINETE DE
APOIO AO ALUNO (GAA)?
O Gabinete de Apoio
ao Aluno é um espaço de
reflexão em que os alunos
podem pensar e reflectir
sobre as suas dificuldades,
mas também sobre os
aspectos positivos do seu
percurso académico através
deconsultasindividualizadas
e num contexto de
confidencialidade. O GAA
permite ainda:
a) Apoiar os estudantes
na sua integração psicosso-
cial, prevenir e tratar situa-
ções psicológicas;
b) Apoiar os alunos na
gestão do tempo, ansiedade
face aos exames, métodos
de estudo e outro tipo de
apoios psicopedagógicos;
c) Organizar e apoiar pro-
jectos de investigação que
contribuam para o melhor
conhecimento dos proces-
sos psicossociais associados
à vivência do estudante e
integração no contexto uni-
versitário.
10 [26 MAI 2008]
Andreia Arenga
info@mundouniversitario.pt
Fotos: Mónica Moitas
Os pátios estão mais vazios e as bibliotecas
das faculdades começam a ficar preenchidas. A
época de exames está aí. É hora de estudar, aplicar
conhecimentos e provar que a matéria ficou bem
sabida. Mas não é fácil. Muitos alunos ainda enfrentam
algumas dificuldades quando se preparam para
estudar. Marlene Aldeia, 20 anos, mora no Seixal, mas
optou por estudar em Setúbal. Frequenta o 3.º ano de
Comunicação Social da Escola Superior de Educação
de Setúbal. A época dos exames não a preocupa muito.
Com o processo de Bolonha, tudo se tornou mais fácil
e agora, com a avaliação contínua, o peso dos exames
tornou-se mais relativo. Mas mesmo assim é difícil
manter o ritmo. O principal obstáculo que a Marlene
sente quando se prepara para estudar é a falta de
concentração. E garante que prefere estudar na
biblioteca porque «em casa há muito barulho. Tenho
dificuldade em concentrar-me. Demoro muito tempo
a focar-me nas matérias», conta.
Com o objectivo de ultrapasar estes e outros
obstáculos, o Gabinete de Apoio ao Aluno do ISCTE
realizou no final de Abril e ainda durante este mês,
um workshop de Métodos de Estudo para os alunos
do primeiro ano de todas as licenciaturas. A acção
de formação proporcionou um espaço de reflexão
e debate sobre as dificuldades da vida académica
e, por outro lado, potenciou o estabelecimento de
metas e objectivos no percurso do conhecimento.
Para a realização do Workshop o GAA convidou uma
especialista nesta área, Alice Romano. «Convidámos
alguns alunos do segundo ano de curso do ISCTE
para falarem da sua experiência de adaptação ao
ensino superior. O workshop permitiu também
trabalhar algumas questões sobre a gestão do tempo,
a planificação e o trabalho em grupo», explica Teresa
Santos Neves.
O Segredo: Planificação e Gestão do Tempo
Sandra Matias frequenta o terceiro ano do curso
de Ciência Política da Universidade Lusófona durante
a noite e trabalha como auxiliar médica no Hospital
de São Bernardo, em Setúbal, durante o dia. O maior
problema para a estudante é a falta de tempo para
dedicar-se aos estudos. «Não tenho tempo para
ler os livros e, por isso, leio apenas os pontos mais
importantes e complemento com pesquisas na
internet. Normalmente aproveito para estudar ao fim-
-de-semana, o único tempo livre que tenho», lamenta
Sandra.
Teresa Santos Neves, coordenadora do Gabinete de
Apoio ao Aluno (GAA) do ISCTE explica que, de facto,
as maiores dificuldades dos alunos se traduzem na
falta de planificação e na gestão do tempo. «Sinto
que há muita dificuldade em estabelecer objectivos
realistas, concretos e avaliáveis ao seu estudo. Muitas
vezes os alunos partem para as tarefas escolares sem
passar por essa fase de preparação e planificação, sem
organizar o seu tempo em conformidade com outras
actividades».
Por que não gravar as aulas?
Para a coordenadora do GAA, é importante criar for-
mas alternativas de estudo que possam ocupar os tem-
pos mortos, como por exemplo, as viagens de regresso
a casa. «Alguns destes alunos trabalham e o tempo é
pouco, então porque não optar por gravar as aulas?
Pode ser uma forma de rentabilizar o tempo desses
alunos, podem ouvir as matérias no ipod quando vão
no autocarro, por exemplo. Estas questões passam
muitas vezes pela forma como gerimos o nosso tempo.
É também uma forma de potenciar o tempo livre para
outras actividades», sugere Teresa Santos Neves.

A maior parte dos alunos estuda intensivamente
durante dois ou três días antes das frequências e esse
acaba por se tornar um factor motivador do stress e da
ansiedade característicos desta altura para a maioria.
A Marlene pertence a essa grupo. «Normalmente es-
tudo pelos apontamentos que tiro nas aulas, mas não
costumo estudar sempre. Essencialmente estudo uma
ALIMENTAÇÃO REFORÇA PERFORMANCE COGNITIVA
A alimentação tal como o sono são, nesta
altura, dois elementos fundamentais para o bom
funcionamento do cérebro. No entanto, devido
ao stress e à ansiedade, estes dois elementos
são facilmente descurados. Os maus hábitos
alimentares associados a estilos de vida pouco
saudáveis podem dificultar a performance
cognitiva. «É importante fazer um bom pequeno-
-almoço composto pelo pão de mistura ou uma
peça de fruta e leite. A meio da manhã deve
fazer-se um reforço com uma peça de fruta e/
ou iogurte. Ao almoço, deve fazer-se uma gestão
entre os legumes, a carne ou peixe, o arroz ou a
batata. O lanche da tarde deve ser semelhante
ao lanche da manhã. Se o estudante optar por
estudar à noite, deve fazer uma ceia, mas é bom
20 Valores
SEM STRESS
À semelhança do que
tem vindo a acontecer
em anos anteriores, a
Associação Lusa de Yoga
a duas semanas antes das frequências.»-- Teresa San- to, o estudo deveria ser feito de forma continuada. e o Departamento Jovem
tos Neves explica porque é que isso acontece e de que É importante que o aluno possa estabelecer ligação organizam o Exames Sem
forma se pode evitar situações deste género. «Nesta entre os vários pontos da matéria e dessa forma de- Stress. A iniciativa pretende
questão dos métodos de estudo não há uma única senvolver aspectos mais criativos e até um sentido ajudar os alunos a superar a
forma de estudar, existem várias tendo em conta as crítico das coisas». difícil época de exames com
características e competências próprias de cada aluno alguns exercícios de Yoga-
e até de cada Universidade. Mas há aqui um aspecto Samkhya. De acordo com
importante que se prende com o factor tempo. De fac- Alice Paulo, membro da
Direcção do Departamento
Médico da Associação Lusa
de Yoga, «O yoga-samkhya
que consiga respeitar as horas de sono.» Conselhos ENERGIA e as suas 12 técnicas podem
de Conceição Calhau, nutricionista e professora na As vitaminas do complexo B desempenham um ajudar a dominar o stress e a
Faculdade de Medicina da Universidade do Porto. papel importante nos processos metabólicos, que criar harmonia. Os exercícios
Na falta de uma alimentação correcta, o MU dá transformam os alimentos que ingerimos na ener- de yoga permitem oxigenar
algumas dicas sobre algumas vitaminas e nutrien- gia que precisamos. o cérebro e a aumentar a
tes que podem melhorar a performance cogniti- capacidade de memória e
va. VISÃO de concentração, ajudar
A luteína e as vitaminas A, C e E contribuem para os jovens a relaxar e isso
CONCENTRAÇÃO a manutenção da saúde ocular. vai permitir que tenham
As vitaminas do complexo B, a vitamina E e o melhores resultados.» A
ferro desempenham um papel importante na ma- DEFESAS iniciativa vai chegar a muitas
nutenção dos mecanismos de concentração. As As vitaminas antioxidantes C e E, o beta- universidades de norte a
vitaminas do complexo B são importantes para caroteno, os minerais zinco, selénio e cobre sul do País: Lisboa, Porto,
as funções cerebrais. As vitaminas C e E também ajudam a manter o sistema imunitário saudável. Coimbra, Faro, Almada,
estão associadas à melhoria da função cognitiva Aveiro, Matosinhos, Vila
(memória). Real e Tomar.
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