BERNARDO BUSQUETS

Fecha Nacimiento: 24.04.70

Altura: 165 cm.
Peso Competición: 88 kg.
Peso Volumen: 100 kg.

Gym :Body Power ( Palma)

Curriculum:

- Tres años como monitor del gimnasio.

- Entrenador regional y Juez Regional IFBB.

Campeonatos:

- 1995 Principiantes WABBA - Talla Baja (Baleares)

- 1996 WABBA - 5º Talla Baja (Baleares).
- 1998 IFBB - 4º Peso Medio (Baleares).
- 1999 IBBB - Camp. Baleares Medio - Ligero. 3º Absoluto. 6º Finalista Cto. España.
- 2000 IFBB - Camp. España Medio - Ligero. 5º Puesto.
- 2001 IFBB - Camp. España - Semipesado - 6º Puesto.
- 2002 Próximos campeonatos: - Baleares Categoría OPEN. - Fit Form -Talla Baja. -
Cto. España IFBB.

MAS TESTOSTERONA = MAS MASA MUSCULAR

Seis maneras de mantener la hormona masculina para potenciar el crecimiento

muscular.

La testosterona es la hormona masculina que se encarga de mantener el crecimiento

muscular. Sus niveles varían de una persona a otra, lo mismo que las tasas
metabólicas. Al igual que algunas personas tienen un metabolismo más rápido, algunos
culturistas de una manera natural tienen mayores cantidades de testosterona que
otros. Para ganar masa, tienes la responsabilidad de proteger lo que tienes y mantener
tus niveles de testosterona sin que disminuya y así sostener el entorno que hace que
sea posible el que puedas meter más kilos de músculo.

1 NO ESCATIMES EN CARNE.

Investigaciones demuestran que al contrario que ocurre con una dieta rica en carne,
una dieta vegetariana puede ocasionar un descenso en la testosterona y que una dieta
más alta en grasas promueve mayores niveles de testosterona que una dieta baja en
grasas. La carne contiene colesterol, un precursor para muchas hormonas, incluida la
testosterona. La carne roja es rica en zinc el cual es imprescindible para producir
testosterona. Incluye esta carne en dos de tus cinco o seis comidas que hagas a diario
para mantener tus niveles de testosterona.

2 INCLUYE CARBOHIDRATOS REFINADOS DESPUES DE ENTRENAR.

Tienes que ser consciente de que la comida de después del entrenamiento tiene que
ser abundante en carbohidratos simples ( entre 10 y 15 grs por cada kilo de peso
muscular ). Esto va a ayudar a la secreción de insulina, cambiando tu metabolismo
hacia un estado en el que le será más fácil construir músculo.

Esta es otra de las razones para consumir azúcar después de entrenar, crear un
entorno alto de insulina después del entrenamiento suprime el cortisol, la hormona
destructora de músculo que hace que tu metabolismo entre en un estado de
catabolismo o de pérdida muscular. El tener una concentración alta de cortisol no solo
afecta a la pérdida de tejido muscular sino que al mismo tiempo hace que la cantidad
de testosterona disminuya. Una adecuada ingesta de carbohidratos después de
entrenar puede prevenir el descenso de testosterona debido a niveles altos de cortisol.

3 CONSUME PROTEINA DE SUERO Y GLUTAMINA ANTES DE ENTRENAR.

El suero es una proteína fácil de digerir alta en aminoácidos ramificados ( Bcaa`s ).

Un estudio demostró que consumir Bcaa´s antes de una actividad dura ayuda a
mantener la testosterona. En términos prácticos, 20 gramos de suero pueden llegar a
tener 7 gramos de Bcaa´s que junto a 5 gramos de glutamina ayudaría a moderar el
cortisol y mantener la testosterona. Combina el suero y la glutamina con una pequeña
cantidad de carbohidratos de lenta asimilación y tómatelo 40 minutos antes de
entrenar.

4 AUMENTA EL CONSUMO DE VITAMINA C

Un zumo de naranja es una fuente bastante decente de carbohidratos simples para

después de tu entrenamiento, pero a la vez es una fuente vital de vitamina C.
Considera el aumentar esto con suplementos de vitamina C. Investigaciones han
demostrado que suplementarse con vitamina C puede bajar el nivel de cortisol en
levantadores de pesas. Ya sabes la máxima, excesivo cortisol compromete los niveles
de testosterona. Toma por lo menos 500 mg de vitamina C por la mañana con tu
primera comida, y otros 500 mg al final de la tarde coincidiendo con tu cuarta comida

5 NO SOBREENTRENES

¿ Cómo puedes saber si estas sobreentrenado? Si sigues una dieta alta en calorías la
cual incluye por lo menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal y aún así no
aumentas de tamaño, tienes posibilidades de que estés sobreentrenado. Entrenar muy
frecuentemente o hacer muchas repeticiones en cada sesión de entrenamiento puede
hacer que el cortisol se dispare. Esto en consecuencia, baja la testosterona no dejando
que aumentes la masa que buscas con tu entrenamiento. Puede ser difícil de aceptar,
pero deberías meter en tu rutina algún día más de descanso y bajar las repeticiones de
entrenamiento por grupo muscular. Si haces esto, empezaras a notar ganancias
musculares y a recuperarte como resultado del descenso de cortisol y el ingremento de
niveles de testosterona.

6 SALTATE LOS AEROBICOS

Los ejercicios aeróbicos reducen la testosterona. Cuando lo que pretendemos es

reducir la cantidad de grasa corporal, los aeróbicos son una parte importante. Pero si
lo queremos es conseguir masa muscular, los aeróbicos pueden llegar a ser
contraproducentes aunque estemos hablando de ejercicios moderados, pueden
llevarnos hacia la fatiga y el sobreentrenamiento.

Y estas dos situaciones pueden interferir en el crecimiento muscular ya que elevan los
niveles de cortisol suprimiendo a la vez los de testosterona.

Mantener los niveles de testosterona es uno de los mejores métodos para el

crecimiento muscular. No es una coincidencia que las estrategias para conseguir masa
muscular coincidan con aquellas en las que se trata de mantener los niveles de
testosterona altos. Comer mucha proteína y seguir un buen programa de nutrición
antes y después de cada entrenamiento son los principales pasos a seguir para
conseguir estas dos metas. Hay que tener en mente el hecho de estimular los
músculos para un completo desarrollo muscular, pero tienes que darles la oportunidad
de recuperarse pues es en este momento cuando el crecimiento ocurre.

Por último, añade a tus suplementos vitamina C y bioflavonoides de los que

hablaremos en otro momento.