ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE DOENTES DE PARKINSON

SERVIÇO DE FISIOTERAPIA

EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO Actual. 1/2/2007

Regras Básicas:
Encontrar um local tranquilo para o treino.

Remover os sapatos ou utilizar ténis próprios.

Fixar um ponto na parede ao nível dos olhos e olhar em frente durante o treino.

Todos os exercícios devem ser realizados numa postura correcta, nomeadamente tronco erecto e
joelhos ligeiramente flectidos.

Ter uma cadeira ou superfície de apoio à frente para eventuais desequilíbrios, começando com apoio e
reduzindo-o à medida que progride no treino.

1. APOIO UNIPODAL - Flexão de Joelho

Este exercício serve para treinar o

equilíbrio em geral e a estabilidade das
articulações do respectivo membro em
carga. O executante deve manter-se na
postura erecta, segurando em um apoio
para aumentar o equilíbrio. A coxa deve
permanecer imóvel durante a execução
do exercício, apenas o joelho deve ser
flexionado.

1. Em pé, apoiado sobre a cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito,
com os olhos abertos, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior
esquerdo.
2. Em pé, retirar o apoio da cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito,
com os olhos abertos, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior
esquerdo.
3. Em pé, apoiado sobre a cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito,
com os olhos fechados, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior
esquerdo.
4. Em pé, retirar o apoio da cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito,
com os olhos fechados, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior
esquerdo.
2. Equilibrio Dinâmico Simples

Este exercício serve para

treinar o equilíbrio durante a
realização de uma actividade
funcional, nomeadamente
passando de bicos de pés-
calcanhar.

Em pé, apoiado nos dois membros, com os olhos abertos, transferir o peso para a
frente e para trás, utilizando os pés. Primeiro com apoio sobre a cadeira, de seguida
sem apoio e, por fim, com os olhos fechados.

3. Equilibrio Dinâmico numa actividade mais complexa - Levantar e sentar sem a

utilização das mãos

5. Este exercício tem por objectivo fortalecer os músculos do tronco e membros e

simultaneamente treinar o equilíbrio necessário para a respectiva actividade. O
executante deve sentar-se na metade anterior do assento da cadeira e reclinar seu
corpo até os ombros tocarem o encosto. As costas devem estar rectas (apesar de
o tronco estar reclinado), o que é facilitado colocando um apoio para a região
lombar (como exemplificado na figura por um travesseiro). Os joelhos devem estar
flexionados, e os pés devem estar completamente em contacto com o solo.
Usando minimamente os membros inferiores (ou até mesmo sem usá-los, se
possível), o executante deve trazer o tronco à frente, desencostando do encosto
da cadeira e do apoio lombar. Para trabalhar adequadamente a musculatura
 abdominal, o tronco deve ser trazido à frente com as costas rectas (sem que os
ombros se inclinem à frente durante a subida). De seguida, com os pés totalmente
apoiados no chão, o executante deve levar 3 segundos para se erguer até a
posição erecta (usando minimamente as mãos) e mais 3 segundos para sentar.
Durante a subida e a descida do corpo, é importante também manter as costas
rectas. Neste exercício, uma maneira de aumentar a carga é utilizar cada vez
menos as mãos para auxiliar o movimento do corpo. Após estar sentado, o corpo
deve novamente ser reclinado até o encosto da cadeira, terminando assim uma
repetição do exercício. Repetir com os olhos fechados.

4. Marcha sobre uma linha recta

Andar com passos bem curtos, de maneira que o pé que executou o passo
encosta o calcanhar nos dedos do pé do pé de apoio, sobre uma linha. Começe
por realizar o exercício o mais rápido possível e de seguinda ir reduzindo
lentamente a velocidade do passo até ficar imóvel com um pé à frente do outro
durante 10s sem se desequilibrar.

Depois de ter conquistado os passos anteriores, repeti-los com os olhos

fechados.

Atenção - Realizar todos os exercícios com o apoio e vigilância de um

familiar/amigo.

Bom Trabalho!
 Registo Diário
Equilíbrio

Esta folha de registo serve para manter o registo dos exercícios de equilíbrio que realiza diariamente. Assinale com um x os exercícios realizados.

Semana de:_________________

Exercícios de Equilíbrio Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Direito
Apoio Unipodal
Esquerdo

Equilibrio Dinâmico Simples –

Passar de bicos de pés para
calcanhares e virse versa
Equilibrio Dinâmico Complexo-
Sentar e levantar sem utilizar as
mãos

Marcha sobre uma linha recta

Notas