Bosstraining

Das Bosstraining ist die höchste Stufe in der Bosstransformation. Es ist das Niveau, auf dem
ich mich im Moment befinde. Grundvoraussetzungen dafür sind die Kraftleistungen bei den
Grundübungen. Ihr solltet mindestens 100Kg 1mal Kreuzeheben, Kniebeugen und
Bankdrücken können, damit ihr fürs Bosstraining bereit seid. Es handelt sich um einen 3er
Split, den ihr anfangs 4mal die Woche trainiert. Z.B Tag1 (Montag), Tag2 (Dienstag),
Ruhetag (Mittwoch), Tag3 (Donnerstag), Tag1 (Freitag), Ruhetag (Samstag und Sonntag).
Am folgenden Montag setzt ihr das Training mit Tag 2 fort. Somit habt ihr bis Dienstag all
eure Muskelgruppen 2mal trainiert. Nach 6-9 Monaten haben die meisten genügend
Fortschritte gemacht, um ihre Trainingsfrequenz auf 5 Trainingstage in der Woche zu
erhöhen. Es empfiehlt sich zuvörderst, den Samstag als zusätzlichen Trainingstag zu
benutzen.

Die Trainingstage sind:

Tag1: Brust, Schulter und Trizeps.

Tag2: Bauch und Beine.

Tag3: Rücken und Bizeps.

Den Trainingsplan findet ihr in den Bosstraining Praxis Videos als PDF.