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A ô
 c , também conhecida como ô



 ou ô

  foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan,. A dieta
ajuda a perder peso de forma proguessiva e saudável. Você pode
perder bastante peso, mas precisa de ter forma de vontade pois os
resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem desta dieta é
que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras:

A ô
c  tem 4 fases:

A duração das fases 1 e 2 varia, se pretende perder menos de 10

kg, o melhor é fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o
melhor é fazer de 5 dias.

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A fase das proteínas puras (PP)

 
 
  ô 

Πvitela
Πcarne de vaca
Πcarne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
Πfiambre ligth
Πovos
Πtofu
Πpresunto
Πtodos os peixes e mariscos
Œ lacticínios magros

Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia

Œ água
Œ café
Œ chá

Pode comea quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o

cuidado em não utilizar nenhum tipo de gordura na sua confecção.
Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos«.

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 (PL)

 
 
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Πtodos os alimentos da fase 1

Πlegumes
Πtomate
Πpepino
Πrabanete
Πespinafre
Πaipo
Πerva-doce
Πalface
Πacelga
Πberingela
Œ pimentão

 
   ô 

Πbatatas
Πarroz
Πmilho
Πleguminosas
Πabacate,

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Fase da transição:

A fase de transição dura 10 dias por cada quilo que você perdeu
nas duas fases anteriores, por exemplo, se nas fases 1 e 2 você
perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias.

 
 
  ô 

Πcarne brancas
Πovos
Πtodos os peixes e mariscos
Œ lacticínios magros
Πlegumes cozidos e crus
Œ 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as
cerejas
Œ pão integral (duas fatias por dia)
 Œ 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas,
leguminosas«)

Nesta fase é permitido cometer 2 vezes ³pecado ´ por semana, mas

não é ao longo do dia,os excessos limitam-se a uma refeição. O
nosso conselhos é que o faça ao sábado à noite.

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Esta é a fase mais duradoura e importante da dieta, deve ter os

cuidados da fase anterior e consumir todos os dias , 3 colheres de
sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo.

1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.

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Pesar todos os dias, para orientar os nossos erros.

Consumir 10 gr de proteínas por kilo que temos .