Gesunder Schlaf: Wie das klappt

und warum er so wichtig ist

Körpertemperatur, Blutdruck und Sto wechsel
nehmen ab. Im Schlaf stärkt der Körper zudem das
Immunsystem, um sich vor Infektionen zu schützen.
Damit der Schlaf wirklich erholsam und gesund ist,
sind einige Dinge zu beachten.

1. ___________________________
Zwischen sechs bis acht Stunden …

… , die bis zu 16 Stunden …

… liegen mit acht bis neun Stunden über dem Durchschnitt

Ab dem 60. Lebensjahr …

2. ________________________
… der Mensch vier bis fünf Schlafstadien, …

circa 90 Minuten.

3. __________________________
Rückenschmerzen führen oft zu Durchschlafproblemen. Mit dem
richtigen Schlafsystem aus einer unteren Federkernmatratze und
einer Taschenfederkernmatratze gehören Rückenschmerzen der
Vergangenheit an. Die eingerichteten Zonen sorgen für den
perfekten Ausgleich im Hüft- und Schulterbereich, um die
Wirbelsäule zu entlasten und Verspannungen vorzubeugen. Dabei
nimmt vor allem die Obermatratze den Körper punktuell auf und
sorgt für die perfekte druckfreie Unterstützung in jeder Lage.

Ein Blick ins Innere einer Matratze ist ebenso wichtig, da der
Mensch im Durschnitt ______ Liter Feuchtigkeit pro Nacht verliert.
Daher ist die Be- und Entlüftung ein wesentlicher Faktor, um ein
gutes Bettklima zu scha en und die Feuchtigkeit
abzutransportieren. Ansonsten kann schnell Schimmel im Inneren
entstehen, der die Gesundheit des Schläfers beeinträchtigt.

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 Dann zählt noch der Blick auf das Bett: Denn dieses gibt den
Rahmen für die Matratze und ist zudem ein entscheidender
Wohlfühlfaktor. Luxusbetten wie die von Schramm zeigen wie toll
Betten aussehen können und das wirkt sich auch positiv auf den
Schlaf aus. Hierbei spielen dann auch die richtigen Materialien
spielen eine wichtige Rolle. Denn Materialien können schädliche
Sto e ausdünsten. Daher ist auf die Verwendung von natürlichen
Produkten zu achten. Dazu gehören beispielsweise Naturlatex oder
Biobaumwolle.

4. _________________________
Noch bevor an Schlaf zu denken ist, kann sich der Körper darauf
vorbereiten. Tageslicht setzt beispielsweise das Hormon Serotonin
frei, das am Abend das Schlafhormon Melatonin bildet. Ein kleiner
Spaziergang am Abend aktiviert den Körper nochmal. Um sich
symbolisch vom Tag zu lösen, ist es ratsam, danach die Kleidung
zu wechseln.

Das Essen spielt vor dem Schlafengehen ebenfalls eine große

Rolle. Hilfreich ist es, ____ Stunden vor dem Schlafengehen die
letzte große Mahlzeit zu essen. Damit hat der Körper genug Zeit,
das Essen zu verdauen. Alkohol lässt die Leber in der Nacht zu
sehr arbeiten und ist daher nicht empfehlenswert. Besser ist es,
darauf zu verzichten, um am nächsten Tag frisch aus dem Bett zu
kommen. Das gilt ebenfalls für den Konsum von Zigaretten. _____
bis _____ Stunden sollten zwischen Konsum und Schlaf liegen.

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus sorgt für bessere

Erholung. Wer immer zur gleichen Zeit Schlafen geht und wach
wird, dem fällt das Aufstehen leichter.

5. __________________
Bei einer Temperatur von ____ bis ____ Grad Celsius kann der
Mensch am besten schlafen. Doch es gibt hier ebenfalls
Ausnahmen, die beispielsweise lieber bei ____ bis ____ Grad
Celsius schlafen. Damit genügend Sauersto im Schlafzimmer ist,
ist vor dem zu Bett gehen ausreichend zu lüften.

6. ____________________
…

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a. Gesunder Lebensstil
b. Lüften vor dem Schlafen
c. Die Schlafdauer eines Menschen

d. Rituale vor dem Schlafen

e. Die richtige Matratze und das richtige Bett

f. Die Schlafstadien