5 secretos para ganar músculos rápidamente

¿Podrías enseñarme cómo ganar músculo rápido? ¿Podrías

enseñarme cómo acumular de 4.5 a 6.8 kilos de masa muscular antes
de mis siguientes vacaciones? ¿Podrías ayudarme a prepararme para
mi primer competencia de físico culturismo o de acondicionamiento
físico?

¿Podrías ayudarme a verme como alguien que realmente levanta

pesas? ¿Podrías ayudarme a desarrollar un cuerpo que haga voltear
las cabezas y demande respeto?

Debido a que soy un flaco experto en culturismo, diariamente me

hacen estas preguntas en mi oficina. Todas y cada una de las
personas que no pueden desarrollar músculo fácilmente que me
consultan quieren saber cómo ganar músculo rápido y cómo hacerlo
de manera segura y efectiva.

¡Amigos a los que les cuesta desarrollar musculatura, por favor

escuchen! Hay esperanza para ustedes. Me complace decir que
aprender cómo ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos de
ustedes podrían creer pero tampoco es tan fácil como podrían pensar.
Sin embargo, deben estar preparados para entrenar de manera más
inteligente y no más duro. No me malinterpreten, no estoy hablando de
flojear durante tus entrenamientos. Me refiero a la visión general de
entrenar inteligentemente.
A continuación te presento los consejos más populares que le doy a
quienes les cuesta desarrollar musculatura cuando desean ganar
músculo rápido.

1. Nunca hagas más de 10 repeticiones

Cuando haces más de 10 repeticiones al levantar pesas estás

enfatizando tus fibras musculares de contracción lenta las cuales
tienen menos oportunidad de desarrollar músculo. Eres una persona a
la que le cuesta desarrollar músculo y debes reclutar la máxima
cantidad de fibras musculares en cada serie. Siempre elige tus pesos
sabiendo que la repetición número once está prohibida y que estás
entrando en el ‘terreno de los flacos.'

Si realmente deseas ganar músculo rápido pon tu mente a trabajar en

modo de levantamiento pesado. En todas y cada una de las series y
ejercicios. Mantén las pesas pesadas y nunca hagas más de 10
repeticiones. Realiza cada ejercicio sabiendo que te vas a aventurar
en territorio nuevo y emprendiendo una guerra contra tu genética flaca.
Te recomiendo que hagas estos entrenamientos con un compañero
para que puedas eliminar cualquier problema de seguridad, no aflojes
el ritmo y presiones tus límites en cada centímetro del camino.

2. Reduce tu tiempo de entrenamiento

Trabaja más en menos tiempo y así incrementarás tu capacidad de

trabajo. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y peso
en tu entrenamiento. ¿Quién tiene mejor condición física? ¿Alguien
que puede hacer 4 series de prensa de banca con 84 kilos (185 libras)
con 30 segundos de descanso o alguien que puede hacer 4 series de
de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 90 segundos de
descanso? El que puede hacer la misma cantidad de trabajo en menos
tiempo. ¿Adivinas quién es el más musculoso? El que tiene una
capacidad más grande de trabajo.

La próxima vez que entres al gimnasio, intenta terminar tu actual

entrenamiento en menos tiempo. Toma descansos más cortos. Pasa
de ejercicio a ejercicio más rápidamente. ¡Que no te sorprenda sentir
que estás fuera de forma! Este es uno de los consejos más fáciles que
puedes tomar para incrementar tu densidad muscular y llevar tu
condición física hasta un nuevo nivel. Prepárate para humillarte y salir
de tu zona de confort.

3. Solo haz un ejercicio por grupo muscular

¿Solo uno? Si, solo uno, a menos que desees comprar la noción de
que debes mutilar un músculo durante más de una hora para no
obtener ningún crecimiento de él. Considera este día típico en el
gimnasio. Hoy es tu día de pecho. Tu primer ejercicio es la prensa de
banca. Haces tu primera serie con 84 kilos (185 libras), la segunda
serie con 93 kilos (205 libras), la tercera serie con 102.2 kilos (225
libras) y la cuarta serie con 111.3 kilos (245 libras).
Suponiendo que este sea tu máximo peso para el número deseado de
repeticiones, ¿Acaso no es seguro decir que has usado el número
máximo de fibras musculares? Tu meta sencillamente es encender el
crecimiento de tus músculos. No cansarlos hasta la muerte. Una vez
que tu cuerpo experimenta un asalto desconocido (estímulo), se ve
forzado a adaptarse y a crear nuevo músculo para ¡prevenir futuros
asaltos! Por lo tanto, la lección que te llevas a casa es esta: Una vez
que haz sobrepasado tu último ejercicio, es momento de cambiar al
siguiente ejercicio.

4. No hagas más de 3 a 5 series por grupo muscular

Cuestiono la intensidad del ejercicio de los que les cuesta desarrollar

músculo si deben hacer más de 3-5 series por grupo muscular. Ahora
bien, si estás usando esteroides anabólicos o posees genes afines a
los músculos entonces puedes ignorar este consejo. Recuerda,
aprender cómo ganar músculo rápido para el que le cuesta desarrollar
musculatura requiere que siga un nuevo grupo de reglas.
Considera hacer las primeras 1-2 series a un 85% de tu esfuerzo
máximo. La tercera a un 95% de tu esfuerzo máximo y la cuarta (y
algunas veces la quinta) serie a un 100% de tu esfuerzo máximo. Esta
última serie es la única que contribuye al crecimiento muscular más
grande. Cualquier cosa que hagas por arriba de esta serie hasta el
agotamiento simplemente cansará de más el músculo y retrasará tu
habilidad de recuperación para ejercitar ese músculo otra vez. Esta
última serie debes hacerla por lo menos con 1-2 repeticiones extras o
2.2-4.5 kilos (5-10 libras) extras que en tu anterior ejercicio. Misión
cumplida. Has encendido el crecimiento en tus músculos. Es momento
de seguir adelante.

5. Incrementa tu fuerza un 5% cada dos semanas

Uno de los errores más grandes que veo que cometen los que les
cuesta desarrollar musculatura en el gimnasio es no llevar un registro
de su progreso. Regresan una semana después de la otra
simplemente para realizar los mismos ejercicios con la ausencia de
progreso. ¿Cómo esperas ganar músculo rápido si sigues levantando
el mismo peso en cada entrenamiento? Tu cuerpo está diseñado para
tolerar el estrés. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Asáltalo y
déjalo ponerse más grande. Es un concepto muy sencillo.

Por lo tanto, el mensaje que te llevas a casa es aspirar a incrementar

tu fuerza un 5% como mínimo cada dos semanas. Podrías progresar
un poco más rápido con los grupos musculares más grandes como la
espalda y las piernas versus los músculos más pequeños como los
bíceps y los tríceps. Solo piensa, en seis meses a partir de ahora,
¡serás más de dos veces más fuerte que ahora! De hecho, te
recomendaría escribir tus metas de fuerza para dentro de seis meses
a partir de ahora y luego trabaja en pos de ello. Si actualmente estás
haciendo peso muerto con 61.3 kilos (135 libras), ¡aspira a levantar
peso muerto con 122.7 kilos (270 libras) en los siguientes meses!

Conclusión

Sé que estos cinco consejos no fueron los típicos 101 consejos de

Muscle and Fitness ni tampoco los típicos consejos genéricos de
físico culturismo. Aprendí hace mucho tiempo a cuestionar todo lo que
leía y escuchaba. Aprende por ti mismo haciendo las cosas no
hablando acerca de las cosas. Debido a que alguna vez fui un
flacucho, de 67.7 kilos para ser exactos, vencí mi genética escuálida y
aprendí cómo ganar músculo sin seguir el rebaño y entrenando de
manera más inteligente y no más duro. ¿Lo harás tú?

Por Vince DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los

hombres y mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin
suplementos ni drogas, mientras entrenan menos que antes.