RECOMENDAÇÕES

Paciente: Lucca Merizio Cinquarolli

Data: 26/05/11

RECOMENDAÇÕES GERAIS

 Procure dormir o suficiente para não sentir sono ou cansaço excessivo ao longo do dia
(para a maioria das pessoas o tempo ideal é entre 7 e 8 horas). O sono regula uma série
de processos metabólicos no organismo e pode influenciar em diversos aspectos
relacionados ã saúde.
 Finais de semana: procure fazer pelo menos 5 refeições e apesar de não ser necessário
manter o plano alimentar, procure optar por refeições não muito gordurosas e em
quantidade moderada (exemplo: caso vá comer pizza, escolha sabores sem muito
queijo, apenas 2 pedaços)
 Crie o hábito de ler rótulos: aprenda a ler os rótulos dos alimentos, observe
principalmente a quantidade de gordura saturada e trans, teor de fibra e ordem dos
ingredientes (os primeiros são os com maior teor naquele alimento).
 Mastigue devagar: o alimento que não chega totalmente triturado ao estômago pode ser
absorvido como macromolécula e gerar um aumento no processo inflamatório do
intestino, colaborando para o desenvolvimento de disbiose intestinal. Além disso, o
cérebro demora em média 20 minutos para gerar a informação da saciedade ao
organismo, comendo rapidamente tendemos a comer mais que o necessário.
 Evite passar mais de 3 horas sem se alimentar: essa prática piora a sensibilidade à
insulina e aumenta os níveis de cortisol, o que colabora para o aumento da gordura
abdominal.
 Beba pelo menos 3 litros de água por dia: a ingestão adequada de água diminui as
chances de retenção hídrica (inchaço) e melhora diversas funções do nosso organismo.
 Consuma no mínimo 2 a 3 porções de frutas ao dia: as frutas possuem fibras e diversos
nutrientes fundamentais para manutenção da saúde.
 Opte por alimentos orgânicos: sempre que possível, opte por não ingerir alimentos com
traços de agrotóxicos, antibióticos e outros compostos nocivos.
 Alterne as fontes de carne durante a semana: procure consumir carne vermelha duas
vezes por semana.
 Evite líquido durante as refeições: quanto menos líquido durante as grandes refeições,
melhor tende a ser a digestão e absorção dos nutrientes.
 Evite café e bebidas cafeinadas: a cafeína pode interferir na absorção dos nutrientes e é
irritante da mucosa gástrica.
 Utilize óleo de girassol nas preparações: os outros óleos possuem menor proporção de
gorduras “boas” e/ ou origem transgênica.
 Utilize temperos naturais: evite temperos prontos, pois estes possuem grande quantidade
de sódio, que pode gerar hipertensão e retenção hídrica. Opte por cebola, alho,
cebolinha, pimenta etc.
 Evite: açúcar, frituras, doces em geral, refrigerante, fast food. São alimentos ricos em
gorduras saturadas e calorias vazias (açúcares) que não trarão benefício algum para o
desempenho físico.

WWW.nutricore.com.br