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− LANZAMIENTOS −
AREA DE LANZAMIENTOS
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INDICE
lanzamientos..............................................................................................4
El método más frecuente para aprovechar los medios básicos del atletismo en las etapas iniciales, es el
competitivo que ayuda a crear relaciones de amistad, responsabilidad etc.
Así mismo hay que ofrecer a los chavales pequeños juegos del tipo condición física que les haga el atletismo
menos aburrido.
El aprendizaje y entrenamiento deben motivar al niño a cumplir las tareas establecidas cuya dificultad va
aumentando.
• Ejercicios colectivos
• Ejercicios en equipo
• Ejercicios individuales
• Circuitos
• Etc...
• Ejercicios colectivos
Los usamos durante el calentamiento, así como al final del entrenamiento (vuelta a la calma).
• Ejercicios en equipo
Podemos emplear esta forma de entrenamiento cuando los alumnos son disciplinados, independientes, con
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buena capacidad de organización y ya han conseguido un buen grado de madurez motriz.
• Ejercicio individual
Esta forma adquiere gran importancia en el trabajo de promesas deportivas y en la corrección de errores.
• Entrenamiento en circuito
Los alumnos pasan de una estación a otra a una orden determinada del entrenador, que debe seguir los signos
de cansancio de los chavales.
Es peligroso aplicar métodos de entrenamiento de adultos a niños. La preparación deportiva debe respetar las
leyes naturales de la edad infantil y juvenil.
Una de aprendizaje donde se intentan dominar nuevos ejercicios y habilidades y otra de perfeccionamiento en
la que afianzamos estos conocimientos y desarrollamos las cualidades motrices.
Estas dos fases deben aparecer en todas las unidades de entrenamiento de los jóvenes.
La relación entre los medios generales y generales del atletismo debe ser en los niños de:
12 años 70:30
13 años 60:40
14 años 50:50
La preparación de los niños debería realizarse desde la preparación general hacia la atlética y, a partir de esta,
en la edad juvenil debería pasarse paulatinamente al entrenamiento específico del atletismo.
Las sesiones de entrenamiento deberían realizarse los días en que los niños no tienen preparación física.
Después de las sesiones de entrenamiento los niños deben notar cierto cansancio.
Las actividades extraordinarias como concentraciones o excursiones las usaremos para conocer más a los
alumnos y crear un ambiente de grupo.
Las competiciones atléticas son una forma especial de preparación y no deben sobrepasar la decena al año. Su
importancia es motivacional aunque debe usarse el estímulo competitivo en los entrenamientos.
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Entrando en el aspecto de los lanzamientos, al programar los lanzamientos, los participantes nunca deben
situarse uno frente al otro, no solo por seguridad sino por hábito. Los lanzamientos no deben llevarse a cabo
con poca visibilidad, ya que se pierde el control de la trayectoria del artefacto, y puede producirse un
accidente. No deben combinarse ejercicios de aprendizaje o perfeccionamiento de los lanzamientos con juegos
de balón. Es muy importante realizar un buen calentamiento y ejercicios de vuelta a la calma. De esta manera
pueden evitarse lesiones y los alumnos desarrollan unos buenos hábitos.
Dominio de todos los ejercicios básicos generales de los lanzamientos, para que al aplicarlos posteriormente,
con regularidad, no tenga que estar siempre encima el entrenador.
Entre estos ejercicios están las diferentes formas de lanzamiento de balón medicinal, lanzamientos de diversos
objetos, las formas básicas de lanzamiento de disco en diferentes posiciones (sentado, de pié, etc), los
ejercicios básicos de entrenamiento en circuito, etc...
Lanzamientos en progresión, empezando desde parado y llegando finalmente, cuando se dominan las fases
anteriores al lanzamiento completo.
Medios de entrenamiento
Son los ejercicios concretos mediante los que pretendemos alcanzar los objetivos técnicos y de desarrollo de
las cualidades físicas. El entrenador aprovecha primero los medios de entrenamiento para el desarrollo general
y luego va orientándolo poco apoco hacia el rendimiento óptimo en la modalidad deportiva dada.
Se dividen en:
• Medios de entrenamiento generales: predominantes en los jóvenes, crean la condición física general. Son
juegos con desplazamiento y los juegos deportivos. Los juegos motivan a los niños, les hace olvidar el
cansancio, contribuyen a desarrollara la voluntad, el sentido de la justicia, la capacidad de lucha, etc. Son el
medio de enseñanza más adecuado en el atletismo infantil.
• Medios de entrenamiento especiales: sirven para la preparación atlética general orientada hacia la futura
especialización. Se incluyen aquí los medios atléticos preparatorios y los propios de las modalidades
atléticas.
• De pie circunducciones del tronco alrededor del eje longitudinal (con o sin cargas)
• Flexiones laterales del tronco (con o sin cargas)
• Circunducciones de los pies, sentados (con o sin cargas)
• Ballesteo de piernas, sentados (con o sin cargas)
• Ejercicios de tobillos, con o sin cargas
• Caídas a fondo
• Lanzamientos de balones medicinales en diferentes posiciones
• Lanzamientos de artefactos en diferentes posiciones
• Diversos ejercicios en gimnasio: Flexiones de tronco en espalderas, etc..
• Ejercicios preparatorios de disco: rodar el disco, lanzarlo hacia arriba, etc..
• Lanzamientos de disco desde sentado
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• Giros en el sitio
• Giros andando, 2, 3 o 4 giros seguidos etc...
• Impulsos del brazo izquierdo y derecho hacia atrás con diferentes objetos.
• Entrenamiento en circuito (estaciones con ejercicios básicos)
• Acrobacias
• Lanzamientos de parado
• Lanzamientos con salto
• Carrera de impulso con la pelota y lanzamiento
• Carrera de impulso corta y lanzamiento al tercer paso
• Lanzamientos con carrera de impulso completa
• Lanzamiento de jabalina
• Lanzamientos de parado
• Carrera con la jabalina
• Lanzamientos con salto
• Carrera de impulso corta y lanzamiento con tres pasos
• Lanzamientos con carrera completa
• Lanzamiento de peso
• Lanzamiento de disco
• Lanzamientos de parado
• Giros sin el artefacto
• Lanzamientos con giro
Ciclo de entrenamiento
Ejemplo de programa de entrenamiento de 3 semanas para niños de 11 años (25−10 −15−11 1999)
1ª semana
L. Educación física
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Est. 2: Paso de 3 vallas y vuelta a empezar
Est.6: Descanso
• 10 minutos de fútbol
X. Educación física
− 10 minutos de fútbol
V. 10 minutos de fútbol
Test de agilidad: 10 x 5 m.
10 minutos de fútbol
2ª semana
L. 1 de noviembre − fiesta −
Estiramientos
Técnica de vallas−ritmo con 3 vallas: Pasar las vallas intentando hacer un determinado número de apoyos,
5,3,4 etc. entre vallas. Intentar que sean uniformes
Relevos con objetos: Hay que ir a recoger unos objetos que se encuentran a diferente distancia, los que están
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más lejos(+ o − 15 m.) valen más que los que están más cerca (7 u 8 m.). Cuando se acaban los objetos gana el
equipo que más puntos tenga (se descuentan puntos por las trampas, como salidas antes de tiempo)
10 minutos de fútbol
X. Educación física
Estiramientos (haciendo hincapié en estiramientos de brazos, que son los que menos realizan)
Técnica de peso: En varias filas, mirando todos hacia el mismo lado, lanzamos pesos ligeros (balones de
rítmica o de gomaespuma):
10 minutos de fútbol
V. 10 minutos de fútbol
Est.2 Abdominales
Est.4 Fondos
Est.5 Lumbares
10 minutos de fútbol
3ª semana
L. Educación física
Estiramientos
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• de pie con las manos detrás
• haciendo skipping suave en el sitio
• haciendo zapateado todo lo rápido que se pueda
10 minutos de fútbol
X. Educación física
Estiramientos (brazos)
• Saque de banda
• Tipo bandeja, subir y bajar
• Piernas abiertas y por los lados (basculando)
• Pase de pecho
10 minutos de fútbol
V. 10 minutos de fútbol
Estiramientos
10 minutos de fútbol
Nota: Incluyo mucho fútbol, porque les gusta mucho y sirve como motivante (al final de la clase) para
portarse bien (los que se portan mal juegan menos o no juegan)
Juegos:
El que pilla, que lleva algo para que le distingan, debe coger a alguien para dejar de pillar.
Existen unos aros (60% + o −, de los participantes) en dónde los perseguidos pueden protegerse.
Si alguien que no tenga aro quiere entrar en uno ocupado, debe tocar al que esta dentro y este salir en ese
momento.
No se puede entrar en un aro inmediatamente después de desocuparlo ni se puede pillar al que te acaba de
pillar.
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Juego de los grupos:
Van corriendo alrededor de un círculo (o cuadrado) de un determinado perímetro, a una orden del profesor en
que dirá grupos de ...! , los participantes deben formar los grupos de ese determinado número de personas
dentro de la figura. Se dan 5 segundos para hacerlo. Los que pierden, hacen algo para volver a reintegrarse al
juego.
Carreras lanzando:
2 equipos:
La carrera consiste en ir corriendo a recoger el balón de rítmica o gomaespuma que el contrario lanzará. El
primero en llegar da el punto a su equipo. El balón debe caer dentro de unos determinado límites y siempre se
lanzará hacia delante y a la orden del profesor.
Buscar el sitio:
Alrededor de unos aros se trota o se hace algún ejercicio convenido, como skipping, talón− glúteos, etc., a la
orden del profesor deben buscar un aro donde meterse, el que se queda fuera hará algo, o empezará los
estiramientos. (El número de aros es n−1 siendo n el número de participantes cada vez)