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Dolor
Por Andy Harnsberger
I
magina la vida sin el uso de tus manos. nosotros deberíamos estirarnos antes de
Usamos las manos tan instintivamente comenzar a tocar. 1
en nuestra vida cotidiana (especialmente Aquí estoy hablando a partir de la
los percusionistas), que resulta natural experiencia. A lo largo de mi carrera he
asumir la buena salud de éstas. Pero las tenido numerosos problemas con mis manos
manos están compuestas de una compleja y muñecas. He tenido Quiste Sinovial en
estructura de músculos, huesos, ligamentos, ambas muñecas, desgarre muscular en ambos
tendones y nervios, por lo cual son propensas pulgares, he sido diagnosticado con Síndrome
a condiciones que las dañen como lesión por de Túnel del Carpo y Lesión por Fatiga
fatiga crónica, síndrome de túnel del carpo, y Crónica - todos ellos pueden ser el “beso de
tendinitis. la muerte” si uno se va a ganar la vida como
El interior de la muñeca tiene túneles ejecutante. Después de hablar con varios
llamados “túneles carpianos”, a través de los especialistas, he atribuido la mayoría de mis
cuales pasan los nervios mayores (mediano, problemas a no realizar estiramientos y/o a no
cubitano y radial). Estos nervios, que calentar y practicar apropiadamente.
controlan la distribución motriz y sensorial Yo sabía que si quería continuar tocando,
en las manos y dedos, a veces se comprimen. tendría que cambiar mis hábitos. Ahora sigo
La presión constante sobre el túnel carpiano estas tres reglas simples: estirar y calentar
puede obstruir el flujo apropiado de la sangre lentamente, practicar lento, y poner hielo
y las transmisiones nerviosas hacia las manos y en mis manos al final del día para cuidar
dedos, causando adormecimiento y hormigueo. cualquier inflamación que se haya acumulado en Nashville, Tennessee. Estos ejercicios
Esta condición se conoce como Síndrome de durante mis sesiones de práctica. Cuando hago han hecho maravillas para mí. Haz estos
Túnel del Carpo. estas cosas consistentemente, mis síntomas movimientos antes de tus sesiones de práctica;
La compresión del nervio mediano desaparecen y puedo practicar y tocar durante antes de agarrar las baquetas. Nunca debes
puede ser causada por tendinitis, o por un horas. Cuando ignoro estos ejercicios, mis sentir dolor al realizar estos ejercicios, solo un
combinación de muñeca flexionada con manos y muñecas se sobrecargan de trabajo estiramiento gentil.
requerimientos importantes de fuerza en el y experimento el dolor asociado con los 1. Estiramiento de Hombro y Mano:
agarre y movimientos repetitivos; los tipos de padecimientos arriba mencionados. Entrelaza los dedos de las manos y voltea las
movimiento más usados por percusionistas. En nuestra profesión, las manos se palmas hacia el lado contrario de tu cuerpo,
Estas presiones están comúnmente asociadas sobrecargan de trabajo a diario. Esa es la mientras extiendes los brazos a la altura del
con trastornos por trauma acumulado de la naturaleza de nuestro trabajo. El ejercicio pecho, mantén tus hombros abajo y atrás.
mano y muñeca, conocidos como Lesión por no puede evitar estas lesiones, y si tienes una
Fatiga Crónica. lesión que comienza florecer, las sesiones de
Los síntomas del Síndrome de Túnel del práctica o ejercicio pueden agravarla. Sin 2A
Carpo y de la Lesión por Fatiga Crónica embargo, si todavía no tienes estos síntomas,
se caracterizan por el dolor, inflamación, los estiramientos para manos, brazos y
adormecimiento y hormigueo. La Lesión hombros, pueden ser de gran ayuda.
por Fatiga Crónica puede ser el resultado Yo no soy un médico, así que si estás
de movimientos repetitivos de los dedos experimentando problemas, debes consultar
y/o de largas contracciones musculares en a un profesional. Yo me he dado cuenta
antebrazo y muñeca; pueden agravarse al tocar que poner hielo en mis manos y muñecas
instrumentos de percusión, y debido a otras es excelente para aliviar los síntomas del
actividades cotidianas. Síndrome de Túnel del Carpo, tendinitis y
En un artículo previo titulado “Don’t Lesión por Fatiga Crónica. También tomar
Forget to Warm Up!” (PN 44:4, agosto 2006), una pequeña cantidad de vitamina B-6 (50
escribí acerca de calentamiento diario y mg), ayuda a incrementar la circulación hacia
ejercicios técnicos para marimba. Mencioné las terminaciones nerviosas.
que se usan músculos muy delicados que Los siguientes estiramientos fueron
necesitan ser calentados antes de usarse. De la diseñados por Michelle Hill, OTR/L
misma manera en que los atletas incorporan (Terapeuta Ocupacional con Licencia, por
estiramientos en sus rutinas de calentamiento, sus siglas en inglés), terapeuta ocupacional
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