EL CROL EN LA NATACION En la natacin de competicin no tiene reglamentacin ya que se considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas

de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. Tambin se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol tambin es utilizado en las pruebas de triatln y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en ltimo lugar. Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo estn sujetos a la bsqueda de la mayor propulsin posible, ya que no tiene limites en la reglamentacion. Cuando uno nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol tambin es la forma de nado ms utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.

Desde el men de abajo podrs acceder a los distintos captulos sobre la tcnica del estilo crol, as como a los fallos ms frecuentes en el nado crol y como no a los ejercicios de mejora de la tcnica de este estilo. Un poco mas abajo encontraras un enlace a la normativa internacional de este estilo. LA TECNICA DEL ESTILO CROL La tcnica es el conjunto de movimientos, que respetando la normativa, mas propulsin por desplazamiento del agua provoca. Existiendo una tcnica terica casi perfecta que debe adaptarse a la biomecnica y aptitudes de cada nadador o nadadora. En este apartado encontraras captulos describiendo la tcnica del estilo crol describiendo las diferentes fases de la brazada, el movimiento de las piernas y temas como la respiracin, coordinacin o posicin del cuerpo. Entrada de la mano en el agua en crol

Postura inicial: Acaba de terminar la fase autntica de recobro. El brazo se encuentra flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote, esta ms alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrs (mirando al agua y a pocos centmetros de esta).

Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo esta dirigido hacia arriba, no ha entrado aun en el agua. La mano se encuentra ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua. VIDEO Descripcin del movimiento: El brazo se estira mediante la extensin del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrs a estar con cierta tensin mirando hacia abajo y hacia fuera (posicin de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensin total.

Otras consideraciones: Si hiciramos dos lneas rectas paralelas entre s, una que saliera del lado externo de la cabeza y otra del lado interno del hombro, y las uniramos con un arco, la mano debera entrar en el agua dentro de ese arco; Es decir, la mano tiene que entrar casi delante del hombro. Es importante que la entrada se haga con el codo en flexin y ms alto que la mano. Si nuevamente hiciramos una lnea que saliera del codo, esta debera tener un ngulo de unos 45 sobre la superficie del agua. Es decir, el codo no debe mirar hacia la pared, debe dirigirse lo ms hacia arriba posible. Ahora aqu, entra un poco la controversia. Si aplicramos el conocimiento de la fsica de fluidos nos dara que la mejor entrada se ha de realizar con un ngulo de unos 35/45 sobre la superficie y 90 de ngulo de acimut y el menos ngulo posible pero siempre en negativo sobre la corriente del agua. Ahora bien, se puede escuchar a entrenadores decir que la mano entre plana al agua (la palma mira el agua). Tambin puede verse en los videos a nadadores de talla mundial con esta entrada. Pues as, que este detalle quede a gusto del lector. Pero la teora dice que la resistencia es mayor con una entrada prona de la mano. E.W. Maglischo en "nadar ms rpido" hace referencia a que "la entrada prona de la mano aumenta la resistencia porque la superficie plana del dorso de la mano empuja hacia delante, contra el agua; Los nadadores que persisten en entrar en posicin prona, pueden reducir la resistencia si logran que la flexin de la mueca sea mnima. En esta posicin, el dorso de la mano no se ofrece frente al flujo inmediato VIDEO

Como hemos visto anteriormente, la entrada ha de efectuarse con el codo flexionado y alto, por lo que, la longitud del brazo ha de estar ms o menos a dos quintos de su extensin total. Lo primero que hace el brazo es alcanzar su mxima longitud mediante su extension y luego pasamos a la primera curva o movimiento de la trazada. La manera correcta de efectuar este movimiento es manteniendo el codo en flexin ms alto que la mano y hacer una entrada progresiva del brazo al agua. Primero el canto de la mano, luego la mueca con el codo y finalmente el hombro. No hay que olvidar que el brazo viene con una inercia que no conviene detener. Una entrada del brazo completamente estirado provoca una retencin del movimiento y un desperdicio de energa tanto en detenerlo como en volver a iniciar el movimiento. Curva 1, o traccin, deslizamiento o extensin

Postura inicial: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y en linea con su hombro. El codo esta dirigido hacia arriba y ligeramente hacia fuera y no ha entrado an en el agua. La mueca se encuentra muy ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.

Postura final: El brazo se encuentra casi totalmente extendido ligeramente ms afuera que la lnea de su hombro. El codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta ms alto que la mano. La mueca esta girada hacia abajo y hacia fuera y la mano mira en la misma direccin. VIDEO Descripcin del movimiento: El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente hacia afuera. Esto se consigue mediante la extensin progresiva del brazo. El codo debe permanecer siempre ms alto que la mano y seguir orientndose hacia arriba y hacia fuera. La mueca debe girarse hasta una posicin prona de la mano, momentos antes de la extensin total del brazo, luego tiene de iniciar la preparacin de la siguiente curva girndose hacia fuera, hacia atrs y hacia abajo. La mano tiene de mirar en la misma direccin. VIDEO Otras consideraciones

Es una curva o solo un pequeo deslizamiento de la mano?, si entendemos como curva de trazada, todo aqul movimiento que realiza la mano para aumentar la fuerza propulsiva resultante, este movimiento de extensin del brazo es una curva. Si la entrada de la mano se efecta correctamente y dejando a un lado todo los elementos que favorecen esta curva (pretensin muscular, mejor momento de acople ) este movimiento por si solo bien realizado, aumenta la fuerza propulsiva resultante. La diferencia de presiones debido a la diferencia de velocidad de la corriente entre la palma de la mano y el dorso de esta (Teorema de Bernoulli, principio fsico que implica la disminucin de la presin de un fluido en movimiento cuando aumenta su velocidad) produce una fuerza ascendente. Aun que restramos a esta fuerza ascendente o tambin llamada fuerza de sustentacin, la fuerza de resistencia frontal producida por la popa de la mano y sus protuberancias. (Fr = Fp - Fr). La resultante ser positiva, siempre y cuando se haga correctamente el movimiento y exista una corriente de agua en contra del mismo.

El vector de la fuerza resultante (teniendo solo en cuenta la mano) ser perpendicular a la direccin de la corriente, pero si introducimos esta fuerza resultante en el resto de vectores en juego, producir un ligero aumento de la fuerza de avance (empuje dinmico resultante). Nota: A fin de facilitar la lectura no se han concretado algunos trminos tcnicos y otros relativos a la dinmica de fluidos han sido obviados por no tener mayor importancia. Hay que tener cuidado de deslizar la mano y el brazo suavemente hacia delante en el agua, de manera que la resistencia frente al brazo que efecta el agarre no sea tan grande como para reducir la fuerza de propulsin generada por el brazo que efecta la brazada E.W. Maglischo en "nadar ms rpido" Una vez efectuada la entrada la mano de forma natural debe girarse hasta una posicin prona. Este giro ha de efectuarse mientras se estira el brazo y antes de que ste termine la extensin. Este movimiento que me gusta llamar deslizamiento-propulsivo tiene ms signos positivos de los que cabra esperar. Para que el brazo efectu su entrada creando el menor trauma posible al medio, este debe de estar flexionado (el codo). Seria un desperdicio energetico detener este movimiento de extensin del codo que viene ayudado por la inercia y la gravedad sin una razn de peso. Curva 2, o barrido abajo-afuera o fase de agarre.

Postura inicial: El brazo se encuentra casi totalmente extendido y delante y ligeramente ms hacia afuera que la lnea de su hombro. El codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta ms alto que la mano. La mueca esta girada ligeramente hacia fuera. La mano mira hacia abajo y hacia fuera y ligeramente hacia atras.

Postura final: El brazo se encuentra en el punto de mxima profundidad, casi estirado, y hacia fuera de su hombro. El codo en flexin mira hacia arriba y hacia fuera. La mueca en ligera flexin y rotacin interna. La mano mira hacia dentro, hacia atrs y hacia arriba preparando la siguiente curva. VIDEO Descripcin del movimiento: La mano realiza una curva hacia abajo y ligeramente hacia fuera y hacia atrs, mirando es esa misma direccin. Es un movimiento semicircular y viene realizado principalmente por la flexin del codo, que pasa de estar prcticamente estirado a una flexin pronunciada. La flexin del codo es progresiva siendo mas acelerada cuanto mas profundidad alcanza la mano. Alcanzando la mxima flexin en el momento de mxima profundidad. VIDEO Otras consideraciones Una vez concluida la extensin del brazo (curva anterior), la mueca tiene que girarse hacia fuera y ligeramente hacia atrs y permanecer girada hacia abajo con un ngulo de ataque de unos cuarenta grados . La mano tiene que empujar el agua con la suavidad y ngulo adecuado. "Para conseguir una adecuada propulsin, el ngulo de azimut, debe ser ligeramente superior a los noventa grados" (D.Chollet); es decir, que la corriente de agua entre por la punta de los dedos, avance por la palma y el dorso y salga con ms velocidad por el interior de la mueca. El movimiento de la mano es hacia abajo, hacia fuera y hacia atrs. Y debe empujar el agua hacia atrs y hacia abajo y dejando que la rotacin de los hombros deslice la mano hacia fuera. El codo tiene que estar en todo momento por encima de la mano. La mano intenta alcanzar al codo y este se flexiona progresivamente. Justo antes que el brazo alcance su mxima profundidad, la mano piensa ya, en el barrido hacia dentro y hacia arriba, rematando este movimiento con una aceleracin final y un giro de la mueca para preparar la siguiente curva. Evitando en todo momento que la mano detenga su movimiento. Es la fase menos propulsiva de la brazada si se toma al nadador en su conjunto y no solo al brazo en estudio. La resultante positiva viene dada principalmente por la fuerza de sustentacin (fuerza ascensional en otros textos) producida por la mano frente a la corriente. La componente de fuerza debida a la resistencia de forma es menor y las resistencias principales son la resistencia frontal y la resistencia de succin. Que hace el otro brazo?: El agarre se efecta, mientras el otro brazo afloja su presin sobre el agua." (E.W. Maglischo en "nadar ms rpido")

Curva 3, o barrido hacia atrs-adentro-arriba o fase de tirn.

Postura inicial: El brazo se encuentra en el punto de mxima profundidad, casi estirado, delante y fuera de su hombro. El codo en flexin, mira hacia arriba y hacia fuera. La mueca en rotacin interna y en ligera flexin. La mano mira hacia dentro, hacia atrs y hacia arriba.

Postura final: El brazo se encuentra entre el cuello y la lnea media del cuerpo, ms o menos debajo de su hombro. El codo en mxima flexin, mira hacia fuera y ligeramente haca arriba. La mano se encuentra en el momento de menor profundidad y debe terminar dirigida hacia fuera, atrs y arriba con el fin de preparar la siguiente curva. VIDEO Descripcin del movimiento: La mano pasa de estar mirando hacia fuera, atrs y abajo (anterior curva) a mirar hacia dentro, atrs y arriba. La mueca pasa de ligera rotacin interna a ligera rotacin externa. El brazo tiene que dirigir la mano hacia dentro, atrs y arriba. Se usar principalmente el hombro y el bceps. La mano, quieta y profunda, tiene que coger agua y acelerar hasta el punto ms alto de la brazada, con un movimiento circular de fuera hacia dentro y tambin desde abajo hacia arriba. VIDEO Otras consideraciones El final de esta fase de la brazada se da cuando el codo ha alcanzado su mxima flexin y la mano se encuentra en la zona ms alta de esta fase de la brazada.

Donde debe terminar la mano? esto vara en muchos nadadores, (Ver kilm VS Thorpe), los textos suelen hacer referencia a lo anteriormente escrito sobre la lnea media del cuerpo. Muchos nadadores y nadadoras terminan esta fase antes de llegar a este punto e iniciando tambin antes el barrido hacia fuera y arriba. El punto justo donde la mano empieza a preparar la siguiente curva vara en funcin de la profundidad alcanzada en la anterior fase, por norma general, a menos profundidad conseguida, ms atrs realizan el remate de esta curva. En esta zona de la trazada de la mano debe predominar la fuerza de resistencia (debida a la resistencia de forma, la forma de la mano). Para que esta fuerza predomine sobre la fuerza ascensional o de sustentacin, la mano tiene que mirar hacia atrs casi cuarenta grados (D.Chollet, Maglischo). La aceleracin de la mano tiene que ser superior a la velocidad de la corriente, de lo contrario la resultante de las fuerzas aplicadas ser negativa. Para buscar un eficaz equilibrio entre las fuerzas que actan, accin-reaccin y sustentacin o ascensional, el nadador deber intentar desplazar el agua hacia arriba y atrs con la misma magnitud, unos cuarenta y cinco grados. Una direccin de empuje mas abierta provocara que la resultante no fuera paralela a la direccin de nado y parte del gasto energtico se socavara intentando redirigir el movimiento hacia abajo provocado por el empuje hacia arriba. Una direccin de la mano mas cerrada, obviando otras consecuencias tcnicas, provocara un descenso de la eficacia del movimiento, ya que se basara solo en la fuerza de resistencia de forma y no se utilizara o no en la correcta proporcin la fuerza de sustentacin. Aumentando por consiguiente la frecuencia de brazada, al disminuir la longitud del movimiento, sin que por ello se aumente el avance de por ciclo. La teora nos dice que el mejor ngulo de ataque esta relacionado con la velocidad del fluido y de la mano dentro del agua. La mano sufre bastantes variaciones de velocidad respecto a la corriente, aunque las diferencias entre estas son relativamente pequeas en valores absolutos, son muy altas en valores ponderados. Por lo que los ngulos de ataque y de azimut deben de ir adaptndose tanto en las diferentes formas de nado en funcin de la velocidad como durante la curva en si, al fin de aprovechar las diferencias que provoca la aceleracin de la mano respecto a la corriente. Aqu se habr de tener en cuenta la sensibilidad del buen nadador, que adapta intuitivamente los ngulos de ataque y azimut en funcin de la velocidad de la corriente. Estas pequeas diferencias en la posicin de la mano dan como resultado la gran diferencia en la eficacia de la trazada de la lite mundial con respecto al resto de los nadadores. Curva 4, o barrido hacia arriba-afuera o fase de empuje.

Postura inicial: El brazo se encuentra entre el cuello y la lnea media del cuerpo, ms o menos debajo de su hombro. El codo, en mxima flexin, mira hacia fuera y ligeramente hacia arriba. La mano se dirige hacia fuera, atrs y arriba.

Postura final: El brazo se encuentra casi completamente estirado a lo largo del lateral del cuerpo. El codo se dirige hacia arriba y se encuentra fuera del agua. La mano esta orientada hacia dentro, se dirige hacia arriba y parte esta fuera del agua. Ha terminado la trazada. 2 VIDEOS Descripcin del movimiento: Es la fase ms propulsiva de la braza, as como la ms larga y corresponde practicamente a la mitad del recorrido acutico de la brazada. Esta fase es doble ya que contiene dos pequeas curvas. En el video de la izquierda de Rebeca Cooke puedes observar como la mano cambia ligeramente su trayectoria durante esta ltima curva del estilo crol. En la primera fase: la mano coge profundidad mientras gira hacia fuera, atrs y ligeramente hacia abajo. En la segunda fase: es propiamente la curva y es principalmente hacia arriba y ligeramente afuera y atrs. La colocacin correcta de la mano en las ltimas fases de la trazada es fundamental para aprovechar las fuerzas tanto de propulsin (resistencia de forma) como la de sustentacin (fuerza ascensional). As como para no provocar una disminucin de la flotabilidad al realizar un empuje malo hacia arriba con la mano.

Otras consideraciones Durante todo el recorrido se tiene que empujar preferentemente hacia atrs de forma acelerada. Una vez la mano se ha girado hacia fuera, el codo tiene que buscar la superficie mirando hacia arriba, quedar casi bloqueado y dejar que los msculos extensores del brazo acten para terminar esta fase del movimiento. La mano mirando hacia atrs, hace una curva hacia arriba, hasta llegar al lado externo del muslo, momento en el que gira hacia dentro, quedando la palma contra el muslo. Este movimiento se consigue minimizar las turbulencias y las resistencias que provoca la salida de la mano del agua. Para esto la mano debe ofrecer la menor resistencia posible a la salida del agua. Para la correcta ejecucin de todos y cada uno los movimientos que realiza el brazo dentro del agua en este estilo crol, es necesario un movimiento alternado en el giro longitudinal del cuerpo (movimiento del cuerpo). Pero en esta curva tiene ms importancia si cabe. Para su justa realizacin el codo debe estar dirigido ms hacia arriba que hacia fuera, es decir, debe mirar hacia la superficie y no hacia la pared. Para conseguir esta postura espacio temporal, el hombro del brazo que no esta actuando debe estar fuera del agua al inicio de esta fase y dentro del al final de esta fase. El hombro del brazo que realiza la ltima fase de la brazada debe realizar un movimiento desde dentro del agua a fuera del agua durante toda esta fase. La mano debe estar inclinada, durante el barrido hacia arriba, hacia fuera, y hacia atrs. La inclinacin se obtiene distendiendo la mueca y permitiendo que el agua empuje la mano hasta colocarse en la posicin apropiada. La presin del agua hacia abajo, hacia delante y hacia dentro, obliga a la mano a extenderse y a girar alrededor de la mueca, hacia fuera (E.W. Maglischo en "nadar ms rpido") Las transiciones entre las distintas curvas se debe hacer de forma progresiva. En esta fase la mano tiene que pasar de estar mirando hacia arriba, hacia atrs y hacia dentro, final de la anterior curva o fase de tirn, a estar mirando hacia fuera, hacia atrs, y hacia arriba. En esta curva la mano realiza una correccin importante para aumentar la eficacia de la brazada, primero barre ligeramente hacia abajo y alcanza un poco de profundidad, para luego girarse ligeramente hacia arriba y seguir empujando hasta el final de la trazada acutica. El giro de la mano se hace de forma progresiva, siempre mirando en la misma direccin del avance del brazo. La fase de transicin: comienza cuando la mano alcance su mxima altura en el barrido hacia arriba, cerca de la lnea media del cuerpo, y a la altura del pecho. Termina cuando la mano llega a la altura de la cadera y coge nuevamente la mxima profundidad en esa fase. Vale recordar que la mano siempre tiene que mirar hacia donde se dirige. De lo contrario la fuerza debido a la resistencia de forma (forma de la mano) se vera seriamente disminuida. Recobro y salida de la mano en crol

Postura inicial: El brazo se encuentra casi completamente estirado a lo largo del lateral del cuerpo. El codo se dirige y mira hacia arriba y se encuentra fuera del agua. La mano esta orientada hacia dentro, se dirige hacia arriba y parte de ella esta fuera del agua. Ha terminado la trazada.

Postura final: Acaba de terminar la fase autntica de recobro. El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote y esta ms alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrs (mirando al agua y a pocos centmetros de esta). VIDEO Descripcin del movimiento: Una vez terminada la trazada acutica el hombro dirige el brazo hacia delante y hacia arriba, desde el muslo a su zona de entrada en el agua. El codo tambin se dirige hacia delante y hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, para lue go encaminarse hacia delante y hacia abajo junto con la mano en la bsqueda del agua. El antebrazo permanece relajado hasta momentos antes de tomar contacto con el agua, y lo ms cerca posible del cuerpo durante todo el recorrido. La mano tambin relajada, mirando hacia atrs hasta llegar a la altura del hombro, luego se gira progresivamente hacia fuera para que el primer dedo en tomar contacto con el agua sea el anular. Otras consideraciones

El recobro o reciclaje tiene un objetivo muy claro, llevar la mano desde el final de la brazada al inicio de la siguiente. Este movimiento ha de conseguirse intentando lo siguiente: 1. Ofrecer la menor resistencia posible al avance. 2. Ofrecer el menor desplazamiento en la T posible. 3. Favorecer las mejores palancas musculares para la accin del otro brazo. 4. Llegar en el momento justo al inicio de la siguiente brazada. 5. Producir el menor gasto energtico posible. Detalles 1. A fin de ofrecer la menor resistencia posible, al avance: Debemos efectuar el recobro con la mayor parte que podamos del hombro fuera del agua. El hombro debe salir del agua justo detrs del codo y permanecer fuera del agua durante todo el recorrido. Esto se consigue con poco gasto energtico, realizando el giro longitudinal del cuerpo entre 40 y 45 grados. 2. Cuanto ms lejos est la mano del hombro mayor ser la velocidad angular de la mano por lo que la inercia en el punto de fijacin (el hombro) provocara una mayor fuerza de desplazamiento lateral. Una velocidad alta de la mano producira una oscilacin lateral provocada por la fuerza de inercia, por lo que, llevar la mano cerca del cuerpo reduce las desviaciones laterales haciendo mas propulsiva la accin de los segmentos que en ese momento estn produciendo propulsin. Para poder llevar la mano lo ms cerca posible del tronco, el codo ha de estar flexionado y alto, de lo contrario la mano rozaria con el agua.

3. No voy a entrar a explicar los distintos reflejos de sustentacin y corporales, pero tengo que destacar lo siguiente: La movilidad de la articulacin del hombro se ve influida por las inclinaciones hacia atrs y los giros a la derecha y a la izquierda de la cabeza; esto si gnifica que levantar los brazos hacia delante o hacia atrs, por ejemplo, en la fase de recobro, se puede ver bloqueado por una mala coordinacin en la posicin o en el movimiento de la cabeza debido a topes musculares y seos (Wiemann/Giesbert,). Por lo que la correcta y cmoda colocacin de la cabeza influenciara en un recobro ms limpio. 4. El recobro debe ser continuo y fluido, por lo que su velocidad debe ajustarse de tal manera que llegue en el momento justo (ver coordinacin del crol de pecho) sin sufrir variaciones en su aceleracin o con momentos de desaceleracin. El movimiento debe ser lo mas natural posible y con el menor gasto energtico posible. 5. Se debe intentar llevar la tensin muscular justa para realizar dicho movimiento. Mano y antebrazo relajados. La salida de la mano del agua debe efectuarse con la palma mirando el muslo, para que el dedo ms pequeo sea el primero en salir del agua. El giro ha de efectuarse cuando la presin del agua en la palma sea tan bajo que no produzca propulsin. La coordinacin o acoplamiento acompasado I. En este apartado es donde ms controversia existe, tanto entre los diferentes tipos de nado crol, como en los distintos textos. Distintos sub.-apartados del acoplamiento. 1. Brazo con brazo. (coordinacion abierta o coordinacion cerrada). En esta pagina. 2. Brazos con la respiracin. (monolateral, bilateral). ver 3. Pierna con pierna. (Ver el apartado piernas de crol) ver 4. Brazos con piernas. (dos patadas por ciclo, cuatro por ciclo, seis por ciclo) ver Coordinacion Brazo con brazo VIDEO Podemos decir que se usan dos tipos de coordinacin y sus variantes. En la primera y ms usada, los brazos se alternan en sus fases de propulsin, bloqueando la accin propulsiva de un brazo hasta que el otro no haya terminado su trazada. Esta forma de acoplamiento temporal tiene dos variantes o incluso tres, las puedes observar en el apartado de videos y fotos de natacion de esta pagina. Coordinacin deslizante Navarro o de alcance (W.K.) o de recuperacin (Didier Chollet): Esta coordinacin la podemos dividir en tres, segn se encuentre un brazo respecto al otro. Las tres tienen un aspecto en comn, siempre un brazo tracciona mientras el otro recicla. En la menos abierta de las tres, el brazo bloqueado inicia su traccin inmediatamente despus de la finalizacin de la trazada, produciendo siempre un momento propulsivo y haciendo que la velocidad del nadador sea mas constante. Esta forma es la ms usada y la que ms beneficios a priori contiene. La bsqueda de una propulsin constante provoca que haya una curva de velocidad ms redonda, con el consiguiente ahorro de energa en recuperar la velocidad y las turbulencias que se omiten, al hacer las desaceleraciones mas suaves. Los picos y los valles de la grafia de velocidad intraciclica se hacen mas suaves. En la siguiente forma el brazo bloqueado delante de su hombro no inicia el movimiento abajo-afuera hasta que el otro brazo no ha llegado a la mitad de su reciclaje o recobro. La puedes ver en Thorpe en el 400 libres de Atenas o Phelps en la final de 400 estilos. Es muy parecida a la anterior descripta, la diferencia estriba, en que se retrasa el inicio de la trazada hasta que el cuerpo se encuentra nivelado y el

brazo en la fase de recobro. Para poder realizar correctamente esta coordinacin se ha de efectuar un batido lo suficientemente propulsivo para que en el momento en que ningn brazo produce propulsin, la velocidad no decaiga demasiado. Como positivo tiene que el brazo que inicia su trazada se encontrara agua mas quieta (en relacin a su cuerpo), haciendo ms eficaces las primeras curvas que realiza. La siguiente es muy difcil de observa, al menos en nadadores de alto nivel. Consiste en realizar un relevo total en el movimiento de los brazos (como el crol punto muerto). Solo se mueve un brazo cada vez. Hasta que un brazo no ha terminado las bases acuticas y areas el otro brazo no inicia su trabajo. Esta manera de nado, tiene pocas ventajas y muchos inconvenientes. Lo nico positivo que se podra decir, siempre que se mantenga un vigoroso batido, que busca la mxima longitud de ciclo en el nado. Aunque lo paga con una frecuencia demasiado baja. Coordinacin cerrada o de superposicin La siguiente variante es mucho ms cerrada; la mano contraria entra en el agua cuando an la otra mano solo ha completado la mitad de su recorrido acutico (Navarro 1998). Este cambio se efecta debajo del pecho. (W.G). Iniciando el movimiento hacia abajo-afuera cuando la otra mano se encuentra al final del barrido hacia arriba adentro. La diferencia con la anterior forma de acoplamiento (coordinacin abierta), estriba en que eligen un diferente movimiento hacia arriba, para iniciar el movimiento hacia debajo del otro brazo. En la abierta se elige el movimiento ultimo hacia arriba-afuera y en la cerrada se prefiere el movimiento arriba-adentro. Esta forma de nado de importancia a las fases finales de la brazada, que son con diferencia las ms propulsivas. Y solo se produce un relevo en la propulsin en esta zona. De esta manera tericamente se puede obtener una mayor velocidad, pero con una baja eficacia, con un gran gasto energtico y una alta frecuencia. La razn de lo expuesto estriba en que cuando un brazo tracciona en las zonas iniciales de la braza, zonas poco propulsivas, el otro brazo esta generando el momento de mayor velocidad con respecto al agua, por lo que la mano que se encuentra al inicio de la trayectoria tendr que desplazar agua ya en movimiento (respecto al cuerpo), siendo esto poco eficaz. La coordinacin o acoplamiento acompasado II VIDEO Brazos con la respiracin

Este tema lo tienen claro todos los autores. Inicio de la inspiracin debe empezar al final del empuje del brazo de ese lado y debe terminar a la mitad del recicla.. La cabeza ha de estar bien colocada antes de la entrada de la mano al agua. Este movimiento ha de estar tambin coordinado con el giro longitudinal del cuerpo y as coincidir el momento de la respiracin mximo con el de mximo giro. La respiracin ha de efectuarse en el momento de mxima rotacin hacia el lado de la misma y la cabeza ha de girarse nuevamente al efectuar la rotacin. libro Natacion La inspiracin ha de efectuarse al final de la fase tirn-empuje. libro biomecanica de la natacion El gir de la cabeza a de efectuarse solo alrededor del eje longitudinal del cuerpo. KR

Cada cuantas brazadas respirar?, Cada tres en los entrenamientos comunes y a gusto del nadador en los ritmos y en las competiciones. Efectuar todos los entrenamientos con reparacin mono-lateral conllevara una reduccin del giro del tronco hacia el lado que nunca se respira.

Lo que se debe hacer es entrenar a los nadadores para que necesiten respirar las menos veces posibles, ya que siempre produce un ligero aumento de las resistencias, pero no obligar a no respirar. Ya que en pocas veces sale rentable la reduccin de las resistencias frente a la reduccin del consumo de oxigeno. La entrada de la mano coincide con el barrido del pie contrario. El barrido hacia abajo del brazo se produce simultneamente con el barrido de la pierna del mismo lado hacia abajo. Coordinacion piernas con brazos El barrido hacia dentro del brazo est coordinado con el barrido de la pierna del lado contrario. El barrido hacia arriba del brazo est tambin combinado con el barrido de la pierna del mismo lado. Este ritmo es tan preciso que el principio y el final de cada batido hacia coincide con el principio y el final de la correspondiente curva del brazo. Los barridos mas amplios requieren batidos de los pies ms amplios, mientras que los batidos son ms cortos cuando, en una distancia corta, se utilizan barrido especial. Esto explica, probablemente, por qu muchos nadadores tienen lo que aparece como batidos mayores o menores durante cada ciclo de brazada Maglischo Piernas de crol VIDEO Para qu sirven las piernas en el crol Lo primero que se tiene que destacar en esta discusin es que todos los nadadores en competicin mueven las piernas, en mayor o menor grado (6 2 batidos por ciclo). Por lo que es ms rentable mover las piernas que no moverlas a la hora de llegar al mximo desarrollo. La controversia esta en dilucidar cul es porcentaje y cuales son los momentos en el que el batido de crol es propulsivo o por lo contrario genera resistencias. Tambin se tiene que destacar que el porcentaje de propulsin que corresponde a las piernas est muy ligado al tipo coordinativo del propio nadador, al tipo de batido, as como a su somatotipo. En un nadador con una coordinacin muy abierta (que detiene una mano delante) las piernas en la accin propulsiva tendr mucha ms importancia que un nadador con una coordinacin cerrada. Por lo que la accin de las piernas estar tambin en funcin de la tcnica y del tipo de nadador. En lo que todos estamos de acuerdo es en la importante accin de las piernas para la restauracin del equilibrio durante el nado, no olvidemos que se nada turnando la accion de los brazos lo que produce desplazamientos laterales. Sobre la accin propulsiva de las piernas de crol durante el nado, existen varias opciones u opiniones distintas:

A: Que la accin de las piernas no aumenta la propulsin total, ya que generan menos velocidad de la ya adquirida por los brazos. B: Que las piernas no producen propulsin directamente, pero su labor estabilizadora aumenta la accin propulsiva de los brazos. C: Que la accin de las piernas si entra en la suma de vectores, siendo un sumatorio a la propulsin general. D: Que la accin de las piernas solo es realmente propulsiva en los valles, de las curvas de velocidad intra-ciclica. Es decir en los momentos en que los brazos producen poca propulsin, las piernas mantienen o generan parte de la fuerza propulsiva. Conclusion Segn el somatotipo del nadador; la velocidad de nado; la accin de las piernas; el tipo coordinativo de brazos; el numero de batido por ciclo y los fallos tcnicos: cada nadador entrara en uno de los puntos anteriores descritos. Por ejemplo: Un nadador con una coordinacin abierta, con seis patadas por ciclo, buena flotabilidad, buena accin de las piernas, nadando al 90% y sin fallos graves, podra estar en la respuestas B y D. por qu? sus ciclos de brazos ms largos sumados a una accin eficaz de las piernas hace que los valles de velocidad de la accin separada de sus brazos sean muy grandes, momento en que las piernas si sumarian fuerza propulsiva. Un nadador con una coordinacin cerrada, con dos patadas por ciclo, baja flotabilidad, mala accin de las piernas y nadando al 70%: podra estar en las respuestas A y B. por qu? aunque este nadador tambin tendr picos de velocidad intra-ciclica bastante acentuados su accin "mala" de las piernas impide que sumen fuerza propulsiva, pero aun as los batidos de dos tiempos corrigen movimientos y desplazamientos en la "T" Movimientos de las piernas de crol (batido de crol) Lo primero a resaltar es que el movimiento que realizan las piernas con el nado a crol con la tcnica adecuada es ligeramente distinto al que se realiza por ejemplo: cuando se da pies con tabla o se quiere estudiar el movimiento de las piernas de forma disgregada del cuerpo. El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia fuera. Esto tiene dos motivos principales: En primer lugar las piernas no pueden considerarse ajenas al movimiento sobre el eje longitudinal que realiza el cuerpo con el nado a crol y como consecuencia sufren movimiento en su momento propulsivo. El segundo motivo es que es mas rentable y a la larga mas propulsivo realizar movimiento hacia fuera-abajo que directamente abajo solo. movimiento de seis batidos por ciclo Como hemos visto el crol tiene tres curvas principales perfectamente definidas. Ante tres curvas lo mejor son tres movimientos de piernas, para mantener la simetra y la perfecta coordinacin E.W.Maglischo (adaptado) . Tanto la coordinacin de cuatro o dos batidos por ciclo de brazos , son perfectamente vlidas y pueden ser muy tiles en pruebas de larga distancia o en algunos nadadores de medio fondo. Es importante resaltar que aunque es frecuente ver nadadores de talla mundial con dos / cuatro batidos por ciclo o incluso dos batidos cruzados, esto no quiere decir que si tenemos un joven nadador con dos ciclos cruzados o dos batidos vagos se le deje seguir con esta practica. Hay que ensearle y obligarle a entrenar con seis batidos, al menos hasta el final de la adolescencia. Al mismo tiempo en competiciones y en trabajo de ritmo deber coger la frecuencia de batido por ciclo mas oportuna para su mximo rendimiento. Piernas de crol

Movimiento descendente de la pierna

Postura Inicial: La pierna se encuentra cerca de la superficie. Los pies fuera o en la superficie. La cadera esta extendida. La pierna en ligera flexin. El tobillo en flexin y los dedos de los pies mirando hacia arriba y hacia adentro.

Postura Final: La pierna ha alcanzado su mxima profundidad, la cadera esta flexinada, la pierna extendida, el tobillo girado hacia dentro y en flexin plantar. Los dedos de los pies miran hacia abajo y hacia adentro. VIDEO Descripcin del movimiento: Es un movimiento hacia abajo y ligeramente hacia dentro iniciado por la flexin de la cadera, terminado por la flexin de la pierna y rematado por la flexin del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el taln del pie aun no ha roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo. Otras consideraciones En este movimiento hacia abajo-dentro tenemos dos particularidades destacables. La primera trata sobre la flexin pasiva de la rodilla y el tobillo en las primeras partes del descenso de la pierna. La segunda versa sobre la profundidad que ha de alcanzar cada parte de la pierna. . Sobre la flexin de la rodilla y el tobillo. Este movimiento que tratamos hacia abajo-adentro lo provoca la flexin de la cadera empujando al muslo hacia abajo y ligeramente hacia dentro. Es importante el solapamiento de estos movimientos (como en todas las curvas de trazada de los brazos). Quiero decir que el nadador ha de empujar su muslo mediante la flexin de la cadera cuando su pie aun esta en la fase anterior hacia arriba. Esta solapacin de movimiento permite el mantenimiento de la cadena cintica anteriormente referido. Mantener esta cadena provocara una mayor propulsin con un menor coste energtico, ya que, al flexionar la cadera con la rodilla en flexin pasiva (relajada) el gasto energtico debido a la cantidad de fibras musculares usadas es menor. Como venamos diciendo la cadera mediante flexin empuja hacia abajo al muslo. En este movimiento es vital que la articulacin de la rodilla este en relajacin y se deje llevar primero por la corriente de agua hacia arriba y luego por el movimiento hacia abajo del muslo. Lo mismo ocurre con el tobillo pero al final de movimiento. Primero el muslo baja, luego la rodilla despierta e inici a su extensin y al fin el remate (kick) del tobillo con movimiento circular hacia abajo y hacia dentro.

La flexin de la rodilla es pasiva y esta originada por la fuerza del agua dirigida hacia arriba sobre la parte inferior de la pierna, relajada o distendida. E.WG. Esta parte inferior de la pierna, continua barriendo hacia abajo hasta que la pierna queda completamente extendida por la rodillas. El pie debe estar inclinado hacia arriba y hacia dentro tanto como sea posible. Durante el batido hacia abajo, la intensidad aportada de la flexin de la rodilla (30/40) como la rotacin hacia dentro en la articulacin de la cadera, ayudan a obtener la inclinacin necesaria. . Sobre la profundiad del pe. Otro tema importante es la profundidad que debe alcanzar el muslo y tambin la profundidad que tiene que alcanzar el pie. Estas profundidades varan poco en los textos mas reconocidos. Oscilan entre los 20/25cm para el muslo y los 30/40cm para los pies. La profundidad mxima biene dada y explicada por la necesidad de que la pierna no se encuentre con agua quieta. La profundidad a la que esta este agua 'quieta' no ser alterada por el nadador estar en funcin de la velocidad de este y de su morfologa. Un pecho ancho creara mas hueco debajo del cuerpo, debido a que la corriente frontal es desviada hacia abajo por la forma del pecho. Una velocidad mas alta provocara tambin un hueco mas hondo. Si el pie en su descenso llega a entrar en esta zona de agua quieta, la propia forma del pie creara un resistencia frontal de forma que difcilmente podr resultar positiva en el conjunto de fuerzas del nadador. En cambio batir un agua ya acelerada por la forma y la propulsin del nadador resultada mas propulsivo y sobre todo mas rentable energticamente, por lo que, el muslo en su descenso debe intentar no sobrepasar el hueco en la corriente de agua creado por el pecho y el pie ha de introducir solo la zona de empuje en esta zona. Si el batido sobrepasara esta profundidad no har ms que incrementar a l resistencia, sin originar ningun tipo significativo de fuerza de propuslsion o estabilizacin. Piernas de crol Movimiento ascendente de la pierna

Postura Inicial: La pierna ha alcanzado su mxima profundidad, la cadera esta flexionada, la pierna extendida, el tobillo girado hacia dentro y en flexin plantar. Los dedos de los pies miran hacia abajo y hacia adentro.

Postura Final: La pierna se encuentra cerca de la superficie. Los pies fuera o en la superficie. La cadera esta extendida. La pierna en ligera flexin. El tobillo en flexin tibial y los dedos de los pies mirando hacia arriba y hacia adentro. VIDEO Descripcin del movimiento: La pierna barre hacia arriba y hacia dentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensin antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. Al tirar del muslo hacia arriba la pierna se extiende pasivamente debido a la fuerza del agua hacia abajo, producida por el movimiento hacia arriba del muslo. Otras consideraciones Como vimos en el anterior movimiento hacia abajo, la distensin del tobillo y la parte inferior de la pierna es vital para la correcta ejecucin del movimiento. Es importante cambiar la flexin del pie hacia una flexin menos acentuada que permita un empuje del agua hacia arriba y atrs. El cuerpo en el estilo crol

Los

objetivos

de

la

postura

ideal

del

cuerpo

de

un

nadador

son

principalmente:

1.Conseguir el mayor coecifiente de penetracin posible. 2.Disminuir la resistencia de absorcin lo mximo posible. 3.Buscar la coordinacin intramuscular (tensin-palanca) perfecta. 4.Impedir que topes seos dificulten los movimientos.

El hecho de que cada da se mejoren las marcas mundiales de los nadadores se atribuye ms a la disminucin de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsin hacia delante. (A.H.) Un nadador puede aumentar su velocidad de dos maneras. La primera, aumentando las fuerzas que producen avance y la segunda disminuyendo las resistencias al avance. la lnea longitudinal media: La postura del tronco ha de ser rectilnea (E.W.M) con un ngulo de incidencia pequeo (en la colocacin corporal) (el rea que se opone al avance se mantiene pequeo y con ello la resistencia al avance). Sin embargo el cuerpo ha de tener cierta angulacin en el plano sagital (teorema del hidroavin) (teorema de vernulli) pero debido a la escasa velocidad alcanzada por un nadador este ha de estar entre 5 y 6 grados. La espalda no a de ir curvada y la lnea media longitudinal, a de permanecer fija en todo momento respecto al ngulo de ataque. Si este ngulo aumenta, entonces la superficie sobre la que acta ofreciendo resistencia la corriente y la zona de torbellinos del nadador aumentan de forma logartmica. Por lo que, por cada mnimo grado de aumento de esta inclinacin podra aumentar al cubo tanto la superficie de resistencia (este es al cuadrado) del nadador como la fuerza de succin posterior (esta es al cubo). Esto nos da muy poco juego en los grados de inclinacin respecto a la velocidad de nado como a la flotabilidad del nadador. Por lo que se puede decir que la postura respecto a la horizontalidad del cuerpo es casi invariable respecto a la velocidad. La alineacin lateral: El moviendo alternado de los brazos produce desviaciones en la T . Estas pueden minimizarse con un recobro acertado (ver brazos-recobro) y con una buena accin de piernas; (ver piernas-funcin correctora). Un recobro con la mano lejos del cuerpo aumenta considerablemente las desviaciones laterales. Cuanto ms cerca esta la punta distal de la extremidad del eje que la sustenta en movimiento curvilneo (teorema del helicptero) mayor es la velocidad angular de esa punta distal y mayor la fuerza ejercida sobre el cuerpo sustentador. El movimiento giratorio del tronco: es uno de los aspectos ms importantes de la tcnica de este estilo, ya que debe estar perfectamente acoplado a la fase final de la brazada (tirn arriba-afuera-atrs) y al momento de la respiracin. Ha sido uno de los componentes mejorados por la lite en estos ltimos aos. Ya E.W. Maglischo (1986) deca que los nadadores practicaban un giro insuficiente y considera que la rotacin debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado. La postura y los movimientos del cuerpo no nos pueden hacer nadar ms rapido directamente pero si disminuir las resistencias al avance por lo que al final son de gran ayuda para mejorar la velocidad de desplazamiento. La cabeza y sus movimientos en el estilo crol VIDEO Momento de la apnea, postura inicial: En el momento de la apnea la cabeza debe de ir entre 20 y 30 respecto a la sagital de la columna vertebral. Respecto a la superficie del agua, ha de ir ms o menos a la altura de la lnea del cabello (K.R.) o ligeramente superior. Los ojos y direccin de la visin deben dirigirse hacia delante y ligeramente abajo (E.W.M). Unos 45 grados con respecto a la vertical (K.R.) (F.N.) Los msculos del cuello deben estar preparados y entrenados para mantener una concentracin isomtrica ligera sin producir ms casacin muscular del necesario. Esto se consigue buscando dentro de los pocos grados de bsqueda de la horizontalidad, la postura ms natural posible. As una cabeza con grado negativo sobre la postura normal bpeda produce topes seos que impiden la perfecta ejecucin de la accin de los brazos (A.V.V.)

VIDEO momento de la respiracin, postura final: La cabeza gira a un lado manteniendo el grado de ataque y buscando que el mayor porcentaje posible de la cabeza se encuentre dentro del agua, a fin de no disminuir en demasa la flotabilidad. Parte del movimiento lateral lo ha de efectuar el tronco. La cara debe volverse hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiracin. La respiracin ha de efectuarse en el momento de mxima rotacin hacia el lado de la misma, y la cabeza ha de girarse nuevamente al efectuar la rotacin. (E.W.M.) Otras consideraciones La inspiracin ha de efectuarse al final de la fase tirn-empuje. (K.R.). El giro de la cabeza ha de efectuarse solo alrededor del eje longitudinal del cuerpo. (K.R.) Sobre la accin respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teora de fluidos solamente, nos dira que debemos aguantar el aire en los pulmones el mximo tiempo posible ya que esto nos hace aumentar nuestra flotabilidad y as parte de nuestra accin propulsiva no ira encaminada a la flotabilidad y si al avance. Si nos atenemos a la biomecnica solamente, debemos ir soltando aire inmediatamente despus de terminar la inspiracin con el fin de disminuir la tensin de los msculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto energtico. A mi entender, un punto medio entre la biomecnica y la fsica dar sus mejores resultados, por lo que una expulsin del aire continua y progresiva durante todo el proceso de apnea sera una buena opcin. Efecto timn. Los movimientos de la cabeza producen modificaciones a causa de los reflejos de la posicin y la colocacin corporal. (Meinel/Schnable). Las modificaciones de las posiciones corporales poco resistentes al avance en el plano sagital y en el plano frontal aumentan siempre la resistencia al avance. Por ejemplo, la rotacin de la cabeza en la direccin del brazo de recobro aumentan el tono muscular, lo que significa que el brazo ya no esta relajado durante el recobro. (Klaus Reische). El efecto timn de la cabeza ha de ser nulo. Las regulaciones en la T han de efectuarse con el batido. La respiracin en crol Respirar -- Frecuencia de respiracion competicion -- Frecuencia respiracion entrenamientos -Respiracion en la enseanza

Respirar En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la postura de respiracin aumentan las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado. Este aumento de las resistencias son geomtricamente proporcionales a la velocidad, es decir que cuando mas rpido se desplaza mas resistencias provoca de forma no proporcional aritmticamente. Pero no podemos olvidar que se necesita respirar para rendir. Se debe encontrar el equilibrio entre el aumento de las resistencias que provocan la respiracin y las deficiencias que provoca en el rendimiento la apnea. Como hemos visto el aumento de las fuerzas de resistencia que provoca el movimiento de la cabeza y la postura de respiracin tiene una proporcin geomtrica con la velocidad. Esto nos dice claramente que cuanto ms rpido voy menos tengo que respirar. Llevado a la practica, es en las pruebas de velocidad y en los momentos de mayor velocidad (salidas/virajes) ser muy importante respirar lo menos posible.

La frecuencia de respiracin en competicin La frecuencia de la respiracin en competicin en el crol esta en relacin al gasto energtico a la duracin de la prueba, a la tcnica de respiracin y la propia capacidad del nadador. A una velocidad media con la tcnica adecuada la respiracin provoca un aumento mnimo de las fuerzas de resistencias. Pero aun con la mejor tcnica, a altas velocidades, los movimientos necesarios para respirar provocan un aumento desproporcionado (aritmticamente) de las resistencias. En pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, se tiene que tender a respirar lo mnimo posible. En pruebas medias y largas se tiene que buscar un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y la frecuencia mxima posible. Lo normal en estar pruebas, para nadadores no profesionales, es llevar un frecuencia de entre 8 y 4 para las pruebas de 100 y 200. Y una frecuencia ms baja entre 4 y 2 para las pruebas ms largas como el 400 o el 800. En pruebas medias de 200 400 puedes ver perfectamente como los ocho nadadores finalistas del mundial tienen frecuencias de respiracin diferentes. Algunos inician con cuatro/seis y terminan con dos/cuatro y otros al contrario. Lo que no se tiene que hacer nunca es respirar en los ltimos metros de la prueba, ya la deuda de oxigeno en ese momento no importa y se debe apurar la apnea al mximo de la capacidad del nadador. Tampoco nunca se tiene que respirar en los momentos de alta velocidad, como por ejemplo despus de la salida o despus de un viraje. Despus de la salida en pruebas de media duracin durante al menos seis u ocho brazadas. Despus de los virajes en pruebas medias al menos una brazada sin respirar, aunque lo ideal serian dos.

Frecuencia de respiracin en entrenamientos En zonas aerbicas del entrenamiento la frecuencia tiene que ser bastante alta y bilateral. Respirar en ciclos de 3,4 o de 4,5 es lo ideal. La frecuencia mnima debera ser de tres brazadas por respiracin. En los entrenamientos de velocidad respirar lo menos posible o no respirar. Y en los trabajos de ritmo de prueba se debe entrenar a la misma frecuencia o un poco ms alta que en la competicin. La respiracin en la enseanza A la hora de la enseanza de la natacion se debe siempre entrenar con la respiracin bilateral, y desde el inicio ensear que en el nado de crol se respira cada tres brazadas. Tambin se debe inculcar al inicio de los trabajos de velocidad, que cuanto mas rpido quiero ir, menos tengo que respirar. As como lo peores momentos para respirar son los momentos que mas rpido voy. Por ejemplo despus de la salida, despus del viraje o antes de la llegada. En los entrenamientos tenemos que exigir a nuestros nadadores o nadadoras que no respiren despus de la salida y que al menos la primera o las dos primeras brazada despus del viraje la hagan en apnea. Siempre he pensado que tenemos que entrar a los deportistas para que necesiten respirar lo menos posible y lo puedan hacer indistintamente por los dos lados, pero a la hora de competir el nadador bien entrenado tendr que decidir qu es lo que le convienen en un momento dado. Inspirar y expirar Sobre la accin respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teora de fluidos solamente, nos dira que debemos aguantar el aire en los pulmones el mximo tiempo posible ya que esto nos hace aumentar nuestra flotabilidad y as parte de nuestra accin propulsiva no ira encaminada a la flotabilidad y si al avance. Si nos atenemos a la biomecnica solamente, debemos ir soltando aire inmediatamente despus de terminar la inspiracin con el fin de disminuir la tensin de los msculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto energtico. A mi entender, un punto medio entre la biomecnica y la fsica dar sus mejores resultados, por lo que una expulsin del aire continua y progresiva durante todo el proceso de apnea sera una buena opcin. LOS FALLOS EN LA TECNICA DEL ESTILO CROL CAPITULOS DISPONIBLES: Nuestros nadadores nunca se desplazan de la mejor manera posible, algunos ms pero otros menos, se acercan algo a su mximo en capacidad de desplazamiento de agua. La adecuada enseanza, el progresivo asentamiento y posterior control de la tcnica de nuestros nadadores nos permitirn controlar que no entren en los fallos mas comunes del estilo crol que aqu describo. El deportista por gentica siempre buscara la manera mas eficiente de usar su energa, pero en nuestra especialidad deportiva de la natacin, la tcnica tiene mas bien el objetivo de buscar la mayor propulsin posible, esta contrariedad hace que el entrenamiento diario perjudique lentamente a la tcnica, el entrenador no deber parar en ningn momento de analizar empricamente, objetivamente y cientficamente la tcnica de sus nadadores. J.Solas. Errores en la entrada de la mano en el agua Nota: Los videos y fotografas no corresponden a los fallos descritos, en poco tiempo podrs observar en video todos los errores que se comentan.

VIDEO Para poder efectuar un movimiento tcnico correctamente tiene que haberse realizado el anterior con la misma perfeccin. La mayora de los gestos inadecuados,en la entrada del la mano en el agua del estilo crol , vienen dados por un recobro mal ejecutado. Los errores en la entrada suelen producir pocas alteraciones en la tcnica y en los vectores propulsivos, por lo que son de poca importancia, pero tambin son fciles de corregir con un poco de insistencia y los ejercicios adecuados. El verdadero problema de una entrada incorrecta no es la entrada en si, sino los efectos posteriores. Si un nadador realiza una entrada inadecuada seguramente ha realizado un recobro imperfecto y realizara una fase de extensin o una fase de agarre tambin inapropiada. Los errores en la entrada, suelen ser errores por consecuencia. Un recobro con el codo bajo (recobro lateral) imposibilita totalmente la ejecucin, de la entrada en el agua de forma correcta. El recobro lateral provoca que la mano lleve una inercia hacia delante y hacia dentro, cuando la siguiente curva ser hacia detrs y hacia fuera. Por lo que el nadador o tiene que parar la inercia de la mano, cosa que raramente hacen, o por el contrario dejan que la inercia provocada por el recobro lateral sea la que dirige la entrada de la mano en el agua. Al fin la mano entra en el agua con un movimiento predominante hacia dentro, cruzndose delante de la cabeza, aumentando as la fuerza de resistencia frontal debida a la forma . Esto a su vez provoca que el siguiente movimiento de la mano predomine la accin hacia fuera para colocar el brazo en lina con el hombro, provocando un desplazamiento lateral de la T . Normalmente el nadador corrige este desplazamiento con una patada hacia fuera del pie del lado contrario para mantener el equilibrio del desplazamiento. Otro error tcnico que podemos encontramos es la entrada de la mano en posicin prona, esto provoca una alteracin del medio mayor que una entrada en ngulo, y no debemos olvidar que lo que mas resistencia opone al avance de un nadador es el oleaje y formar oleaje delante del cuerpo sin razn es tambin un grave error tcnico. Asimismo es fcil observar una entrada de la mano con la mueca en mxima flexin, introduciendo en el agua primero los dedos, estos mirando hacia abajo, y luego el resto del brazo. Esto produce un aumento significativo de la resistencia al avance debido a las turbulencias creadas delante de la cabeza por la fuerza de la corriente chocando contra el dorso de la mano. Adems, al nadador le resultara imposible hacer eficaces las fases de extensin y de agarre, hasta que no haya extendido la mueca y conseguido que la mano alcance mayor velocidad que la corriente. Perdiendo asi eficacia de la brazada. Errores y consecuencias en la fase de agarre I Nota: Los videos y fotografas no corresponden a los fallos descritos, en poco tiempo podrs observar en video todos los errores que se comentan. Los fallos tcnicos ms comunes en este movimiento son: Inexistencia del movimiento en si. El nadador obvia este movimiento iniciando la traccin hacia atrs una vez la mano entra en el agua. Esta mala ejecucin tcnica tiene el inconveniente del aumento de la frecuencia y la reduciendo de la eficacia y el avance por ciclo. Ya que no solo pierde una curva, si no que inicia la fase de empuje con el brazo en poca profundidad y demasiado hacia dentro. Haciendo la fase de empuje, movimiento arribaadentro, directamente atrs. Basando toda su propulsin en la resistencia de forma y no aprovechando el resto de las fuerzas. VIDEO

Excesivo movimiento hacia abajo. El deportista al introducir el brazo en el agua lo dirige hacia abajo y ligeramente hacia atrs. Este error normalmente bien dado por un mal recobro, puede ser debido a una entrada con el brazo estirado y que debido a la inercia y a la velocidad coge rpidamente profundidad antes de iniciar la fase de agarre, por lo que se encuentra demasiado profundo para realizar correctamente el movimiento hacia abajo-afuera de esta fase. Tambin es debido a una entrada con el codo alto y la mano adelantada. Al tener la mano muy por delante del codo y al hacer esta entrada cerca de la cabeza, cuando el brazo se encuentre ya totalmente en el agua, la mano estar demasiado profunda para realizar correctamente la fase de agarre. Esto producir igual que en la descripcin anterior una reduccin de la eficacia, del avance y un aumento de la frecuencia. Ya que se aumentaran las resistencias en la fase de entrada, se reducir la propulsin y el tiempo empleado en la fase de agarre. Bloqueo excesivo del movimiento hacia delante. El nadador introduce correctamente el brazo pero en vez de iniciar el movimiento hacia abajo y afuera una vez conseguida la casi extensin del codo. Lo bloquea en esa posicin ms tiempo del necesario. Este bloqueo del brazo delante de su hombro, descrita en el apartado de coordinacin de crol y denominado nado de alcance, produce un paran en la fuerzas propulsivas que ni el mas eficaz de los batido podra hacer rentable. Errores y consecuencias en la fase de agarre II Nota: Los videos y fotografas no corresponden a los fallos descritos, en poco tiempo podrs observar en video todos los errores que se comentan. Excesivo movimiento hacia fuera. Fallo que he tenido pocas ocasiones de observa. El nadador inicia un movimiento principalmente hacia fuera sin empujar abajo-atrs. Si el brazo se asoma demiasado hacia fuera provocara una aumento de las resistencias de forma, y una reduccin de la frecuencia sin su consiguiente aumento del avance por ciclo o siendo este avance extra, inferior a las resistencias acumuladas, por lo que la eficacia tampoco aumentara. VIDEO El codo a la altura de la mano o por encima de esta. El codo ms bajo que la mano: el codo cado se produce rara vez, o no se produce si, durante esta fase de la brazada, se dirige la mano hacia abajo. (E.W.M) Empujar demasiado hacia abajo. Si este movimiento hacia abajo se hace demasiado rpido la componente vertical ser muy superior a la horizontal perdiendo gran parte de la fuerza en ascender en vez de aumentar la velocidad. El movimiento hacia abajo debe ser superior al movimiento hacia atrs para que predomine la fuerza ascensional. Es fcil ver a multitud de nadadores de que empujan con demasiada fuerza hacia abajo, esto produce una gran elevacin de la cabeza y el tronco, al hacer que la resultante de los vectores de fuerza de este movimiento sea perpendicular a la direccin de nado, al crear una fuerte fuerza ascensional debido a la resistencia de forma.

Fallos y causas de los errores en la fase de empuje del estilo crol El empuje en crol, la ultima parte de la braza, es la fase ms propulsiva y ms larga del recorrido acutico de la mano. Empieza cuando el brazo se encuentra en mxima flexin por el codo y la mano cerca del cuerpo. Termina cuando el brazo se encuentra casi completamente extendido pegado al muslo y con la mano mirando hacia este. Muchos nadadores de competiciones tiene grandes fallos en el recobro o en la entrada de la mano en el agua, pero no se puede ser "bueno" teniendo fallos graves en esta fase final de la brazada. Los errores ms comunes en esta fase de la braza, el empuje, los podemos clasificar en tres grandes grupos que a continuacin describimos y luego detallamos: Brazada sin final Salida con el brazo estirado Brazadas con final pero sin empuje Brazada sin final El error consiste en no terminar esta fase con el brazo casi completamente extendido, acortando longitud de brazada en la zona ms propulsiva de esta. Esta fallo tcnico provoca un aumento de la frecuencia de brazada sin aumentar el avance por ciclo, aumentando as el consumo energtico sin aumentar la velocidad media de nado. Es decir: vamos se nada ms despacio y encima se dan menos brazadas, una mala combinacin. Es un error grave y comn y casi usual en nadadores mal entrenados o demasiado entrenados. La proporcin avance por ciclo versus gasto energtico en muy buena en esta curva, pero no en su parte final. En el apartado de tcnica podrs encontrar una explicacin ms detallada de esta fallo, pero en resumen el nadador que realiza esta mala ejecucin en sus entrenamientos, prefiere ir un 3% ms lento si con eso consigue cansarse un 5% menos. Suele ser un fallo que bien dado por un gran volumen sin el consiguiente control de la tcnica, frecuencia y avance por ciclo. Para solucionar el problema habra que conocer el origen, lo normal es que sea por: Cansancio muscular: mejorar la resistencia del trceps con entrenamientos especficos de gomas o pesas y con el uso de ejercicios de tcnica con palas. Vaguera: terminar bien y con fuerza las brazadas cansa y cansa bastante. Es un tema de ahorro energtico, pero en el deporte de la natacin el ahorro energtico no tiene sentido, el objetivo siempre es nadar mas rpido. Trabajar la concentracin del nadador y presionar sin medida hasta que nade terminando siempre y con fuerza todas las brazadas. Falta de sensibilizacin: comn en adultos y aficionados que no han sido nadadores de jvenes, es una mala representacin trimensional del movimiento en el cerebro del nadador. Se tiene que hacer trabajo de tcnica de crol sencillos, que aumenten la informacin que llega al cerebro del nadador, por ejemplo: nadar crol rozando el muslo con el pulgar, o crol toco tabla. Salida con el brazo estirado Consiste en terminar con el brazo totalmente extendido (normalmente con el codo dentro del agua), provocando un parn grave de la inercia del brazo con el consiguiente gasto extra de energa en volver a acelerar el movimiento. Resulta imposible proporcionar propulsin cuando el brazo se encuentra totalmente estirado y pegado al muslo, por lo que la ultima parte de la brazada tendr un resultado no deseado. Esto conllevara una reduccin de la frecuencia de braza sin aumentar el avance por ciclo. Este fallo puede ser debido a una falta de sensibilidad del nadador que no percibe la falta de presin en la palma de la mano en los ltimos momentos de la extensin o tambin a una enseanza tcnica

inadecuada que solicita del nadador que termine la brazada con el brazo totalmente estirado. Brazadas con final pero sin empuje El sujeto termina la brazada como es debido casi al fin de la extensin del brazo en cuestin. Pero lo hace sin sentir , no es capaz de regular la velocidad final de la mano a la velocidad de la corriente para que este movimiento sea lo suficientemente propulsivo. En las zonas largas de entrenamiento, series largas de carcter aerbico, continua terminando la brazada pero con una velocidad igual o inferior a la de la corriente, sobre todo en la fase final de casi extensin del codo. Aqu hay que diferenciar el error tcnico de no terminar la brazada que est encuadrado dentro de los errores comunes de tcnica de crol. Con este error en la que el sujeto si termina, por lo que visualmente el nado es correcto, pero no lo hace con la velocidad necesaria Para aumentar la velocidad de su mano tiene que aumentar la fuerza que ejerce (curva de fuerzavelocidad) y este aumento de la fuerza provoca un incremento del consumo energtico. La causa de esta falla puede encuadrase en cualquiera de las anteriores. Pasotismo o vaguera del nadador, enseanza inadecuada, falta de tono muscular o exceso de volumen. Esto provoca: Una finalizacin de la brazada errnea ; Un fortalecimiento muscular inadecuado ; y una ruptura de la coordinacin, ya que el brazo contrario ha de empezar antes las primeras fases de la brazada. Errores y consecuencias en la fase de tirn Nota: Los videos y fotografas no corresponden a los fallos descritos, en poco tiempo podrs observar en video todos los errores que se comentan. Los fallos tcnicos ms comunes en este movimiento son: VIDEO Inexistencia del movimiento en si. El nadador una vez tiene el brazo en el agua tracciona directamente hacia atrs. Al estar todas las curvas enlazadas, si el nadador no ha realizado correctamente el movimiento abajo-afuera-atrs de la anterior curva, le resultara imposible hacer el movimiento hacia arriba-adentro-atrs de esta fase de la brazada. Haciendo la fase de empuje, movimiento arriba-adentro, directamente atrs se consigue aumento de la frecuencia de brazada; una reduciendo de la eficacia por ciclo y tambin una reduccin del avance por ciclo. Poco movimiento hacia arriba. Este el movimiento en donde mas errores tcnicos me suelo encontrar. El nadador bidimensiona el movimiento del brazo limitndose a las dimensiones de atrs-adelante o afuera-adentro y realizando poco movimiento hacia arriba-abajo. Suele ir acompaado de una falta de flexin en el codo que es el responsable del movimiento hacia arriba de la mano, y de una mala rotacin sobre el eje longitudinal del tronco, lo que impide que el codo mantenga su altura respecto a la mano. Este es un error muy comn y suele ser el motivo de la alta frecuencia de muyos nadadores. La proporcin avance producido versus gasto energtico de este gesto es muy baja, los nadadores poco concentrados, vagos tcnicamente o sobre entrenados, buscan siempre la mejor proporcin entre avance y gasto energtico. Esta buena proporcin la encuentran en las fases iniciales y medias del

ltimo movimiento de la mano, arriba-afuera, y limitan su brazada a esta zona. En el apartado de tcnica podrs encontrar una explicacin mas detallada de esta falla, pero en resumen el nadador que realiza esta mala ejecucin en sus entrenamientos, prefiere ir un 3% ms lento si con eso consigue cansarse un 5% menos. Suele ser un fallo que bien dado por un gran volumen sin el consiguiente control de la tcnica, frecuencia y avance por ciclo. Codo cado o dirigido hacia la pared Si el nadador no ejecuta correctamente el giro del tronco, el codo durante esta fase estar dirigido hacia la pared y no hacia arriba. Perdiendo parte del movimiento hacia arriba, ofreciendo mayor resistencia el avance y pudiendo realizar menor fuerza debido a las palancas seas. Flexin inadecuada del hombro. Aduce el hombro introducindolo debajo del cuerpo. Suele producirse esta movimiento cuando el nadador intenta hacer adecuadamente el movimiento del brazo sin tener la rotacin hombros necesaria. O en el caso contrario y tambin por el mismo motivo deja el brazo demasiado fuera de la lnea externa del cuerpo. Flexin inadecuada del codo. El movimiento hacia arriba se realiza mediante la flexin del codo. El nadador empuja hacia atrsadentro tirando principalmente del hombro y al no flexionar el codo, o no flexionarlo lo suficiente, el movimiento hacia arriba es inexistente o no suficiente. Flexin inadecuada de la mueca. El nadador no dirige adecuadamente la mano en direccin del movimiento. Manteniendo la palma mirando en exceso hacia atrs. Los fallos de muecas muy importante y difciles de observar sin filmaciones submarinas y suelen darse en los cambios de direccin del brazo. Fallos y errores en el recobro I Nota: Los videos y fotografas no corresponden a los fallos descritos, en poco tiempo podrs observar en video todos los errores que se comentan. VIDEO Errores tcnicos: En el recobro, tanto en la salida, en el vuelo, como en la entrada, se ven con mucha facilidad, incluso en nadadores de lite, gran nmero de errores tcnicos. Al ser la zona menos importante de la trazada, al no producir ninguna propulsin y al no encontrar obs tculos en su trayectoria y tambin debido a la facilidad de su observacin, se pueden ver casi tantos recobros como nadadores. Pero no podemos olvidar que cualquier alteracin de la ejecucin correcta de este movimiento, provocara errores por compensacin o errores por consecuencia. Los recobros mal ejecutados alteran la tcnica terica en cuatro puntos: Alteraciones o desviaciones laterales. Aumento del oleaje frontal. Reduccin de la eficacia de la primera fase de la trazada. Rotura del acoplamiento temporal brazo con brazo. Continuacin describiere los errores mas comunes del recobro o reciclaje del estilo crol.

Recobro lateral. una vez a terminado la brazada, el nadador mantiene el brazo estirado, saca el hombro del agua y haciendo un reciclaje parecido al de mariposa, empuja la mano hacia delante hasta la entrada en el agua. El hombro, el codo y la mano se encuentran durante todo el movimiento a la misma altura. La mano realiza un movimiento circular desde el muslo a la zona de entrada delante de su hombro. consecuencias. 1 Desviaciones laterales, al ser un movimiento circular la velocidad de la mano es muy alta comparada con la del recobro terico. Y el cuerpo al no tener ningn punto fijo de apoyo, inexorablemente sufre desviaciones en los planos laterales. 2 Este movimiento produce un mayor consumo energtico ya que al realizar un movimiento circular, el espacio recorrido por la mano, es ms largo. Tambin la velocidad de la mano es mayor, y debido a las leyes que rigen las palancas, la fuerza que tiene que aplicar el hombro para acelerar o desacelerar la mano es mayor, al encontrarse esta mas lejos del punto de apoyo que en el recobro ejecutado segn la teora.

3 El primer movimiento que tiene que hacer la mano una vez que entra en el agua, si ya se encuentra estirada como en este caso, es hacia fuera y hacia abajo. Pero el brazo trae una inercia que es hacia fuera, por el recobro lateral. El nadador tendr que gastar energas en frenar el brazo y luego cambiar su direccin 180 grados. 4 Una entrada lateral provoca una multiplicacin de las fuerzas de resistencias debido a la forma y tambin del oleaje, con la consiguiente disminucin de la velocidad. Recobro alto. La mano hace un movimiento circular perpendicular a la superficie estando gran parte del movimiento por encima del codo. (nado antiguo del crol). VIDEO Consecuencias 1 Al tener el codo por encima del hombro durante prcticamente todo el recorrido, debido a la tensin muscular, a las palancas musculares y la biomecnica propia del hombro humano, el gasto energtico del movimiento es mayor que con el codo por debajo del hombro. 2 En la mayora de las ocasiones el error se inicia al final de la brazada, ya que el nadador saca del agua el brazo ya estirado, cuando se debe sacar en una ligera flexin y el codo ha de estar fuera del agua antes que la mano. 3 El primer movimiento que har la mano en el agua, debido a la inercia que trae, es hacia abajo. Cuando lo que debera hacer es hacia fuera y abajo. Esto provoca que el nadador no haga la fase de agarre e inicie la fase de empuje con el brazo estirado y con cierta profundidad. Esto provoca un aumento de la frecuencia y una reduccin de la eficacia de la braza, una reduccin de la longitud de ciclo y como consecuencia del avance por ciclo.

4 El aumento de la tension del hombro durante el recobro puede producir dolor de hombro

Mano adelantada. El nadador una vez terminada la trazada acutica, saca la mano del agua antes que el codo y dirige la mano, por debajo del codo, pero por delante hasta la zona de entrada. El codo lo lleva flexionado y el hombro fuera del agua. El error estriba en que dirige el movimiento con la mano y no con el hombro. Esta en vez de ir relajada y los dedos mirando al fondo, soporta cierta tensin y va por delante del codo y del hombro. Consecuencias Es un error leve y casi insignificante si el nadador consigue mantener el codo alto durante la entrada al agua. Esto conlleva un recobro muy rpido, ajustado quizs a una frecuencia demasiado alta. En los casos que he podido observar este es un fallo por compensacin del motivo expresado. Una trazada corta, rpida y dimensional, necesita de un recobro rpido y con una entrada tambin rpida, al fin de no romper la coordinacin brazo-brazo. Para solucionar este ejecucin incorrecta es necesario atacar la zona acutica y estudiar donde acorta la brazada, o por que realiza una trayectoria tan rpida. Fallos tcnicos en el batido de crol Las ejecuciones tcnicas errneas en el batido de crol son numerosas, intento su clasificacin y descripcin a continuacin VIDEO Rodilla rgida: : la rodilla debe dejarse guiar por la cadera en gran parte de su movimiento y estar suelta hasta la llegada del kick final de la patada. Una excesiva rigidez hace que la pierna se mueva en bloque, impidiendo la correcta transmisin de las fuerzas e impidiendo que el pie alcance la velocidad idnea. Adems esta incorrecta ejecucin provoca un mayor gasto energtico y una menor magnitud en las fuerzas resultantes. Como has podido leer en batido crol para la transmisin de la energia desde la cadera al pie se hace necesario un movimiento pasivo de la rodilla. Excesiva flexin de la rodilla: el nadador tiende al pataleo y no deja que la rodilla se ha guiada por la cadera, suele ir encaminado hacia una excesiva profundidad o hacia una excesiva ruptura de la lamina de agua. Muy frecuente en nios al inicio de su actividad deportiva. Ejercen la fuerza directamente con los msculos del muslo haciendo una flexin y extensin de la pierna de forma activa. Falta de relajacin del tobillo: es el error ms frecuente en adultos nadadores y ocasionalmente en algn bracista con mal batido de piernas crol. Consiguen muy poca velocidad y adems generan un gran gasto energtico. Difcil de corregir ya que viene dado por una falta de inteligencia-sensitiva. Seria comparable a nadar con unas aletas de madera. Falta de rotacin interna del tobillo y/o flexin plantar del pie:

Tambin es frecuente en no profesionales y en bracistas que no han conseguido aprender correctamente el movimiento del batido crol. Puede ser tambin causado por falta de flexibilidad en el tobillo. Excesiva salida del agua del pie sacar el pie entero del agua trae las siguiente consecuencias: primera es un movimiento que produce gasto energtico y no propulsin; segunda la disminucin de la flotacin por el aumento del peso especifico; la tercera el pie al coger altura y volver a entrar en el agua con violencia, produce un aumento de las turbulencias y fuerzas de resistencia de forma y de la fuerza de resistencia debida a la succin. Movimiento excesivo o insuficiente: Cuando la amplitud del movimiento es excesiva produce grandes turbulencias que aumentan considerablemente las fuerzas de resistencia. Adems aumentan el gasto energtico para producir un movimiento que no genera propulsin y solo genera resistencias. No es un error frecuente pero se encuentra a veces. El pie debe hacer un movimiento corto ya que al no poder cambiar la trayectoria de su curva, una vez que ha acelerado el agua que desplaza su movimiento pierde propulsin. Y nunca debe chocar contra el agua quieta que se encuentra debajo del cuerpo. Mapas webs de todonatacion.com por apartados y secciones Mapa index todonatacion mesociclos entrenamientos - Mapa index todonatacion natacion adultos Mapa index todonatacion waterpolo - Mapa index de las paginas entrenamientos aquagym - Mapa index todonatacion mariposa - Mapa index de las paginas del estilo espalda - Mapa index todonatacion del estilo braza o pecho - Mapa index todonatacion del estilo crol o estilo libre - Mapa index de enseanza y aprendizaje de la natacion Nado bidimensional en el crol. VIDEO El correcto procedimiento de nado incluye tres dimensiones espaciales (arriba-abajo) (afuera-adentro) (atrs-adelante). El deportista aplana, bidimensional las brazadas y las convierte a dos dimensiones, que normalmente son (Afuera-adentro) y (atrs-delante), dejando los movimientos arriba-abajo casi al minimo para poder pasar por debajo, o por un lado del cuerpo. En el estilo crol esta reduccin de los planos se consigue en la primera parte de la brazada, el nadador no alcanza la profundidad adecuada en la fase de agarre, movimiento afuera-abajo-atrs, por lo que la siguiente trayectoria arriba-adentro-atrs la convierte en adentro-atrs o en muchos caso simplemente en atrs. Esto provoca: Una perdida de velocidad media de nado. Un aumento considerable de la frecuencia de ciclo. Una reduccin de avance por ciclo. Una reduccin de la longitud de ciclo.

Una minealizacin neuronal incorrecta lo que conducir a la perdida de la terica tcnica.

Soluciones generales. Todos los errores tcnicos que incluyo en este apartado tienen una solucin parecida. El aumento de la concentracin del sujeto y/o adaptacin de las cargas a su psique. Tambin ayuda el control de la frecuencia de brazada y de su longitud en las cargas de velocidad con una consiguiente retroalimentacin con los datos calculados. El nadador se va concienciando de la relacin entre frecuencia longitud y velocidad de nado. En el entrenamiento aerbico imponiendo no solo el ritmo de llegadas en las series si no tambin el numero mximo de brazadas que deben darse. Por ejemplo, no solo mandar 15*100 cada 1 15 si no aadir al trabajo que en cada 25 tiene de mximo X brazadas. Por supuesto el nadador tendr que querer trabajar con este extra de concentracin, en caso contrario difcilmente podremos actuar. Iniciar desde pequeos al nado con maxima concentracin, que me gusta llamar trabajos de disciplina deportiva, ayudaran al mantenimiento de la tecnica en el futuro nadador. Ejercicios estilo crol, natacion. Contar brazadas -- Punto muerto -- Sin recobro -- Rozando --Toco tabla -- Finales fuertes -- Un solo brazo -- Toco Tabla -- Solo finales Los ejercicios para la mejora de la tcnica y de la forma fsica son esenciales en el entrenamiento de la natacin. En los siguientes captulos se describen detalladamente los ejercicios de natacion bsicos del estilo crol, as como videos demostrativos de cada ejercicio. Contar brazadas Los ejercicios de contar brazadas son parte fundamental de cualquier rutina de mejora de la tcnica de nado. Una de las mejores maneras de saber si se esta mejorando la tcnica es viendo si a la misma velocidad de nado se consigue dar menos brazadas. La tcnica de nado tiene dos objetivos claros, la mejora de la velocidad mxima y la mejora de la eficiencia tcnica. Siendo esta segunda la ms importante. Cuanto menos brazadas da un nadador menos movimientos no propulsivos (recobro, entradas... ) realiza y por lo tanto su tcnica se hace ms eficiente. Pudiendo aguantar ms tiempo a una velocidad dada. Estas mejoras tcnica se consiguen principalmente con ejercicios de tcnica. Con el ejercicio de contar brazadas conseguimos dos cosas, mejorar la tcnica y controlar la tcnica. Formas de ejercicios Contar brazadas y mejorar: se cuentan las brazadas en un determinado numero de largos y en la siguiente serie se mantiene la velocidad de nado pero se intenta disminuir el numero de brazadas Cuento y mantengo: se cuentan las brazadas en un determinado numero de largos y en la siguiente serie se mantiene el numero de brazadas y se intenta mejorar ligeramente la velocidad de nado.

Crol punto muerto Una mano espera a la otra con el brazo estirado delante de la cabeza, solo acta un brazo a la vez. Es decir que los brazos se alternan en el movimiento. Hasta que un brazo no termina la brazada el otro no inicia su brazada. Es importante mantener un buen ritmo de piernas, mover los hombros y respirar cada dos o tres brazadas. Lo ideal sera cada tres brazadas una vez para cada lado. Ejercicio de tecnica de crol: "crol punto muerto" Crol con recobro acutico Se realiza el crol pero sin sacar ni los brazos ni la mano del agua. El nadador realiza la fase acutica de la brazada con normalidad y una vez el brazo ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo del agua, flexiona el codo y lo estira por dentro del agua hasta llevarlo delante de su hombro para empezar la brazada de nuevo. Si se realiza correctamente este ejercicio ninguna parte del brazo debe salir del agua, para conseguirlo, una vez que ha finalizado la brazada se ha de flexionar el codo dejando el brazo aun pegado al tronco, una vez flexionado el codo el brazo se dirige hacia delante por debajo del agua mediante la extensin del hombro y la posterior extensin del codo. Ejercicio de tecnica de crol: "crol punto con recobro acuatico o sin recobro aereo" Crol rozando el crol rozando es idntico al crol normal solo que se exagera un poco la perfeccin del recobro. Se realiza la fase acutica normal y el recobro igual pero se roza con la punta de los dedos el agua desde salida de la mano del agua hasta la entrada de la mano en el agua. Se trata de rozar el agua todo el recorrido, ni un trozo solo ni a trozos. Ejercicio de tecnica de crol: "crol rozando" Crol toco tabla Se realiza el crol de forma normal pero con una tabla entre los muslo colocada de tal manera que sobresalga por fuera de la superficie. El nadador al final de cada brazada tocara la tabla con los dedos para luego continuar con el recobro de forma normal. Ejercicio de tecnica de crol: "crol toco tabla" Crol finales fuertes Se realiza el nado completo normal pero la ltima fase de la brazada, el empuje, se hace con fuerza y velocidad siempre. El objetivo es mejorar esta parte de la brazada. Crol con un solo brazo Nado crol con un brazo quieto y el otro es el que realiza todo el trabajo. La forma ideal de realizar este ejercicio es dejando el brazo que no se usa pegado a lo largo del cuerpo con la palma de la mano tocando el muslo, respirando cada tres brazadas y realizando el rolido (movimiento de los hombros) completo. Este ejercicio adems de forzar un poco la musculatura del brazo que se usa sirve para mejorar el rolido o movimiento de los hombros en crol. Por lo que se tiene que nada realizando este movimiento.

Crol toco tabla y oreja Se realiza el nado de "crol toco tabla" y durante el recobro el pulgar roza o toca la oreja, manteniendo el codo alto en ese momento. Es la suma de "crol toco tabla" + "crol toco oreja" Crol solo finales Nado crol realizando solo la ultima parte de la brazada, el empuje. Se realiza sin recobro areo, es decir que ningun momento alguna parte del brazo sale del agua. Se explica tambin como un nado perrito pero con los brazos por debajo del pecho. Lo importante es hacer el movimiento completo desde el pecho hasta que la mano toque el muslo. Es un poco complicado al inicio ya que requiere de una buena coordinacin. La respiracin se puede hacer cada tres brazadas o cada mas. Ejercicios bsicos de tcnica de crol Crol punto muerto o crol uno a la vez. VIDEO

Forma de ejecucin El nadador o nadadora realiza solo una accin cada vez con un brazo. En cualquier momento dado solo habr un brazo traicionando o reciclando. El brazo que no realiza accin estar bloqueado ya sea delante de su hombro o pegado al muslo.

Objetivo del ejercicio Focalizar el trabajo en su solo brazo aumenta las sensaciones que provoca el brazo que acta facilitando as la concentracin para la mejora de una accin dada. Como todos los ejercicios bsicos, partiendo de esta permisa puede servir para cualquier objetivo tcnico.

Detalles para su correcto hacer El deportista deber intentar no adelantar el inicio del trabajo del otro brazo hasta que el brazo que esta realizando la brazada no haya llegado a la misma posicin (pero lado contrario), que el brazo que le espera. deber tambin mantener una accin de piernas de seis batidos por brazada y no por ciclo. El ritmo respiratorio aconsejado es bilateral. VIDEO

Implicaciones en el nado Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energtico para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drsticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. As tambin la accin de las piernas se hace ms notable al haber momentos en la que la nica accin propulsora vendr dada por el batido de piernas.

Inconvenientes Poco tiene, ya que es un ejercicio especifico de tcnica, y si no es utilizado de forma masiva en trab ajos de desarrollo de las capacidades fsicas no debe tener implicaciones en el nado de competicin.

Consejos y utilizacin Es un ejercicio con mltiples objetivos, se puede utilizar desde trabajar la accin de las piernas de forma ms dinmica que con la tabla, haciendo solo que los nadadores aguanten con los brazos delante estirado y preferiblemente en posicin y en apnea durante unos segundos antes de iniciar la accin con el otro brazo. 8 * 50 c1 crol punto muerto reteniendo los brazos tres segundas en cada brazada

tambin combinada con ejercicios de sensibilizacin de la brazada para focalizar el trabajo en una zona de la brazada dada. Como por ejemplo solicitar a los nadadores que hagan todo el recorrido con el puo cerrado menos la ultima fase de la braza, 8 * 25 c30 pull crol punto muerto puos cerrados menos ultima parte de la brazada Ejercicios bsicos de tcnica de crol Crol sin recobro areo o crol con recobro acutico: VIDEO

Forma de ejecucin El nadador realiza la fase acutica de la brazada con normalidad y una vez el brazo ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo del agua, flexiona el codo y lo estira por dentro del agua hasta llevarlo delante de su hombro para empezar la brazada de nuevo. Detalles para su correcto hacer Si se realiza correctamente este ejercicio ninguna parte del brazo debe salir del agua, para conseguirlo, una vez que ha finalizado la brazada se ha de flexionar el codo dejando el brazo aun pegado al tronco, una vez flexionado el codo el brazo se dirige hacia delante por debajo del agua mediante la extensin del hombro y la posterior extensin del codo.

Implicaciones en el nado Esta forma de nado aumenta el consumo energtico para un esfuerzo dado y multiplica el consumo para una velocidad dada, comparndolo con el nado normal. Tambin reduce la frecuencia y el avance por ciclo, si se realiza correctamente la longitud de ciclo no tienes que sufrir demasiadas variaciones. Aumenta tambin las sensaciones recibidas por el nadador o nadadora, aprende inscocientemente la resistencia debida a la forma y si se hace de la forma debida y con la concentracin necesarias el nadador aprender cual es la forma mas adecuada de hacer el regreso del brazo.

Inconvenientes

Pero tiene algunos inconvenientes, primero es la ruptura de la coordinacin. El brazo que ha de empezar la brazada iniciara esta antes o se quedara bloqueado al inicio de esta, ya que el recobro por debajo del agua es mucho ms lento que el recobro normal areo. Consejos y utilizacin Personalmente prefiero utilizarlo en las variantes descritas a continuacin, con punto muerto o con conteo de brazadas multilateral. Crol sin recobro areo punto muerto delante: Igual que el anterior pero solo realiza la trazada un brazo cada vez, el brazo que esta siendo utilizado queda estirado al inicio de la brazada es decir delante de su hombro Crol sin recobro areo punto muerto abajo: Igual que el anterior pero el brazo que no esta siendo utilizado queda bloqueado y estirado al final de la brazada, es decir pegado al muslo. Crol sin recobro + trabajos de coordinacin: Unimos varios ejercicios y mandamos que realicen trabajos de coordinacin brazo crol sin recobro dando tres izquierdo tres derecho dos izquierdo dos derecho Crol sin recobro + trabajos de contraste Unimos trabajos anteriores y hacemos por ejemplo, crol sin recobro dos ciclos con los puos cerrados, dos ciclos con el puo semiabierto y luego otros dos ciclos con la palma abierta. Tambin podemos utilizar las palas de la siguiente manera, 4 * 100 descansando veinte segundos hacindolo crol sin recobro normal las series impares y crol sin recobro y con las palas las series pares. Ejercicios bsicos de tcnica de crol Crol rozando superficie VIDEO brazo, por ejemplo

Forma de ejecucin El nadador no debe cambiar casi su tcnica de nado, lo que tiene que hacer es durante el recobro o reciclaje de los brazos rozar con los dedos la superficie del agua desde casi la salida del brazo del agua hasta casi la entrada de la mano en el agua. Objetivo del ejercicio Al tener una sensacin tctil de la posicin de la mano durante el recobro, facilita enormemente la mejora del recobro en general, y de la posicin del codo y la mano de forma particular. Este es el objetivo principal del ejercicio, pero como en todos los ejercicios bsicos que se exponen combinado

con otras acciones puede tener mltiples objetivos.

Detalles para su correcto hacer Para realizar correctamente este ejercicio el nadador deber llevar el codo bien alto en su recobro, as como realizar el correspondiente giro longitudinal tambin con correccin y por lo que tendra el hombro fuera del agua. tambin esta obligado a llevar el antebrazo debajo del codo para poder encontrar el agua con los dedos. Implicaciones en el nado Este ejercicio tiene y debe tener pocas repercusiones en la forma de nado, las variaciones durante la realizacin en referencia a la frecuencia de ciclo, al avance por ciclo o en la longitud de ciclo tiene que ser insignificantes. Solo tiene que haber diferencia y no demasiadas en la velocidad mxima de nado o en el tiempo bajo umbral . SSi la tcnica de recobro del nadador es defectuosa quizs si afecte a los anteriores parmetros, pero posiblemente los afecte positivamente. Inconvenientes Este ejercicio al no alterar parmetros de nado y al realizarse sin cambiar estructuras ni coordinaciones no tiene inconveniente alguno. Puede que una utilizacin masiva conlleve a una automatizacin del movimiento y en nados de ritmo de competicin aparezca algunos toques del agua con los dedos, pero al tener una percepcin sensorial del hecho es muy fcil de evitar. Nota: Si has conseguido automatizar este proceso hasta llegar a realizar ritmos, felicidades. Consejos y utilizacin Como hemos visto anteriormente este ejercicio ejerce pocos cambios en las variables importantes de la tcnica de nado, por lo que puede ser utilizado con una alta frecuencia no solo en las zonas del entrenamiento dedicadas a la tcnica de forma especifica como tambin puede utilizarse en las cargas o en los trabajos aerbicos, puedes utilizar en los trabajos intervalicos como podran ser: En aerbicos 15 * 100 saliendo cada 1 20 haciendo el primer y el ltimo 25 crol rozando superficie 3 * 400 c5 haciendo 100 crol normal 100 crol rozando superficie En trabajos de tcnica 12 * 25 c30 aerobico medio cuento brazas y rozo superficie con los dedos. En cargas alacticas 8 * 20 metros aerobico haciendo los tres ltimos ciclos rozando superficie Combinaciones

Este ejercicio por su sencillez admite casi cualquier combinacin con otro ejercicio de tcnica, por ejemplo: 12 * 25 c25 aerobico cuatro izquierdo, cuatro derecho, rozando la superficie del agua

8 * 50 c45 aerobico 25 punto muerto rozando superficie 25 sin recobro dos finales por brazada Ejercicios bsicos de tcnica de crol Brazos alternados Forma de ejecucin VIDEO El nadador o nadadora trabaja un determinado nmero de brazadas con un brazo mientras el otro esta parado en alguna zona de la brazada. Una vez que se ha llegado el nmero de brazadas exigido o a una distancia determinada, el brazo que esteba en uso se detiene y el que estaba parado inicia el trabajo. Objetivo del ejercicio Focalizacin de la atencin en su solo brazo liberando as de trabajo psco a fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada. Tambin para aumentar el trabajo muscular ya solo un brazo se tienen que ocupar de facilitar toda la propulsion. Detalles para su correcto hacer Las dos formas bsicas y ms usuales de este ejercicio son: el brazo que no esta en uso se queda delante, estirado y enfrente de su hombro (al inicio de la brazada) y la otra forma seria dejarlo estirado y pegado al muslo (al final de la brazada). Pero como en todos los ejercicios puedes ser ms imaginativo y por ejemplo el brazo que espera se queda bloqueado a la mitad de su recobro, tocando con el pulgar la oreja. En las dos formas basicas, la primera tiene el positivo de aumentar la sensacin del movimiento en la mano del brazo que esta delante de su hombro, esta con movimientos hacia fuera o hacia dentro regula el equilibrio del resto de los segmentos, pero tiene el inconveniente que dificulta el giro longitudinal. La segunda forma bsica tiene el inconveniente que el mantenimiento del equilibrio recaer sobre las piernas o deber alterar el movimiento correcto del brazo que tracciona, pero tiene la ventaja que facilita el giro longitudinal mientras se realiza el ejercicio. Implicaciones en el nado Si comparamos los parmetros en medidas por ciclo, consecuentemente, por traccionar con un solo brazo, reduciremos la frecuencia de ciclo. Sobre el aumento del avance por ciclo depender en gran medida de la >accin de las piernas, pero aun as en la mayora de las veces, computando por ciclos, se produce un mayor avance.

Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por el batido, las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la propulsin total del ciclo. Inconvenientes Ya que esta muy lejos de ser una forma especifica de nado, y se utiliza tanto para trabajos tcnicos como para trabajos de desarrollo o de calentamiento, los inconvenientes utilizados de forma tcnica no existen. Aun as es un ejercicio que hay que utilizar con cuidado, si por ejemplo el nadador no ha calentado lo suficiente, es un joven nadador o se utilizando palas, manoplas, pull, ya que no debemos olvidar que la carga muscular sobre el hombro del brazo que empuja es superior al nado normal. Combinaciones Se puede trabajar buscando que el nadador mantenga una concentracin ligera pero consciente al tener que contar el nmero de brazadas que tiene que dar con cada brazo, de multitud de maneras 4 * 50 c50 aerobico haciendo: dos brazadas izquierdo, tres brazadas derecho, cuatro izquierdo... Tambin puede utilizarse para focalizar en una zona dada de la brazada 12 * 25 c30 aerobico cuatro brazadas con cada brazo, haciendo hincapi en la curva hacia arriba. Se pueden utilizar para trabajar el giro longitudinal, ya que hacindolo correctamente en cada ciclo multiplicamos por dos el numero de giros longitudinales que debe hacer el nadador. Para facilitar el giro longitudinal el brazo que no se utiliza debe estar abajo, es decir pegado al muslo y estirado. Aunque no es un trabajo de tcnica el ejerci de brazo alternados lo podemos utilizar para desarrollar la masa muscular, ya sea hacindolo con palas o con pull y palas o utilizando en largas distancias a un ritmo dado. 5 * 100 c1 20 aerobico 25 solo izquierdo brazo que no uso abajo + 25 solo izquierdo brazo que no uso delante + 25 solo derecho brazo que no uso abajo + 25 solo derecho brazo que no uso delante. Ejercicios bsicos de crol Crol lateral. Forma de ejecucin El nadador una vez finalizada la fase acutica de la braza aumenta la rotacin longitudinal del tronco, del lado de ese brazo, hasta llegar a los noventa grados desde la posicin ventral. Aguanta en esa postura un nmero determinado de batidos e inicia el recobro con el brazo que acaba de terminar e inicia tambin la traccin con el brazo contrario que esta estirado delante de su hombro as como nivela el tronco y luego lo gira longitudinalmente hasta llegar nuevamente a los noventa grados pero en lado opuesto.

Objetivo del ejercicio Aumentar focalizacin sobre el giro longitudinal del tronco en el crol, hacer notar el movimiento de forma exagerada. Detalles para su correcto hacer Es El importante ritmo mantener un respiratorio ritmo de seis aconsejado batidos es por brazada. bilateral.

Implicaciones en el nado Ya que para realizar el giro hasta los noventa grados el nado se hace en forma de punto muerto las implicaciones son las mismas que para ese ejercicio: Realizando el ejercicio correctamente aumentamos el gasto energtico para una velocidad dada y lo reducimos para un esfuerzo dado. La frecuencia de ciclo se reduce drsticamente y la longitud y el avance por ciclo aumentan considerablemente. As tambin la accin de las piernas se hace ms notable al haber momentos en la que la nica accin propulsora accin propulsora vendr dada por el batido de piernas. Inconvenientes Realizado el ejercicio hasta llegar a los noventa grados de giro longitudinal es necesario llevar una coordinacin abierta, es decir un brazo no inicia su traccin hasta que el otro no ha terminado la fase acutica, realizado masivamente o sin el control adecuado puede afectar a la coordinacin del nadador. Por lo que tambin se debe utilizar en la variante de solo llegar a los cincuenta o sesenta grados, es decir solo exagerando el rolido, a fin de no romper el ritmo coordinativo del nadador. Consejos y utilizacin Es un ejercicio con mltiples objetivos, se puede utilizar desde trabajar la accin de las piernas, especialmente los movimiento laterales de estas, si obligamos al nadador aguantar en el momento de ms giro por ejemplo unos segundos. Se puede tambin usar una variamente menos exagerado pidiendo solamente que lleguen hasta los 50 u 60 grados. tambin para practicar una coordinacin ms cerrada se les puede pedir que realicen el giro del tronco a la vez que realizan el movimiento arriba-adentro-atrs de la brazada, trabajando as dicha curva, el giro del tronco y la coordinacin cerrada. 200 crol lateral cambiando cada seis batidos 8 * 50 c45 crol lateral 25 hasta 90 punto muerto, 25 hasta 60 coincidiendo con el movimiento arriba-adentro-atrs tambin combinada con ejercicios de sensibilizacin de la brazada para focalizar el trabajo en una zona de la brazada dada. Como por ejemplo solicitar a los nadadores que hagan todo el recorrido con el puo cerrado menos la ultima fase de la braza, 12 * 25 c30 pull crol lateral sin detener el movimiento con los puos cerrados menos en la ultima parte de la brazada Ejercicios bsicos de crol

Crol toco tabla Forma de ejecucin El nadador o nadadora ha de ponerse una tabla entre los muslos y que esta sobresalga del agua lo suficiente. Realiza en nado crol con normalidad pero cada vez que termina la fase acutica de la brazada de un brazo tiene que tocar la tabla con los dedos, para luego continuar con el recobro o reciclaje de forma normal. Este ejercicio lo vi por primera vez a Thomas Russell, entrenador americano que paso una temporada por mi club y tuve la oportunidad de entrenar a sus hijos. VIDEO Objetivo del ejercicio Tiene dos a cada cual ms importante, primero obliga al nadador a terminar la brazada y segundo aumenta el giro longitudinal y la sensacin que provoca. Detalles para su correcto hacer Mantener la tensin sobre el deportista para que toque la tabla en todas las brazas, las termine adecuadamente y haga el giro longitudinal del cuerpo correctamente. Implicaciones en el nado Al impedir la accin de las piernas trae consigo un aumento del trabajo muscular del tren superior y una reduccin del avance por ciclo, en funcin del nadador podr mantener, reducir o aumen la tar frecuencia, he podido comprobar ambas afirmaciones. En nadadores que sufren de acortamiento de la brazada en su parte final, este ejercicio aumentara positivamente la frecuencia de braza, la longitud y en avance por ciclo. Inconvenientes Siempre lo utilizo junto al crol toco oreja, ya que al tocar la tabla se tiene el brazo estirado y en una posicin alta, el nadador tiene la opcin de hacer un recobro de esa manera, con el brazo estirado y de forma lateral. Si obligamos al nadador a tocar la oreja o la axila o la axila y la oreja impedimos esta incorrecta accin. Este ejercicio altera poco los parmetros del nado y comparndolo con el nado con el pull no altera los parmetros. Solo se ha de tener en cuenta que se aumenta el trabajo muscular del tren superior y a su vez en la mayora de las ocasiones se reduce el consumo de oxigeno al tener las piernas quietas. Consejos y utilizacin Como hemos comprobado su utilizacin no altera en demasa ningn parmetro importante de la tcnica de nado, por lo que puede ser utilizado en cualquier tipo de trabajo. Es muy util combinado con el trabajo con palas.

En aerbicos 15 * 100 saliendo cada 1 20 crol toco tabla 3 * 400 c5 haciendo 100 normal 100 crol toco tabla En trabajos de tcnica 12 * 25 c30 cuento brazas y rozo superficie y toco tabla. En cargas alacticas 8 * 12.5 c40 crol toco tabla y oreja. Combinaciones Siempre lo utilizo junto al crol toco oreja, ya que al tocar la tabla se tiene el brazo estirado y alto y en una posicin alta, el nadador tiene la opcin de hacer un recobro de esa manera, con el brazo estirado y de forma lateral. Si obligamos a la nadador a tocar la oreja o la axila o la axila y la oreja impedimos esta incorrecta accin. Ejercicios bsicos de tcnica de crol Crol dos finales por brazada Forma de ejecucin El nadador o nadadora realiza normalmente la fase acutica de la braza, pero una vez que ha llegado al final de esta, brazo casi estirado y pegado al muslo, el brazo retorna a la posicin anterior al final de la brazada, al momento de mxima flexin del codo, despus de la fase de empuje. Indicaciones Aumenta la focalizacin sobre la fase ms importante de la brazada, as como contribuye a mejorar los finales de esta. Realizado peridicamente o con palas mejora la potencia de los msculos extensores del brazo. Me gusta utilizarlo especialmente para aumentar las sensaciones que provoca el final, si les pedimos que realicen el primer final con el puo cerrado y el segundo fuerte y con la palma abierta, tcnica de contraste, aumentaremos las sensaciones que provoca el final de la brazada. Tambin es muy til utilizndolo junto con el ejercicio bsico de crol sin recobro o con recobro acuatico o con el ejercicio bsico de crol punto muerto. Puede utilizarse de muchas maneras: 8 * 25 descanso 10 , crol dos finales por brazada

8 * 25 descanso 10 , crol tres finales por brazada, hacindolos progresivos 1 a 3 (es decir cada final lo hago mas potente que el anterior) 6 * 50 c1 25 con un solo brazo 25 con el otro; haciendo dos finales por brazada 12 * 25 c35 haciendo dos finales por brazada el primero con el puo cerrado el segundo explosivo. 6 * 75 d20 haciendo 25 dos finales + 25 punto muerto y dos finales + 25 sin recobro y dos finales Quizas te pueda intersar ver final de la brazada de crol Ejercicios bsicos de tcnica de crol Crol partes del cuerpo fuera Forma de ejecucin En este ejercicio se le pide al nadador que efectu el nado normal pero con alguna parte del cuerpo fuera del agua, ya sea la cabeza fuera, el ms usado, o un pie todo el rato fuera o un brazo fuera y apoyado en la cabeza o en la espalda. Objetivo del ejercicio En funcin de la parte del cuerpo que se le solicite que tenga fuera del agua, pero en general los objetivos son aumentar las sensaciones a travs de cambios en la forma de nado. Consejos para su utilizacin Ya que en la mayora de las variaciones son formas de desplazamiento que alteran todos los parmetros del nado y en la mayora de las ocasiones no son directamente transferibles al nado de competicin, en su uso no busco la automatizacin de los procesos si no lo que busco es sorprender al cerebro con una forma de nado para la que no esta preparado, si esta accin lo realizas en numerosas ocasiones o de la misma manera se pierde la sorpresa y se inicia la automatizacin. Ser muy imaginativos e intentar no realizar varias veces el mismo ejercicio, pero siempre han de ser un parte de la programacin tcnica. Crol con la cabeza fuera Es el tpico dentro del nado con partes fuerza, tiene transferencia para el nado Waterpolo y para el nado en largas distancias en aguas abiertas. Crol con pie fuera El siguiente ms tpico, se le exige al nadador efectuar una distancia dada manteniendo siempre un pie fuera del agua. Ejercicios de mejora de la coordinacin compleja trazada recobro.

Objetivo: Mejora de la coordinacin trazada recobro.

La progresin busca la mejora de la imagen tridimensional en el espacio, la compresin y reflexin de los acoplamientos de los distintos segmentos. Ejemplo de cmo se realiza el ejercicio: Cuando un brazo izquierdo toca la axila el derecho que se encuentra parado delante de su hombro inicia la trazada acutica mientras el brazo que a tocado la axila (el izquierdo) termina el recobro y se queda parado delante de su hombro hasta que el brazo derecho despus de haber terminado la trazada haga el recobro y llegue a tocar la axila es entones cuando el brazo izquierdo inicia su trazada y el derecho termina el recobro y se queda esperando a que el otro brazo toco la axila. Esto se hara igual ya sea la oreja, la axila o el muslo. Nota: Este ejercicio se pueden aun multiplicar las opciones si el brazo que no trabaja en vez de encontrarse delante de su hombro le hacemos esperar al final de la trazada pegado al muslo. Adems esta ltima opcin permite que el rolido de los hombros sea ms amplio. Se realizan coordinaciones no especficas con el propsito de mejorar la coordinacin general. La progresin se inicia con ejercicios de gran sencillez para terminar con lo ms complejos. Explicacin del nombre de los ejercicios. Son todas las formas coordinativas muchas de ellas no espeficicas del nado. Punto muerto: Un brazo espera al otro delante de su hombro. Solo traiciona un brazo cada vez. Cuando toco oreja: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la oreja. Solo traiciona un brazo cada vez. Cuando toco axila: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez. Cuando toco muslo: Un brazo inicia la trazada cuando el otro toca la axila. Solo traiciona un brazo cada vez. Z * 25/50 punto muerto. Z * 25/50 cuando toco oreja. Z * 25/50 cuando toco axila. Z * 25/50 cuando toco muslo. Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinacin Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco muslo Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco axila Z * 25/50 X ciclos cuando toco axila; X ciclos cuando toco muslo Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco axila ; Y ciclos punto muerto Z * 25/50 X ciclos cuando toco muslo ; X ciclos cuando toco oreja ; Y ciclos punto muerto

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X ciclos cuando toco axila ; Y ciclos punto muerto. Haciendo el movimiento arriba adentro con el puo cerrado en todos los ciclos.

Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; Y ciclos cuando toco axila ; H ciclos cuando toco muslo ; Y ciclos punto muerto Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; Y ciclos cuando toco axila ; H ciclos cuando toco muslo ; F ciclos punto muerto Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinacin haciendo uno con el puo cerrado otro con la mano abierta. Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X+1 ciclos cuando toco axila ; X+2 ciclos cuando toco muslo ; X+3 ciclos punto muerto Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinacin . haciendo un ciclo finales de brazada fuertes un ciclo fnales de brazada normales. Z * 25/50 X ciclos de cada tipo de coordinacin . haciendo siempre el movimiento abajo-afuera ms profundo de lo necesario. Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X+1 ciclos cuando toco axila ; X+2 ciclos cuando toco muslo ; X+3 ciclos punto muerto. Y haciendo un ciclo finales de brazada explosivos otro ciclo finales de brazada normales. Z * 25/50 X ciclos cuando toco oreja ; X+1 ciclos cuando toco axila ; X+2 ciclos cuando toco muslo ; X+3 ciclos punto muerto. Y haciendo un ciclo finales de brazada explosivos otro ciclo finales de brazada normales. Y tambin haciendo la primera parte de la brazada con el puo cerrado. Ejercicios tcnica crol de objetivo tipos coordinativos: Objetivo: Compresin y automatizacin compleja de los dos tipos usuales de coordinacin del estilo crol. La siguiente progresin requiere la utilizacin del cortex en la coordinacin no usual para el nadador que lo realiza y que utiliza la mileanizacin profunda en la coordinacin usual. Conforme avanza la progresin en dificultad el nadador necesitara abstraerse para llevar la cuenta de la velocidad y del nmero de brazadas lo que ayudara junto a las repeticiones del proceso a mileanizar las dos coordinaciones de forma progresiva desde las zonas bsicas del cerebro a las zonas superiores del cortex. A fin de aumentar las sensaciones y los estmulos se ha de hacer una retroalimentacin (feed-back) cada dos pasos y utilizacin de materiales que distorsiones las sensaciones como pueden ser las aletas, el pulloboy o las palas. Tambin para aumentar la dificultad y las sensaciones se han de buscar variaciones como puos cerrados, aceleraciones o desaceleraciones de curvas. Una vez conseguido el control del ejercicio en sus formas ms complejas y a distintas velocidades se pueden incluir, siempre variando la forma coordinativa, en los trabajos con objetivo de aumentar el desarrollo. Para la consecucin del objetivo final se necesita de una correcta progresin en distancia, dificultad y en la utilizacin del raciocinio del nadador y bastante tiempo. Coordinacin abierta es cuando un brazo termina la brazada el otro esta aumentando la fuerza de sustentacin delante del hombro. Coordinacin cerrada es cuando un brazo termina el movimiento hacia afuera-atrs-abajo el otro esta terminado la brazada. Ejercicios

x * 25 haciendo aerbico ligero:una serie coordinacin abierta otra serie coordinacin cerrada. x * 50 haciendo aerbico ligero: 25 coordinacin abierta; 25 coordinacin cerrada. x * 25/50 haciendo: aerbico ligero: dos ciclos coordinacin abierta dos ciclos coordinacin cerrada. x * 25/50 haciendo: aerbico ligero: dos ciclos coordinacin abierta el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada dos ciclos coordinacin cerrada el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada. x * 25/50 haciendo aerbico ligero: tres ciclos coordinacin abierta dos ciclos coordinacin cerrada ; dos ciclos coordinacin abierta tres ciclos coordinacin cerrada. x * 25/50 haciendo aerbico ligero: tres ciclos coordinacin abierta dos ciclos coordinacin cerrada ; dos ciclos coordinacin abierta tres ciclos coordinacin cerrada. Y haciendo siempre el primer ciclo con los puos cerrados y el ltimo con finales explosivos de la brazada. x * 25/50 haciendo: dos ciclos coordinacin abiertas al 60% dos ciclos coordinacin cerradas al 80% dos abiertas al 80% dos cerradas al 60%. x * 25/50 haciendo cuatro ciclos coordinacin abierta progresivos del 60% al 90% ; cuatro ciclos regresivos del 90% al 60%. x * 25/50 haciendo cuatro ciclos coordinacin abierta progresivos del 60% al 90% ; cuatro ciclos regresivos del 90% al 60%. x * 25/50 haciendo: nueve ciclos de la siguiente manera tres veces uno abierto, otro punto muerto, otro cerrado progresivos en cada bloque de tres del 60% al 90%. Luego igual pero regresivo y al revs. Coordinacin abierta es cuando un brazo termina la brazada el otro esta aumentando la fuerza de sustentacin delante del hombro. Coordinacin cerrada es cuando un brazo termina el movimiento hacia afuera-atrs-abajo el otro esta terminado la brazada. Msculos del crol Los msculos que intervienen o que trabajan en cada fase del nado crol A continuacin podrs ver los msculos principales y secundarios que son requeridos para realizar cada fase de la tcnica del estilo crol. Entrada Musculatura / musculacin principal: Trceps braquial (extensin del codo). Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro). Pectoral menor (postura).

Redondo mayor (abduccion del brazo). Pronadores (pronaccion de la mano).

Musculatura/ musculacin secundaria: Pectoral mayor (abduccion). Dorsal ancho. (postura). Anconeo (extensin del brazo). Angular del omoplato. (postura).

Extension Musculatura / musculacin principal: Trceps braquial (extensin del codo). Deltoides (elevacion y desplazamiento hombro). Redondo mayor (abduccion del brazo). Pronadores - supinadores (de pronaccion de la mano a semi supinacion). Musculatura/ musculacin secundaria: Pectoral mayor (abduccion). Dorsal ancho. (postura). Bceps (mantiene flexion C.isometrica.). Anconeo (extensin del brazo). Angular del omoplato. (postura).

Agarre Musculatura / musculacin principal: Trceps braquial (mantiene la extensin). Bceps braquial (aumenta la flexin al final de la fase). Deltoides (movimiento hacia fuera del hombro). Flexor largo y profundo de los dedos, palmar mayor, palmar menor, supinadores. (flexin y supinacin de la mueca) Musculatura/ musculacin secundaria: Cubital posterior (flexin de la mueca). Anconeo (extension del brazo por el codo). pectorales. (fijacin)

Tiron Musculatura / musculacin principal: Pectoral mayor (abduccion del brazo). Dorsal ancho (abduccion del brazo, rotacion). Redondo mayor (rotacion). Bceps (durante la flexion.). Trceps braquial (durante la extension). Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro). Musculatura/ musculacin secundaria: Aconeo (flexion del brazo). Braquial anterior (flexion del brazo).

Coracobraquial (flexion del brazo). Radiles y musculos de los dedos.

Empuje Musculatura / musculacin principal: Trceps braquial (extension del brazo) Palmar mayor Palmar menor Musculos de los dedos Musculatura/ musculacin secundaria: Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro). Dorsal ancho (abduccion del brazo, rotacion). Pectoral mayor (abduccion del brazo). Redondo Mayor. Subescapular. Braquial anterior (flexion del brazo). Coracobraquial (flexion del brazo). Radiles y musculos de los dedos.

Recobro Musculatura / musculacin principal: Deltoides (desplazamiento del codo). Pectoral menor (elevacion del brazo). Trapecio (control del muon). Musculatura/ musculacin secundaria:

Pectoral mayor (abduccion del brazo). Supraespinoso (abduccin desde los 0 a los 30). Trceps braquial (durante la extension). Redondo mayor *(segun tipo de recobro). Dorsal ancho *(segun tipo de recobro). Serrato. Romboideos. Maguito rotador.

Posicion y movimientos del tronco Musculatura / musculacin principal: Recto del abdomen. Oblicuos. Trapecio. Abdominales. Musculatura/ musculacin secundaria: Dorsal largo. Musculos del cuello.

Descenso de la pierna Musculatura / musculacin principal: Cuadriceps extension de la rodilla. Psoas iliaco Tibial y gemelo, cambios en la flexion/extension del pie.

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El estilo libre, como su nombre indica, es libre. Por lo que en teora el nadador o nadadora podr a nadar de la forma que guste, ya sea a un estilo desconocido hasta ahora o alguno de los que se conocen, como la mariposa o la espalda o el crol. En la prctica siempre se nada a crol ya que es claramente el ms rpido incluso para los que no son crolistas. La norma de la FINA viene a decir: El estilo libre significa que, en una prueba as llamada, el nadador puede nadar cualquier estilo, excepto en las pruebas de estilos individual o por equipos en las que estilo libre significa cualquiera estilo que no sea espalda, braza o mariposa. La segunda parte de la norma habla de las pruebas de estilos en las que el ltimo estilo viene definido como libre pero en este caso no podrs nadar a los estilos ya mencionados. Lo mismo ocurre con los relevos de estilos, que el ultimo relevista podr ir a un estilo libre mientras no sea mariposa, espalda o braza. Sobre las llegadas y los virajes dice que: el nadador deber tocar la pared con cualquier para de su cuerpo. Sobre las salidas menciona un salto hacia delante por lo que se considere que el nadador o nadador tiene que efectuar una salida desde la superficie. Luego como en el resto de los estilos el deportista no podr andar por el fondo ni impulsarse de la corchera o de la pared. Tampoco podr molestar a sus compaeros y por si un fallo durante el nado provoca que se cambie de calle, no ser descalificado mientras no haya perjudicado al nadador de la calle correcta y mientras tambin haya tocado la paredes en la calle correcta. Reglamentacion FINA y de la RFENA del estilo libre 1. N.5.1. Estilo libre significa que, en una prueba as llamada, el nadador puede nadar cualquier estilo, excepto en las pruebas de estilos individual o por equipos, en las que estilo libre significa cualquier estilo que no sea espalda, braza o mariposa. 2. N.5.2. En los virajes, y a la llegada, el nadador debe tocar la pared con cualquier parte de su cuerpo. 3. N.5.3. El nadador deber romper la superficie del agua con alguna parte de su cuerpo a lo largo de la carrera, excepto en los virajes donde el nadador podr permanecer completamente sumergido en una distancia de no ms de 15 metros despus de la salida y despus de cada viraje. En este punto la cabeza debe haber roto la superficie.