Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011

PRUEBAS FISICAS AEROBICAS.

Las pruebas consisten de caminar, trotar o correr una distancia predeterminada o durante un tiempo establecido. Son clasificadas como pruebas de campo. Se sugiere escoger solo una prueba, las cuales son:
y y y y

Prueba de una (1) milla de la AAHPERD (AAHPERD, 1988, p. 16). Prueba de Cooper de 12 minutos (Cooper, 1982, pp. 139-142; Cooper, 1979, pp. 104-107, 295-298; Cooper, 1970, pp. 53-55). Prueba de Cooper de 1.5 milla (Cooper, 1982, p. 141). Prueba de caminar de Rockport (George, Fisher & Vehrs, 1996, pp. 119-121).

Es importancia mencionar que estas pruebas requieren que los participante se ejerciten a su mxima capacidad, de manera que hay que estar muy pendiente de su edad, de los resultados del cuestionario de salud, su estilo de vida y el examen mdico para determinar si el participante se encuentra en condiciones para realizar esta prueba.

Objetivo Determinar la capacidad cardiorespiratoria o aerbica. Materiales y Equipo Cronmetros, hojas de registro y lpices. rea de la Prueba El lugar de la prueba puede ser cualquier pista atltica o terreno domde previamente se ha determinado sus dimensiones, segn sea el tipo de prueba seleccionada (una milla segn la AAHPERD 1.5 milla para la prueba de Cooper). Por ejemplo, puede hacerse sobre una carretera o las calles de un sector de la ciudad que sean planas, siempre que se conozca la distancia. Tambin, la prueba se puede realizar en una cancha de baloncesto, en un terreno de balonpie, el permetro de un parque de besbol, entre otros. Prueba de una (1) milla (Caminar o Correr) de la AAHPERD Procedimiento
y

Previo a la puebas, los estudiantes deben calentar. Se recomienda recorrer la distancia de la prueba unos das antes de sta. El protocolo permite cominar o trotar, aunque la mejor alternativa sera correr, de manera que se cubrir esta distancia en el menor tiempo posible.

Pgina 1

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011

y

Antes de comenzar la prueba, se le advierte a los estudiantes que deben de correr la distancia de una milla lo ms rpido posible. No obstante esta permitido caminar, aunque se debe efectuar a un paso rpido. Conforme los participantres cruzan la meta, se les debe gritar su tiempo obtenido.

Alternativas Segn la AAHPERD, esta prueba puede se sustituda por cualquier otra prueba que posea una duracin mayor de seis minutos . Prueba Aerbica (Correr-Caminar) de Cooper de 12 minutos Propsito El propsito de esta sesin de laboratorio es evaluar el nivel actual de la aptitud circulorespiratoria mediante el uso de la prueba de Cooper de 12 minutos. Esta prueba se fundamenta sobre investigaciones que han demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta correlacin con la capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes cantidades de oxgeno (Cooper, 1979, p. 297). Materiales y Equipo Requerido
y y y

Cronmetro o reloj con segundero. Una pista de correr, cancha de baloncesto o cualquier otra rea plana que indique las distancias exactas.. Hojas para el registro de los resultados.

Procedimiento
y

y y

Selecciones el rea de la prueba, medible en unidades de distancia (e.g., metros, yardas). Verifique la distancia ha ser recorrida con un ciclmetro. Si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un sistema para convertir nmero de vueltas a distancia. Una forma de realizar esto es cuantificando las millas o nmero de vueltas efecuadas alrededor de un rectngulo de 94 pies por 50 pies. Se correr a lo largo del permetro en el extremo de esta figura, contando el nmero de vueltas. Una vuelta equivale a 288 pies. Se estima que 12 pies son aadidos cuando un corredor redondea las cuatros esquinas, de manera que un vuelta en realidad aproximadamente 300 pies. Es posible convertir las vueltas en millas El objetivo de los participantes es cubrir la mayor distancia posible dentro de un perodo de 12 minutos. Para una mejor familiarizacin, se sugiere que las personas recorran la distancia dias antes esta prueba. Adems, esta prctica les servira para establecer su ritmo o paso de carrera adecuado. El da antes de la prueba se debe descansar. Ms an. Los participantes no debern de fumar y consumir alimentos pesados por lo menos de 3 a 3-1/2 antes de la prueba.

Pgina 2

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011

y

y y y

Dependiendo de la aptitud aerbica inicial de los individuos evaluados, se esta permitido caminar, trotar o correr. Se establece esta norma para evitar cualquier fatiga excesiva innecesaria que pueda perjudicar la salud del participante. Recuerde que se deber primero determinar si el individuo se encuetra preparado fsicamente para llevar acabo esta prueba (Vase Tabla 2-10). Antes de la prueba, se le indique a los participantes que realicen ejercicios de calentamiento durante cinco a ocho minutos, tales como estiramientos, ejercicios calistnicos y caminar o trotar lento. Inicie la [rueba al comando de: "listos", "fuera". Inmeditamente luego de haber activado el cronmetro, instruya a los participantes que corran, troten o caminen durante 12 minutos corridos. Para mantener motivados a los participantes, se recomienda que durante la prueba se le informen el nmero de vueltas (o la distancia recorrida) y el tiempo que le resta para concluir la prueba. Con el fin de prevenir mareos o desmayos, es de suma importancia que los participantes no se detengan sbitamente al finalizar la prueba. Se sugiere que caminen a una paso lento durante cinco minutos adicionales. Este enfriamiento facilita la recuperacin y evita el colapso de los vasos sanguneos, de manera que la sangre regrese al corazn y cerebro con facilidad. Determina la distancia recorrida en recorrida millas

Puntaje e Interpretacin Esta prueba se registra en millas o kilmetros recorridos. Se recomienda redondear los valores al 1/8 de milla ms cercano. Si la prueba se lleva a cabo en una pista de correr, cancha de baloncesto, el permetro de un parque (e.g., de beisbol, balompi, entre otros) o en cualquer campo donde se conozca la distancia que posee una vuelta. Existe la opcin de extrapolar los valores optenidos de la prueba para estimar en consumo de oxgeno mximo. Prueba Aerbica (Correr-Caminar) de Cooper de 1.5 milla Propsito El propsito de este laboratorio es determinar la capacidad o toleracioa aerbica por medio de la pruena de Cooper de 1.5 millas. Materiales y Equipo Requerido
y y y

Cronmetro o reloj con segundero. Una pista de correr o cualquier otra rea con distancia medida hasta 1.5 millas. Hojas para el registro de los resultados.

Procedimiento

Pgina 3

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011

y

y y y y y y y

Los principiantes sedentarios con muy mala condicin fsica, aquellas personas con problemas del corazn (e.g., enfermedad en las arterias coronarias), hipertensos o con otras condiciones crnicas peligrosas (vase Tabla 2-10) no debern de realizar esta prueba. El objetivo de los participantes es recorrer la distancia de 1.5 millas en en el menor tiempo posible. Para una mejor familiarizacin, se sugiere que las personas recorran la distancia previamente. Esta permitido caminar, trotar o correr. . Los participantes realizarn ejercicios de calentamiento antre del inicio de la prueba. Se le indica a los participante que la prueba comienza al comando de "fuera". Momente en el cual se activa el cronmetro. De ser posible, durante la prueba (y al finalizar la misma) se le informarn a los participantes el nmero de vueltas (o la distancia cubierta) y el tiempo que lleva. Si se observan signos peligrosos de intolerancia al ejercicio en algn participante, se le debe informar que aborte la prueba. Hay asegurar que la persona afectada se se detenga brscamente. Es importante que los participantes esten conscientes antes de la prueba de que una vez finalizada la misma se proceder a seguir un periodo de enfriamiento. Se recomienda caminar durante cinco minutos. Sentarse o recostarse sobre el suelo inmeditamente despus de la prueba esta definitivamente prohibido.

Puntaje e Interpretacin Esta prueba se registra en minutos y segundos (min:seg). Si la prueba se lleva a cabo en una pista de correr, cancha de baloncesto, el permetro de un parque (e.g., de besbol, balonpie, entre otros) o en cualquer rea donde previamente se ha establecida que una cantidad de vueltas equivale a la distancia de 1-1/2 milla. De acuerdo a los resultados de la prueba (tiempo en 1.5 millas), determina tu consumo de oxgeno mximo (VO2mx) conforme a la siguiente tabla:

Tabla 2-67: Consumo de Oxgeno Mximo estimado (VO2mx) para la Prueba Aerbica de Cooper de 1.5 Millas Tiempo (min:seg) 6:10 6:20 6:30 6:40 6.50 VO2mx (ml kg-1 min-1) 80.0 79.0 77.9 76.7 75.5 Tiempo (min:seg) 12:40 12:50 13:00 13.10 13.20 VO2mx (ml kg-1 min-1) 39.8 39.2 38.6 38.1 37.8

Pgina 4

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011 7:00 7:10 7:20 7:30 7:40 7:50 8:00 8:10 8:20 8:30 8:40 8:50 9:00 9:10 9:20 9:30 9:40 9:50 10:00 10:10 10:20 10:30 10:40 10:50 11:00 11:10 11:20 11:30 11:40 11:50 12:00 12:10 12:20 12:30 74.0 72.6 71.3 69.9 68.3 66.8 65.2 63.9 62.5 61.2 60.2 59.1 58.1 56.9 55.9 54.7 53.5 52.3 51.1 50.4 49.5 48.6 48.0 47.4 46.6 45.8 45.1 44.4 43.7 43.2 42.3 41.7 41.0 40.4 13:30 13:40 13:50 14:00 14:10 14:20 14:30 14:40 14:50 15:00 15:10 15:20 15:30 15:40 15:50 16:00 16:10 16:20 16:30 16:40 16:50 17:00 17:10 17:20 17:30 17:40 17:50 18:00 18:10 18:20 18:30 18:40 18:50 19:00 37.2 36.8 36.3 35.9 35.5 35.1 34.7 34.3 34.0 33.6 33.1 32.7 32.2 31.8 31.4 30.9 30.5 30.2 29.8 29.5 29.1 28.9 28.5 28.3 28.0 27.7 27.4 27.1 26.8 26.6 26.3 26.0 25.7 25.4

NOTA. De: Principles and Labs for Physical Fitness. 2da. ed., (p.110), por W. W. K. Hoeger, & S. A. Hoeger, 1999, Englewood, CO: Morton Publishing Company. "Copyright" 1989 por Morton Publishing Compa

Pgina 5

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011

Otra opcin para la estimacin del consumo de oxgeno mximo (VO2mx) es utilizar la una ecuacin de regresin, basado en gnero (sexo), masa corporal y tiempo de la prueba. Esta frmula fue diseada para estudiantes universitarios de 18 a 29 aos de edad (George, Fishers & Vehrs, 1994, p. 139). La ecuacin de regresin para la prueba de caminar/corrrer de 1.5 millas es la siguiente: VO2mx (ml kg-1 = 88.02 + (3.716 x G) - (0.1656 x MC) - (2.767 x T) min-1)

Donde: G = Gnero o Sexo( 0 = mujeres; 1= varones) MC = Masa o peso corporal (kg) T = Tiempo transcurrido durante la prueba (minutos) Para completar la ecuacin se requiere primero realizar unos cambios en las unidades de medida originales.

1) Para convertir la masa corporal de libras (lbs) a kilogramos (kg), divida el valor en lbs entre 2.2. Esto es basado en la siguiente equivalencia o factor de conversin: 1 kg 1kg = 2.2 ------lbs 2.2 lbs 2) Para convertir segundos (:00) a centsimas de minutos (.00), divida los segundos de la prueba entre 60. Esto es basado en la siguiente equivalencia o factor de conversin: 1 min 1 min = 60 ------seg 60 seg El resultado de arriba (una fraccin o centsima de un minuto) se lo suma al tiempo en minutos (00:)

Pgina 6

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011

Prueba Aerbica de Caminar de Rockport Introduccin Esta representa una prueba sencilla diseada particularmente para aquellas personas que no pueden correr debido a una pobre condicin cardiorespiratoria. La prueba de Rockports solo requiere que el participante camine la distancia de una milla lo ms rpido posible. La frecuencia cardaca de los participantes debe como mnimo subir a 120 latidos/minuto al finalizar la prueba. Se habr de estimar la capacidad aerbica a base de las variables edad, gnero y tiempo transcurrido durante la milla y la frecuencia cardaca alcanzada al finalizar la prueba. Para estos propsitos, se ha dessarrollado una ecuacin de regresin, de manera que se pueda estimar la tolerancia aerbica o consumo de oxgeno mximo (ml kg-1 min-1) Propsito El propsito de este laboratorio es determinar la capacidad o toleracioa aerbica por medio de la prueba de Rockport de 1.0 millas. Materiales y Equipo Requerido
y y y

Cronmetro o reloj con segundero. Una pista de correr (e.g., 400 metros) o cualquier otra rea con dimensiones conocidas (medible hasta1.0 millas). Hojas para el registro de los resultados.

Procedimiento
y y

y y y

y y

Determina la masa corporal de los participantes. Los participantes realizarn ejercicios de calentamiento durante 5 a 10 minutos, antes del inicio de la prueba. Esto incluye una caminata de 1/4 de milla seguido de ejercicios de flexibilidad. Recuerde tener a la mano un cronmetro o reloj con segundero. Se le indica a los participante que la prueba comienza al comando de "fuera". Momente en el cual se activa el cronmetro. Se comienza a caminar lo ms rpidamente durante una milla. Recuerde que para que la prueba sea vlida, la frecuencia cardaca de encontrarse en o sobre los 120 latidos/minutos. Inmeditamente luego de concluir la prueba, se palpa el pulso durante 10 segundos. El resultado se multiplica por 6 para convertir el valor en latidos/minuto. Convierta el tiempo transcurrido en la milla de unidades minutos y segundos a minutos. Debido a que cada minuto posee 60 segundos, siplemenmte divida los segundos de la prueba entre 60 para entonces obtener una fraccin de un minuto. El

Pgina 7

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011 valor resultante (la fraccin de un minuto)se lo suma al tiempo de la prueba en minutos. Puntaje e Interpretacin Esta prueba se registra en minutos y segundos (min:seg). Convierta la masa corporar de libras (lbs ) a kilogramos (kg) y los segundos a una fraccin de un minuto. Siga las instruccciones que se describen a continuacin:

1) Para convertir la masa corporal de libras (lbs) a kilogramos (kg), divida el valor en lbs entre 2.2. Esto es basado en la siguiente equivalencia o factor de conversin: 1 kg 1kg = 2.2 ------lbs 2.2 lbs 2) Para convertir segundos (:00) a centsimas de minutos (.00), divida los segundos de la prueba entre 60. Esto es basado en la siguiente equivalencia o factor de conversin: 1 min 1 min = 60 ------seg 60 seg El resultado de arriba (una fraccin o centsima de un minuto) se lo suma al tiempo en minutos (00:)

3) Ahora se puede estimar la capacidad aerbica. Emplee la siguiente ecuacin:: VO2 mx 132.6 - (0.17 x MC) - (0.39 x Edad) + (6.31 x G) (ml kg-1 = - (3.27 x T) - (0.156 x FC) -1 min ) Donde: G = Gnero o Sexo( 0 = mujeres; 1= varones) MC = Masa o peso corporal (kg) T = Tiempo transcurrido durante la prueba (minutos)

Pgina 8

Grecia Azucena Palomar Garca 2 de junio de 2011 FC = Frecuencia cardaca o pulso palpado extrapolado a un minuto (latidos/minuto) Otras ecuciones alternas que no requieren convertir la masa corporal en kilogramos son las siguientes:.

1) Primera ecuacin alterna: VO2 mx 88.768 - (0.0957 x MC) + (8.892 x G) - (1.4537 x T) (ml kg-1 = - (0.1194 x FC) min-1) Donde: G = Gnero o Sexo( 0 = mujeres; 1= varones) MC = Masa o peso corporal (lbs) T = Tiempo transcurrido durante la prueba (minutos) FC = Frecuencia cardaca o pulso palpado extrapolado a un minuto (latidos/minuto) 2) Segunda ecuacin alterna: VO2 mx 132.85 - (0.0769 x MC) - (0.3877 x Edad) (ml kg-1 = + (6.315 x G) - (3.2649 x T) - (0.1565 x FC) min-1) Donde: G = Gnero o Sexo( 0 = mujeres; 1= varones) MC = Masa o peso corporal (lbs) T = Tiempo transcurrido durante la prueba (minutos) FC = Frecuencia cardaca o pulso palpado extrapolado a un minuto (latidos/minuto)

Pgina 9