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  • Pülay For Training Free 2022

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    Night • GTA V
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    Pülay for Training Free 2022

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    Push: Brust: Benchpress/Schrägbank KH, Butterfly/Fliegende KH, Cablecross, Brustpresse [4 Sätze |

    Low/Mid/Mid/High]

    Trizeps: Cables, Extensions (runter drücken, bischen nach vorne lehnen mit bar), Overhead
    Extensions, Dips [3-4 Sätze | Low/Mid/Mid/High]

    Schulter: Military Press LH (Vordergriff) /Arnold Press, Seitheben stehend, Frontheben KH


    [3-4 Sätze | Low/Mid/Mid/High]

    Bauch: Alles

    Pull: Rücken: Rudern (Enger und Breiter Griff), Reversefly, Kabelziehen Dual (Hammergrip 
    Hintergriff | Elbogen auf hüfte), Klimmzüge/Lat Pull, Latpulldowns Dual [4-5 Sätze |
    Low/Mid/Mid/High/High]

    Bizeps: Bizepmaschine, SZ-Stange (elenbogen bei hüfte, schulter ruhig), Hammercurls [3-4
    Sätze | Low/Max/High/Mid]

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