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de Auszug aus der Emotional Intelligence Mastery

WIE KANN ICH MEINE SELBSTWAHRNEHMUNG VERBESSERN?


Auszug aus der Emotional Intelligence Mastery 2011 www.new-perception.de

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VORWORT
Wie man die eigene Selbstwahrnehmung und die Wahrnehmung von Emotionen verbessern kann ist fr viele eine groe Frage dabei ist eine gesunde Selbstwahrnehmung der Schlssel um ein erfolgreicheres Leben zu fhren. Ohne zu wissen was in uns vorgeht haben wir keine Chance uns dem Punkt zu nhern der uns glcklich macht. Die Selbstwahrnehmung ist das wichtigste Werkzeug fr beruflichen und privaten Erfolg. Nur so knnen wir wissen was wir knnen und was wir wollen und nur wer wei was er will, kann sein Ziel auch erreichen. Wie kann ich also meine Selbstwahrnehmung verbessern? Eine korrekte und detaillierte Selbstwahrnehmung zu lernen erfordert viel Ruhe, Zeit und die Bereitschaft Kritik anzunehmen. Recht schnell sollte klar werden, dass der letzte Punkt, die Bereitschaft Kritik zu uern und anzunehmen der schwierigste und langwierigste Schritt ist.

FR EINE GUTE SELBSTWAHRNEHMUNG BRAUCHT ES RUHE


Der erste Schritt um die Selbstwahrnehmung zu verbessern ist simpel: Ruhe. Das heutige Zeitalter ist geprgt durch die einfache und schnelle Ablenkung. Dank des Computers ist es uns einfach und zu jeder Zeit mglich uns mit etwas abzulenken das uns gefllt. Entspannung und Abschalten sind natrlich wichtig und das Konsumieren von Entertainment ist auch per se nichts Schlechtes. Leider nutzen wir dieses mediale Angebot auch dafr uns von uns selbst abzulenken. Viele Menschen die ich kenne scheuen die Einsamkeit. Vielmehr ist es die Angst vor sich selbst, denn wer alleine mit sich selbst ist, der fngt an, sich Fragen zu stellen. Dabei kann Ruhe und das alleine sein mit sich selbst dabei helfen, die eigene Selbstwahrnehmung zu verbessern. Um die Selbstwahrnehmung zu schulen sind folgende Punkte wichtig: Der Ort sollte von uns positiv assoziiert sein Leise und sanfte (mglichst nicht zu emotional) Musik, wenn gewnscht Keine Ablenkung durch Handy, Computer oder Trklingel Wenn das Wetter es zulsst: Ein Spaziergang im Park, um den Block oder dergleichen Vor allem durch das Spazierengehen wird man passiv durch die Umgebung etwas abgelenkt und schweift mit den eigenen Gedanken ein wenig umher. Wenn ein Problem besteht, dann wird sich irgendwann eine Fokussierung auf dieses Problem einstellen und man kann mit der Problemanalyse beginnen. Das aber fhrt zum schwierigsten Aspekt, dazu wird im Laufe des Tages ein weiterer Teil auf dem Blog erscheinen: Die kritische Auseinandersetzung mit sich selbst.

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NLP-BUNG: PERCEPTION SHIFT


Nutzen Sie dazu auch bungen aus dem NLP. Sehr gut geeignet ist der Perception Shift. Bei dieser bugng geht es darum, dass Sie sich selbst aus einer anderen Perspektive wahrnehmen. Schliessen Sie dazu die Augen im stehen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Krper und sich selbst. Nehmen Sie sich selbst wahr, wie das Blut in Ihrem Krper zirkuliert, wie Ihre Hnde am Krper herunterhngen, wo sich Ihr Kopf befindet und wie Sie stehen. Vielleicht spren Sie einen Luftzug oder die Sonne auf der Haut. Nehmen Sie wahr, wie Sie atmen und atmen Sie tief und ruhig ein und wieder aus. Mit jedem Atemzug, den Sie einatmen, atmen Sie Ruhe und Energie ein. Mit jedem Atemzug, den Sie ausatmen, atmen Sie Anspannung und Hektik aus. Machen Sie nun mit geschlossenen Augen einen Schritt nach rechts und einen nach hinten. Schauen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge an, wie Sie vor sich stehen. Sie sind jetzt auf einer Meta-Position, von der aus Sie sich erlauben, sich selbst von aussen zu betrachten. Fragen Sie sich: Was fhlt das Ich vor mir gerade? Wie geht es dem ich vor mir gerade? Welche Gedanken gehen in dem Ich vor mir vor, was bewegt das Ich vor mir? Fr welche Projekte und Aktionen in der Zukunft braucht das Ich Energie und Kraft? Welche Situationen beschftigt das Ich vor mir gerade? Wenn Sie sich mit soviel Zeit wie Sie wollen Antworten auf diese Fragen gegeben haben, nehmen Sie sich die Zeit, sich selbst einige liebevolle Worte zu sagen. ffnen Sie nun die Augen und atmen einige Male tief und ruhig ein. Lockern Sie Ihre Arme und Beine. Gehen Sie nun wieder auf Ihre Ausgangsposition und schliessen wieder die Augen. Fhlen Sie, wie Ihr MentorIch hinter Ihnen steht, und hren Sie sich noch einmal die liebevollen Worte an, die Sie sich als Mentor-Ich gerade gesagt haben. Spren Sie hinein, was sich verndert hat und ob Sie einige Dinge nun anders wahrnehmen. Spren Sie die Energie, die Ihr Mentor-Ich Ihnen gibt. Genieen Sie diesen Moment und ffnen Sie nach Ihrer Zeit die Augen nachdem Sie noch einmal tief Energie eingeatmet haben.

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UM DIE EIGENE SELBSTWAHRNEHMUNG ZU VERBESSERN MUSS MAN KRITISCH SEIN


Der wohl schwierigste Punkt einer gesunden Selbstwahrnehmung ist die Mischung aus realistischer und kritischer Betrachtung des eigenen Selbst. Zum einen ist es manchmal notwendig, dass die eigenen Fhigkeiten ein wenig berschtzt warden, um sich selbst voran zu treiben. Diese Selbstberschtzung kann uns dabei helfen, dass wir Ziele erreichen, die wir selbst fast nicht geglaubt htten erreichen zu knnen. Eine sanfte berschtzung der eigenen Fhigkeiten treibt weiter voran und ist essentiell fr die Weiterentwicklung. Leider gibt es viele Menschen, deren Selbstwahrnehmung gestrt ist. Einige Menschen berschtzen sich chronisch, whrend andere sich zu jedem erdenklichen Zeitpunkt selbst unterschtzen. Beides hat oftmals fatale Folgen fr das Leben der betroffenen Person. Sich selbst berschtzende Menschen haben oft das Problem, dass ihr nicht-Erreichen eines Ziels automatisch einem anderen Menschen angelastet wird. Wenn sich die betroffene Person jedoch nicht darber klar wird, dass der negative Ausgang einer Situation auf ihr eigenes Verschulden zurckzufhren ist, so ist es der Person unmglich daraus zu lernen. Menschen die dazu neigen sich in ihrer Selbstwahrnehmung zu unterschtzen: Ich kann das nicht, Ich bin zu hsslich oder alle anderen negativen Glaubensstze in diese Richtung, haben das Problem, dass sie ebenfalls nicht aus einer Niederlage das Richtige lernen. Im Gegensatz zu den Menschen, welche sich in ihrer Selbstwahrnehmung malos berschtzen, neigen Menschen die sich unterschtzen dazu, den Fehler immer bei sich selbst zu suchen. Logisch und objektiv Betrachtet gibt es aber manchmal Situationen bei denen das eigene Knnen nur eine untergeordnete Rolle spielt. Fr eine gesunde Selbstwahrnehmung ist demnach eine kritische Auseinandersetzung mit sich selbst notwendig. Wenn wir uns selbst betrachten und bewerten, dann nehmen wir oftmals Ereignisse zur Hilfe, welche uns widerfahren sind. Je nachdem, zu welchem Typ Menschen wir gehren, werden wir dabei vornehmlich positive oder negative Ereignisse fr unsere Selbstwahrnehmung nutzen. Fr eine gesunde Selbstwahrnehmung sollte bei der Bewertung der Anteil der positiven Ereignisse etwas hher liegen. Gleichzeitig sollten wir uns selbst kritisch Fragen: Welchen Teil habe ich zum Ergebnis beigetragen? Welchen Teil hat ein anderer Mensch zu dem Ergebnis beigetragen? Welchen Teil hat der Zufall, das Unberechenbare, dazu beigetragen? Anhand dieser Fragen lsst sich jedes Ereignis nher betrachten und analysieren. Der schwierige Punkt ist oftmals, wie kritisch man mit sich selbst umgeht. Vor allem wenn es sich um einen zwischenmenschlichen Konflikt handelt, bei dem starke Emotionen beteiligt sind, kann es schwierig sein sich selbst in Frage zu stellen.

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Dabei helfen knnen folgende Fragen: Was htte ich anders machen knnen? Was wre passiert, wenn ich es anders gemacht htte? War meine Reaktion auf ein Ereignis die Folge einer logisch objektiven Bewertung oder emotionales Hijacking? Gebe ich die Schuld der anderen Person zu Recht? Wie knnte sie die Situation interpretiert haben? Wie knnte der andere Mensch die Situation in Bezug auf vorherige Ereignisse interpretiert haben? Anhand dieser Fragen sollte es einfacher werden, zwischenmenschliche Konflikte besser und einfacher zu analysieren. Dabei ist auch darauf zu achten, dass man sich nicht vor sich selbst schmt zu einer Erkenntnis zu gelangen. Auch eine bestimmte Emotion dabei zu fhlen darf einen nicht davon abhalten sich weiter zu betrachten. Im nchsten Teil wird es um Ausdauer und die Motivation fr eine gesunde Selbstwahrnehmung gehen.

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