Presidente da Repblica Federativa do Brasil Joo Figueiredo Ministro da Educao e Cultura Eduardo Portella

CADERNO TCNICO-DIDTICO

O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO

Secretrio Geral do MEC Joo Guilherme de Arago Secretrio de Educao Fsica e Desportos Pricles Cavalcanti

Srie - Caderno Tcnico-Didtico

A752t

Arnold, Siegfried. O treinamento do tiro esportivo. Traduzido por Dicival Ferreira Guimares e revisado pela CBTA. Braslia, MEC/D DD/SEED, 1980. 117p. il. (Caderno Tcnico-Didtico) 1. Tiro ao alvo. I". Guimares, Dicival Ferreira. II. Confederao Brasileira de Tiro ao Alvo. III. Brasil. Ministrio da Educao e Cultura. Secretaria de Educao Fsica e Desportos. IV. Brasil. Ministrio da Educao e Cultura. Departamento de Documentao e Divulgao. V. Srie. VI. Ttulo. CDU.799.311

MINISTRIO DA EDUCAO E CULTURA SECRETARIA DE EDUCAO FSICA E DESPORTOS

CADERNO TCNICO-DIDTICO

O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO

Siegfried Arnold

Departamento de Documentao e Divulgao Braslia, DF - 1980

Tradutor: Scrates Marques Carneiro Consultor de traduo: Dicival Ferreira Guimares Reviso pela CBTA

Capa e diagramao Luiza Kotaira Taira

SECRETARIA DE E D U C A O FSICA E DESPORTOS SCRN - Q. 706/707 - Bloco G - Lotes 10 e 16 - EC-4 70.740 - Braslia, DF

Uma edio do Departamento de Documentao e Divulgao

Impresso pela Minas Grfica e Editora Ltda.

SUMRIO

I II III

- Introduo - Prefcio Principais Elementos de Treinamento no Tiro 1 Ensinamentos tcnicos a Tomada de uma boa posio exterior b A visada c A aprendizagem do disparo 2 Treinamento muscular a Treinamento muscular geral (condio fsica) b Treinamento muscular especial (condio fsica especial) . . c - Coordenao muscular d Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 Treinamento dos rgos a Corao e circulao sangnea b Pulmes c Comparao e diferenas de freqncia de pulsao entre os treinados e no-treinados d Semelhanas e diferenas na freqncia respiratria dos esportistas treinados e no-treinados e Semelhanas e diferenas da capacidade do corao e da tenso nos treinados e no-treinados 4 - 0 ensinamento ttico a Planejamento do treinamento 5 Treinamento tiro por etapas 6 - 0 Circuit-Training Problemas Psicolgicos do Treinamento do Tiro Algumas Notas ou Recomendaes sobre o Modo de Vida dos Atiradores

7 9 11 11 11 11 12 13 13 13 13 14 15 15 15 16 17 17 19 20 25 27 35

IV V

39 41 43 43 43 44 49 49 49 66 80 96 115

VI

Conselhos para o Treinamento para Prova de Tiro ao Javali

VII Os Planos de Treinamento 1 Algumas regras gerais para o treinamento 2 Explicaes para a utilizao dos planos de treinamento 3 - Ginstica diria (A1) 4 Treinamento da circulao sangnea (A2) 5 Plano de treinamento de carabina a Abreviaes para o treinamento com carabina 6 Plano de treinamento de pistola livre 7 Plano de treinamento de tiro rpido 8 Plano de treinamento de arma de grosso calibre (.38) VIM - Avaliao dos Alvos e dos Impactos

I-INTRODUO

A CBT A, com o inestimvel apoio da SEED/MEC, conseguiu a publicao e traduo do magnfico livro de Siegfried Arnold O Treinamento do tiro esportivo. Recebemos o original do livro das mos de seu autor, quando o visitamos em Wiesbaden em maio de 1979. Aqui deixamos nosso agradecimento a Siegfred Arnold e SEED/MEC, na pessoa de seu Secretrio, Cel. Pricles Gonalves, pela excelente contribuio com o desporto do TIRO, que nos cabe dirigir. Aos atiradores e treinadores brasileiros que faam bom uso deste trabalho, em prol da maior difuso e projeo de nosso desporto.

HUGO DE SA CAMPELLO FILHO Presidente da CBTA

II-PREFCIO

O presente livro tem por objeto o contedo e a construo de um mtodo moderno de treinamento no tiro. Tivemos o cuidado de estabelecer os princpios de valor aprovados em um mtodo moderno de treinamento e de aprendizagem. Infelizmente, estes princpios ainda no adquiriram o seu devido lugar no tiro. No conjunto, pensamos em estabelecer um processo possuindo a variedade e a alternncia necessrias para um treinamento equilibrado e completo. Hoje, est perfeitamente estabelecido que um remador no s se treina no remo e somente para as competies, mas que encontra modos de treinamento em outras disciplinas afins, para aumentar ou realar suas qualidades na sua prpria disciplina. No tiro, como nos outros esportes, as formas de treinamento, tais como o treinamento por intervalos, o circuit-training e o treinamento de fora, so necessrias para estabelecer as bases para resultados de um nvel elevado na disciplina escolhida. Na pedagogia esportiva, como na prtica, , sem dvida, o fato de que para atingir-se uma perfeio tcnica nos movimentos complexos deve-se proceder por elementos separados. No aprendizado de um novo exerccio, preciso se preparar para aprender primeiramente os pontos necessrios. Sem a preparao tcnica e sem a perfeio fsica, o atirador iniciante se esfora em atingir o 10, em lugar de aprender sistematicamente os elementos de base de sua prova. No treina, mas ensaia, e pode, desse modo, ensaiar durante numerosos anos! Um saltador de esqui confiaria na sorte e arriscaria quebrar o pescoo por erro de preparao? Simplesmente porque no se arrisca nada, desse modo que se aprende a atirar, sem seguir estudos sistemticos? O princpio de um ensinamento, por nveis sucessivos at a perfeio, a meta deste livro. Temos a esperana de que os atiradores vo encontrar aqui, uma introduo e um meio de treinamento que os ajudar a se tornarem excelentes no seu esporte. Os planos de treinamento deste livro devem dar uma viso de conjunto no mtodo e na variedade pelas quais um processo de treinamento pode ser aprofundado. Desejo muitas alegrias e constncia em seu treinamento e muito sucesso nas suas competies.

III-PRINCIPAIS ELEMENTOS DE TREINAMENTO NO TIRO

1 Ensinamentos tcnicos a tomada de uma boa posio exterior b a visada c aprendizagem do disparo 2 Treinamento muscular a - treinamento muscular geral (condio fsica) b - treinamento muscular especial (condio fsica especial) c coordenao muscular d desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 - Treinamento dos rgos a corao e circulao sangnea b pulmes 4 0 ensinamento ttico a b c d e planejamento de treinamento preparao para as competies preparao para a participao em uma prova escolha do sistema de visada e dos cartuchos estudo dos lugares de competio, etc.

Num golpe de vista, pode-se, desse modo, inteirar-se dos principais elementos do treinamento no t i r o . Pode-se, assim, primariamente, tomar conhecimento do estado atual de seu treinamento. Por outro lado, esta viso de conjunto ser certamente til para a execuo do seu programa de treinamento. Compreende-se como se ordenam os quatro elementos e como os subdividir. Esta diviso de treinamento em quatro elementos de base vlida para todas as provas de tiro. As particularidades se encontram em cada planejamento de treinamento de diferentes provas. Depois desta viso de conjunto, entraremos nos detalhes. 1 - ENSINAMENTOS TCNICOS

a posio que tomada por um atirador, onde se v a expresso exterior. Nada diz respeito ao estado da musculatura durante a tomada da posio. Existe uma posio exterior e uma interior. Estas duas posies se diferenciam durante o treinamento e no mtodo de treinamento. A posio exterior- relativamente fcil de aprender, no importa em que livro sobre tiro, ou com a ajuda de uma pessoa. preciso ter em conta diferentes leis fsicas e estticas para tomar bem esta posio, por exemplo, o lugar do centro de gravidade e a importncia da superfcie da base, etc. Alm disso, deve-se levar em considerao a morfologia do atirador, p. ex., pernas compridas, tronco curto, braos compridos, pescoo grosso, etc. Seria falso para o atirador X adotar a posio do atirador Z se de uma compleio fsica diferente. Para aprender a posio do corpo, o melhor o treinamento em seco! um perodo muito importante. Infelizmente, neste perodo inicial, por causa de maus conselhos e erros de tcnica, os hbitos so adquiridos e tornam-se dificilmente corrigveis, s vezes impossveis de melhorar. Desse modo, o atirador pe a primeira pedra para seus futuros resultados. Em resumo, dizemos que, para o treinamento tcnico para uma boa posio, preciso procurar se situar melhor, mais racional e mais confortvel mente, e mais estvel para permitir conservar esta posio com o menor gasto muscular. A compleio fsica do atirador deve ser levada em considerao, de todos os modos. preciso recordar que a posio exterior o obstculo no qual se apoiam a carreira e o desenvolvimento do atirador. b A visada Esta parte do treinamento de fcil e rpida aprendizagem. No ser aqui muito tratada, pois assunto j muito discutido em um sem-nmero de bons livros, mas falaremos de alguns erros bem enraizados, que hoje em dia ainda so muito praticados. O atirador deve saber como a imagem correta da visada. Estes ensinamentos se encontram nos livros comuns.

a Tomada de uma boa posio exterior O que se entende por isso?

Entre os iniciantes, no sempre evidente (como para a visada na pistola livre) que o atirador deve-se concentrar nos rgos da visada e no no alvo. A relao da ateno da visada conduz a erros graves no alvo. , ento, necessrio, concentrar-se nos rgos da visada, pela simples razo de que o olho no pode se acomodar entre 50 metros e 1 metro, por sua vez. O atirador que se acomoda no alvo distncia v seu aparelho de visada desfocado e perde, assim, o controle de sua visada. importante, desde o incio, habituar-se a jamais olhar o alvo. Freqentemente, massas de mira muito pequenas so utilizadas pelo fato de que quanto menor a massa, mais fcil centrar o tiro. Esta noo falsa e no encontramos massas, nas competies internacionais, mais estreitas do que 3,4mm. Que se escolham massas verticais corretas ou circulares uma questo discutvel. De fato, por meio dos dois sistemas resultados elevados foram obtidos. Qualquer que seja a deciso, o que importa que o atirador aprenda, desde o incio, a determinar a grossura da massa que corresponde s situaes precisas entre uma ala justa, correta, e uma ala circular. Quando o alvo parece ovalizado convm, primeiramente, regular a altura do tiro. A postura da cabea tem igualmente uma importncia no vigor visual e, portanto, nos resultados. Uma musculatura contrada do pescoo e da nuca dar infalivelmente resultados negativos quanto acuidade visual. c Aprendizagem do disparo No treinamento tcnico, preciso aprender disparar o tiro. O disparo o que h de mais difcil de se realizar. Primeiramente, preciso conhecer o mecanismo do gatilho, a f i m de utiliz-lo melhor. Algumas regras importantes devem ser seguidas. O movimento do dedo no gatilho deve sempre seguir o eixo do cano em direo posterior. Nunca se deve apoi-lo em diagonal. Para a maioria das armas em uso, de gatilho leve, preciso que o gatilho se encontre no meio da primeira falange do indicador. E a se encontra a sensao mais delicada do toque. Para as armas cujo gatilho exceda a 1 kg, o dedo deve apoiar-se entre a primeira e a segunda falange. No ideal, o movimento do gatilho deveria se fazer inconscientemente. Um arranque uma falta muito grave. Cada atirador deve saber que sua arma deve ser abaixada se o t i r o no sair depois de um tempo normal (8 a 12 segundos). Eis os mtodos e meios de aprender a disparar o t i r o : estudar o gatilho, primeiro o deslocamento e peso; apoiar sem emparelhamento. Por este modo voc no tem a possibilidade de apoiar rapidamente ou por emparelhamento, se por um rpido instante voc tem uma boa visada perfeita e uma boa posio.

Igualmente, o disparo feito, em uma cmara escura, ou com os olhos fechados, um bom meio de chegar ao apoio estando concentrado. De modo igual, fica a possibilidade de se fazer controlar por um companheiro. Isto vlido no treinamento em seco e no tiro a bala. Uma outra preparao importante para disparar um tiro impecvel o relaxamento mximo de todos os grupos de msculos tomando parte na manuteno da posio (posio interior). No treinamento, a aprendizagem do disparar o tiro deve ter lugar com maior intensidade nos meses de maro e abril. O treinamento em janeiro tem por finalidade tornar o disparo do tiro to perfeito tecnicamente quanto o mais relaxado possvel. Um b o m disparo deve ser o objeto de exame durante todo o ano, bem como durante os perodos de provas, a f i m de ser sempre aperfeioado e melhorado. Durante as horas de treinamento, convm reservar perodos onde se concentrar somente no gatilho, tornando-se ausente de todos os problemas. Quando se dispara o tiro e se arrisca, isto no s representa alguns pontos perdidos na prova, mas tambm a perda permanente de um bom disparo do tiro. Os erros de disparo so geralmente visveis no tero inferior esquerdo ou no tero superior direito do alvo. bom, a este respeito, que o atirador, vez por outra, faca uma srie de tiros (20 a 30 tiros) sem observao. Depois disso, poder constatar certos erros seus e tentar melhor-los ou remedi-los. Poder-se-ia dizer que o disparo do tiro acontece somente sob trs condies: 1 - aprendizagem da mecnica da sada do tiro o mais fcil; 2 - a sada do tiro com cartuchos. A q u i , para muitos atiradores, a apreenso de uma arma trmula por um atirador sem segurana de um dez faz cometer erros graves; 3 o disparo nas competies. Note-se que o disparo em perodo de competio se passa inteiramente de modo diferente do treinamento. Se uma certa perfeio conseguida durante o treinamento, no se compreende por que no o durante a competio. Esta ordem de acontecimentos to freqentes duran te o treinamento se encontra subvertida amide nas com peties. Os pesos dos gatilhos que normalmente variam de 20 a 50 gramas chegam a pesar 500 gramas ou mesmo 1 kg O atirador no pode soltar o tiro. Em razo disse ficar pouco seguro de si e seus resultados sero baixos e maus. a razo porque, durante todo o ano, importante treinar-se como disparar o t i r o , como se mostrou anterior mente nos itens dos pargrafos iniciais; e faz-lo com a maior concentrao, como se o fizesse em competio, o refazer at obter uma quase perfeio. A seguir, voc encontrar, em competio, como possvel realizar-se disparo de tiros corretos de maneira automtica.

Voltaremos, na ordem, sobre os movimentos para dispaAo treinamento muscular pertence tambm o ensino ro do tiro, no correr do captulo sobre o treinamento da posio interior. Enquanto que a posio exterior do muscular (coordenao muscular) e tambm veremos, com atirador pode ser observada por um terceiro, o que se mais detalhes, os problemas psicolgicos do treinamento. passa no interior do atirador no pode, ou, muito dificilmente, percebido do exterior. Para uma posio ideal interior, preciso um certo 2 - TREINAMENTO MUSCULAR relaxamento do conjunto da musculatura e a tenso semComo segundo elemento de base, trataremos do trei- pre idntica de grupos de msculos necessrios postura da posio. namento muscular. A aprendizagem da posio interior consiste em, conIgual ao treinamento tcnico, subidividimos este catinuamente, reduzir-se a utilizao de foras inteis na poptulo em partes diferentes: treinamento muscular geral (a condio em geral); sio. Nas posies deitado e de joelho, o dispndio de for treinamento muscular especial (a condio espe a relativamente pequeno. somente no prosseguimento cial); de um longo treinamento de manter-se na posio e da coordenao muscular; sentido do msculo, tomada de conscincia do concentrao que o atirador aprende a descontrair os msculos inteis e a s utilizar, na sua posio, o mnimo msculo. Discriminarei mais detalhes com preciso sobre estes de esforo muscular. Quanto menos os grupos de msculos so retesados, pontos importantes. mais a posio fcil de ser mantida, reduzindo, assim, a possibilidade de fazer a arma tremer. a Treinamento muscular geral (condio fsica) A aprendizagem de uma boa posio interior juntamente com um bom disparo, o elemento-base no esporte Por isso, compreende-se o desenvolvimento geral do do tiro ao alvo. Este processo muito longo para ser decorpo. Entre outros, pensa-se nos elementos do plano de vidamente dominado; s vezes, dura meses e mesmo se prolonga por vrios anos. treinamento sob a denominao de A 1 , para reforar a Um atirador que no treina em seco aprende dificilmusculatura das pernas, do ventre, das costas e das espmente a tomar uma boa posio, mais particularmente a duas. interior. Por outro lado, pensamos igualmente em todos os esSe ele se esfora, no estande de tiro, em obter ponportes que tm por finalidade o desenvolvimento do cortos elevados, antes mesmo de dominar os elementos de po e de seu equilbrio. 0 trabalho com pesos que no sejam muito pesados, base: tomar a posio e disparar. Para o treinamento da posio interior preciso procom extensores ou outros, pode convir ao desenvolvimenceder um pouco como para o treinamento autgeno. to dos msculos. Voc tomar conhecimento do treinamento autgeno Em resumo, pode-se dizer do conjunto do treinamenconsultando o Caderno para Treinamento Autgeno do to muscular que corresponde a duas necessidades: Prof. Schultz. desenvolver o corpo e produzir um equilbrio para O atirador deve desse modo, treinar-se pela imaginacontrabalanar o esforo dos msculos especializados pela o e concentrao em relaxar mais e mais certos msprofisso. culos, tais como, por exemplo, a espdua (ombro) direita na posio de joelho ou o brao esquerdo na posio b Treinamento muscular especial (condio fsica esdeitado. pecial) O fim da operao chegar-se s contrao dos msculos unicamente necessrios, em uma economia estriEste subttulo compreende o treinamento dos msta para manter a posio. culos de que cada prova tem necessidade. Somente aps vrios meses de treinamento que o Pensamos igualmente em uma condio especial ou atirador estar em situao de controlar parcialmente sua em uma postura prolongada do msculo. posio. Compreende-se facilmente o fato de um atirador de somente nesse momento que o movimento de seu joelho ser capaz de manter a posio perfeitamente, em brao diminui. uma atitude impecvel, no estando, porm, em condies Incontestavelmente, est implcito que, para obter-se de ficar 30 minutos mantendo sua arma imvel. com o uma boa posio interior, preciso sempre tomar cuidatreinamento intensivo de uma musculatura especializada, dosamente a posio exterior e chegar em uma boa resisnecessria a uma dada posio, que o atirador adquire tncia da condio fsica especial. Sem estas condies, uma condio especial; e, uma vez que se treinou, o atiraimpossvel encontrar uma boa posio interior. dor capaz de manter seu brao imvel. Isto pertence ao treinamento muscular especializado. c Coordenao muscular Se ns voltarmos aos dois pontos de base, veremos que, entre os dois treinamentos musculares, um destinaNeste captulo, ocuparemos da coordenao musdo a provocar o poder do conjunto, e, o outro, a muscular. culatura necessria para manter a arma imvel, como, por Compreendemos por este termo o jogo de conjunto exemplo, 30 minutos na posio de joelho.

de certos grupos de msculos durante certas aes. Este problema ganha importncia se concebermos que durante o tiro h uma modificao esttica e dinmica constante que explica nosso interesse. No esporte, diferencia-se dois tipos de trabalho muscular: o trabalho muscular esttico ou de repouso; o trabalho muscular dinmico ou de movimento. Estes dois tipos de trabalho encontram-se no tiro. Na posio corporal h o trabalho esttico. O movimento do indicador no gatilho um trabalho dinmico. Devido a estes dois trabalhos simultneos da musculatura chega-se dificuldade do tiro. Estas duas aes musculares a esttica em uma posio de repouso, assim como a dinmica no movimento sobre o gatilho so comandadas pelo sistema nervoso central. , por conseguinte, difcil s dobrar os msculos do indicador, necessrios para o disparo, enquanto que o resto da musculatura fica em repouso. Quanto mais o conjunto de msculos est relaxado mais fcil fazer trabalhar os msculos necessrios no funcionamento do indicador. Muitos atiradores so capazes de manter sua arma imvel. Ento, vem a ordem dos centros nervosos de atirar, e a imobilidade da arma desaparece. Isto resultado do fato de o atirador no ser capaz de pr em funcionamento unicamente os msculos que acionam o indicador. 0 comando de atirar faz funcionar outros grupos musculares e a arma pe-se a tremer. certo que as duas condies (repouso e ao) devem estar treinadas de maneira muito concentrada, freqentemente como tambm em separado. Uma vez, o atirador treinar para manter sua arma imvel com toda a concentrao necessria; em outra, toda a sua concentrao ter por objetivo o disparo. Quando os dois elementos, a posio e o disparo do tiro, so freqentes e separadamente trabalhados, tornam-se automticos. importante coorden-los para que o atirador possa mexer seu indicador sem que outros grupos musculares se ponham em movimento e no fazer mexer a arma. Na maioria dos casos, o iniciante aprende mal a disparar o tiro. No sabe ainda segurar a arma sem ficar imvel, e, j desejando atingir o 10, puxa o gatilho. Por este modo, nem o disparo nem o empunhar da arma fazem progresso. O atirador possivelmente continua deste modo durante anos. Chega a um automatismo deste mau conjunto de postura e de disparo, assim como sua coordenao. O atirador atinge uma perfeio negativa. Quando mais tarde, o atirador chega a manter sua arma imvel, esta perfeio negativa est to bem arraigada que lhe ser muito difcil livrar-se dela. d Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura No fim do estudo sobre o treinamento muscular, estudamos o sentido do msculo. O msculo um sentido,

como a viso ou a audio. Em nossa vida normal servimo-nos muitas vezes desses sentidos, sem deles tomar conhecimento de modo particular. Por exemplo; encontramos bem, com relativa facilidade, o buraco da fechadura de nossa porta, ou o interruptor da luz, sem pr em funcionamento o sentido da viso. O mesmo princpio funciona quando se datilografa s cegas, ou quando se trabalha com um instrumento sem v-lo. A capacidade de certos artistas de tocar seus instrumentos com os olhos fechados, com grande preciso, o resultado de um treinamento do sentido do msculo. Por meio de um treinamento concentrado intensivo, o sentido do msculo do atirador torna-se igualmente seguro, pois que, sem esforo, reencontra sempre sua posio. Atinge o centro do alvo praticamente sem ter usado sua viso. Por meio do sentido do msculo bem treinado, a postura da posio se far com a utilizao da economia de fora, reduzindo, portanto, os movimentos da arma. Um bom sentido do msculo faz a visada mais fcil para o amparo que dar a viso. O sentido do msculo tem grande importncia no tiro rpido. O deslocamento de um alvo a outro, em rapidez, principalmente em 4 segundos, conduzido pelo sentido do msculo. A viso s tem uma funo: o controle. Freqentemente o atirador percebe que est muito para a esquerda ou muito para a direita, e, na rapidez, uma correo quase impossvel. Quanto maior a preciso do sentido do msculo em rapidez, melhores sero os resultados. O sentido do msculo s pode ser adquirido por meio de um treinamento muito severo e concentrado, com o objetivo principal de melhorar a tcnica e no o de obter pontos. O desenvolvimento do sentido do msculo deve ser objeto de uma ateno particular nos exerccios de treinamento, em particular, em todos os exerccios a fazer em seco. predeterminante que o atirador retome sempre a mesma posio exterior. compreensvel que o treinamento do sentido do msculo, o treinamento da posio interior, assim como a melhora da condio especial, se completem com freqncia durante as horas de trabalho. Quando tivermos adquirido os elementos de treinamento no tiro (treinamento da tcnica e treinamento muscular) estudado at aqui, podemos concluir: a postura imvel da arma e o disparo impecvel so os dois elementos de base nesse esporte. Estes sero melhorados por meio de um treinamento de facetas diferentes e variadas e por uma repetio concentrada dos movimentos. Um bem-estar fsico, uma boa condio especial, assim como uma boa ao muscular, podem resultar num bom disparo automtico, e estas so as necessidades de que um atirador no pode prescindir para ficar entre os melhores. Devo ainda lembrar, uma vez mais, que preciso

urna boa condio fsica geral e especial para aprender a ter uma boa posio interior, como um bom disparo, a fim de chegar coordenao muscular necessria uma boa posio exterior. Como em todas as modalidades esportivas, a regra geral boa para os atiradores: o meio de manter uma perfeio tcnica especial depende da condio do esportista. 3 _ TREINAMENTO DOS RGOS No treinamento dos rgos, pomos em relevo dois pontos mais importantes: a fortificao do corao e da circulao; b fortificao dos pulmes. Espanta-nos o fato de que, ainda hoje, inmeros atiradores abandonam este treinamento necessrio. H ainda, particularmente entre os atiradores idosos, os que dizem: por que devo andar ou nadar se quero s atirar bem? Tm por argumento que, no passado, atiraram bem, sem ter feito a caminhada na floresta, e que no tm razo para mudar. Isto no mais vlido hoje em dia. Nossos pais viviam mais sadiamente que ns, os movimentos do corpo ento eram mais intensivos e mais variados. A alimentao era mais simples e mais sadia. Ainda no havia televiso. Os tempos no eram inmentes para com os nervos. O enfraquecimento da circulao sangnea e as doenas s apareciam, quando, porventura, ocorria num grupo de idade avanada. Falamos, de nossos dias, dum tempo de conforto de ndegas (Duhamel). J nossos jovens e mesmo nossas crianas sofrem da falta de exerccio. Isto explica o mau estado de sade de nossa juventude, o que nos espanta. Nos grupos de juniores de nossa escola de tiro, s havia 50% mais ou menos capazes de nadar 10 minutos sem interrupo. Era o mesmo para a caminhada. No tenho necessidade de avanar muito. De todo modo, o tiro tem necessidade de homens de nervos equilibrados, a fim de poder manter um estado de concentrao de longa durao. Sobre este assunto, muito especfico e determinado, desejo explicar: em que consiste o treinamento dos rgos? quais so as condies deste treinamento? qual a influncia positiva para nosso esporte? a Corao e circulao sangnea

Primeiramente, o treinamento dos rgos e o reforo do corao da circulao sangnea e dos pulmes. Cada um destes elementos , at certo ponto, susceptvel de melhora. Aqui, a idade tem um papel importante. Um jovem de 18 ou 20 anos mais capaz de melhora orgnica que um homem de 40 ou 50 anos. Com a ajuda de uma prtica esportiva intensiva ou profissional (por exemplo, um ferreiro) ter reforo em sua musculatura. Se a musculatura no trabalha (caso de um membro engessado), ela enfraquecer. Isto vlido igualmente para a musculatura do corao e do sistema sangneo. Se a fazemos trabalhar, ela se fortificar. Se a deixamos ficar

sem trabalho, este se desenvolver no sentido inverso. E, por isso, devemos encontrar os meios de fazer trabalhar estes rgos. Pode-se dizer simplesmente que toda atividade que nos faz perder o flego, todos os gneros de esportes, como caminhadas, bicicleta, natao, esqui, patim, etc. servem a nossa necessidade. Damos os detalhes desse assunto nos planos de treinamento A2. Obtm-se bons resultados no treinamento por intervalos. Por esta razo, desejo dizer algumas palavras sobre o treinamento por intervalos, que considero um excelente meio de fortificar os rgos. O termo treinamento por intervalos diz que se trabalhar depois de certos intervalos. H, desse modo, uma troca entre tenso e relaxamento. Tomemos um exemplo prtico. Conhece-se a excelncia da bicicleta ou da natao. Se ns escolhermos a caminhada, e esta est mo de todo mundo, procuraremos um terreno de mais ou menos 200m de comprimento e o atravessaremos utilizando 70% de nossas foras. No fim do percurso o pulso deve atingir 180 centmetros/min. Se passar de 180, voc desgastou-se muito. Se est mais baixo, voc empenhou-se de forma lenta. Com o relgio, pode-se controlar exatamente as sadas. Um pouco de hbito, saber-se- em que ritmo preciso fazer estes 200 metros. Depois destes primeiros 200m, volte sobre seus passos lentamente. Retome a marcha intensiva seguir, quando o pulso descer a 100. Organize o retorno para chegar a 100 pulsaes e fazer de novo a marcha. E o mesmo ocorre se nadamos 25m, ou andamos 500 ou 800 metros de bicicleta. O exerccio pode, desse modo, ter lugar na escada; sobe-se rapidamente e retoma-se a respirao na descida. O que importante fazer subir as pulsaes em 180 e descer em 100. No princpio, basta repetir este exerccio 5 a 10 vezes. Mais tarde, ser preciso andar mais rpido para se chegar s pulsaes desejadas, pois o organismo se habitua ao esforo. Durante os meses de janeiro e fevereiro, este treinamento deve acontecer uma ou duas vezes por semana. Um outro meio de treinamento muito eficaz o do percurso sueco. uma marcha na floresta, que pe o esportista em condio pela variedade de obstculos e pela troca de ritmo. Os psiclogos concordam com o fato de este exerccio ser de grande valor tanto pela sua qualidade de fortificante de rgos quanto por sua influncia positiva no sistema nervoso. Certamente, este modo de treinamento no to montono como o precedente. No que me concerne, considero a utilizao de um e outro, sucessivamente, como muito benficos. b Pulmes Outra considerao: quais so as vantagens para um atirador ao fortificar seu corao, sua circulao sangnea e seus pulmes? 1 - No curso de um trabalho esttico (posio) sempre mais longo e reiterado, um bom funcionamento do corao produzir uma melhora de irrigao sangnea

da musculatura. Alm do mais, produz-se uma caplarizao de veias treinadas, deixando, por este modo, os msculos ficarem melhor alimentados de oxignio. Igualmente, a troca de produtos far-se- melhor, dando mais resistncia aos msculos. 2 Por um reforo dos pulmes, o atirador pode prolongar suas pausas respiratrias de 8 a 12 segundos. Esta uma vantagem certa sobre o atirador no-treinado. 3 Um corao possante e uma boa circulao sangnea produzem melhor oxigenao, maior resistncia do sistema nervoso. 4 A falta de oxignio no sistema reduz a possibilidade de concentrao do atirador. O tempo de reao se prolonga. A acuidade visual abaixa mais rapidamente. 5 Uma musculatura bem irrigada pelo sangue permite conservar o peso do corpo mais tempo em sua posio. 6 Uma musculatura bem irrigada se relaxa mais facilmente e se recupera mais rapidamente. Em resumo: sobre o treinamento dos rgos podemos dizer que um treinamento sistemtico dos rgos fortifica o corao, a circulao sangnea e os pulmes. Produz o que absolutamente necessrio ao seu esporte, uma arma imvel, boa capacidade de reao e de concentrao, uma boa condio fsica especial e um equilbrio nervoso sem defeito. Para completar o treinamento, o atirador deve, ento, incluir o desenvolvimento dos rgos nos seus planos de trabalho. Para demonstrar a importncia desse problema, convm dar uma vista geral sobre as pesquisas e resultados obtidos por diversos mdicos esportivos. Insistimos nestes fatos porque tm grande importncia no tiro. c Comparao e diferenas de freqncia de pulsao entre os treinados e no-treinados Numerosos mdicos esportivos, depois de pesquisas, afirmaram que importantes mudanas se produzem na forma e capacidade do corao e da circulao do sangue, em prosseguimento do treinamento esportivo. Tendo em vista que o trabalho esportivo traz modificaes como o tamanho e o trabalho do corao e bem assim na circulao sangnea, evidente que a funo do pulso deve ser diferente entre os esportistas e os no-esportistas. Os motivos de uma mudana de freqncia entre os treinados e os no-treinados devem se situar em: a coordenao da circulao sangnea; a importncia do volume deslocado por um batimento do corao; a economia do trabalho do corao; a circulao do sangue no corao do atirador e nas artrias. Estas quatro funes tm uma grande influncia na freqncia das pulsaes. sabido que as pulsaes de adultos no-treinados se situam entre 70 a 80 batimentos/minuto. A pode haver fortes diferenas, o que faz ser preponderante achar-se em que estado se encontra um esportista, como o provam os exames completos nos esportistas entregues em esportes de longa durao. Entre eles, encontramos pulsaes de 40 a 60 batimentos por minu-

to. Mesmo pulsaes de 40 ou menos no so raras e no indicam qualquer presena de doena. Entre os corredores a p, os 10 melhores de Berlim, encontramos uma mdia de 42,6 pulsaes, e a mais baixa atingiu 32 batimentos/min. Isto demonstra que as capacidades de durao tm uma grande influncia na freqncia do pulso. Se se observa o corao de um no-esportista depois de um trabalho intensivo, nota-se que ele atinge uma freqncia mais elevada. Quanto melhor o treinamento do esportista menos elevada se encontra a freqncia do pulso (ver grfico). Depois de 20 flexes de joelho em 30 segundos, Ncker notou que as pulsaes aumentam de 10 a 20 batidas por minuto e volta ao normal depois de trs minutos. "Examinei 211 esportistas, na maior parte campees de disciplinas atlticas leves e encontrei os valores seguintes: nenhum aumento de pulsaes 5 casos 1 a 10 pulsaes por minuto 80 casos 11 a 20 pulsaes por minuto 103 casos 21 a 30 pulsaes por minuto 17 casos 31 a 40 pulsaes por minuto 4 casos 41 e + pulsaes por minuto 2 casos Nos dois ltimos casos, trata-se de um defeito orgnico do corao" (Ncker, Grundriss der Biologie der Krperbung, 1954. p. 146). As relaes nas somas de pulsao depois da volta calma so similares. V-se que em todas as modalidades esportivas o no-esportista tem necessidade de mais tempo para recobrar a calma. O corao do esportista est habituado a trabalhar mais economicamente e, quando posto a contribuir, reage menos pelas pulsaes que pelo volume sangneo transportado. A freqncia pulsatria no aumenta somente em funo do esforo fsico, mas tambm como conseqncia de um esforo psicolgico. V-se que o medo se manifesta pelo aumento de pulsaes. Neste caso igualmente, o corao treinado reage me-

Ihor que aquele que no o , o que muito importante para um atirador antes ou durante uma competio. (Comportamento da freqncia de pulsao em certos controles do nvel entre os esportistas treinados, entre pessoas normais e entre os doentes (VOC) segundo Sjostrand. Verticalmente a freqncia de pulsao horizontalmente kg m/min. Estas diferenas de pulsao so vlidas tanto para os homens como para as mulheres). Em resumo, pode-se dizer: quanto melhor a condio de treinamento, mais baixa a freqncia do pulso e mais rapidamente ela volta ao normal. As provas de durao tm uma grande influncia no pulso. d Semelhanas e diferenas na freqncia respiratria dos esportistas treinados e no-treinados Sabemos que para todo trabalho os msculos tm necessidade de oxignio. Cada esportista sabe que, no esforo, a irrigao de msculos e de sua periferia em oxignio cada vez mais difcil, o que sobretudo verdadeira nos esforos estticos, como os dos atiradores. Cada esforo, seja esttico, seja dinmico, ocasiona uma alta de freqncia da respirao. Vamos primeiramente ver as mudanas na respirao ocasionada por um trabalho esportivo. A freqncia respiratria por um certo trabalho diminui em seguida ao treino por qu? Em seguida a este treinamento, o nmero de capilares aumenta na regio muscular tocada. Um aumento de glbulos vermelhos no sangue, necessrio ao transporte de oxignio. Pode-se igualmente dizer que um treinamento esportivo provoca uma melhora na economia respiratria, pois tem um efeito nas influncias vegetativas. Por este fato, melhor respirao e mais econmica, segue-se necessariamente a uma melhor freqncia de pulsao e melhor irrigao sangnea. Todas estas melhoras do ao esportista, em oposio ao no-esportista, vantagens preciosas em suas capacidades fsicas. Por uma melhor utilizao do oxignio que se encontra no sangue e pelo treinamento para obter uma grande capacidade vital, o esportista pode, sem aumentar sua freqncia respiratria, obter oxigenao tima. Alm do mais, o esportista possui grandes reservas respiratrias. Pelo acrscimo dos capilares nos msculos que forem necessrios se produz na circulao sangnea de modo mais completo, A troca de gs carbnico se faz melhor e mais rpida: o transporte mais rpido de oxignio para o msculo e do CO2 do msculo para o exterior produzem um aumento de capacidade. Entre os esportistas, a troca de gs carbnico se acelera nas veias e o nmero de seus glbulos vermelhos aumenta Os glbulos vermelhos so responsveis pelo transporte de oxignio e fazem um grande papel par livrar o organismo do gs carbnico. Certos fisilogos esportivos pretendem que o contedo em hemoglobina dos glbulos vermelhos pode igualmente variar em seguida a um treinamento esportivo.

A influncia do treinamento sobre a respirao durante trabalho semelhante e numa fase de repouso (A. A R N O L D . Ensinamentos de medicina esportiva, 1960, p. 268) verticalmente: capacidade pulmonar; volume respiratrio por minutos em litros. Horizontalmente: trabalho 120 Watt. Repouso. Linha cheia: no-treinados; linha interrompida: treinados.

Sabemos que a hemoglobina o elemento de ligao do dixido de carbono nos glbulos vermelhos. Parece logo, de pronto, que estes fatores so de grande interesse para os atiradores. Permitem no trabalho esttico melhor circulao sangnea, e, por isso, uma maior dureza muscular e nervosa. e Semelhanas e diferenas da capacidade do corao e da tenso nos treinados e no-treinados Comparemos estas duas funes e encontramos os mesmos resultados na freqncia do pulso ou da respirao. A tenso arterial mdia dos adultos se situa entre 120 e 140mm/hg. A tenso diastlica entre 70 e 90 mm/hg. Em seguida a um treinamento fsico, estes valores podem chegar a abaixar consideravelmente. Aqui igualmente tem uma significao a quantidade, a durao e o gnero da atividade esportiva. Os esportes de durao tm maior influncia no desenvolvimento da atividade do corao e da tenso arterial. No quadro seguinte, v-se claramente a diferena que h entre a populao normal e os esportistas no que diz respeito s tenses sistlicas e diastlicas, bem como as amplitudes de tenso.

Amplitude mm Hg

A amplitude da presso sangnea entre 20 e 60 anos na populao normal (segundo Bordley Saller e Eichna) em comparao com atletas bem treinados em perodo de repouso. Verticalmente a amplitude em HGmm e horizontalmente a idade das pessoas. Linha cheia: conjunto de populao. Linha interrompida: atletas.

Trabalho de corao em kilograma-metro entre esportistas muito treinados em oposio populao normal (segundo Mellerowicz). Verticalmente: kilograma-metro; horizontalmente: idade; parte superior: conjunto da populao; parte inferior: esportistas.

De todos os modos, os valores medianos, durante o repouso, ou depois de um esforo, so mais baixos nas pessoas treinadas do que naquelas que no o so. Faamos um esforo de 50 flexes de joelho com qualquer atirador treinado e sua tenso sistlica sobe de 110 a 130mm. A diastlica cai ligeiramente e oscila entre 60 e 70mm. Num mesmo esforo v-se que uma pessoa no-treinada atinge 130 a 150mm/hg. Um pulso lento e uma tenso baixa podem ser a imagem de um bom estado de treinamento. Uma vez que sabemos que uma tenso elevada est ligada a um esforo superior do corao, compreende-se facilmente a importncia do esforo em um corao no-treinado para um trabalho determinado. Um corao bem treinado no curso de um dia, num estado de repouso, trabalha menos da metade do que um corao normal. (ArnoId, Lehrbuch der Sportmedizin, 1956. p. 146.) Devemos nos interrogar a fim de ver porque num esforo fsico a tenso aumenta e porque todos os valores (valor no repouso e valor aps o esforo) so mais baixos nos treinados. Conhecemos os fatores que despertam a tenso. Se fazemos em um organismo um esforo em razo do aumento das veias nos msculos que trabalham, obtm-se melhor circulao e irrigao sangnea. Desse modo, o dimetro mdio das veias aumenta, enquanto que a resistncia perifrica diminui. Deveria-se ento chegar em um abaixamento da tenso sistlica. Pela coordenao das funes da circulao isto no acontece, pois o corao responde num esforo para um aumento de volume-minuto.

O corao treinado obtm este resultado por outro meio que o corao no-treinado. Quase no mesmo momento, onde as veias alargam o corao, aumenta o volume por pulsaes. Em qualquer um dos bem-treinados, no repouso, este volume de 40 a 50ccm (corao normal cerca de 70ccm). Mas durante o esforo pode-se atingir 200 a 250ccm e mais, pois que o limite atingido e o corao responde por um aumento de pulsao. O corao no-treinado, pelo contrrio, tem poucas possibilidades para aumentar seu volume por pulsao. preciso que comece por aumentar sua freqncia para chegar a bombear a quantidade de sangue necessria s veias. Nos dois casos, a tenso se eleva e atinge, nos no-treinados, valores mais altos, pois no repouso, como no esforo, o corao do esportista trabalha mais economicamente. A circulao sangnea treinada responde mais rapidamente s demandas e s trocas. Como vimos, o volume por pulsao de 70ccm contra 40 a 50ccm no corao treinado. Este volume reduz-se no repouso, e a baixa freqncia das pulsaes do corao so muito vantajosas para obter bons resultados. Entre os no-treinados, estes valores provocariam dificuldades respiratrias e apario de fenmenos doentios. Graas ao bom equilbrio das partes perifricas da circulao sangnea nos esportistas, graas capacidade de msculos treinados, melhor utilizao do contedo sangneo e oxignio e de uma menor contrao de ventrculos no repouso, o esportista se beneficia de maior reserva de potncia. Um esportista bem treinado no produz um esforo do corao maior durante uma competio normal que

uma pessoa treinada executa 50 flexes de joelho (Nocker). De tudo o que vimos de dizer, preciso concluir que, para o treinamento fsico de um atirador, o treinamento da circulao sangnea no para ser esquecido. Traz, entre outros, as necessidades fisiolgicas necessrias carreira de um atirador. As vantagens j nomeadas de uma circulao sangnea treinada so muito importantes no que diz respeito concentrao, s capacidades de reao e acuidade visual, em particular, no curso de longas sries de tiro. 4 - 0 ENSINAMENTO TTICO Por ttica, ns compreendemos colocar em jogo segundo um plano de foras, capacidades e qualidades para atingir um fim previsto. As medidas tticas em competio tm um objetivo, que o de atingir resultados elevados. 0 atirador acumula a experincia ttica no curso de competies. Mas preciso, para isso, que as competies sejam verdadeiramente vlidas. No processo de treinamento, convm conceder um certo tempo ao estudo ttico. Quais so as mais importantes medidas tticas em que se deve prestar ateno durante o treinamento, a fim de que o atirador possa utiliz-las no tempo desejado? A utilizao do tempo durante um tempo de competies, tendo em conta as condies especiais e as particularidades individuais. Isto significa que o atirador deve saber claramente depois de quantos tiros poder fazer uma pausa, como utilizar esta pausa (recreao ativa ou passiva) e qual o tempo concedido a estas pausas. Naturalmente, este plano no deve ser estabelecido de um modo rgido; preciso que o atirador possa variar os elementos no ltimo minuto. Se, por exemplo, decidiu na srie de 60 tiros deitado, parar no 40 tiro, mas se percebe que depois de alguns tiros est insatisfeito, bom que volte s suas previses e que pare seu tiro. Estudo dos locais de competio (se possvel), onde se ver particularmente a luz e o vento. Para que um atirador possa rapidamente tomar conhecimento de um estande de tiro estrangeiro, deveria no curso de treinamento trabalhar com as mudanas de vento, de condies de clima e de luz nos estandes que no lhe so familiares. Escolher o sistema de visada, espessura da massa de mira, abertura do diafragma. Escolha dos cartuchos tendo em conta a importncia do evento. importante notar-se que a escolha do atirador deve-se manter nos cartuchos com os que j obteve bons resultados. Para o treinador, o capito ou o diretor de equipe, h vrias questes importantes s quais preciso responder: por exemplo, a composio de uma equipe ou a colocao nos postos de tiro na ordem das sries de acordo com os atiradores que evero atirar. As concluses sobre estas questes dependem, freqentemente, dos adversrios e, por esta razo, tanto

quanto possvel e necessrio estud-los a fim de descobrir sua fraqueza e sua fora. Os atiradores individuais, para se prepararem para uma competio, devem igualmente ter conhecimento daquilo que a precede. Um ponto essencial ttico o da preparao para a competio. A experincia mostra que prefervel que o atirador se deite uma hora mais tarde que o costume. Se quebra seu hbito e se deita uma hora mais cedo, pode se queixar da dificuldade de dormir e que deve-se cuidar mais para o amanh. Entre os nervosos, pode ser que no cheguem a conciliar o sono toda a noite ou que tenham, pelo menos, um sono calmo. Isto significa que no dia seguinte o atirador chega cansado, enervado e perdeu a confiana em suas possibilidades. Se o atirador chega a se deitar um pouco mais tarde que o de costume, deveria utilizar este tempo para fazer um passeio. No dia da competio, o atirador deve levantar-se 2h30min. a 3h antes da competio. Isto importante para que o organismo acorde e para que o atirador tenha tempo de executar seus preparativos para a competio com toda tranqilidade. Em geral, a preparao para a competio deve tomar a forma de um passeio matinal, ou de uma marcha sem muito esforo. Outros atiradores preferem, antes da competio, nadar ou fazer ginstica. a finalidade do treinamento ttico de procurar melhor variante, pois todos estes exerccios tm por meta aquecer a musculatura, de excitar a troca de gases na circulao e na respirao, a fim de que o sangue receba oxignio por mais tempo. Por outro lado, servem igualmente para trazer o sistema nervoso no melhor estado possvel. As preparaes particulares competio tm por meta regular o esportista psicolgica e fisiologicamente. A destreza automtica necessria disciplina do atirador deve ser revista. em razo disto que se aconselha repetir os movimentos 10 a 15 minutos antes da competio (tcnica do tiro rpido, posio da arma, posio do brao na Fossa Olmpica ou Skeet, movimento do indicador no gatilho, etc.) de maneira to escrupulosa e atenta quanto possvel. Quanto mais o atirador se concentrar nesses exerccios, menos perigo ter de ser incomodado pelo mau humor. Alm do mais, por meio de suas preparaes muito concentradas, a atitude nervosa do atirador ser favoravelmente influenciada, o que lhe trar lucros, particularmente no princpio do tiro, pois este ser imediato e total na competio. Caso o atirador estiver distrado com coisas que no tm relao com a competio deve, no incio do tiro, esquec-las, pois poder perder tempo e pontos preciosos. Infelizmente, este gnero de preparao especial no tiro e suas. modalidades ainda no esto totalmente aceitas pela maioria dos atiradores. Em outras formas esportivas, seria impensvel se apresentarem no incio, sem preparao. Seria a ocasio de defeitos motores graves, que poderiam levar a erros de movimento. Estas preparaes so igualmente necessrias no tiro, e os atiradores devem pres-

tar muita ateno nessas diretrizes, j formuladas e experimentadas. Quanto s horas e importncia das refeies antecedendo o t i r o , h muitas variedades possveis. Na prtica, bom ter tomado a ltima refeio 1 a 2 horas antes da competio. Deve ser alimentos de digesto fcil. O atirador s deve se servir de pequenas quantidades. Durante o tiro, no deve sentir fome; deve-se, de vez em quando, comer uma banana, um biscoito, tomar um copo de suco de uva ou chupar uma laranja. Um mau hbito consiste em comer durante o tiro uma barra de chocolate. O chocolate contm matrias graxas indigestas. Se comermos chocolate, contentemo-nos com pequenas quantidades. Quando se sobrecarrega os rgos da digesto, uma parte do sangue dever servir para ajudar a digesto, em prejuzo da musculatura e dos nervos. Achase que as decises tticas devem ser tomadas, caso se tenha conhecimento da situao climtica de certos locais. Gostaria de dar aqui o exemplo da preparao olmpica da equipe alem. Fomos levados, em 1967, em um pequeno grupo, ao Mxico, para tomar parte nos Jogos Pr-olmpicos. Tomando conhecimento do clima e da altitude do Mxico, precisou-se tomar medidas de mudana no r i t m o do tiro. Era vital reduzir o tempo na posio pela metade, na pistola livre e na carabina de p. Se um atirador tinha o hbito de soltar o tiro em 10 a 15 segundos, para sair-se bem, precisaria que diminusse o tempo pela metade, no Mxico. Todos os atiradores tiveram, ento, apesar de um ano de preparao olmpica, de mudar seu ritmo de tiro. Sendo dado pouco tempo de aclimatao do organismo (mais ou menos 10 dias) foi necessrio mudar rapidamente o r i t m o dirio convindo altitude. Os tiros principais comeavam perto de 8h30min. s 9h, devido a isso, durante nove dias os membros da equipe se levantaram s 6 horas, seguindo-se depois marcha descontrada de 1 a 3 k m e de 20 a 30 minutos de ginstica. Devia-se obter, desse modo, no princpio das provas, que os organismos estivessem habituados a um r i t m o dirio compatvel com as condies locais. O treinamento especial foi feito todos os dias na mesma hora e no lugar onde seriam as competies. Os dias de treinamento foram utilizados para estudar as condies de luz e vento dos estandes. Dois dias antes das provas, o treinamento especial parou. O dia da competio, o ritmo dirio f o i mantido. Todos os membros da equipe se encontravam em sua melhor forma fsica e tcnica. Entrar em mais detalhes nas preparaes olmpicas levaria muito longe a idia deste livro. a Planejamento de treinamento Um treinamento sem plano fixado nos tempos, sem construo sistemtica mesmo em vrios anos e sem meta bem definida no um treinamento. Eis por que o planejamento nos esportes modernos adquiriu uma grande importncia.

Este tema hoje leva em conta necessidades de um treinamento anual, ou de um treinamento sistemtico m l t i p l o , de um treinamento com esforo e com repouso, de uma aprendizagem tcnica e de uma condio especial. Todos os atiradores ainda no aceitaram a importncia deste tema, porque so pouco preocupados. Dado o nvel atual, igualmente no tiro necessrio construir e prever um treinamento sistemtico. sem contestao que a elite dos atiradores, quer seja Stolypin, Zapedzki, Anderson, Klinger, quer sejam outros, so treinados segundo um plano criterioso e srio. No correr dos ltimos anos, os pontos subiram de modo considervel, de tal forma que impossvel, hoje, atirar sem estar preparado sistematicamente. No planejamento, deve-se levar em conta muitos fatores individuais, tais como: a profisso, a idade, as possibilidades de treinamento e os pontos adquiridos. As particularidades caractersticas, assim como a fora de vontade dos esportistas, tm uma influncia no estabelecimento de um plano de planejamento. Nos esportes modernos, fazem-se diferenas nas formas de treinamento, abaixo discriminadas: plano de treinamento para vrios anos (3 a 4 anos); plano de treinamento anual; plano de treinamento mensal; plano de treinamento semanal; plano de treinamento horrio. 1 Plano de treinamento para vrios anos

importante tanto para as equipes quanto para os individuais. Pelo plano de treinamento, colocar-se-o as grandes linhas de metas a atingir e suas etapas programadas. Para os atiradores de elite, preciso cuidar dos resultados obtidos nos campeonatos mundiais e nos jogos olmpicos. As pequenas competies tambm tm seu papel. Nesta linha de treinamento e para os atiradores de nvel mais elevado, preciso levantar as metas a atingir, a f i m de elevar sistematicamente seu nvel potencial. Igualmente, as dificuldades das competies previstas devem ser, no correr do ano, objeto de um esforo aumentado. O treinador deve, antes de mais nada, procurar (durante 2 ou 3 anos) as metas a atingir para os atiradores que lhe so confiados. Um exemplo demonstrar isso de maneira correta: plano de treinamento para o jovem X de 1971 a 1974 Este esquema pode ser ampliado se se t e m conhecimento das razes tcnicas de desenvolvimento corporal. Igualmente, ser preciso ter cuidado nos perodos de competio.

PLANO DE TREINAMENTO PARA 0 JOVEM X DE 1971 A 1974

Ano

Misso

0 que deve se atingir

Esforo de treinamento

1971

Passagem de carabina de ar para Standard Melhorar resultados na Standard (deitado 3 x 20) Passagem para arma livre, reforar a posio

Bom disparo no Standard: 540 pontos Semanal 1 x ar 2 x Standard 60 deitado: 590 3 x 20: 560 Boa posio, habituar-se com arma pesada 60 deitado: 593 3 x 4 0 : 1.135 Semanal 3 x Standard Ar no inverno Semanal 3 x, arma livre

1972

1973

1974

Semanal 2 x em seco 2 x com balas V-se no quadre anexo a diviso

2 Treinamento anual Dividimos o ano em trs perodos: perodo de preparao; perodo de competio; perodo de transio.

a Perodo de preparao Dividimo-lo em dois: primeiro: janeiro fevereiro segundo: maro abril

VISTA DE CONJUNTO DO TREINAMENTO ANUAL

Perodo de Preparao 1 a Parte Janeiro Fevereiro 2 a Parte

Perodo de Competies

Perodo de Transio

Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro Maro Abril

- Obteno de boa Preparao de boa condio geral, pela posio interior e natao, corrida, aprendizagem do marcha, ginstica, disparo; etc; Aprendizagem do Preparao de ritmo de tiro impecvel posio individual; exterior; Manuteno e Obteno de muito melhoria das boa condio geral. condies especial e geral.

Manuteno e melhoria das condies especial e geral; Melhoria da posio interior; Aperfeioamento do disparo; Coordenao da empunhadura disparo; Utilizao de conhecimentos tticos; Melhoria do ritmo individual do tiro.

Avaliao do treinamento do ano anterior; Devo fazer mudanas na arma ou na posio? Colocao em uso de um bom plano de treinamento para o ano seguinte, levando em conta a experincia adquirida durante o ano de competio anterior.

Pontos importantes do treinamento durante os perodos indicados. No primeiro perodo, trs metas principais so visadas:' 1 - chegar a uma boa condio fsica para a prova especfica (pistola livre, carabina, etc); 2 - aprender uma boa posio exterior; 3 - obter as condies especiais da posio. Em janeiro o atirador comea um treinamento fsico intenso. A diferenciamos o treinamento dos rgos (marcha, natao, passeio a p) e o treinamento muscular (ginstica e exerccios diferentes). Estas duas tarefas devem assegurar a base para o

prosseguimento do treinamento. Fim de janeiro, princpio de fevereiro, o atirador comea a trabalhar uma posio exterior. Se no ano anterior o atirador dominava uma boa posio, pode omitir momentaneamente o treinamento especial. Porventura, se a posio era m, e precisando melhor-la, deve prontamente entrar no treinamento especial. Recomenda-se, ao mesmo tempo, que nas posies os atiradores treinem em condio especial. Deve entender que preciso ser capaz, por exemplo, de manter a posio de joelho durante 30 minutos. O atirador de pistola, no fim deste perodo, deve ter fora para manter a postura. No fim desta primeira parte do perodo preparatrio, os pontos um (1) e trs (3) acima devem ter sido estudados, pois sero a base do treinamento futuro. Os exerccios seguintes devem ser executados durante a parte do segundo perodo do treinamento preparatrio: 1 atingir uma boa posio interior e estudar o disparo; 2 manter e melhorar a condio especial. A aprendizagem tcnica pertence, antes de tudo, aprendizagem de uma boa posio interior e do disparo. Os dois so elementos bsicos no tiro. O treinamento tcnico, como ns o compreendemos atravs do estudo da posio exterior e do disparo, precisa de grande concentrao. A aprendizagem tcnica tem por fim remoto manter, mesmo em competio, a perfeio adquirida. Este mtodo de treinamento est idealizado e experimentado para o controle dos nervos do atirador. Nos iniciantes, h possibilidade de relaxamento muito rpido da concentrao. o porqu de ser prefervel conduzir o treinamento tcnico numerosas vezes e durante longos perodos. Depois de pouco tempo, a fadiga pode aparecer porque a concentrao durante muito tempo orientada na mesma direo. Apesar da intensificao tcnica, o atirador no deve abandonar sua condio especial. Como j o dissemos, os dois so necessrios para a manuteno de uma boa tcnica, mesmo quando em competio. As qualidades de vontade de um homem se deixam, deste modo, influenciar positivamente. Pelo treinamento, as desenvolveremos segundo um plano onde haver dificuldades a serem vencidas. Igualmente no curso do treinamento da condio para a disciplina especial, ou na melhora da forma fsica, e tambm durante o estudo tcnico concentrado, a vontade intervm. S aquele que pensa em seu treinamento de maneira ativa e trabalha sempre em se sobrepujar, capaz de sair de situaes graves durante as competies. Com a finalidade de melhorar as capacidades de concentrao de modo metdico, aconselhamos o estudo do livro do Prof. Schulz no treinamento autgeno. b Perodo de competio Como j vimos anteriormente, trata-se do tempo das competies. Este perodo comea no fim de abril e termina em setembro.

Os deveres do perodo de competio apresentam-se como segue-se: melhora e estabilizao da posio interior e do disparo; automatizao de todas as perfeies; manter e melhorar as condies nervosas, apesar de um treinamento intensivo e de duras competies; melhora das qualidades de vontade; manter e melhorar a condio fsica e especial; estudos tticos. Durante o perodo de competies, tudo isto deve ser no somente mantido, mas melhorado e automatizado. Pode-se dizer, no conjunto: em perodo de competio, divide-se o treinamento em trabalho tcnico e automatizao. Em outros termos, isto quer dizer que mesmo durante este tempo o treinamento tcnico e corporal no deve ser de modo algum abandonado. Sob o termo treinamento tcnico, compreendemos o treinamento que permite atingir a meta; procura-se melhorar, aperfeioar e automatizar todo o conjunto. Infelizmente, a prtica dos estandes de tiro nos mostra um relaxamento geral, enquanto que o cmputo dos pontos torna-se a nica coisa importante. a razo por que insistimos no fato de que o treinamento geral no deve ser abandonado mesmo em competio. No verdade que dois meses de preparao so suficientes para trazer uma perfeio tcnica que resista ao tempo durante as competies. As perfeies tcnicas a serem obtidas durante a segunda parte do perodo preparatrio podem, no correr das competies ou de treinamentos intensivos, sofrer contratempos. Que esta perfeio diminua e que a qualidade de resultados baixe deixam o atirador, por vezes, perplexo. Sua decepo to forte que busca desculpas, geralmente, onde no esto: na arma, na visada, na coronha, etc. To importante como o treinamento tcnico o treinamento nos resultados durante o perodo de competio. Por treinamento nos resultados, compreendemos o que ponha o atirador nas condies de competir. O treinamento nos resultados , ao mesmo tempo, um controle de resultados e a vigilncia das perfeies adquiridas. As competies podem tambm ser encaradas como treinamento para resultados, mesmo quando s tm pouco interesse para o atirador. O atirador deve estud-las como se fosse uma caminhada para a competio. Estas competies menores servem meta que consiste em fiscalizar a utilizao do esforo e as perfeies tcnicas, descobrir as fraquezas e falhas tcnicas ou condicionais, e acumular as experincias tticas. De todo modo, deve-se fazer uma severa diferena entre o treinamento para os resultados e o treinamento tcnico. Para os iniciantes, o treinamento tcnico ganha no perodo de competies, pois as perfeies postas prova da competio podem freqentemente se estragar. Em conseqncia, o iniciante perde confiana em si mesmo, o que produz um efeito negativo no desenvolvimento futuro. Para um atirador de tcnica perfeita, o treinamento tcnico est em proporo igual ao treinamento para os

resultados. O treinamento para os resultados deve ser implantado na preparao anterior. Por outro lado, o atirador deve estabelecer nvel de resultados no acessveis muito facilmente, mas que exigem esforo combativo e a colocao em funcionamento de todas suas perfeies tcnicas e tticas. No treinamento para os resultados, preciso seguir de muito perto os conselhos dados. As concesses que o atirador concede ao motivo destes controles no ajudam de modo algum, mas diminuem suas verdadeiras possibilidades, tendo uma influncia negativa nos seus resultados em competio. c Perodo de transio 0 perodo de transio vai de outubro a dezembro. Durante este perodo, vrios deveres precisam ser cumpridos: avaliao de treinamento adquirido durante o ano; reviso das armas, vesturio e acessrios; estabelecer um plano de treinamento para o ano seguinte, tomando conhecimento do que est adquirido. Na avaliao desse plano de treinamento, voc deve levar em conta os elementos seguintes: 1 - Em comparao com o ano precedente, voc fez progresso? Compare os resultados obtidos por meio do seu treinamento e de seus resultados nos anos passados. 2 Suas posies esto boas e por meio delas voc pode melhorar seus resultados? Quais so os defeitos que voc notou? Que voc deseja mudar em suas posies e por qu? 3 Voc notou os defeitos nas sries longas de tiro devido s suas posies (m condio especial)? 4 Qual era a sua condio geral? 5 Quantos dias de treinamento foram perdidos por causa de doena, de frias ou outros? 6 - Qual foi o perodo de sua melhor forma? Quando esteve mais baixo em seus resultados normais e qual a razo? 7 Quando e como voc organizou seus perodos de repouso? Quais foram os resultados obtidos? Obteve sucesso? 8 Voc ficou esgotado pelo treinamento, ou ficou pouco esgotado? 9 Durante o ano voc descobriu uma concepo ttica vlida para a competio, com o modo de voc se preparar? a terminar o treinamento quanto tempo antes de competir ou antes da competio? b quanto de treinamento (em qualidade) antes da competio? c que preparaes fsicas ou tcnicas? Preparaes especiais para as competies: a De quanto tempo voc disps desde que acordou at o incio do tiro? b Que comeu antes e durante a prova? c Quando e quanto tempo parou durante a prova? Que fez durante essas pausas? 10 Que deve mudar em seu aparelho de visada, (mira) em seu gatilho, em sua arma, etc? 11 Confiava em seus resultados antes e durante as

competies? Em caso contrrio, por qu? Seus resultados abalaram sua confiana? Para responder estas questes e avaliar o valor de seu treinamento, preciso ter os resultados e as referncias metdicas nos pontos importantes deste treinamento. Durante este perodo, o atirador deve cuidar, levando em conta sua experincia e decidir se necessrio operar mudanas nos seus mtodos de treinamento ou na sua preparao fsica. As mudanas a efetuar nas armas devem ser feitas durante esse perodo. Infelizmente, muitos atiradores mexem em suas armas durante as competies, sob o pretexto de que no obtiveram os resultados esperados. preciso combater violentamente esta forma de pensar, particularmente porque o atirador procura desculpas para seus maus resultados. Uma m compreenso do mtodo de treinamento conduz geralmente a esta maneira de agir. No seria demasiado insistir sobre este assunto. Quando se utiliza uma nova coronha, ou um novo sistema de mira preciso encarar um novo treinamento metdico, num perodo bem longo, a fim de poder decidir se as mudanas operadas so vlidas. Uma vez que o atirador estudou os elementos do ano passado, deve pr-se a encarar o trabalho a executar para o ano que vem. Para isso, importante que leve em conta suas experincias passadas. Aconselha-se passar uma tarde a encarar todos os problemas a esclarecer em seu treinamento, por exemplo, em fevereiro, trabalhar particularmente a posio de joelho, ou, em maro, trabalhar a posio interior. De todo modo, deve remediar os erros cometidos no ano anterior. d Parada de treinamento Como na vida normal, uma pausa de recreao necessria no treinamento. Na escola, durante o trabalho de um ano, as frias devem intervir para regenerar o organismo, tanto no fsico como nos nervos. Nas pesquisas sobre psicologia do trabalho encontramos muitas razes para a necessidade de uma parada. Todos demonstram que uma parada ativa de 5 a 10 minutos refora a capacidade ativa de trabalho e concentrao. Nas grandes empresas, por exemplo, compreendeu-se a importncia do repouso para contrabalanar a fadiga e a improdutividade. Mesmo a quantidade de acidentes se reduz com este mtodo. Isto vlido para os atiradores, pois no se arriscam em acidentes, mas cometem erros, que, na maior parte dos casos, no so capazes de reconhecer. espantoso que mesmo os atiradores de elite ainda no compreenderam que preciso se libertar deles. Continuam a pensar que uma parada de duas ou trs semanas ter uma influncia nefasta em seus resultados. Treinam com constncia do primeiro ao ltimo minuto e, deste modo, no do meio algum a seu organismo para se restabelecer. Esses atiradores ficam geralmente espantados, pois, apesar de seu treinamento, no obtm os resultados esperados. Esses atiradores no percebem que no obedeceram s regras principais de treinamento, p. ex., que este treinamento deve ter vrias facetas.

Ocupam-se principalmente de seu treinamento especial, que produz uma diminuio de suas foras nervosas, com resultados negativos. Quais so as possibilidades a encarar nessa parada de treinamento? Ns diferenciamos a recreao ativa e passiva. Por recreao ativa, compreendemos as atividades corporais de todos os tipos, sem esforo particular. A massagem esportiva igualmente faz parte da recreao ativa. Por recreao passiva, ns entendemos o sono e todas as formas de atividades que no treinam o fsico (posio deitada ou sentada). Importantes pesquisas tm sido feitas sobre o valor da recreao ativa nos esportistas de diferentes provas, bem como nas pessoas normais. Essas pesquisas demonstraram que aqueles que descansaram na atividade recuperam mais rapidamente sua capacidade anterior. Na organizao das frias ativas, deve-se prestar ateno em trs pontos: 1 o esforo deve ser reduzido; 2 outros msculos devem produzir esforo, diferentes daqueles da prova; 3 o repouso ativo oferece mais vantagens ao esportista bem treinado que a um no-treinado. Justamente entre os atiradores que, no seu trabalho normal, fazem esforos nervosos e fsicos e que no encontram em sua prova o equilbrio de que tm necessidade, o repouso ativo de uma importncia particular (especial). por isso tambm que no tiro os mtodos de treinamento devem ser tambm variados. O treinamento especial e o treinamento fsico devem se equilibrar. Ao lado de um treinamento corporal intenso, em particular durante o perodo preparatrio, par criar uma boa condio fsica, preciso que o atirador inclua um repouso ativo de 10 a 15 minutos, depois de cada perodo de treinamento concentrado. A meta consiste em relaxar os msculos, em restabelecer a circulao sangnea ao normal e em repousar o sistema nervoso. Graas a estas alternativas o atirador obter numerosas vantagens no curso do ano. Exceto as curtas pausas que intervm durante o treinamento corporal intensivo, o atirador deve admitir durante o ano duas a trs pausas de uma semana, durante as quais abandona completamente todo o treinamento especial. Igualmente, as pausas mais longas devem ser ativas. As pausas mais longas so importantes: depois de importantes competies; depois de um treinamento intensivo; depois de uma doena; quando falta entusiasmo no treinamento; quando os resultados, por razes desconhecidas, caem abaixo da mdia normal. To importante como a pausa durante o treinamento especial est a pausa bem prolongada que se faz antes do perodo de competio. Esta deve durar de duas a trs semanas. Depois disso ter-se- duas a trs semanas para se preparar para as prximas competies. Quando sugerimos que o procedimento de treinamento deve durar todo o ano, o atirador deve, durante este tempo, ver que isto s possvel alternando o trei-

namento especial e o treinamento corporal, assim como alternando o esforo e o repouso. 3 Plano semanal 0 treinamento semanal corresponde ao treinamento do ano. 0 plano forma a base para o treinamento dirio e insiste em certos pontos particulares. Uma explicao mais longa no necessria. preciso notar que um treinamento realizado trs vezes por semana o mnimo para obter uma elevao dos resultados. Os atiradores de elite devem treinar mais tempo. Como se v, no plano de treinamento cada ponto tem sua vital importncia. Por este meio, o atirador pode treinar de modo sistemtico e coordenado. De tempos em tempos, considerar os repousos integrantes na ordem natural do plano. Estes repousos podem ter lugar, em particular, quando uma competio deve ser preparada. 4 Treinamento horrio Este plano inspira-se no planejamento semanal. Segundo os pontos importantes da semana, a hora de treinamento compreende certas necessidades: estudo tcnico; treinamento da condio especial e da musculatura especializada; treinamento da condio geral (muscular e orgnica); aprendizagem ttica; aprendizagem terica. Na preparao de uma hora de treinamento preciso bem conceber qual o ponto importante e qual a meta a atingir. Infelizmente no desse modo que ocorre com freqncia, nos estandes, onde esporadicamente se treina. Por acaso, obtm-se, geralmente, o que se pretende, e, nestes casos, no se pode falar de treinamento. Segundo nosso modo de encarar uma hora de treinamento, preciso esclarecer: uma hora de treinamento durante a qual a condio fsica est no primeiro plano (janeiro fevereiro); uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial deve ser seguido (maro setembro); uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial e o treinamento fsico devem acontecer. Ns dividimos uma hora de treinamento em preparao, parte principal e concluso. A preparao de uma hora de treinamento tem por fim o aquecimento do atirador, a fim de que ele tenha condio de oferecer o que lhe ser pedido. Isto , em particular, necessrio para evitar ferimentos. A durao da preparao depende do perodo do ano, do tempo e da temperatura. O esforo depende da idade, do sexo e do assunto do trabalho. nefasto, em todos os casos, comear a preparao por um esforo intensivo. ir de encontro com o fim da hora, sobrecarregar o organismo de maneira pouco econmica, o que pode produzir, como resultado, a perda de uma hora de tratamento preparado, porque o atirador ter

gasto toda sua energia desde o princpio. O organismo do atirador teria pouco tempo para se pr em forma, a troca He oxignio no teria o tempo necessrio para se realizar harmoniosamente. Durante a principal parte da hora, o atirador deve, em geral, melhorar sua condio e sua fora muscular. Por outro lado, a hora do esporte tem por fim equilibrar o treinamento especial. A utilizao desta hora deve sempre mudar, a fim de evitar um trabalho de melhora unilateral, p. ex.., para a construo de msculos, alternar os movimentos de ginstica com e sem pesos. importante fazer exerccios dinmicos e estatsticos, pois no tiro tm-se necessidade de foras dinmicas e estticas. Igualmente, quando o ponto importante da hora consiste em reforar os rgos, preciso utilizar os meios diferentes e alternados, por exemplo, caminhada, natao, etc. Por este meio obtm-se um bom treinamento por intervalos. Uma outra vez escolheria a corrida sueca. Uma mudana de meios e de mtodos de treinamento extremamente benfica. O fim da parte principal da hora de treinamento pode igualmente por prova sua forma cumprindo um circuit-training. importante, nestes testes, sempre escolher o mesmo meio, a fim de poder estabelecer comparaes. Em pginas a seguir se encontrar um circuit-training para atiradores de carabina e outro para pistolas (armas longas e curtas). Pode-se, do mesmo modo, medir suas foras numa distncia ao correr, no nadar ou no andar, ou num percurso de bicicleta. A concluso do tempo, segundo o ponto forte do treinamento-horrio, a de exigir pouco esforo e tornarse como forma de um jogo. Para terminar o treinamento-horrio, a recreao com uma partida de vlei, de andebol ou basquete excelente. Tudo depender do espao e do lugar de jogo. importante que o esforo seja seguido de um repouso e que se torne um jogo esportivo com muita satisfao e alegria. A hora de estudo para o treinamento especial deve igualmente ter um princpio, uma parte principal e uma concluso. No princpio, o atirador deve-se preparar para o que deve fazer. Seja como for, treinamento em seco ou com balas, sua musculatura e seu sistema nervoso tm necessidade de um certo tempo para se pr em sintonia. A parte principal da hora do treinamento pode ter por meta a tcnica ou um elemento particular; por exemplo, o primeiro tiro na srie da prova de tiro rpido, ou o levantar do brao no duelo, a aprendizagem da posio interior, etc. A parte principal pode ser tambm um controle de potencialidades internas ou melhora da condio especial: 20 tiros de joelho, em seguida ficar de joelho 20 a 30 minutos. Ser preciso ter em considerao estes detalhes nos planos de treinamento. A concluso da hora deve ser utilizada para exerccios de relaxamento, com a finalidade de afrouxar a musculatura depois de seu esforo esttico. Nesse ponto, solicitamos rever o pargrafo sobre o repouso ativo. importante devolver ao atirador sua fora nervosa e restabelec-la.

Depois das solicitaes que so feitas durante o trabalho dirio e durante o treinamento, um relaxamento obrigatrio. Infelizmente, um elemento em que se tem ainda pouca considerao e ateno no treinamento esportivo. 5 - TREINAMENTO - TIRO POR ETAPAS No correr dos ltimos anos, pusemos em ao esta forma de treinamento, que foi repetida por vrios atiradores. No treinamento por etapas, diferentes resultados podem ser obtidos: melhora do aperfeioamento tcnico; melhora da condio especial; habituar-se atmosfera de competio; escola ttica; escola de vontade. O tiro por etapas uma boa educao, p. ex.: para os atiradores de equipe, o sentido de camaradagem, ateno aos atiradores mais fracos, bem como a descoberta de solues nos casos difceis. As etapas so cumpridas tanto individualmente como por equipe. Para estabelecer as etapas, necessrio levar em considerao o nvel geral. Pode-se fazer atirar bons e mdios atiradores em uma mesma equipe. O que acarreta, certamente, problemas particulares. Os exemplos seguintes levam em considerao os atiradores individuais e por equipes, bem como os de nveis diferentes. Seja como for, uma etapa nova s pode ser atingida quando a anterior foi executada satisfatoriamente. Nos exemplos, os pontos so mnimos. Podem ser aumentados. Se tratar-se de uma equipe, s sero aumentados quando todos os membros esto aptos a passar por todas as etapas. Dos exemplos a seguir, poder-se- ver todas as possibilidades de variaes e criar seus estgios. Os pontos que damos para certas armas podem ser mudados com aqueles de outras armas, como, por exemplo: as carabinas e as pistolas. Com a finalidade de tornar o tipo por etapas mais excitante e competitivo, pode-se distribuir os prmios, exemplo: 200 cartuchos para o 1 lugar, 100 para o 2, etc. interessante que o tiro possa ser seguido em um quadro bem visvel e que a posio dos atiradores seja mostrada por meio de bandeirinhas ou alfinetes. 1 exemplo Pistola Livre Individual Nvel de equipe nacional. 1aetapa 2a etapa 3a etapa 10 balas 5 balas 10 balas 92 pontos 47 pontos nenhum inferior a 9 (no caso de haver um abaixo, toda a srie ser refeita) 28 pontos 20 pontos

4a etapa 5a etapa

3 balas 2 balas

Se o atirador no atingiu 92 na 1a etapa, deve recomear sua srie, e esta deve durar o tempo que for necess-

rio para atingir o nmero prescrito para a etapa; por exemplo: 5 para 3 no permitido. O vencedor ser o primeiro que terminar a 5 a etapa.

4 nvel Atira cada um por sua vez a 2 tiros 2 tiros 1 tiro 1 tiro 17 pontos 13 pontos 9 pontos 7 pontos

2 exemplo Pistola Livre A equipe compreende 2 vezes 2 atiradores de nveis equivalentes. 1 a etapa 2 a etapa 3 a etapa 4 a etapa 5 a etapa cada cada cada cada cada uma uma uma uma uma 10tiros 5 tiros 3 tiros 2 tiros 1 tiro Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto 180 90 27 27 19 pontos pontos pontos pontos pontos

b a b

5 nvel aeb conjunto 3 tiros 23 pontos

No tiro por equipe, s se passa de um nvel ao seguinte quando todos os atiradores atingirem as metas do nvel anterior. Que um atinja e o outro no, ou que ambos no atinj a m , e, nesse caso, que os dois recomecem o nvel outra vez. 4 exemplo Carabina de Joelho Atiradores de joelho individuais Este treinamento serve para melhorar a condio especial. Para este gnero de tiro preciso uma pessoa para mudar os alvos. No decorrer deste exerccio, s se poder levantar uma nica vez. 1 nvel 15 tiros 135 pontos 2 nvel 10 tiros 92 pontos (variante 10 tiros em 10 minutos 92 pontos) 3 nvel 5 tiros 45 pontos 5 nvel 2 tiros 18 pontos 5 exemplo Tiro Rpido

Numa equipe, s se continuar o tiro quando os dois atiradores tiverem atingido o resultado almejado. Se este no o caso, ambos devem recomear.

39 exemplo Carabina de P - Equipe - Atiradores de nveis diferentes, isto , um atirador acima da mdia e um mediano devem atirar em conjunto (a e b). Os dois atiradores comeam o conjunto.

1 nvel a b 10 tiros 10 tiros 90 pontos nenhum impacto no branco

2 nvel aeb 3 nvel a b 5 tiros 3 tiros em 5 minutos 42 pontos sem limite de tempo 18 pontos cada um 5 tiros conjunto 80 pontos

Dois atiradores individuais atiram em competio. O nvel dos dois atiradores praticamente o mesmo. Neste exemplo, o ganhador de cada nvel ganha 1 ponto. Caso haja igualdade, faz-se imediatamente uma barragem (desempate) em 4 segundos e a que temos a deciso.

Equipe 1o

Nome Miller Meyer Lfler Schulz

1 Nvel 3x8 Seg.

X

2 Nvel 3x6 Seg.

3 Nvel 1x8 Seg.

4 Nvel 1x6 Seg.

X

5 Nvel 2x4 Seg.

Vencedor

X X X X

No 3 nvel os ganhadores dos dois primeiros nveis atiram um contra o outro e os dois perdedores tambm um contra o o u t r o .

69 exemplo Pistola Livre - atirador individual. Neste exemplo se-

r preciso prever antes um tempo determinado. Do contrrio, entre os niveis 3 e 4 dever se estabelecer um esforo f i --co por exemplo, 20 flexes de joelho. Procura-se ento o ponto exato segundo o qual se capaz de atirar novamente bem 30 balas durante 75 minutos no t o t a l . Antes de comear o t i r o : 5 tiros de ensaio que no contam no tempo. 1 nvel 10 tiros 90 pontos 2 nvel 5 tiros 44 pontos 3 nvel 5 tiros 46 pontos, em seguida 20 flexes de joelho 4 nvel 5 tiros 45 pontos 5 nvel 3 tiros 26 pontos 6 nvel 2 tiros 19 pontos O CIRCUIT-TRAINING a Nos ltimos anos, um modo de treinamento tem sido utilizado o circuit-training. Sua particularidade leside no fato de que a fora uscular, a tenso muscular, bem como as funes da circulao sangnea do corao e dos pulmes, so exigidos pelos exerccios, alternando-se a postura e o esforo. O circuit-training utilizado tanto em grupos como individualmente, bastando que os exerccios sejam executados em um tempo determinado. No treinamento em grupos importante que cada exerccio seja feito em outro lugar. Quando se decide que exerccios devem ser feitos pre-

ciso pensar que em cada estgio um outro grupo de msculos dever ser posto em ao. A passagem de um estgio a outro ao mesmo tempo um momento de repouso. As possibilidades de variaes entre esforo e repouso so muito numerosas, p. ex., o esforo em cada estgio dura 1 minuto seguido de 30 segundos de pausa, durante os quais se muda de posio. Pode-se assim fazer um esforo de 30 segundos e 1 minuto de pausa ou outras variantes. Quando se escolhe um circuit-training importante que os exerccios no exijam muita habilidade. Uma grande quantidade de instrumentos no necessria. Os exerccios devem ser escolhidos de sorte que o nmero de repeties de cada exerccio em cada estgio possa ser contado. Desse modo, para um mesmo exerccio ser possvel determinar a melhora do nvel. Para se obter uma avaliao exata do nvel necessrio que os exerccios sejam feitos de modo muito escrupuloso. Como a maior parte dos atiradores pode utilizar este mtodo de treinamento em suas casas, precisar levar em considerao que estes exerccios precisam de pouco espao. A t t u l o de exemplo, eis um circuit-training para pistoleiros e carabineiros. Partimos do princpio de um esforo de 45 segundos seguidos de um repouso de 30 segundos. No total ter-se-o 10 exerccios diferentes. Como estava previsto acima, e segundo seu estado de treinamento, voc pode mudar o tempo de esforo e o tempo de repouso.

CIRCUIT-TRAINING Procurar-se-o exerccios destinados a melhorar as condies e a fora especial e geral dos atiradores de pistola.

PARA

PISTOLA

Os exerccios apresentados so proposio a cumprir e podem ser completados ou aumentados.

Exerccio 1 Saltos descontrados ou marcha no mesmo lugar para aquecer.

Exerccio 2 Elevao pelos braos, o corpo fica reto.

Exerccio 3 Estender-se de costas, elevar rapidamente o alto do corpo, os braos e as pernas esticados. Os dedos devem tocar os ps.

Exerccio 4 Em um pedao de madeira redondo, um peso de 3 a 5kg ser amarrado por um f i o , fazer girar a madeira em um sentido e depois no outro, os braos estendidos. Comear com os pesos no estrado. Fazer uma parada quando o peso estiver no alto.

Exerccio 5 Deitado no ventre. Segurar um peso de 3 a 5kg com as duas mos quase a 10 cm acima do solo, levar sob o peito, depois estender o brao.

Exerccio 6 Tomar a posio para o Tiro Rpido com a cmara de ar. Levantar o brao estendido para o alto.

Exerccio 7 Segurar a cmara de ar, braos estendidos diante do peito, estender os braos para fora.

Exerccio 8 Mudar de posio: acocorado (expirar) em posio estendida (inspirar).

Exerccio 9
Grande movimento de pndulo, acocorado: expirar, levantando os braos respirar profundamente. Exerccio 10 Andar no mesmo lugar ou saltar como em 1.

CIRCUIT-TRAINING PARA CA RABINA Exerccios destinados a reforar as pernas, o ventre, a musculatura dorsal, bem como os ombros. Os exerccios propostos so exemplos e devem ser completados ou prolongados.

Exerccio 1 Saltar, comear com braos e pernas verticais, saltar abrindo as pernas e batendo as mos acima da cabea.

Exerccio 2 Posio deitada, levantar o corpo nos braos e abaixando os braos levantar alternadamente as pernas.

Exerccio 3 Deitar de costas. Segurar os ps sob um armrio ou um aparelho de calefao, mos atrs da nuca. Levantar o tronco e abaixar.

Exerccio 4 Os dois ps em uma cmara de ar, os braos estendidos diante do peito. Elevar os braos em tenso.

Exerccio 5 O p esquerdo na cmara de ar, tomar a posio de p. Levantar o brao esquerdo, o tronco inclinado para trs, depois para a frente. Os canhotos fazem este exerccio com o brao direito.

Exerccio 6 Flexo do tronco para a direita e para a esquerda, braos levantados.

Exerccio 7 Deitado de costas, as pernas dobradas. Pr os ps sob um armrio ou um aparelho de calefao, levantar o alto do corpo e abaixar.

Exerccio 8 Flexo do tronco direita e esquerda, segurar um halteres nas mos acima da cabea.

Exerccio 9 De barriga, braos estendidos e pernas, levantar e abaixar.

Exerccio 10 Ps juntos, halteres nas duas mos, saltar em posio de pernas abertas e estender os braos para frente.

IV - PROBLEMAS PSICOLGICOS DO TREINAMENTO DO TIRO

Quando ns nos ocupamos de questes psicolgicas no campo de treinamento e do tiro, preciso determinar muito bem os conhecimentos de base relativos aos problemas psicolgicos do treinamento e das competies. Devemos comear sistematicamente pelos problemas menos difceis. Desejo apresentar algumas questes que so de importncia para os atiradores no curso do treinamento. a Para que se obtm a estabilizao das capacidades e dos aperfeioamentos do atirador? A intensidade do treinamento a razo principal de melhora do nvel do atirador? b So as competies que preparam o atirador para o domnio de uma tcnica perfeita? c O treinamento s deveria ser a repetio de aperfeioamentos determinados? Que papel faz o nmero de repeties e os tempos destinados a este treinamento? d A mesma coisa deve ser repetida sempre ou melhor, devemos criar novas situaes e novos deveres? P. ex.: prefervel para armas longas (carabinas) que s se treine uma tarde em uma s posio ou em duas ou trs. e Qual a proporo entre o treinamento tcnico e o treinamento para os resultados? prefervel trabalhar de vez em quando os elementos particulares ou preciso trabalhar o conjunto de movimentos? f Qual o sentido da pausa do treinamento? Quando deve acontecer? Que periodicidade e que durao preciso programar? Os numerosos atiradores no mundo j fizeram estas perguntas, e colecionaram ordenadamente suas experincias. Eu me pergunto se encontraram em cada vez uma boa soluo. Em a Na aprendizagem do aperfeioamento motor, que se necessita em todos os tipos de esportes, a importncia da repetio exerce um papel essencial. Seria desnecessrio dizer que a lei da freqncia no pode ser evitada nos processos de treinamentos atuais. necessrio que esta lei seja seguida risca segundo o plano previsto. Admitindo-se que tenha sido mal estabelecida, pode-se pensar no princpio de que muito mantm o muito, como, geralmente, no suficientemente seguida e no se treinar muito.

O que importa a diviso inteligente do conjunto de treinamento. Em todas as provas de tiro os aperfeioamentos particulares so adquiridos repetindo-se freqentemente os elementos particulares de base. Na psicologia do ensino fala-se do "caminho rduo de aprendizagem". No tiro ser preciso falar do "caminho rduo do treinamento". Como se concretiza e aparece em suas particularidades fica a uma questo individual. Em b Aqui um exemplo em terreno fora do tiro: com a finalidade de dirigir em pleno trfego um motorista deve conhecer todos os elementos da direo como embrear, mudar de marcha, virar, etc. Pelo exerccio, cada vez mais, ele se tornar mais e mais seguro de si e suas capacidades se tornaro automticas, de modo que poder usar sua ateno para inspecionar o caminho. Se este motorista tivesse subitamente a idia de participar de uma corrida, com toda certeza arriscaria sua vida. Suas capacidades sem preparaes especiais seriam insuficientes. O mesmo acontece com um atirador no-treinado quando toma parte em uma competio que est alm de suas possibilidades. Concluindo, desejava mostrar que somente deve participar de competies atiradores que tenham atingido um nvel elevado na prova, atravs de um trabalho tcnico e corporal. Por um lado, deveriam se contentar em participar de competies menores e mais fceis, para ter tempo de se dominar. Depois das competies, um perodo de treinamento tcnico deve ser seguido, em que se recorda, desde o princpio, dos erros a serem evitados. Ademais, as competies tm uma grande influncia na personalidade dos atiradores. S depois de duras competies, o atirador estar formado para enfrentar todas as situaes com sucesso. Em c Nas repeties e treinamentos o importante desde o incio aprender a empunhadura correta e a tcnica de maneira exata. Bem sabemos que a correo de hbitos mais difcil que a aprendizagem de boas atitudes. O treinamento e o exerccio, sem controle contnuo, pessoal e sem correo, para atingir uma tcnica per-

feita, no s intil mas perigoso. Chega a um certo ponto onde os resultados em uma prova devem ou podem estagnar, a menos que recaiam em uma tcnica mais perfeita, e o treinamento de elementos particulares seja abandonado. Para muitos atiradores importante saber que um exerccio sem repouso pode trazer uma baixa sensvel do nvel. Esta baixa do nvel devido a um grande nmero de solicitaes no sistema nervoso, exerccios muito severos que no tiveram equilbrio entre o esporte e o jogo. H necessidade de precisar que no o nmero de repeties que conta, mas o modo destas repeties. Um nmero reduzido de repeties feitos impecavelmente e de maneira concentrada mais frutfero do que um grande nmero de repeties, nas quais a perfeio negligenciada. O treinamento nas condies de fadiga intil. Na psicologia do ensinamento prega-se que prefervel aprender durante meia hora uma ou duas vezes por dia o alfabeto, antes que seguir um perodo de repeties justamente antes do exame. Relacionado ao tiro, isto significa que ns devemos inteligentemente usar com ateno os perodos de treinamento e os de repouso. Infelizmente este ponto com freqncia negligenciado pelos atiradores. Em d Igualmente, quanto questo de saber se preciso sempre repetirmos a mesma coisa ou encontrarmos sempre novas situaes, a psicologia do ensino nos traz respostas vlidas para o tiro. A psicologia do ensino nos traz a noo de que em todos os processos de ensino preciso fazer a diferena entre: aprender alguma coisa de novo; rever o que foi aprendido; automatizar o que est conhecido. preciso tomar conscincia que se deve progredir do fcil para o complicado. Um datilografo aprende primeiro as letras separadamente, em seguida os conjuntos de letras, e, finalmente, as letras formando palavras, permitindo-lhe tornar-se perfeito. Quando ns aprendemos alguma coisa de novo, temos necessidade de um certo tempo. No preciso, em nenhum caso, fazer como, com certa freqncia, certos atiradores, que aprendem o conjunto de movimentos de uma s vez e desejam obter os resultados. Quando se exercita alguma coisa de novo, preciso fazer de maneira exata, mesmo se no princpio no se est preparado. Alm disso preciso pensar em no tentar aprender vrios elementos em uma mesma tarde. do mesmo modo importante no deixar passar muito tempo antes de repetir os elementos que devem ser apreendidos. Para concretizar isso, em nosso treinamento, um elemento novamente apreendido deve ser objeto de 20 a 30 minutos de exerccio por dia. Um programa de estudo deve ser composto de um conjunto de elementos. Aqui e desde o incio preciso fazer, cuidar da clareza do estudo e no dos resultados.

Em e O treinamento e o exerccio, se no so seguidos de controle contnuo, so sem efeito. Por isso, um atirador avanado deve ser capaz de controlar-se. Quando o atirador, em perodo de competio, negligencia o treinamento dos elementos particulares de sua tcnica encontra-se diante do perigo, seja de pontos muito elevados, seja de pontos muito baixos; ele se enerva com o resultado e os aperfeioamentos tcnicos adquiridos com muito esforo so esquecidos. Para evitar isso, convm jamais abandonar uma alternncia entre o treinamento tcnico e a procura de resultados. caracterstico que entre os atiradores em treinamento obtm melhores resultados do que obtm em competies. Isto acontece porque o atirador, durante seu treinamento, pe toda sua ateno na perfeio d sua tcnica, o que o impede de cometer erros graves e grandes faltas. A competio uma situao completamente diferente: tem-se necessidade de uma grande quantidade de sua fora nervosa para combater seu medo. Se h imperfeies tcnicas, elas aumentam muito mais durante a competio. Um grande erro no decorrer do treinamento o de trabalhar sem concentrao suficiente, de modo que a capacidade de concentrao no exercitada. Na competio, o atirador no consegue mais dominar a situao. Que concluses para o treinamento devemos tirar? Cada atirador precisa dominar uma tcnica impecvel em sua prova. Com esta finalidade, preciso que pratique os elementos particulares desta tcnica continuamente e com o mximo de concentrao. No primeiro plano deste treinamento, buscam-se a automatizao e o aperfeioamento dos elementos particulares em um conjunto harmonioso. No tomar conhecimento de todos estes problemas um erro capital, que leva a vrios erros cometidos por numerosos atiradores. O atirador no entende que cai mais ou menos em competies, apesar de seus resultados satisfatrios no treinamento. Em seguida a isso procura explicaes para sua queda. Ele muda sua tcnica, sua coronha, seu sistema de mira, etc. No h nada que no responsabilize pela queda, e, no entanto, a verdadeira questo no foi nem de leve tocada: os aperfeioamentos tcnicos adquiridos no treinamento eram insuficientes para a competio. A automatizao tcnica ou da tcnica pode ter aspectos positivos, mas pode ser fatal para certos atiradores. Conhecemos muitos atiradores de tiro rpido que, em quatro segundos, atiram sua primeira bala no 8, embaixo ou em cima e so incapazes de fazer uma correo nos alvos seguintes. Entretanto, devemos adquirir este automatismo que mantm a perfeio tcnica durante as competies. Convm explicar bem a relao existente entre o treinamento tcnico e o treinamento para os resultados. Por treinamento tcnico, compreende-se o treinamento em direo a uma meta: os elementos separados ou o conjunto de passos que preciso melhorar ou automatizar.

Por treinamento para os resultados compreende-se um treinamento muito prximo das condies da competio. 0 treinamento para os resultados ao mesmo tempo um controle de nvel do atirador e o controle de diferentes aperfeioamentos adquiridos. Seja como for, em cada atirador ser preciso reconhecer uma diferena precisa entre os dois treinamentos. Somente no primeiro, que por toda sua concentrao para melhorar e automatizar seus aperfeioamentos tcnicos. Por outro lado, os controles de nvel devem levar proximidade dos problemas de competies. NQ tiro, desafortunadamente, estes fatores so ignorados amide. Encontram-se erros semelhantes em vrios outros esportes. Conheo futebolistas que jogam desde 10 ou 15 anos. A nica coisa que adquiriram e sabem atacar sem preciso. Mas controlar uma bola, conduzir e fazer lances no-programados, no o sabem, porque no esto ou no so seriamente treinados. O iniciante, em seu princpio, deveria empreender seu treinamento tcnico sob o controle de um treinador. A primeira necessidade para um treinamento tcnico favorvel a existncia de uma boa condio especial e geral. Muito diferente o caso do atirador j adiantado. Para ele, o treinamento tcnico se situa principalmente em fevereiro, maro, abril. Falamos do plano de treinamento do perodo preparatrio. Em f Igualmente, no correr do ano, o treinamento tcnico um ponto importante do treinamento geral. Caso este treinamento tcnico seja negligenciado, os erros podem aparecer e considera-se o erro de uma tcnica geral e que o atirador no reconhece. Na psicologia do ensino fala-se de aperfeioamentos negativos. Com o fim de evitar este perigo, recomenda-se, depois de um fatigante perodo de competies, abandonar o treinamento especial, sem abandonar o treinamento corporal. Em seguida, o atirador deve voltar a seu treinamento tcnico. Em regra geral, pode-se aconselhar aos atiradores: se os resultados das competies abaixam sem razo inexplicvel, no precisa comear a fazer experincias, mas necessrio cessar o treinamento para os resultados e reiniciar o treinamento tcnico. preciso insistir que um resultado baixo ou uma baixa nos resultados no se combate com um treinamento mais intensivo, por vezes agressivo, mas de preferncia por uma parada. Os controles sistemticos de nvel podem, por outro lado, ter muito bons resultados psicolgicos no atirador. O atirador adquire confiana em si e o sentimento do que capaz. O estado antes da competio leva o esportista tanto no seu psiquismo quanto no seu aspecto biolgico parede. Ele possui, em princpio, todos os elementos para recobrar-se, mas se arrisca ao fracasso sob o efeito dos esforos contrados. Com freqncia, a interferncia do pedagogo sabe reconhecer o momento de equilbrio entre o sucesso e o fracasso. (Prof. Manfred Steinbach, Practique de l'entranement corporel, ano 9, n. 11.) Um dos problemas mais interessantes e mais importantes equilibrar os resultados de treinamento e os resultados de competies. preciso reconhecer que h uma

quantidade de atiradores que jamais obtero, em competies, os resultados do treinamento. Pelo contrrio, outros atiradores se controlam perfeitamente, desde que so postos em competio. Os sinais exteriores do estado antes da competio podem ser muito diferentes; por exemplo: o aumento da freqncia de pulsao, respirao ou da tenso. Igualmente a apario de transpirao, a mudana do tnus muscular, mudana da cor do rosto, perturbaes intestinais, uma sensao de peso no peito so sinais caractersticos e evidentes deste estado. A fora destas aparies nos diferentes tipos de indivduos talvez diferente, segundo as circunstncias. A medida depende geralmente dos seguintes fatores: importncia da competio; conscincia de si e confiana em suas possibilidades; preparao para a competio mesmo em um longo perodo; emoes positivas como o contentamento, a alegria ou indiferena; as emoes negativas, tais como a ambio mal posta, o descontentamento, o medo ou a clera, a lembrana do fracasso nas competies anteriores. A importncia de uma competio tem uma grande influncia no estado antes da competio. Por esta razo, importante no trazer muito cedo para a competio um atirador em vias de desenvolvimento, pois o nvel dos resultados para atingir pode provocar emoes negativas. Seus aperfeioamentos seriam insuficientes para uma competio to importante. O iniciante deve ser levado competio atravs de competies de dificuldades crescentes. Por este meio aprende a reconhecer seu estado e suas reaes, e pode a tirar seus benefcios e lies. Para o atirador laureado com medalha ou ttulo de mestre, bom verificar suas reaes nestas condies e concluir sobre a ttica favorvel. Saber, mediante uma grande emoo, atrasar seu tiro, pelo tempo que lhe permitido. A aparncia exterior da emoo vista no tremer da arma, no aumento da pulsao e na incapacidade de atirar com perfeio. O atirador no pode naturalmente esperar que tudo volte ao normal; deve esperar e buscar os mtodos e meios para encontrar sua calma. Estes so individuais. Para certos atiradores, basta que abandonem o estande um momento, a fim de poder de novo se concentrar em sua tarefa. Outros buscam a conversa com os espectadores, o treinador ou um camarada de tiro para pensar em outra coisa. A auto-sugesto tem seu valor, isto , busca-se com as palavras trazer uma influncia benfica sobre as emoes no habituais. "Quando o atirador luta contra a influncia negativa do medo, preciso que pense em agir como quer fazer" (Weistein). Este conselho parecido ao princpio do treinamento autgeno, pelo qual, por meio de palavras ou de pensamentos dirigidos, obtm-se o estado desejado. O atirador no pode esperar que durante uma competio, pudesse se concentrar em seu trabalho, se nao est treinado a faz-lo. A concentrao aprendida como a fora e/ou a rapidez. Uma das tarefas mais importantes, ao lado da preparao fsica e tcnica, a de treinar a vontade e a fora da concentrao. Durante o trei-

namento o atirador deve aprender a concentrar seus pensamentos e os conduzir. ento que lhe ser possvel faz-lo outro tanto durante a competio. Uma influncia positiva sobre a excitao antes da competio ter a confiana de sua prpria fora e de suas qualidades. Os sentimentos e as reaes s capacidades de cada atirador so diferentes. Um certo atirador pode ter uma grande confiana e estar muito seguro de seu feito: est confiante e equilibrado. Este atirador no tem medo e no pensa em fracasso possvel. Ajustou, antes da competio, seu modo de agir. Para este tipo de indivduo, o perodo antes da competio age positivamente, pois permite p-lo na melhor forma preparatria. H atiradores, entretanto, levados ao pessimismo, que calculam antecipadamente o nmero de pontos que perderam. Interpelam seus camaradas e os fazem saber como se sentem mal. Todas as variantes so passveis de acontecer: desde as perturbaes intestinais at os defeitos na arma. Isso mostra que falta ao atirador confiana. Este se deixa levar pela dvida. Quando a competio passa e ele vai bem, anuncia que um verdadeiro campeo e se recupera apesar de todos os seus aborrecimentos. Estes atiradores so, em geral, sensveis crtica antes das competies. Para os pessimistas e os atiradores a que faltam confiana, uma competio perdida pode ter conseqncias desastrosas. O fracasso vai marc-lo e a confiana em si ser seriamente abalada. No fcil dar conselhos nesses casos to negativos. Se o esportista obtm resultados em outras disciplinas, isto pode ter um resultado positivo. bom que o atirador encontre uma consolao ou um reconhecimento de seus talentos em seus prximos ou em seus camaradas de equipe. A confiana em suas prprias capacidades ser fortificada pelo processo de treinamento com concentrao do mesmo modo que nas competies. Deve procurar o mais alto nvel de resultados durante os exerccios. Isto no significa que deve sempre atingir o mximo de pontos, mas que deve prestar ateno qualidade de seu trabalho. Sabe-se que se aprende a ser perfeito em uma atividade somente se concentrando completamente em seu desenvolvimento passo a passo, e que se estuda os elementos diferentes com grande concentrao. No processo de treinamento deve-se dar tarefas sucessivas que somente so realizveis com o auxlio de grande vontade. Desta maneira, estabelece-se um treinamento prximo dos critrios de competio. Isto vlido tanto para o treinamento em seco como para com balas. Muitos atiradores ficam doentes com a idia de fazer treinamento em seco. Para estes, se essa a opinio, ser sem

efeito esse treinamento. Por outro lado, nos estandes, satisfazem-se somente em disparar tiros amiudados, sem finalidade alguma. Iremos falar de algumas formas de treinamento perto das competies. Todas variantes de tipo por etapa se aproximam da situao de uma competi o. Uma outra possibilidade consiste, para o atirador, em fixar resultados antes de comear seu tiro, aproximando-se dos resultados a atingir por meio de treinamento, por exemplo: 396 deitado, 370 de p, 392 de joelho. Estes resultados devem ser escolhidos de modo que s sejam adquiridos com grande concentrao. importante treinar em diferentes estandes para habituar-se com fatores metereolgicos como vento, mudana de luz, alvos em planos situados atrs dos outros. Para muitos atiradores bom atirar no programa de seu treinamento em menos tempo do que o regulamentar. Deve-se lembrar de que, durante as competies, passa-se qualquer coisa de inesperado, seguido de uma dificuldade em disparar o tiro. Criar situaes iguais durante o treinamento vez por outra de bom alvitre e bastante lucrativo. Prosseguir seu treinamento no somente nas melhores condies, isto , quando voc est em sua melhor forma, quando o tempo est bom e o estande est calmo. Faa-o tambm quando o tempo no est bom e voc no est bem. Com o tempo, que voc esteja treinado nas ms condies e que voc aprendeu a dominar-se, isto lhe trar uma certa calma para a competio. Em resumo, pode-se dizer que, em muitos casos, o estado da competio e a atmosfera da competio tm uma influncia negativa nos atiradores. Isto serve a muitos atiradores, durante seu treinamento; no se preparam psicologicamente em educar sua vontade e sua capacidade de concentrao. Quando o mtodo de treinamento mal programado, os aperfeioamentos atingidos no so durveis e so postos em evidncia na competio. A influncia do estado antes da competio depende do tipo de atirador e de suas particularidades caractersticas, igualmente da importncia na competio, da conscincia de estar bem ou insuficientemente preparado. Uma circulao de sangue bem treinada tem tambm um efeito positivo no estado antes e durante a competio contra os incidentes vegetativos. Os atiradores que sofrem fortemente deste estado antes das competies e do medo podem, com a ajuda de exerccios de concentrao, tais como treinamento autgeno, chegar a influenciar suas funes vegetativas at um certo ponto. Por outro lado, preciso que estes atiradores saibam que seu treinamento no sofreu nenhuma fraqueza.

V - ALGUMAS NOTAS OU RECOMENDAES SOBRE O MODO DE VIDA DOS ATIRADORES

Como no correr dos outros anos falou-se muito e discutiu-se o modo de vida, a alimentao e a necessidade de ter algumas atividades corporais, ns somente falaremos de alguns detalhes importantes para os atiradores. Sabe-se que nosso bem-estar social traz uma riqueza alimentar que , s vezes, defeituosa. Isto conduz ao fato de que muitas pessoas sofram de excesso de peso, e isto para os atiradores, como para muitos, uma desvantagem. A condio geral e especial arrisca-se de a perder o seu valor. Compreende-se imediatamente que um atirador de boa corpulncia ser ou constituir uma dificuldade, por exemplo, nas posies deitado e de joelho. Por outro lado, a circulao sangnea ser perturbada pela gordura. Poder-se-ia montar uma lista de razes para combater a gordura, mas isto foi feito muitas vezes no correr do ano passado. As possibilidades de resultado sero proporcionalmente influenciadas pelo excesso de peso no atirador. Isto porque preciso se nutrir de maneira a limitar seu peso. preciso saber que a quantidade de alimento depende do gasto fsico, bem como da idade, da corpulncia e do sexo. Objetivamente um equilbrio de balano de energia se reconhece com um peso estacionado (Necker-Gloetzel: Die Ernaehrung des Sportlers, p. 31). Nossa alimentao deve ser variada. Deve ser rica em clara de ovo, pouca gordura, rica em vitaminas e conter suficiente dose de carboidratos. No regime do atirador, h necessidade de frutas, legumes, peixe, queijo, ovos, leite, carne magra. J enfocamos a alimentao do atirador antes e durante a competio no captulo sobre a preparao para as competies. Os atiradores que desejam se informar mais no futuro teriam interesse em ler o livro de Necker e Hans Gloetzel, Die Ernaehrung des Sportlers. Sobre o assunto lcool, os atiradores tm diferentes modos de emprego; preciso primeiramente esclarecer que o lcool, em grande quantidade, assim como muitos atiradores o usam para se acalmar antes da competio, agir, com o tempo, para o decrscimo da capacidade. Por razes esportivas, no seria melhor evit-lo. S os atiradores sem vontade, medrosos e que no podem se controlar utilizando estes meios durante as competies. Quando o atirador ingere bebidas alcolicas durante seu treinamento vai contra o esprito esportivo do tiro. Cada gota de lcool prejudica o desenvolvimento de suas capacidades. No conheo atiradores que um copo de cerveja ou vinho tenha feito aumentar seus pontos do dia seguinte. Em compensao, possvel vspera da competi-

o, que o far dormir melhor ou ser melhor se dormir e estar mais descansado no dia da competio. Cada atirador deve ter suas prprias responsabilidades e conhecer as medidas razoveis para no se exceder. um mau efeito que se segue ao treinamento ou competio o fato de que um atirador venha no estande fumando. O atirador deve saber que a nicotina tem um efeito constritor nas veias e justamente o melhor funcionamento das veias importante na capacidade de um atirador. O endurecimento destas resulta na incapacidade de concentrao e na irrigao da musculatura. Independente da contrio das veias, o oxido de carbono age tambm e uma grande parte da hemoglobina no sangue se liga pelo oxido de carbono. No resta mais nada ento para o transporte de oxignio para os msculos que trabalham para assegurar a boa marcha do sistema nervoso. O alcatro, por sua vez, adere-se s paredes das vias respiratrias, provocando uma inflamao dos brnquios. Obtm-se, desse modo, o catarro dos fumantes. A capacidade vital influenciada negativamente. No de bom alvitre diminuir as funes que ns procuramos desenvolver. prefervel que o atirador no fume; em compensao no recomendado a um fumante inveterado parar de fumar em razo de suas preocupaes esportivas, a no ser de modo adequado. O humor do atirador se ressente negativamente do que no favorvel para os bons resultados. Os fumantes inveterados deveriam se limitar antes das competies. Para os acompanhadores, treinadores, pouco recomendvel proibir ou interditar o fumo. prefervel aconselhar e pregar, por exemplo, um ponto importante na manuteno da alta capacidade e no de encontro de uma boa ordem para o ritmo de vida. A isto pertence um sono suficiente, regular e tranqilo. Os fisilogos esportistas recomendam oito horas de sono durante os quais as novas foras sero postas em reserva. Durante o sono, o corpo tem possibilidade de eliminar, pela pele, a urina, e os intestinos, os resduos utilizados. Um sono irregular e desordenado age sobre as capacidades funcionais. Para chegar a um sono profundo fcil, preciso prestar ateno no jantar, fazendo-o duas horas mais cedo que o de costume. O jantar no deve ser muito condimentado, a fim de facilitar a digesto, acelerando o sono profundo e no sobrecarregando o organismo com esforo desnecessrio durante o repouso noturno. A fim de acalmar o sistema nervoso posto em funcionamento durante o dia, preciso evitar tudo que excite ou possa excitar, por exemplo, vrias horas de TV so

prejudiciais, particularmente se o programa leva a um certo grau de tenso emocional. Em lugar de ficar sentado diante da TV, prefervel fazer uma caminhada noturna, muito mais propcia ao sono profundo. Um bom sono em um quarto bem arejado. Quando se observam perturbaes no sono ou insnias repetidas, bom pedir conselho a um mdico. Ele decidir que meios devem ser utilizados para provocar o sono. Como certos soporferos tm efeitos durveis durante o dia, s se devem utiliz-los com grande precauo antes da competio. Nas competies no estrangeiro, a escolha de lugares de repouso deve depender da calma da noite. Uma grande quantidade de professores e treinadores com freqncia perguntaram em que medida as atividades sexuais diminuem o resultado das provas. Em muitos casos, a abstinncia sexual duradoura tem por resultado um aumento nervoso. A abstinncia sexual desejada no melhora os resultados, mas, acima de tudo, sua falta provoca perturbaes secundrias. ento recomendado, igualmente neste domnio, conduzir-se segundo o ritmo normal, sem tentar romper categoricamente. No curso de longos perodos de

treinamento ou de campeonatos, esta questo deve ser objeto de ateno. A ausncia do lar, por parte de um atirador, no deve ser muito prolongada. Se isto no possvel, ser preciso encontrar os derivativos tais como os esforos fsicos. importante para o treinador observar que seus atiradores estejam no diapaso de esforos que tem a fornecer e no relaxam sua concentrao para as aventuras. No dia do atirador, ser preciso observar; em seguida a um levantar tardio, o equilbrio no se estabelece. Desde o levantar, deve-se fazer um pouco de ginstica de relaxamento diante da janela aberta, tal como o balanceamento dos braos, exerccios respiratrios, flexes do tronco e dos joelhos, etc. Estes exerccios no tm necessidade de durar mais de trs a cinco minutos. Produzem a irrigao do corpo e levam a circulao em todas as partes do corpo. Em seguida, toma-se banho com gua fria, o que, particularmente, favorece o endurecimento e irrigao sangnea. No momento da refeio preciso levar certo tempo saboreando a alimentao. 0 passeio dirio de 10 a 15 minutos no deve ser abandonado.

VI - CONSELHOS PARA O TREINAMENTO PARA PROVA DE TIRO AO JAVALI

As necessidades de um atirador de javali, para chegar classe internacional, so as seguintes: deve estar fisicamente apto; a concentrao e a capacidade de reao, assim como uma boa condio geral e especial, so necessrias; para um treinamento metdico e sistemtico, os diferentes elementos desta prova devem ser aprendidos e levados at a perfeio. Pode-se notar os elementos de base da maneira seguinte: a adoo de uma boa posio; b deslocamento da arma; c atirar com segurana. No iremos procurar as sutilezas tcnicas do javali, mas o meio de preparar um treinamento. Entre as mais importantes medidas para atingir bons resultados no javali , sem contestao, uma boa fundamentao metdica de treinamento. Com muita freqncia no curso dos ltimos anos, principalmente na Alemanha, discutiram-se as vantagens e os inconvenientes de diferentes sistemas de mira. Diferentes coronhas, diferentes calibres. E durante este tempo esqueceu-se o treinamento e sua construo metdica. Certamente todas estas coisas tm finalmente um efeito. Mas no javali, como nas outras disciplinas, preciso pr em um primeiro plano o treinamento sistemtico de todos os elementos de base. Isto no ser difcil para atiradores de javali mudar seu sistema de mira quando tiver dominado todos os elementos do tiro. Ser, em compensao, muito difcil de corrigir os erros que sero adquiridos com o tempo. Neste captulo, s os principais elementos do treinamento do tiro sero enfocados. O primeiro elemento de base a tomada de uma posio e a maneira de levantar a arma para atirar. Nisto devemos notar que o javali vem uma vez da direita e uma vez da esquerda. H hoje dois mtodos: em um os ps mantm a mesma posio, em outro o atirador muda a posio segundo a direo de onde vem o javali. Quanto a meu modo de ver, tomo uma nica posio preferencial. Esta permite obter um melhor sentido dos msculos para melhorar mais rapidamente e evitar erros. No levantar da arma, preciso que os iniciantes evitem fazer movimentos muito rpidos. Este elemento de treinamento deve ser trabalhado todos os dias. preciso chegar a no fazer correo na altura quando a carabina est j no ombro, no ter de mudar a posio da cabea e encontrar imediatamente uma boa imagem da mira. Igualmente, a mo esquerda no deve fazer correo na altura. O atirador deve levan-

tar sua arma de modo que ela se encontre na posio do 5. Na prtica, este elemento tcnico deve ser objeto do trabalho seguinte: faz-se sair o javali em mais ou menos 2m e se pra neste lugar. Neste alvo fazem-se 40 ou 50 levantadas. Depois de alguns meses de trabalho, o atirador ter educado seus msculos de tal modo que o levantar levar a arma no 5. Se o atirador deve fazer uma correo na altura ser levado a serpentear todo o comprimento da passagem. As faltas particulares neste elemento so um movimento muito rpido ou muito brusco. Este movimento deve ser sempre corrido. O que conta em primeiro lugar a exatido do movimento e no sua rapidez. Um outro elemento importante seguir horizontalmente uma linha direita. preciso, a este respeito, assegurar que a arma tenha uma rapidez igual, e no ora rpido, ora vagaroso. Por esta razo, importante que durante o treinamento em seco sejam no estande, em uma distncia menor, todas as propores guardadas, observando-se os tempos lentos e rpidos dos movimentos. O atirador deveria usar todas as possibilidades, especialmente em seco, para aprender um levantar impecvel e um deslocamento rpido ou lento, perfeito. importante notar que os deslocamentos laterais devem se fazer a partir do quadril e no da arma somente. J no momento de levantar, a rotao do tronco deve comear. A passagem do levantar no deslocamento horizontal deve se fazer de maneira corrida. Se o atirador s prepara seu movimento lateral quando o levantar est terminado, ele se arrisca em se deslocar por movimentos bruscos. Isto no recomendvel. No treinamento com bala o atirador deve se habituar a um atirar rpido. Em muitos atiradores, nota-se que s atiram no ltimo tero da passagem. No treinamento, na passagem lenta, preciso atirar na primeira metade da passagem. Os atiradores que no prestarem ateno nisso se encontram nos campeonatos muito embaraados: quando a bordo do alvo aparece na ocular, s resta o disparar. A apario do bordo do alvo perturba de tal forma o atirador, que esquece a tarefa que tem de disparar com perfeio. Em geral, o disparo ser mau. Mas a arma segue de longe o javali, mais a musculatura posta prova. o porqu de precisar atirar na primeira metade da passagem lenta e no segundo tero da passagem rpida. Uma falta grave da maioria dos atiradores parar a arma uma vez que o tiro saiu. importante continuar o movimento da arma depois da partida do tiro.

No deve haver a relao entre a partida do tiro e a parada e abaixamento da arma. Entre os atiradores que no treinam a seguir o movimento da arma, o defeito aumenta em competio e causa de maus resultados. Em competio, pode acontecer que o tiro parta, no momento, mal, mas o pensamento do atirar influencia o hbito de parar a arma. Entre os atiradores, nota-se que a arma se acelera no momento de atirar. O javali j passou, indispensvel que os atiradores ao javali repitam os movimentos em seco ou com balas com a maior concentrao, a fim de que a sada do tiro no mude a rapidez de deslocamento da arma. importante notar que estes movimentos devem ser feitos, freqentemente, sem atirar. Desse modo o atirador conscientiza melhor a perfeio de seu movimento. Como em todas as provas de tiro, o disparo a mais importante. O atirador deve soltar o tiro de tal modo que o movimento corrido no seja influenciado. Como nas outras provas, o disparo deve ser objeto de um treinamento intensivo e sempre retomado. No tiro em seco, o atirador pode muito bem se dar conta da tcnica do disparo. Reconhece todas as imperfeies no movimento

horizontal, bem como na rapidez da arma. Durante o treinamento, o movimento da arma e o disparo devem ser coordenados. So os dois elementos mais importantes do tiro ao javali, que estes dois elementos no sejam s objeto de treinamento com bala, como o caso para muitos atiradores. Estes passam por cima dos erros que o atirador no reconhece. Estes no entendem que a se originam grandes variaes nos seus impactos no alvo. Os elementos de base do tiro ao javali devem ser aprendidos em corrida lenta, quer seja em seco, quer com balas. Se o atirador se pe em corrida rpida, antes de atingir a perfeio em corrida lenta, os erros podem no ser notados e depois tornam-se difceis de se desenraizar. A aprendizagem e a perfeio destes elementos devem ser feitas de fevereiro a abril, no treinamento pessoal. Alm do mais preciso lembrar que no necessrio aprender tudo de uma vez, mas sistematicamente, elemento por elemento. Durante o perodo de competies o atirador deve lembrar sempre seu treinamento de base em particular de maneira separada com a maior concentrao.

VII- OS PLANOS DE TREINAMENTO

1 - ALGUMAS REGRAS GERAIS PARA O TREINAMENTO 1 No faa seu esporte com obstinao nem com falsas ambies; 2 Treinar para um alvo definido e de maneira conseqente; 3 Seu treinamento deve ser variado. O treinamento especial e o treinamento corporal devem se suceder alternativamente; 4 No se foram os resultados, eles se adquirem pelo trabalho; 5 Ponha para cada hora, semana ou ms um dever a cumprir. No se deve fazer passar de um ms para outro; 6 Procure seus erros e no os da arma; 7 As fraquezas e erros individuais devem ser particularmente estudados. No se deve continuar treinando com eles de um ms para o outro; 8 Ao treinamento tambm pertence o repouso; 9 Escolha como exemplo atiradores mais fortes, mais aperfeioados; 10 Compare seu treinamento s competies. Alegre-se com seus sucessos mas no fique vaidoso. 2 - EXPLICAES PARA A UTILIZAO DOS PLANOS DE TREINAMENTO Os planos que seguem do uma orientao para seu

treinamento de janeiro a agosto. Como os campeonatos nacionais no Brasil em geral iniciam-se em setembro, no prolongamos estes planos. Para as questes especiais de preparao par as competies, se encontrar os detalhe: teis no treinamento ttico. Os conselhos no que concerne aos meses de setembro a dezembro se encontram no captulo: O Plano de Treinamento, Perodo de Transio. Naturalmente, os tempos dados nos planos no vo se adaptar a todos os atiradores, devido convenincia de cada um. Alguns podem s treinar uma ou duas vezes por semana, outros chegam a aumentar a dose. O atirador deve se convencer de que um treinamento trs vezes por semana o mnimo necessrio ao aumento de seus pontos. A relao entre o treinamento em seco e com bala depender, para cada atirador, de vrios fatores: distncia do estande, preo dos cartuchos, entre outros. Tome os planos no como regras imutveis. Se no se sente em forma para treinar durante uma semana, no o faa. Ao treinamento pertence a vontade de trabalhar e mesmo a alegria. Para outros, em razo de certas fraquezas, ser preciso deslocar certos elementos. Para ajud-lo a se servir do plano, lhes damos as seguintes explicaes: nos planos de treinamento voc encontrar 3 colunas: dia significa 1, 2, 3 dia, na semana em questo; elemento a pensamos no que se deve fazer (veja as diferentes explicaes segundo as provas); tempo o tempo de treinamento aparece sempre em minutos. Nesta coluna, se ter explicaes precisas.

Dia

Elemento

t/min.

Notas

D1

30

Cada posio empunhar 1 minuto, depois repouso de 1 minuto, s se concentrando no atirar; Ginstica especial para armas longas; Procurar uma boa posio, e 1 x relaxado, 1 x tenso, 1 x relaxado. Marcha com esforo mximo (no bosque).

D3 2 A1

15 20

A2

60

3 - GINSTICA DIRIA (A1) Nos elementos dos planos de treinamento voc encontra freqentemente a abreviao A 1 . Por isso ns compreendemos uma ginstica quotidiana para o equilbrio e o reforo do corpo. Reunimos 10 exerccios que voc dever fazer sucessivamente, primeiramente uma vez por dia, mais tarde, se possvel, duas ou trs vezes. Se os exerccios so feitos um aps outro, o esforo ser mais intenso. Se, por razes de sade, voc no puder fazer um ou outro exerccio, isto no grave. Durante a ginstica, o quarto deveria estar bem arejado.
Exerccio 3 Posio alongada, apoio nos braos. Levantar o brao direito e a perna esquerda, depois inverter.

Exerccio 4 Flexo do tronco, dobrar o tronco para trs. Em flexo para frente, deixar as mos no solo meio minuto. Este exerccio serve para o reforo do ventre e das costas.

Exerccio 1 Saltos descontrados ou marcha em um mesmo lugar, 1 minuto.

Exerccio 5 De costas, levantar e abaixar as pernas estendidas 10 a 20 vezes. Para reforar a musculatura do ventre.

Exerccio 2 Flexo do tronco, dobra-se o tronco para a esquerda e a direita

Exerccio 6 De barriga, levantar ao mesmo tempo os braos, o tronco e as pernas estendidas. Este exerccio para a musculatura das costas.

44

Exerccio 7 De costas, ps sob um suporte, levantar o tronco at a posio sentada. Em seguida voltar 10 a 20 vezes para reforar a musculatura do ventre.

Exerccio 9 Vela, os braos seguram as ancas (quadris); fazer mover as pernas para frente e para trs.

Exerccio 8 Os ps contra a parede, deitado, com as mos caminhar o mais longe possvel, em seguida voltar, 5 a 10 vezes. Para reforar as costas, o ventre, os braos e os ombros.

Exerccio 10 Alongado, braos estendidos sobre a terra, saltar deslocando as pernas alternativamente.

Figura 2 Posio deitada de frente. Se necessrio, inclinando a carabina obtm-se uma posio reta e natural da cabea. O cotovelo esquerdo se encontra quase 5cm esquerda da perpendicular do cano. Observe a mo esquerda. Se possvel manter os olhos abertos.

Figura 1 Posio vista de costas e de cima, a coluna vertebral do atirador est reta, o atirador est em um ngulo de cerca de 2 0 em relao com a direo do tiro. O cotovelo direito para a direita e um pouco para frente fornece ombros descontrados e uma base larga.

Figura 3 Posio deitada vista da esquerda. O apoio da mo esquerda deve se encontrar 15cm acima do solo. Observe o espao entre o olho e o diptero. Na posio deitada o atirador deve se esforar para ter seu olho a 5-10cm do diptero.

Figura 4 Posio deitada vista da direita. Observe a posio da mo esquerda e a posio da bandoleira. A mo direita deve segurar a coronha, sem o que um bom tiro impossvel.

R. Siegl na posio de p, vista do alto. Posio dos ps quase na abertura dos ombros.

R. Siegl, posio de p vista de frente e de costas. Posio da cabea natural. O ventre saliente. O peso do corpo est repartido nos dois ps. O centro de gravidade deve se encontrar entre os dois ps.

Posio de p de direita e de esquerda. Observe a posio natural da cabea devido elevao da arma e contra o ombro. Veja como o quadril est deslocado para a frente.

Vrias posies da mo esquerda na posio de p. O gancho da coronha est deslocado em 3cm no mximo. Isto torna possvel uma posio natural da cabea durante a mira. As fotos foram t i radas deliberadamente sem luva na mo direita, para bem mostrar a posio dos dedos.

Posio de joelho vista de cima. Veja a posio reta da cabea, des contrao dos ombros e das costas arredondadas (em curvatura) Veja a postura da arma na mo esquerda. R. Siegl, posio de joelho vista de frente. Demonstrao com tnis de basquete. A arma est inclinada par o interior, para obter um posio da cabea normal e no contrada. Ombros descontrados Veja a posio da mo esquerda e a colocao da bandoleira. A per na esquerda est reta vista de frente. A ponta do p esquerdo esta virada para o interior. O antebrao e a coxa esquerda formam uma linha reta. A posio vista da direita e da esquerda. Observar a posio da mo esquerda e da mo direita. A mo direita se apoia na coronha para permitir um bom t i r o . A arma deve tambm estar elevada tanto quanto possvel, para permitir uma posio normal da cabea. A linha do p-joelho esquerdo est vertical. Nos atiradores com pernas compridas o p ser um pouco avanado. A coxa direita deve se encontrar quase em 8 0 da direo do tiro.

4 (A2)

T R E I N A M E N T O DA C I R C U L A O S A N G N E A

tar os pontos importantes de treinamento nas 3 posies. Diante desses nmeros encontram-se as letras: D, deitado; P, de p e J de joelho. a Abreviaes para o treinamento com carabina 1 Treinamento em seco para aprender a posio exterior e melhora da condio especial. 2 Treinamento em seco para melhora da posio interior. Neste treinamento se faz a concentrao na perfeio (aperfeioamento) da posio. uma forma de treinamento autgeno da posio e ser melhor efetuado num quarto sem barulho e mesmo na obscuridade. 3 Treinamento do disparo. Este treinamento em seco e com balas. Recomenda-se tambm atirar em um alvo em branco. Nestes treinamentos, a concentrao sobre o tiro e o atirar importante. O nmero de pontos e os 10 exercem pouca influncia. 4 Treinamento com bala para melhora das perfeies tcnicas ou aprendizagem, por exemplo, de elementos tticos (ritmo de tiro, mira, postura depois do atirar). Tudo isto se abriga sobre a rubrica "treinamento tcnico". 5 Controle de resultados ou treinamento de resultados visando sobretudo postura para obter o ponto mais alto.

Por isto, ns compreendemos os exerccios ou esportes que reforam a circulao, o corao e os pulmes. Isto acontece nos esforos contnuos. Neste treinamento dos rgos entende-se: a natao, o mergulho, a caminhada, a marcha, passeios nas montanhas, bicicleta, remo, passeios prolongados (semelhante ao Cooper). Deve-se escolher uma atividade e tanto quanto possvel pratic-la uma vez por semana. Mais tarde, se precisar aumentar a dose para passar o estgio de acomodao. recomendado conduzir o treinamento por intervalo. Suas vantagens devem ser utilizadas como nos exemplos seguintes: Caminhada (marcha) 200m, 70% da fora, em seguida o mesmo percurso lentamente, refazer este percurso 5 a 10 vezes, mais tarde com a continuidade 10 a 20 vezes. Esta mudana entre esforo e repouso pode se fazer em outros esportes. Escolhemos o exemplo precedente, porque est mo de maneira a facilitar a maioria dos atiradores. Conduza seu esforo de maneira a chegar em 180 pulsaes. Depois do esforo faa o repouso. O segundo esforo deve comear com 90/100 pulsaes. Para maiores detalhes voc pode voltar leitura e fixao do treinamento dos rgos. 5 - PLANO DE T R E I N A M E N T O DE C A R A B I N A Salientamos os elementos 1-5; servem para apresen-

Dia

Elemento

t/min.

Notas

CARABINA-JANEIRO Ponto de importncia para o ms: Pr-se em uma boa condio geral. Os atiradores iniciantes ou que cometem erros de posio devem, desde o meio de janeiro, comear o treinamento em seco. Isto necessrio pela razo de que ser preciso para eles mais tempo para fazer suas pesquisas. 1 a semana Condio geral. 1 A2 60/120 Segundo as possibilidades, caminhada ou marcha no lugar de treinamento. De preferncia mudar o ritmo uma vez lentamente, uma vez mais rpido, finalmente marchar se descontraindo. Se voc nada, de preferncia esforos por intervalos, igualmente se descontrair nadando. Tente mudar seu meio de treinamento, isto , voc deve nadar se caminhou na primeira vez, ou o inverso. preciso, ainda uma vez, enfatizar que obtenha um bom reforo dos rgos por meio de pular corda. Caminhada, eventualmente em natao ou caminhada livre. Qualquer que seja a disciplina, procurar o esforo. Uma vez descontraindo, uma vez com esforo, uma vez descontraindo.

A2

120

A2

100

A1

Dia

Elemento

t/min. 2 semana

Notas

Ponto importante: condio geral. 1 Al Uma vez descontraindo, depois uma vez com esforo (isto , fazer exerccios rapidamente um aps o o u t r o , sem parar). Para ter condio, uma vez descontraindo para equilibrar. Entre os dois, intercale uma pausa de 10 minutos. 20 Abrir a janela e fazer os seguintes exerccios: 1 10 a 20 flexes de joelho; 2 inspirar profundamente ao mesmo tempo em que se levantam os braos, expirar se agachando 10 vezes; 3 5 vezes um minuto, saltar no mesmo lugar em uma ou nas duas pernas, ou alternativamente, depois de cada minuto ter 30 segundos de repouso. Treinamento por intervalos no campo (bosque) ou na piscina. Aquele que no tem essas possibilidades, treinar com a corda. No incio, esforo m n i m o , quando estiver aquecido, aumentar o esforo, por exemplo, 6 vezes 2 0 0 m , em seguida se descontrair em mais ou menos 100m. Na natao, 5 vezes 5 0 m , em seguida, ainda 50m e 3 minutos de repouso. Salto com corda, saltar um m i n u t o , um minuto de repouso, alternativamente recomear 10 vezes. Descontraindo, esforo, descontraindo. 120 Passeio ou marcha, pouco importa, mas deve haver a um esforo. 3 a semana Ponto importante: condio geral todos os dias. A1 1 D1 30 Todos os dias. Para este treinamento, vestir-se com a roupa de t i r o que vai usar mais tarde para o treinamento com balas ou em competies. Voc entra numa fase muito importante. Observe muito seriamente sua posio exterior. Observe suas particularidades individuais (brao longo, pescoo forte, e t c ) . No se diz que a posio de seu companheiro de treinamento seja vlida para voc. Se voc no est contente com a posio, faa as mudanas mais possveis e acessveis. Agora voc tem ainda tempo, mais tarde isto ser mais d i f c i l . Ginstica especial para atiradores de carabina: 1 2 0 flexes de joelhos; 2 1 0 flexes de braos em posio estendida. Neste exerccio, esforo mximo. Isto significa que depois de um esforo de 10/15min. voc faz uma pausa que corresponde a sua necessidade pessoal, em seguida voc retoma o esforo seguinte. importante que o esforo seguinte no acontea quando estiver completamente em repouso, mas um pouco mais adiante.

A2

A2

60

A1 3 A2

15

A2

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Dia

Elemento

t/min.

Notas Um bom meio de treinamento durante este perodo consiste em caminhar por intervalos (3 a 5 mil metros, ou em nadar 500 a 700 metros). Observe com muito cuidado sua posio em p. Lembre-se que muito difcil mais tarde perder um mau hbito, isto porque prefervel aprender logo com perfeio. Os iniciantes que experimentaram curvaturas nas costas, em seguida a este treinamento, no o devem interromper. Estas dores desaparecem com o tempo. Os atiradores que tiveram m posio no ano anterior devem reiniciar desde o incio o treinamento para melhorar mais e mais. Descontraindo, esforo, descontraindo. 4a semana Ponto importante: condio geral. Todos os dias. Este treinamento com o mximo de esforo. preciso insistir no fato de que voc aprofunda os fundamentos que lhe traro resultados. Nos meses seguintes, voc ter de se ocupar das posies e ficar pouco tempo para os outros elementos de treinamento. Verifique sua capacidade para o trabalho, por meio dos exerccios seguintes: 300m nadados em 7/8 minutos; 1 .000m de caminhada em 4 minutos. Prestar ateno em suas roupas de tiro, principalmente nos sapatos que vai usar mais tarde, em competio. O rolo de joelho tambm importante, sua grossura vai depender de suas medidas. Exercite hoje 2 x 20 minutos. Preste ateno nos elementos de base da posio. No preciso copiar a posio de um campeo do mundo, se suas medidas no so idnticas s dele. Ginstica especial para carabina. Igualmente, este treinamento com o mximo de esforo. Voc pode pedir sua famlia para participar e fazer uma caminhada dominical de 3 a 4 horas. Isto lhe far melhor do que comer carne de manh ou ficar sentado em um caf diante da TV. O que voc deve ter obtido: Sua constituio deve estar melhorada. Para muitos o peso depois das festas ter abaixado alguns pontos. CARABINA-FEVEREIRO Pontos importantes do ms: 1 trabalhar a posio exterior; 2 manter e/ou melhorar a forma fsica. Os atiradores de classe que tm uma boa posio podem abreviar o treinamento especial. Os atiradores com m posio devem j comear a trabalh-las intensamente. 1 a semana Ponto importante: posio exterior.

Dia

Elemento A1

t/min. Todos os dias. 60

Notas

P1

Tome a posio que voc elaborou como sua. Voc conhece os elementos desta posio, os quais deve observar com ateno. Quando voc encontrar uma boa posio faa as marcas para seus ps no cho e lembre-se dos detalhes de sua posio. Agora mantenha cada posio de 30 a 60 segundos a fim de habituar sua musculatura. Se voc sentir-se mal nas costas, faa uma pausa e depois alguns exerccios de ginstica compensatria. Uma vez descontrado para compensar.

A1 2 J1 60

Exercite 3 x 20m, tente cada vez reencontrar a mesma posio. Preste ateno (a mesma posio) nos diversos pontos da posio e compare-as com a ginstica especial para carabina. Neste treinamento voc deve exercitar o mximo esforo para a circulao e respirao, a escolha do meio depende de voc. Depois deste exerccio voc deve se sentir fatigado. 2a semana Ponto importante: posio exterior e condio especial.

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120

A1 1 A2 60

Diariamente, uma vez. Os atiradores que no podem andar nem nadar devem fazer os exerccios seguintes, diante de sua janela ou varanda: relaxar, saltitar nos dois ps ou em cada p alternadamente 1 minuto; pernas abertas, dobrar o corpo, braos levantados. Na volta posio direita, inspirar profundamente. Expirar oscilando o tronco para a frente: caminhar no lugar, levantando os joelhos at o peito (1 minuto); exerccios respiratrios levantando e abaixando os braos. Aconselha-se para estes treinamentos pr uma vestimenta quente. Procure de novo sua posio. No trabalhe ainda diante de um ponto de referncia, encoste-se em uma parede. A oscilao de seus braos o alarmar. Mantenha cada posio 1 minuto. Repouse durante 1 minuto. No atire. Relaxar 1 minuto, pausa, esforo 1 minuto, relaxa 1 minuto. 120 Neste treinamento voc deve fazer o mximo de esforo para a circulao e respirao. A escolha do meio depende de voc. Depois deste exerccio voc deve se sentir fatigado. 2a semana Ponto importante: posio exterior e condio especial.

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A1 3 A2

A1 1 A2 60

Diariamente, 1 vez. Os atiradores que no podem nem andar nem nadar devem fazer os exerccios seguintes diante de sua janela:

Dia

Elemento

t/min.

Notas relaxado, saltitar nos dois ps ou em cada p alternadamente durante 1 minuto; pernas abertas, curve o corpo, braos levantados. No retorno posio direita, inspirar profundamente. Expirar movendo o tronco para frente; caminhar no lugar, levantando os joelhos at o peito (1 minuto); exerccios respiratrios levantando e abaixando os braos. Aconselha-se para estes exerccios uma vestimenta quente.

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60

Procure de novo sua posio, no trabalhe ainda contra ponto de referncia, fique de encontro a uma parede: o movimento de sua arma o alarmar. Fique em cada posio 1 minuto, repouse durante 1 minuto. No atire, relaxe 1 minuto. Pausa, esforo de 1 minuto, pausa, relaxe mais 1 minuto. Faa uma marcha num parque. Se voc se esfalfar (cansar), caminhe lentamente uns 5 minutos. O esforo geral deste exerccio deve ser educado, muito bem cuidado. 3a semana Uma semana de repouso. 4a semana Ponto importante: condio especial e posio exterior.

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A1 1 D1 60

Diariamente, 1 vez. Pense ainda em sua posio impecvel. Preste ateno nos pontos importantes da posio (altura justa, o brao deitado, posio da cabea, colocao da bandoleira, o alto do brao direito no muito distante do corpo, nenhuma curvatura dos quadris, etc). Durante a respirao, o cano deve se elevar e abaixar. Depois da ltima expirao, comear a pontaria. Aqui, tambm, no trabalhar com nenhum ponto de referncia, mas permanecer contra um alvo branco. Relaxar 1 minuto, pausa, esforo de 1 minuto, pausa, relaxar 1 minuto. 60 Prestar ateno para encontrar exatamente a mesma posio, mesmo local e mesmo comprimento da bandoleira. Observar a posio da cabea (a arma deve vir cabea e no a cabea arma.) Voc deve pr seu bon de modo que possa apontar com uma postura de cabea normal, para ver atravs dos dipteros. Para este treinamento de 2 x 30 minutos, nenhum ponto de referncia, mas um alvo branco. Ginstica especial para atiradores de carabina. Este treinamento com esforo intensivo. Aquele que pode fazer um passeio na montanha ter uma agradvel mudana. Aqui, tambm, um esforo intensivo preponderante.

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15 3 A2 120

Dia

Elemento

t/min.

Notas

CARABINA-MARO Pontos importantes: 1 melhora da posio exterior e aprendizagem da posio interior; 2 melhora da condio especial; 3 manter as posies e a qualidade corporal adquirida. 1 a semana Ponto importante: comeo do ensino da posio interior. A1 1 P1 60 Diariamente. Nesse meio tempo voc encontrou sua posio exterior, pequenas melhoras sero ainda necessrias, mas a forma geral da posio deve ser estabilizada. Treine assim: procure a posio, com as vestimentas de tiro, sapatos, etc. Manter cada posio 1 minuto, 30 segundos de pausa. Sempre sem ponto de referncia, no atirar, simplesmente diante de uma parede branca. Em casa, exerccio de marcha, joelhos at o peito. 2 x 30 minutos. Durante estes 30 minutos voc no deve se levantar, mesmo se seu p lhe incomoda, no mudar a posio. Seu brao ter movimentos horizontais, no se inquiete. Em nenhum caso voc deve tentar remediar o movimento por meio da fora muscular, este ser o erro mais crasso que voc poderia cometer. Treinamento com o mximo de esforo. O melhor seria a caminhada, e a natao (se possvel por intervalos). 2a semana Ponto importante: posio interior e condio especial. A1 1 D1 60 Todos os dias. 2 x 30 minutos. Cole um esparadrapo na parede. Na inspirao e expirao, a arma sobe e desce. Observe que na ltima expirao a arma se encontra em face de sua marca. No usar fora para manter a arma em sua mira; prestar ateno para que a arma no mude, no mirar muito tempo, no mximo 5/6 segundos. Flexo de joelhos ou exerccios de marcha no mesmo lugar. Observar os detalhes, tais como: colocao da bandoleira, da mo esquerda. Anote em que medida sua posio se estabiliza. Observar pequenas coisas como: acomodao da arma da posio deitada para a de p. Notar tambm qual a estabilidade de sua posio. Ginstica especial para carabina. 10

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Notas Segundo possibilidade, um treinamento com esforo moderado. 3a semana Ponto importante: condio especial e aprendizagem da posio interior.

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A condio especial j deve estar melhorada. Preste ateno na descontrao de sua posio. Toda cibra deve encontrar seu remdio. Aponte durante os 30 primeiros minutos, descontraia sua posio. A partir de agora todo treinamento tem por fim a condio. Relaxar uma vez para equilibrar a musculatura fatigada.

A1 2 A2 60

Este treinamento com o esforo mximo. Fatigue-se at faltar foras e cuide deste treinamento como uma escola de vontade. Tente no se levantar durante este tempo. Se isto no possvel, pare depois de 30min. Concentre-se nestes pontos: 1 relaxamento dos ombros, mais o direito; 2 relaxamento do brao esquerdo. O brao e a arma so seguros pela bandoleira, e no pelos msculos; 3 a perna esquerda deve se manter s. Inspire profundamente, expire normalmente e relaxe os msculos tensos. Observe que sua posio seja estvel no rolo. Voc deve levar toda sua concentrao sua posio. Agora no manter por longo tempo a pontaria depois da oscilao, no mximo 10/12 segundos. Relaxe uma vez para se equilibrar. 4a semana Ponto importante: aprendizagem da posio interior pelo treinamento da concentrao. Ns comeamos aqui uma aprendizagem concentrada da posio interior. Voc deve utilizar todos os recursos de sua concentrao, a fim de atingir um resultado. Eu recomendo novamente o livro do Prof. Schultz, Introduction l'entranement autogne. Ao lado do treinamento para obter uma posio interior comea o treinamento das faculdades de concentrao. A posio exterior e a condio especial so j supostas adquiridas.

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Tome a posio tal como voc aprendeu. Aponte a arma no ponto de visada. Concentre-se 10 minutos sobre o relaxamento da mo esquerda e do brao esquerdo. Procure j encontrar um ritmo de tiro; por exemplo, levantar a arma, inspirar, expirar, inspirar, expirar, inspirar, expirar, apontar no mais de 8 segundos. Repousar a arma, peg-la novamente e recomear em seguida de p. Faa este exerccio em um mesmo ritmo e, de vez em quando, com os olhos fechados. Durante este tempo voc deve cuidar em conservar seu brao e mo relaxados. Depois de 10 minutos, concentre-se no relaxamento do ombro direito, mas continue a observar o mesmo ritmo.

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Elemento

t/min.

Notas Este treinamento um treinamento de condio. Um treinamento concentrado nos elementos individuais seria um erro depois do exerccio de concentrao (veja os problemas psicolgicos de treinamento). Relaxar uma vez para descansar.

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Este exerccio serve para melhora da condio especial. Mantenha cada posio 1 minuto. Entre cada postura, 30 segundos de repouso. 2 x 20 minutos. Concentre-se durante os primeiros 20 minutos no relaxamento dos ombros bem como num ritmo de tiro. No atire ainda. Observe os movimentos de sua arma. Depois destes 20 minutos, 5 minutos de repouso. Concentre-se durante esta segunda sesso somente no relaxamento dos ombros. Inspire antes de cada posio, profundamente, e expire mais uma vez, em seguida mire. Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento dos ombros. Inspire profundamente, expire antes de tomar cada posio. Ainda uma vez profundamente e docemente durante tomada da posio. Em seguida comece a pontaria. Manter cada posio 1 minuto, em seguida 30 segundos de pausa, a ttulo de treinamento da posio. Passeio com pouco esforo para descarregar os nervos. CARABINA-ABRIL Pontos importantes: aperfeioamento da posio interior, trabalho de aperfeioamento do disparo. 1 a semana Ponto importante:atirar.

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Treinamento em seco, concentrado num ritmo de tiro correto. Este treinamento para atirar, primeiro sem visual. Em seguida, atirar quando a arma est completamente imvel. Depois de atirar, manter a arma. Igualmente nenhum visual. Em seguida atirar quando a arma est imvel. O tiro no deve influenciar a imobilidade da arma. Rpido, lento, rpido.

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Dirigir a arma contra um alvo em branco ou uma parede e atirar quando voc pensar ter atingido o mximo de imobilidade. Manter a arma. O fato de atirar no deve levar a nenhum movimento perceptvel. Faa esse exerccio em seu ritmo de tiro exato. Tanto quanto possvel com o mximo de esforo. A concentrao mantida no tiro perfeito. Voc se exerci-

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Notas ta sempre sem visual. Observe o ritmo de tiro.

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Igualmente para a posio em p, observar o tiro. Concentre-se para este exerccio. Voc pode usar um visual, mas ateno para no gatilhar quando pensar que sua arma est apontada. Igualmente no force manter a arma em posio. A oscilao a prova de que voc ainda no est no ponto. Com pouco esforo. 2a semana Ponto importante: tiro.

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Este treinamento com um alvo preto reduzido. Toda a concentrao mantida no relaxamento e perfeio do tiro. Pouco importa onde voc atira. Voc j deveria estar automaticamente centrado. Igualmente com visual. Ateno: muitos atiradores agora esquecem de pressionar lentamente o gatilho, gatilham. Ateno no ritmo, este j deveria estar automatizado. Relaxar uma vez para descontrair e equilibrar.

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O ponto importante sempre o disparo. Observe de maneira muito crtica a perfeio do disparo. O indicador no deve nem arrancar nem ter um movimento rpido. Voc deveria comear a sentir seu gatilho e seu peso. Atirar no ritmo desejado igual como em seco. Atire cuidadosamente, mesmo que a arma balance ainda horizontalmente. Esforo mximo. Passeio para relaxamento nervoso. 3a semana Neste momento se opera a mudana do treinamento em seco para o treinamento com bala. Esta mudana no sem perigo para muitos atiradores. Os que aprenderam pacientemente, em casa talvez muito rapidamente, preocupam-se no estande em razo de m atitude. O desejo e a certeza que em seguida a um treinamento longo e rduo deve-se fazer um ponto mximo, d uma cibra nos melhores atiradores. Todos os pensamentos so dirigidos para o 10, e quando a arma passa diante deste, gatilha. No faa isto. Tome seu tempo para assimilar as condies novas. Voc treinou em seco durante semanas numa distncia de 2 a 5 metros. preciso que voc se habitue distncia de 50m, mantenhase segundo as lies de seu treinamento, a fim de evitar faltas e erros. preciso dizer que, naturalmente, o tempo de transio do treinamento em seco em casa e o treinamento com bala pode passar sem muitas dificuldades. Isto depende, no incio da estao, das condies meteorolgicas e ou-

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Dia

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t/min.

Notas tros fatores. Os atiradores que j possuem uma experincia de competio s devem seguir o plano desta semana como treinamento. Ponto importante: melhora das perfeies tcnicas.

D3

20

Treinamento em seco: a concentrao se consubstancia na posio interior e no disparo. Prestar ateno em todas as pequenas coisas, nas mudanas trazidas arma. Empunhar e disparar no ritmo. Igualmente, posio perfeita, disparo perfeito, ritmo exato. Fazer estes exerccios com a mesma concentrao que durante uma competio; 20 balas. 20 balas. Inspecione particularmente sua posio. Concentre-se em sua tcnica e no no 10. Atire sempre 5 tiros, sem observao. 30 balas como segue: 10 balas em um alvo em branco, empunhar bem, disparar bem, no procurar um ponto de impacto. Observe a perfeio do seu disparo. 10 balas no alvo com visual negro, sem observao. Atire mesmo se sua mira est no 8. Voc no deve de modo nenhum prender. 10 balas com observao. Regule sua concentrao no disparo. Empunhe depois do disparo, observe se sua previso (cantada) corresponde ao local do impacto. Alegre-se de todo tiro que se encontra onde voc cantou, mesmo sendo um 7. Leve o alvo para casa e avalie os pontos no pelo seu total, mas pelos erros cometidos. Se a disperso corresponde ao movimento de sua arma, tudo est bem. Se a disperso mais importante ou se h disparos que voc no pode explicar, voc cometeu erros, principalmente os erros de disparo. (Veja tiros que "cant o u " e pontos de impacto.) 30 balas. Concentrao em uma posio perfeita e no disparo. Controle-se se a "cantada" e o impacto correspondem. 30 balas como segue: 10 balas para alvo em branco para melhorar o disparo. 15 balas no visual preto, sem observao. 15 balas com observao. 30 balas como segue: 2 x 1 5 balas em alvo sem observao. No primeiro plano deste treinamento busca-se a acomodao distncia de 50m e melhora dos aperfeioamentos tcnicos da posio e do tiro.

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30

J3

30

D3

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D4

P4

J4

A2

120

Passeio. Avalie os pontos tcnicos adquiridos e reveja os erros a corrigir. Preste ateno nestes pontos durante a semana seguinte. 4a semana Treinamento individual. CARABINA-MAIO Pontos importantes:

Dia

Elemento

t/min.

Notas 1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos: a) empunhadura; b) disparar; 2 manuteno das condies especiais e gerais. 1a semana Ponto importante: ensinamento tcnico: a) postura; b) disparo.

A2

60 15

Treine com maior intensidade possvel. Ginstica especial para carabina. 60 balas no alvo como segue: atire 6 x 1 0 balas ou 12 x 5, onde esto seus maus tiros. Relaxe 1 minuto com fora, 2 minutos pausa, relaxe. 30 balas, procure o mximo de pontos. 30 balas, prestar ateno, no siga a linha. 30 balas, os disparos indecisos so contados abaixo da linha. Deste tiro controlado, voc deve tirar a lio. principalmente importante que voc saiba a razo de seus maus tiros. 2a semana Ponto importante: ensinamento tcnico, empunhar e disparar.

D4

D5 P5 J5

P3

40

Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento da posio e na imobilidade da arma. No atire. Durante os seguintes 20 minutos, concentre-se no disparo e na manuteno de um bom ritmo. Durante os 20 primeiros minutos concentre-se no disparo. Em seguida, concentrar-se sobre o ritmo de tiro. Relaxado para equilibrar o esforo. 40 balas como segue: 10 balas sem observao (ponto importante: o ritmo); 10 balas sem observao (ponto importante: disparo); 10 balas: atirar rpido, no mirar muito tempo; 10 balas: verifique se suas "cantadas" correspondem aos impactos.

J3

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A1 2 D4

A2 3 D5 P5

20 -

Esforo mximo. 40 balas. 40 balas, preste ateno durante este exerccio de controle dos resultados, no tempo utilizado. 40 balas; voc no deve passar do tempo concedido.

J5

3a semana Ponto importante: ensinamento tcnico: posio interior. Concentre-se no relaxamento da posio, principalmente do

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Dia

Elemento

t/min.

Notas brao esquerdo e da mo esquerda, bem como do ombro direito. Exercitar o ritmo de tiro na respirao.

D2

40

Durante os 20 primeiros minutos no disparar, mas observar o relaxamento da posio. Durante os 20 minutos seguintes, concentre-se no disparo. Empunhar a arma diante de um alvo branco. Ginstica especial para carabina. Treinamento com bala. Atire primeiramente 20 tiros em um alvo em branco, em seguida 15 disparos no alvo sem observao e 15 disparos com observao. Em primeiro plano o disparo. 40 balas, busque para voc o melhor mtodo de repartir a prova: ou voc pra depois de 20 balas ou somente depois de 30 balas. Este conhecimento lhe ser til durante as competies.

10 2 P3

J4

A2 3 P4 P4 J4

20

Para equilibrar. 40 balas. 30 balas. 40 balas. Concentre-se no gatilho e melhore seu ritmo de tiro.

A2

60
Com esforo mximo. 4a semana Ponto importante: melhora da posio interior. Treinamento em seco. Durante os primeiros 20 minutos concentre-se na imobilidade de sua arma, igualmente no relaxamento da sua posio. Nos seguintes 20 minutos disparar sem ponto de referncia, no esquecer de empunhar. Ginstica especial para carabina.

P3

40

10 J2 2 3 A2 D5 P5 J5 30
120

Com 50% de esforo, segundo as possibilidades. 60 balas. 50 balas. 40 balas. Que fraqueza ou que defeito voc ainda nota? CARABINA-JUNHO No treinamento especial ns reservamos uma semana de pausa. Esta semana ser utilizada para o treinamento corporal. Naturalmente, voc pode deslocar esta semana, se isto

Dia

Elemento

t/min.

Notas necessrio em razo da competio. A titulo de conselho, dizemos que o melhor momento para esta pausa seria aps uma competio importante. 1 a semana Ponto importante: melhora da condio geral e especial.

A1

Relaxar um minuto com esforo sem interrupo, 2 minutos pausa, relaxar. 15 Ginstica especial para atiradores de carabina. Tanto quanto possvel caminhar com esforo intercalado. Ginstica especial para carabina. Este treinamento com esforo mximo. 2a semana Ponto importante:ensinamento tcnico:disparar.

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60 15

A2

120

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Treinamento em seco, 10 minutos em um alvo em branco, a concentrao se faz no movimento do gatilho. Nos 30 minutos que seguem igual treinamento no disparar com ponto de referncia; preste ateno em seu ritmo de tiro. Concentre-se durante os 10 primeiros minutos em uma posio perfeita e relaxada (no disparar). Em seguida concentrao, passe ao disparo. 60 balas. Preste ateno no tempo (120). Fixe em um resultado a obter. Neste treinamento para os resultados no se deixe levar por reflexes que nada tm a ver com o tiro. Concentre-se no aperfeioamento do conjunto tcnico. Ateno em seu ritmo de tiro, que importante na posio deitada. O valor deste treinamento para os resultados menos o nmero de pontos que os erros que voc descobre. Para equilibrar com um esforo mdio. 50 balas, fixe um resultado a obter para cada srie de 10; por exemplo, no atire abaixo de 85. Concentre-se principalmente no aperfeioamento de sua tcnica, sem erro, se o tiro (disparo) no sai como voc deseja. Saber descansar um trabalho de carter e uma qualidade para obter bons resultados. 40 balas. Igualmente para a posio de p. No comeo, se voc nao encontra a posio desejada, levante-se e atire 2 x 20, ou 30 e 10. 3a semana Ponto importante: melhora da imobilidade da arma.

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40

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A2 3 P5

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20

Para este treinamento no atirar. Concentrao no relaxa-

Dia

Elemento

t/min.

Notas mento da posio. Exercite em pr no ombro a arma e a respirar. Anote em seguida a posio de sua arma durante a pausa respiratria e durante a mira. Seu brao esquerdo e sua esquerda esto relaxados?

P2

40

Tome sua posio. Segure-a no princpio (5-10 minutos), somente contra a parede. Em seguida, somente em um ponto de referncia. No atire, concentre-se no relaxamento da posio e na manuteno do ritmo. Preste ateno na respirao como durante o treinamento com balas ou durante a competio. Observe o aperfeioamento de sua postura. O que voc ainda deve fazer? Relaxado uma vez para equilibrar a musculatura posta para contribuir no exerccio.

A1

J4

20 a 30 balas como a seguir: procure uma posio perfeita, em seguida faa de 5 a 10 minutos de treinamento em seco, durante os quais voc observa se tudo caminha bem. Em seguida, 10 disparos em alvo sem observao. Entre cada disparo com bala, um disparo em seco que ser objeto de tanta concentrao como o disparo com bala. 10 disparos com observao. Concentre-se no aperfeioamento da sada do disparo. No se enerve por 8 ou 9, desde que o conjunto de movimentos tenha sido perfeito. 40 balas. 40 balas. 40 balas. No dia anterior, fixe os resultados a obter para cada uma das posies; por exemplo, deitado: 390, joelho: 380, em p: 360. As normas escolhidas devem estar nas suas possibilidades, mas no muito baixas, sem o que voc no teria esforo para faz-lo. 4a semana Ponto importante: melhora da perfeio do soltar o tiro.

D5 P5 J5

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40

Treinamento em seco para melhora do aperfeioamento do tiro. Primeiramente 15 minutos sem ponto de referncia no alvo em branco. Em seguida, com ponto de referncia. Em todo caso s atire quando a arma est, segundo sua opinio, o mais imvel possvel. O tiro no deve influenciar a oscilao da arma. Concentre-se 10 minutos na posio e s levantar se ela no est no ponto. Em seguida, 30 minutos de tiros. Relaxado para equilibrar. 40 balas, mas aqui prestar ateno no tiro ao mesmo tempo que no ritmo de tiro. 40 balas como segue: as 10 balas iniciais em um alvo em branco, 15 balas em um alvo sem observao (observe ento onde esto as balas mal-atiradas), 15 balas com observao, anunciar e observar se o prognstico do tiro est correto.

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Elemento

t/min.

Notas

D5 P5 J5

20 balas. 20 balas. 20 balas. Ainda uma vez fixe um resultado a alcanar hoje, e observe se voc melhorou durante os dois (2) ltimos meses. 60 Com esforo mximo. CARABINA-JULHO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeioamentos tcnicos. 1a e 2a semanas: Pausa. Pelo que j foi dito, voc sabe que uma pausa no treinamento to importante como os exerccios concentrados. Muitos atiradores se vangloriam a este respeito, treinam sem parada e crem que mais treinando, melhores resultados obtm. As pausas recomendadas aqui podem ser feitas em outra poca. Esta aqui est concebida em vista dos campeonatos no Brasil se iniciarem em setembro. Utilize a liberdade dessa pausa o melhor que pode, no prosseguindo num treinamento corporal muito intenso; por exemplo, passeios ou natao diria. 3a semana Ponto importante: manuteno e estudo dos aperfeioamentos tcnicos.

A2

1C

D2

40

Procurar encontrar exatamente na sua posio e controle-se em todas as sutilezas. Exercite de novo a colocao da arma no ombro e o ritmo exato. Concentre-se no relaxamento da posio. Mesmas observaes que para a posio deitada. Ginstica especial para carabineiros. Treinamento em seco para melhorar a perfeio do disparo. Mo inicio sem ponto de referncia, prestando ateno em um disparo perfeito. No incio, tudo verificado, comear o treinamento do disparo. Relaxado para equilibrar. 30 balas, preste muita ateno no disparo. 40 balas, 10 balas em alvo branco, 15 balas no alvo com visual sem observao, 15 balas com observao depois de "cantar" o resultado. 40 balas, 15 balas em alvo sem observao, 15 balas com observao, para as ltimas 10 balas d um ponto para atin-

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t/min.

Notas

gir, dentro do controle de suas capacidades. 4a semana Ponto importante: aprendizagem tcnica. 1 P2 20 Treinamento em seco. Concentre-se nos pontos importantes da posio: postura da cabea, relaxamento dos ombros. Treinamento em seco, a concentrao se apoia no aperfeioamento do disparo. A concentrao deve incidir sobre o relaxamento do brao esquerdo, da perna esquerda e dos ombros. Observe bem de perto sua posio interior. A concentrao se transfere para o disparo. Relaxado. 20 balas, depois de cada disparo com bala um disparo em seco. Preste ateno no ritmo do tiro. 20 balas, depois de cada disparo como para a posio deitada um disparo em seco. Repousar, quando no incio do disparo a arma se pe a mexer. 30 balas, 15 balas sem observao, 15 balas com observao. O treinamento de hoje tem por meta a melhora da tcnica e do automatismo do tiro. No conte seus pontos. Sem esforo para equilibrar. 40 balas. 40 balas. 40 balas. No controle de seus resultados, preste ateno em uma tcnica perfeita, bem como no ritmo de tiro. Avalie seus pontos to precisamente quanto possvel. CARABINA-AGOSTO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeioamentos tcnicos. 1 a semana Ponto importante: melhora da posio interior e do disparo. 1 A2 60 Este treinamento com esforo mximo melhor por intervalos. Concentre-se durante os 5 a 7 primeiros minutos no relaxamento do brao esquerdo, e durante os ltimos 5 a 7 minutos no relaxamento dos ombros.

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Elemento D3

t/min. 15

Notas Treinamento em seco para melhora do disparo em relao com o ritmo do tiro. Sem ponto de referncia, posio relaxada, prestar ateno no ritmo. Em seco, s atire quando a arma, segundo sua opinio, est imvel; se no descansar. 60 balas. Aprecie este controle de sua capacidade, no somente pelo nmero de pontos, mas procurando as fraquezas ou defeitos.

P2

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20

Com 50% de esforo. 2a semana Ponto importante: melhora da condio especial.

P1

40

Tomar a posio durante 1 minuto. No atirar. Entre as posies, 30 segundos de pausa. Durante este treinamento, no se levantar. Prestar ateno somente na perfeio da posio. Ginstica especial para carabina. 20 balas, depois de cada bala um disparo em seco. 20 balas, como de p. Durante este treinamento procurar os erros individuais, as fraquezas, por exemplo, no continuar empunhando depois do tiro, apontar muito tempo, hesitaes durante o disparo. 40 balas. 40 balas. 40 balas. Quais so as fraquezas que voc ainda nota? 3a semana Ponto importante:treinamento tcnico:empunhar e disparar.

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10 2 P4 J4

D5 P5 J5

1 2

A2 D3

60 20

Nadar ou caminhar com esforo pleno. Sem ponto de referncia. O movimento da arma no deve ser aumentado pelo movimento do gatilho. Ainda s concentrar-se no relaxamento da posio. Concentre-se no relaxamento dos ombros. Ginstica especial para carabina. 30 balas sem pausa. 40 balas (2 x 20)

D2 G2

20 30 15

C5 D5

Dia

Elemento G5

t/min.

Notas 50 balas, depois de 30 balas, 10 minutos de repouso.

4a semana Ponto importante: preparao individual na competio. 1 A2 A1 2 C2 20 60 Com esforo mdio. Relaxe uma vez. Mantenha seu ritmo e preste ateno no relaxamento da posio. Em seco (empunhar e disparar). Concentre-se em uma posio perfeita, bem como no tiro. Treinamento individual. Se voc um atirador que, uma vez os bons resultados atingidos pode ser negativamente influenciado, atire em um alvo que voc tenha retirado os 9 e 10. Outros atiradores atingem a confiana quando atingem resultados elevados. Voc se conhece e deve decidir as preparaes que lhe faltam. 2 ou 3 dias antes da competio voc no far treinamento algum. O que voc sabe agora no aprende em dois dias.

D3 G3 3

30 20

6 - PLANO DE TREINAMENTO DE PISTOLA LIVRE S1 Empunhar a arma na boa posio. um ponto muito importante para o tiro com armas curtas. Este elemento pode ser feito sem ponto de referncia. Atravs deste treinamento procura-se trabalhar a posio exterior do atirador e estabiliz-la. Alm do mais deve permitir obter-se a imobilizao da arma. S2 - Igual a S1. Ao punho do atirador deve estar amarrado um peso de 300 a 500g. Este peso no deve fazer o punho ficar rgido e no deve descer muito. Por meio deste treinamento obtm-se uma melhora da condio especial do brao. S3 Segurar a arma em posio de tiro. O ponto importante est na manobra do gatilho. S se deve atirar quando a arma est estvel e a mira correta. Neste treinamento o atirador no deve ter ponto algum de referncia, mas tomar a posio diante de um alvo branco. Este treinamento pode igualmente ser feito na obscuridade. O atirador no v o movimento da arma e no perde a concentrao no gatilho. Um outro ponto deste treinamento obter a coordenao entre empunhar e disparar at a perfeio.

S4 Empunhar a arma na posio. Sobre um alvo em branco, desenhar um grande ponto preto que serve de ponto de referncia. Deve ser da grossura tal que do ponto onde voc est a massa da mira ter metade do dimetro (ver desenho).

A mira perfeita, durante a empunhadura, a arma no deve sair do ponto de referncia. Para os iniciantes, este ponto de referncia pode ser maior. Depois do treinamento bem executado, pode ser reduzido. Para este exerccio voc deve fechar os olhos um ou dois segundos durante a empunhadura. Mesmo com os olhos fechados voc deveria manter uma boa mira e ficar no ponto de referncia (ver o captulo Sentido dos Msculos). Para este exerccio voc no deve atirar.

S5 Treinamento igual ao de S4, voc agora pode atirar. Voc ter desse modo a possibilidade de controlar o aperfeioamento de seu disparo. Se em S4 valia a pena f i car no ponto de referncia, o mesmo ser em S5. Por outro lado, o movimento no gatilho no deve afetar a estabilidade da arma. Se isto no o caso, retorne a fazer os exerccios de S3. A meta deste exerccio o controle do aperfeioamento da empunhadura e do disparo. S6 - Tiro com bala em alvo em branco. Este treinamento particularmente importante porquer marca a passagem do treinamento de inverno em seco para o da primavera com bala (em pas que h inverno). No se deve, imediatamente, buscar resultados (pontos), mas se habituar aos problemas do tiro com bala. Voc conhece a magia do preto e da bala. preciso que voc se habitue distncia de 50m. Voc treinou em seco e para voc a distncia de 3 a 5m enganosa. Agora so 50m para a pistola livre e 25m para o grosso calibre. S7 Atirar no alvo e contar os pontos. Voc deve atirar sem observao. Desse modo voc mudar a posio de seu ponto de referncia. No preciso fazer nenhuma correo de mira. preciso atirar sem problema. Depois de 20 a 50 disparos, recolher o alvo e contar os pontos (ver tambm o captulo Avaliao dos Alvos e dos Impactos). De acordo com as faltas que voc

descobre, durante os prximos dias voc deve fazer um treinamento individual para remediar estes erros. Para alguns atiradores o nmero de pontos , com freqncia, uma causa de confuso. por isto que se aconselha sempre a cortar o 9 e o 10 e por este mtodo s ver os erros. Este mtodo muito utilizado por muitos atiradores antes das competies. Voc s ver seus erros e no ser incomodado por um determinado resultado. S8 - Controle de resultados. Para este treinamento voc deve atirar com o desejo ganhar. Voc deve fixar um ndice mantido no quadro suas possibilidades e buscar alcan-lo. Igualmente vopode utilizar mtodos diferentes cuja variedade asseguao treinamento um maior xito. Procure um parceiro de fora igual a sua, ou faa o tiro por etapa. Como v, a seqncia de movimentos par chegar ao disparo dividida em elementos de base. O deslocamento de um exerccio para outro permite ao atirador, como aos demais desportistas em todos os outros esportes, evoluir do simples para o complexo. Por meio deste treinamento em etapa, o atirador verifica, imediatamente, onde esto suas fraquezas. Ele possui um sistema para treinar e para variar seu treinamento. Para treinar, precisa de: haltere de 1,5kg a 3kg; 1 peso de brao de 150 a 500g; 1 rolo para reforar o punho; uma tira de cmara de ar.

de de c re

Posio de pistola livre. Heinz Mertel, os ps sensivelmente na posio vertical dos ombros. O peso do corpo est igualmente repartido nos dois ps, ombro descontrado, posio da cabea normal, os dois olhos abertos.

Observe a posio perfeita descontrada. Heinz Mertel se pe quase em frente ao alvo em oposio a muitos grandes atiradores do mundo. Durante mira, os dois olhos esto abertos.

Nesta imagem v-se que mesmo a musculatura da vista est descontrada. A concentrao est mantida na perfeio da tcnica do tiro.

Dia

Elemento

t/min.

Notas PISTOLA LIVRE - J A N E I R O Pontos importantes: chegar condio geral; - trabalhar a posio exterior. Em janeiro voc deve constituir os fundamentos fsicos nos quais fundamentar a seqncia de seu treinamento. Os atiradores que querem ainda fazer qualquer alterao na coronha no devem demorar a faz-lo. 1a semana: nenhum treinamento. 2a semana: nenhum treinamento. 3a semana Ponto importante: melhora da condio geral.

A2

60/80

Caminhar ou nadar, esforo intensivo do corao e da circulao sangnea, de preferncia por intervalo. Nos ltimos 10 a 15 minutos, relaxar. Comear relaxado, a segunda vez mais tenso e a terceira vez relaxado. Treinamento com halteres, exerccio de empunhadura para reforar a musculatura do brao. Segurar os halteres cerca de 30 segundos cada vez. Este exerccio para o brao esquerdo e o brao direito. No final, sacudir os braos para relaxar. Procurar uma boa posio, prestar ateno que seus ps estejam igualmente distribudos e o peso sobre ambos esteja igual. Tentar sempre segurar a arma do mesmo modo. Ainda no atirar. Treinamento de condio para melhorar sua fora e para melhorar a fora de postura. 4a semana Ponto importante: melhora da fora da empunhadura.

A1

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30

S1

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S2

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S1 S2

15 30

Procure de novo encontrar uma boa posio. Marque o lugar de seus ps, cada empunhadura cerca de 15 segundos. Quando repousar a arma, no solte sua coronha, mas repouse como se faz quando a arma est carregada. Ginstica especial para pistola. Melhora da condio especial. Procure de novo sua boa posio, grudar uma marca na parede como ponto de referncia, no atire ainda. Relaxando, com esforo, relaxando.

15 2 S2 S1 A1 3 A2 120 20 20

Caminhada, natao, ou outro esporte com esforo mxi-

Dia

Elemento

t/min.

Notas mo. Procure variar seu esforo: uma vez forte, outra vez fraco. PISTOLA LIVRE - FEVEREIRO Ponto importante: melhora da condio geral e especial (fora dos rgos e musculatura). 1 a semana Ponto importante: melhora da fora da empunhadura.

A2

60 10

Esforo mximo segundo possibilidades. Exerccio de empunhadura com haltere. Procure de novo sua posio e preste ateno colocao de seus ps. Cada empunhadura, 15 segundos. Relaxando, esforo, relaxando.

S1

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S2 A1 3 S1

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Preste ateno na posio de seus ps, bem como numa empunhadura perfeita da arma. Para melhorar a condio especial. Passeio para descontrair a tenso nervosa. 2a semana Ponto importante: melhora da posio exterior.

S2 A2

20 60

S1

15

Tomar uma boa posio, prestar ateno na respirao, entre as empunhaduras, respirar profundamente. A concentrao se faz no trabalho do gatilho. Fazer este exerccio no escuro contra uma parede branca ou na obscuridade. No utilizar ponto de referncia. Treinamento da condio com um peso amarrado no brao. No atirar. Esforo fsico mximo, se possvel por intervalos, nadar, correr, terminar por relaxamento. Concentrar-se em tomar uma posio impecvel. Concentrao no gatilho. Ginstica especial para pistola. Relaxado, esforo, relaxado.

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3 semana Ponto importante: melhora das perfeies na empunhadura e disparo. 1 S1 10 Tomar uma boa posio com ponto de referncia.

Dia

Elemento

t/min.

Notas No utilizar ponto de referncia. Concentrar-se em um bom tiro. Prestar ateno em uma boa mira e observar a importncia do equilbrio de sua arma; voc deve ficar em um crculo. Passeio para equilibrar os nervos; relaxando, esforo, relaxando. Ginstica especial para pistola. Empunhadura com halteres, brao direito e esquerdo. Para terminar, exerccio de afrouxamento do brao. Observe a imobilidade da arma. Durante o tiro, a arma no deve saltar. 0 balano de sua arma (o equilbrio) deveria estar diminudo ou diminuindo. Melhora da fora de empunhadura. 4a semana Ponto importante: Treinamento Individual.

S3

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15 15

S1 S3 S4 S2

10 15 10 10

S1

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Tentar, por um treinamento apropriado, remediar suas fraquezas, tais como balano da arma, mau disparo. 0 treinamento seguinte vai se basear no que voc consegue realizar. PISTOLA LIVRE - MARO Pontos importantes do ms: 1 ensinamento tcnico; primeiro aprender o disparo; 2 manter e melhorar a condio especial e geral. 1a semana Ponto importante: posio interior. Concentre-se aqui no relaxamento da posio. Os msculos que no so postos a trabalhar devem estar relaxados. Trabalhe com um ritmo de tiro.

S3 S4 A2 2 A2

15 10 15 60 15

A concentrao se faz no disparo. Observe a perfeio de sua empunhadura e de seu disparo. Para equilibrar depois da concentrao. Esforo mximo. Tome a posio com halteres, direita e esquerda. Em seguida sacudir os braos para relaxar. Empunhe contra uma parede branca e dispare somente quando voc pensar que a arma est imvel ou o mais im-

S3

15

Dia

Elemento

t/min.

Notas

vel possvel. Depois do tiro na posio, prosseguir com a empunhadura e a mira. Observe o trabalho de encontrar um ritmo de t i r o . S5 S2 10 15 10 Como se mantm sua arma durante o tiro? Melhora da condio especial. Ginstica especial para pistola. 2 a semana 1 A2 120 Esforo mximo; se possvel, caminhada por intervalos ou esforo por intervalo. Tomar a posio com halteres para melhorar a fora da empunhadura. Melhora da posio interior e trabalho para estabelecer um r i t m o de t i r o . Desde agora, quando voc toma a posio, voc deve chegar muito perto do ponto de referncia (sentido do msculo). A concentrao se faz no gatilho. Trabalhe com um ponto de referncia, mas em nenhum caso, por causa desta razo, atire rpido ou por arrancos. A massa de mira deve ficar no ponto de referncia durante o tiro. Melhora da fora da empunhadura. Relaxando, esforo, relaxando. 10 Melhora da posio interior; concentre-se no relaxamento total da posio. Atirar propriamente quando a arma, segundo voc, atingiu sua maior imobilidade. No empunhe muito tempo. Repousar quando a mira perde sua perfeio ou quando o esforo no gatilho faz a arma saltar. Como mantm a arma durante o tiro? Cada posio ficar 15-20 segundos, para melhorar a fora da empunhadura. 3 a semana Ponto importante: coordenao entre a empunhadura e o disparo. 1 A2 60/120 10 Caminhar, nadar, sempre com esforo mximo. Empunhadura com halteres; cada posio um minuto. Em seguida, balanar os braos. Observe a perfeio do disparo. A arma no deve trepidar

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S2 A1 3 S1

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S5 S2

10 10

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Dia

Elemento

t/min.

Notas quando voc atira. No se esquea de empunhar depois de atirar.

S5 S2 A2 3 S3

15 15 15 15

Concentre-se fortemente no disparo. Observe os elementos desta ao. Cada empunhadura 10 segundos. Conserve seu ritmo de tiro. Passeio para relaxar os nervos. No estande, procurar a posio, empunhar e atirar.

S6

20 balas. Concentre-se na mira e num bom tiro. Voc nao precisa observar seus impactos. Ser errado, durante este treinamento, procurar um ponto de referncia no alvo. 25 balas sem observao dos impactos. Conte seus pontos e procure descobrir suas fraquezas (veja avaliao dos alvos e impactos). O nmero de pontos no importa, mas demonstra o seu comportamento. 4 semana Ponto importante: evitar ainda certas fraquezas. Que estgio voc deve alcanar agora? 1 Uma boa condio geral e especial em relao com a fora dos rgos e msculos. 2 A estabilidade da arma deve, em comparao com o perodo anterior, estar seriamente melhorada. 3 Voc deve, no geral, ter encontrado seu ritmo de tiro. 4 Voc deve atirar de modo to perfeito que a arma no seja afetada. PISTOLA L I V R E - A B R I L Pontos importantes: 1 melhora e aperfeioamento de pontos tcnicos: empunhadura e disparo; 2 melhora da condio especial; 3 trabalhar o ritmo individual do tiro. A partir do ms de abril ser preciso atirar pelo menos duas vezes com bala e uma vez em seco. Os atiradores que no podem atirar duas vezes com bala devem inverter:duas vezes em seco e uma vez com bala. 1a semana Ponto importante: melhora do disparo.

S7

S1 S3

10 20 20

Incio de treino. Com ponto de referncia, manter o ritmo de tiro. Ginstica especial para pistola. 20 balas. Concentrar-se na mira. S atirar quando a arma es-

S6

Dia

Elemento

t/min.

Notas t imvel. No esquecer de empunhar depois de atirar.

S7

2 x 25 balas; apreciar os dois alvos e anotar os erros. 15 balas, estabelea um total de pontos que deve ser alcanado. 60 balas; prestar ateno para avaliao dos impactos. Faa a conta de seus pontos e anote-os. 60 Treinamento com esforo mdio. 2 semana

s8
3 S8

A2

S1 S3 S5 A1

10 15 20

Ponto importante: trabalho do ritmo de tiro.

Concentre-se na finalidade dos elementos j aprendidos.

S7

Relaxando, esforo, relaxando. 30 balas; tente encontrar seu ritmo de tiro e mant-lo; no esquea de descansar sua arma quando a empunhadura no boa no momento do atirar (soltar o tiro). Observe se sua "cantada" e impacto correspondem (em geral com 30 balas). Treinamento de marcha com esforo mdio. 20 balas; preste ateno em sua mira e no disparo. 50 balas no alvo do qual cortou o 9 e o 10. Onde esto seus erros?

S7

A2 3 S6 S7

30

3 semana Ponto importante: melhora do ritmo de tiro. 1 A2 60 10 2 S6 S7 3 S8 Treinamento com esforo mximo; melhor por intervalos. Manter a posio por intervalos, com halteres. 15 balas, concentre-se em um bom tiro. Fazer um tiro por etapa, cerca de 60 balas. 60 tiros (balas) um tiro completo; fixe um resultado para atingir, faa o total deste treinamento e tente descobrir seus erros. Observe o que se segue: A arma est imvel? Como dispara? Preste ateno na mira. Empunhe depois do tiro. Sua "cantada" coincide com o impacto.

Dia

Elemento

t/min.

Notas 4 semana Ponto importante: melhora do disparo.

S1

10

Procure uma boa posio; observar o relaxamento da posio. A maior concentrao no disparo. Repousar imediatamente se a arma tremer. Faa o menor arco de movimento possvel. A maior concentrao no disparo. Repousar logo antes de atirar, se a arma se pe a tremer. Relaxando, esforo, relaxando.

S3

20

S4 S5

10 15

A1 2 S1 S3 S6 10 10

Este treinamento no estande de tiro. Observe os elementos estudados anteriormente. 15 balas. Preste ateno para que o disparo saia sem que voc faa esforo. Concentre-se cuidadosamente no disparo. 2 x 25 balas. Observe seus alvos e note se seu disparo est bom. Tiro completo, antes 5 minutos S1 e 10 minutos S3 para se pr em treinamento. PISTOLA LIVRE - MAIO Pontos importantes: 1 aperfeioamento das qualidades tcnicas; 2 manter e melhorar as condies especiais e gerais; 3 melhora do ritmo de tiro. 1 a semana Ponto importante: outras melhoras e manuteno das qualidades fsicas.

S7

S8

A2

60/120 10

Marcha, natao ou outros com 70% de esforo. Exerccio de empunhadura com halteres. Esforo mximo. Relaxando, esforo, relaxando.

A2 A1

30

10 3 A2 120/180

Ginstica especial para pistola. Passeio ou outro tipo sem esforo fsico crescente. 2a semana Ponto importante: melhora das perfeies tcnicas, empunhar e atirar.

S1

10

Observar a imobilidade da arma.

Dia

Elemento

t/min.

Notas Concentrar-se no disparo. Observe a importncia do equilbrio de sua arma. Como se mantm a arma durante o disparo? Passeio para equilbrio nervoso. 15 balas para iniciar o treinamento. 50 balas em um alvo sem 9 e 10. Onde esto os erros?

S3 S4 S5 A2 2 S6 S7 A2 3 S8

10 10 20 20

30

Pouco esforo. Tiro completo. Preste ateno no seu ritmo de tiro. Faa a contagem dos resultados. 3a semana Ponto importante: Treinamento Individual. 4a semana Ponto importante: empunhar a arma e disparar.

S4 S5 S3

10
Como est sua arma?

15
0 disparo influi no equilbrio?

20

Trabalhar sem ponto de referncia, manter o equilbrio no tiro, manter a concentrao no tiro. 15 balas; repousar cada vez que a arma comear a trepidar ou o disparo sair inconvenientemente. 30 balas com a finalidade de eliminar faltas graves. 30 balas no alvo, avaliar o alvo no pelos resultados, mas pela posio dos impactos.

S6 S7 S7

A2 3 S8

30

Com esforo mdio. Tiro completo, mas antes 20 minutos de passeio, 5 minutos S1 e 10 minutos S3. Qual o resultado destas preparaes? PISTOLA L I V R E - J U N H O Pontos importantes: 1 ensinamento ttico; 2 manter e melhorar os aperfeioamentos tcnicos. 1 a semana Ponto importante: ensinamento ttico.

S1 S3 S4 S5

10 10 15 15

Observe a imobilidade de sua arma. Observe a perfeio de seu disparo. Como em S1. Como em S3. Faa este exerccio com a maior concentra-

Dia

Elemento

t/min.

Notas o. Faa a maior concentrao em todos os elementos. Observe criticamente a perfeio dos 4 elementos. Onde voc ainda tem fraquezas a corrigir?

A2

20

Passeio, cada tarde antes de se deitar; reproduzir mentalmente o que deve ser feito para obter o disparo perfeito. 20 balas (eventualmente, antes de S1 em um alvo em branco). Faa como se voc estivesse em uma competio. 0 treinamento de hoje deve servir para reconhecer as fraquezas e onde elas se encontram, ou no incio, no meio ou no fim. Voc deve, desse modo, encontrar o melhor momento para repousar. 60 balas, tiro completo. Atire 2 x 30 em 2 alvos onde voc cortou o 9 e o 10. Mesmo treinamento do dia anterior. 2a semana Ponto importante: treinamento ttico.

S6

S8

1 2

A2 S7

60

Esforo mximo, de preferncia por intervalos. Esforo mximo, de preferncia por intervalos, tiro por etapas; possvel que as etapas lhe convenham.

10 A2 3 S1 15 10

Empunhadura com halteres. Passeio para relaxar os nervos. Procure sua boa posio, preste ateno no relaxamento da posio. S comear a atirar quando tudo estiver preparado. 20 balas, a maior concentrao no disparo. Repousar imediatamente quando a arma se pe a saltar. Faa este treinamento muito cuidadosamente. 40 balas, num alvo sem 9 e 10. Observe se a "cantada" corresponde ao impacto. Quando voc atingir o 9 ou 10, no deve ver nenhum impacto. 20 balas com contagem de resultados. Fixe uma norma antes de atirar. 3? semana Ponto importante: ensinamento ttico.

S6

S7

S8

S2

15

Apesar do peso no brao voc deve manter a arma imvel, o peso no passando de 300 gramas. Concentre-se na perfeio absoluta do disparo; descansar a arma desde que ela oscile; observe cada tiro, preste ateno para s olhar a massa da mira. Passeio. Trabalho preparatrio; preciso que voc elabore uma nor-

S5

30

A2 2 S1

20 10

Dia

Elemento

t/min.

Notas ma de como se preparar antes de cada tiro; a musculatura tem necessidade de um certo tempo para se aquecer.

S7

60 balas; faa a experincia seguinte: 10 balas com observao; 10 balas sem observao e assim por diante. Quais foram os melhores alvos? Com ou sem observao? 50 balas; o ponto importante deste treinamento a melhora do atirar. O nmero de pontos no o deve preocupar. Preste ateno para sempre guardar o mesmo ponto de referncia. Verifique se voc obtm sempre os mesmos impactos. 30 Faa a bicicleta, faa um passeio ou v caminhar para relaxar. 4a semana Ponto importante: Voc est fatigado com seu treinamento? Ento treine esta semana ou tente remediar certas faltas ou erros. Se os seus resultados abaixaram por razes incompreensveis, no treine 15 dias pelo menos. PISTOLA L I V R E - J U L H O Ponto importante: melhora da condio nervosa, por meio do treinamento fsico (recuperao ativa). Para muitos atiradores o princpio das frias. Voc pode mudar este plano de treinamento se suas frias acontecem em outra poca. Algumas anotaes e conselhos, se porventura durante as frias voc abandona seu treinamento especial. O tiro um esporte no qual o nvel atingido depende do estado de nervos do atirador. porque importante variar o treinamento tanto quanto possvel, porque voc encontra no plano de treinamento exerccios que servem para equilibrar a tenso e o esforo, tais como passeio, natao, etc. Suas frias so importantes. No creia que seu nvel ser diminudo se voc tirar 2 ou 3 semanas de repouso. Depois de 10 ou 12 dias de trabalho voc recuperou todos os seus resultados. Durante a parada de seu treinamento preciso prestar ateno no seguinte: muita atividade por meio de passeios, corridas, natao, jogos; preciso insistir no fato de que os passeios na montanha tm uma influncia positiva nos rgos e no nosso influxo nervoso. No bom ficar no sol durante longas horas, bem como ter uma vida noturna que prive o sono. Por outro lado, suas frias perdem seu interesse se voc se esfora em fazer um longo percurso em pouco tempo. Mesmo durante suas frias, voc deve, 2 vezes por semana, fazer um treinamento fsico intensivo; por exemplo 2 x 60 minutos A2. Para manuteno de sua fora especial, seria bom que voc fizesse exerccio de empunhadura com halteres ou outro peso.

S7

A2

Dia

Elemento

t/min.

Notas PISTOLA LIVRE - AGOSTO Ponto importante: novo trabalho de aperfeioamento. 1 a semana Ponto importante: renovar seus conhecimentos no segurar e no atirar.

S1

15

Procure sua boa posio, preste ateno em uma boa posio dos ps e no relaxamento da posio. Concentre-se inicialmente no disparo. S atire quando a arma est absolutamente imvel. Para este treinamento, no utilizar ponto de referncia, mas uma parede nua. Observe o equilbrio da arma e preste ateno em uma boa mira. Preste ateno no disparo. Para melhorar a fora especial. Contra um alvo branco procurar a boa posio. Igual contra um alvo branco. 20 balas; concentre-se unicamente no disparar; repouse do mesmo modo que quando a arma no est imvel. 40 balas, em um alvo sem 9 e 10; concentre-se no conjunto da posio e do trabalho tcnico. No empunhe muito tempo, alm disso repouse com certa freqncia, preste ateno em uma boa mira. O nmero de pontos no tem nenhum papel importante neste exerccio.

S3

15

S4 S5 S2 2 S1 S3 S6 S7

10 15 15 10 10

S1 S3 S8

10 10

Pr-se em forma. Pr-se em forma. 60 balas; faa deste exerccio uma competio; portanto, no primeiro plano de aperfeioamento a tcnica importa mais que os pontos. 2a semana Ponto importante: atirar e ritmo de tiro.

S3

15

Fazer este exerccio muito concentrado contra um fundo branco ou numa cmara escura; a concentrao se mantm no disparar. Apesar de o ponto de referncia atirar convenientemente, repousar imediatamente quando a arma pular. Preste ateno em sua mira e na imobilidade da arma. Treinamento em seco para se pr em forma para o tiro com balas.

S5

30

S2 2 S3

15 15

Dia

Elemento S7

t/min.

Notas 2 x 30; primeira srie em alvo sem 9 e 10, sem observao; para a segunda srie verifique se suas "cantadas" casam com os impactos.

A2 3 S1 S3 S8

30 5 10

Sem esforo excessivo.

Este elemento duplo para preparar para o tiro seguinte. 60 balas; estabelea para voc uma meta a atingir. 3a. semana Ponto importante: preparao para as competies.

S1 S3 S5

10 15 10

Trabalhar a posio no ritmo de tiro sem ponto de referncia. Manter seu ritmo de tiro, prosseguir a empunhadura depois de atirar, com ponto de referncia. Preste ateno no relaxamento de sua posio e num bom disparo. Com esforo mdio. Para preparar-se para o trabalho seguinte. Para preparar-se para o trabalho seguinte. 30 balas; concentre-se na tcnica e no nos pontos. 30 balas.

A2 2 S1 S3 S7 S8 A2 3 S1 S3 S8

30 5 10

15 5 10

Passeio. Para pr-se em forma. Para pr-se em forma. Prova completa de tiro; segundo o caso, atirar no alvo sem 9 e 10. 4a semana Ponto importante: Treinamento individual. Aconselha-se manter o seu ritmo de treinamento, mas sem treinar muito. Segundo sua reao aos pontos elevados, voc deveria escolher muito esforo antes das competies; por exemplo, treinamento em seco, tiro nos alvos sem 9 e 10. Outros atiradores podem atirar suas 60 balas se sabem que os pontos no os vo influenciar. Tanto quanto possvel, deveriam todos os dias fazer ginstica sem muito esforo e passear cerca de 30 minutos. Dois a trs dias antes da competio, voc deve abandonar o treinamento especial.

7 - PLANO DE TREINAMENTO DE TIRO RPIDO Viso de conjunto Como em todas as outras disciplinas, ns dividimos 0 conjunto de tiro em elementos separados. Voc encontrar esses elementos, a seguir, de 01 a 05, sendo O a abreviatura olmpica. Como em outras provas, o Tiro Rpido necessita que o atirador fique imvel, e dispare perfeito, sem o que impossvel obter resultados. por isto que, no treinamento do Tiro Rpido, sero retomados certos elementos da pistola livre. Tem-se por meta assegurar a imobilidade da arma (S1-S8). Estes elementos devem ser treinados com a pistola de Tiro Rpido. Por outro lado, voc encontrar as abreviaes A1 e A2, que so os exerccios para treinar os msculos e os rgos. 01 Desde o incio (arma a 45 graus), aprender a levantar a arma. Este exerccio muito importante para o que se segue. Quando voc atirar com bala e no cuidar sua arma durante a "levantada", lhe faltar um importante fator. Se voc levanta muito a arma, voc deve abaix-la at o ponto de pontaria, e assim perder tempo precioso, que ser contado durante as sries rpidas. Se no levantar voc se encontrar muito direita ou esquerda, deve se corrigir, ou arriscar a ver todos os seus impactos direita ou esquerda. Isto ser complicado se, ao levantar, voc no encontrar a massa de mira em frente do ponto de pontaria. Isto o privar de toda segurana em competio: voc perde o sentido do tempo e geralmente a srie m. Os iniciantes no devem, imediatamente, se preocupar com a boa altura a atingir. importante que, o levantar, se faa primeiramente de modo rpido, em seguida mais lentamente, em linha reta, seguindo o meio do alvo. Somente mais tarde ser importante chegar no ponto de pontaria e a ficar. Reunir em seguida o movimento de levantar e aquele de pressionar o gatilho para que voc pressione mais forte a partir do 8. Ser errado s pressionar uma vez no 10. No Tiro Rpido a arma deve ser empunhada com a mesma presso durante todo o tiro.

Como o primeiro disparo? Com o que se parece a primeira silhueta? Os impactos esto todos na mesma altura nas duas silhuetas? Qual o deslocamento: para a direita ou para a esquerda nas duas silhuetas? Para aprender este elemento preciso se lembrar que o movimento no se faz pelo brao, mas por uma rotao do tronco e dos ombros. Se voc desloca somente seu brao, voc mudar a linha de visada ollho-massa de mira-alvo. 03 Treinamento com bala do primeiro disparo. Para as sries rpidas, a exatido deste primeiro disparo de importncia primordial. Este exerccio dever ser sempre retomado. A diferena entre 01 e 03 que o ltimo com bala e o primeiro em seco. A meta deste exerccio a de chegar a atirar a primeira bala em 1,5" 1,3" seco. Mas preciso, ainda uma vez, lembrar que, no princpio, importante fazer o movimento perfeito e a seguir em menor tempo. Uma vez que o movimento est perfeito, relativamente fcil aumentar a rapidez, mas nunca em prejuzo da perfeio. Do primeiro disparo depende geralmente o resultado da srie. Na srie de 4" o atirador que no capaz de levantar em 1,41,5", se encontrar perigosamente apertado elo tempo, pelo resto das passagens. 04 Este elemento a apreciao do sentido do msculo pela passagem de alvo a alvo, a aprendizagem do ritmo, bem como o sentido do tempo nas diferentes sries. Desejo fazer aqui algumas observaes: No Tiro Rpido, h hoje duas escolas e cada uma tem suas vantagens e inconvenientes. Os atiradores russos fazem o tiro rtmico, isto , nas diferentes sries o tempo de passagem de um alvo a outro sempre o mesmo. Isto pressupe que o atirador capaz, particularmente em 4", de atirar seu primeiro disparo rapidamente e conservar os tempos do ritmo e acertar no 10. Os rumenos tm outro mtodo e so os melhores atiradores do mundo nesta matria. Do muita importncia ao primeiro disparo, e por isto prendem um pouco menos de tempo para aumentar a velocidade das passagens seguintes. 0 inconveniente do sistema russo confrontado com o rumeno que os atiradores so mantidos pelo seu ritmo. Uma correo praticamente impossvel na srie rpida. A vantagem que se obtm um bom sentido do tempo e que se melhora a tcnica no ritmo de tiro. Deve-se notar que, para aos atiradores que atiram em ritmo ou ritmicamente, a primeira bala parte sempre com a mesma velocidade. Toda correo ser, em seguida, quase impossvel. Quanto mais o ritmo est fixado, menos a correo possvel. O sistema dos rumenos tem a vantagem de

02 - Passagem do movimento vertical para o movimento horizontal da 1a a 2a silhueta. Este elemento importante e igualmente um exerccio de base para os resultados futuros. Observe este elemento e, em seguida, voc pode atirar toda a srie. Este exerccio pode ser feito em seco ou com balas. Atire nos dois primeiros alvos 10 disparos em cada um. Desse modo voc pode ver em cada silhueta os erros cometidos. Aqui preciso prestar ateno:

deixar ao atirador tempo suficiente para o primeiro disparo. aprender, a srie de 6" escolhida com destaque porque O ritmo de tiro depender em seguida do tempo da o atirador se esfora em fazer 10. H perigo de que se prenda e arranque. A srie de primeira bala. O inconveniente que, na falta de tempo, as corre- 4 " , pelo contrrio, muito rpida para aprender, e os eres so igualmente difceis e podem levar a erros de tem- ros podem se infiltrar a ou o aperfeioamento dos elementos separados existia sem que o atirador no se aperpo. ceba. Sua srie de 6" no nem muito rpida nem muito Nossa equipe nacional utiliza o tiro rtmico. Pomos lenta, e perfeitamente adaptada aprendizagem e retoda a perfeio da tcnica na primeira bala. Para a srie petio dos gestos. Se voc exercita, em particular, os 6" de 4" fazemos uma exceo, ensaiando o tiro em 1,5", o voc ver que fez progressos rpidos em 8 e 4". que no muito rpido. O 2 e o 3 alvo passam quase no ritmo de 6" e somente do 4 e 5 o tempo est consi05 Controle das capacidades, isto , tiro de srie como deravelmente apertado. durante uma competio. Voc pe certas condies que Em resumo pode-se dizer: preciso atingir. A meta, o contedo e o resultado de 04 consiste em preciso que seja verdadeira e no v alm de suas levar perfeio os elementos de uma tcnica perfeita. capacidades. Uma vez o tiro terminado, reveja seus alvos e E mesmo quando o conjunto foi perfeitamente assimilado, deve-se retomar os exerccios dos elementos. Para apure os erros cometidos procurando o porqu. Dia Elemento t/min. Notas

TIRO RPIDO-JANEIRO Ponto importante: estabelecimento de meios fsicos gerais e trabalho da fora especial. Como nas outras provas, janeiro o ms de preparao fsica. Nesses meses devem ser feitos os elementos A1 e A2 e os exerccios que aumentem a rapidez das reaes, como o pingue-pongue, peteca ou o jogo de bola. Todavia, os elementos S1-S8 encontram seu lugar no seu treinamento; graas a eles voc obtm a capacidade de empunhar sua arma estvel e executar um bom disparo. Voc treinar estes elementos em janeiro e fevereiro, mas tambm no meio da estao, e no deve negligenci-los.

1 a semana:Treinamento livre. 2a semana 1 A2 60 Recomece o treinamento fsico, mas com 60% de esforo. Melhor nadar, patinar e caminhar. Descontrado, esforo, descontrado. Ginstica especial para pistoleiros. Posio com halteres. Passeio. S exercitar o disparo e a punhadura. Nenhum ponto de referncia na parede, mas s elevar a arma, prestar ateno para comear muito rpido e ir, em seguida, cada vez mais lentamente. No prestar ainda ateno na parada ou em uma altura determinada. No subir muito alto e descer de novo. Exerccio de postura com halteres.

A1

15 15 15

A2 3 S1 01

15 20 20

15

Dia

Elemento

t/min.

Notas Ginstica especial para pistola. 3a semana

15

S4

20

No incio, faa seu ponto de referncia em um crculo to grande que voc possa ficar dentro dele com uma boa mira. Observe as oscilaes da arma. Ginstica especial para pistola. Descontrado, esforo, descontrado.

20 Al 2 01 15

Levante, mas ainda no muito rpido, esforce-se para regular a diminuio de rapidez ao mesmo tempo em que a subida da arma se faa em uma linha reta. Voc pode montar uma reproduo da silhueta em escala na sua parede, ou apenas as zonas e os nmeros podem bastar. Esforce-se, subindo ou deslocando-se horizontalmente, em descrever linhas retas. Em janeiro, este exerccio no deve ser rpido. Deve educar o sentido do msculo. Preste ateno para no subir muito alto no primeiro alvo. Passeio em floresta ou marcha intensiva. Boa posio e boa empunhadura da arma, concentre-se na imobilidade da arma. Preste ateno na direo em linha reta da arma e na passagem do ritmo rpido para o lento. Fique imvel (isto , pare) e observe se sua visada est correta. Deve estar correta. Postura com halteres. 1 x descontrado, 1 minuto de pausa, 1 x esforo, 2 minutos de pausa, 1 x descontrado.

02

15

A2 3 S1

30 15

01

15

15
A1

A2 1 A2

20 60 10

Passeio. Segundo as possibilidades, mas com esforo. Empunhadura com halteres. Como se comporta sua arma? (Eventualmente com gatilho de treinamento.) Como voc dispara? Permanea no crculo de visada. Permanea nesse crculo durante o disparo. Ginstica especial para pistola. Segundo possibilidades, esforo mximo. Empunhadura com halteres.

S1

10

S3 S4 S5

10 10 10 15

A2

60/120 15

Dia

Elemento

t/min.

Notas Que progresso fez? Deve ter conseguido bons fundamentos nervosos e fsicos, uma boa condio geral, tudo isto visando a uma boa imobilidade de arma. O levantar da arma para o primeiro disparo j deve ser bom e a mudana de rapidez deve se operar. TIRO RPIDO - FEVEREIRO Pontos importantes: 1 melhora das condies fsicas; 2 melhora das condies fsicas; 3 trabalho com os diversos elementos do Tiro Rpido. 1 a semana

02

15

Agora, prestar ateno na altura. Quando voc chega no alto, voc deve ter uma boa visada. Voc no deve ir muito alto. Quando voc souber fazer este movimento, voc poder aprender a faz-lo com mais rapidez, mas prestando sempre ateno na perfeio da tcnica. Voc deve observar que sua arma est mais estvel. No escolher um crculo de visada muito grande. Preste ateno para ficar na linha reta. Alm disso lembrarse que no o brao que desloca a arma, mas o movimento do tronco at os quadris. Em seco, imagine agora um 69 alvo. Preste ateno para ficar imvel em cada alvo. No preste ateno ainda no tempo, mas v pouco a pouco no ritmo de 8 ou 6 segundos. De alvo em alvo, prestar ateno no movimento dos quadris. Voc deve ter sempre uma boa visada. No se esquea do 69 alvo. Ginstica para pistola. Passeio. Esforo fsico mximo segundo as possibilidades. 2 semana

S1 S4 02

10 10 15

04

20

04

40

20 A2 20

A2

120

S2 S5

15 10

Concentre-se na presso da mo e na imobilidade da arma. Durante o disparo voc deve ficar no crculo de visada. A mudana de rapidez deve-se operar sem acasalamento e muito de leve ou discretamente. Quando voc chega no alto, deve ter uma boa mira. Em seco, cerca de 8" ou 6". Descontraindo, 1 minuto de pausa, esforo, 2 minutos, pausa, descontraindo.

04 A1

15

01

10

Prestar sempre ateno mais na qualidade que na rapidez.

Dia

Elemento

t/min.

Notas Como se faz a passagem da vertical para a horizontal? A arma deve seguir um ngulo reto. No v muito longe na segunda silhueta. Em seco, a musculatura deve se habituar ao caminho de silhueta em silhueta. Se possvel, este exerccio com gatilho de treinamento. Passeio forado. Ginstica especial para pistola. Empunhadura com halteres. Esforo mximo. 3a semana

02

10

04

15

A2 3

30 20 10

A2

40

S4 S5 01

10 10 10

Concentre-se em sua mira. No deve haver mais nenhuma dificuldade no atirar. Segurar a arma firme, procurar uma boa posio de base: quando voc chega no alto, voc no deve estar nem para a direita nem par a esquerda, sua visada deve ser boa. No subir muito alto. Controle sua visada a partir da subida, lembre-se que o brao deve estar em 45 graus. Preste ateno em ajustar sua arma, faa uma boa visada e um bom disparo. Para descontrao nervosa. Bem um pouco mais rpido daqui para a frente. Igual, um pouco mais rpido. Em seco, no esquecer a 6a silhueta, segurar a arma fortemente. Ateno na rotao dos quadris, imobilize-se em cada alvo e atire. Ginstica especial para pistola. Esforo mximo. Empunhadura com halteres. 4a semana Nenhum treinamento com arma, somente exerccios fsicos. TIRO R P I D O - M A R O Pontos importantes: 1 treinamento tcnico; 2 manuteno da forma fsica. Em maro comea-se a reunir os elementos da rapidez para

04

40

A2 2 01 02 04

15 10 10 30

20 3 A2 60 10

Dia

Elemento

t/min.

Notas chegar a uma automatizao impecvel dos movimentos. Para isto, preciso ter uma boa fundamentao fsica e dominar bem os elementos aprendidos. Voc deve estar apto a empunhar a arma imvel, deve ter uma boa posio e chegar ao 10, sem pass-lo, por meio de um movimento discreto. O ponto importante deste treinamento educar o sentido do msculo para a passagem de silhueta para silhueta, educar o sentido do tempo para obter um ritmo correto. Durante este ms, precisa-se aprender a disparar impecavelmente. Para educar o sentido do msculo, a srie de 6 segundos a melhor indicada, esta no pede muita rapidez e permite uma tcnica correta. Entretanto, obriga o atirador a um certo comportamento. A partir de maro, voc deveria atirar duas vezes (2x) com bala e uma vez (1x) em seco. Lembrar-se de que preciso obter o aperfeioamento de todos os movimentos, e no sua rapidez ou nmero de pontos. Se houver mau tempo, voc pode fazer o contrrio, duas vezes em seco e uma vez com bala. preciso que voc seja advertido: muitos atiradores esperam resultados elevados depois do treinamento intensivo de inverno. No se desespere durante a passagem do treinamento em seco para o tiro com bala se os resultados no respondem sua inteno. Esta passagem pede um tempo de aclimatao. 1 a semana

01

10

Deve-se fazer a passagem. Voc no deve subir acima de 1cm. Habitue-se a segurar firmemente sua arma. Voc no deve subir muito no primeiro alvo nem ir muito para a esquerda no segundo. Todas as direes devem estar em linha reta. Em uma silhueta pequena. Antes de tudo, prestar ateno no caminho a seguir de alvo para alvo e numa boa mira em cada um deles; atirar devidamente. Ginstica especial para pistola. 10-15 balas, se concentrar na imobilidade da arma e num bom disparo. 20 balas onde nenhuma deve estar muito alta. Em seguida, levar a arma par o segundo alvo. 10 x 6 segundos, sem ir aos resultados. Qual o seu pior alvo? Anote os resultados. No se esquea da 6a silhueta (s na sua mente, pois fisicamente ela no existe). 1 0 x 8 segundos, aqui igualmente anotar e revisar os erros.

02

10

04

30

15 2 S7

03

04

A2

20

Este exerccio esportivo tem por meta descontra-lo (passeio, por exemplo). 1 0 x 6 segundos, anotar os resultados. 1 0 x 4 segundos, anotar os resultados. Atire as 10 sries sem contar os resultados, deste modo os erros so mais evidentes.

04

Dia

Elemento A2

t/min. 20

Notas Ginstica, passeio para descontrair. 2a semana

1 2

A2 02

120

Esforo fsico mximo. Em cada alvo 10 balas. Qual o melhor alvo? Aqui tambm atirar o primeiro disparo em 1,8"2". 5 x 8 segundos Observe os resultados em cada uma das sries. 6 x 6 segundos. 3 x 4 segundos. 2 x 8 segundos Fixe um resultado a ser obtido, observe bem cada alvo; ante de comear, voc deveria fazer 10 a 15 minutos em seco. 6 x 6 segundos. 2 x 4 segundos. 5 x 8 segundos. 6 x 6 segundos. Onde se encontram seus maiores erros; anote-os no seu livro de treinamento. 3a semana

04

05

04

A2

60 15 10

Esforo mximo. Ginstica especial para pistola. Manter a posio com halteres. 20 balas. Concentre-se particularmente no atirar e na mira (este exerccio em 25 minutos). 10 balas. Observe seu alvo. Os disparos devem estar agrupados, no necessariamente no centro do alvo. No repouse sua arma durante o tiro. 15 balas, cerca de 2 segundos cada uma. 5 x 8 segundos Se a srie de 4" no vai bem, ainda, trocar para 6". 1 0 x 6 segundos. 4 x 4 segundos. 10 balas. Com bala, 10 em cada silhueta. 3 x 8 segundos. 4 x 6 segundos. 2 x 4 segundos. Tiro completo com 60 balas, verificar ainda quais so seus erros.

S6

S7

03 04

03 02 04

05

Dia

Elemento

t/min. 4a semana

Notas

01

15

Agora voc pode ir mais rpido, mas prestar ateno principalmente na perfeio dos movimentos. Com concentrao mxima. Posio com halteres. Ginstica especial para pistola. 1 x descontrado, 1 minuto de pausa. 1 x com esforo, 1 minuto de pausa. 1 x descontrado.

S3

10 15 10

A1

2 3

A2 05

120

Esforo mximo. 2 tiros completos como em competio, observe de perto seus resultados. TIRO R P I D O - A B R I L Pontos importantes: 1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos; 2 manuteno da forma fsica. No treinamento tcnico, torna-se importante encurtar o tempo da primeira bala. Os tempos das diferentes sries se dividem quase como segue: srie 8" 6" 4" 1a bala 2,0" 2,4" 1,7" 2,0" 1,3" 1,5" ltima bala 7,4" 5,6" 3,7" -7,6" -5,8" -3,9"

Observar-se- sempre a perfeio dos movimentos. Se voc chega a atirar a primeira bala de 4 segundos em 1,6 segundos, lhe resta pouco trabalho para chegar rapidez desejada; mantendo a perfeio do movimento, vez por outra, cronometrar sua primeira e sua ltima bala por um companheiro. Alm do mais, importante que voc atire as sries em um bom ritmo. 1 a semana 1 01 10 Exercitar-se um pouco mais rpido, mas no muito alto. Prestar ateno na firmeza da empunhadura. Cada movimento deve estar em linha reta Em seco, exercite-se nos 6 segundos. Postura com halteres ou ginstica especial para pistola. Bom passeio. 20 balas. Trabalhe seriamente, mas voc deveria levar 1,7"

02 04

10 20
10

A2 2 03

30

Dia

Elemento

t/min.

Notas ou 1,8" para a primeira bala. Onde esto as ms balas? Muito baixas? direita ou esquerda? preciso corrigir estes erros.

04

Com 1 0 x 8 " apurar os pontos. 10 x 6", 5 x 4 " , apurar os pontos. 20 Andar de bicicleta ou fazer um passeio. 2 tiros completos como em competio.

A2 3 05

Fig. 1 posio dos ombros. A posio dos ps passa a largura dos ombros. A posio dos ombros est em 160 da linha de tiro. Posio natural da cabea.

Fig. 2 posio vista de frente, os dois olhos abertos, a passagem de um alvo para outro se faz pela rotao dos ombros.

Figs. 3-4 a coronha d um eixo do cano abaixado par evitar os efeitos de recuo da arma.

Figs. 5-6 demonstrao da posio tal qual tomada por diferentes atiradores internacionais. Posio dos ombros e linha de t i r o so semelhantes. Esta posio facilita a rotao dos quadris para a passagem de alvo para alvo.

Dia

Elemento

t/min. 2 semana

Notas

1 2

A2 01 04 01 A2

60/120 10 40 10 20

Esforo corporal com mximo de tenso. Exercite sua subida na srie 4 " , atire em 1,5". , Em seco, 1 0 x 6 " , 30 x 4 " . Igual para a srie de 4 " . Passeio. 15 tiros em 1,8" em mdia, treinamento individual para corrigir os erros e as fraquezas. 3a semana

03

A1

1 x descontraindo, 1 minuto de pausa. 1 x com esforo, 2 minutos de pausa. 1 x descontraindo. 10 Ginstica especial para pistola. Com balas 3 x 8", 10 x 6", 5 x 4 " . Um tiro completo, 60 balas. 2 tiros completos com concentrao mxima. Faa como se fosse uma competio. 4 semana

04 05

05

A2

120

Esforo mximo segundo as possibilidades.

Dia 2

Elemento S1 01 01 A2

t/min. 10 10 40 20

Notas Segure a arma firmemente e observe sua imobilidade. Em seco, de preferncia 6" e 4 " . Rpido. Passeio. Depois do treinamento que fez, uma semana de repouso, em seguida, a aprendizagem e fortalecimento dos aperfeioamentos tcnicos, retomando-os desde o incio (ver o treinamento de maio). Voc deveria fazer uma vez por hbito dirio A 1 . TIRO R P I D O - M A I O Pontos importantes: 1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos; 2 manter e melhorar as condies gerais e especiais. 1a semana

A2

60 15

Marcha, natao, bicicleta, com esforo fsico mximo. Postura com halteres. A primeira vez descontraindo, a segunda com esforo. Postura com halteres. 10 balas, para a srie em 8", isto , em 2" 2,4". 10 balas para a srie em 6", em 1,7"2" 10 balas. 10 sries em 8". A meta deste exerccio aprender o ritmo e o sentido do tempo para a primeira e a ltima bala. Continuar o movimento da arma em direo a uma 6a silhueta imaginria. 10 sries em 6". Observar igualmente a srie anterior, mas prestar ateno no movimento horizontal da arma nos 5 alvos e tambm no 69 10 sries em 4". Quando voc treina estas sries, voc deve possuir a base da tcnica e, apesar da rapidez dos movimentos, ser capaz de faz-los perfeitamente. Seno, os erros se acumulam e se instalam. Como sempre, uma vez as 10 sries terminadas ver os pontos para descobrir seus erros. Observar qual a pior silhueta. 2a semana

A1

2x10 20

03

04

A2 A1

40 15

Marcha, natao com cerca de 70% de esforo. Descontraindo, esforo, descontraindo. 10 balas em 6", tambm quase em 1,7"-2". 10 balas em 4 " , tambm quase em 1,3"-1,5". O primeiro plano, prestar ateno na perfeio dos movimentos.

03

Dia

Elemento

t/min.

Notas 20 balas, atire na primeira e segunda silhuetas, exercite na passagem da vertical para a horizontal. 5 x 8 " - 5 x 6", 5x4". Depois de cada 5 sries, ver os resultados. 2 vezes. Tomar este treinamento para uma competio. Tentar criar a idia de uma competio.

02

04

05

3a semana

A2

60 15

Treinamento por intervalos. Esforo. Ginstica especial para pistola. 5 x 8 " , 5 x 6 " , 10x4". Se voc nota fraquezas nos 4 " , treine-os a fim de se desembaraar rapidamente e retomar o ritmo de 6". 2 tiros. Tente nestas duas sries de competio descobrir seus erros. 4a semana Treinamento Individual. Sua capacidade tcnica deve estar agora bem assentada. Voc deve dominar a primeira bala de todas as sries. Igualmente seu sentido de tempo deve estar bem instalado.

04

05

TIRO RPIDO-JUNHO Pontos importantes: 1 melhora e manuteno da aquisio fsica e nervosa; 2 manuteno e estabilizao dos aperfeioamentos tcnicos. Mesmo se voc faz o treinamento 3 vezes por semana, seria bom conselho pegar sua arma todos os dias, de 15 a 20 minutos, e exercitar cada um dos elementos particulares.

1 semana

A2

60 10

Bicicleta, natao ou passeio com 50% de esforo. Postura com halteres. 20 balas. Tente agrupar seus impactos e soltar o tiro propriamente. 20 balas para a srie em 6 " , em 1 , 7 " - 2 " . 5 x 8 " , 5 x 6", 5 x 4 " . Ver os resultados, observar os erros.

S7

03 04

Dia 3

Elemento 05

t/min.

Notas 3 x 8", 4 x 6", 5 x 4 " . 0 resultado deveria quase dar seu nvel de competio.

2a semana 1 01 04 10 20 20 2 03 Com a maior perfeio. Em seco, treinar a srie de 6". Ginstica especial para pistola. 10 balas para a srie 6" ( 1 , 7 " - 2 " ) . 10 balas para a srie 4" (1,3"-1,5"). 20 balas; exercitar a mudana de direo. 3 x 8", 4 x 6", 5 x 4" depois das sries, ver os resultados. Tiro completo. 10/15 Passeio; em seu regresso, deixar passar 20/30 minutos e comece o controle por etapa. 1 tiro 2 tiros 3 tiros. Em que tiro completo voc atirou melhor? A que voc atribui isto?

02 04 05 3 A2

05

3a semana 1 A2 A1 2 04 60 15 Esforo fsico mximo. Descontraindo, esforo, descontraindo. 5 x 8", 6 x 6 " , 7 x 4 " . Principalmente muita ateno perfeio da tcnica. 8 x 8", 8 x 6", 8 x 4". Quantos pontos em mdia voc tem em cada uma das sries?

04

4a semana 1 A2 A1 2 05 10 3 05 60 Segundo possibilidade com 70% de fora. Descontraindo. D a voc um resultado a atingir e observe todos os detalhes. Ginstica especial para pistola. 2 tiros completos. Qual o melhor? um bom sinal quando os dois esto praticamente no mesmo nvel. Se voc atira bem no primeiro e pior no segundo, sinal de que voc no se concentra bem durante o tiro.

Dia

Elemento

t/min.

Notas

04

4 x 8 " , 4 x 6 " , 6 x 4". Se voc repetiu bem seus exerccios voc d e v e obter quase os resultados seguintes: sries 8 " : 98 ou 9 6 ; sries 6 " : 97 ou 9 6 ; sries 4 " : 95 ou 94. Se o conjunto de movimentos no est a i n d a no ponto, exercite-se nos 6" e observe o movimento de alvo em alvo, esforce-se para remediar seus erros. 5 x 8 " ; 5 x 6 " ; 5x4". Em que srie os resultados so piores? 2 tiros completos. 2? semana

04

p r o p o r c i o n a l m e n t e os

05

A2

60 10

Treinamento por intervalos com esforo f s i c o m d i o . Postura com halteres. Descontraindo. Descontraindo, esforo, descontraindo.

A1 2 A1

15 A2 15

Ginstica especial para pistola. Passeio.

TIRO R P I D O - J U L H O Pontos importantes: 1 estabilizao e automatizao dos aperfeioamentos tcnicos; 2 exerccios de capacidade de concentrao no treinamento e na competio. 1? semana 1 01 15 Questo de perfeio. No princpio lentamente, em seguida mais rpido. Atinja a boa altura no primeiro golpe, no ultrapasse nunca. Tente reforar o seu sentido de msculo, de m o d o que voc atinja boa altura enquanto que a mudana de movimento horizontal se faz sem acasalamento (este t r e i n a m e n t o em seco). Em seco. Exercite sobretudo o sentido do m s c u l o na passagem de alvo em alvo; exercite-se nos 6 " . Ginstica para pistola. 10 balas para a srie 6" ( 1 , 7 " ) . 20 balas para a srie 4" ( 1 , 4 " ) . 20 balas, observe uma boa passagem.

02

10

04

30

10 2 03

02

Dia

Elemento

t/min.

Notas

04

2 x 8 " ; 2 x 6 " ; 2 x 4". Para pr-se em condio especial. 2 sries completas em competio, e controle seus resultados. 3 a semana 4 a semana Nesta poca muitos atiradores esto de frias; gostaria de aconselhar a fazer, se possvel, uma ou duas vezes por semana, o treinamento especial. Durante este tempo voc pode ter muitas atividades; por exemplo, a preferida; natao. A colocao deste repouso no plano de treinamento pode ser deslocada segundo o caso.

05

TIRO R P I D O - A G O S T O Ponto importante: estabilizao tcnicos. 1 a semana 1 01 15

dos

aperfeioamentos

Exercitar-se no primeiro disparo em seco. Depois de suas frias, preste ateno na perfeio dos movimentos. Exercitar-se em uma boa passagem da vertical para a horizontal. Em seco. Exercite principalmente a passagem de alvo em alvo. No cesse seu movimento no 5? alvo, mas passe para um 69 imaginrio. Postura com halteres. 10 balas para os 8" em cerca de 2 " . 10 balas para os 6" em cerca de 1,8". 10 balas para os 4" em cerca de 1,4". 10 x 8" que erros voc ainda encontra? 10 x 6" que erros voc ainda encontra? 10 x 4" que erros voc ainda encontra? Controle dos resultados em duas sries completas.

02

15

04

20

10

03

04

05

2 a semana Com 60% de esforo.

A2

60 Postura com halteres. 10

04

4 x 8 " ; o ponto importante deste treinamento se concentra no r i t m o . No se esquea, em nenhuma circunstncia de ir at a 6 a silhueta imaginria. 5x6" 6x4"

Dia

Elemento

t/min.

Notas

05

2 sries completas. Quais os erros? 3 a semana Treinamento individual para remediar os erros. 4 a semana

A2

60 10

Esforo fsico mdio. Postura com halteres. 5 x 8 " , observar o r i t m o . 5 x 6 " , observar o r i t m o . 5 x 4 " , observar o r i t m o . 2 sries completas. T I R O RPIDO - S E T E M B R O Ponto importante: avaliar o esforo de treinamento e considerar o nvel dos resultados em relao ao ano anterior. 1 a semana

04

05

1 4

A2 04

30

Esforo fsico mdio, de preferncia por intervalos. 4 x 8 " ; s atire para exercitar seu r i t m o , par conservar seu sentido corporal do movimento. 5x6". 6x 4".

A2

60 15

Com 50% de esforo. Faa uma volta de bicicleta,ou passeio. Postura com halteres. Este treinamento deve cair, geralmente em um domingo, antes do campeonato brasileiro. 2 a semana

A2 A1

60 30

Caminhar ou andar de bicicleta com 50% de esforo. Descontraindo, esforo, descontraindo e recomear. 10 balas; srie em 8 segundos. 10 balas; srie em 6 segundos. 10 balas; srie em 4 segundos. Com bala, atire de modo a ter 10 balas em cada alvo. 3 x 8 " ; pense em levar sua arma at a 6 a silhueta imaginria. 10x6". 20 balas, atire com sua pistola de Tiro Rpido em um alvo de 2 5 m , redondo. 5 x 6 segundos. 3 x 8 segundos.

03

02 04

S7 05

Dia

Elemento

t/min. 4 x 4 segundos. Estas sries duas vezes. 3a semana

Notas

4asemana:Treinamento livre. TIRO RPIDO - OUTUBRO-DEZEMBRO De outubro at dezembro, o Tiro Rpido deveria ser reduzido. Dever-se- determinar o valor do treinamento do ano passado. preciso observar com relao a este assunto a seguintes questes: 1 Voc notou uma elevao de seu nvel ou voc ficou estacionrio? 2 A que voc atribui a melhora ou a piora de seus resultados? 3 - Em que srie - 8 segundos, 6 segundos, 4 segundos seus pontos aumentaram ou diminuram? 4 preciso fazer correes em sua arma? Caso sim, faz-las durante estes meses (outubro a dezembro). Para muitos atiradores, o momento onde voltam para a pistola de ar. preciso dizer o seguinte: Mantenha o treinamento de tiro com pistola de ar como um meio de aperfeioar a postura e melhor-la. Mesmo se voc participa de concursos de tiro, voc deve, no entanto, conceder-se um tempo de repouso dos treinamentos bastante prolongado para se descontrair da tenso nervosa.

8 - PLANO DE TREINAMENTO DE ARMA DE GROSSO CALIBRE (.38) A grande maioria de atiradores de pistola tambm o fazem com grosso calibre. (Pistola ou revolver .38.) Antes de dar os planos de treinamento, convm abordar alguns esclarecimentos. Uma vez que os atiradores de grosso calibre atingem certo nvel, tentam outras provas. No se recomenda treinar junto com a pistola de Tiro Rpido ou Pistola Livre. H poucos, muito poucos atiradores capazes de obter resultados em cada uma dessas disciplinas. Na verdade, uma boa combinao atirar grosso calibre Tiro Rpido, ou grosso calibre e Pistola Livre. O que escolher depende dos resultados seja no alvo de preciso, seja na silhueta. Os atiradores de pistola que obtm melhores resultados em preciso deveriam escolher a Pistola Livre. Naturalmente, o que conta a alegria ou a vontade por uma ou outra prova. Isto sim, que exerce um grande papel nos resultados que voc obtm e obter no futuro. Nos planos de treinamento para o grosso calibre, voc encontra as abreviaes seguintes: S1-S8. So os elementos de treinamento da Pistola Livre. Ns utilizamos

igualmente para construir metodicamente o treinamento para a preciso. Ver as explicaes referentes a estas abreviaes. Por outro lado, voc encontrar as abreviaes D1-D5. Estes elementos referem-se ao Tiro de Duelo. No estabelecimento do planejamento de treinamento, acreditamos que o atirador de fora igual tanto na preciso como na rapidez. Os atiradores que esto mais fracos em uma ou outra prova devem mudar seu treinamento a fim de chegar a eliminar sua fraqueza to rapidamente quanto possvel. D1 - Elevar a arma. Aqui preciso prestar ateno nisso: para o Duelo a pistola deve estar mais firmemente segura do que para o tiro de preciso. A abertura dos ps pode ser um pouco maior. O treinamento compreende a aprendizagem da subida da arma sem atirar. A elevao deve comear rpida e ficar (morrer) no 10. preciso prestar ateno para que a arma no se eleve muito alto e ter que descer. No 10 termina o movimento.

D2 - Subir e atirar. que volte aos elementos D1 e D2. O fim do exerccio o de coordenar o movimento do gatilho com a elevao da arma. -D4 - Tiro com bala com silhueta fechando e abrindo. O apoio no gatilho no deve em caso algum fazer Este treinamento deve permitir ao atirador notar na desviar a arma nem tornar a elevao por puxes ou mu- silhueta suas faltas e erros. dar seu ritmo rpido-lento. Prope-se fazer sries de 10-20 balas importante notar que a presso deve comear com Eu desejaria ainda fazer notar que todas as balas exatido (no mais tardar no ltimo tero da elevao). que se encontram direita ou esquerda do 10 so erros Quanto mais o descanso da presso est leve sob o do disparo. dedo, menor a possibilidade de arrancar. Os atiradores que no param bem no 10 atiram geralmente muito alto. Os impactos que se encontram abaiD3 Treinamento com bala sobre silhueta fixa. xo do 10 podem ser considerados como um ataque de co0 fim deste exerccio o de ensinar ao atirador a ragem no disparo que atinge o atirador durante a elevaperder seu medo do tempo. o. Para estes atiradores no ser difcil, mais tarde cenEle perceber rapidamente que no difcil elevar e tralizar seu tiro. Como para a preciso, importante que atirar em 3 segundos, e principalmente deixar sair o dispao atirador se concentre na sua massa de mira. ro devidamente. Se voc no chegar a atirar em 2,53", ser preciso D5 - Controle de resultados na silhueta.

Dia

Elemento

t/min.

Notas

TREINAMENTO COM ARMA DE GROSSO CALIBRE JANEIRO Pontos importantes: 1 atingir uma boa fundao corporal e trabalhar uma boa condio geral; 2 trabalhar a posio. Estes dois pontos importantes devem ser totalmente atingidos at meados de fevereiro, maro. Se houver fraquezas, estas sero desfavorveis para melhora dos resultados. 1semana:Treinamento livre. 2a semana 1 A2 60 Com 70% de esforo, segundo suas possibilidades., nadar ou correr. Trabalhar a posio: procure desde agora uma boa posio, que voc encontrar sempre pelo prosseguimento do exerccio. Procure uma boa posio. Descontraindo, esforo, descontraindo. 30 Com 50% de esforo. Descontraindo, esforo, descontraindo. 10 Ginstica especial para pistola. 3a semana 1 D1 100 elevaes, voc ainda no tem necessidade de se preocupar com a altura da mira, mas somente com a linha reta descrita pelo seu brao durante a elevao. Em nenhum caso atirar. No de bom alvitre ter uma linha reta como referncia. importante chegar perfeio do movimento para o alto.

S2

20

S1 A1 3 A2 A1

10

Dia

Elemento

t/min.

Notas Para melhora da condio especial, retomar a posio do dia anterior. Melhor se voc marcou a colocao dos ps. Ginstica especial para pistola. 150 elevaes da arma. Aqui tambm observar que a linha reta no se ponha a serpentear. No levantar a arma muito alto.

S2

20
15

D1

S2

10

Para trabalhar a condio especial e uma boa posio.

Posio de preciso vista de costas, de frente e de lado, muito relaxada. Observe a postura natural: os olhos devem estar abertos. O elemento de treinamento S2 para melhora da fora de postura. O peso do punho deve ser de 200 a 500 gramas. Os pesos deste punho so mutveis. Este elemento de treinamento deve acontecer no perodo preparatrio (fev.-maro), diariamente 10-15 minutos.

Dia

Elemento

t/min. 4 semana

Notas

1 2

A2 S2 S2 D1

60 20 10

De preferncia por intervalos, com 80% de esforo. Retome sua posio, preste ateno postura, no atire. Para melhora da condio especial. 100 elevaes. Estas elevaes se fazem seguindo a moldura de uma porta ou uma linha vertical de papel colado parede. A passagem de rpido para lento deve se fazer de m o do delicado, descontrado.

A1 A2 A2

10 15 20

Descontraindo, esforo, descontraindo. Ginstica especial para pistola. Para equilibrar, descontraindo. GROSSO C A L I B R E - F E V E R E I R O Pontos importantes: 1 melhora do conjunto fsico; 2 melhora da posio; 3 incio da aprendizagem do disparar o t i r o , 4 trabalho da condio especial. At agora voc deve ter adquirido. sua posio de base; deve se sentir mais forte fisicamente; o levantar na silhueta deve estar perfeitamente correto e a passagem do movimento rpido para o lento deve se fazer discretamente. 1 semana

D1

100 elevaes da arma. Agora a elevao deve estar correta. Voc deve encontrar uma linha de referncia. Quando voc chega no alto, no deve notar nenhum desvio para os lados. Ateno para que a arma no suba demais para depois descer. Deve-se comear a observar a postura em direo ao alvo. 10 Para trabalhar a posio e para aprender o sentido do msculo. Para trabalhar a condio especial. Por intervalos, segundo possibilidades, mas com esforo fsico mximo. Neste treinamento voc deve dar provas de sua pessoa. 100 elevaes, melhora da passagem de rpido para lento. 20 Ginstica especial para pistola, para melhora da condio especial. 2 a semana

S1

S2 2 A2

10 60

D1

A2

60

Esforo fsico mximo, voc deve constatar uma melhora efetiva.

Dia 2

Elemento S2 D1

t/min. 30

Notas Para melhorar a condio especial no tiro de preciso. 100 elevaes da arma. Deve-se sentir uma melhora efetiva neste elemento.

S1 S3

15 15

Para melhora da posio e educao do sentido do msculo. S disparar quando a arma est imvel e a seu gosto. No usar ponto de referncia e prestar ateno na mira. Elevaes da arma. Elevaes; quando voc se exercita no levantar e no esforo no gatilho, voc ainda no precisa se preocupar com a altura exata. O que preciso observar que quando voc se apoia no gatilho no faz a arma desviar durante o levantar e chegar na altura; no deve ainda fazer muito esforo para disparar. 3a semana

D1 D2

50 50

S1 S3

15 20

Prestar ateno na descontrao de sua posio. Exercitar-se no disparo e utilizar uma parede branca ou um alvo branco. S atirar quando julgar que sua arma est o mais imvel possvel. J no treinamento em seco, o atirador deve se habituar a repousar sua arma quando o disparo no saiu depois de 10-12" de mira. Prestar ateno na linha reta. 50 elevaes, se concentrar em um bom disparo.

D1 D2 2 A2

10

60

Segundo possibilidades e de preferncia por intervalos, com esforo mximo. 50 elevaes, prestar ateno em manter a altura. 50 elevaes, igualmente manter a altura. O ideal fazer coincidir a chegada ao ponto morto e a sada do disparo.

D1 D2

10

Ginstica especial para pistola, melhora das condies especial e geral. 4a semana

S2 A1

15

Para melhorar a condio especial. Descontraindo, esforo, descontraindo.

15 2 D1

Ginstica especial para pistola. 50 elevaes, atingindo o ponto morto, voc no deve constatar nenhum excesso lateral, a mira deve estar impecvel; em nenhum caso levantar muito alto. 50 elevaes da arma. Voc deve constatar uma melhora de seu sentido de peso do gatilho.

D2

Dia

Elemento

t/min.

Notas

S1 S3 D1 D2

10 20

Concentre-se na descontrao da posio. 0 soltar o tiro no deve influir na imobilidade da arma. 20 elevaes da arma para se pr em forma. 50/70 elevaes da arma para melhorar o soltar o tiro.

15

Ginstica especial para pistola. GROSSO CALIBRE - MARO Pontos importantes: 1 - melhora e automatizao do disparo na preciso; 2 automatizao da tcnica de duelo; 3 melhora e estabilizao das condies especiais e gerais; 4 educar num ritmo de tiro. At agora voc deve ter atingido: suas posies devem estar estveis e constantes; deve sentir que o disparo melhorou; suas condies especiais e gerais devem estar boas. 1 a semana

S1 S3 S4 S5

5 10 10 10

Tomar uma boa posio. Concentrar-se no disparar o tiro. Fazer este exerccio em uma cmara escura. Qual a importncia da oscilao de sua arma? Voc no deveria mais sentir a diferena entre S4 e S5. A arma no deveria mais saltar aps disparar o tiro. Levantar impecvel, voc no deve mais ter movimentos laterais. Se os h, mudar a posio dos ps. Ginstica especial para pistola. Tomar uma boa posio.

D1

10

10 2 S1 S3 D2 5

Tentar melhorar o disparar o tiro.

30
50 elevaes da arma, voc deve agora atingir o maior gasto de energia necessrio ao disparar o tiro quando chega ao ponto morto. Voc deve ficar em uma posio um instante apenas e acrescer algumas gramas que fazem sair o disparo.

A2

60

Com esforo fsico mximo. 2 semana

A1

15 20

Descontraindo, esforo, descontraindo. Ginstica especial para pistola, especialmente reforo da fora na mo e na musculatura de postura. Tomar a mesma posio impecvel. Voc deve faz-la prati-

S1

Dia

Elemento

t/min.

Notas camente com os olhos fechados.

S3

10

Concentre-se especialmente no atirar. No segurar muito tempo. Repousar quando o tiro (disparo) no sai nos 10-12". Disparar o tiro num ponto de referncia, prestar ateno para que o soltar o tiro se faa devidamente e que voc se concentre na mira com os olhos. O peso do gatilho deve ser igual quando a arma atinge o ponto morto. Esforo fsico mximo. 3a semana

S5

20

D2

20

A2

60

A2

30 30

Esforo fsico mximo. Ginstica especial para pistola. Concentre-se particularmente no atirar. Por causa do atirar, a arma no deve saltar antes. Para se pr em atividade. Concentre-se no soltar o tiro durante a subida da arma. 20 balas a 50m em um alvo branco sem observao. 30 balas em um alvo sem observao. O importante a postura e uma boa tcnica, antes que o nmero de pontos. 20 balas; voc no deve ter nenhum impacto direita ou esquerda, isto seria um sinal de que seu tiro est ruim. Todos pontos abaixo de 10 so considerados como bons: um sinal de que voc comea a apoiar-se no gatilho em um bom momento. Este defeito se corrige logo. 3 x 10 balas no alvo. Aqui, como na preciso a tcnica que conta. No espere em caso algum obter pontos fabulosos. Depois deste primeiro treinamento com bala, quais so os erros que voc reconheceu? Pense em que lugar se encontram suas falhas. Estes erros devem ser corrigidos, mas primeiramente no treinamento em seco. Todos os elementos separados que no esto ainda perfeitamente controlados devem estar corrigidos durante a semana seguinte do treinamento livre. 4a semana Treinamento Individual GROSSO CALIBRE - ABRIL Pontos importantes: 1 manter e melhorar as condies especiais e gerais; 2 automatizao da perfeio tcnica ou dos aperfeioamentos tcnicos;

S3 S5 D1 D2

15 15 5 20

S6 S7

D3

D4

Dia

Elemento

t/min.

Notas

3 - trabalhar para obter um ritmo de tiro individual. 0 que voc deve ter cumprido at agora? 1 - nas posies; voc deve ter obtido um bom sentido do msculo de tal modo que desde sua posio voc cai imediatamente no centro do alvo; 2 - a tcnica do tiro de duelo deve estar boa e bem controlada ; 3 o disparo do tiro em preciso e no duelo deve igualmente estar perfeito. 1 a semana

A2

30

Com esforo fsico mximo, seja em natao, seja em marcha, ou, segundo possibilidade, de bicicleta. De preferncia por intervalos. Ginstica especial para pistola. Descontraindo, esforo, descontraindo.

15 A1 2 S1 S3 S4 S5 D1 5 10 5 10

A concentrao se faz principalmente na imobilidade da arma e no soltar o tiro.

20 elevaes da arma sem atirar. A concentrao se faz num bom levantar e numa linha reta. 50 elevaes. Concentrar-se num melhor atirar. 20 balas a 50m sem observao. Tente atirar quando, segundo sua opinio, a arma est em sua maior imobilidade. Preste ateno em uma boa mira, e igualmente a segurar depois de atirar (ou depois do tiro). 10 balas a 50m. Concentre-se em uma boa mira e num bom tiro; se voc no tiver alvo para 50m atire em 25m. 10 balas em 25m sem observao. Se necessrio corrija seu aparelho de mira. 10 balas em 25m com observao. 10 balas em 25m. Fixe para voc um resultado para atingir. 10 balas. Esforce-se para no ter nenhuma bala nem para a direita ou esquerda. Se isto acontecer, volte ao trabalho da direo da arma. 3 x 1 0 balas em duelo. Avalie o valor dos impactos, no tanto pelo nmero de pontos mas pela possibilidade de obter um melhor agrupamento.

D2 3 S6

S7

S7

S7 S8 D3

D4

Dia

Elemento

t/min. 2 semana

Notas

S3

10

Este treinamento de preferncia em uma cmara escura. Por este meio se concentra melhor no soltar o tiro. Preste ateno para no segurar por muito tempo. Observar sua mira. O tiro no deve ser influenciado pela oscilao da arma. 50 elevaes da arma. Desloque seu ponto de referncia na altura de modo a no educar o seu sentido de msculo de maneira unilateral. Durante esta poca, o levantar e a parada devem ser revistos. 50 elevaes da arma. Apesar da mudana da altura, voc deve chegar a diminuir o peso do gatilho para um tiro perfeito, chegando no ponto morto, isto , voc no ter de deslocar mais do que 100-200 g.

S5

20

D1

D2

A2

30 15

Esforo fsico mximo. Ginstica especial para pistola. Para manter e melhorar a condio especial e geral.

A1 3 S8 D5

15 30 balas para controle das capacidades. 30 balas para controle das capacidades. Prepare-se nesse controle como se estivesse em uma competio. Concentrese portanto em uma tcnica perfeita e no se ponha a calcular seus pontos. Faa a conta dos resultados e tente encontrar os erros cometidos. 3 x 1 0 balas em duelo. Treinamento individual segundo as fraquezas. 3a semana

D4 S7

A2

30 20

70% de esforo. Ginstica especial para pistola.

S2 2 S6 S7

10 20 balas a 50m. 3 x 1 0 balas a 25m. Retire os 9 e 10 de seus alvos, para no precisar fazer a conta de seus pontos. 5 x 1 0 balas em duelo. Concentre-se em uma boa tcnica, particularmente no tiro. 15 balas sem observao. 25 balas para controle das capacidades.

D4

S7 S8

Dia

Elemento

t/min. 10 balas. 2 x 10 balas em duelo.

Notas

D3 D4 D5

20 balas para controle de resultado. Igualmente prestar muita ateno, durante este treinamento, nos erros passados. 4a semana

A2 A1

30 15 15 Ginstica especial para pistola. Treinamento individual para remediar os erros e faltas. preciso que cada atirador corrija seus erros; elevao irregular, tiro insuficiente, no manter a arma em posio de tiro, aps o disparo. Para alguns atiradores, ser poca de fazer uma parada de uma semana. Isto interessa principalmente aos atiradores que ainda no chegaram a dominar sua tcnica. Esto tensos, e uma semana de repouso lhes far bem e permitir retomar o estudo dos elementos tcnicos desde o incio. contra-indicado combater uma queda de pontos por um aumento de treinamento. Durante o tempo em que o treinamento individual abandonado, recomenda-se prosseguir o treinamento fsico com um esforo mdio. Bons esportes para isso so vlei, basquete, andebol e futebol. A meta principal consiste em provocar uma convalescena nervosa.

2 3

GROSSO CALIBRE - MAIO Pontos importantes: 1 melhora e automatizao dos aperfeioamentos tcnicos; 2 manuteno da condio geral e especial. Voc deve ter atingido: voc deve estar em um estado de segurar sua arma imvel, e deve notar uma melhora acentuada; grandes arranques, principalmente aqueles que so explicveis no devem mais se apresentar; os resultados em preciso e duelo devem se equilibrar; sua condio especial e geral deve estar muito boa. 1 a semana 1 S1 10 Tente manter sua arma imvel e concentre-se neste elemento. Tente descontrair todo msculo intil. Concentre-se unicamente no ponto importante deste elemento. Os dois elementos S1 (segurar) e S3 (atirar) devem estar continuamente sendo trabalhados. Alm disso, a concentrao deve se manter cada vez somente no elemento em causa. Para equilibrar com 50% de esforo.

S3

10

A2

30

Dia 2

Elemento D1 D3

t/min. 15 30 15

Notas Para a perfeio do levantar a arma. Para a perfeio do movimento do gatilho durante o levamGinstica especial para pistola. Para melhora da condio especial e geral. 20 balas a 50m com observao. 20 balas para controle da capacidade.

A1 3 S7 S8

10

D4 D5

2 x 25 balas. Fazer a conta cada vez. 10 balas; controle de nvel, fixe em um ponto a atingir. 2a semana

A2 A1

30

Com 50% de esforo. Descontraindo, esforo, descontraindo.

15 2 SG

Ginstica especial para pistola. 20 balas sem observao. Centre sua concentrao na mira e no tiro. Igualmente em um alvo branco, voc deve repousar se v que a sada do tiro no se faz sem esforo. 40 balas em um alvo sem 9 e 10. Onde se encontram as ms balas? 4 x 10 balas para controle de nvel. Onde esto as ms balas? Para cada srie de 10 fixe um resultado a atingir. 40 balas (4 x 10). 3 x 10 balas, para melhora e automatizao do movimento do gatilho. 3a semana

S7

D5

S8 D4

1 2

A2 A1

60

Com esforo fsico mximo. Descontraindo, esforo, descontraindo.

15 A2 3 S8 D5 20

Ginstica especial para pistola. Passeio para relaxar. 30 balas para controle de resultado. 30 balas para controle de resultado. Este treinamento destinado a controlar as capacidades. Para contar seus pontos, no o faa com tolerncia. Faa como em uma competio. Prepare-se como para uma competio.

Dia

Elemento

t/min.

Notas

4 semana 1 S1 S3 10 10 Melhora do trabalho da posio. Em uma cmara escura, para melhorar o disparo. Observar os dois elementos em que voc deve atingir um ritmo de tiro. 20 elevaes da arma. Melhora e automatizao da subida da arma. Desloque ainda seu ponto de referncia na altura. 50 elevaes da arma, para automatizao do movimento do gatilho. 20 Para descontrao nervosa. 20 balas a 50m. Tente aqui tambm melhorar seu ritmo de tiro. Preste ateno em uma boa mira. 25 balas como controle de resultado. Observe bem seus alvos e procure os erros ainda cometidos. Passeio. Faa uma preparao para competio, em seguida 20 a 30 minutos de repouso. Pr-se em forma. S1 S3 S8 D1 D2 D5 5 5 10 Igual a S1. 5 40 balas para controle de resultado. Para se pr em forma. Para se pr em forma. 40 balas para controle de resultado. Onde esto seus erros? GROSSO CALIBRE - JUNHO Pontos importantes: 1 melhora e manuteno da aquisio fsica e nervosa; 2 manter e estabilizar os aperfeioamentos tcnicos na postura e no atirar. Durante a primeira semana no haver treinamento especial O ponto de importncia mais evidente melhorar a condi o nervosa. 1 a semana 1 2 A2 A2 60 30 15 A1 10 Melhora: passeio com esforo mdio. Segundo a possibilidade, por intervalos com 50% de esforo Ginstica especial para pistola. Descontraindo, esforo, descontraindo.

D1

D2

A2

S7

D5

A2

20

Dia

Elemento

t/min.

Notas

A2 3 A2 120/180

Passeio. Passeio para descontrao nervosa. 2 a semana

SI S3 D1 D2 A2

15 15 5
10

Concentrao em uma boa posio e na imobilidade da arma Concentrao unicamente no atirar. Para aperfeioar a tcnica. Para aperfeioar a tcnica. Passeio. 50 elevaes da arma, prestar ateno entre a passagem do movimento rpido e do movimento lento. 100 elevaes da arma para melhorar o tiro no duelo.

D1

D2 A2 3
30

Passeio com esforo intensivo. 10 balas a 50m. Observar em particular seu ritmo de tiro e sua mira. 15 balas a 50m. 30 balas a 25m, em alvo sem 9 e 10. 10 balas. 4 x 1 0 balas par controle de resultado. 3 a semana

86
S7 S7 D3 D5

S1 S3 D1

15 15

S se concentrar na postura. S se concentrar na postura. 100 elevaes da arma; concentre-se na linha reta do levantar e na mudana de rapidez. 100 elevaes da arma. Concentrar-se no movimento do gatilho durante o levantar. 3 x 1 0 balas. As primeiras 10 balas sem observao, as 10 seguintes com observao e as ltimas 10 sem. Compare os 3 alvos. No repousar a arma depois de atirar; continuar a mira. Controle de resultado; 20 balas. Concentre-se em manter uma boa tcnica e no conte seus pontos. 20 elevaes da arma em seco.

D2

S7

S8

D1

Dia

Elemento

t/min.

Notas

D2

20 elevaes da arma em seco. Estes dois exerccios com a silhueta abrindo e fechando. 5 balas de ensaio, 30 balas de controle de resultado. 5 balas de ensaio, 30 balas de controle de resultado, faa a conta exata de seus pontos. 4a semana Ponto importante: idem do incio de junho.

S8 D5

1 2

A2 A2

60 120/180 15

Com esforo mximo. Passeio para descontrao nervosa. Ginstica especial para pistola. 30 balas; controlar o resultado. 30 balas; controlar o resultado. GROSSO CALIBRE - JULHO Pontos importantes: 1 reviso dos elementos tcnicos; 2 manter a aquisio fsica. 1 semana

S8 D5

S1

20

Manter cada empunhadura 10-15" concentre-se na imobilidade da arma, prestar ateno em sua mira. Concentre-se na mira, no tiro e em manter um bom ritmo de tiro. 20 elevaes da arma. 100 elevaes da arma. Concentre-se no gatilho; uma vez o ponto morto atingido voc no deve ter seno algumas gramas de resistncia. 20 balas a 50m. Concentre-se no tiro e em seu ritmo de atirar. 10 balas a 50m sem observao; observar principalmente o atirar. 40 balas em 25m. 3 x 10 balas sem observao; observar a perfeio da tcnica. 30 balas, controlar o resultado. 30 balas; controle de resultado, fazer este tiro como uma competio ou preparao para a mesma.

S3

10

D1 D2

S6

S7

S8 D4

S8 05

Dia

Elemento

t/min.

Notas

2 semana 1 A2 60 10 2 ?? 30 Com esforo fsico mximo. Ginstica especial para pistola. Treinamento da prova mais fraca, seja preciso, seja duelo em seco. Concentre-se especialmente em suas fraquezas Passeio. 2 x 1 5 balas em alvo sem 9 e 10, e sem observao. 4 x 1 0 balas e ver o resultado. 3a semana 1 S1 S3 S4 S5 D1 S2 A2 D1 10 30 10 10 5 10 De S1 a S5, repetio dos elementos tcnicos.

A2 3 S7 D4

30 -

20 elevaes da arma. Para melhorar a condio especial. Passeio. 100 elevaes da arma, concentre-se na melhora em soltar o tiro. 30 Passeio. 10 balas, concentre-se unicamente no soltar o tiro. 10 balas, concentre-se no movimento do gatilho. 10 balas, concentre-se na mira. 10 balas, concentre-se em manter o ritmo de tiro, isto , no segurar muito tempo, repousar a arma quando o disparo no saiu no tempo desejado. 10 balas, concentre-se na mira. 10 balas, concentre-se no movimento do gatilho durante o levantar. 20 balas. 4a semana

A2 3 S6 S7 S7 S7

D4 D4

D5

A2

60 10

Com esforo mximo. Ginstica especial para pistola. 40 balas, controle de nvel.

S8

Dia

Elemento D5

t/min.

Notas

40 balas, controle de nvel. 30 balas, controle de nvel. 30 balas, controle de nvel, tentar encontrar nos alvos os erros que voc ainda comete.

S8 D5

GROSSO CALIBRE - AGOSTO Pontos importantes: 1 melhorar e automatizar os elementos tcnicos; 2 manter as aquisies nervosas e fsicas. Para muitos atiradores se apresentam os preparativos do Campeonato Brasileiro. Eis a razo porque necessrio seguir o treinamento especial para esta meta e faz-lo de modo bem variado. No somente o tiro, mas a aquisio do controle fsico e nervoso devem estar melhores, com a finalidade de estabelecer uma boa base para os resultados elevados que se deseja atingir. 1 a semana 1 A2 S3 30 20 Com 70% de esforo, segundo possibilidades com intervalos. De preferncia em um quarto onde haja poucos motivos para distrao. Observar o ritmo de tiro. Neste treinamento preciso principalmente observar o atirar (soltar o tiro no momento exato). Ligue a postura e o soltar o tiro em uma perfeio tcnica. Igualmente prestar ateno no ritmo de tiro. Ginstica especial para pistola. 70% de esforo, de preferncia por intervalos. 20 elevaes da arma, para melhorar e automatizar o levantar da arma. 100 elevaes da arma, para melhorar a presso no gatilho durante o levantar a arma. Descontraindo, esforo, descontraindo. Fazer este exerccio com o mximo de esforo. Somente mais descontrado no incio e no fim. 20 balas em 50m. Para melhorar o soltar o tiro e o ritmo de atirar. Aqui tambm o tiro em alvo em branco, a arma deve ser posta em repouso se o disparo no sai no seu tempo de postura normal. (Refugar.) 20 balas (2 x 10 a 50m); depois de cada 10 balas, mudar o alvo e atirar sem observao. Este exerccio tem por meta aumentar a dificuldade e solicitar do atirador uma muito maior concentrao. O mais nfimo erro muito visvel a 50m.

S5

10

10 2 A1 D1 30

D2

A1

S6

S7

Dia

Elemento

t/min.

Notas

D1 D2

20 elevaes da arma com apario da silhueta. 10 elevaes da arma igualmente com apario da silhueta mas em seco. 3 x 10 balas, esforce-se principalmente em uma perfeio tcnica em cada bala. 2a semana

D4

S1 S3 S5

10 10 10

Concentre-se em manter o ritmo de tiro. Concentre-se no ritmo de tiro e no soltar o tiro. Tente ser perfeito em cada tomada de posio e tiro. Mesmo em seco, continue a empunhar depois de soltar o tiro. Passeio para descontrao nervosa. Ginstica especial para pistola. 30 elevaes da arma para aperfeioar o movimento para o alto. 100 elevaes da arma para automatizar o conjunto; levantar a presso no gatilho, este conjunto deve se fazer com a maior preciso.

A2

30 10

D1

D2

A2 A1 3 S7 S8 D2 D5

30 10 -

Para descontrair os nervos. Descontraindo, esforo, descontraindo. 15 balas a 25m sem observao. 30 balas em um alvo sem 9 e 10. 20 elevaes da arma com apagamento da silhueta, em seco. 3 x 1 5 balas. 3a semana

A2 S2

60 15 -

Com esforo fsico mximo.

S7 S8 D4 D5

20 balas em alvo sem 9 e 10. 20 balas para controle de nvel. 20 balas para melhorar o sentido do tempo no duelo. 20 balas para controle de resultado.

S8

2 x 20 balas em alvo sem 9 e 10.

Dia

Elemento D5

t/min.

Notas 40 balas cada vez em sries de 10 balas. 4a semana

S3 S2 A1

15 15 20 10

Concentrar-se no soltar o tiro. Para melhorar a condio especial. Descontraindo duas vezes. Ginstica especial para pistola. Esforo fsico leve. Concentre-se na perfeio de soltar o tiro e no ritmo de tiro. 100 elevaes da arma, no primeiro plano um bom soltar do tiro. 2 x descontraindo.

A2 2 S3

30 20

D2

A1 10 3 S6

Ginstica especial par pistola. 15 balas a 50m. Concentre-se numa boa postura do ritmo de tiro e num bom soltar do tiro. 15 balas a 50m; observar que s deve soltar o tiro quando sua arma est o mais imvel possvel. 20 balas em alvo (2 x 10 balas em alvo de preciso). 25 balas para controle de resultado.

S7

D4 D5

Os atiradores que tiram frias antes do Campeonato Brasileiro devem se organizar para retomar seu treinamento cerca de 15 dias desse campeonato. A partir do ms de setembro, o treinamento especial deve diminuir e estar completamente abandonado a partir de outubro.

Em novembro e dezembro, os pontos importantes seguintes devem ser objeto de maior ateno: avaliao do treinamento do ano passado; verificao das armas e acessrios. Outros ensinamentos para o trabalho durante este perodo se encontram no captulo Perodo de Transio.

VIII-AVALIAO DOS ALVOS E DOS IMPACTOS

Em outros esportes, fcil descobrir os erros e defeitos: os movimentos so tais que terceiros podem criticar. por exemplo fcil para o treinador de um nadador observar as pernas ou os braos nas braadas e avali-los quanto ao valor tcnico. Quanto ao jogador de futebol, do mesmo modo, fcil reconhecer se domina a bola perfeitamente. No tiro, a crtica dos aperfeioamentos tcnicos s podem se fazer em uma certa medida. possvel se anotar se a posio exterior de um atirador de carabina deitada ou de joelho de Tiro Rpido, corresponde necessidade. , pelo, contrrio, difcil de saber se a descontrao interior corresponde posio exterior. Mais difcil ainda o controle de um elemento to imperceptvel como o disparo do tiro. Tambm no tiro h muitas razes de cometer erros que so invisveis para o observador. S se pode remediar os erros quando foram bem precisados e observados. Um meio de observar os erros consiste em estudar os impactos. Neste caso, preciso principalmente notar que o atirador atire sem observao e no faa correes. Alm do mais, preciso que o atirador preste ateno para conservar sempre a mesma mira, isto , a mesma imagem de relaes entre os aparelhos de pontaria e o alvo. importante tambm que o atirador encontre sempre a mesma posio. Os atiradores de pistola devem sempre segurar sua arma, do mesmo modo. Em um alvo com impactos tpicos, iremos tentar descobrir os erros mais visveis e indicar como remedi-los. 0 alvo 1 mostra os erros tpicos do disparar o tiro, nos atiradores de pistola e nos de carabina nas 3 posies. Na posio deitada, os erros so menos acentuados que nos da posio de p.

que a musculatura no envolvida no disparo esteja descontrada. Tiro com bala em um alvo em branco. Este mtodo tem a vantagem de que o atirador no perturbado e no atira rapidamente para obter pontos elevados. Por esta razo seria intil se atirar em um alvo em branco, tentando manter um ponto de referncia. O que preciso que se atire devidamente no momento em que a arma est o mais imvel possvel. Tiro com bala sobre um alvo comum. Da mesma forma, neste exerccio a concentrao deve ser feita sobre o disparo e o resultado obtido desempenha papel secundrio. O atirador deve disparar ainda mesmo que a arma no esteja no centro do alvo, mas s quando ela estiver imvel. Depois do tiro, o atirador deve precisar se o impacto corresponde previso. Se este o caso, houve um bom tiro. 0 alvo 2 mostra uma disperso em altura. Para os atiradores de pistola e de carabina que atiram com uma massa de mira reta, prova que o espao entre a massa de mira e o alvo no sempre o mesmo.

O atirador deve-se concentrar com esforo em um ponto de referncia imutvel. Falta-lhe provavelmente a condio especial (fora de postura), e deve ser melhorada. Igualmente para uma posio deitada muito plana, o alvo pode se ovalizar. 0 atirador deve procurar uma posio mais elevada. A disperso vertical acontece igualmente quando a arma no est sempre igualmente posta no ombro, na posio deitada. No alvo 3, h, ao lado de bons impactos, gatunadas, que se encontram na parte inferior do alvo.

Se o treinador ou o atirador anotam em vrios alvos que o disparo no est tecnicamente perfeito, pode-se remedi-lo do seguinte modo: - Treinamento em seco, no qual a concentrao se faz somente no disparo. Por este modo, o atirador tem meios de verificar o movimento de sua arma, importante

Este grupamento acontece em particular nos atiradores de carabina em posio de p, em atiradores de pistola a 50m. A razo que o atirador no mantm a postura depois de soltar o t i r o . Depois de ter levantado e repousado vrias vezes, chega-se a um movimento (disparar), que provoca outro movimento (repousar). Desse modo se forma uma perfeio negativa, isto , um reflexo negativo. Este conjunto nervoso vem de um hbito, e pode ter conseqncias catastrficas em uma competio, em particular se a bala parte (dispara) em um momento indesejvel. Desde j o pensamento do atirador deve conduzilo a repousar, se a arma se pe a vibrar ou oscilar. A concluso disto que convm prosseguir a visada uma vez que o disparo saiu; a maior necessidade do atirador.

b o m , nestes casos, fazer o tiro em seco, se concentrando por sua vez no papel da descontrao da posio do tiro e num disparo perfeito.

Alvo 6 No alvo 6 voc observa os piores erros cometidos no tiro de duelo. Os impactos se encontram baixos, esquerda, freqentemente at o 7 ou 8. O erro se encontra no fato de que o atirador "gatiIha" as 1.360g do gatilho quando chega no 10. Para tais atiradores, preciso refazer os exerccios D1 e D2, intensamente; ver igualmente o treinamento para grosso calibre. importante que o atirador comece a apoiar no gat i l h o a partir do ltimo tero do movimento de levantar e fazer este movimento regularmente.

0 alvo 4 mostra os impactos desviados horizontalmente. Nos bons atiradores, isto levaria a demonstrar que a posio dos ps ou o conjunto da posio no casa com o alvo. Quanto mais o sentido do msculo de um atirador ser desenvolvido, mais facilmente remediar este erro (ver o captulo sobre o sentido dos msculos). Se os impactos se deslocam horizontalmente para a esquerda, considera-se que, principalmente nos atiradores de pistola, o indicador toca o corpo da pistola, e durante o disparo (soltar o tiro) desloca a mira. Neste caso, a coronha deve ser acertada para que o indicador no toque mais o corpo da pistola. Entre os atiradores de carabina em posio deitada nota-se este t i p o de disperso, quando o cotovelo esquerdo est muito longe da arma ou muito esquerda, encontra-se defeito no alvo. Visto do alto, o cotovelo deveria se encontrar cerca de 5cm esquerda da arma.

O alvo 5 mostra os impactos no quarto direito superior do alvo. Nos atiradores de pistola, reconhece-se um reflexo de reao contra o recuo da arma depois de soltar o tiro. possvel tambm que no disparo (soltar o tiro) o polegar se apoia contra a coronha. Neste caso, o atirador deve se esforar para sempre empunhar a arma da mesma maneira (ver tambm "sentido do msculo"). Entre os atiradores de carabina, encontra-se este defeito quando o brao esquerdo est contrado. Por causa da cibra do brao esquerdo, a arma ser desviada durante o disparo (soltar o tiro). Igualmente, um tiro em um alvo em branco um b o m remdio, pela ausncia do alvo o atirador pode se concentrar na posio e disparar o t i r o . Igualmente

Alvo 7 No alvo 7, os maus impactos encontram-se na parte superior. O erro deve ser atribudo a negligncia do trabalho de elevar a arma, como no alvo 6. possvel tambm que o atirador, por um movimento da palma da mo, ou do brao force a arma pela apreenso contra o recuo. Para remediar estes erros e faltas, retomar os exerccios D 1 , D2, D3. H igualmente erros inexplicveis quando o atirador no se concentra suficientemente em sua massa de mira, mas olha o alvo de vez em quando.

Ns estamos limitados a notar os erros mais marcantes. H naturalmente outras fontes de erros legveis no alvo. Antes que um atirador no possa tirar a lio destes seus impactos, preciso que tambm tenha adquirido uma

certa experincia. A leitura dos alvos deve se fazer durante um perodo bem prolongado e ser objeto de notas para consideraes concretas. Uma outra possibilidade consiste em notar os impactos no livro de treinamento ou numa caderneta de notas para reconstruir, posteriormente, as razes dos impactos.