Recetas

para cuidarte comiendo delicioso

Consejos para ayudarte a mantenerte en forma Consejo 1: Halgate a ti misma(o). Cada que empiezas a pensar en algo negativo sobre tu cuerpo, escribe un halago y reptelo 5 veces. Consejo 2: Calma la tensin. Ms presin puede llevar a ms kilos. Da un paseo, respira profundamente, escucha tu cancin favorita o llama a un amigo en lugar de comerte un litro de helado. Consejo 3: Descansa. Te has dado cuenta que cuando te falta sueo tiendes a comer ms comida chatarra? Acustate un poco ms temprano y trata de pasar por lo menos 7 horas en la tierra de los sueos cada noche. Consejo 4: Consigue un compaero de ejercicios. Sudar sola(o) puede ser muy aburrido. En lugar de eso, programa caminatas semanales o citas de gimnasio con un amigo que le guste estar en forma. Estar comprometido con un amigo har que sea menos probable que t te rindas. Consejo 5: Anmate a ti misma(o). Todo tu arduo trabajo merece una palmadita en la espalda, sin mencionar el consentirte un poco. Por cada semana que te mantengas en el camino correcto, consintete con un premio sin caloras. Alguien quiere un manicure y pedicure? Consejo 6: Consintete con un postre. Una vez al mes, disfruta un bocadillo pecaminosamente delicioso. S, te estamos dando permiso de saborear cada bocado de un brownie con doble chocolate! Esto evitar que te sientas marginada(o) y te rindas. Consejo 7: Limpia tu closet. Tan pronto como alcances tu peso ideal, dona o tira a la basura tu ropa grande. La amenaza de tener que comprar un guardarropa nuevo si subes de peso es un buen incentivo para mantenerte en forma. Consejo 8: V lento. Reposa tu tenedor o cuchara en el plato mientras masticas en lugar de acabarte la comida rpidamente. Si masticas muy rpido puedes no ver las seales del hambre y comer de ms aunque ests llena(o). Consejo 9: Apaga la televisin. Mira una hora menos de televisin cada semana y usa esos minutos preciados para dar una caminata que quema caloras. Consejo 10: Besa a tu amor. El ejercicio no es lo nico que quema caloras. Un beso apasionado tambin lo hace. As que, pon esos labios a trabajar y besa a tu pareja. Consejo 11: Haz una lista de compras. Para que sepas exactamente lo que necesitas comprar antes de llegar al supermercado y as no te sentirs tan tentada(o) a echar caloras extras al carrito.

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Consejos para ayudarte a mantenerte en forma Consejo 12: Arrglate para cenar. Ponte ropa que te haga sentir bien (y que provoque que te digan cumplidos!) y as estars ms consciente de lo que comes. Es muy fcil comer de ms cuando puedes disimular la barriguita con un suter holgado. Consejo 13: Come vegetales. Llena tu plato con diferentes tipos de vegetales y fruta, dejando poco espacio para otras cosas. Enfocarte en comidas llenadoras puede ayudarte a sentirte satisfecha(o). Consejo 14: Practica el control de porciones colocando tu comida de medio da en una bandeja/charola estilo comida japonesa. El tamao te recuerda mantener las porciones pequeas. Consejo 15: Incluye un poco de ejercicio a tu rutina. Transforma tus tareas cotidianas en ejercicios breves: haz 50 levantamientos en las puntas de tus pies mientras esperas en una fila, haz 50 sentadillas durante los comerciales; aprieta los glteos mientras te cepillas los dientes. Consejo 16: Acepta una falla. Un desliz no destruir tu progreso. As que, te comiste la canasta completa de pan? No es la gran cosa! Sentirte culpable por sucumbir a un antojo puede causar que abandones tu esfuerzo para perder peso. Consejo 17: Lee la etiqueta. Revisa las etiquetas de los alimentos para ver los tamaos de las porciones. Es sorprendentemente sencillo ser engaada(o) y pensar que un producto empacado es una porcin cuando en realidad son dos o ms. Consejo 18: Pdelo para llevar. Muchos restaurantes sirven porciones gigantes. Divide tu comida a la mitad, coloca la parte que no te comers en un plato extra y pide al mesero que te lo envuelva. Consejo 19: Te gustan las fiestas. Vas a ir a una fiesta con tus amigos? No vayas con hambre. Come un bocadillo o refrigerio para controlar tu hambre y evitar picar impulsivamente. Consejo 20: Tmalo con las manos. Usa tus manos para medir las porciones perfectas. El tamao y grosor de tu palma equivale a una porcin de carne, pescado o pollo. Tu puo es el equivalente a 1 taza de cereal integral, palomitas/crispetas o una fruta mediana. Una mano acopada equivale a 1/2 taza de verduras cocidos o pasta. Dos manos acopadas equivalen a 1 taza de espinaca cruda o ensalada. Consejo 21: Bjale al alcohol. Si tiendes a beber una copa mientras trabajas en la cocina, trata de retrasarlo hasta que la cena est servida. Disfruta de una copa de vino o cerveza con tu comida y saborea cada sorbo. Consejo 22: Compra frutas y verduras de la estacin/mercado para encontrar ms productos frescos; es la forma natural de balancear tus comidas.

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Consejos para ayudarte a mantenerte en forma Consejo 23: Vuelve a pensar en tu cita. Cambia tus boletos de cine o tu cena por una aventura romntica ms activa (lase: quemar caloras). Tomen lecciones de baile, desafa a tu pareja a un juego de tenis o den un paseo a un parque. Consejo 24: Adelgaza tu ensalada. Ordena aderezo bajo en grasa aparte y remoja tu tenedor en l antes de cada bocado. Slo una pequea cantidad se pegar a los dientes del tenedor, de modo que tendrs todo el sabor sin la carga extra de caloras. Consejo 25: Compra una galleta fresca de una panadera en lugar de toda una caja, o una porcin pequea de dulces de los contenedores grandes en lugar de una bolsa completa. S, tienes permiso de disfrutar un bocadillo dulce de vez en cuando.

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