Fitness-Übungen für Po, Beine, Hüfte und Schultern

Hier finden Sie Übungen, die Po, Beine, Hüfte und Schultern in unterschiedlichen Kombinationen
trainieren. Po, Beine und Hüfte sind unter anderem wichtig für die aufrechte Haltung und Stabilisierung
des Körpers, die Schultermuskeln schützen das Schultergelenk und koordinieren die
Armbewegungen.

Übung 1

Ziel: Hüft- und seitliche Oberschenkelmuskeln kräftigen

Sie brauchen: einen Stuhl

Stellen Sie sich aufrecht neben einen Stuhl und halten sich dabei an der
Stuhllehne fest. Spreizen Sie ein Bein seitlich ab und bringen es dann wieder
auf den Boden. Halten Sie dabei immer den Oberkörper gerade. Wiederholen
Sie die Übung mit jedem Bein 15mal.

Übung 2

Ziel: Hüft- und seitliche Oberschenkelmuskeln kräftigen

Sie brauchen: ein Gummiband

Befestigen Sie das Gummiband an einem Pfosten oder ähnliches und

spannen es dann um ein Fußgelenk. Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen
das Bein einige Zentimeter gestreckt seitlich weg. Wiederholen Sie die Übung
15 Mal und wechseln dann das Bein.

Übung 3

Ziel: Beine, Po und Schultern trainieren

Sie brauchen: eine Matte

Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben den Kopf leicht an. Spannen
Sie nun den gesamten Körper an und pressen Fersen und Hände in den Boden.
Halten Sie diese Spannung für zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung
fünfmal.

Übung 4

Ziel: Schultern, Po und Oberschenkel trainieren

Sie brauchen: eine Hantel mit Ein bis Zwei kg

Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken den Arm mit der Hantel nach vorne
aus. Ziehen Sie nun das Knie der gleichen Seite nach oben und halten diese
Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite
fünfmal.
Übung 5

Ziel: Schultern, Po und Oberschenkel trainieren

Sie brauchen: eine Hantel mit Ein bis Zwei kg

Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken den Arm mit der Hantel nach vorne
aus. Ziehen Sie nun das Knie der Gegenseite nach oben und halten diese
Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite
fünfmal.

Übung 6

Ziel: Hüfte, Po und Beinmuskeln trainieren

Sie brauchen: eine Matte

Legen Sie sich seitlich auf die Matte, der Kopf liegt auf dem Arm. Ziehen Sie
nun das untere Knie nach vorne und drücken gleichzeitig mit der gegenüberlie-
genden Hand dagegen. Halten Sie die Spannung und heben dann langsam
das obere Bein Zehn cm vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung auf jeder
Seite fünfmal.