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Lunes, 12 Diciembre, 2005 - 11:59 , (129733 lecturas)

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Abdominales

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INTRODUCCION

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Fitness y Musculacion

El entrenamiento de la musculatura abdominal est sujeta a mltiples mitos y creencias errneas (pr realizando abdominales, ejercicios y progresiones poco adecuados para su entrenamiento,

Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como la panacea para la reduccin de la aderezado con propuestas, mquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dic televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas oca apropiada y con unos objetivos desajustados, en relacin a las posibilidades reales de mejora la reduccin de grasa en la dicha zona) (Lpez, 2002).

El establecer unos criterios metodolgicos adecuados para un entrenamiento adecuado de la muscula anatmico-funcional y kinesiolgico), es una cuestin a considerar, ya que el entrenamiento de dich importancia capital desde el punto de vista de la ejecucin correcta y adecuada de la mayora de equilibrada (Heredia y cols, 2005), y la prevencin de lesiones y patologas (debido a su falta de desar cotidiana no suelen estimularla. Lpez, 2000).

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El problema de los planteamientos ms tradicionales (y que es comn al complejo sistema de musculatura abdominal de manera excesivamente analtica, en lugar de enfocar dicho proceso de entren ms funcional.

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Figura 1. La utilizacin de mquinas y aparatos, fajas y cremas, etc., al fin de favorecer el desarrollo d grasa troncular, es un producto de marketing y venta basado en falsas creencias y el

Se pretende entrenar el recto abdominal, los oblicuos o el transverso, pero no se entiende que (neuromuscularmente hablando) en la mayora de acciones y existe una accin, simultnea en unos ca dicha musculatura. Por ello, debemos atender al concepto de unidad en el entrenamiento de los la salud de nuestra columna vertebral. Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (I): Argumentos para

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Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero, lamentablemente, la realidad es estos ejercicios buscando un fin fundamentalmente esttico, se desea un abdominal marcado es la mejor forma de lograrlo. Fitness and Bodybuilding Ello es un gran error muy difundido que, desde nuestra posicin de tcnicos debemos corregir.

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Son varias las razones que se podran esgrimir para justificar la necesidad de un adecuado acondicio estticas, entre otras cosas, porque haciendo ejercicios abdominales no se va a conseguir musculatura abdominal definida y visible. En primer lugar, dejar patente una realidad anatmica: la musculatura abdominal y el constituyen diferentes compartimentos (Thomas y Reider, 1989; Katch, et al, 1984 en Tous,1998).

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En segundo lugar aclarar, que la utilizacin de la grasa corporal localizada no depende de ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un bajo gasto energtico (por ejemp aproximadamente 9 Kcal, lo cual supondra que si en 27 das realizamos unas 5004 repeticiones, ello s calorias aproximadamente (Brungart, 1993; Katch, et al, 1984 en Tous, 1998).

Pese a la necesidad de tonificar la musculatura abdominal, ser ms conveniente para lograr un aerbicos, que producen una mayor movilizacin grasa abdominal por la existencia de mayo (estimuladores) en dicha zona abdominal, adems de seguir unos adecuados hbitos alimenticios trabajar la musculatura abdominal (especialmente la musculatura de la unidad interna) (Kapanji, 1973; Nindl et al, 1996; Stefanick, 1993; DiPrieto, 1995; Paulov et al, 1985 en Tous, 1998). Razones para el Entrenamiento de la Musculatura Abdominal (II): Una realidad ms La musculatura abdominal contribuye de manera determinante en nuestro equilibrio corporal, en la

Principalmente, parece demostrado la existencia de un cierto mecanismo de proteccin cuando se contra provoca un aumento de la presion intraabdominal, que a su vez provoca la disminucin de las fuerzas cols, 1993; Lpez, 1999). Importancia de una Eficaz Musculatura Abdominal

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Absorcin impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, etc. Compensacin efectos de tracciones del psoas y ms. lumbares. Estabilizacin del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier mov musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos Proporciona presin interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral produciendo una accin de descarga de presin sobre discos intervertebrales lumbares y estabili Colabora en la ventilacin (espiracin) en la prctica de actividad fsica. Mantenimiento de vsceras en posicin adecuada (Kirby y Roberts, 1985; Lapierre, 1996 en Lpe Conservacin actitud esttica y durante el movimiento (estabilizacin de la pelvis). Disminucin de la anteversin plvica. Recuerdo Anatmico-Funcional de la Musculatura Abdominal

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Se debe conocer la anatoma, descriptiva y funcional, de los msculos del tronco Y cinturn plvico. Ello concepto de unidad muscular que veremos ms adelante.

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Figura 2. Vista frontal musculatura abdominal. Recto Anterior Con insercin en la pelvis, tiene una importante funcin en el mantenimiento de la postura erguida de la curvatura de la columna lumbar (Lpez, 1999). Por tanto desde decbito supino, flexiona el trax si la pelvis est fija y levanta la pelvis si el trax est Oblicuos Externos (mayores) del Abdomen

Situados uno a cada lado del abdomen, estando el sujeto en posicin decbito supino, si se contra flexionan el tronco (reforzando accin del recto) y si se contraen por separado (unilateral) rotan el tronc Oblicuos Internos (menores) del Abdomen

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Igualmente situados cada uno al lado del abdomen, realizan misma accin, estando el sujeto en posic contraccin bilateral y mediante contraccin unilateral produciendo rotacin al mismo lado del mscul movimiento junto al oblicuo externo del lado contrario).

Los msculos rectos del abdomen as como oblicuos y transversos poseen una importancia capital a la discos y estructuras adyacentes, especialmente la regin lumbar (Becerro, 1989, Anderson y cols.,1 necesario su fortalecimiento.

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Figura 3. Descripcin anatmico-funcional (dinmica) de la Transverso del Abdomen

No participa directamente en ningn movimiento (carece de funcin dinmica), pese a que parece previamente a muchas acciones de hombros, piernas o que impliquen impacto. Su influencia sobre la f los rganos intestinales hacia dentro), y contribucin al aumento de la presin intraabdominal al contr 1999) siendo, por tanto, claves en la proteccin y salud de la columna vertebral. Msculo Psoas Iliaco Se trata del msculo principal de la flexin de cadera, ya que el recto anterior del muslo (tambin rodilla), tiene una accin ms selectiva en la articulacin ms distal (rodilla) (Lpez,2000).

El psoas iliaco es considerado el msculo flexor de la cadera ms potente (Kapandji, 1980). Es tal su funcional como musculatura marchadora, hacindola muy poderosa, existiendo una tendencia al acort actividades diarias, formar parte de los msculos encargados de la esttica corporal y por su mayor Calbet y Lpez Calbet, 1995). Si los flexores de la cadera estn tensos y acortados se producir de forma pasiva una hiperextension Calbet y Lpez Calbet, 1995).

Figura 4. Psoas iliaco y su relacin con el raquis lumbar.

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Figura 5. Psoas iliaco y su relacin con el raquis

De hecho se ha podido constatar en estudio con cadveres una correlacin significativa entre la secci curvatura lumbar (en cadveres se observaba mayor curvatura con mayor hipertrofia del psoas). Por todas estas razones se genera una acortamiento que da lugar, con frecuencia, a dolores en la cols, 1992 en Lpez Miarro, 2000). CINETICA ABDOMINAL Desde decbito supino los abdominales tienen la capacidad de flexionar el tronco unos 30

Figura 6. Fases de intervencin dinmica de la musculatura abdominal y flexora de la cadera en la in supino.

Cualquier movimiento por encima de esta angulacin NO puede ser por accin de estos msculos estos 40 se produce una contraccin dinmica de los msculos flexores de cadera, mientras que la mu (esttica), actan en un intento de fijar la pelvis y evitar que se produzca una anteversin que provocar

Se puede considerar que, aunque en las elevaciones de tronco desde decbito supino, el recto a conjuntamente, se encuentran ciertas diferencias funcionales y de participacin (menor nivel de Igualmente, se debe atender a que, incluso con funciones de estabilizacin agonista, la fatiga que la musculatura flexora de la cadera, por ser esta mucho ms fuerte. Existen estudios realizados con tecnologa radiogrfica que han mostrado un efecto degenerativ una correcta potenciacin abdominal (concretamente desplazamientos anteriores de la 5 la accin del psoas)(Lpez, 2000). EJERCICIOS ABDOMINALES Y DIFERENCIAS ENTRE ZONA INFERIOR-SUPERIOR DEL ABDOMEN Tradicionalmente, era comn encontrar clasificaciones de los ejercicios abdominales en funcin de s inferior del recto abdominal. A este respecto, diversos estudios demuestran que:

El recto anterior del abdomen es el msculo ms superficial de los abdominales y se caract musculares), inervados independientemente, aunque por razones de aprendizaje se se puede hablar de abdominales inferiores y superiores: la diferenciacin debe enfocarse ha (abdominales movilizando tronco y abdominales movilizando pelvis o ambos). Ello se corrobora con el patrn de actividad elctrica (Lpez, 2000) del msculo destaca el hecho de la obtencin por norma de valores ms elevados en la zona superior, cualq de la retroversin de pelvis correctamente realizada ( en la inclinacin plvica los evidencian mayor intensidad en la porcin infraumbilical del abdomen (p<0.05 segn resultado Lpez,2000). El recto anterior del abdomen constituye un grupo funcional que cuando se contrae de forma actividad elctrica. Otros estudios como los de Lehman y McGill (en Lpez y Rodrguez, 2002) no encuentran segmento corporal movilizado, piernas o tronco. Estos autores observaron que el encorvamiento recto abdominal al mismo nivel De estos datos se deduce que el msculo recto abdominal movimiento del tronco, pelvis o miembros inferiores, y no por porciones aisladas. Adems, la inferiores del recto abdominal durante su contraccin es simultnea. Normalmente los flexores de la cadera (psoas iliaco) son ms fuertes y resistentes que el recto con funciones de estabilizacin o agonista accesorio (esttico-fijador) la musculatura abdomina musculatura flexora de la cadera (Lpez Calbet, 1995 y Miarro, 1999).

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OTRA PERSPECTIVA ANATOMICO-FUNCIONAL DE LOS ABDOMINALES: EL CONCEPTO DE

Partiendo de las bases anatmicas y kinesiolgicas expuestas, intentemos abordar una visin algo existencia de dos unidades abdominales (unidad interna y unidad externa), teniendo cada una d estabilizacin en el caso de la unidad interna y mecanismos de accin por parte de la unidad externa. La unidad interna esta compuesta por: Transverso Abdominal. Oblicuo Interno. Musculatura Suelo Plvico. Multifidos. Diafragma.

Aunque parece que hay una relacin estrecha y concreta entre estos msculos (sinergia), las investiga clave del transverso abdominal en el funcionamiento de dicha unidad interna.

En diversos estudios de personas sin dolor de espalda, se encontr que el transverso abdominal (TVA) del movimiento de hombros y 110 ms antes de movimientos de piernas (Check, P, 2002). Otros estudio Pinsach, 2003), parecen demostrar la contraccin de los multfidos, se produce mientras tiene lugar una se contrae durante los movimientos rpidos del tronco y/o extremidades antes, incluso, que los msculo

Tambin parece existir un reclutamiento sinrgico de todos los msculos de la unidad interna (Check, el transverso abdominal mantiene una cierta consistencia en su activacin, independientemente del mo rol fundamental que podra tener a fin de dotar de cierto grado de proteccin y rigidez a la columna

As pues, tal como parece a la luz de los trabajos existentes, la activacin de la unidad interna prov brazos y piernas una base fundamental desde la cual operar (Check, P, 2003). Un fallo en la activa movimiento de brazos o piernas podra ser causa de problemas lumbares.

Por otro lado considerando el conjunto de los msculos estabilizadores del raquis, la musculatura lu multfidos y erectores espinales, juegan un papel preponderante. Se ha demostrado la relacin entre deb cols., 1998; Morini y Ciccarelli, 1998; Carpenter y Nelson, 1999 citados por Lpez, 2004), por lo que el est indicado para prevenir alteraciones raqudeas (Mannion y cols., 1997 citados por Lpez,

Figura 7. Mapa de interrelaciones entre musculatura principal de la unidad intern

Se podra afirmar que la unidad interna, es parte de un sistema de mecanismos estabilizadores estabilizadores dependen, a su vez, muy directamente de una correcta funcin integrada de la musculat Por otro lado consideraremos la existencia de lo que podramos denominar unidad externa, con (aunque podemos encontrar discrepancias segn autores): Recto Abdominal. Oblicuo Externo. Oblicuo Interno. Eector Espinal. Dorsales. Glteos.

Mientras que los msculos de la unidad interna son los responsables de desarrollar y mantener la rigide son los responsables de crear movimientos.

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Figura 8. Ejemplo animado de la estructura soporte Ello deber ser considerado a la hora de valorar la tonificacin adecuada de dicha musculatura adems, su carcter predominantemente fsico o falto de tono). Anlisis de los Ejercicios Abdominales Ha habido y hay gran inters y discusin al respecto del entrenamiento de este grupo muscular y todos se han ido proponiendo gran diversidad de ejercicios.

A pesar de lo cual, siempre deberamos estudiar a qu individuo, con qu necesidades y objetivos d abdominal y utilizar los ejercicios ms adecuados. Los SIT-UPS

Los ejercicios clsicos (sit-up) constituyeron la propuesta inicial para el entrenamiento de dicha muscul medio de valorar la fuerza de dicho grupo muscular (test batera EUROFIT) e incluyndose como exista una aceptacin, al respecto de que la musculatura abdominal fuese la responsable principal en di

Figura 9. El sit-up no es el ejercicio ms adecuado y aconsejado para el fortalecimiento de la muscula saludable.

Pero pronto se empezaron a aplicar los estudios de anatoma y kinesiologa a las ciencias no supona el estmulo ms adecuado para la musculatura abdominal. En este ejercicio, en los primero extensin, la musculatura abdominal acta como agonista (Tous, 1998), pero en el resto del reco principalmente. La flexin de piernas reduce la actividad del psoas iliaco, pero el recto femoral acta inte

Se critica el ejercicio ya que en sujetos con musculatura abdominal dbil, no hay buena fijacin de la actividad del psoas, traccionando de la zona lumbar y ocasionando fuertes fuerzas comprensivas a e velocidades de ejecucin ocasionan un gran momento de inercia y con ello un importante potencial

Se debe considerar que este ejercicio al movilizar la articulacin coxofemoral, provoca una gran elevando as la presin intradiscal. Como referencia, la presin en el tercer disco lumbar, en el ejercici kilogramos, tomando como referencia de contraste la presin medida en bipedestacin (100%), se incre

Los movimientos de incorporacin de tronco, al movilizar la articulacin de la cadera provocan coxofemorales, elevando la presin intradiscal (Monfort y Sarti, 1998; Vera y Sarti, 1999; Nachems incorporacin, bien con piernas extendidas o flexionadas, se caracteriza por una fuerte activacin compresin lumbar que exceden las recomendaciones de la National Institute Occupational Safety

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Figura 10. Descripcin de los valores de compresin y cizalla en Newton (N) en un ejercicio de sit flexionadas (Tomado de McGill, 1997).

Se debe pues considerar lo poco idneo de este ejercicio en poblaciones de salud (fitness), as como e dbil, prolapso discal agudo y personas con dolencias lumbares (Tous, 1998).

Este ejercicio puede ser una opcin interesante en individuos con reduccin de la lordosis fisiolgica (po deportistas de rendimiento con necesidad de trabajo especfico de dicha musculatura (siempre en condi nivel de fuerza abdominal ), a fin de eliminar cierta vulnerabilidad que podra ocasionar trabajar con ROM (Tous, 1998).

En las salas de musculacin existen modelos de mquinas diseadas especficamente para el desarrollo un asiento inclinado 30 respecto a la horizontal y un respaldo mvil (donde se apoya la espalda) mediante un sistema de cadenas y poleas (Lpez, 2004). El perfil de la curva electromiogrfica desarroll obtenido en otros estudios durante la realizacin de una incorporacin de tronco (Vera y Sarti, (Lpez, 2004).

Figura 11. Ejemplo de mquina destinada al fortalecimiento de la El Crunch o Enrollamiento Abdominal Como consecuencia de la problemtica planteada por los clsicos ejercicios sit-ups, se opt por una flexin de cadera y tronco la musculatura abdominal acta como principal agonista en los primeros de piernas dicho protagonismo ocurre en los segundos 45 de elevacin (Tous y Balagu, 1999). Las modificaciones consistieron en una reduccin del ROM (rango de movimiento), apareciendo as los up) y los descensos de piernas extendidas desde 90 a 45, que eliminaban el recorrido durante el cual predominante (Tous y Balagu, 1999).

Figura 12. Ejercicio de crunch abdominal, aconsejado para el acondicionamiento de la musculatura

Andersson y cols. (1997) en un estudio electromiogrfico, observaron una actividad elctrica muy baja femoral y sartorio) al ejecutar el ejercicio de encorvamiento (crunch). Asimismo, se observa una abdominal (recto anterior, oblicuo externo e interno), sin diferencias significativas por la posicin flexion fijacin de los pies, ya que la articulacin coxofemoral no est implicada especficamente.

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Tabla 1. Valores medios de activacin elctrica (en % de la MCV) de flexores de tronco y coxofemorale 60, se puede observar los altos valores obtenidos en la incorporacin a 60

El crunch parece que no slo se ha mostrado muy adecuado y efectivo para la musculatura abdomin dorso-lumbar (Warden y cols., 1999; Axler y McGill, 1997 citados por Lpez, 2004) al minimizar las fue de cizalla.

El ejercicio de crunch abdominal puede estar ms aconsejado para su inclusin en programas de sal sobre el raquis lumbar al compararlo con el ejercicio de sit-up. Estos datos parecen confirmarse en el por Lpez, 2004) ya que del anlisis de la compresin mxima sobre L4/L5, se evidencia que los ejerc compresin que los de incorporacin.

Los encorvamientos sobre superficies inestables, tales como balones gigantes de goma, incrementan la la necesidad de estabilizar el raquis ante los pequeos desequilibrios que provoca el movimiento en di especialmente destacable en el oblicuo externo.

McGill (citado por Lpez, 2004) recomienda realizar el encorvamiento con las manos bajo el flexionada para conservar la lordosis lumbar durante la ejecucin del ejercicio. Al parecer, dicho movimi lordosis lumbar, ejecutado a velocidad lenta, permite la estimulacin a intensidades moderadas el 1997; Axler y McGill, 1997; Juker y cols., 1998; Monfort y Sarti, 1999 en Lpez, 2004).

El crunch con rotacin del raquis dorsal, con objeto de aumentar la activacin de los msculos anchos saludable, si bien la combinacin de flexin y rotacin en la zona lumbar implica un ligero aumento de lo Lpez, 2004).

Figura 13. Ejercicio de cat-camel

Un ejercicio muy beneficioso (incluso con vistas a su realizacin en la fase de activacin "gato", por su seguridad, mnimo estrs y presin sobre el raquis y positivos efectos sobre la movilid 2004).

Desde la posicin de sextupedia, se alterna una posicin ciftica (flexin lumbar, dorsal y cervical) y (extensin lumbar, dorsal y cervical), acompaada de anteversin plvica (Lpez,2004). La distancia en ser menor que la longitud entre trocnter mayor y articulacin escpulo-humeral (McGill, 1997

Hay que enfatizar que se trata de un ejercicio de movilidad, y por tanto, no hay que presionar en considerar que personas que sufran citica van a ver exacerbados sus sntomas dolorosos en el movim Lpez, 2004). Decubito Lateral Horizontal

El decbito lateral horizontal estimula la musculatura oblcua as como el cuadrado lumbar, estabilidad al raquis (McGill y cols., 1996; Callaghan y cols., 1998; McGill, 2001 citados por Lpez, 2004 muy baja en el psoas y resto de flexores coxofemorales (Juker y cols., 1998; McGill y cols., 1999 en

Este ejercicio genera cargas compresivas modestas (2500 Newton) y un nivel bajo de estrs de cizalla e Axler y McGill, 1997; McGill, 2001; McGill y cols., 1999 citados por Lpez, 2004). El decbito lateral hori (L4/L5) que el crunch con rotacin. En aquellas personas con baja resistencia muscular abdominal, puede ser aconsejable disminuir el momento de resistencia (Lpez, 2004).

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Figura 14. Ejercicio de decbito lateral horizontal. La progresin se iniciar con el apoyo de rodillas ( realizarlo en extensin (tal y como se observa a la izquierda). CONCLUSION Cat-Camel, Crunch abdominal, decbito lateral horizontal y sus variantes, cumplen los criterios de abdominal (Lpez, 2004): 1. 2. 3. 4. Activacin mioelctrica moderada-intensa en los msculos de la pared. abdominal. Inhibicin de los flexores coxofemorales. Nivel de compresin inferior a 3000 Newtons.

Elevacin-Descenso Piernas Extendidas El diseo y prescripcin de este ejercicio ha estado sujeta a gran nmero de mitos y creencias ejercicio ms adecuado para implicar a la porcin subumbilical del recto abdominal.

Figura 15. El ejercicio de elevacin-descenso piernas extendidas provoca una gran c

En la elevacin de piernas extendidas desde decbito supino, la musculatura abdominal se activa isom un movimiento de anteversin que aumentara la lordosis lumbar.

McGill (en Lpez, 2004) destaca la incorporacin y elevacin de piernas, si bien generan una activac abdominal, provocan grandes niveles de compresin raqudea, favoreciendo un proceso de deterioro ver

En otro claro ejemplo de la falta de conocimiento al respecto de la estructura y funcionamiento de la ejercicio para trabajar la porcin inferior del abdominal. Dicho ejercicio era el de descenso de piernas ex de traccin y aumento de la lordosis lumbar que experimentbamos en dicho ejercicio), a fin de fijar la pelvis y evitar el tirn del psoas iliaco (Tous, 1998). Tambin podemos encontrar variante

Andersson y cols. (1997) encontraron una alta actividad elctrica en los flexores de la cadera en la musculatura abdominal, muestra en el ejercicio bilateral una marcada activacin abdominal del recto a nivel que los ejercicios de incorporacin y encorvamiento, mientras el oblicuo interno muestra una sin embargo, no activa la musculatura abdominal, por lo que la realizacin de este ejercicio como a 2004).

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Figura 16. Tampoco la elevacin-descenso de piernas unilateral, es aconsejable para personas que des de manera saludable.

No parece que sea un ejercicio muy adecuado en poblaciones de salud y personas con musculatura ab gran activacin de los flexores coxofemorales, que progresivamente aumenta la lordosis lumbar. Este realizado de forma continuada, pueden generar alteraciones en el aparato osteoligamentoso del

Como alternativa puede utilizarse el enrollamiento de cintura plvica hacia el trax o inclinacin plvica supino con caderas y rodillas flexionadas se realiza un movimiento de retroversin plvica intentando producindose un despegue de la pelvis del plano de apoyo durante unos segundos. Desde ah, se posicin de partida. As, durante el movimiento, se despega ligeramente la regin gltea de la super momento apoyada y protegida (Lpez, 2004).

La actividad mioelctrica en los movimientos de encorvamiento y de inclinacin plvica post Independientemente del segmento corporal movilizado, el patrn de actividad elctrica evocado en el m muscular de este ejercicio es efectiva y especfica para la musculatura abdominal (Lpez, Propuesta Integral para Entrenamiento Musculatura Abdominal

Es evidente lo positivo del avance en las propuestas de trabajo de musculatura externa (recto abdomina El no incidir, en programas de salud, en el trabajo prioritario de psoas (en sit-ups completos) trabajar la musculatura abdominal en amplitud total, por su necesidad de tonificacin (carcter fsico) que esto implicara realizar una hiperextensin de tronco (fase excntrica del sit-up) lo cual partir de Cos y Porta, 1998).

Pero si observamos y analizamos detenidamente lo expuesto al respecto del concepto de mecanismos de estabilidad lumbar, se podra desarrollar una propuesta metodolgica para la presc asegure el correcto funcionamiento de la unidad interna con sus mecanismos estabilizadores, en prioritario sobre la unidad externa (especialmente recto abdominal). Fundamentacin Metadolgica

Como se ha expuesto anteriormente, en todos los ejercicios hay una mayor actividad de la por consecuencia, si se realizan en primer lugar ejercicios de aislamiento de la porcin superior y se fatiga aislamiento de la porcin inferior (retroversin plvis) no se podrn ejecutar adecuadamente, debid superior en estos ejercicios (Tous y Balagu, 1999). Sin embargo la ejecucin y orden propuesto pueden se denomina tcnica de prefatiga. Esta tcnica, caracterstica de programas de entrenamiento de fuerza lugar los msculos ms pequeos con el objeto de conseguir una prefatiga que permita que a la hora estos soporten toda la carga.

El orden de ejercicios, se basa en que aquellos msculos ms dbiles (cuyo aislamiento es ms complic Por ello, en una sesin destinada al entrenamiento abdominal, el trabajar el transverso abdominal y la musculatura, podra ser lo ms adecuado, adems con ello podramos evitar ciertos problemas referido cuello, por falta de acondicionamiento, en personas que se inician en programas de entrenamiento abdo Recordemos que el trabajo abdominal debera ocupar partes concretas de la sesin (y no respecto del cat-catmel.

Caso de que ocupen una parte de una sesin mltiple, sera ms adecuado realizar el volumen realizar series intercaladas), a fin de no mermar su posible funcin protectora durante la realizacin de estabilizacin del raquis. La ejecucin sigue tres niveles: Isomtrica. (mantenimiento de la posicin en ejercicios de transverso de 6-10 segundos y trabajo de crunch de 2-4 segundos). Dinmica: <ul style="margin-left: 65"> Concntrico Lento (1 rep x 3-4 segundos). Concntrico Medio (1 rep x 2segundo). Concntrico Rpido (1 rep x 1segundo).

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A este respecto, se puede establecer que: Un ritmo rpido conlleva: Comenzar con demasiada rapidez y utilizar la inercia como momento de potencia. Posibilidad de aumentar la flexin brusca de la columna vertebral cervical. Poco tiempo real y efectivo de trabajo muscular. No trabajar la contraccin excntrica si se vuelve a la posicin inicial rpido.

Un ritmo lento conlleva: Mayor tiempo de trabajo muscular. Aprovechamiento del recorrido excntrico. Evita aspectos negativos propios del ritmo rpido. Posibilidad de paradas isomtricas.

Utilizacin STT (Systematic Touch Training): La concentracin o focalizacin de la atencin del entrenamiento de la musculatura abdominal.

El ensear a focalizar la atencin (mediante palpaciones sistemticas) es una forma de entrenamiento puede permitir evaluar la tensin muscular en la musculatura abdominal y comprobar simetras bilate ejemplo), sino tambin, ayudar a reducir tensiones musculares en msculos secundarios.

Adems parece ser que mediante las palpaciones se mejora la funcin muscular, debido a la posible es el posible cambio de reclutamiento de unidades motoras y la posible mejora en la coordinacin intra antagonistas y sinergistas. En definitiva se trata de excitar el SNC para facilitar una contraccin ms neural (Tous y Balagu,1999). As pues, un ejemplo de propuesta para el entrenamiento de la musculatura abdominal orientado al

Figura 17. Ejemplo de propuesta metodolgica para el entrenamiento global de la musculatura abdom

Los autores desean, desde esta humilde aportacin, agradecer a los Dres. D. Pedro Angel Lpez Vera, su labor como profesores, compartiendo parte de sus profundos conocimientos y por transmitirn por nuestra Ciencia y los deseos por aprender cada da ms. Por ser un referente en lo profesional. REFERENCIAS

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