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Pedro del Barrio Snchez

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Artculo de la revista digital INSPIRATIONS PERSONAL TRAINING La tasa metablica basal (TMB) es la tasa base a la que el cuerpo consume caloras para funciones metablicas bsicas como el mantenimiento de la temperatura interna, la reparacin de las clulas, bombeando sangre, accionando los msculos en reposo, etc. En otras palabras, es la velocidad a la que cuerpo consume caloras en reposo. La mayora de los programas de dieta y ejercicio se centran en qu tipo de alimentos para comer, qu ejercicios son los mejores para perder peso y tonificar, etc. Eso es sensible, ya que tanto la dieta y el ejercicio tiene que ser ajustada para mantener un rango de peso ideal y un cuerpo sano. Sin embargo, el ajuste de las caloras y los tiempos de ejercicio diario y el tipo slo tiene sentido si se compara con un estndar de algn tipo. Parte de esa norma es algo que se llama la tasa metablica basal. Lo que usted come y cmo hacer ejercicio son dos temas que son importantes para el logro de la salud y el tipo de fsico que usted desea. Sin embargo, la ecuacin bsica sigue siendo el nmero de caloras consumidas en menos el nmero de caloras consumidas es igual a lo que queda para ser almacenado en los tejidos adiposos de grasa. Aunque cada persona tiene un ritmo ligeramente diferentes, el promedio es de alrededor de 70 caloras por hora. Un poco ms cuando estamos despiertos, un poco menos cuando estamos durmiendo. Otros factores que influyen en la velocidad del sueo tambin. Temperatura interna del cuerpo es una gran influencia. Por cada grado 1 / 2 (C) aumento de la temperatura corporal, aumenta la BMR alrededor del 7%. Esto se ve fcilmente en casos ms extremos en los que tiene fiebre. Si la temperatura interna se debe a 4C (7F) encima de lo normal, la tasa metablica aumenta un 50%. Esto obviamente no es un mtodo recomendado para aumentar el consumo de caloras. Ciertos medicamentos, como antidepresivos, puede modificar el metabolismo basal, lo que lleva al aumento de peso. Como resultado, cualquier persona en una dieta de prdida de peso o programa de ejercicios debe consultar a un mdico sobre los posibles efectos de los medicamentos recetados. Tomando un medicamento recetado puede ser lo mejor para su salud, pero sabiendo que podra causar aumento de peso puede ayudar a reducir cualquier culpa. Una cierta cantidad de grasa en la dieta es saludable. cidos grasos esenciales (cidos grasos esenciales) son necesarios para la regulacin hormonal, las funciones elctricas (que tienen lugar en los msculos, corazn, cerebro y en otros lugares) y otras tareas. Despus de una lesin, BMR puede cambiar (temporalmente), mientras que el cuerpo utiliza las protenas y cidos grasos esenciales para reconstruir las
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estructuras daadas y crear nuevo tejido. Una vez ms, obviamente, que no quiere hacerse dao con el propsito de aumentar, pero es bueno que este factor en el control cuando la ingesta de caloras y el consumo. Alimentos ricos en grasas y azcares refinados, sin embargo, puede reducir BMR, ya que son bajas en fibra y volumen. Que disminuye la actividad intestinal y por el cuerpo puede absorber ms caloras de ellos antes de pasar a travs del sistema digestivo. Obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales puede ayudar a regular el metabolismo basal para mantener ese proceso eficiente. La tasa metablica basal es tambin muy afectada por la cantidad de masa muscular que tiene. La fibra muscular, mayor es el ndice de masa corporal como los msculos, incluso en reposo, quema caloras significativamente ms grasa y otros tejidos. Esta es la razn por la que el entrenamiento de fuerza es tan importante para un programa de prdida de peso. Los ejercicios aerbicos y ejercicios cardiovasculares son buenos hasta cierto punto, pero si realmente exagerado puede romper el tejido muscular para obtener energa que puede ser contraproducente para la prdida de peso. Un programa de ejercicios eficaz incluir tanto cardio y entrenamiento de fuerza. BMR es determinado principalmente por la gentica y en general los factores fisiolgicos. Una dieta adecuada que equilibra las grasas, carbohidratos y protenas y hacer ejercicio regularmente, apropiadas a su edad le ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness y prdida de peso. Usted puede probar esta calculadora de la tasa metablica basal para calcular su BMR propia. ndice de Masa Corporal (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres entre las edades de 18 y 65 aos. ndice de masa corporal se puede utilizar para indicar si usted tiene sobrepeso, obesidad, bajo peso o normal. Un saludable IMC est entre 20 y 25. Una puntuacin por debajo de 20 indica que usted puede tener bajo peso, un valor superior a 25 indica que podra tener sobrepeso. Usted puede calcular su ndice de masa corporal mediante el uso de esta calculadora de IMC . Al tratar de alcanzar sus metas es bueno saber lo que su tasa metablica basal es y de esa manera usted sabr cunto necesita para superar para lograr los resultados deseados.

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