The Active Ageing training program

Ellbogenstreckung (Trizeps)

Für dieses Training brauchen Sie eine Theraband und einen sicheren Befestigungspunkt.
Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert ohne plötzliche ruckartige Beschleunigung
aus. Die Übung sollte mit vollem Bewegungsumfang (ohne Schmerzen) ausgeführt werden.
Atmen Sie gleichmäßig, wobei die Ausatmung während der anstrengenderen Phase der
Wiederholung erfolgen sollte.

Ausgangsposition: aufrecht stehend mit Blick auf einen sicheren Befestigungspunkt für das
Theraband. Das Theraband wird etwas höher als auf Hüfthöhe befestigt und die Enden des
Bandes werden um jede Hand gewickelt.
• Strecken und Beugen Sie die Ellbögen
• Tipp: Bewegen Sie die gestreckten Arme weiter nach hinten, um den Latissimus zusätzlich
zu spannen

Möglichkeiten zur Steigerung der Intensität

- Höhere Anfangsdehnung des Therabands
- Höherer Widerstand des Gummibandes Therabands (andere Farbe)

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Machen Sie eine Pause und danach noch einmal 15
Wiederholungen.

Dieses Training wurde von Billy Franzke aus seinem Trainingsprogramm “Active Ageing” zur
Verfügung gestellt.