The Active Ageing training program

Ellbogenbeugung (Bizeps)

Für dieses Training brauchen Sie eine Theraband und einen stabilen Sessel. Führen Sie die
Übung langsam und kontrolliert ohne plötzliche ruckartige Beschleunigung aus. Die Übung
sollte mit vollem Bewegungsumfang (ohne Schmerzen) ausgeführt werden.
Atmen Sie gleichmäßig, wobei die Ausatmung während der anstrengenderen Phase der
Wiederholung erfolgen sollte.

Ausgangsposition: Auf einem Stuhl sitzend, das Gummiband wird unter einem Fuß befestigt,
beide Enden werden in einer Hand gehalten; Stützen Sie die Ellbogen an den Knien ab.
• Führen Sie einen Bizeps-Curl aus, während der Ellbogen auf dem Knie ruht indem sie die
Hand nach oben bewegen
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition

Möglichkeiten zur Steigerung der Intensität

- Höhere Anfangsdehnung des Therabands
- Höherer Widerstand des Therabands (andere Farbe)

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Machen Sie eine Pause und danach noch einmal 15
Wiederholungen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Machen
Sie eine Pause und danach noch einmal 15 Wiederholungen.

Dieses Training wurde von Billy Franzke aus seinem Trainingsprogramm “Active Ageing” zur
Verfügung gestellt.