Autores:

Diego Martnez Ruiz Adrin Eguizbal Caro Ivn Campos Cockroft Manuel Pombo Fernndez

1- INTRODUCCIN

El calentamiento ha sido desde siempre un aspecto que ha suscitado numerosos debates. Entendemos como calentamiento aquel conjunto de actividades psico-fsicas previas a la parte principal de la prctica deportiva que estn estructuradas con el fin de adaptar al organismo para dicha actividad posterior. De forma especfica, podemos observar que existen numerosos cambios en el organismo durante el calentamiento (Weineck, J., 1988). Estos son los siguientes: Aumento de la frecuencia cardiaca; de forma que el sistema cardiovascular se adapte progresivamente al fuerzo. Aumento de la presin sangunea; que tiene como consecuencia un reparto ms eficiente del flujo sanguneo durante el ejercicio. Aumento del volumen sanguneo; lo que permite conducir ms sustratos y oxgeno para el metabolismo de los msculos. Aumento de la frecuencia respiratoria; con el fin de equilibrar la demanda de las necesidades de oxgeno. Mejora de los procesos neuromusculares; de manera que el sistema nervioso est en disposicin de favorecer la mxima coordinacin entre los sistemas implicados en la actividad fsico-deportiva.

 Aumento de la temperatura corporal; la elevacin de la irrigacin sangunea y el calor causado por el trabajo muscular aumentan la temperatura del organismo hasta 38-39 C. Esto provoca una disminucin de la viscosidad muscular, con la consiguiente mejor de la elasticidad. sta es una de las razones por las que el calentamiento hace disminuir los riesgos de lesin, sobre todo en las prcticas que requieren un nivel importante de fuerza mxima o de fuerza explosiva. Esta disminucin de la viscosidad provocada por el calentamiento mejora la coordinacin neuromuscular y motriz. El aumento de la capacidad de relajacin de los msculos en el esfuerzo favorece tambin los movimientos de velocidad mxima y/o de precisin motriz. La fuerza tambin se beneficia con el calentamiento pues, debido a la activacin de la va nerviosa, pueden reclutarse un mayor nmero de unidades motoras, lo que proporciona un aumento de la fuerza mxima. (Lamb, D., 1978).

Sistema implicado
Sistema muscular Sistema respiratorio Sistema circulatorio

Tiempo de adaptacin
a 2- 3 4- 6 4- 6

Adaptaciones de los diferentes sistemas en el calentamiento. (Tomado de Platonov, V.N., 1993)

2- PROBLEMTICA
Una vez conocida la importancia del calentamiento, queremos centrar este artculo en la importancia de la temperatura muscular durante la actividad fsica. Como ya hemos visto en la introduccin, el calentamiento aporta una serie de beneficios que son aprovechados durante la parte principal de la prctica fsico-deportiva. Los beneficios ms reseables relacionados con el aumento de la temperatura corporal durante el calentamiento son minimizar el riesgo de lesiones y la obtencin de una mayor fuerza mxima y explosiva. Consideramos que todos estos factores son muy importantes durante la prctica del ftbol. Cmo afecta el descanso de un partido de ftbol a la temperatura de la musculatura del cuerpo? Afectan estos cambios de temperatura al rendimiento durante la segunda parte? Se pueden minimizar los inconvenientes derivados de los cambios de temperatura durante el descanso? Cmo hacerlo?...

3- ESTUDIOS
Diferentes estudios han demostrado efectos beneficiosos en el rendimiento cuando usamos el calentamiento como fase de adaptacin anterior a la realizacin de ejercicios de alta intensidad. Tambin se ha observado que los jugadores de alto nivel alcanzan menos intensidad en la fase inicial de la segunda mitad en comparacin con la primera, sin embargo, no se sabe en qu medida esto est relacionado con los cambios en la temperatura muscular de los jugadores. En uno de estos estudios, la temperatura muscular se midi repetidamente durante partidos de ftbol para examinar su correlacin con el rendimiento. Adems tambin fue examinada la relacin entre un recalentamiento durante el descanso y el rendimiento en acciones de mxima intensidad (sprint, salto) al comienzo de la segunda mitad.

3-1 METODOLOGA
En el citado estudio, 25 futbolistas participaron en dos partidos amistosos. En el primer partido la temperatura muscular fue medida antes y durante cada mitad. En el segundo partido la temperatura muscular se midi antes y despus de cada mitad diferenciando 2 grupos; el primer grupo llev a cabo un re-calentamiento durante el descanso y el segundo grupo utiliz el tiempo de descanso como recuperacin pasiva. En el primer partido la temperatura muscular fue 36 0.2grados en reposo e increment hasta 39,4 grados inmediatamente despus de 5 de juego permaneciendo inalterable durante la primera parte. En el descanso la temperatura muscular decreci hasta 37,4 grados ascendiendo hasta 39 grados despus de 5, mantenindose constante durante el resto del segundo tiempo. Por lo tanto la temperatura era 2 grados mas baja durante los primeros minutos del segundo tiempo que durante los ltimos del primer tiempo.

En el segundo partido, el grupo de jugadores que recupero pasivamente durante el descanso obtuvo resultados similares a los del primer partido (temperatura 2 ms baja al comienzo de la segunda mitad que al final de la primera) mientras que el otro grupo (que realizo recalentamiento) no mostr diferencias significativas en la temperatura muscular durante el partido. Esta bajada de temperatura, el grupo que no hizo recalentamiento vio mermada su capacidad de desarrollar acciones de alta intensidad y corta duracin al comienzo del segundo tiempo. En contraste el grupo con recalentamiento no mostr diferencias en el rendimiento de estas acciones. Los resultados demostraron que la temperatura muscular desciende marcadamente durante el descanso y el rendimiento en acciones de mxima intensidad se ve reducido; sin embargo cuando los futbolistas mantienen una actividad fsica moderada durante el descanso se consigue mantener la temperatura constante y que el rendimiento no se vea afectado.

Toma de medidas de T Muscular 40 39 38 37 36 35 34

Temperatura C

Grupo con recalentamiento Grupo sin recalentamiento

T Antes T Fin 1 de Parte comenzar T Inicio 2 Parte T Fin 2 Parte

Grfico 1: Muestra las variaciones en la temperatura muscular a lo largo del transcurso del partido en los dos grupos (con recalentamiento y sin recalentamiento en el descanso). Se observa una diferencia de temperatura al inicio de la segunda parte lo que incidir sobre el rendimiento de los futbolistas

3-2 CONCLUSIN
Este estudio demuestra que los jugadores deberan prepararse fsicamente para el segundo tiempo con el fin de mantener el rendimiento al comienzo de la segunda mitad y a lo largo de la misma. El calentamiento anterior a cualquier prctica deportiva tiene una reconocida importancia para todos, de la misma manera, consideramos que un recalentamiento durante el descanso ofrecer a nuestros equipos unos beneficios considerables.

4- PROPUESTA
A continuacin proponemos un recalentamiento tipo que podra llevarse a cabo durante el descanso. Su duracin ser aproximadamente de 4-5 teniendo en cuenta que en ese tiempo se vern afectados todos los sistemas necesarios en el ejercicio (muscular, respiratorio y circulatorio). El objetivo del recalentamiento debe ser recuperar la temperatura ptima para el rendimiento (antes del inicio de la segunda mitad) en el ftbol sin que esto suponga un gasto elevado de energa.

Proponemos las siguientes tareas como recalentamiento: Trote suave desde el vestuario hasta la zona de juego (1). Sobre una zona de 10 metros, activacin anaerbico alctica, con carrera de recuperacin al cono de salida. Realizamos ejercicios para flexo-extensin de tobillo, rodilla, aductores y cadera. (1) Contacto con el baln: conducciones, pases cortos, pequeos golpeos... (1 ) Con estos 3 minutos, podemos conseguir elevar la temperatura muscular del tren inferior, que es la determinante en la prdida de velocidad en los 10 minutos iniciales de la segunda parte.

Esta propuesta se encuadra dentro de mltiples opciones para elevar la temperatura en el medio tiempo, y creemos que es eficaz y no tiene costes econmicos. Podemos observar como en equipos de elite, hay bicicletas estticas en los vestuarios donde se pueden desarrollar estos mismos objetivos, pero sus costes son elevadsimos.