EPS/ATHLETISME : PISTES POUR LA MISE EN PLACE DUNE UNITE DAPPRENTISSAGE COURSE LONGUE AU CYCLE 3 1. Course longue, dendurance ou de rgularit ?

Au cours dun cycle course longue , les lves vont apprendre grer de faon optimale un effort prolong, en courant sur une distance ou sur une dure dtermines, afin de raliser une performance mesure (comptence spcifique des programmes 2002) Par endurance, il faut entendre la double capacit, physique et psychologique, rsister la fatigue engendre par ce type dactivit. Apprendre aux lves courir longtemps, cest leur permettre dtre capable progressivement, de maintenir un effort sans dpasser une certaine capacit de puissance maximale propre chacun. Pour courir longtemps, un principe fondamental est respecter : courir rgulirement la progression de lunit dapprentissage devant dvelopper la connaissance des notions dallure pour permettre aux lves de construire et grer leur course.

2. Quelles finalits pour lactivit ?

Elles tournent autour de lhygine, de la sant et relvent de lattitude des lves vis--vis de leffort : - lutter contre les consquences ngatives de la vie contemporaine : sdentarit, prvention et sensibilisation des enfants aux problmes de surcharge pondrale, - dvelopper et entretenir les capacits cardio-pulmonaires un ge privilgi, - contribuer au maintien de la sant mais aussi, au-del, acqurir la condition physique , tat suprieur celui du simple quilibre de sant, - dvelopper la capacit accepter et grer un effort.

3. Programmes 2002 : quelles comptences spcifique, gnrales et connaissances ?

- Comptence spcifique raliser une performance mesure : en fin de cycle, courir allure rgulire sans sessouffler pendant 8 15 mn (selon les capacits de chacun) ; - Comptences gnrales : sengager lucidement dans laction, construire un projet daction, mesurer et apprcier les effets de lactivit, appliquer et construire des principes de vie collective ; - Connaissances propres lA.P.S : partir des sensations, motions, savoirs sur les techniques de ralisation,

4. Quelles sont les principales acquisitions attendues ?

- Acqurir la rgularit de lallure, - Apprendre prendre des repres sur soi pour courir en aisance respiratoire et contrler son allure, - Prendre conscience de ses possibilits et effectuer un effort long et modr, soutenir cet effort, - Sengager dans un contrat individuel ou collectif de course (distance, temps) - Utiliser des outils de mesure (chronomtre), de calcul de temps et de distance.

5. Dun point de vue physiologique, que se passe-t-il quand les lves courent ?
Programmer ce type dactivit demande quelques connaissances sur les processus nergtiques et les diffrents types deffort mis en jeu en fonction de la dure et/ou de lintensit de la course, afin de savoir ce qui se passe rellement quand les lves courent (prvention de tout risque pouvant porter atteinte leur intgrit physique) Toute contraction musculaire saccompagne dune consommation dnergie, donc doxygne ncessaire la synthse de cette nergie. Suivant la dure et lintensit de leffort, cette synthse seffectue selon 3 voies :

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1. La filire Anarobie Alactique Type de course Exemples de situations Energie utilise

jusqu 10 secondes environ sprint Course de vitesse, Couloir de 40 m Energie ncessaire fournie instantanment par les rserves des muscles mais puises rapidement. Ni utilisation doxygne, ni production de dchet (acide lactique) EFFORT BREF DE GRANDE INTENSITE

2. La filire Anarobie Lactique

Course de rsistance : de 10 secondes environ 2 mn Course de vitesse : de 50 200 m (pour un adulte, cest un tour de piste : course de 400 m) Idem que situation 1 2me phase, rserves puises : Production de lnergie ncessaire partir du glycogne musculaire et hpatique besoins considrables au niveau de la cellule accumulation dacide lactique EFFORT LONG DE GRANDE INTENSITE

3. La filire Arobie
Course dendurance : partir de 2 mn Course longue : Parcours long non accident (1200 2000 m) Energie ncessaire produite par loxygne inspire condition que leffort demand ne dpasse pas le VO2 max

Remarques quant aux types defforts

Recommandations

EFFORT DE LONGUE DUREE, MAIS DINTENSITE MODEREE

Sans risque pour les lves

Effort interdit lcole primaire (avant la pubert), la production dacide lactique (dchets), ne pouvant pas tre vacue.

Effort sans risque pour les lves Cest lenjeu de formation pour lcole (cf. 2) Lactivit est proposer durant toute la scolarit et le plus tt possible : de la G.S au CM2 (et au-del)

Si le travail musculaire est intense, la consommation doxygne augmente jusqu une certaine limite qui ne peut pas tre dpasse. Cette consommation sexprime en volume : le VO2 max. A cette VO2 max et la frquence cardiaque maximale sy reportant, correspond une intensit deffort, la puissance maximale arobie : la P.M.A. Cette P.M.A sexprime chez le coureur par la V.M.A, vitesse de course (km/h) EN RESUME : E Si lon veut courir longtemps (allure adapte chacun), il convient de permettre aux muscles de reconstituer leurs rserves de carburant, avec apport dO2 et sans production dacide lactique. Cest la dfinition de lchange arobie (3me filire). La limite maximale du systme arobie se situe aux environs de 80 % de la VO2 max. Il faut donc amener les lves grer leur effort pour rester dans la filire arobie (charge de travail infrieure la limite maximale) - VO2 max : un volume, celui de la consommation maximale doxygne - P.M.A : une intensit deffort, la puissance maximale arobie - V.M.A : la vitesse maximale arobie (Connatre sa PMA a peu dintrt lcole, la V.M.A se traduit en revanche de faon plus concrte par une vitesse de course, ex : 11 km/h) EUn valuation initiale, lexemple du test navette de Luc Lger, permet dvaluer la V.M.A de chaque lve.

6. Comment valuer la V.M.A des lves ?

Un exemple : le test navette de Lger, fiable et adapt aux lves partir du cycle 3, permet de dterminer la V.M.A (vitesse maximale arobie) afin dindividualiser les situations proposer tout en renforant lautonomie de lenfant. But : calculer prcisment les allures de course de chaque groupe afin de dvelopper efficacement le potentiel arobie des lves Principe : entre 2 lignes espaces de 20 m, courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui sacclre toutes les mn ( partir de 8,5 km vitesse incrmente de 0,5 km/h) Dispositif : 2 lignes espaces de 20 m (derrire lesquelles le coureur vient poser le pied avant navette suivante)
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Matriel : magntophone avec cassette du test sifflet double dcamtre plots craies crayons/supports (fiches renseigner par les lves en binmes : un observateur, un coureur). Dure : une sance de 45 mn maximum pour la classe Avantages : mise en uvre facile dans la cour de rcration test dintensit progressive ( la diffrence du test du Cooper)

7. Quelles prvention et prcautions ?

Seuls les problmes cardiaques sont les contre-indications non-visibles . En labsence de signes vidents de fatigue (respiration sifflante, haletante ou gmissements lexpiration ; visage crisp, mains compressant le thorax), des situations pourront alors tre proposes dans lesquelles le temps, la distance et lallure pourront tre augments. - Vrifier que la fiche de renseignement ne comporte pas de contre-indication mdicale la pratique de la course. - Eviter de forcer un lve qui se sent fatigu ou de le pousser au-del de ses limites. - Eviter de dvelopper un esprit de comptition exagr. - Bien observer les enfants pendant leffort et aprs (lessoufflement devant tre de courte dure), - Ne proposer un nouvel effort quaprs un temps de rcupration (au moins gal la dure de celui-ci) ; alterner les temps de course avec ceux de repos et/ou de marche. - Prfrer des sances plutt courtes et nombreuses quelques sances longues, fatigantes, peu efficaces et surtout ennuyeuses. - Dans le cas des enfants obses, le travail propos sera adapt : allure rduite, alternance couse et marche (pour un travail identique, la surcharge pondrale entrane des efforts supplmentaires que ce soit au niveau du cur, des articulations ou des muscles). Il sagira damener lenfant obse prendre davantage confiance en lui : (re)valorisation de limage et de lestime de soi. - Lenfant asthmatique peur pratiquer la course longue (sauf contre-indication mdicale), condition de sentourer de prcautions particulires : dmarrage lent, progressif, intensit rduite en cas de conditions mtorologiques dfavorables (air chaud, humide, ), Attention particulire de la part de lenseignant - Le point de ct d une mauvaise gestion de la respiration (contraction des muscles abdominaux ou intercostaux insuffisamment oxygns) peut tre dissip par un ralentissement de la course et inspiration/expiration accentue. - Les courbatures daprs course sont normales : elles surviennent aprs leffort et disparaissent au bout de 3 ou 4 jours. - Les crampes peuvent apparatre pendant leffort (douloureuse contraction involontaire du muscle). Cest en tirant le muscle puis en shydratant (eau) quon les fera disparatre. Permettre aux lves de boire en classe nest pas ncessairement exclure. (Importance de boire rgulirement avant et aprs leffort)

8. Quelle(s) valuation(s) des lves ?

Constante (enseignant et lves), sous la forme de tableaux, graphiques, courbes, et des contrats, bilans, fiches de rsultats, tat des progrs pourront tre affichs (distance, temps, dure,) partir dinformations objectives : rythme cardiaque, VMA,

9. Comment rendre les sances efficaces ?

Faire courir les lves x tours de cour est pdagogiquement inefficace Chaque sance vise une transformation chez lenfant avec un critre essentiel : quantit et qualit de travail dont la dure de course sera sensiblement gale la situation finale de rinvestissement (brevet dendurance, challenge rgularit course longue,). Qualit de travail par une mise en situation permettant aux lves, face un problme pos, dapporter des rponses quils pourront diversifier et affiner, vers une amlioration de la foule, de la ventilation, (intensit, temps de rcupration, frquence des sances,) Quantit de travail par des formes varies : courses par vagues, colonnes, en ordre dispers, en circuit (parcours), en groupes (ateliers),... Susciter la motivation, la maintenir et engager les lves vers des progrs notoires dans lactivit.

10. Comment rendre lactivit attrayante ?

- Intresser chaque lve ses progrs, - Apprcier la performance de chaque lve par rapport ses possibilits,
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- Minimiser la comparaison entre les lves, - Exploiter lactivit dans dautres disciplines, - Varier si possible les circuits (lieux : plateau EPS, cour dcole, terrain de football, parc, - longueur, profil, nature du terrain), - viter les surfaces trop dures , - matrialiser clairement les espaces dvolution. - permettre aux lves dtre coureurs mais aussi observateurs, valuateurs, chronomtreurs (mise profit des temps de rcupration et meilleure implication dans lactivit) - constituer des groupes de niveaux (suite aux tests initiaux) -

11. Schauffer avant la sance de course longue ?

Chaque sance sera prcde dune mise en train du systme cardio-vasculaire afin dviter la dette en oxygne. Le temps consacr lchauffement sera bref, dynamique, spcifique lactivit et vari afin dtre efficace et intresser les lves (5 10 mn maximum). Les sollicitations musculaires seront progressives. Lutilisation de gammes dducatifs divers et varis visera lveil des principaux muscles qui seront utiliss (ischios muscles adducteurs, abducteurs - ) ainsi que lveil des sensations. A. Une mise en action : divers ducatifs relatifs la marche et la course. - marche lente, normale, rapide - marche sur lintrieur/extrieur des pieds - marche sur les pointes - marche sur les talons - marche en arrire - course lente - B. Des mobilisations segmentaires : acquisitions dhabilets motrices de base et activation physiologique. - progressions jambes tendues - talons fesses (position du talon sous la cuisse) - course en arrire - pas chasss - multi-bonds - C. Des jeux pour courir avec plaisir : en intrieur, en extrieur types de courses diffrents. 1. Projets collectifs : la rencontre : 2 groupes A et B partent dans le sens oppos et doivent toujours se croiser au mme endroit (boucle). laller et retour : les 2 groupes A et B partent dans le sens oppos : au point de rencontre, ils repartent en sens inverse et ainsi de suite (boucle). le pendule : courir dun point A un point B en ralisant chaque fois le mme temps la course solidaire : par groupe de 4 ou 5 lves : le coureur 1 parcourt la distance prvue : ABA, au passage en A, il emmne le coureur 2 ; (penser changer de locomotive) 2. Courses thmes : les pestifrs : courir pendant 3 mn sur un terrain vaste et dlimit. Ne rencontrer aucun camarade. lalphabet : courir en crivant son nom, son prnom, en minuscules, majuscules, en variant les limites du terrain : 2 : lun crit un mot, lautre essaie de deviner le mot crit ; larchitecte : courir en dessinant un difice : chteau, maison, glise, le gomtre : courir en dessinant des formes gomtriques, Courses allures variables : la course turbo : dlimiter 3 zones de vitesse diffrentes : lente, rapide, maximum la course au centre : courir autour du stade allure libre. Au signal, se regrouper au centre le plus vite possible la course 5 : courir par groupe de 5 en suivant son leader, en restant les uns derrire les autres. Le 1er guide son groupe (terrain vaste et dlimit). Au signal, le dernier remonte la file et devient leader. la course poursuite : par 2 (point de dpart dcal de 10 m), courir sur le circuit pendant la dure ou le nombre de tours imposs. Franchir le 1er la ligne darrive : avoir gard son avantage ou avoir remont son handicap. Courses avec matriel : la caverne dAli Baba : dposer des balles ou objets divers dans la salle dans deux camps diffrents ; courir et ramener les balles de lquipe adverse, sans les lancer.
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la chasse au trsor : X objets sont disperss dans la salle : courir et ramener les objets dans son camp (un seul objet la fois) sans les lancer. le jeu de piste : disperser des plots de diffrentes couleurs dans la salle (50) : courir 3 lun derrire lautre et ne rencontrer que des plots de la mme couleur. le permis de conduire : individuellement courir en ordre dispers parmi les plots : priorit droite sur une dure de 3 4 mn.

Courses sur parcours : le grand 8 : courir allure lente sur la grande boucle et allure rapide sur la petite boucle. le double 8 : imposer des allures diffrentes sur chaque boucle. Le parcours variations : courir pendant une dure dtermine sur un parcours o lon a plac un slalom, une zone obstacles, des zones o lallure est impose. Au cours de chacune de ces situations, il convient de rendre les lves lcoute de leur corps, de leur respiration et du rythme cardiaque. (Importance de la prise de conscience des enjeux de cette prparation physique et mentale).

5.

12. Quel retour au calme ?

Selon la quantit et la qualit de course fournie, il sera possible de travailler les assouplissements ou tirements. Leurs varits sont quasiment infinies (insister sur lexpiration et effectuer des mouvements progressifs sans -coup, toujours en de du seuil de douleur) : - fessiers - cuisses - mollets - rachis - renforcement abdominaux, lombaires - membres suprieurs Les formes possibles sont multiples : - le repos individuel classique, - des jeux calmes, - le regroupement, - la discussion collective sur lactivit (dans la cour mais aussi de retour dans la classe).

13. Avant, pendant et aprs chaque sance ?

Avant chaque sance (au stade, dans laire dvolution ou bien encore en classe, de faon schmatise au tableau), - prsenter le dispositif et les consignes, en vrifier la comprhension. - former des binmes, des groupes ayant un rle identifi : coureurs et observateurs munis du matriel ncessaire : crayons, fiches, planches supports, - se mettre en tenue adapte : lves et enseignant(e), - installer le dispositif (lve et enseignant), - permettre chacun dexprimer son tat physique et sa motivation, - rappeler les rgles dhygine et de scurit : se dvtir pour courir, se couvrir aprs la course, aprs la sance : au cours dun bref temps dchange (en classe), permettre aux lves dexprimer leur ressenti mental, physique, affectif en lien avec les rsultats obtenus, dans la perspective de la sance venir

14. E.P.S et transdisciplinarit ?

- liaison Dire, lire, crire en EPS * A loral : verbaliser autour des reprsentations partir dun questionnaire initial, partir des situations ; communiquer et donner son avis, * Lire : fiches support, documents donnant les informations sur les dispositifs, les consignes, mais aussi sur les coupures de presse relatives aux C.R sportifs, * Ecrire : fiches dobservation renseigner, description des actions, rcit dans les productions dcrit, - liaison Biologie par une tude des rpercussions physiologiques observables : frquence cardiaque (prendre son pouls), essoufflement ; rythme respiratoire, sudation, rougeurs ; le fonctionnement des le mouvement des articulations, - liaison ducation la citoyennet : changer sur lactivit au cours du dbat rgl hebdomadaire, les valeurs sociales et morales (association USEP dcole), lducation la scurit : rgles respecter, - mathmatiques et technologie : travail des dures, vitesses, lecture (et ralisation) de tableaux, utilisation doutils spcifiques, lecture de plans, utilisation doutils : chronomtre, magntophone,
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DISTANCES DE MARCHE/COURSE VITESSES ET DUREES : TABLEAU DE CORRESPONDANCE (*)

Dures/vitesses 1 30 3 4 30 6 7 30 9 10 30 12 13 30 15 4 km/h 100 m 200 m 300 m 400 m 500 m 600 m 700 m 800 m 900 m 1000 m 5 km/h 125 m 250 m 375 m 500 m 625 m 750 m 875 m 1000 m 1125 m 1250 m 6 km/h 150 m 300 m 450 m 600 m 750 m 900 m 1050 m 1200 m 1350 m 1500 m 7 km/h 175 m 350 m 525 m 700 m 875 m 1050 m 1225 m 1400 m 1575 m 1750 m 8 km/h 200 m 400 m 600 m 800 m 1000 m 1200 m 1400 m 1600 m 1800 m 2000 m 9 km/h 225 m 450 m 675 m 900 m 1125 m 1350 m 1575 m 1800 m 2025 m 2250 m 10 km/h 250 m 500 m 750 m 1000 m 1250 m 1500 m 1750 m 2000 m 2250 m 2500 m 11 km/h 275 m 550 m 825 m 1100 m 1375 m 1650 m 1925 m 2200 m 2475 m 2750 m 12 km/h 300 m 600 m 900 m 1200 m 1500 m 1800 m 2100 m 2400 m 2700 m 3000 m 13 km/h 325 m 650 m 975 m 1300 m 1625 m 1950 m 2275 m 2600 m 2925 m 3250 m 14 km/h 350 m 700 m 1050 m 1400 m 1750 m 2100 m 2450 m 2800 m 3150 m 3500 m 15 km/h 375 m 750 m 1125 m 1500 m 1875 m 2250 m 2625 m 3000 m 3375 m 3750 m 16 km/h 400 m 800 m 1200 m 1600 m 2000 m 2400 m 2800 m 3200 m 3600 m 4000 m

in les revues EPS 1 traitant du thme Courir longtemps (cadre gnral et travaux par cycles) : n 1- 4 13 16 17 20 24 32 43 45 -47 48 50 - 51 54 -63 64 66 72 - 74 75 -79 91 92 - 103 109 115 123 124 - 126 le guide de lenseignant Tome 1. Editions revue EPS Education Physique et Sportive IA Nord Athltisme Groupe de travail dpartemental

(*) : ex de tableau construire/utiliser avec les lves (parcours identifi) VALZY F, CPC EPS VAA 11/07