EL AUTOCONTROL 1.-Hallarse en buen estado durante la formacin para permitir que fluyan las habilidades 2.

Tener estrategias de recuperacin en momentos difciles para mantener o recobrar su estado 3.Aprender de su experiencia en la iformacin a mejorar constantemente 4.Manejar las crticas y las presiones que a la larga podran dejarlo quemado como monitor. 1.Estado emocional del monitor a) Fisiologa -Estado emocinal y manera de pensar relacionados con nuestra fisiologa. La fisiologa afecta pensamientos y stos a la fisiologa. -Acceder a un estado de mayor calma relajando los msculos del cuello y la mandbula y exhalando profundamente (evitando acumulacin de dixido de carbono) -Inhalar pero tambin EXHALAR HONDO (evitar dixido de carbono-ansiedad) -Probablemente cambiar la forma de respirar sea lo mas eficaz. -Diferenciar entre sensaciones de carencia de recursos y las sensaciones naturales de excitacin que indican que el cuerpo est preparndose. -Se puede interpretar como energa, no es malo. -Al dar una formacin usted se encuentra en un estado alterado con dos consecuencias subjetivas: 1)Alteracin del sentido del tiempo que parece acelerarse (o lo contrario) por la atencin 2) Muy sensible a la propia actuacin sobre todo a lo que no corresponda a las propias expectativas. (muchas veces pasar inadvertido o carecer de importancia para el pblico) b)Anclaje de recursos Una opcin ms para el estado emocional Definicin: transferir recursos positivos de experiencias pasadas por medio de una asociacin o ancla Paso nmero 1: elegir el estado emocional que desee para asociarlo por medio de un ancla a fin de traerlo a la mente cuando quiera. 1.Piense en un estado especfico de plenitud de recursos que usted quiera tener para la formacin; por ejemplo seguridad, humor o paciencia. (no importa si no hay palabra para designarlo) 2. Recuerde una ocasin en que se hallaba usted en ese estado. Vuelva intensamente a ella, vea lo que vi entonces, oiga lo que oy entonces y perciba la sensacin con toda la intensidad de que sea capaz. Despus,vuelva al presente. 3.Decida qu asociaciones o anclas quiere utilizar que le recuerden ese estado y reviva la sensacin de plenitud de recursos. Puede elegir alguna cosa que vea en su imaginacin, sonido, palabra ,etc. que pueda repetir para sus adentros y un gesto poco llamativo que pueda hacer. (inequvocos y fciles de recordar. 4. Vuelva al pasado y experimente a fondo el estado de plenitud de recursos que quiere usted tener durante la formacin. Vea lo que vio, oiga lo que oy y sienta todas las sensaciones de su cuerpo. Quiz convenga adoptar la misma postura corporal que tena

si esfactible. Cuando la sensacin de plenitud de recursos se halle en su apogeo, utilice las anclas. Vea la imagen, oiga el sonido y haga el gesto. Despus, salga del estado y piense en otra cosa. 5.Ponga a prueba las anclas. Vea la imagen, oiga el sonido y haga el gesto. Fjese cmo esto hace regresar la sensacin de plenitud de recursos. Si no queda usted satisfecho, vuelva al paso nmero 4 y asocie de nuevo. Reptalo tantas veces como sea necesario, a fin de que las anclas hagan regresar efectivamente la sensacin de plenitud de recursos. 6.Ensaye mentalmente el uso de las anclas en una situacin de formacin. Puede utilizarlas para situarse en un estado de plenitud de recursos al comienzo de la formacin y como estrategia de recuperacin si las cosas se desvan. REFLEXIONAR SOBRE LA CREENCIA CULTURAL DE QUE LOS SENTIMIENTOS Y LAS SENSACIONES SON INVOLUNTARIOS c)La seguridad -Se trata de una actitud de expectativa confiada -Tiene que estar preparado en dos niveles: 1)Conocer la materia (si no es as buena razn para sentirse incmodo) 2) Puedo presentar lo que ahora s? Qu podra impedrmelo? Repasar situaciones posibles y encontrar soluciones por adelantado que se deben ensayar mentalmente. -Merezco tener xito? -La seguridad viene de la experiencia Cuntas veces tendr que ofrecer la formacin de manera satisfactoria antes de tener la seguridad de poder hacerlo de nuevo?