Qu causa una sobrecarga de es trs?

Aunque una suficiente cantidad de estrs p uede ser buena, unasobrecarga es algo apa rte - nadie se beneficia por demasiadoestr s. Por ejemplo, tener un poco de estrs por que tienes unexamen puede motivarte a est udiar ms. Pero cuando el examente causa mucho estrs, te concentras menos en la m ateria quenecesitas aprender. Las presiones que son extremadamente inte nsas, que perduranpor mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sinayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrs. Acontinuacin mencionamos varias situacio nes que pueden seragobiantes si continan por largo tiempo: ser vctima de intimidacin o estar expu esto a violencia olesions fsicas

relaciones tensas, conflictos familiares, l a tristeza ocasionadapor un corazn que brantado, o el fallecimiento de un serque rido

problemas contnuos en la escuela ocasi onados por unproblema de aprendizaje o

cualquier otro problema como(ADHD) - t rastorno de falta de atencin por hiperac tividad, elcual deja de causar estrs una vez que se reconoce y se tratacon el apo yo adecuado. estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar yrelajarse, y estar siemp re en movimiento

Algunas veces el estrs es extremo y necesi ta atencin especial.El trastorno de estrs p ost-traumtico es una reaccin muy fuerteq ue puede producirse en personas que han p asado por unasituacin extremadamente tra umtica, como un accidenteautomovilstico grave, un desastre natural como un terrem oto, ouna agresin como la violacin sexual . Algunas personas tienen problemas de ansi edad que causanreacciones extremas de est rs, convirtiendo pequeasdificultades en cr isis mayores. Si una persona se siente tens a,enojada o preocupada o tensa con frecue ncia, es posible quesufra de ansiedad. Los p roblemas de ansiedad generalmentenecesit an atencin, y muchas personas buscan la a yuda de unconsejero profesional para super arlos.

Seales de sobrecarga de estrs

Las personas que estn pasando por una so brecarga de estrsmuestran algunos de los siguientes sntomas: ansiedad o ataques de pnico constante presin, confusion y apresura miento irritabilidad y melancola sntomas fsicos: problemas estomacale s, dolores de cabeza ydolores de pecho reacciones alrgicas: eczema y asma problemas del sueo beber en exceso, comer en exceso, fum ar o usar drogas tristeza o depresin

Todas las personas sienten el estrs de una manera diferente.Algunas personas se enfa dan, comportndose de manera pocoapropi ada y desquitndose con los dems. Otras p ersonas loesconden y comienzan a padecer de problemas alimentarios oabuso de susta ncias ilegales. Las personas que padecen de unaenfermedad crnica tambin notan que l os sntomas de suenfermedad se acrecenta n cuando tienen una sobrecarga deestrs.

Mantn el estrs bajo control

Qu puedes hacer para manejar la sobreca rga de estrs, omejor an, eliminarla? El m ejor mtodo para hacerle frente alestrs es aprender a manejar el estrs que acompaa cualquierreto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrs se vaperfeccionando si se usa con regularidad, no solamente cuand ose est bajo presin. Saber cmo eliminar el estrs y hacerlodurante situaciones calm adas puede ayudarte a pasar porcircumstan cias difciles que puedan surgir. A continuaci nmencionamos varias sugerencias que ayu dan a controlar elestrs: No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso,piensa en eliminar un a o dos actividades, optando pormanten er las ms importantes. Se realista. No trates de ser perfecto nadie lo es. Esperarperfeccin de los de ms aumenta el nivel de tu estrs (sinm encionar la presin que ejerce sobre los dems). Si necesitasayuda con algo, co mo el trabajo escolar, pdela. Duerme bien. Cuando se duerme la ca ntidad de horasnecesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buenestado, pud iendo manejar cualquier situacin negati va quecause estrs. Debido a que el "rel oj del sueo" biolgicocambia durante la

adolescencia, muchos adolescentesprefie ren acostarse ms tarde en la noche y d ormir ms tardeen la maana. Pero si te acuestas tarde y tienes quelevantarte te mprano para ir a la escuela, no dormirs lacantidad de horas necesarias. Aprende a relajarte. El antdoto natur al del cuerpo para elestrs se llama resp uesta de relajamiento. Es lo opuesto ale strs y crea una sensacin de calma y bi enestar. Losbeneficios qumicos de la res puesta de relajamiento puedenactivarse simplemente relajndote. Puedes provoc ar larespuesta de relajamiento si aprend es unos simples ejerciciosde respiracin y los usas cuando ests en una situacin que tecause estrs. (Haz "click" en el bo tn para aprender sobreuna). Asegrate de mantenerte relajado y de tomar tiem popara disfrutar de actividades que te ca lmen y seanplacenteras: leer un buen lib ro, tomar tiempo para disfrutar detu pas atiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, odarte un bao relajante. Cuida tu cuerpo. Los expertos estn d e acuerdo en queejercitarse con regulari dad ayuda a las personas a manejar eles trs. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribur alestrs, por lo tanto, d ebe hacerse con moderacin) Alimntate

bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible.Cuando sientes estr s, es fcil comer apresuradamente yco mer comidas rpidas o que no son nutrit ivas. Cuando tienesestrs, tu cuerpo nec esita ms vitaminas y minerales quenun ca. Algunas personas usan drogas para escapar de latensin emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogasalivia n la tensin emocional momentneamen te, la realidad esque depender de ellos c ausa ms estrs porque afecta lahabilida d natural del cuerpo para recuperarse. Cuida tus pensamientos. Tus perspec tivas, actitud ypensamientos influyen m ucho en la manera en que percibeslas sit uaciones. Est tu copa medio llena o m edio vaca? Unabuena dosis de optimism o te ayudar a salir adelante ensituacion es difciles. Aunque no tengas prctica o seas algopesimista, todos podemos apre nder a pensar con msoptimismo y disfr utar de los beneficios. Resuelve los problemas sencillos. A prender a resolver losproblemas cotidian os te hace sentir en control. Evitarlos pu edehacerte sentir que tienes poco contro l de la situacin,causndote todava ms estrs. Aprende a evaluar la situacinco n calma, a pensar en las opciones que ti

enes, y a tomar lospasos necesarios par a resolver el problema. Cuando tesientes capaz de resolver problemas pequeos, t endrs laconfianza necesaria para resolv er problemas ms complejos -lo cual te ayudar en situaciones que te causen m ucho estrs.

Aumenta tu resistencia
Has notado que ciertas personas parecen a daptarse a lascircunstancias difciles sin alte rarse? Se mantienen serenos bajopresin y pueden resolver los problemas segn van s urgiendo.Los investigadores han identificad o las cualidades que hacen queciertas perso nas posean una resistencia natural aun cua ndo seenfrentan a circunstancias que produ cen mucho estrs. Si deseasaumentar tu re sistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos: Piensa en los cambios como retos norm ales en tu vida. Reconoce las demoras y las derrotas co mo un problemamomentneo que puede s resolver. Piensa que tendrs xito si continas av anzando hacia tumeta. Resuelve los problemas cuando surjan

Establece relaciones firmes y cumple co n tus compromisos contu familia y amist ades. Consigue un buen sistema de apoyo y pi de ayuda. Participa en actividades para relajarte y divertirte conregularidad

Aprende a pensar que los retos son oportun idades y lassituaciones difciles no son desa stres, sino problemasmomentneos. Resuel ve los problemas y pide ayuda y consejosde otras personas, en vez de quejarte y permit ir que se teacumule el estrs. Fija tus propi as metas y mantente al tanto detu progreso . Toma tiempo para relajarte. S optimista. Cree en timismo. Respira. Permite que un p oquito de estrs te motive atomar una acci n positiva que te ayude a alcanzar tus meta s. Actualizado y revisado por: D'Arcy Lyness, PhD