Diez alimentos que ayudan a dormir mejor - Yahoo!

Pgina 1 de 2

YAHOO! NOTICIAS

Diez alimentos que ayudan a dormir mejor

Por Planeta Joy | Yahoo! Noticias dom, 10 abr 2011 19:49 CDT

Ciertos alimentos, por su composicin nutritiva (y segn la cantidad ingerida), tienen una accin directa sobre el sueo: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberacin de sustancias como la melatonina y la serotonina que, relacionadas con la sensacin de relajacin, ayudan a descansar mejor. Aqu te contamos cules tienes que comer para dormir bien. 1. Bananas Son pastillas para dormir naturales. Una inyeccin de melatonina y serotonina, adems son ricas en magnesio, un relajante muscular.

2. Avena Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestin, no interrumpe el sueo. 3. Miel Agrega una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de t. El azcar es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la funcin de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia. 4. Leche caliente Contiene triptofano, un aminocido esencial, necesario para la formacin de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueo. 5. Pollo Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combina una porcin de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad del da. Vas a dormir como un beb por la noche. 6. Papa Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secrecin de insulina, hormona que aumenta la disposicin del triptofano para formar serotonina. 7. Semillas de lino Adems de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen cidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el nimo. Agrega dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor. 8. Almendras Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias capaces de inducir el sueo. 9. Pan integral Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor. 10. T de manzanilla Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueo. Al igual que el tilo y la melisa, tiene un efecto sedante.

http://mx.noticias.yahoo.com/diez-alimentos-que-ayudan-a-dormir-mejor.html

12/04/2011

Diez alimentos que ayudan a dormir mejor - Yahoo!

Pgina 2 de 2

Si te gust esta nota, tal vez te interesen las siguientes: Las 8 mentiras ms grandes sobre la comida sana Vivir a dieta: los s y los no de la comida sana 4 alimentos que jams comeras si supieras como se hacen Los 10 alimentos que levantan el nimo

Copyright 2011 Yahoo! Inc. Todos los derechos reservados. | Yahoo! News Network | /

http://mx.noticias.yahoo.com/diez-alimentos-que-ayudan-a-dormir-mejor.html

12/04/2011