ABDOMEN PLANO

Existe una gran diferencia entre grasa y msculos. La grasa es el exceso de caloras y sta se almacena encima de los tejidos musculares. Los msculos son hechos de fibra que se contraen para producir movimiento. La grasa no puede convertirse en msculo y el msculo no puede convertirse en grasa. Sin embargo, se puede perder msculo y ganar grasa. Y eso es lo que le ocurre a la mayora de las personas. Si su meta es adelgazar su cintura y tener un abdomen plano, lo primero que debe hacer es reducir o eliminar las capas de grasa que estn encima del abdomen. Todos tenemos un abdomen plano; el problema es que mucho de nosotros lo tenemos cubierto de grasa. La forma ms efectiva para tener un abdomen plano es combinar entrenamientos de fuerza, ejercicios cardiovasculares y estabilizar el azcar en la sangre. La funcin primordial del abdomen es flexionar el torso hacia adelante. Sin embargo, en l tambin hay msculos que ayudan a flexionar el torso de un lado al otro. Para hacer ejercicios efectivos, siga los siguientes pasos: 1. Acostado flexione el torso hacia arriba levantando los hombros slo de 1 a 2 pulgadas del piso. (3 sets de 12 repeticiones) 2. Acostado de lado en el piso, flexione el torso de lado (3 sets de 12 repeticiones) 3. De pie, haga rotaciones del torso como en crculo. (3 sets de 12 repeticiones) El abdomen es un msculo como cualquier otro y debe ejercitarse por lo menos 3 veces a la semana. Haga ejercicios cardiovasculares para acelerar el metabolismo. Los ejercicios cardiovasculares son importantes porque pueden acelerar el metabolismo por un periodo de 4 a 24 horas ms. Esto significa que uno est menos propenso a almacenar exceso de caloras como grasa porque stas, sern utilizadas como energa debido al aceleramiento del metabolismo, adems se quema ms grasa. A continuacin un ejemplo de ejercicio cardiovascular que puede hacerse con cualquier actividad: Caliente a un paso lento de 2 a 5 minutos, haga 30 segundos de un ejercicio intenso (por ejemplo si est caminando, acelere el paso al mximo o corra si no tiene lesiones) disminuya la velocidad a una intensidad moderada por un minuto. Repita el procedimiento de 6 a 10 veces. Los ltimos 2 a 5 minutos hgalos a un paso lento para ir descansando los msculos. Azcar en la sangre Lo ms importante es estabilizar el azcar en la sangre. Esto es el factor ms

importante cuando se intenta quemar exceso de grasa y mantenerlo. Para estabilizar el azcar efectivamente se debe alimentar al cuerpo frecuentemente, cada 2 a 3 horas. La clave es darle al cuerpo slo lo que necesita en ese momento. El cuerpo quema caloras las 24 horas del da, entonces hay que darle al cuerpo la energa que necesita: vegetales, frutas, nueces, fresas, trigo, y protena como el pescado, pechuga de pollo, carne magra, huevos, etc. Muchas personas se la pasan preocupndose en el contenido de grasa de los alimentos. Las caloras son caloras y no importa de dnde vienen. Si hay exceso, a dnde se va?...a la grasa del cuerpo!. Busque ayuda profesional Desafortunadamente la mayora de las personas no saben suficiente sobre la nutricin del cuerpo humano o cmo hacer ejercicios efectivos para alcanzar salud. Hgase esta pregunta, "Estoy contento en donde estoy o donde he llegado?" Si no lo est, debiera considerar buscar ayuda calificada. No dependa de la informacin que encuentra en las revistas. Una persona calificada puede ayudarlo a alcanzar sus metas de salud y en menor tiempo.