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cargas de entrenamiento
en triatletas blume
JUAN RODRGUEZ BIEHN
TCNICO TRIATLN CAR MADRID
Jornadas Tcnicas
Madrid 17 noviembre 2007
Deportistas
GRUPO BLUME 2008
Absolutos
Jos Manuel Tovar (interno blume 7 temporada)
Marina Damlaincourt (interna blume 7 temporada)
Javier Garcia (externo)
Benito de Torres (externo)
SUB 23
Josemi Prez (interno blume 4 temporada)
Paquillo Fdez-Corts (interno blume 4 temporada)
Andrs del Castillo (interno blume 2 temporada)
Junior
Uxio Abun (interno blume 1 temporada)
Alejandro Prez (interno blume 1 temporada)
Ana de Gregorio (externa 2 temporada)
Objetivos Deportivos
RENDIMIENTO TRIATLN INTERNACIONAL
MMIMO TOP 20
Hombres
Mujeres
17:30
19:00
Ciclismo
43km/h
37km/h
Carrera a pie
31:00
36:00
4
ADECUACIN DE
LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO
RENDIMIENTO DEPORTIVO
ORGANIZACIN
DE LAS
CARGAS
OPTIMIZACIN
DESARROLLO DE LAS
CUALIDADES
SECUENCIA DE FORMACIN PROGRESIVA DE LAS CUALIDADES FSICAS
NATACIN Tcnica
Una tcnica de nado correcta debe ser
fijada antes de iniciar un programa de
entrenamiento sistematizado centrado en
la mejora del rendimiento fsico.
Alberto Len
70
1,957
58,06
54,249
1,9
51,349
ciclos/minuto
50
46,632
1,85
39,54
40
1,793
30
20
1,95
1,802
1,8
1,75
1,742
metros/ciclo
60
FB
LB
1,7
1,697
1,65
10
1,6
1,55
25m
50m
100m
200m
30'
distancias
V nado= Fb x LB
Frecuencias ptimas 35-40 ciclos/min
Velocidad ptima de nado
hombres 1,42m/s 1730 en 1500m a 110 en 100m
Mujeres 133m/s 1845 en 1500m a 115 en 100m
30 ciclos/min
35 ciclos/min
40 ciclos/min
FB
30
35
40
LB
296
253
222
Vel
1,48m/s
1,48m/s
1,48m/s
t.100m
110
110
110
t.1500
17:30
17:30
17:30
30 ciclos/min
35 ciclos/min
40 ciclos/min
FB
30
35
40
LB
266
228
199
Vel
1,33m/s
1,33m/s
1,33m/s
t.100m
115
115
115
t.1500
18:45
18:45
18:45
10
go
- ju
ag
-a
6-
23
- ju
ay
ay
br
- ju
09
25
br
- ju
-m
-m
-a
-a
11
28
14
30
16
ar
ar
ab
-m
-m
2-
19
05
- fe
2 7 .6 0 0
2 6 .3 0 0
2 8 .4 0 0
2 6 .5 0 0
2 5 .7 0 0
2 3 .4 0 0
2 5 .5 0 0
2 4 .5 0 0
2 3 .2 0 0
2 3 .5 0 0
2 2 .4 0 0
1 9 .7 0 0
2 2 .8 5 0
1 8 .1 0 0
1 8 .2 0 0
2 6 .1 0 0
2 3 .5 0 0
2 6 .1 0 0
2 0 .8 0 0
2 5 .2 0 0
1 9 .6 0 0
1 9 .2 0 0
2 2 .7 0 0
1 8 .2 0 0
1 5 .5 0 0
1 3 .3 0 0
1 0 .8 0 0
1 2 .0 0 0
1 2 .8 0 0
1 1 .5 0 0
1 2 .9 0 0
1 3 .9 0 0
1 2 .1 0 0
2 4 .2 0 0
3 3 .3 0 0
3 2 .5 0 0
3 3 .6 0 0
2 9 .0 5 0
2 9 .3 0 0
2 5 .2 0 0
2 7 .8 5 0
35.000
19
- fe
ne
ic
en
-e
05
22
8-
-d
1 5 .6 0 0
1 8 .1 0 0
1 5 .6 0 0
25.000
25
ic
ov
-d
-n
11
27
ov
1 0 .8 0 0
20.000
-n
ct
ct
30.000
13
-o
-o
15.000
30
16
40.000
10.000
5.000
11
TEMPORADA 2006-2007
NATACIN RESUMEN CUANTITATIVO
45 microciclos de la temporada
12
Distribucin Cualitativa
Aerbico
872.850m
90,2%
Anaerbico
94.300m
9,8%
Tcnica
Reg
AE Lig
AE Med
AE Int
12,2;
13%
2,12; 2%
15,6;
17%
8,3
54; 59%
Tcnica
151.500m
15,6%
Aerbico Regenerativo
80.850m
8,35%
Aerbico Ligero
522.350m
54,0%
Aerbico Medio
118.150m
12,2%
Aerbico Intenso
20.600m
2,12%
Anaerbico lctico
28.550m
2,9%
Velocidad
36.200m
3,7% 0,92; 12%
Ritmo Competicin
8.950m
0,92%
10%
AERBICO
ANAERBICO
90%
Lctico
Velocidad
Ritmo
2,9; 39%
3,7; 49%
13
ESTRUCTURA MICROCICLO
natacin
L
Obj
AE 1
Tc
AE 1
Vel
Mts
Reg
AE 1
Lac
AE 1
AE2
kms
NATACIN
carga
10
25
8
6
13,4
16,4
20
12
4
2
15,4
14,9
15
10
5,5
4,8
4,2
4,2
4,8
0
0
5
0
14
RESULTADOS NATACIN
Triatln
Piscina
Tiempos en 1.500m
competicin P.25m
Cabeza P.Nacionales
Cpto.EUR-Mundo S23
WCUP (los S-23)
1629
1730 Lmite
1830
15
COMPARATIVAS 1500m P.25m Regional Tomelloso 26 noviembre 2006 y Cpto CM Invierno Toledo 24 febrero 2007
NOMBRE
ANLISIS 1500m
T3C
NOMBRE
TPO 1500
17:06,1
T3C
4,86
frecuencia
3/T3C
frecuencia
ciclos/min
velocidad
parcial
Longitud de
ciclo
P ulsacio nes
ANLISIS 1500m
4,38
tparcial
100m
tparcial
T3C (seg)
100m (seg)
frecuencia frecuencia
3/T3C
ciclos/min
velocidad Longitud de
P ulsacio nes
parcial
ciclo
tparcial
100m
LACTATO
tparcial
T3C (seg)
100m (seg)
LACTATO
RPE
100m
01:00,7
60,7
4,18
0,72
43,11
1,65
2,29
100m
01:08,0
68,0
4,60
0,65
39,13
1,47
2,25
13
200m
01:05,6
65,6
4,39
0,68
41,00
1,52
2,23
200m
01:08,5
68,5
5,20
0,58
34,62
1,46
2,53
14
300m
01:06,7
66,7
4,41
0,68
40,86
1,50
2,20
300m
01:07,0
67,0
5,00
0,60
36,00
1,49
2,49
15
400m
01:06,5
66,5
4,27
0,70
42,15
1,50
2,14
400m
01:08,8
68,8
4,80
0,63
37,50
1,45
2,33
15
500m
01:06,6
66,6
4,30
0,70
41,91
1,50
2,15
500m
01:08,7
68,7
4,80
0,63
37,50
1,46
2,33
15
600m
01:06,5
66,5
4,33
0,69
41,57
1,50
2,17
600m
01:09,2
69,2
4,80
0,63
37,50
1,45
2,31
15
700m
01:06,2
66,2
4,36
0,69
41,28
1,51
2,20
700m
01:08,1
68,1
5,00
0,60
36,00
1,47
2,45
15
800m
01:06,6
66,6
4,44
0,68
40,59
1,50
2,22
800m
01:08,8
68,8
4,90
0,61
36,73
1,45
2,37
16
900m
01:07,1
67,1
4,40
0,68
40,91
1,49
2,19
900m
01:08,5
68,5
5,10
0,59
35,29
1,46
2,48
16
1000m 01:06,4
66,4
4,49
0,67
40,09
1,51
2,25
1000m 01:09,1
69,1
4,80
0,63
37,50
1,45
2,32
17
1100m 01:06,4
66,4
4,42
0,68
40,72
1,51
2,22
1100m 01:08,7
68,7
4,90
0,61
36,73
1,46
2,38
18
1200m 01:06,2
66,2
4,40
0,68
40,91
1,51
2,22
1200m 01:08,8
68,8
4,90
0,61
36,73
1,45
2,37
17
1300m 01:06,5
66,5
4,47
0,67
40,31
1,50
2,24
1300m 01:08,7
68,7
4,70
0,64
38,30
1,46
2,28
17
1400m 01:06,5
66,5
4,52
0,66
39,87
1,50
2,26
1400m 01:08,5
68,5
4,40
0,68
40,91
1,46
2,14
18
1500m 01:04,6
64,6
4,40
0,68
40,96
1,55
2,27
1500m 01:06,5
66,5
5,00
0,60
36,00
1,50
2,51
19
4,38
2,22
4,86
0,62
37,10
1,46
2,37
16
01:05,9 65,94
01:08,4 68,39
45,00
3,00
44,00
43,11
2,90
43,00
42,15
41,91
41,57
42,00
41,00
2,80
41,28
40,91
40,86
40,72
40,59
41,00
40,91
40,91
40,96
40,31
40,09
2,70
39,87
40,00
39,13
39,00
38,00
37,50
37,50
37,50
37,50
2,53
37,00
36,73
2,49
36,00
2,50
36,73
2,51
36,00
2,40
35,29
34,62
35,00
2,38
2,37
2,33
33,00
36,73
2,48
36,00
2,45
36,00
34,00
2,60
38,30
2,33
2,29
2,37
2,30
2,32
2,31
2,28
2,25
2,25
2,23
2,22
2,20
2,20
2,14
2,15
400m
500m
2,27
2,24
2,22
2,20
2,22
2,19
2,17
32,00
2,26
2,14
2,10
31,00
2,00
30,00
100m
200m
300m
600m
700m
800m
900m
1000m
1100m
1200m
1300m
1400m
1500m
16
TEST
NATACIN
17
70,000
56,965
57,646
59,055
3,500
52,492
50,000
50,351
46,828
F B c ic l/m i n
43,376
40,000
43,737
49,689
48,588
48,137
48,034
50,576
46,788
39,640
51,577
45,005
48,223
43,593
40,358
51,948
50,358
46,080
42,180
2,500
2,507
2,412
30,000
2,322
2,428
2,057
2,017
20,000
2,015
FB 25
2,055
1,984
1,937
2,088
1,940
1,946
2,166
2,057
2,052
2,119
2,010
1,921
1,873
1,814
FB 50
2,000
1,856
1,720
1,712
FB 100
10,000
3,000
L B m /c ic l
60,000
1,500
LB 25
LB 50
LB 100
0,000
Andrs
Karim
1,000
Paquillo
Fernando
Josemi
Luis
Marina
Eva
18
TEST NATACIN
24x100c/2 prog c/4
Paquillo 24x100c/1'35
prog. c/4
03-marzo-06 P.50m
50
2,500
2,466
2,431
2,410
2,398
2,370
2,402
2,362
2,450
2,429
2,413
2,3932,395
2,3942,393
2,386
2,357
2,387
2,400
2,384
2,345
41,66 2,350
Cicl/min
40
2,297
2,275
38,29
37,6
35
34,3534,41
33,58
33,51
33,4533,39
33,02
33,02
32,8432,96
32,31
36,73
35,64
35,08
34,5 34,6 34,5434,43
2,311
39,99
2,300
38,29
37,34
2,223
2,250
2,182 2,200
30
2,150
FB 100m
LB 100
2,100
1'
15
1' "37
15
1' "38
16
1' "19
15
1' "53
15
1' "80
15
1' "66
15
1' "31
14
1' "12
12
1' "88
14
1' "90
13
1' "91
12
1' "90
12
1' "44
12
1' "60
11
1' "75
11
1' "66
09
1' "67
09
1' "78
09
1' "47
08
1' "88
07
1' "40
07
1' "81
07
1' "50
06
"0
0
25
19
mts/cicl
45
2,411
FB 200
25 noviembre 2005
LB 200
45
2,55
2,50
2,50
2,48
40
2,48
2,5
2,47
2,46
40,05
2,45
35
cicl/min
29,38
29,98
30,97
32,14
33,57
34,27
2,4
2,35
25
2,3
20
2,23
mts/ciclo
30
2,25
15
2,2
10
2,15
lactato 6
3,9mM/l
2,1
2,05
2'46"37
2'39"90
2'35"99
2'30"37
2'23"81
Tiempo
Juan Rodrguez
Biehn
2'21"62
2'14"34
20
TEST NATACIN
5x400m progresivos (enero)
8
7,3
45
3,00
2,440
2,475
2,331
2,50
6,1
6
2,00
4,2
4
3
2,9
1,50
40
2,211
37,02
39,995
2,100
34,6725
31,225
31,075
1,27
1,28
1,35
30
1,36
1,40
25
20
2,6
1,00
35
15
10
0,50
5
0
1,27
1,28
1,35
V ELOC ID A D m/ s
1,36
1,40
0,00
0
05:15,0
05:12,8
04:57,4
04:53,8
04:45,8
21
TEST NATACIN
Estado Estable 3x800m (enero)
Lactato 3x800
2,40
38,00
5,00
37,00
2,35
4,50
2,33
36,00
2,31
2,30
4,00
2,30
35,00
34,97
3,50
3,70
3,70
4,10
35,05
34,71
34,00
2,25
3,00
33,00
2,50
2,20
09:56,5
09:54,7
09:52,3
32,00
01:14,6
01:14,3
01:14,0
22
Ttotal
tparcial
100m
tparcial
T3C (seg)
100m (seg)
100m
01:09,40
01:09,4
69,4
4,72
0,64
38,14
1,44
2,27
200m
02:21,05
01:11,6
71,6
4,63
0,65
38,88
1,40
2,16
300m
03:33,11
01:12,1
72,1
4,60
0,65
39,13
1,39
2,13
NOMBRE
400m
04:45,05
01:11,9
71,9
4,53
0,66
39,74
1,39
2,10
500m
05:58,18
01:13,1
73,1
4,66
0,64
38,63
1,37
2,12
600m
07:11,78
01:13,6
73,6
4,53
0,66
39,74
1,36
2,05
700m
08:25,62
01:13,8
73,8
4,69
0,64
38,38
1,36
2,12
800m
09:39,00
01:13,4
73,4
4,60
0,65
39,13
1,36
2,09
900m
10:53,34
01:14,3
74,3
4,59
0,65
39,22
1,35
2,06
1000m
12:06,99
01:13,6
73,6
4,56
0,66
39,47
1,36
2,07
1100m
13:20,90
01:13,9
73,9
4,56
0,66
39,47
1,35
2,06
1200m
14:35,14
01:14,2
74,2
4,47
0,67
40,27
1,35
2,01
1300m
15:50,05
01:14,9
74,9
4,66
0,64
38,63
1,34
2,07
1400m
17:04,99
01:14,9
74,9
4,63
0,65
38,88
1,34
2,06
1500m
18:19,49
01:14,5
74,5
4,60
0,65
39,13
1,34
2,06
1600m
19:34,40
01:14,9
74,9
4,56
0,66
39,47
1,34
2,03
1700m
20:48,81
01:14,4
74,4
4,50
0,67
40,00
1,34
2,02
1800m
22:03,84
01:15,0
75,0
4,62
0,65
38,96
1,33
2,05
1900m
23:18,05
01:14,2
74,2
4,56
0,66
39,47
1,35
2,05
2000m
24:32,49
01:14,4
74,4
4,66
0,64
38,63
1,34
2,09
2100m
25:47,43
01:14,9
74,9
4,75
0,63
37,89
1,34
2,11
1,35
2200m
27:02,40
01:15,0
75,0
4,66
0,64
38,63
1,33
2,07
1,30
2300m
28:16,46
01:14,1
74,1
4,52
0,66
39,82
1,35
2,03
2400m
29:30,67
01:14,2
74,2
4,60
0,65
39,13
1,35
2,07
2445m
30:00,00
00:29,3
38,88
39,13
velocidad Longitud de
P ulsacio nes
parcial
ciclo
LACTATO
RPE
Pakillo Fdez-Corts
T3C
4,60
frecuencia ciclos/min
41,00
1,46
velocidad parcial
1,44
1,42
40,00
1,40
1,38
39,00
1,36
1,34
38,00
1,32
1,30
37,00
1,28
36,00
1,26
1
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
velocidad parcial
1,50
2,30
Longitud de ciclo
2,25
1,45
2,20
2,15
1,40
2,10
2,05
2,00
1,95
1,25
1,90
1,20
01:13,8 73,76
45,00
44,00
43,00
42,00
41,00
40,00
39,00
38,00
37,00
36,00
35,00
34,00
33,00
32,00
31,00
30,00
29,00
28,00
27,00
26,00
25,00
frecuencia frecuencia
3/T3C
ciclos/min
4,60
39,74
0,65 39,12
2,08
1,85
6,0
40,27
39,74
38,63
38,14
1,36
39,13
39,22
39,47
39,47
38,63
38,38
38,88
39,13
39,47
40,00
38,96
39,82
39,47
38,63
38,63
39,13
37,89
2,27
2,16
2,13
2,10
2,12
2,05
2,12
2,09
2,06
2,07
2,06
2,01
2,07
2,06
2,06
2,03
2,02
2,05
2,05
2,09
2,11
2,07
2,03
2,07
3,50
3,40
3,30
3,20
3,10
3,00
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
1,90
1,80
1,70
1,60
1,50
23
Ttotal
tparcial
100m
tparcial
T3C (seg)
100m (seg)
100m
01:21,34
01:21,3
81,3
4,93
0,61
36,51
1,23
2,02
200m
02:45,68
01:24,3
84,3
4,94
0,61
36,44
1,19
1,95
300m
04:09,84
01:24,2
84,2
5,00
0,60
36,00
1,19
1,98
NOMBRE
400m
05:32,81
01:23,0
83,0
4,78
0,63
37,66
1,20
1,92
500m
06:56,43
01:23,6
83,6
5,00
0,60
36,00
1,20
1,99
600m
08:20,37
01:23,9
83,9
4,88
0,61
36,89
1,19
1,94
700m
09:44,24
01:23,9
83,9
4,91
0,61
36,66
1,19
800m
11:08,08
01:23,8
83,8
5,00
0,60
36,00
900m
12:32,40
01:24,3
84,3
5,03
0,60
1000m
13:56,14
01:23,7
83,7
4,97
1100m
15:19,58
01:23,4
83,4
1200m
16:43,30
01:23,7
83,7
1300m
18:07,40
01:24,1
1400m
19:31,11
01:23,7
83,7
4,78
0,63
37,66
1500m
20:54,49
01:23,4
83,4
4,98
0,60
1600m
22:18,46
01:24,0
84,0
4,85
0,62
1700m
23:42,52
01:24,1
84,1
5,06
0,59
84,1
frecuencia frecuencia
3/T3C
ciclos/min
velocidad Longitud de
P ulsacio nes
parcial
ciclo
LACTATO
RPE
MARINA
T3C
4,93
40,00
1,24
39,00
1,95
1,23
38,00
1,22
1,19
1,99
37,00
35,79
1,19
1,99
36,00
0,60
36,22
1,19
1,98
4,81
0,62
37,42
1,20
1,92
4,97
0,60
36,22
1,19
1,98
32,00
frecuencia ciclos/min
1,17
2,01
31,00
velocidad parcial
1,16
1,19
1,90
30,00
36,14
1,20
1,99
37,11
1,19
1,92
35,57
1,19
2,01
5,06
0,59
35,57
1,19
1,21
1,20
35,00
1,19
34,00
1,18
33,00
1,15
1
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
velocidad parcial
1,40
2,50
Longitud de ciclo
1,35
1800m
25:06,71
01:24,2
84,2
4,97
0,60
36,22
1,19
1,97
1900m
26:30,99
01:24,3
84,3
4,81
0,62
37,42
1,19
1,90
2000m
27:55,40
01:24,4
84,4
4,91
0,61
36,66
1,18
1,94
1,25
2100m
29:20,08
01:24,7
84,7
4,79
0,63
37,58
1,18
1,89
1,20
2150
30:00,00
00:39,9
2,00
1,30
1,50
1,00
1,15
1,10
0,50
1,05
1,00
01:23,8 83,81
4,93
0,61 36,56
1,19
1,96
0,00
3,3
40,00
2,50
39,00
2,40
37,66
38,00
36,89
37,00
36,51
36,44
36,00
37,66
37,42
37,11
36,66
36,66
36,00
37,58
37,42
36,00
36,00
36,22
36,22
35,79
35,57
35,57
2,10
35,00
2,00
2,02
34,00
2,30
2,20
36,22
36,14
1,95
1,99
1,98
1,92
1,99
1,94
1,95
1,99
1,98
1,98
1,92
2,01
2,01
1,99
1,90
33,00
1,97
1,92
1,90
1,94
1,90
1,89
1,80
32,00
1,70
31,00
1,60
30,00
1,50
24
100
110
96
90
1,9
1,72
1,66
1,56
68
1,47
70
1,17
50
0,9
30
0,4
10
ANAE
Lact
Mmol
Vel
1,72
058
100%
Ana
1,66
100
12
96%
AE 3
1,56
104
90%
AE 2
1,47
108
85%
AE 1
1,33
115
77%
REG
<1,17
<125
<2
<68%
90
77
1,33
Vel
100m
85
1,4
-0,1
Velocidad
m/s
Vel m/s
AE 3
AE 2
AE 1
Reg
-10
25
ENTRENAMIENTOS TIPO
NATACIN
Tcnica
Remadas
Ejercicios Analticos
1000m 3-4 veces
semana
Velocidad
(especfica)
30x25c/30
4x10x25c/30
3/4x
(8x25c/30+100s)
26
ENTRENAMIENTO AERBICO
Aerbico Ligero
4x800/30 (AL-PL)
Aerbico Medio
12x200c/245
Aerbico Intenso
3x(4x100c/130
+100s)
Lactato 5,3mmol
2:24
2:22
2:21
2:21
2:20 2:20
2:19 2:19
2:19
200m
2:19
2:18
2:18
2:18
2:17
2:17
2:17
2:16
2:15
2:13
2:12
1
10
11
12
27
ENTRENAMIENTO LCTICO
Lctico
Intensidad 96%
28-30 50m
100-104 100m
210-214 200m
ej:
2x(2x100c/130+100s
+200F +100s)
2:24
2:09
1:55
1:40
1:26
1:12
0:57
0:43
0:28
0:14
0:00
2:12
2:11
1:03 1:03
1:03 1:04
100
100
200
II
28
ENTRENAMIENTO RITMO
PRUEBA
Ritmo Competicin
3x400/1 a 440 lactato 4-6mmol
Transiciones (Natacin + Ciclismo Rodillo)
3x(300 a 320+5 Rod. al 99%)/5
29
CICLISMO
Es el segmento que menos trabajamos y en el que
hay ms posibilidades de mejora y desarrollo es el
de menor importancia relativa
30
RESULTADOS CICLISMO
Triatln
Todos se mantienen en el grupo donde
salen en el agua
Ciclismo
Nadie compite en ciclismo
Juan Rodrguez Biehn
31
320
300
300
270
250
250
240
240
220
220
200 200
240
240
240
200
200
180
180
180
150
150
150
180
150
180
150
120
120
110
100
100
100
90
85 85
60
90
60
100
100 100
90
90 90
60
60
60
50
0
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19Juan
20 21 22Rodrguez
23 24 25 26 27Biehn
28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 4732
48 49 50
TEMPORADA 2006-2007
CICLISMO RESUMEN CUANTITATIVO
7.190kms
en
47 microciclos de la temporada
143 sesiones totales
3 sesiones medias por semana
5 sesiones mximas por semana
50kms por sesin
120kms mximos por sesin
150kms de media por semana
300kms
mximos por semana
Juan Rodrguez Biehn
33
ESTRUCTURA MICROCICLO
ciclismo
L
Obj
AE 1
Tc
Vel
Pot
AE2
Mts
60km
60km
80km
34
TEST CICLISMO
TEST RAMPA
Mx Potencia 400-500watt
VO2mx 65-75ml/kg/min
35
Entrenamiento Ciclismo
Habilidad especfica
Tcnica individual
Tcnica colectiva
Velocidad y Potencia
Ritmo competicin
Aerbico de base
36
CARRERA
Es el segmento de mayor importancia, se
necesita rendir al 100%, para ganar WCUP es
necesario correr en 3000 para hacer TOP20 en
menos de 3200
El rendimiento en la carrera a pie en competicin
viene determinado por muchas variables y por
las caractersticas y desarrollo del resto de la
prueba.
Juan Rodrguez Biehn
37
Kms Carrera
60
55
50
50
45
40 40
40
38
36
45
25
45
40 40
35
30
55
45
40
35
30
25
45
40
55
50
45
35
30 30
30
50
50
40
38
55 55
45
40
35
40
35
40
35
35
28
25
20 20
20
20
20
10
0
38
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
TEMPORADA 2006-2007
CARRERA RESUMEN CUANTITATIVO
1.850kms
en
47 microciclos de la temporada
163 sesiones totales
39
ESTRUCTURA MICROCICLO
carrera
L
Obj
AE 1
Tc
VelAE 3
Mts
1h
1h15
14km 18km
AE 1
AE2
1h
1h15
15km 18km
40
Copyright por P
Resumen de arc
14
13
200
64.7
Tovar
Josemi
180
12
160
11
Pakillo
140
10
Karim
31.7
100
80
0.0
60
40
20
3.6
10 11 12 13 14
15 16 17 18 19
20 21 22 23 24
0:10:00.0
0:20:00.0
0:30:00.0
Benito
Andrs
8
7
6
5
4
0
0:00:00.0
9
L a c t a t o m m o l/L
120
0:40:00.0
H
Tiempo: 0:00:00.0
Persona
San Cugat 04
Fecha
18/12/2004
Ejercicio
PEIO1C
Hora
16:08:56.0
Nota
Promedio
166 lpm
Recuper
basal
3'50
3'35
3'20
3'10
3'05
3'
5'
7'
10'
Vel-Recp
41
2004-2005
12
10,2
10
9,8
7,5
Lactato
Blume
5,7
PNTD 04
5,8
4,4
3,5
3,8
2,4
2,0
1,9
4'00
3'45
0
4'15
3'35
3'25
3'15
3'05
Ritm o x km (1600m )
42
ENTRENAMIENTO CARRERA
Potencia 3x10x200c/115 a 32
FC / ppm
200
Altitud [m]
830
825
180
820
160
815
140
2222222222
120
212121212121212121
2121212121212121
2121
21
21
22
21
212121212121212121212121
21
212121212121212121
21212121212121212121
21
810
805
100
800
80
795
790
60
785
40
780
20
12 34 56 78 91011121314151617
1819
20
0
0:00:00
0:10:00
0:20:00
21
222324252627
2829
3031
32333435
36373839
40
151 ppm
0:30:00
0:40:00
414243
4445
4647
4849
5051525354555657
5859
60
0:50:00
Subida: 0 m
Bajada: 0 m
0:11:35
0:46:00
0:12:15
(17 %)
(66 %)
(17 %)
Temperatura [C]
Fecha
27/02/2007
Frecuencia cardac
151 ppm
Ejercicio
3x10x200pista
Hora
13:23:10
Frecuencia cardac
190 ppm
Deporte
Carreras
Duracin
1:09:58.0
Distancia
Seleccin
Tiempo
1:10:00
1:00:00
Persona
Nota
61 775
12.0 km
0:00:00 - 1:09:55 (1:09:55.0)
43
ENTRENAMIENTO CARRERA
AERBICO 2 30 (4Rm+1s)
Altitud [m]
FC / ppm
180
580
575
160
570
140
565
120
Velocidad [km/h
70
65
60
55
50
560
45
55526 40
100
24
80
60
550
35
545
30
540
535
40
25
20
15
530
20
10
525 2 5
141 ppm
0
0:00:00
0:10:00
Persona
Ejercicio
Deporte
Equipo
Nota
0:20:00
0:30:00
0:40:00
Distancia: 0.000 km
Altitud: 546 m
Subida: 0 m
Bajada: 0 m
0:50:00
Fecha
Hora
Duracin
Distancia
01/03/2007
12:20:04
1:05:47.5
16.0 km
Tiempo
1:00:00
Temperatura [C]
Subida
Seleccin
25 (-606.1%)
0:00:00 - 1:05:45 (1:05:45.0)
44
TRANSICIN RODILLO
CARRERA
2x(15 rod + Carr 2km a +4x500)
FC / ppm
210
Altitud [m]
510
190
505
170
500
150
495
130
31
30
110
490
30
485
28 2828 2828 2828 28
90
27 27
27 2727
27
480
27
2626 2626 26
70
475
25
50
470
30
1 2
10
0:00:00
0:10:00
0:20:00
4 5 6 7 8 910 11 12
150 ppm
0:30:00
0:40:00
13
0:50:00
Subida: 0 m
Bajada: 0 m
14
1:00:00
0:06:45
1:12:15
0:06:55
1:10:00
(8 %)
(84 %)
(8 %)
Fecha
09/05/2007
Frecuencia cardaca
150 ppm
Ejercicio
Hora
10:55:25
Frecuencia cardaca
199 ppm
Deporte
Duatlon
Duracin
1:26:04.8
Subida
Seleccin
465
Tiempo
1:20:00
Temperatura [C]
Persona
Nota
24
10
0:00:00 - 1:26:00 (1:26:00.0)
45
Cadencia [rpm]
250
225
65
60
29
28
200
55
175
50
29
150
125
23
100
45
40
35
30
25
75
20
50
15
10
25 45
23
163 ppm
0:30:00
Persona
Ejercicio
Deporte
Equipo
Nota
Velocidad [km/h]
70
1:00:00
1:30:00
Distancia: 0.240 km
Cadencia: 0 rpm
Altitud: -157 m
Subida: 61 m
Bajada: 109 m
2:00:00
2:30:00
1:18:15
0:42:45
1:11:45
Fecha
Hora
Duracin
Distancia
21/10/2007
9:00:06
3:13:05.7
76.0 km
(41 %)
(22 %)
(37 %)
33.048 km
11.808 km
31.178 km
Tiempo
3:00:00
(43 %)
(16 %)
(41 %)
Temperatura [C]
775 (-0.1%)
0:00:00 - 3:13:00 (3:13:00.0)
46