Dicas de Higiene Vocal

Esses so cuidados para poupar a laringe de esforos desnecessrios que muitas vezes so feitos e trazem prejuzo voz e desconforto ao falante. A higiene vocal deve ser seguida por adultos e crianas, mas principalmente por profissionais que usam a voz como meio de trabalho. Hidratao do organismo fundamental. Beba de 7 a 8 copos de gua por dia, em temperatura ambiente. Pode ser substitudo por suco ctrico natural e no aucarado. O refrigerante, por conter grande quantidade de gases pode prejudicar a movimentao do diafragma, por isso deve ser evitado. Evite ambiente com ar condicionado, que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratao.

No grite sem suporte respiratrio. O grito deve ser sempre evitado, mas em situaes espordicas em que ele necessrio (principalmente em certas profisses), o indivduo deve gritar com tcnica: corpo ereto, inspirar profundamente sentindo a expanso do abdomem e das costelas e falar em forte intensidade, com ataque vocal suave. Ataque Vocal o encontro das pregas vocais quando comeamos a falar uma palavra ou frase. Se o ataque vocal for brusco, o atrito entre as pregas vocais ser muito forte, podendo causar inchao e ndulos. Assim, o mais aconselhvel o ataque vocal suave. Tossir ou pigarrear excessivamente provoca um atrito intenso nas pregas vocais, podendo feri-las. Como mecanismo de proteo h um aumento do muco para proteg-las do impacto, isso se torna um ciclo vicioso, pois a secreo atrapalha a emisso vocal, forando o indivduo a pigarrear novamente! O melhor controlar a vontade de pigarrear, aumentar a hidratao, fazer exerccios de vibrao de lngua. Quando for imprescindvel eliminar o pigarro, sugere-se a realizao voluntria e precoce do fechamento gltico, como se estivesse realizando um esforo fsico, seguido de uma liberao repentina do fluxo de ar.

Falar em ambientes ruidosos ou abertos leva o falante a intensificar a emisso vocal, pois h competio sonora. Quando possvel deve-se evitar tais ambientes, mas no caso de profissionais que trabalham e tais condies a voz deve ser projetada na mscara, os sons articulados com preciso e a voz deve ser levemente agudizada. Utilizar tom grave ou agudo demais tambm considerado um abuso. O tom mais apropriado para a fala o tom mdio ou de uma a duas notas acima deste. O tom levemente agudizado, apesar de no ser natural o que exige menos esforo para ser produzido, Por isso o ideal para profissionais que usam a voz o dia todo. Falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alrgicas pode causar danos irreversveis, pois os tecidos que revestem a laringe esto inchados e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser uma forte agresso. Devese falar o mnimo possvel nessas ocasies, e beber gua em abundncia. Praticar exerccios fsicos falando pode gerar sobrecarga pois durante o esforo fsico ocorre um aumento no fechamento das pregas vocais. Fumar ou falar muito em ambientes de fumantes. O cigarro altamente irritante s mucosas do trato vocal, alm de ressec-las e dificultar sua vibrao. Utilizar lcool em excesso. O lcool tambm irritante s pregas vocais e tem um efeito anestsico que mascara a dor de garganta, propiciando abusos vocais. Cantar ou falar abusivamente em perodo pr-menstrual no aconselhvel pois nesse perodo vrias regies do corpo sofrem inchao, inclusive as pregas vocais O uso de plulas anticoncepcionais pode causar o mesmo efeito. Falar demasiadamente logicamente causa sobrecarga vocal. As pregas vocais so msculos como qualquer outro, e tambm sofrem fatiga. Falar muito aps ingerir grandes quantidades de Aspirinas, calmantes ou diurticos. A Aspirina causa aumento da circulao sangnea na periferia das pregas vocais. Coma associao do atrito de uma

prega contra a outra h um aumento da fragilidade capilar. Os diurticos e calmantes ressecam as mucosas. Cantar inadequada ou abusivamente e fazer parte de corais sem preparo vocal. Cantar um timo exerccio larngeo, mas o indivduo precisa ter preparo e tcnicas vocais, caso contrrio podem surgir srios distrbios orgnicos.

Alimentao com excesso de condimentos trazem azia, m digesto e refluxo de secrees gstricas, que podem banhar as pregas vocais causando irritaes nas mesmas. A ma e o salso so recomendados pois so adstringentes, deixando a saliva mais fininha. J os derivados do leite e chocolate engrossam a saliva e dificultam a articulao das palavras e a vibrao das pregas vocais. Resumo do Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz, de Silvia M. Rebelo Pinho, ed. Pr-Fono, 1997.