COLEGIO CLAUSTRO MODERNO PROCESO DE LA CORPOREIDAD GRADO OCTAVO ETAPA TRES

Lectura No. 1 TEMA: FUENTE: Respuesta del Sistema Cardiorespiratorio a la actividad fsica. Actividad fsica y salud para la vida. Editorial Kinesis

Las respuestas del cuerpo humano a la actividad fsica tienen efectos muy positivos sobre el sistema Cardiorespiratorio y generan respuestas tangibles para la salud como reduccin de enfermedades. La actividad fsica permite sin duda alguna ayudar a equilibrar el corazn para que ste regule el bombeo de sangre al cuerpo. Esta lectura te invita a conocer ms a fondo como procede este sistema y cmo reacciona cuando involucramos el trabajo fsico.
RESPUESTA DEL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO A LA ACTIVIDAD FISICA

El sistema cardiorrespiratorio est compuesto del sistema cardiovascular, corazn, sangre y vasos sanguneos, y el sistema respiratorio y pulmones. En conjunto le proporcionan al organismo oxgeno y nutrientes y eliminan residuos indeseados. Se necesita de ambos sistemas para la actividad aerbica. La sangre llega a las aurculas del corazn y luego sale por los ventrculos. Con la actividad fsica regular, la cavidad del ventrculo aumenta con lo que cabe ms sangre en l y a la vez puede expulsar ms sangre. Adems, con la actividad fsica se mejora la frecuencia respiratoria y el organismo tiene que hacer menos esfuerzo para movilizar el volumen de aire que tiene que entrar para oxigenar la sangre. La capacidad que tiene los msculos de llevar a cabo una actividad prolongada, depende del sistema Cardiorespiratorio, que es el que garantiza, en concordancia con la funcin reguladora del sistema nervioso, la llegada hasta los msculos de cantidades suficientes de oxigeno en el flujo sanguneo, para suplir las necesidades energticas del msculo, A su vez, los msculos tienen la propiedad de almacenar la cantidad suficiente de sustancias alimenticias que le permitan iniciar una actividad fsica y mantenerla hasta que sus reservas sean movilizadas, sin embargo, el oxigeno no puede ser almacenado en las clulas, por lo que cualquier aumento en el requerimiento de este elemento debe ser satisfecho con el respectivo incremento en su transporte hacia los tejidos, realizado

mediante la derivacin de la sangre a los msculos activos desde las regiones de menor actividad, pero principalmente por el aumento del volumen sanguneo impulsado por minuto por el corazn, que, desde el punto de vista funcional, es el ndice ms importante de la funcin cardiaca. Las actividades fsicas regulares de tipo aerbico, fortalecen el musculo cardiaco, provocando un aumento en su volumen, con lo que se incrementa su contractibilidad favoreciendo el riego sanguneo a los rganos y en consecuencia la oxigenacin. Esta modificacin hace que el corazn se contraiga en las actividades cotidianas y durante el ejercicio a una menor frecuencia, mejorndose no solo la resistencia al ejercicio sino tambin asegurando un eficaz funcionamiento cardiovascular en las actividades de la vida Cotidiana. Actividad: 1. Buscar el significado de las palabras subrayadas. 2. Qu importancia genera la buena respiracin durante un trabajo fsico? 3. Como sera el proceso fisiolgico de la respiracin durante una actividad fsica? (Realice un dibujo)

Lectura No. 2 TEMA: FUENTE: Actividad Fsica y Sedentarismo Actividad fsica y salud para la vida. Editorial Kinesis ACTIVIDAD FISICA O SEDENTARISMO
Hipcrates, el maestro de la medicina, dijo: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia". A diferencia de las mquinas, que se desgastan, los organismos vivos aumentan su capacidad de adaptacin cuanto ms usan sus rganos. Por el contrario, cuando no se utilizan todas las estructuras orgnicas, los tejidos se reducen y debilitan. Especialmente los musculares y tendinosos, que se acortan: el msculo se fatiga con facilidad y ese cansancio genera contracturas dolorosas que suelen derivar en molestias crnicas. La actividad fsica involucra a todos los sistemas y no slo al aparato muscular hacindolos adaptarse a esa actividad. Por su parte la falta prolongada de ejercicio, conocida como sedentarismo o vida sedentaria, incide en las funciones orgnicas, que comienzan a deteriorarse: si por una fractura, por ejemplo, se inmoviliza una pierna, al cabo de unas semanas sta habr perdido buena parte de su masa muscular y casi toda su fuerza, lo que obligar a un proceso de rehabilitacin. Ocurre algo similar tras largos perodos de convalecencia en cama.

Sedentarismo: Sinnimo de Deterioro

La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a la actividad fsica posterior cayendo as en un crculo vicioso. A su vez, la proporcin de grasa es cada vez mayor en relacin con los dems tejidos, aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminucin de la masa muscular. Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una computadora) corre o camina unos kilmetros sin haber realizado un entrenamiento previo, pasar los das siguientes con dolores y molestias. Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una actividad fsica. El sedentarismo acarrea tambin disfunciones orgnicas: estreimientos, vrices, propensin a la inflamacin de los rganos abdominales (provocada por distensin de los msculos debilitados de la pared abdominal), sensacin de fatiga. Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los msculos de esa zona, que se contractura de forma casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus msculos son capaces de soportar.

Una cuestin de Calidad de Vida

La calidad de vida de una persona se puede medir segn distintos parmetros. Uno de ellos es el envejecimiento neurolgico, por el cual se va teniendo menor respuesta y menor capacidad de reaccin ante los estmulos, como por ejemplo un bocinazo, un cambio de luces o una situacin de emergencia. Esto est ntimamente relacionado con la velocidad: a medida que pasa el tiempo nos ponemos ms lentos y la lentitud es un gran indicador de la prdida de rendimiento. Y no hay que mirar muy lejos para encontrar ejemplos: observe a personas mayores que caminan mucho o hacen gimnasia, trabajan y se mueven todo el da y luego a inactivos contemporneos de stos, que se sientan a mirar televisin y dan apenas los pasos imprescindibles para satisfacer sus necesidades. Ver que la diferencia fsica (e incluso la mental es notable. Por eso, la actividad fsica beneficia la funcin cardiorrespiratoria y de ella depende nuestra resistencia al esfuerzo. Una vida sedentaria, que suele ir acompaada por una mala alimentacin y un mal descanso, desemboca irremediablemente en un deterioro del organismo y, en muchos casos, en una enfermedad crnica. Y las enfermedades cardiovasculares son enfermedades crnicas degenerativas, fuertemente asociadas a las condiciones de vida.

Los msculos del cuerpo tienden a aplanarse, a perder fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y peridicamente. Lo mismo ocurre con la flexibilidad: hay que ejercitarla si no queremos perderla. Todo esto nos demuestra hasta qu punto una vida sedentaria influye de manera negativa en nuestra calidad de vida. Actividad: En el siguiente cuadro escriba como afecta el sedentarismo los sistemas del cuerpo humano, y realice una lista con actividades que se pueden realizar para mejorar la calidad de vida dentro del colegio. SISTEMA RESPIRATORIO SISTEMA MUSCULAR SISTEMA CARDIOVASCULAR SISTEMA OSEO

Lectura No.3

TEMA: FUENTE:

Obesidad y sobrepeso http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/index.html

El sobrepeso es un estado anormal caracterizado por la acumulacin excesiva de grasa en el organismo. El concepto de s una persona est excedida de peso, vara con la raza, sexo, edad, poca y el lugar. En trminos generales es ms frecuente en las mujeres y despus de los 35 aos (aunque puede darse a cualquier edad). Comnmente las personas con exceso de peso comen mucho y hacen poco ejercicio, desconociendo los beneficios del movimiento y la actividad fsica. La persona con sobrepeso no solo se queja de la deformacin de su cuerpo, sino tambin de otras molestias como: agitacin ante el menor esfuerzo, cansancio fcil, tendencia excesiva al sueo, etc. Esta lectura te ayudar a profundizar un poco ms acerca del sobrepeso y las posibles causas que se generan en la adolescencia.

OBESIDAD Y SOBREPESO

QU SON LA OBESIDAD Y ELSOBREPESO?

La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulacin anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El ndice de masa corporal (IMC) el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (Kg. /m2) es una indicacin simple de la relacin entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como poblacional. El IMC constituye la medida poblacional ms til del sobrepeso y la obesidad, pues la forma de calcularlo no vara en funcin del sexo ni de la edad en la poblacin adulta. No obstante, debe considerarse como una gua aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes individuos.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25, y la obesidad como un IMC igual o superior a 30. Estos umbrales sirven de referencia para las evaluaciones individuales, pero hay pruebas de que el riesgo de enfermedades crnicas en la poblacin aumenta progresivamente a partir de un IMC de 21. Los nuevos Patrones de crecimiento infantil presentados por la OMS en abril de 2006 incluyen tablas del IMC para lactantes y nios de hasta 5 aos. No obstante, la medicin del sobrepeso y la obesidad en nios de 5 a 14 aos es difcil porque no hay una definicin normalizada de la obesidad infantil que se aplique en todo el mundo. La OMS est elaborando en la actualidad una referencia internacional del crecimiento de los nios de edad escolar y los adolescentes. DATOS SOBRE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO Los ltimos clculos de la OMS indican que en 2005 haba en todo el mundo:

Aproximadamente 1600 millones de adultos (mayores de 15 aos) con sobrepeso. Al menos 400 millones de adultos obesos.

Adems, la OMS calcula que en 2015 habr aproximadamente 2300 millones de adultos con sobrepeso y ms de 700 millones con obesidad. En 2005 haba en todo el mundo al menos 20 millones de menores de 5 aos con sobrepeso. Aunque antes se consideraba un problema exclusivo de los pases de altos ingresos, el sobrepeso y la obesidad estn aumentando espectacularmente en los pases de ingresos bajos y medios, sobre todo en el medio urbano.
Actividad: 1. Cules son las repercusiones frecuentes del sobrepeso y la obesidad en la salud? 2. Como podras determinar si una persona presenta obesidad? 3. Que manifestaciones fisiolgicas se presentan en una persona con sobrepeso cuando realiza alguna actividad deportiva de mediana complejidad. 4. Para que se determina el ndice de masa muscular. 5. Dibuja y explica, en que partes del cuerpo segn el sexo, se concentra la mayor cantidad de grasa.