IMC = 36,9 tmb= 2628

Tipo saldo dirio pontos por dia Frituras Milanesa Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Temperos Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Verduras Pontos X 3 Pontos X 4 Alecrim alho canela cheiro-verde cominho curry gengibre hortel louro mostarda (gro) noz-moscada pimenta raiz-forte sal salso suco de limo tomilho vinagre Acelga agrio alface alga-marinha almeiro chicria couve erva-doce escarola espinafre jil maxixe mostarda nabo pepino pimento rabanete repolho rcula salso taioba tomate

Necessidade diria de pontos = meta 1500

Alimento

Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas

gua

caf ch limonada

Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes

Abbora abobrinha alcachofra aspargo berinjela beterraba brcolis broto de bambu broto de feijo cebola cebolinha cenoura chuchu cogumelo couve-flor ervilha fresca palmito quiabo vagem

Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas

Abacate (1/4 de unidade pequena) Abacaxi (1 rodela pequena) Abric (1/2 xcara de ch) Ameixa (2 unidades pequenas) Amora (1 pires de ch) Banana-ma (1 unidade) Banana-nanica (1/2 unidade) Banana-ouro (2 unidades) Banana-prata (1 unidade) Caju (2 unidades) Caqui (1 unidade) Carambola (1 unidade) Cereja (10 unidades) Damasco (2 unidades) Figo fresco (1 unidade) Framboesa (1/2 copo) Fruta-do-conde (1/2 unidade) Goiaba (1 unidade) Grapefruit (1/2 unidade) Jabuticaba (1 pires de ch)Kiwi (1 unidade) Laranja (1 unidade) Lima-da-prsia (1 unidade)

Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas

Ma (1 unidade) Mamo (1 fatia pequena) Manga (1 unidade) Maracuj (1 unidade) Melancia (1 fatia mdia) Melo (1 fatia mdia) Morango (10 unidades) Nectarina (10 unidades) Papaia (1/4 unidade) Pra (1 unidade) Pssego (1 unidade) Pitanga (1 xcara de ch) Salada de frutas (1/2 poro) Tmara (2 unidades) Tangerina (1 unidade) Toranja (1 xcara de ch) Uva (12 unidades) Uva passa (1 colher de sopa)

Gorduras Gorduras Gorduras Gorduras Gorduras Gorduras Gorduras

Manteiga - 1 col. ch rasa Margarina - 1 col. ch rasa leo - 1 col. de ch rasa Azeite - 1 col. de ch rasa Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos

Arroz (2 colheres de sopa) Aveia em flocos (1 colher de sopa) Bardana (2 pedaos pequenos) Batata (1 unidade mdia) Batata-doce (1 unidade pequena) Creme de milho (1 colher de sopa) Cuscuz (1 fatia mdia) Ervilha (4 colheres de sopa) Farelo de aveia (1 colher de sopa) Farelo de trigo (2 colheres de sopa) Farinha de trigo (2 colheres de sopa) Farofa (1 colher de sopa) Fava (2 colheres de sopa) Feijo (4 colheres de sopa rasas) Feijo-branco (2 colheres de sopa) Flocos de arroz (1 colher de sopa) Flocos de milho (1 colher de sopa) Fub (1 colher de sopa) Gergelim (1 colher de sobremesa) Germe de trigo (1 colher de sopa) Gro-de-bico (3 colheres de sopa) Lentilha (4 colheres de sopa) Macarro cozido (1 xcara de ch)

Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos Gros e Farinceos

Maisena (1 colheres de sopa) Mandioca (1 pedao pequeno) Mandioquinha (3 pedaos pequenos) Matz (1 unidade) Milho verde (3 colher de sopa) Polenta assada (1 fatia pequena) Pur de batata (1 colher de sopa) Risoto (1 colher de sopa) Sucrilhos (1 colher de sopa) Tapioca (2 colheres de sopa rasas) Trigo sarraceno (1 colher de sopa)

Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas Pes e Bolachas

Cream cracker (3 unidades) Bolacha de gua (3 unidades) Broa de milho (1/3 de unidade) Croissant (1/3 de unidade) Po de centeio (1 fatia) Po comum (1 fatia) Po de frma (1 fatia) Po de glten (1 fatia) Po de hambrguer (1/3 de unidade) Po de hot-dog (1/3 de unidade) Po de leite (1 fatia) Po de queijo (1 unidade pequena) Po francs (1/2 unidade) Po integral (1 fatia) Po italiano (1 fatia pequena) Po srio (1 unidade pequena) Torrada (1 fatia)

Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes

Almndega (1 unidade mdia) Arenque defumado (1 poro pequena) Atum em conserva (1 colher de sopa) Aves sem pele (1 poro pequena) Bacalhau (1 pires de caf) Cabrito (1 poro pequena) Camaro seco (1 colher de sopa) Caranguejo (1 pires de ch) Carne de soja (1 poro mdia) Carne gorda de vaca (1 poro pequena) (costela, alcatra, cupim, msculo, picanha, rabada) Carne magra de vaca (1 poro mdia) Carne moda (2 colheres de sopa) Carne-seca (1 colher de sopa) Coelho (1 poro pequena) Cordeiro (1 poro pequena) Fgado de boi (1 poro pequena) Hambrguer (1 unidade) Lagosta (1 poro pequena)

Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes

Lngua (1 fatia fina) Lingia (1 unidade) Lombo defumado (1 poro pequena) Lula (1 pires de ch) Marisco (1 xcara de ch) Miolo (1 poro pequena) Midos (1 poro pequena) Ostras/mexilhes (5 unidades mdias) Ovo (1 unidade) Ovo de codorna (4 unidades) Peito de peru defumado (2 fatias finas) Peixe em conserva (1 colher de sopa) Peixe fresco (1 poro mdia) Peixe salgado (1 poro pequena) Polvo (1 pires de ch) Porco (1/2 poro pequena) Presunto (1 fatia fina) Quibe assado (1 fatia mdia) Quibe cru (1 poro mdia) R (1 pires de ch) Rosbife (2 fatias finas) Salmo defumado (1 poro pequena) Salsicha (1 unidade) Sardinha em leo (1 unidade) Sardinha em tomate (3 unidades) Sardinha fresca (5 unidades) Vieira (1 pires de ch)

Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos Queijos

Alouette natural (1 colher de sopa rasa) Camembert (1 fatia pequena) Fondue (1 colher de sopa) Gorgonzola (1 fatia pequena) Gruyre (1 fatia pequena) Minas (1 fatia mdia) Mussarela (1 fatia pequena) Mussarela de bfala (1/2 unidade) Parmeso (1 colher de sopa rasa) Polenguinho (1 unidade) Prato (1 fatia pequena) Provolone (1 fatia pequena) Tofu (1 fatia grande) Requeijo (2 colheres de sobremesa) Ricota (1 fatia grande) Roquefort (1 fatia pequena)

Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados

Coalhada seca (2 colheres de sopa) Creme de leite (2 colheres de sopa) Iogurte (1 copo - 200 ml) Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml) Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)

Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados

Leite integral (1 copo - 200 ml) Leite integral em p (1 colher de sopa) Leite desnatado (2 copos - 400 ml)

APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES APERITIVOS E LANCHES

Amndoa (1 unidade) - 5 pontos Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos Azeitona (1 unidade) - 5 pontos Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos Batata chips (80 gramas) - 118 pontos Batata frita (poro grande) - 110 pontos Beirute - 140 pontos Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos Castanha-do-par (1 colher de sopa) - 35 pontos Caviar (4 colheres de ch) - 25 pontos Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos Hambrguer - 72 pontos Misto-quente - 90 pontos Nozes (1/2 xcara de ch) - 50 pontos Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos Pat de berinjela (1 colher de ch) - 10 pontos Pat de fgado (1 colher de ch) - 15 pontos Pat de galinha (1 colher de ch) - 10 pontos Pinho cozido (1 xcara de ch) - 40 pontos Pistache (1/2 xcara de ch) - 50 pontos Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos Sanduche tipo americano - 160 pontos Semente de abbora (1/2 xcara de ch) - 40 pontos Tapioca (1 poro) - 90 pontos Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos Torta salgada (1 pedao mdio) - 50 pontos Tremoo (1 xcara de ch) - 55 pontos

Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais

gua-de-coco (200 ml) - 10 pontos Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos Gim (1 dose) - 40 pontos Licor (1 dose) - 50 pontos Refrigerante (200 ml) - 22 pontos Suco de ma (1 caixinha) - 25 pontos Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos Saqu (1 dose) - 40 pontos Vermute (1 dose) - 40 pontos

Bebidas Normais Bebidas Normais Bebidas Normais

Vinho (1 taa) - 35 pontos Vodca (1 dose) - 40 pontos Usque (1 dose) - 40 pontos

Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT Bebidas DIET & LIGHT

Bala (1 unidade) - 2 pontos Cappuccino (1 colher de ch) - 5 pontos Chocolate em p (1 colher de ch) - 10 pontos Frozen yogurt (1 poro) - 17 pontos Gelatina (1 taa) - 5 pontos Gelia (1 colher de ch) - 3 pontos Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos Iogurte (1 copo) - 18 pontos Pudim (1 poro) - 20 pontos Refresco (1 copo) - 5 pontos Sorvete (1 bola) - 37 pontos Picol (1 unidade) - 12 pontos Waffle (1 unidade) - 3 pontos

DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES

Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos Acar (1 colher de sopa) - 20 pontos Acar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos Alfajor (1 unidade) - 90 pontos Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos Bala (1 unidade) - 6 pontos Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos Bolacha (3 unidades) - 25 pontos Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos Chiclete (1 unidade) - 6 pontos Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos Cookie (1 unidade) - 25 pontos Doce de abbora (1 colher de sopa) - 35 pontos Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos Fios de ovos (1 poro) - 70 pontos Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos Gelatina (1 taa) - 19 pontos Gelia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos Merengue (1 unidade) - 60 pontos Musse de chocolate (1 taa) - 55 pontos

DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES DOCES

Paoca (1 unidade) - 35 pontos Pamonha (1 unidade) - 55 pontos Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos P-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos Picol com leite (1 unidade) - 40 pontos Picol de frutas - 20 pontos Pudim (1 fatia mdia) - 40 pontos Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos Sonho (1 unidade) - 100 pontos Sorvete (1 bola) - 50 pontos Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos Torta doce (1 fatia mdia) - 55 pontos

MASSAS MASSAS MASSAS MASSAS MASSAS MASSAS MASSAS

Canelone (1 unidade mdia) - 20 pontos Capelete (1/2 xcara de ch) - 20 pontos Lasanha (1 fatia mdia) - 170 pontos Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos Panqueca (1 unidade) - 70 pontos Pizza (1 fatia mdia) - 70 pontos Ravili (1/2 xcara de ch) - 20 pontos

MOLHOS MOLHOS MOLHOS MOLHOS MOLHOS MOLHOS

Bolonhesa - 17 pontos - A medida 1 colher de sopa Branco - 17 pontos - A medida 1 colher de sopa Catchup - 10 pontos Ingls - 7 pontos - A medida 1 colher de sopa Mostarda - 7 pontos - A medida 1 colher de sopa Maionese - 40 pontos - A medida 1 colher de sopa Soja - 6 pontos - A medida 1 colher de sopa

PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS PRATOS

Bife parmegiana (1 poro) - 135 pontos Camaro com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos Kafta (1 espetinho) - 60 pontos Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos Sashimi (1 poro) - 25 pontos Sufl de legumes (1 poro mdia) - 40 pontos Sufl de queijo (1 poro mdia) - 60 pontos Sushi (1 unidade) - 15 pontos Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos Vatap (1 poro) - 35 pontos

SOPAS SOPAS SOPAS SOPAS

Caldo de carne - 10 pontos - A poro 1 concha Caldo de galinha - 20 pontos - A poro 1 concha Canja (sem pele) - 30 pontos - A poro 1 concha Consom de carne - 5 pontos - A poro 1 concha

SOPAS SOPAS SOPAS SOPAS SOPAS SOPAS

Creme de aspargo - 30 pontos - A poro 1 concha Creme de cebola - 15 pontos - A poro 1 concha Creme de cogumelo - 30 pontos - A poro 1 concha Creme de ervilha - 35 pontos - A poro 1 concha Sopa de feijo-branco - 35 pontos - A poro 1 concha Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos - A poro 1 concha

350. 8
Pontos

8/17/2011 41.80 309

350.80 0

350.80 0

350.80 0

350.80 0

350.80 0

350.80 0

350.80 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

10

11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11

11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11

11

11

15 15 15 15 15 15 15

15

20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20

60

20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20

20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20

40 20

25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25

25

25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25

25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25

42 42 42 42 42

42 42 42

42

5 45 5 28 118 110 140 60 35 35 25 10 10 10 10 10 10 72 90 50 10 10 15 10 40 50 10 160 40 90 30 50 55

10 60 45 24 40 50 22 25 15 40 40

35 40 40

2 5 10 17 5 3 5 18 20 5 37 12 3

25 20 20 90 35 6 30 25 50 140 30 45 6 60 25 40 15 25 35 25 70 20 19 12 20 20 60 40 17 60 55

25

50

35 55 35 40 40 20 40 13 100 50 25 55

20 20 170 20 70 70 20

17 17 7 7 40 6

135 50 55 25 30 60 55 25 40 60 15 20 35

10 20 30 5

30 15 30 35 35 35

350.80 0

350.80 0

350.80 0

350.80 0

350.80 0

350.80 0

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no mximo voc pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos ser necessrio alg contas. O que? No gosta de calcular? Bom no se preocupe, muito fcil, rpido e foram divididos em cinco passos sim 1. Descobrir sua Taxa Metablica Basal

(se voc quer saber mais sobre Taxa Metablica Basal d uma olha neste artigo) Use a tabela abaixo como referncia, faa o clculo e anote o resultado, voc vai precisar dele para o prximo passo. Idade Mulheres 0 a 3 anos 61,0 x P - 51 3 a 10 anos 22,5 x P + 499 10 a 18 anos 12,2 x P + 746 18 a 30 anos 14,7 x P + 496 30 a 60 anos + de 60 anos Meu TMB ____________ 8,7 x P + 829 10,5 x P + 596

2. Qual Sua Necessidade Diria de Energia

Bem Leve

Nvel de Atividade Fsica Atividadades sentado ou em p, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc Correr de leve, dana aerbica, natao leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc Jogar tnis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de obstculos, etc Correr maratonas, competies de natao, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc

Leve

Moderado

Extenuante

Excepcional

A sua necessidade diria de energia ser:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diria de Energia em calorias

Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade fsica leve. TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias Necessidade Diria de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias

3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diria de Energia Representa? Cada ponto equivale a 3,6 calorias, ento faa o seguinte: Divida sua Necessidade Diria de Energia por 3,6 Exemplo (continuao) 2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.

4. Qual o Seu ndice de Massa Corporal (melhorado) Seu IMC calculado da seguinte forma: IMC = peso / (altura) ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros) Seguindo nosso exemplo anterior: IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m) IMC = 25,39 ------------- OU ---------------------- OUTRA COISA -------5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?

ltima parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diria de Energia. IMC Mulher (pontos) Entre 25 e 29,9 175 Entre 30 e 34,9 200 Entre 35 e 39,9 250 Maior que 40 300

No exemplo da nossa mulher ficaria assim: 564 (Necessidade Diria de Energia) 175 = 389 pontos Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no mximo 389 pontos POR DIA. Algumas usurias esto tendo algumas dvidas ao concluir este ltimo passo, vamos a elas ento: - O limite de pontos que encontrei o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?

Resposta: O limite de pontos que voc encontrou ser seu limite de pontos do DIA (dirio). Isto , no dia seguinte os pon estaro zerados. Vou dar um exemplo:

Camila fez todos clculos e descobriu que seu limite de pontos 361. Ela poder consumir no mximo 361 pontos por di quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poder consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de alg semanas Camila dever fazer os clculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos. Notao usada nos clculos: " / " = signifca diviso " x " = significa multiplicao " " = significa elevado ao quadrado

Tabela para download, Pontos Abaixo, da Dieta dos tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e respectivos pontos. Use essa tabela para saber quantos pontos voc est ingerindo por dia.

T, mas e agora? anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vo mais algumas dicas para emagrece Agora simples, s usando a dieta dos pontos::
Anote tudo que comer durante o dia nos mnimos detalhes: tamanho da poro, quantidade, tipo de alimento, etc;

Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas tero uma surpresa nada agradvel; a vida toda anotando? No, no vai. Com o tempo voc memorizar os valores, ganhar disciplina e tudo se Vou passar tornar de perder alguns quilos (5 no mnimo) voc precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite d Depois automtico; pontos; atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D !!!!. Parabns, comemore, voc merece, porm no hora Consegui relaxar. Mantenha a disciplina e no deixe um quilo virar dois, trs e quando voc perceber todo esforo ter sido em vo

Dieta dos Pontos - Dicas extras:

No faa jejum para compensar o estouro dos pontos; No pule refeies com o objetivo de economizar pontos; Se extrapolar os pontos do dia anterior, d preferncia a alimentos ricos em gua e fibras. Frutas so uma boa alternativa S porque voc ultrapassou seu limite de pontos do dia no significa que v engordar; Se ultrapassar os pontos do dia, no tente compensar tudo de imediato, divida essa diferena nos dias posteriores; Nunca coma menos de 230 pontos; Se voc est estourando continuamente os pontos, no se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralm acontece e tente planejar com antecedncia. No incio pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.

erder peso usando a dieta dos pontos ser necessrio algumas muito fcil, rpido e foram divididos em cinco passos simples:

Homens 60,9 x P - 54 22,7 x P + 495 17,5 x P + 651 15,3 x P + 679 11,6 x P + 879 13,5 x P + 487

2027.4

dade Diria de Energia

Fator Atividade

1.2

1.4

1.6

1.9

2.3

sidade Diria de Energia em calorias

2432.88

de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade fsica leve. 496= 1451,5 calorias

a: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias

dade Diria de Energia Representa?

alorias, ento faa o seguinte: Diria de Energia por 3,6

675.8

continuao)

dondando ficamos com 564 calorias.

Massa Corporal (melhorado)

o da seguinte forma:

so (kg) / altura (metros) x altura (metros) exemplo anterior: ,60 (m) x 1,60 (m) = 25,39

32.33

A COISA --------

Pontos Para Emagrecer?

esse valor de sua Necessidade Diria de Energia. Homem (pontos) 200 225 275 325

350.8

omer no mximo 389 pontos POR DIA.

e ltimo passo, vamos a elas ento:

EMANA ou por DIA?

e de pontos do DIA (dirio). Isto , no dia seguinte os pontos

 361. Ela poder consumir no mximo 361 pontos por dia se vamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas cobrir seu novo limite de pontos.

ois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e seus s voc est ingerindo por dia.

mesmo ein! Aqui vo mais algumas dicas para emagrecer

voc memorizar os valores, ganhar disciplina e tudo se alcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de !!. Parabns, comemore, voc merece, porm no hora de rs e quando voc perceber todo esforo ter sido em vo.

tos ricos em gua e fibras. Frutas so uma boa alternativa; nifica que v engordar; mediato, divida essa diferena nos dias posteriores; espere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente r um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.

TMB

Necessidade diria de energia em Kcal

Necessidade diria em pontos

IMC

Limite dirio de pontos para emagrecer

Verduras e legumes
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Abbora 2 col. (sopa) 10 pontos Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos Brcolis 3 buqus mdios 10 pontos Broto de feijo 2 col. (sopa) 10 pontos Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos Couve-flor 3 buqus mdios 10 pontos Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos Palmito 1 unidade 6 pontos Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos Shiitake 2 col. (sopa) 10 pontos Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

Carnes, aves, frios

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Alcatra, contrafil, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos * Almndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos * Almndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos Carne moda 3 col. (sopa) 45 pontos Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos Carpaccio com molho e parmeso 1 prato (raso) 120 pontos Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos Fil de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos Fil mignon 4 fatias finas 56 pontos Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaos (100 g) 45 pontos Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos Frango passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos * Hambrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos * Hambrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos Linguia 1 unidade mdia 45 pontos Lombo 2 fatias finas 45 pontos Maminha 3 fatias finas 30 pontos Mortadela 1 fatia fina 15 pontos * Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos Picanha 5 fatias finas 100 pontos Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos Quibe assado 1 pedao (60 g) 50 pontos Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos Quibe frito 1 unidade 90 pontos Rosbife 1 fatia fina 5 pontos Salame 1 fatia fina 5 pontos Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos

Salsicha suna 1 unidade 30 pontos Salsicho 1 fatia fina 5 pontos Tender 1 poro (100 g) 45 pontos

Peixes e frutos do mar

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Anchova 1 fil mdio (150 g) 45 pontos Atum em leo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos Bacalhau 1 poro (100 g) 40 pontos Badejo 1 fil mdio (150 g) 30 pontos Cao 1 posta pequena (100 g) 40 pontos Camaro 1 pires (ch) 40 pontos Camaro com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos Haddock 1 fil pequeno (100 g) 40 pontos Kani kama 1 unidade 4 pontos Lula / marisco 1 pires (ch) 40 pontos Merluza 1 fil pequeno (100 g) 40 pontos Namorado 1 fil mdio (150 g) 40 pontos Ostras 5 unidades 20 pontos Pescada branca 1 fil mdio (150 g) 30 pontos Salmo defumado 2 fatias pequenas 25 pontos Sardinha em leo 1 unidade 20 pontos Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos Sashimi 10 fatias 20 pontos Sushi 1 unidade 15 pontos Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos Truta 1 unidade mdia (150 g) 60 pontos

Gros, cereais e razes

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Arroz grega 1 col. (sopa) 10 pontos Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos * Batata frita 10 palitos 80 pontos ** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos Corn flakes (cereal sem acar) 2 col. (sopa) 10 pontos Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos Feijo 1 concha mdia (150 g) 27 pontos Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos * Granola 1 col. (sopa) 20 pontos Gro-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos Linhaa 1 col. (sobremesa) 20 pontos Mandioca cozida 1 pedao pequeno 20 pontos Mandioca frita 1 pedao pequeno 60 pontos Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos

Milho 1 col. (sopa) 7 pontos Pur de batata 1 col. (sopa) 20 pontos Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos Soja 1 col. (sopa) 10 pontos Sufl de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

Massas, pizzas, tortas e sanduches

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Americano 1 unidade 165 pontos Bauru 1 unidade 110 pontos Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos Big Mac 1 unidade 164 pontos Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos Capelete / ravili 1 xc. (ch) 50 pontos * Cheesebrguer 1 unidade 120 pontos * Cheese salada 1 unidade 160 pontos Esfiha 1 unidade 60 pontos Espaguete / fusili / rigattoni 1 xc. (ch) 30 pontos Lasanha bolonhesa 1 pedao (190 g) 175 pontos Macarro instantneo 1 pacote 100 pontos Mc Fish 1 unidade 125 pontos Misto-quente 1 unidade 100 pontos Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos Pizza de atum / escarola 1 fatia mdia 74 pontos Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia mdia 100 pontos Pizza de frango com Catupiry 1 fatia mdia 90 pontos Pizza de mussarela 1 fatia mdia 81 pontos Pizza quatro queijos 1 fatia mdia 120 pontos Queijo-quente 1 unidade 100 pontos * Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos Rondelli 1 unidade 40 pontos * Torta de frango industrializada 1 pedao mdio (100 g) 78 pontos * Torta de palmito industrializada 1 pedao mdio (100 g) 73 pontos Yakissoba 1 xc. (ch) 60 pontos

Frutas
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos Ameixa seca 5 unidades 15 pontos Banana-nanica 1 unidade 30 pontos Banana-prata 1 unidade 20 pontos Banana seca 1 unidade 10 pontos Caqui 1 unidade 30 pontos Damasco seco 5 unidades 15 pontos Figo 1 unidade 10 pontos Goiaba 1 unidade 15 pontos Jabuticaba 1 pires (ch) 10 pontos Kiwi 1 unidade 10 pontos

Laranja 1 unidade 10 pontos Ma 1 unidade 15 pontos Melancia 1 fatia 15 pontos Melo/ mamo/ manga 1 fatia 10 pontos Maracuj 1 unidade 10 pontos Morango 10 unidades 20 pontos Pera 1 unidade 20 pontos Pssego 1 unidade 10 pontos Salada de frutas 1 taa mdia 30 pontos Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos Uva 12 unidades 10 pontos Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos

Gorduras e castanhas
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Amndoa 5 unidades 10 pontos Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos Azeitona 10 unidades 20 pontos Bacon 1 fatia fina 20 pontos Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos Castanha-do-par 1 unidade 10 pontos Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos * Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos Manteiga 1 col. (ch) 20 pontos * Margarina 1 col. (ch) 20 pontos * Margarina light 1 col. (ch) 15 pontos Noz 1 unidade 10 pontos leo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

Pes e biscoitos
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS * Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos * Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos * Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos ** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos * Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos Brioche 1 unidade 50 pontos * Cookie 1 unidade pequena 15 pontos ** Croissant 1 unidade 40 pontos Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos ** Panetone 1 pedao (80 g) 80 pontos Po de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos Po de centeio 1 fatia 20 pontos Po de glten 1 fatia 20 pontos Po de hambrguer 1 unidade 40 pontos Po de hot dog 1 unidade 40 pontos Po de queijo 1 unidade mdia 40 pontos Po doce 1 unidade (50 g) 50 pontos

Po francs 1 unidade 40 pontos Po integral 1 fatia 20 pontos Po integral light 1 fatia 15 pontos Po italiano 1 fatia 40 pontos Po srio 1 unidade grande 40 pontos Po srio com gergelim 1 unidade mni 20 pontos Po sueco 1 fatia 20 pontos Torrada 1 unidade 10 pontos

Leite, iogurte, queijo e ovo

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos Gorgonzola / gruyre 1 fatia fina 20 pontos Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos Mussarela 1 fatia fina 20 pontos Mussarela de bfala 1 unidade mdia 40 pontos Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos Polenguinho 1 unidade 20 pontos Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos Queijo parmeso ralado 2 col. (ch) 10 pontos Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos * Requeijo 1 col. (sopa) 20 pontos Ricota 1 fatia grande 25 pontos Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

Bebidas
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS * Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos gua-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos Bebida energtica 1 lata (330 ml) 34 pontos Caf com leite desnatado 1 xc. (120 ml) 12 pontos Caipirinha de limo com acar 1 copo (200 ml) 49 pontos Caipirinha de limo com adoante 1 copo (200 ml) 35 pontos Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos Capuccino 1 xc. (120 ml) 20 pontos Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos Ch pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos Champanhe 1 taa (120 ml) 30 pontos

Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos Isotnico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos * Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos Saqu 1/2 copo (100 ml) 40 pontos Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos Suco de laranja sem acar 1 copo (200 ml) 30 pontos Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos Vinho tinto (ou branco) 1 taa (120 ml) 30 pontos Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

Doces e sorvete
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Aa com granola 1 pote mdio (200 g) 140 pontos Achocolatado em p 1 col. (sobremesa) 15 pontos Acar 1 col. (sopa) 17 pontos Acar light 1 col. (ch) 3 pontos Acar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos Arroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontos Bala comum 1 unidade 6 pontos Bala diet 1 unidade 2 pontos Bananinha com acar 1 unidade 30 pontos Bem-casado 1 unidade mdia 40 pontos Bis 1 unidade 11 pontos Bolo com recheio e cobertura 100 pontos * Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos * Brownie 1 unidade pequena 70 pontos Cheesecake romeu e julieta light 1 ftia mdia (100 g) 90 pontos Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos Creme de papaia 1 xc. (ch) 80 pontos Creme de chocolate e avel (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos Frozen yogurt 1 taa mdia (120 g) 57 pontos Frozen yogurt diet 1 taa mdia (120 g) 28 pontos Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos Geleia 1 col. (sopa) 14 pontos Geleia diet 1 col. (sopa) 7 pontos Goiabada 1 fatia fina 20 pontos Mel 1 col. (sopa) 13 pontos Merengue 1 taa pequena (100 g) 60 pontos Musse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos Paoca 1 unidade (30 g) 35 pontos Pav 1 col. (sopa) 20 pontos Po de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos Picol (com leite) 1 unidade 55 pontos

Picol (sem leite) 1 unidade 19 pontos Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos Suspiro 1 unidade mdia 11 pontos Sonho 1 unidade 140 pontos ** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos ** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos

Sopas e cremes
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Caldo verde 1 concha mdia 21 pontos Canja 1 concha mdia 30 pontos Creme de cebola 1 concha mdia 50 pontos Creme de espinafre 1 concha mdia 46 pontos Creme de legumes batidos 2 conchas mdias 50 pontos Sopa de ervilha 1 concha mdia 50 pontos Sopa de feijo com macarro 1 concha mdia 50 pontos Sopa de vegetais em pedao 2 conchas mdias 24 pontos Missoshiro 1 concha mdia 17 pontos

Molhos e pats
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos Homus 1 col. (sopa) 15 pontos Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos Molho bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos Molho ingls 1 col. (sopa) 2 pontos Molho ros 1 col. (sopa) 26 pontos Molho trtaro 1 col. (sopa) 30 pontos Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos

Salgadinhos
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos Batata chips 1 poro (80 g) 118 pontos Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos Pipoca de micro-ondas 1 saco mdio (50g) 55 pontos Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos Salgadinho de pacote 1 pacote mdio 140 pontos