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Inhaltsverzeichnis Impressum
Inhalt und Herausgeber:
Vorwort von Heike Drechsler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 4
Bundesarbeitsgemeinschaft für
Haltungs- und Bewegungs-
Vorwort von Bundesministerin Renate Schmidt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 5 förderung e.V.
Matthias-Claudius-Straße 14
65185 Wiesbaden
Liebe Eltern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 6 Telefon (06 11) 37 42 09
Telefax (06 11) 9 10 07 06
Die Bedeutung der Bewegung für die Entwicklung von baggesund@aol.com
www.bag-haltungundbewegung.de
Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 7
Gestaltung:
Bewegungsmangel gefährdet die gesunde Entwicklung Ihres Kindes . . . . . . . . . . Seite 10 Lenz & Friends Communication

Druck:
Fitness – ein Stück Lebensqualität in jedem Alter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 11
Rohr Druck GmbH Kaiserslautern

Kinder beobachten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 12 Bildnachweis:

Getty Images
Was sollten 4- bis 5-jährige Kinder können? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 12 digitalvision
Reinhard Liebisch
Fitness-Check für 6- bis 11-Jährige und ihre Eltern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 15
Mit freundlicher Unterstützung des
Bundesministeriums für Familie,
Bewegungskoordination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 17 Senioren, Frauen und Jugend

Muskelkraft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 20

Beweglichkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 23

Ausdauer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 24

Fitness-Pass . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 25

Das bessere Geschenk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 26

Wo können Sie sich informieren? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seite 27

Inhaltsverzeichnis/Impressum
Heike Drechsler
Weltmeisterin 1998

Liebe Eltern,
zum Glück haben Kinder von Natur aus viel Freude an Bewegung. Klettern, Schwingen,
Schaukeln, Hüpfen, Springen, Balancieren, Matschen... und vieles mehr gehören zu ihren
Lieblingsbewegungen. Solche reichhaltigen Tätigkeiten entlocken ihnen nicht nur viel Spaß
und Freude, sie bilden gleichzeitig die Grundlage dafür, dass aus einem Kind eine erwachsene
Persönlichkeit wird.
Ausreichende Bewegungserfahrungen ermöglichen eine gesunde körperliche Entwicklung,
stärken das Selbstbewusstsein und geben eine gesicherte Basis für die geistige Entwicklung.
Vielleicht wird daraus auch einmal eine Laufbahn als Leistungssportlerin wie bei mir selbst.
Oft genug waren es auch in meiner Kindheit die für die Erwachsenen eher unbedeutenden
Dinge, die für mich einen erheblichen Bewegungsanreiz dargestellt haben. Ein paar aus-
rangierte Reifen als Balancierbahn, eine alte Matratze als Weitsprunggrube, ein Sofa als
Trampolin, große Kartons um sich zu verstecken, die Pfütze zum Hineinspringen ... Daran
können wir erkennen, dass Kinder ihre Umwelt unter anderen Prämissen wahrnehmen. Ihr
spontaner und gesunder Bewegungsdrang ist auf der ständigen Suche nach Bewegungs-
anlässen.
Leider haben Kinder heute immer weniger Möglichkeiten, sich im Freien zu bewegen.
Zunehmend wird das Spielen und Bewegen von draußen nach drinnen verlagert. Der
spontane Bewegungsdrang und die Motivation zum Toben und Bewegen werden gebremst
und durch andere Beschäftigungsangebote im Sitzen ersetzt. Dies hat natürlich negative
Auswirkungen für die Entwicklung von Kindern.
Doch lesen Sie selbst, wie Bewegung die körperliche, seelische und geistige Entwicklung von
Kindern fördert und welche Konsequenzen Bewegungsmangel zur Folge hat. Erfahren Sie
selbst anhand einfacher Übungen inwieweit bei Ihnen oder Ihren Kindern ein Mehr an
Bewegung erforderlich ist. Nehmen Sie die Bewegungsanregungen in der Broschüre als
Anlass, sich mit Ihren Kindern gemeinsam viel zu bewegen.

Herzlichst Ihre Heike Drechsler

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Renate Schmidt
Bundesministerin für Familie,
Senioren, Frauen und Jugend

Liebe Eltern,
im Zuge der Persönlichkeitsentfaltung ist Bewegung für Kinder sowohl Grundlage für eine
gesunde körperliche, psychische und emotionale Entwicklung als auch eine der wichtigsten
Möglichkeiten, konkrete Erfahrungen zu sammeln und Erkenntnisse zu gewinnen. Obwohl
sich immer mehr Menschen über kindliche Bedürfnisse, Entwicklungsbedingungen und
Erziehungsmodelle den Kopf zerbrechen, mangelt es unseren Kindern an ausreichend Zeit,
Raum und sinnvollen Materialien. Durch veränderte Bedingungen des Aufwachsens wird es
für Kinder und Jugendliche zunehmend schwieriger, ihre fundamentalen Bedürfnisse zu
befriedigen. Heranwachsende, die ihre emotionalen, ihre sozialen sowie ihre Sinnes- und
Bewegungsbedürfnisse nicht ausleben können, sind in ihrer Aktivität und in ihrem
Handlungsvermögen deutlich eingeschränkt. Die Folgen sind nicht nur gesundheitliche
sondern auch psychosoziale Probleme, die insbesondere zu Wahrnehmungs- und
Bewegungsstörungen und auch zu Verhaltensauffälligkeiten führen können.

Bewegung ist nicht alles, aber ohne Bewegung läuft nichts. Wir wissen heute, dass
Bewegung für die Entwicklung der Intelligenz von Kindern von großer Bedeutung ist. Deshalb
müssen wir unseren Kindern bereits im frühen Kindesalter umfassende Freiräume für
Bewegung anbieten. Neben Kindergarten, Schule und Verein kommt insbesondere auch dem
Elternhaus eine hohe Verantwortung zu. Die Vorbildfunktion der Eltern, das, was Kinder im
eigenen Elternhaus mit ihren Eltern gemeinsam tun und erfahren, hat einen für die ganz-
heitliche Entwicklung des Kindes prägenden Effekt.
Bringen Sie mehr Bewegung in die Familie! Keine Bange: Bewegung muss kein
Hochleistungssport sein. Es bedarf nur regelmäßiger körperlicher Aktivität, um von
Kindesbeinen bis ins hohe Alter ein hohes Niveau an körperlich-geistiger Fitness aufzubauen
und zu erhalten.

Ich wünsche Ihnen dabei viel Freude und viel Erfolg!

Renate Schmidt
Bundesministerin für Familie, Senioren, Frauen und Jugend

Vorwort
Liebe Eltern,
die positiven Zusammenhänge von Bewegung, Fitness, Gesundheit und Lebensqualität
geraten in unserer Gesellschaft immer stärker ins Blickfeld Körperliche Aktivität beugt einer-
seits den so genannten „Zivilisations-“ oder „Volkskrankheiten“, wie Rücken- und Herz-
Kreislauferkrankungen sowie Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen vor, andererseits
steigert Bewegung Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Fitness.
Gerade Kinder brauchen Bewegung, um sich körperlich gesund zu entwickeln. Bewegung ist
der Motor für die gesamte Persönlichkeitsentwicklung im Kindesalter. Sie wirkt sich positiv auf
die Bewegungssicherheit und das Bewegungskönnen, aber auch auf die psychosoziale und
auf die geistige Entwicklung eines Kindes aus. Kinder mit einer guten Motorik sind nicht nur
geschickter, sie sind oft auch selbstbewusster und können sich besser einschätzen. Große
Bedeutung für die Entwicklung der Motorik hat dabei der Zeitraum der ersten 10 bis 12
Lebensjahre. In dieser Zeit finden wichtige Entwicklungsprozesse statt, die durch Bewegung
Prof. Dr. Klaus Bös unterstützt werden und die grundlegend für das ganze Leben sind. In diesem Sinn wollen wir,
Präsident der die Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung e. V., Sie über die
Bundesarbeitsgemeinschaft für
Haltungs- und Bewegungs-
Bedeutung der Bewegung informieren. Wir hoffen, dass auch für Sie und Ihre Kinder körper-
förderung e.V. liche Aktivität ein alltägliches Bedürfnis wird. Weiterhin zeigen wir Ihnen Möglichkeiten auf, die
altersgemäße Entwicklung der Motorik innerhalb eines Fitness-Checks zu prüfen.

Diese Broschüre zeigt Ihnen im ersten Teil die Bedeutung der Bewegung für die ganzheitliche
Entwicklung von Kindern auf. Darüber hinaus machen wir deutlich, dass die Lebensqualität
auch im Erwachsenenalter sehr stark von der körperlichen Aktivität und Fitness abhängig ist.
Im zweiten Teil werden zunächst grundlegende Bewegungen aufgezeigt, die Kinder im Alter
von vier und fünf Jahren beherrschen sollten. Danach folgt ein „Fitness-Check“, den Sie
gemeinsam mit Ihrem Kind / Ihren Kindern durchführen können. Dieser gibt Ihnen eine
Orientierung inwieweit Ihr(e) Kind(er) bzw. Sie (selbst) über Koordination, Kraft, Beweglichkeit
und Ausdauer verfügen.
Die Bewegungstipps sollen Sie und Ihr(e) Kind(er) dazu anregen, Alltag und Freizeit
bewegungsaktiver zu gestalten und häufiger gemeinsam zu spielen und Sport zu treiben.

Hierzu wünschen wir viel Spaß!

Dr. Sigrid Dordel


Vizepräsidentin der
Bundesarbeitsgemeinschaft für
Haltungs- und Bewegungs- Prof. Dr. Klaus Bös
förderung e.V. Dr. Sigrid Dordel

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Die Bedeutung der Bewegung für die Entwicklung von Gesundheit,
Fitness und Wohlbefinden
Bewegung ist ein Grundbedürfnis des
Kindes und ist in der menschlichen Natur
Körperliche Entwicklung
Bewegung ...
angelegt. Ohne Bewegung wäre eine
· unterstützt allgemein Wachstum und Entwicklung des Organismus
Entwicklung vom Säugling zu einer selbst- · steigert die (allgemeine) Muskelkraft
ständigen, selbstbewussten und gesunden, · unterstützt die Entwicklung einer guten Körperhaltung
· stärkt Herz, Kreislauf- und Atmungssystem
erwachsenen Persönlichkeit nicht möglich. · steigert die allgemeine Leistungsfähigkeit
Bewegung stellt die Grundlage für die · hilft Krankheiten vorzubeugen
gesamte Persönlichkeitsentwicklung dar.
Motorische Entwicklung
Bewegung ...
· vermittelt Körper- und Bewegungserfahrungen,
· fördert Wahrnehmung und Bewegungskoordination
· fördert Bewegungskönnen und Bewegungssicherheit
und hilft dadurch Unfälle zu vermeiden
· führt zur Entwicklung sportlicher Bewegungsformen

Psychosoziale Entwicklung
Bewegung ...
· vermittelt Gefühle wie Lust, Freude, auch Misserfolg und Enttäuschung
· fördert ein positives Körperbewusstsein und ein realisitisches Anspruchsniveau
· unterstützt die Entwicklung von Selbständigkeit, Selbstsicherheit
und Selbstvertrauen
· fördert das soziale Miteinander
· fördert die Entwicklung sozialer Fähigkeiten
· unterstützt eine positive psychosoziale Befindlichkeit
· erleichtert die Bewältigung von Stress

Geistige Entwicklung
Bewegung ...
· unterstützt die Entwicklung / Ausdifferenzierung des Zentralnervensystems
· unterstützt die Entwicklung der Wahrnehmung
· ermöglicht eine experimentelle und handelnde Auseinandersetzung mit der
Umwelt, damit das Be-Greifen, das Er-Fassen von Zusammenhängen
· fördert Aufmerksamkeit und Konzentration, – steigert dadurch die
Lern- und Leistungsfähigkeit

Die Bedeutung der Bewegung für die Entwicklung von Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden
suchen sich neue und schwierigere Bewe-
Kinder brauchen Bewegung für
gungsaufgaben, z. B. Balancieren auf einem
ihre körperliche Entwicklung
Baumstamm oder einer Mauer oder auf
Bewegung bedeutet Die Leistungsfähigkeit der menschlichen einem wackligen Steg. Sie erweitern so ihr
Leben – Leben Organe ist abhängig von der Qualität und Bewegungskönnen und ihre Bewegungs-
bedeutet Bewegung Quantität ihrer Beanspruchung. Gerade im sicherheit. Zahlreiche und vielfältige
Kindesalter werden die Grundlagen für eine Wahrnehmungs- und Bewegungserfah-
gesunde körperliche Entwicklung gelegt. rungen sind Grundlage für zielgerichtete
Kinder, die sich viel bewegen, schaffen Bewegungen sowohl bei alltäglichen (z. B.
positive Voraussetzungen für die Wachstum im Straßenverkehr) als auch bei sport-
und Entwicklung des Organismus. Sie motorischen Handlungen (z. B. beim Ball-
weisen eine höhere Knochendichte auf, spielen). Kinder mit umfangreichen Bewe-
haben leistungsfähigere Muskulatur und ein gungserfahrungen können auch in Gefahren-
höher belastbares, anpassungsfähigeres situationen schneller und situationsange-
Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Be- passter reagieren.
wegung fördert aber auch die Entwicklung
des Nervensystems und stabilisiert das Im-
Kinder brauchen Bewegung für
munsystem. Eine gute allgemeine körper-
ihre psychische und soziale
liche Leistungsfähigkeit macht Kinder wider-
Entwicklung
standsfähiger gegen Infektionskrankheiten.
Beim Spielen mit anderen sammeln Kinder
Bewegung braucht das Kind, damit es sich wichtige soziale Erfahrungen, indem sie
gesund und selbstbewusst entwickeln kann. Absprachen treffen, sich durchzusetzen oder
Bewegung braucht der Erwachsene, damit nachgeben, Kompromisse finden, streiten
er fit und gesund bleibt und sich wohl fühlt. und sich versöhnen oder sich gegenseitig
helfen. Sie erwerben dabei Regelverständ-
nis, Kontakt- und Kooperationsfähigkeit,
Frustrationstoleranz, Toleranz und Rück-
Kinder brauchen Bewegung für
sichtnahme, Konfliktfähigkeit und soziale
ihre motorische Entwicklung
Sensibilität (Empathie, Einfühlungsver-
Kinder haben das Bedürfnis sich vielfältig zu mögen). Dies sind soziale Fähigkeiten, die
bewegen. Laufen, Klettern, Rutschen, Schlüsselqualifikationen für das Zusam-
Drehen, Schwingen, Schaukeln, Springen, menleben darstellen. Kinder brauchen
Balancieren, mit Bällen zu spielen, in Pfützen Freiräume für die Entwicklung ihrer Selbst-
springen u. A. sind Grundtätigkeiten, die ihre ständigkeit. Ihre häufig geäußerte Reaktion:
Bewegungserfahrungen erweitern. Kinder „Kann ich doch alleine!“ macht den Wunsch
wollen sich immer wieder neu erproben und nach Eigenständigkeit deutlich. Durch das

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Erfahren von Erfolg oder Misserfolg zum schiefen Ebenen, dass man umso schneller
Beispiel beim Balancieren ohne Hilfe lernen rutscht je steiler die schiefe Ebene ist.
Kinder frühzeitig ihr motorisches Können Abstrakte Begriffe, z. B. Schwerkraft, nimmt
realistisch einzuschätzen, Gefahren zu er- es zunächst über das Herunterspringen oder
kennen und ihr Handeln an bestimmte -fallen wahr. Vorstellungen von Geschwin-
Gegebenheiten anzupassen. Kinder ent- digkeit erwirbt es z. B. durch den Gegensatz
wickeln in der Regel ein sehr gutes Gefühl von schnellem und langsamem Laufen.
dafür, was sie sich zutrauen können und
was nicht. Vielfältige Sinnes- und Bewegungser-
Gelungene Bewegungshandlungen steigern fahrungen vermitteln dem Kind also Kennt-
das Selbstbewusstsein, indem Kinder ihr nisse und erweitern seinen Horizont. Be-
eigenes Handeln als erfolgreich und selbst wegungsreize unterstützen aber auch direkt
bewirkt erleben und indem sie dafür Lob und die Entwicklung und Ausdifferenzierung des
Nervensystems; generell führt
Was Kinder für die Zukunft „begreifen“ sollen, körperliche Aktivität zu einer
müssen sie erst einmal „greifen“ können. Steigerung der Durchblutung
des Gehirns. Bewegung –
Anerkennung von anderen erhalten. Über Bewegungspausen – sind für die
positive Körper- und Be-wegungs- Aufrechterhaltung von Aufmerksamkeit und
erfahrungen entwickeln Kinder ein positives Konzentration unverzichtbar. Kinder, die z. B.
Körperbild, das eine wichtige Grundlage für in der Schule auf den Stühlen „kippeln“
ein positives Selbstbild darstellt. Emotional dürfen, können konzentrierter dem Unterricht
stabile, selbstsichere Kinder können mit kör- folgen; sie steigern damit ihre Lern- und
perlichen und psychosozialen Belastungen Leistungsfähigkeit.
angemessen umgehen, Stress bewältigen.

Zusammengefasst lässt sich


Kinder brauchen Bewegung für sagen:
ihre geistige Entwicklung
Der in der Natur eines Kindes angelegte
In den ersten Lebensjahren beruht die Bewegungsdrang ist für eine gesunde
geistige Entwicklung des Kindes vor allem Persönlichkeitsentwicklung die treibende
auf Bewegungs- und Wahrnehmungsvor- Kraft und von zentraler Bedeutung für die
gängen. Das Kind lernt die Welt haupt- körperlichen, geistigen, seelischen und
sächlich über die direkte Auseinander- sozialen Entwicklungsvorgänge. Jede
setzung mit der Umwelt zu verstehen; es Einschränkung von Bewegung behindert
erschließt sich die Welt über Bewegung. Das eine gesunde Entwicklung eines Kindes.
Kind erfährt z. B. beim Rutschen auf

Bewegung bedeutet Leben


Bewegungsmangel gefährdet die gesunde Entwicklung Ihres Kindes
Folgen von Bewegungsmangel Sie erinnern sich sicher daran, wie Sie als · Kinder werden zur Schule, in den Kinder-
· Mehr als jeder dritte Grund- Kinder auf Bäume geklettert sind, Ver- garten oft mit dem Auto gebracht.
schüler in der 4. Klasse leidet stecken gespielt, mit Wasser gematscht, im
unter Kopf- und Rücken-
schmerzen. Wald „Räuber und Gendarm” gespielt, auf · Kinder finden immer weniger Spiel- und
· Fast die Hälfte der 11- bis 14- Bordsteinen balanciert haben. Diese für die Bewegungsräume vor, in denen sie ihre
Jährigen weisen bereits
Haltungsstörungen auf. ganzheitliche Entwicklung so wichtigen Bewegungsbedürfnisse spontan und
· Viele Kinder und Jugendliche Erfahrungen bleiben Kindern heutzutage gefahrlos ausleben können.
klagen bereits über Rücken- häufig verwehrt.
schmerzen.
· Die Anzahl der übergewich-
Die Errungenschaften unserer modernen · Kinder werden in ihrer Freizeit immer
tigen Kinder hat sich in den Gesellschaft führen dazu, dass sich Kinder mehr – von Erwachsenen – verplant;
letzten 20 Jahren verdoppelt.
und Erwachsene immer weniger bewegen. spontanes Spielen und Bewegen werden
· Nahezu jedes fünfte Kind weist
bereits erhöhte Blutfettwerte Bewegungsmangel ist zu einem Schlagwort immer seltener.
auf. der modernen Zeit geworden.
· Viele Unfälle im Kindesalter
sind auf ungeschicktes Be-
· Kinder haben immer weniger Spielpartner;
wegungsverhalten und Die Folgen des Bewegungsmangels bei sie spielen häufig allein.
mangelnde Bewegungs-
erfahrungen zurückzuführen.
Erwachsenen sind bekannt: Herz-Kreislauf-
· Aufgrund mangelnder Bewe- Erkrankungen, Rückenschmerzen und · Kinder verbringen ihre Freizeit zunehmend
gungserfahrungen erleben viele Übergewicht sind weit verbreitete Erschei- „sprachlos“ vor dem Computer, der Spiel-
Kinder Misserfolge bei alters-
gemäßen sportlichen Bewe- nungsformen. Im unmittelbaren Zusammen- konsole oder dem Fernseher.
gungsanforderungen. hang damit stehen andere Krankheitsbilder
· Verhaltensauffälligkeiten
nehmen bereits im Grund-
wie Diabetes, Bluthochdruck, Arthrose, Helfen Sie mit, dass Kinder sich wieder mehr
schulalter deutlich zu. Arteriosklerose, Osteoporose sowie viele bewegen! Bewegung fängt in der Familie an!
Auch in der Presse wird dieser
psychosomatische Beschwerden.
Sachverhalt vielfach darge- Besorgnis erregend ist, dass auch schon
stellt: viele Kinder Symptome solcher zivilisations-
· „Sprachlosigkeit vor dem bedingten Krankheiten aufweisen. Das liegt
Computer“ (Spiegel, 1996)
insbesondere daran, dass der Tagesablauf
· „Fettes Blut, Übergewicht,
abgeschlaffte Muskeln – der vieler Kinder von Bewegungsarmut gekenn-
Gesundheitszustand unserer zeichnet ist:
Kinder ist beklagenswert“
(Spiegel 1996))
· „Krank vom Sitzen“ (Welt am
Sonntag, 1998)
· „Kinder bewegen sich zu
wenig – da tickt eine
Zeitbombe“
(Süddeutsche Zeitung 1999)
· „Generation XXL. Auch
deutsche Kinder werden immer
dicker“ (Focus 2002)

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Bewegung verlangsamt den
Rückgang der körperlichen
Allgemeine körperliche Training Leistungsfähigkeit (Weis 1978;
Leistungsfähigkeit zitiert nach Bös 1994).
Streubereich

Mittelwert

10 20 30 40 50 60 70 80 Jahre

Fitness – ein Stück Lebensqualität in jedem Alter


Bewegung ist nicht nur für Ihr Kind wichtig, Aktivität würde aber dazu führen, dass Sie Werden sie zum
sondern körperliche Aktivität erhöht auch gegenüber alltäglichen Belastungen besser Bewegungsvorbild
Ihre Leistungsfähigkeit und fördert Ihr per- gewappnet wären. Der Aufwand, der dafür für Ihre Kinder –
sönliches Wohlbefinden, Ihre Gesundheit nötig ist, eine bessere Leistungsfähigkeit zu Bewegen Sie sich
und Ihre Fitness. Durch Bewegung können erreichen, Gesundheit und Wohlbefinden zu zusammen mit
Sie den altersbedingten Abbau der Organ- steigern, ist relativ gering. Eine halbe Stunde ihnen!
funktionen und der körperlichen Leistungs- täglich – z. B. sportliche Betätigung mit mitt-
fähigkeit aufhalten. Bis zum 70. Lebensjahr lerer Intensität wie Walken, Joggen, Inline
verringert sich bei nicht sportlich aktiven skaten, Schwimmen – wirkt sich schon
Menschen beispielsweise die Muskelmasse positiv aus. Wichtiger als die Intensität ist
etwa um ein Drittel. Erwachsene, die Sport die Regelmäßigkeit der Bewegungsaktivität!
treiben, können jedoch mit 60 Jahren noch Wenn Sie durch Familiengründung oder
die Leistungsfähigkeit von untrainierten Karriereplanung länger körperlich inaktiv
40-Jährigen haben. Der wohl bekannteste waren und sich nicht fit fühlen, beginnen Sie
deutsche Sportmediziner Prof. Wildor langsam: Gehen Sie am Anfang z. B. fünf
Hollmann prägte dafür das Motto „20 Jahre Minuten schnell, gehen Sie aber täglich und
40 bleiben“. Es gibt keine Medizin, die versuchen dabei, die Dauer des zügigen
dieses genauso gut bewirken könnte wie Gehens minutenweise zu steigern. Wenn Sie
Bewegung! bisher für kurze Strecken das Auto oder den
Kraftbeanspruchungen wirken sich positiv Bus benutzt haben, überlegen Sie, ob Sie
auf die Muskulatur und die Festigkeit des diese Wege nicht zu Ihren täglichen Trai-
Knochens aus. Geschicklichkeit und Ge- ningsstrecken machen wollen; wenn Sie
wandtheit bleiben durch koordinative Bewe- bisher regelmäßig einen Aufzug benutzt
gungsanforderungen erhalten. Die positiven haben, machen Sie künftig doch das Trep-
Wirkungen von Ausdauerbelastungen wie penhaus zur Ihrer Fitnessstation. Sie können
z. B. Jogging und Rad fahren sind hinreich- sofort damit beginnen, etwas für Ihre Fitness
end bekannt und mindern im Zusammen- zu tun!
hang mit gesunder Ernährung das Risiko
einer Herzkreislauferkrankung. Darüber
hinaus hilft Bewegung, Stress auszu-
gleichen. Die Abbildung oben zeigt, dass
Trainierte ihre allgemeine körperliche
Leistungsfähigkeit bis in das hohe Alter
deutlich besser erhalten können als
Untrainierte. Dies wirkt sich nicht nur im
Sport sondern auch im Alltag (beim Über Bewegung, Ernährungs-
Treppensteigen, beim Heben und Tragen, weise und Stressabbau sein
etc.) aus. Vielleicht meinen Sie, Ihre beruf- Wohlbefinden, seine Gesundheit
lichen und familiären Belastungen lassen und seine Leistungsfähigkeit
Ihnen für Sport keine Zeit. Körperliche erhöhen (Bös 1996).

Fitness – ein Stück Lebensqualität in jedem Alter


Kinder beobachten
Bestimmt beobachten Sie ihr Kind oft beim Nach diesem Teil folgt der Fitness-Check für
Spielen und bei verschiedensten Bewe- 6- bis 11-Jährige und für Erwachsene. Er
gungsaktivitäten. Jeder Zuwachs an Be- lässt Aussagen zu über die altersgemäße
wegungskönnen – Ihr Kind läuft zum ersten Entwicklung der Bewegungskoordination,
Mal ein paar Schritte alleine, fährt zum der Kraft, der Beweglichkeit und der
ersten Mal ohne Hilfe (Zweirad, etc.) – wird Ausdauer.
von Ihnen mit Stolz und Anerkennung für
das Kind registriert. Bei Ihrem Kind steigt mit
Was sollten 4- bis 5-jährige
jedem „Kunststück“, das es neu kann, z. B.
Kinder können?
einen flachen Stein so werfen , dass er auf
dem Wasser hüpft, das Selbstbewusstsein. Die folgenden ausgewählten Bewegungs-
Vielleicht schauen Sie auch anderen Kindern merkmale für die Altersgruppe der 4-5jäh-
zu und vergleichen die Leistungen ihres rigen Kinder zeigen Ihnen anhand einiger
Kindes mit denen gleichaltriger Kinder. motorischer Alltagsbeispiele, was Kinder in
Eventuell sind Sie besorgt, weil ihr Kind diesem Alter können sollten.
noch nicht so weit entwickelt ist wie andere,
manches weniger gut kann als andere · Sie sollten als Zeichen für eine
Kinder. Meist sind diese Sorgen unbe- gut entwickelte Gesamtkörper-
gründet; es ist normal, dass nicht alle Kinder koordination
z. B. im gleichen Lebensmonat laufen oder
auf einem Bein stehen können. Dennoch - eine Treppe freihändig mit Fußwechsel
sollten alle Kinder bis zu einem gewissen abwärts gehen können,
Alter über ein bestimmtes Bewegungs-
repertoire verfügen. - auf einem Bein hüpfen können
(links und rechts),
Um Auffälligkeiten rechtzeitig zu erkennen,
haben wir zunächst Hinweise zusammen- - mehrfach hintereinander auf beiden
gestellt, was 4- bis 5-jährige Kinder im Füßen vorwärts hüpfen können,
Rahmen ihrer täglichen Bewegungs-
aktivitäten beherrschen sollten. In diesem - von einem Schemel, Sessel o. Ä. mit
Zusammenhang ist es auch wichtig, das beiden Füßen herabspringen können,
Bewegungsverhalten eines Kindes zu
beobachten. - im Stand mit beiden Füßen hinter-
einander etwa 15 Sekunden sicher
stehen können.

12 13
· Sie sollten als Zeichen für eine · Verhält sich Ihr Kind in Bewegungs-
gut entwickelte Handgeschick- situationen auffällig zurückhaltend oder
lichkeit ängstlich, z. B. geht es nicht gerne auf den
Spielplätze?
- selbständig die Hände waschen und
abtrocknen können, · Ist Ihr Kind häufiger in kleinere Unfälle Wenn Sie die genannten oder
ähnliche Verhaltensweisen bei
verwickelt und trägt oft Verletzungen Ihrem Kind feststellen, sollten Sie
- Knöpfe auf- und zuknöpfen können, davon? genauer beobachten, ob dieses
Verhalten nur ab und zu oder nur
in bestimmten Situationen auftritt
- einen Schlüssel drehen können, · Meidet es zu balancieren, Roller oder oder aber ob es typisch für Ihr
Kind ist, also besonders häufig
Karussell zu fahren oder einen Purzelbaum und unter verschiedenen Bedin-
gungen vorkommt. Fragen Sie
- mit einer Schere schneiden können, zu machen?
andere Bezugspersonen des
Kindes (z. B. Erzieherin im
Kindergarten oder Übungsleiterin
- auf einem Blatt Papier zwei Punkte mit · Geht es nicht gerne barfuß, lehnt es im Kinderturnen u. a.), ob sie
einer Linie verbinden können, Berührungen ab, z. B. lässt es sich nicht dieses Verhalten als auffällig ein-
schätzen würden. Gegeben-
gern anfassen? Schmust es nicht gerne? enfalls sprechen Sie mit Ihrem
- mit Knetgummi sowohl eine Kugel als Kinderarzt über Ihre
Beobachtungen.
auch eine Schlange kneten können. · Sucht es ständig Körperkontakt, auch bei
Fremden? Leckt es sich ständig oder reibt Sollte sich bestätigen, dass Ihr
· Sie sollten als Zeichen für eine und kratzt sich häufig? Kind Bewegungs- und / oder
Verhaltensauffälligkeiten zeigt,
gut entwickelte Muskelkraft sollten entsprechende Förder-
· Kann es Abstände schlecht einschätzen? maßnahmen eingeleitet werden.
Dabei sind Fördermaßnahmen
- ihr eigenes Körpergewicht sicher halten Stößt es häufig irgendwo an, wirkt es ins- umso wirksamer je früher sie ein-
und bewegen können (z. B. beim gesamt ungeschickt? setzen.

Hängen, Ziehen, Springen, etc.).


Ansprechpartner finden Sie auf
· Kann es seine Kraft schlecht einschätzen, Seite 27.
Sollte Ihr Kind bei den oben genannten macht es deshalb vieles kaputt oder ist es
Tätigkeiten Schwierigkeiten haben, könnten häufig – unbeabsichtigt – grob zu anderen
Entwicklungsauffälligkeiten vorliegen. Kindern und Erwachsenen?
Bewegungsmangel, insbesondere auch ein
Mangel an Wahrnehmungserfahrungen kann · Verläuft es sich leicht auch in bekannter
über die zu beobachtende Bewegung hinaus Umgebung, kann es also bestimmte Plätze
für vielfältige Besonderheiten im Verhalten in der Wohnung oder auf dem Spielplatz
eines Kindes verantwortlich sein. Deshalb nicht so schnell finden?
sollten Sie weitere typische Merkmale im
Verhalten Ihres Kindes sorgfältig beob-
achten:

Kinder beobachten
14 15
Fitness-Check für 6- bis 11-Jährige und ihre Eltern
Der Fitness-Check besteht aus acht
Bewegungskoordination
Übungen. Sieben davon können Sie mit
Ihren Kindern ohne großen Aufwand zu Eine gute Bewegungskoordination ist die
Hause durchführen. Der Ausdauertest Grundlage für harmonische und zielge-
(Übung 8) ist am einfachsten auf einem richtete Bewegungen im Alltag (z. B. beim
Sportplatz zu absolvieren oder Sie begleiten Radfahren) und bei sportlichen Aktivitäten
die laufende Person auf einem Fahrrad mit (z. B. beim Schwimmen).
Kilometerzähler, möglichst auf einem
Muskelkraft
Waldweg oder Feldweg. Sie können die
Aufgaben an einem Tag oder auf mehrere Gut ausgeprägte Muskulatur stellt die
Tage verteilt durchführen. Grundlage jeder Bewegung im Alltag und im
Sport dar. Sie ist auch für eine gute
Der Fitness-Check testet die vier Bausteine Körperhaltung verantwortlich und beugt
körperlicher Fitness: Haltungsschwächen vor.

Beweglichkeit
Eine dehnfähige Muskulatur sorgt für eine
gute Beweglichkeit in den Gelenken.

Ausdauer
Eine gute Ausdauerleistungsfähigkeit
ermöglicht es, z. B. eine längere Strecke
ohne Pause / ohne Ermüdung zu laufen. Sie
steigert die Leistungsfähigkeit im Alltag und
beugt Erkrankungen des Herz-Kreislauf-
Systems vor.

Die Übersicht zeigt den Aufbau des Fitness-


Checks mit den entsprechenden Übungen.

Übungsübersicht
Übung Beanspruchte Fähigkeiten Fitness-Bausteine

Übung 1 Einbein-Stand Gleichgewichtsfähigkeit Bewegungskoordination

Übung 2 Seitl. Hin- und Herspringen Gesamtkörperkoordination Bewegungskoordination

Übung 3 Werfen und Fangen Auge-Hand-Koordination Bewegungskoordination

Übung 4 Sit-Up Kraft der Bauchmuskulatur Muskelkraft

Übung 5 Liegestütz Kraft der Arm- und Schulter- Muskelkraft


gürtelmuskulatur

Übung 6 Standweitsprung Kraft der Fuß- und Beinmuskulatur Muskelkraft

Übung 7 Rumpfvorbeuge Hüftbeweglichkeit Beweglichkeit

Übung 8 Dauerlauf Herz-Kreislauf-System Ausdauer

Fitness-Check für 6- bis 11-Jährige und ihre Eltern


Anhand einfacher altersentsprechender Im Fitness-Check werden die Ergebnisse bei
Beurteilungstabellen können Sie bei jeder den Kindern nicht nach Geschlechtern unter-
Aufgabe feststellen, wie die Leistung Ihres schieden. Bei den Kindern zwischen 6 und
Kindes bzw. Ihre eigene Leistung einzu- 11 Jahren sind die Unterschiede zwischen
schätzen ist. Jungen und Mädchen noch nicht so groß.
Führen Sie diesen Check als Jungen sind meist etwas kräftiger und aus-
spielerische Leistungskontrolle
durch z. B. Fitness-Check für Die Leistung liegt im Vergleich zu dauernder, Mädchen etwas beweglicher und
„Astronauten“ oder „Olympia- gleichaltrigen Kindern/zu anderen oft besser in der Feinmotorik. Die Vergleichs-
teilnehmer“. Ihrem Kind macht es
sicher Spaß, auch Sie anzufeuern Erwachsenen unter dem Durchschnitt. werte für Erwachsene sind Richtwerte für
bzw. zu testen. Wenn dies bei einzelnen Aufgaben der 30- bis 40-Jährige. Hier können teilweise
Eventuell können gemäß der
erzielten Leistung die Fitness- Fall ist, besteht noch kein Anlass zu unterschiedliche Bewertungen für Frauen
Smilies und die erzielten Werte in großer Besorgnis. Sie sollten jedoch Ihr und Männer vorgenommen werden.
einen Fitnesspass eingetragen
werden, der ihren Kindern und Kind zu mehr Bewegung anregen bzw.
Ihnen zeigt, welcher Bereich der Ihre eigenen Bewegungsaktivitäten
Fitness gut entwickelt ist und wo Wichtige Hinweise:
man noch etwas mehr „trainieren“ steigern. Wenn Ihr Kind bei fast allen
sollte. Wiederholt man etwa nach Aufgaben unterdurchschnittlich ab- Das Ergebnis der Test-Übungen ist stark von
einem halben Jahr die Übungen,
wird deutlich, ob sich schneidet, sollten Sie darüber mit einer der Bereitschaft zur Durchführung und der
Steigerungen ergeben haben. Fachkraft (Kinderarzt, Bewegungs- jeweiligen Tagesform abhängig. Achten Sie
therapeut) sprechen. deshalb darauf, dass Ihr Kind die Übungen
mit Ihnen freiwillig durchführt, dann ist es
Die Leistung liegt im Vergleich zu positiv motiviert und die Leistungen sind
gleichaltrigen Kindern/zu anderen deutlich besser. Üben Sie keinen Druck aus
Erwachsenen im Durchschnitt. Haben und lassen Sie Ihr Kind die einzelnen
Sie schon mal darüber nachgedacht, ob Aufgaben ruhig zweimal oder öfter auspro-
ihr Kind zusätzlich in einem Verein bieren. Selbst wenn Ihr Kind bei einem
Sport treiben möchte? zweiten Versuch nicht den Durchschnitt
erreicht, loben Sie es für seine Bemühungen.
Die Leistung liegt im Vergleich zu Jede Übung testet einen Baustein der per-
gleichaltrigen Kindern/zu anderen sönlichen Fitness, so dass Sie bei dem
Erwachsenen über dem Durchschnitt. Fitness–Check ein Gesamtbild erhalten. Die
Ihr Kind ist fit, vielleicht schlummert in Beurteilungskriterien stellen aber lediglich
ihm sogar ein Talent? Sie sollten die eine grobe Orientierung dar.
Stärken Ihres Kindes erkennen und In den Übungsbeschreibungen sprechen wir
weiter fördern. Wenn Ihr Kind bei allen Sie persönlich an und nicht Ihre Kinder, da
Aufgaben überdurchschnittlich ab- Sie sich zunächst mit den Übungen vertraut
schneidet, sollten Sie darüber mit machen sollen, damit Sie diese den Kindern
einem Experten (Sportlehrer, Trainer) erklären und demonstrieren können.
sprechen.

16 17
Übung 1 / „Einbeinstand“

Ziel:
Mit dieser Übung testen Sie die Gleichge-
wichtsfähigkeit.

Materialien:
Sie brauchen eine Stoppuhr oder eine Uhr
mit Sekundenzeiger.

Beschreibung:
Stehen Sie mit sicherem Stand 10 Sekunden
auf einem Bein.

· Führen Sie den Einbeinstand auf dem


rechten und auf dem linken Bein durch.
· Üben Sie barfuß.
· Halten Sie den Körper ruhig.
· Halten Sie die Arme vor dem Körper
verschränkt.

Die Ausführung wird je nach


Alter etwas variiert:
6- bis 7-Jährige stehen rechts und links auf
einem Bein bei geöffneten Augen, jeweils 10
Sek. 8- bis 11-Jährige stehen rechts und
links auf einem Bein bei geschlossenen
Augen, jeweils 10 Sek. Erwachsene stehen
ebenfalls rechts und links auf einem Bein bei
geschlossenen Augen, jeweils 10 Sek.

Jede Gleichgewichtsaufgabe erfordert eine


hohe Konzentration. Sie können Kindern
eine Hilfe geben, indem sie die 10 Sekunden
mitzählen.

Bewertungstabelle

6 - 7 Jahre Sicherer Stand Sicherer Stand Sicherer Stand


– weniger als 10 Sek. – bis zu 10 Sek. auf – 10 Sek. oder länger
auf einem Bein einem Bein auf einem Bein, rechts
und links.

8 - 11 Jahre Sicherer Stand mit Sicherer Stand mit Sicherer Stand mit
und Erwachsene geschlossenen Augen geschlossenen Augen geschlossenen Augen
auf einem Bein, auf einem Bein – über auf dem rechten und
– weniger als 10 Sek. 10 Sek. linken Bein – über 10
Sek.

Übung 1
Übung 2 / „Seitliches Hin- und Herspringen“

Ziel:
Mit dieser Übung testen Sie die gesamte · Diese Aufgabe können Sie auch barfuß
Körperkoordination. durchführen.
· Springen Sie ohne Pause mit
geschlossenen Füßen hin und her.
Materialien:
· Legen Sie nach dem ersten Versuch eine
Sie brauchen eine Stoppuhr oder eine Uhr kurze Pause ein. Wechseln Sie sich mit
mit Sekundenzeiger sowie eine Linie zur allen Familienmitgliedern ab.
Orientierung (z. B. einen Klebestreifen, ein
Seil, o. Ä.).
Bewertung:
Zählen Sie die Anzahl der richtig aus-
Beschreibung:
geführten Sprünge in beiden Durchgängen
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen zusammen. Jeder korrekte Sprung ent-
neben eine Linie und springen Sie so oft wie spricht einem Punkt; die Gesamtpunktzahl
möglich innerhalb von 15 Sekunden seitlich geht in die Bewertung ein.
über die Linie hin und her. Führen Sie zwei Als Fehler gelten einbeinige Sprünge oder
Durchgänge à 15 Sekunden durch. Sprünge am Ort / ohne den Wechsel auf die
andere Seite der Linie oder Sprünge, bei
denen die Linie berührt wird.

Bewertungstabelle

6 Jahre weniger als 22 Punkte 22 - 44 Punkte mehr als 44 Punkte

7 Jahre weniger als 26 Punkte 26 - 47 Punkte mehr als 47 Punkte

8 Jahre weniger als 34 Punkte 34 - 57 Punkte mehr als 57 Punkte

9 Jahre weniger als 37 Punkte 37 - 63 Punkte mehr als 63 Punkte

10 Jahre weniger als 48 Punkte 48 - 71 Punkte mehr als 71 Punkte

11 Jahre weniger als 51 Punkte 51 - 74 Punkte mehr als 74 Punkte

Erwachsene weniger als 50 Punkte 50 - 70 Punkte mehr als 70 Punkte

18 19
Übung 3 / „Werfen und Fangen“

Ziel: Bewertung: Bewegungs-Tipps:

Vielfältige Bewegungserfah-
Mit dieser Übung testen Sie die Auge-Hand- Beobachten Sie die Wurf- und
rungen verbessern das
Koordination. Fangbewegung Ihres Kindes und zählen Sie Bewegungsgeschick der
die erfolgreichen Versuche. Versuchen Sie, Kinder, insbesondere dann,
Ihrem Kind den Ball möglichst genau wenn die Situation spannend
Materialien: und ein wenig risikoreich ist.
zuzuwerfen. Sie bilden die Grundlage für
Sie benötigen einen Tennisball. Mit einem mehr Bewegungssicherheit
Maßband können Sie den Abstand zwischen und Selbstbewusstsein. Die
Bewegungskoordination wird
den Partner genau abmessen. z. B. verbessert durch:
· Balancieren auf Mauern,
Beschreibung: Baumstämmen, etc.
· Seil springen mit beiden
Stellen Sie sich mit Ihrem Kind gegenüber auf: Beinen / mit einem Bein
· 3 Meter Entfernung bei 6- bis 7-Jährigen
· Gummi-Twist springen
· 5 Meter Entfernung bei 8- bis 11-Jährigen /
Erwachsenen. · Hinkekastenspiele
· Schaukeln, Klettern
Werfen Sie Ihrem Kind einen Tennisball 5- · jede Form des Ballspielens
mal so zu, dass Ihr Kind, den Ball gut fangen · Frisbee, Boccia spielen
kann. Danach lassen Sie sich den Ball von
· Werfen auf Ziele in
Ihrem Kind 5-mal zu werfen. unterschiedlichen
Entfernungen
· flache Steine auf dem
Wasser springen lassen
· Spielen mit Luftballons
· Inliner skaten
· Skateboard fahren
Bewertungstabelle
· City-Roller fahren
· Ski fahren
6 - 7 Jahre Ihr Kind wirft und fängt Ihr Kind wirft und fängt Ihr Kind wirft und fängt · Rückschlagspiele,
3m Entfernung unsicher; weniger als recht sicher, mind. 3 sicher, ohne z. B. Federball, Indiaca
3 erfolgreiche Versuche erfolgreiche Versuche Fehlversuche

8 - 11 Jahre Ihr Kind wirft und fängt Ihr Kind wirft und fängt Ihr Kind wirft und fängt
und Erwachsene unsicher; weniger als recht sicher, mind. 3 sicher, ohne
3 erfolgreiche Versuche erfolgreiche Versuche Fehlversuche
5m Entfernung

Übung 3
Übung 4 / „Sit-Up / Aufrichten aus der Rückenlage“

Ziel:
Mit dieser Übung testen Sie die Kraft der den Boden berühren. Die aufgestellten Füße
Bauch- und Hüftbeugemuskulatur. werden von Ihrem Kind festgehalten. Führen
Sie innerhalb von 40 Sekunden möglichst
viele Sit-Ups aus.
Materialien:
Sie brauchen eine Stoppuhr oder eine Uhr Bei Rückenbeschwerden sollten Sie auf
mit Sekundenzeiger, evtl. eine Decke als diese Übung verzichten.
Unterlage.

Bewertung:
Beschreibung:
Zählen Sie die Anzahl der richtig ausge-
Stellen Sie in der Rückenlage die Füße auf führten Sit-Ups innerhalb der vorgegebenen
und verschränken Sie die Hände hinter dem Zeit von 40 Sekunden.
Kopf. Heben Sie den Oberkörper so weit an,
dass Ihre Ellbogen die Oberschenkel be-
rühren und senken Sie Ihren Oberkörper
wieder soweit ab, bis Ihre Schulterblätter

Bewertungstabelle

6 Jahre weniger als 10 Stück 10 - 19 Stück mehr als 19 Stück

7 Jahre weniger als 12 Stück 12 - 20 Stück mehr als 20 Stück

8 Jahre weniger als 15 Stück 15 - 23 Stück mehr als 23 Stück

9 Jahre weniger als 16 Stück 16 - 26 Stück mehr als 26 Stück

10 - 11 Jahre weniger als 17 Stück 17 - 28 Stück mehr als 28 Stück

Erwachsene
Frauen weniger als 15 Stück 15 - 24 Stück mehr als 24 Stück

Männer weniger als 15 Stück 25 - 32 Stück mehr als 32 Stück

20 21
Übung 5 / „Liegestütz“

Ziel:
Mit dieser Übung testen Sie die Kraft der Körper gestreckt – Bauch und Becken
Arm- und Schultergürtelmuskulatur. sollten nicht „durchhängen“ (Abb. 2).
Berühren Sie nun mit der rechten Hand die
linke Hand oder umgekehrt (Abb. 3).
Materialien:
Danach gehen Sie wieder in die Ausgangs-
Sie brauchen eine Stoppuhr oder eine Uhr stellung zurück und führen die Arme wieder
mit Sekundenzeiger, evtl. eine Decke als vollständig hinter den Körper (Abb. 1).
Unterlage.
Vor dem Test sollten Sie den korrekten
Bewegungsablauf üben!
Beschreibung:
Legen Sie sich auf den Bauch und stellen
Bewertung:
Sie ihre Fußspitzen auf. Die Hände berühren
sich hinter dem Rücken (Abb. 1). Führen Sie innerhalb von 40 Sekunden
Mit Beginn der Übung setzen Sie die Hände möglichst viele Liegestütze durch. Zählen
neben den Schultern auf, strecken Sie die Sie die Anzahl der vollständig ausgeführten
Arme und stützen Sie Ihren Körper in die Liegestütze. Liegestütze mit „durch-
Liegestütz-Position. Halten Sie dabei den hängender“ Körpermitte werden nicht
gezählt.

Bewertungstabelle

6 Jahre weniger als 8 Stück 8 - 12 Stück mehr als 12 Stück

7 Jahre weniger als 9 Stück 9 - 13 Stück mehr als 13 Stück

8 Jahre weniger als 11 Stück 11 - 15 Stück mehr als 15 Stück

9 Jahre weniger als 12 Stück 12 - 16 Stück mehr als 16 Stück

10 - 11 Jahre weniger als 13 Stück 13 - 17 Stück mehr als 17 Stück

Erwachsene
Frauen weniger als 11 Stück 11 - 16 Stück mehr als 16 Stück

Männer weniger als 16 Stück 16 - 22 Stück mehr als 22 Stück

Übung 5
Übung 6 / „Standweitsprung“

Bewegungs-Tipps: Ziel:
Alle Bewegungen in denen Mit dieser Übung testen Sie die Kraft der fallen, sonst kann dieser Versuch nicht
der eigene Körper gegen die
Erdanziehungskraft oder Fuß- und Beinmuskulatur. gezählt werden. Gemessen wird der Abstand
gegen den Widerstand eines von der Absprunglinie bis zu der hintersten
Partners bewältigt werden Bodenberührung eines Köperteils z. B. der
muss, kräftigt die Muskulatur Materialien:
Ferse des hinteren Fußes. Zur Sicherheit
und fördert das Skelett-
wachstum. Sie brauchen ein Maßband, einen sorgen Sie für genügend Platz im Absprung-
Dazu gehören z. B.
Klebestreifen oder ein Seil als Markierung. und im Landebereich.
Führen Sie die Aufgabe möglichst auf einem
· vielseitiges Klettern auf
weichen Untergrund durch (z. B. Teppich
Bäumen, an Kletterge- Bewertung:
rüsten und –wänden oder draußen auf dem Rasen).
· Springen über Hindernisse, Gemessen wird der Abstand von der Ab-
z. B., Stöcke, Pfützen etc. sprunglinie bis zur Ferse des hinteren Fußes
Beschreibung:
· spielerisches Rangeln bei der Landung (cm). Sie haben 3 Versuche,
und Raufen Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen gewertet wird der weiteste Sprung (in cm).
· Auf- und Abwinden und mit paralleler Fußstellung an die Ab-
an Stangen sprunglinie. Springen Sie aus dem Stand mit
· alle Formen aktiven einem kräftigen Armschwung so weit wie
Schwingens, z. B. an möglich nach vorne. Achten Sie darauf, bei
Ästen, Stangen, Ringen der Landung möglichst nicht nach hinten zu
im Fitness-Parcours
· Tau ziehen
· Springen und Hüpfen ohne Bewertungstabelle
oder mit Geräten
(z. B. Hüpfball, Seil)
· barfuß laufen auf der 6 Jahre weniger als 95 cm 95 - 120 cm mehr als 120 cm
Wiese, Steinen, im Sand
kräftigt die gesamte 7 Jahre weniger als 105 cm 105 - 130 cm mehr als 130 cm
Fußmuskulatur
8 Jahre weniger als 110 cm 110 - 140 cm mehr als 140 cm
Ideal ist es, wenn Ihre Kinder
täglich klettern oder auf
Spielplätzen spielen können. 9 Jahre weniger als 115 cm 115 - 145 cm mehr als 145 cm
Sie sollten aber mindestens
drei Mal in dieser Weise aktiv 10 - 11 Jahre weniger als 120 cm 120 - 155 cm mehr als 155 cm
sein.
Erwachsene
Frauen weniger als 155 cm 155 - 180 cm mehr als 180 cm

Männer weniger als 215 cm 215 - 235 cm mehr als 235 cm

22 23
Übung 7 / „Rumpfvorbeuge“

Ziel: Beschreibung: Bewegungs-Tipps:

Mit dieser Übung testen Sie die Stehen Sie aufrecht und mit geschlossenen Vielseitiges Bewegen fördert
spielerisch die Beweglichkeit
Beweglichkeit. Beinen. Beugen Sie den Oberkörper nach in jedem Alter.
vorn und versuchen Sie, mit den Finger-
Die Beweglichkeit wird z. B.
spitzen oder der ganzen Hand den Boden zu
Materialien: verbessert durch:
berühren. Halten Sie dabei die Knie immer
· vielseitiges Bewegen an
Keine. gestreckt. Klettergeräten
· Turnen, z. B. Hängen,
Durchwinden an Spiel-
und Sportgeräten
· Vielseitiges Recken
und Strecken
Bewertungstabelle

6 - 7 Jahre Die Fingerspitzen Die Fingerspitzen Die Handflächen


erreichen nicht den erreichen sicher den können flach auf den
Boden Boden Boden gelegt werden

8 - 11 Jahre Die Fingerspitzen Die Fingerspitzen Die Fingerspitzen


bleiben deutlich erreichen fast den erreichen sicher den
oberhalb des Bodens Boden Boden, die
Handflächen können
(nahezu) abgelegt
werden

Erwachsene Die Fingerspitzen Die Fingerspitzen Die Fingerspitzen


bleiben deutlich erreichen (fast) den erreichen sicher den
oberhalb des Bodens Boden Boden

Übung 7
Übung 8 / „Ausdauerlauf“

Für Erwachsene empfehlen


Wissenschaftler zur
Gesunderhaltung jede Woche 3x
30 Minuten Ausdauertraining!
Für Kinder gilt möglichst täglich
körperlich ausdauernd aktiv zu
sein!

Strecke verzichtet, dann sollte Ihr Kind im


Alter von 6 bis 10 Jahren in der Lage sein,
mindestens so lange ohne Pause zu laufen,
wie es seinem Alter in Minuten entspricht (6-
Jährige: 6 Minuten, 7-Jährige: 7 Minuten,
etc.). Wenn Sie eine Teststrecke ausmessen,
Bewegungs-Tipps: können Sie bewerten, welche Strecke in der
Ziel:
entsprechenden Zeit zurückgelegt wird.
Ausdauernde Aktivitäten, z. Mit dieser Übung testen Sie die Ausdauer-
B. Laufen, Schwimmen,
leistungsfähigkeit beim Laufen.
Radfahren, Rollern, Inline Hinweis:
skaten fördern die gesunde
Entwicklung des Herz- Den 6- bzw. 12-Minutenlauf sollten Sie nicht
Kreislauf-Atmungs-Systems. Materialien:
unvorbereitet als Test durchführen. Insbe-
Darüber hinaus ist körper- Sie brauchen eine Laufstrecke, bzw. abge- sondere jüngere Kinder, aber auch ungeübte
liche Bewegung neben einer
ausgewogenen Ernährung
messene Strecke (z. B. auf einem Sportplatz Erwach-sene und Kinder müssen sich sorg-
die beste Möglichkeit oder einem Waldweg) und eine Stoppuhr fältig auf das Dauerlaufen vorbereiten. Sie
Übergewicht zu vermeiden bzw. ein Fahrrad mit Kilometerzähler, um und Ihr Kind sollten gesund sein und die
oder zu reduzieren.
eine entsprechende Strecke oder gelaufene angegebe-nen Zeiten in gleichmäßigem
Die Ausdauer wird z. B. Strecken auszumessen. Tempo laufen können. Dies können sie
verbessert durch:
erreichen, indem Sie z. B. mit zwei Minuten
· möglichst viele Strecken zu beginnen und dann alle paar Tage versuchen,
Fuß in schnellerem Tempo Beschreibung/Bewertung:
die Laufzeit um eine Minute zu verlängern.
gehen, z. B. den Schulweg,
Weg zum Büro, beim Ein- Über einen Zeitraum von 6 (Kinder) bzw. 12 Laufen Sie dabei nicht zu schnell; Sie sollten
kaufen (jeden Tag sollten Minuten (Erwachsene) soll möglichst in sich dabei bequem unterhalten können. Als
Sie mindestens 1/2 Stunde
gleichmäßigem Tempo gelaufen werden. Einstieg kann auch minutenweises zügiges
zu Fuß unterwegs sein)
Wenn Sie auf eine Bewertung der gelaufenen Gehen vor dem Laufen erfolgen.
· Walken
· Wandern
· Joggen
· Fahrrad fahren
Bewertungstabelle
· Inline skaten
· Cityroller fahren 5/6 Jahre weniger als 700 m 700 - 850 m mehr als 850 m

· Schwimmen
7 Jahre weniger als 750 m 750 - 900 m mehr als 900 m

8 Jahre weniger als 800 m 800 - 950 m mehr als 950 m

9 Jahre weniger als 850 m 850 - 1.000 m mehr als 1.000 m

10 - 11 Jahre weniger als 900 m 900 - 1.050 m mehr als 1.050 m

Erwachsene
Frauen weniger als 1.550 m 1.550 - 1.850 m mehr als 1.850 m

Männer weniger als 2.300 m 2.300 - 2.800 m mehr als 2.800 m

24 25
Fitness-Pass
In den Fitnesspass können die Ergebnisse Dieses Fitnessprofil zeigt Ihnen Stärken und
und die Bewertung (entsprechende Smilies Schwächen in den jeweiligen Fitness-Bau-
ankreuzen) eingetragen werden. steinen und in den einzelnen Übungsauf-
Unterdurchschnittliche, normale und über- gaben. Erkennen Sie häufig Schwächen in
durchschnittliche Leistungen bei den einem bestimmten Baustein, sollten Sie die
einzelnen Aufgaben sind sofort zu erkennen. Bewegungs-Tipps zu diesem Baustein ver- Nutzen Sie diese Seite als
Kopiervorlage, um die
Wenn man die angekreuzten Smilies mit- stärkt in Ihre persönlichen Aktivitäten Fortschritte Ihres Kindes fort-
einander verbindet, ergibt sich ein per- berücksichtigen. laufend zu dokumentieren.
Sie erhalten zudem alle
sönliches Fitnessprofil. Auf den nächsten Seiten erhalten Sie zudem Dokumente auch im Internet
zahlreiche Vorschläge für kleine und große unter der Adresse:
Geschenke, die zur Bewegung anregen. www.bag-haltungundbewegung.de
zum selbst ausdrucken

Fitness-Pass
Name: Alter: Datum:

Fitness-Bausteine Übung Bewertung Testergebnis

Bewegungskoordination Einbein-Stand

Bewegungskoordination Seitl. Hin- und Herspringen

Bewegungskoordination Werfen und Fangen

Muskelkraft Sit-Up

Muskelkraft Liegestütz

Muskelkraft Standweitsprung

Beweglichkeit Rumpfvorbeuge

Ausdauer Dauerlauf

Fitness-Pass
Das bessere Geschenk
Kinder haben fast jeden Tag einen neuen Auf Inline-Skatern unterwegs zu sein,
Wunsch: Kinobesuch, Gameboy, Play- macht nicht nur Kindern Spaß. Mit der ent-
Station, neue Spielfiguren, ein neues sprechenden Schutzausrüstung fördert das
Computer-Programm ... Rollen auf Rädern vor allem das Gleichge-
Viele dieser Geschenke verhindern die kör- wicht und die Beinkraft.
perliche Aktivität im Alltag des Kindes und
Geschenke, die zur
Bewegung anregen: führen zu einer einseitigen, „kopfgesteuer- Skateboards oder Snakeboards stellen für
ten“ Beanspruchung. Locken Sie ihr Kind Kinder ab 8 Jahren eine große Herausforder-
Tischtennisspiel weg von körperlich passiven Beschäfti- ung dar. Das Üben mit den Boards fördert
Schaumstoffball gungen hin zu Spielgeräten, die zur Be- die Bewegungskoordination.
wegung animieren. Neue Spielgeräte stellen
Fußball
neue Bewegungsanreize dar und bieten Schwimmbrille, Schnorchel und Flossen sind
Basketball mit Korb Kindern neue, interessante Herausforder- für Kinder immer tolle Geschenke. Sie moti-
Pezziball ungen. Schenken Sie deshalb Ihrem Kind vieren die Kinder für das Bewegen im
Pedalo Spielgeräte, die zur Bewegung anregen: Wasser.
Laufdosen
Das Springseil ist eines der bekanntesten Einige Bewegungsspiele bieten
Hüpfsack
und vielseitigsten Spielgeräte. Bei dem auch drinnen jede Menge Spaß:
Stelzen rhythmischen Schwingen mit dem Seil
Bocciaspiel erreichen Kinder schnelle Lernfortschritte Mit Wurfringen auf Ziele treffen eignet sich
Wasserball und entwickeln immer wieder neue Sprung- für die gesamte Familie. Dabei lernt Ihr Kind
kombinationen. Sie verbessern spielerisch Entfernungen abzuschätzen und das Gefühl
Fahrrad
insbesondere die Beinkraft und die gesamte für den richtigen Kraftaufwand beim Werfen.
Inliner
Koordination. In der Gruppe macht Seil
Straßenhockeytore springen am meisten Spaß. Jongliertücher oder -bälle, am besten in
und -schläger
unterschiedlichen Farben, stellen für jeden
Reifen Federball-Spielen ist eine der beliebtesten eine große Herausforderung dar. Nach
Kletter- und Rutschgeräte sportlichen Aktivitäten für die ganze Familie. kurzem Üben sind schon kleine Kunststücke
Gutscheine zum Bowling- Egal, ob Sie einen Ausflug oder ein Picknick möglich, die die ganze Familie beeindrucken
spielen oder Schwimmbad- planen für die Schläger und den Federball können.
besuche usw. wird immer noch Platz sein. Oder Sie spielen
einfach nur vor der Haustür oder im Garten.

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ab 6 Jahren. Sie gibt es in unterschiedlichen
Materialien, auch als Schaumstoff-Frisbee ist
sie erhältlich. Das Spielen mit der Frisbee-
Scheibe fördert vor allem die Koordination.

26 27
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