LA MEJORA DEL ALUMNADO Y DEL GRUPO A TRAVS DE LA RELAJACIN EN EL AULA

1.- OBJETIVOS
Reducir los niveles de stress en el aula, tanto de enseantes como de alumnos. Desarrollar en los alumnos una serie de capacidades y destrezas bsicas necesarias para un mayor rendimiento escolar: atencin, observacin, percepcin, imaginacin, concentracin, memoria, etc. Potenciar en el aula el desarrollo de actitudes y valores positivos que ayuden a un mejoramiento de la conducta y la disciplina, previniendo as las conductas antisociales. Fomentar el cultivo de las dimensiones internas de la personalidad, en base a una iniciacin a la vida interior. Entrenar a los alumnos en la adquisicin de tcnicas de desarrollo mental que les permitan un mejor autoconocimiento, una mayor estabilidad emocional, y una actitud ms positiva hacia la educacin y la vida.

2.- ACTIVIDADES
Exponemos a continuacin un inventario no exhaustivo de algunos

ejercicios prcticos desarrollados en el aula, divididos en dos apartados: ejercicios en el nivel fsico, y ejercicios en el nivel mental.

A).- EJERCICIOS DE RELAJACIN FSICA

ejercicios preliminares: - Vindome desde fuera - Nombrando mi cuerpo Blando-duro Movilidad-inmovilidad Cmo estoy ahora mismo? Viendo la clase Haciendo silencio La sonrisa interior

mtodo analtico de Jakobson - Toma de conciencia segmentaria sin desplazamientos Toma de conciencia segmentaria con desplazamientos Toma de conciencia segmentaria sin contraccin Toma de conciencia segmentaria con contraccin Mtodo analtico: cabeza, tronco y extremidades Mtodo analtico globalizado

Mtodo analtico abreviado

Mtodo global - Mtodo global programado para 12 semanas Mtodo perceptivo-sensorial - Toma de conciencia general - Toma de conciencia de un rgano - Toma de conciencia de la respiracin - Los latidos del corazn - Dentro-fuera Ejercicios con la respiracin Ejercicios de toma de conciencia Respiraciones con gestos

corporales Respiraciones rtmicas

- Visualizando la respiracin Ejercicios con sonidos - Audicin de un sonido - Sonidos secuenciados - Sonidos ritmados

- Sonidos no secuenciales - Ambientes sonoros Memoria auditiva

- El foco Los contrastes sonoros Imaginacin con sonidos Audicin de sonidos espontneos Audicin del silencio Percepcin del acto de escuchar Sonidos interiores

B).- EJERCICIOS DE RELAJACIN MENTAL

Ejercicios de observacin - Observacin de objetos - Observacin de escenarios

Ejercicios

de

visualizacin Visualizacin de colores

Mell Allen

- Visualizar colores de una escena - Visualizacin de sensaciones - Visualizacin guiada de objetos - Visualizacin por el mtodo de preguntas - Dialogando con los objetos - Visualizar objetos: la roca, el mar, la escalera, el reloj, la pantalla blanca - Visualizacin de escenas: el despertar, el da de trabajo, los compaeros, la clase, el sendero en la montaa. Ejercicios de imaginacin - Fantasas creativas: identificacin con objetos, viajes imaginarios, escenas imaginarias, creacin del santuario. - Fantasas simblicas.

3.- METODOLOGA

1.- LAS SESIONES: Nuestra prctica seguir estos dos modelos bsicos de sesin: a).- Sesin larga: Su duracin media viene a ser de unos 15 a 20 minutos, y est dedicada al aprendizaje sistemtico de las tcnicas bsicas, lo cual requiere ms profundidad, y por tanto, ms tiempo. Una sesin larga semanal es lo aconsejable. Las tcnicas aprendidas en estas sesiones son las que posteriormente se desarrollarn, ms brevemente, en las sesiones cortas y puntuales. Dada la dificultad de encajar estas sesiones en nuestros apretados horarios escolares, especialmente en las sesiones dedicadas a reas curriculares, lo mejor sera integrarlas en disciplinas tales como Educacin Fsica, Psicomotricidad,

Expresin Corporal, Teatro, y otras afines. Sin embargo, nuestra experiencia nos dice que el mejor momento para realizarlas sera durante las tutoras.
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b).- Sesin corta: Son sesiones breves, de 5 a10 minutos como mximo, que se desarrollan a lo largo de la jornada escolar en el mismo aula de trabajo. Pueden practicarse de dos

maneras: Planificada: Se ajustan a un horario preestablecido, que las incluye como parte integrante de la jornada escolar. Mi experiencia me ha demostrado que hay tres momentos indicados para realizar las prcticas: El comienzo de la jornada: Es, sin duda, el mejor, pues los alumnos estn tensin, les resulta ms fcil

descansados y, al ser mnimo su novel de

relajarse. Por este motivo, acostumbro utilizar este momento del da para introducirlos en el aprendizaje de nuevas tcnicas, o para realizar aquellas que presenten ms dificultades. Por otra parte, los beneficios de la relajacin se extienden de esta manera a todo el resto de la jornada. El final de la jornada: Al estar los alumnos ms cansados y tensos, una

sesin en este momento del da es ms complicada, pero, por la misma razn, aparece como ms necesaria una actividad de distensin, pues sera un contrasentido practicarlas solo cuando el aula est descansada. En mi prctica, he comprobado que es importante que los alumnos abandonen la clase tranquilos y centrados, pues toda la energa desplegada durante el trabajo, toda la agresividad y tensin acumuladas pueden ser canalizadas y reabsorbidas si desarrollamos una prctica en este momento de finalizacin de las clases. La vuelta del recreo: Todos los profesionales sabemos por experiencia lo

descentrados que regresan los alumnos a clase despus de un recreo. Calmarlos aparece entonces como una tarea ineludible, pues su descentramiento hace difcil que se concentren en sus tareas hasta pasado un tiempo de adaptacin. Ms que cansados, se muestran descentrados, por lo cual tampoco sera un buen momento para iniciar tcnicas complejas, sino para repasar las adquiridas. Puntual:

Son aquellas sesiones que no tienen horario predeterminado, sino que se desarrollan en aquellos momentos de la jornada en que percibamos una fuerte tensin o un cansancio excesivo en la clase, y creamos conveniente un parn, un cambio de ritmo y un descanso: despus de un examen, por ejemplo. En este sentido, el educador deber estar alerta para detectar la conveniencia de hacer un ejercicio, en vez de seguir trabajando contracorriente, forzando a sus alumnos. Una prctica muy positiva para estas sesiones puntuales es la tcnica del rappel, palabra que podra traducirse por atencin, y que consiste en hacer un alto en el trabajo a cada hora, suspendiendo todas las actividades y permaneciendo dos o tres minutos en silencio, intentando conectarnos con nuestro interior, mirando hacia adentro de nosotros, para no olvidarnos de que, aunque el trabajo sea importante, lo esencial es no perder de vista nuestra identidad, nuestra conciencia de que nuestra esencia est por encima de nuestras ocupaciones y de que stas no deberan ofuscarnos ni dispersarnos, hacindonos perder de vista de que el verdadero centro est dentro de nosotros, y desde ah debemos actuar. En muchos centros educativos de antao se sola rezar antes de cada clase, y seguramente muchos de nosotros lo hemos hecho. No estoy proponiendo que se vuelva a esta prctica, pero hacer una llamada interior antes de comenzar la jornada, guardando todos un poco de silencio para conectarnos y definir nuestra intencin en el da que comienza es una tcnica que, por experiencia, demuestra buenos resultados. El educador debera aprovechar este rappel para conectarse positivamente con la clase, creando mentalmente una intencin de armonizarse con sus alumnos en un ambiente de serenidad y trabajo. Esta empata que conecta al educador consigo mismo y con sus alumnos he comprobado que funciona de manera positiva, como comprobar cualquiera que la ponga en prctica. Si se proyecta especficamente esta energa positiva sobre los alumnos conflictivos o de bajo rendimiento, no tardarn en verse avances significativos.

2.- LOS EJERCICIOS Las tcnicas estn agrupadas en dos apartados fundamentales: la relajacin fsica, y la relajacin mental. Partiendo de esta divisin, enunciaremos a continuacin los principios metodolgicos ms importantes que habr que tener en cuenta en nuestra prctica. En una sesin de 10 minutos, se dedicarn 5 minutos a un ejercicio de relajacin fsica, pasando despus a una tcnica del nivel mental durante los 5 minutos restantes. Cada ejercicio deber repetirse varias veces, para permitir su correcta asimilacin, invirtiendo progresivamente menos tiempo en su prctica, hasta ser capaces de ejecutarlo correctamente en el mnimo tiempo posible. Finalizada la prctica es conveniente que, durante unos minutos, los alumnos expongan las vivencias que han experimentado con el ejercicio, ya que esta puesta en comn nos permitir comprobar si se van consiguiendo los objetivos propuestos. Para aquellos alumnos con especiales dificultades para relajarse los hay que son incapaces de cerrar los ojos, por miedo a abandonarse el respeto es la norma a tener en cuenta. No hay que forzarles en absoluto. Durante la sesin, el educador deber estar muy atento al estado de sus alumnos, lo cual supone una tarea de observacin: fijndonos en sus rostros, en sus posturas, en sus movimientos, en la vibracin colectiva, es posible evaluar si la tcnica est dando sus frutos y, de paso, sabremos que alumnos tienen problemas con este tipo de actividades, lo cual nos dar una orientacin importante para entender su conducta y su trabajo en el aula. El profesor que dirija una experiencia de relajacin debe estar relajado, lo que equivale a decir que debe haber practicado las tcnicas por s mismo, y no

slo para acceder al aula en el mejor estado posible de tranquilidad, sino tambin para familiarizarse con los pormenores de los ejercicios, detectando sus efectos, y para prever los puntos difciles. Dentro ya de una sesin prctica de relajacin, el educador tiene una nica funcin: guiar el ejercicio con su palabra, describiendo detalladamente todos los pasos de la tcnica que se est empleando. Como hacerlo? Supongamos que estamos practicando una tcnica de visualizacin de objetos, y que hemos elegido el ejercicio visualizar un rbol. El discurso hablado que emplearamos para guiar a los alumnos se desarrollara ms o menos as: Ahora estoy viendo un rbol... Es un pino, un pino muy alto... Empiezo a verlo por abajo... veo hierba muy verde a sus pies, con margaritas y flores de color violeta... Observo ahora el tronco, de color marrn oscuro, con manchas ms claras... El tronco est cubierto de musgo en algunas partes... Es un tronco grueso y muy largo... De esta prctica, que hemos trado aqu como ejemplo-tipo de todos los ejercicios de esta experiencia, podemos extraer unas conclusiones sobre las condiciones en que debemos realizar ese discurso hablado para conseguir los resultados apetecidos: 1.- El tono de voz, que debe ser montono, cadencioso, suave, sin inflexiones, mantenindose siempre en el mismo nivel bajo de emisin. La repeticin del mismo ritmo tonal es lo que relaja. 2.- Hablar en primera persona: Se trata de que el educador sustituya el dialogo interno de sus alumnos, proponindoles con sus palabras un dilogo interno comn para todos que, al desarrollarse sin ningn esfuerzo por su parte, llevar al aquietamiento mental. 3.- Usar imgenes sensoriales: la relajacin consiste, bsicamente, en conectarnos con el momento presente, sumergirnos en el aqu y el ahora, y para

ello el nico camino es tomar conciencia de nuestras sensaciones corporales, pues nuestras funciones sensoriales son justamente las encargadas de conectarnos con el mundo que nos rodea, con el momento presente, y lo que es vlido para el mundo real y concreto, lo es igualmente en el mundo imaginario que se visualiza en los ejercicios. As pues, incluyamos la mayor cantidad posible de detalles sensoriales en nuestro discurso: la brisa que mueve mi cabello, el calor del sol en mi piel, el canto del jilguero que escucho en la rama de un pino, las nubes blancas y esponjosas que se mueven lentamente por el cielo azul, el sonido de mis pisadas al hacer crujir las hojas secas del camino de tierra, las campanadas que resuenan en el valle, el olor maravilloso de un limonero... 4.- La necesidad de ser creativos: Por ejemplo, si partimos de la tcnica de visualizar un objeto de forma guiada (El rbol) bastar con aplicar esa misma tcnica a cualquier otro objeto para tener otro ejercicio distinto, fijndonos en el propuesto como patrn, e innovando a su vez una forma distinta de exposicin, siempre que respete las recomendaciones que hemos esbozado en este captulo sobre la metodologa. De hacerlo as, no tardaremos en comprobar cmo seremos capaces de introducir variantes durante el mismo transcurso de las sesiones. Realmente, gran parte de las tcnicas que recomiendo en estas pginas han surgido sobre la marcha, inventadas en mi experiencia en el aula.

3.- MODELO PRCTICO DE SESIN El desarrollo de nuestras sesiones de relajacin se ajustan en la mayora de los casos a un nico modelo, con excepcin de aquellas tcnicas que contienen variantes especiales (las que basan en la proyeccin de diapositivas, por ejemplo). Teniendo en cuenta los principios metodolgicos expuestos anteriormente, pasamos a desarrollar a continuacin una sesin-tipo, que nos dar el molde para la realizacin de nuestras sesiones prcticas. A tales efectos, elegiremos el modelo de una sesin corta, que dura 10

minutos, por ser la ms aplicable en el aula. Las fases del ejercicio seran las siguientes: entrada: Es una introduccin al ejercicio, basada en una toma de conciencia rpida y algn ejercicio respiratorio: Estoy sentado en una postura cmoda... Mis ojos estn cerrados... Tomo conciencia de la postura de mi cuerpo, intentando verme desde fuera... Veo mis pies, mis piernas... la derecha... la izquierda... paso a mi vientre, mi pecho... mi brazo derecho, el izquierdo... mi cabeza... Ahora voy a respirar lenta y profundamente... Cada vez que echo el aire, cuento un nmero, descendiendo desde el 10 hasta el 1... (tres veces). Relajacin fsica: Seleccionamos una tcnica del captulo correspondiente a la relajacin en el nivel fsico. Por ejemplo, la toma de conciencia de los latidos del corazn. La relajacin mental: Ahora, elegimos un ejercicio para relajar la mente. Por ejemplo, una tcnica de visualizacin guiada de objetos, El rbol. Salida: Transcurridos 10 minutos desde el inicio de la sesin, efectuaremos la salida, de esta forma: Ahora, voy a contar de uno a tres, y, cuando diga tres, abrir los ojos, y me sentir relajado, tranquilo, contento, mucho mejor que antes... Uno... me veo en la postura que tengo ahora, notando mi cuerpo ms y ms pesado, ms y ms relajado... me hundo ms y ms en mi silla... (se deja transcurrir medio minuto)... Dos vuelvo a la clase, me doy cuenta de ella, de mi mesa, de mis compaeros, de la posicin que ocupo en el aula... Mi cuerpo est ms y ms blando, ms y ms flojo... (medio minuto) ... y tres!... abro los ojos... estoy en un perfecto estado de paz, de tranquilidad, de descanso....

4.- RECURSOS MATERIALES

A).-MSICA La msica es un valioso instrumento que facilita la relajacin en todo el sistema psicofsico, al actuar en niveles profundos de la conciencia. A tal fin, conviene utilizar en las sesiones una msica adecuada que favorezca la quietud, induciendo a estados mentales positivos. La mejor msica para producir tales efectos sera la denominada "new age", de fcil disponibilidad en el mercado. Mencin especial cabe hacer de la gran utilidad para nuestro trabajo de disponer de cintas de casette con efectos especiales, muy tiles para los ejercicios con sonidos. B).- DIAPOSITIVAS La proyeccin de diapositivas es una herramienta eficaz para nuestras sesiones, sobre todo para potenciar la relajacin mental, basada en tcnicas de observacin y visualizacin a la que se prestan mucho las imgenes proyectadas. Sera recomendable que estas imgenes fueran sugerentes por su efecto pacificador (paisajes naturales, por ejemplo) C).- AMBIENTE FSICO: La mayor parte de nuestras sesiones de relajacin estn diseadas para ser practicadas en el mismo aula. Solamente aquellas tcnicas que requieran una posicin tendida para mejorar su eficacia aconsejaran su desarrollo en un lugar ms espacioso y con suelo especial: el gimnasio, sobre todo. Incluso hay algunos ejercicios que, por sus caractersticas, habra que experimentarlos en un lugar natural: el jardn, de haberlo, o un paraje cercano.

Dado que el aula ser el escenario habitual y preponderante, deberemos cuidar que rena unas condiciones de comodidad que hagan de la clase un lugar acogedor y armnico, pues la relajacin psicofsica precisa, como punto de partida, una armonizacin con el entorno, y esto se hace difcil en un aula inhspito, desordenado y descuidado, donde la disarmona de sus elementos y objetos crear malestar, tensin y desajuste en los alumnos, dificultando nuestra tarea. El aspecto esttico del aula es un factor demasiado descuidado en nuestros centros educativos, caracterizados por una arquitectura deshumanizada, pasillos cuadriculados, paredes vacas, mobiliarios incmodos, ausencia de plantas... Estas son las cosas que hemos de evitar, si no queremos aadir ms tensin e incomodidad a nuestro trabajo escolar. Por el contrario, con unos cuantos detalles sabiamente dispuestos podremos convertir el espacio fsico en un entorno agradable y armnico: una decoracin con imgenes sugerentes, la colocacin de plantas, la limpieza esmerada, el disponer de unas cortinas (el color verde manzana es relajante, y el naranja estimula la actividad), etc. Todos estos elementos ayudaran a conformar un decorado para nuestro trabajo, que maximizara los esfuerzos a realizar. As como un aula deshumanizada y disarmnica es el reflejo fiel de una prctica escolar de la misma naturaleza, a medida que nos vayamos abriendo a dimensiones internas ir cambiando nuestra visin del entorno, y se tender a que ste refleje externamente la armona que experimentamos interiormente.