DIETA HIPOCALRICA

CAF DA MANH Escolher s um alimento de cada

grupo

A LQUIDO Caf com leite ou Nescau 1 xcara (100 ml) Suco de frutas (laranja, abacaxi, etc) 1 copo (100 ml) Iogurte natural 1 copo (100 ml) Caf puro ou Mate vontade B PROTENA E FRUTA Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g) Frutas 1 fruta (ver relao item E) C CARBOIDRATOS Po de Glten, Centeio ou Torradas 2 fatias Po francs pozinho (25 g) Bolachas salgadas 3 unidades LANCHE 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte) ALMOO Escolher s um alimento de cada grupo A PROTENAS (2 pores) Carne de vaca, peixes, aves ou vitela 1 poro mdia (100 g) Fgado 1 bife grande (120 g) Salsichas 2 de tamanho mdio (60 g) Ovos 2 unids. (100 g) B CARBOIDRATOS (2 colheres) Arroz 2 colheres de sopa, rasas (30 g) Macarro 2 colheres de sopa, rasas (25 g) Batatas 2 unids. de tamanho mdio (100 g) Feijo 2 colheres de sopa, rasas (30 g) Mandioquinha 1 de tamanho pequeno (80 g) Lentilhas 3 colheres de sopa, rasas (30 g) Ervilhas 3 colheres de sopa, rasas (40 g) Gro de bico 3 colheres de sopa, rasas (30 g) C VERDURAS (1 prato) Tomates 2 unids. de tamanho mdio (80 g) Pepinos 1 unid. de tamanho peq. (120g) Alface 1 prato de sobremesa (120 g) Agrio - 1 prato de sobremesa (100 g) Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g) Espinafre 1 prato de sobremesa (100 g) Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g) Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g)

Rabanete 5 unids. de tamanho mdio (100 g) Brcolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g) Nabo 2 unids. de tamanho mdio (60 g) D LEGUMES (1 pires) Cenoura 1 unid. de tamanho mdio (80 g) Beterraba 1 unid. de tamanho peq. (80 g) Berinjela 1 unid. de tamanho peq. (120 g) Chuchu unid. de tamanho mdio (100 g) Abobrinha (picada) - 1 pires dos de ch (100 g) Vagem (picada) 1 pires dos de caf (80 g) Pimento 2 unids. de tamanho mdio (120 g) Palmito (picado) 1 pires dos de caf (80 g) Quiabo (picado) 1 pires dos de caf (100 g) E FRUTAS (1 unidade ou pedao) Laranja 1 unid. de tamanho mdio (100 g) Pra 1 unid. de tamanho mdio (100 g) Ma 1 unid. de tamanho mdio (90 g) Mamo 1 fatia mdia (75 g) Melancia 1 fatia grande (150 g) Melo 1 fatia mdia (200 g) Abacaxi 1 fatia mdia (80 g) Tangerina 1 unid. de tamanho mdio (100 g) Morango 1 pires dos de ch (120 g) Figo 1 unid. de tamanho mdio (60 g) Goiaba 1 unid. de tamanho peq. (70 g) Pssego 2 unid. de tamanho mdio (100 g) LANCHE 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte) JANTAR PROTENA 120 g + VERDURA 1 prato + LEGUMES 1 pires OU SOPA OU SHAKE ***Observaes***

Voc deve adequar a dieta ao seu estilo de vida. Se, por exemplo, o espao entre o lanche da tarde e o horrio do jantar for muito longo, faa outro lanche, podendo comer at um pozinho antes das 18hs, por exemplo, para que quando for jantar, no esteja com muita fome e acabe comendo muito e descontando toda sua fome na refeio noturna...

Ah, importante salientar que aps as 17hs, voc no dever ingerir, alm de carboidratos, frutas e leite, ok? Portanto, se for fazer um shake,(O que eu recomendo) faa-o com gua ou suco de preferncia ADES ou similar, sucos naturais so mais calricos e se for fazer uma sopinha, no coloque macarro nem arroz (risos)! ;)
E para ser SOPINHA..... rsrs