Ministrio da Educao Departamento do Ensino Secundrio

PROGRAMA DE EDUCAO FSICA 10, 11 e 12 ANOS CURSOS GERAIS E CURSOS TECNOLGICOS

Autores Joo Jacinto (Coordenador) Ldia Carvalho Joo Comdias Jorge Mira

Setembro 2001

Consultores:

Professor Doutor Francisco Sobral Leal Faculdade de Cincias do Desporto e da Educao Fsica Universidade de Coimbra Professor Doutor Carlos Janurio Faculdade de Motricidade Humana Universidade Tcnica de Lisboa

Reviso efectuada por: Joo Jacinto Joo Comdias Jorge Mira Ldia Carvalho Sobre os programas elaborados por: Lus Bom (Coordenador da Equipa) Francisco Carreiro da Costa Joo Jacinto Sebastio Cruz Manuel Pedreira Leonardo Rocha Jorge Mira Ldia Carvalho

NDICE 1 - INTRODUO .................................................................................................... 6 2 - APRESENTAO DO PROGRAMA ...................................................................... 10 2.1 - FINALIDADES ........................................................................................... 10 Extenso da Educao Fsica.............................................................................. 11 QUADRO 1- EXTENSO DA EDUCAO FSICA ................................................... 12 2.2 - OBJECTIVOS GERAIS ................................................................................. 13 Objectivos comuns a todas as reas .................................................................. 13 Objectivos das reas obrigatrias...................................................................... 14 Objectivos das reas de opo........................................................................... 15 2.3 - VISO GERAL DOS CONTEDOS Nveis de especificao e organizao curricular ........................................................................................................... 16 QUADRO 2 - COMPOSIO CURRICULAR ........................................................... 18 2.4 - SUGESTES METODOLGICAS ................................................................... 20

2.4.1

CONDIES

DE

APLICAO

DOS

PROGRAMAS

DE

DESENVOLVIMENTO DA EDUCAO FSICA............................................ 20 2.4.2 - PROJECTO DE EDUCAO FSICA DA(S) ESCOLA(S) .................... 24 2.4.3 - PLANO DE TURMA ..................................................................... 26
2.4.3.1 - PRNCIPIOS DE ELABORAO DO PLANO DE TURMA ..................... 26 2.4.3.2 - PLANO DE TURMA - ORGANIZAO GERAL DO ANO LECTIVO......... 30 2.4.3.3 - PLANO DE TURMA - A DIMENSO OPERACIONAL DO PLANO .......... 31 2.5 - AVALIAO ............................................................................................... 34 Normas de referncia para a definio do sucesso em Educao Fsica ............. 35 Aspectos Operacionais....................................................................................... 39 2.6 - RECURSOS ................................................................................................. 45

1 - INTRODUO
O presente programa, resultante da reviso curricular operada no ensino secundrio, procede apenas a pequenos ajustamentos no anterior programa. Tal facto resulta de um entendimento partilhado por diferentes entidades quanto sua correco e ao seu papel como factor de desenvolvimento da Educao Fsica, papel esse ainda longe de esgotar as suas virtualidades. Apesar das condies materiais se terem alterado com algum significado na ltima dcada, e de, no quadro normativo da presente reviso, a Educao Fsica ver consagradas algumas aspiraes antigas (aumento da carga horria, reconhecimento do seu valor enquanto rea disciplinar autnoma, etc.), h ainda um longo percurso pela frente, e potenciar as condies criadas torna-se um desafio fundamental. Infelizmente no est ainda debelada uma viso meramente recreacionista da Educao Fsica, viso essa contrria e perniciosa ao seu desenvolvimento, assuno cultural da disciplina e aos respectivos programas como referncia desse padro cultural. A necessidade de suscitar uma dinmica de desenvolvimento do currculo real da disciplina cada vez mais a questo central qual o programa procura responder, no sentido de que possam ser criadas, em todas as escolas, as condies materiais e pedaggicas para que cada aluno possa usufruir dos benefcios da Educao Fsica. A concepo de Educao Fsica seguida neste plano curricular (conjunto dos programas de Educao Fsica) vem sistematizar esses benefcios, centrando-se no valor educativo da actividade fsica eclctica, pedagogicamente orientada para o desenvolvimento multilateral e harmonioso do aluno. Assim, esta concepo concretiza-se na apropriao das habilidades e conhecimentos, na elevao das capacidades do aluno e na formao das aptides, atitudes e valores (bens de personalidade que representam o rendimento educativo), proporcionadas pela explorao das suas possibilidades de actividade fsica adequada - intensa, saudvel, gratificante e culturalmente significativa. Esta concepo est representada no captulo das Finalidades, que sintetizam o contributo da Educao Fsica para a realizao dos efeitos educativos globais visados no conjunto do ensino secundrio.

As finalidades definem os campos ou reas que integram a Educao Fsica, cujo contedo est explicitado nos objectivos de ciclo/reas e nas especificaes das matrias que integram estas reas. Os programas no se estruturam segundo o fraccionamento de domnios/reas da personalidade, dividindo, por exemplo, os objectivos gerais e especficos na trade de domnios motor, cognitivo e scio-afectivo. Considera-se que a actividade dos alunos e os seus efeitos integram necessariamente esses domnios. Assim, o programa organiza-se em torno da diferenciao dos tipos de actividades caractersticos da Educao Fsica (reas e matrias - ver quadro de extenso da Educao Fsica e tambm quadro de composio curricular). Os aspectos especficos do desenvolvimento (cognitivo, motor e scio-afectivo)

encontram-se relacionados nessas actividades, integrando-se quer nas componentes genricas dos programas (finalidades, objectivos de ciclo e orientao metodolgica), quer nos elementos mais pormenorizados (objectivos por matria). Este programa apresenta a forma de listas de objectivos, na estrutura das reas e matrias indicadas no quadro de extenso curricular. Pretende-se com esta opo que fiquem mais evidentes as linhas de desenvolvimento e de percurso pessoal do aluno ao longo dos diferentes anos de escolaridade, bem como facilitada a estruturao do trabalho a realizar pelos professores. Incluem-se na orientao metodolgica os princpios e regras gerais a observar na estratgia pedaggica e organizao da actividade educativa nas aulas de Educao Fsica. Foi alis neste aspecto particular que residiu um dos maiores aprofundamentos operados com a nova redaco dos programas. Na linha de preocupao antes referida, de suscitar uma dinmica de desenvolvimento do currculo real, entende-se ser ao nvel das grandes opes estratgicas de estruturao da disciplina que reside o mbil mais acentuado de transformao da sua qualidade. Considera-se que a seleco de objectivos especficos e a aplicao dos processos formativos, de aprendizagem e treino, so objecto de deliberao pedaggica ao nvel da realidade educativa concreta, cujas limitaes e possibilidades particulares s podem ser apreciadas pelo prprio professor.

Para apoiar as suas decises, o professor encontra na prpria formulao dos dois nveis de objectivos do programa, das reas e das matrias, referncias importantes para a seleco e organizao dos processos formativos. Estas referncias consistem, respectivamente, na indicao das caractersticas da actividade apropriada expresso das capacidades (objectivos por reas) e da forma das situaes de prtica propcias ao aperfeioamento e prova das competncias especficas (objectivos por matria). Reconhece-se, assim, ao professor, a responsabilidade de escolher os objectivos especficos e as solues pedaggica e metodologicamente mais adequadas, investindo as competncias profissionais da especialidade de Educao Fsica Escolar, para que os benefcios reais da actividade do aluno correspondam aos objectivos do programa, utilizando os meios atribudos para esse efeito. Prev-se igualmente que, em cada escola, o grupo de Educao Fsica e os professores estabeleam um quadro diferenciado de objectivos, com base na avaliao formativa, pea metodolgica fundamental para a adequabilidade dos programas a cada realidade particular. de admitir mesmo que esse quadro de objectivos tenha uma expresso de maior complexidade que o apresentado no programa, o que certamente acontecer se os alunos realizarem o programa de Educao Fsica do ensino bsico, e se for cumprida em todos os anos de escolaridade a carga horria mnima exigvel de trs horas por semana, distribuda em pelo menos trs sesses. O programa constitui, portanto, um guia para a aco do professor que, sendo motivado pelo desenvolvimento dos seus alunos, encontra aqui os indicadores para orientar a sua prtica, em coordenao com os professores de Educao Fsica da Escola (e das escolas em curso) e tambm com os seus colegas das outras disciplinas. Nesta perspectiva do trabalho pedaggico, as metas dos programas devem constituir, tambm, objecto da motivao dos alunos, inspirando as suas representaes e empenho de aperfeioamento pessoal no mbito da Educao Fsica, na Escola e ao longo da vida. No fundo, o que est em causa a qualidade da participao do aluno na actividade educativa, para que esta tenha uma repercusso positiva, profunda e duradoura. Esta preocupao est representada nos objectivos da Educao Fsica do ensino secundrio, bem como nas orientaes metodolgicas, baseando-se numa concepo de participao dos alunos definida por quatro princpios fundamentais:

A garantia de actividade fsica correctamente motivada, qualitativamente adequada e em quantidade suficiente, indicada pelo tempo de prtica nas situaes de aprendizagem, isto , no treino e descoberta das possibilidades de aperfeioamento pessoal e dos companheiros, e numa perspectiva de educao para a sade;

promoo

da

autonomia,

pela

atribuio,

reconhecimento

exigncia

das

responsabilidades que podem ser assumidas pelos alunos, na resoluo dos problemas de organizao das actividades e de tratamento das matrias; A valorizao da criatividade, pela promoo e aceitao da iniciativa dos alunos, orientando-a para a elevao da qualidade do seu empenho e dos efeitos positivos da actividade; A orientao da sociabilidade no sentido de uma cooperao efectiva entre os alunos, associando-a melhoria da qualidade das prestaes, especialmente nas situaes de competio entre equipas, e tambm ao clima relacional favorvel ao aperfeioamento pessoal e ao prazer proporcionado pelas actividades.

2 - APRESENTAO DO PROGRAMA
2.1 - FINALIDADES
Visando a aptido fsica, na perspectiva da melhoria da qualidade de vida, sade e bemestar: consolidar e aprofundar os conhecimentos e competncias prticas relativos aos processos de elevao e manuteno das capacidades motoras; alargar os limites dos rendimentos energtico-funcional e sensrio-motor, em trabalho muscular diversificado, nas correspondentes variaes de durao, intensidade e complexidade. Favorecer a compreenso e aplicao dos princpios, processos e problemas de organizao e participao nos diferentes tipos de actividades fsicas, na perspectiva da animao cultural e da educao permanente, valorizando, designadamente: a tica e o esprito desportivo; a responsabilidade pessoal e colectiva, a cooperao e a solidariedade; a conscincia cvica na preservao das condies de realizao das actividades fsicas, em especial a qualidade do ambiente. Reforar o gosto pela prtica regular das actividades fsicas e aprofundar a compreenso da sua importncia como factor de sade ao longo da vida e componente da cultura, quer na dimenso individual, quer social. Assegurar o aperfeioamento dos jovens nas actividades fsicas da sua preferncia, de acordo com as suas caractersticas pessoais e motivaes, atravs da formao especfica e opcional, num conjunto de matrias que garanta o desenvolvimento multilateral e harmonioso da aptido fsica, considerando nesse conjunto os diferentes tipos de actividades fsicas: as actividades fsicas desportivas nas suas dimenses tcnica, tctica, regulamentar e organizativa; as actividades fsicas expressivas (danas), nas suas dimenses tcnica, de composio e interpretao; as actividades fsicas de explorao da Natureza, nas suas dimenses tcnica, organizativa e ecolgica; os jogos tradicionais e populares.

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Extenso da Educao Fsica

No quadro 1 esto representadas as sub-reas que caracterizam os diferentes tipos de actividades, em cada uma das reas definidas pelas finalidades. Identificam-se tambm as matrias dentro dessas reas e ou sub-reas, considerando as formas tpicas das habilidades, os regulamentos, a constituio de grupos, e as qualidades biolgicas e psicolgicas solicitadas. Algumas reas surgem com maior discriminao do que outras, o que resulta no s da sistematizao terica das actividades fsicas, mas tambm das correces introduzidas aps se considerarem os critrios de exequibilidade e desenvolvimento da Educao Fsica.

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QUADRO 1- EXTENSO DA EDUCAO FSICA

2. 3. JOGOS 4. ACTIVIDADES

1. ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS

JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
Futebol Solo Corridas Badminton

ACTIVIDADES RTMICAS PATINAGEM

Patinagem Artstica

TRADICIONAIS EXPLORAO

GINSTICA ATLETISMO RAQUETAS

COMBATE
Luta

NATAO
Natao

EXPRESSIVAS E POPULARES NATUREZA

Dana Moderna

Infantis

Orientao

Voleibol

Aparelhos

Saltos

Tnis

Judo

Hquei

Danas Tradicionais Portuguesas Danas Sociais

Outros

Montanhismo/ Escalada Vela,

Basquetebol

Rtmica

Lanamentos

Tnis de Mesa

Corridas

Andebol Corfebol Rguebi Hquei em campo Softebol/Basebol

Acrobtica

Aerbica

Canoagem,

etc.

A. DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS B. APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA C. APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS, EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS

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2.2 - OBJECTIVOS GERAIS

O conjunto dos objectivos de ciclo sintetiza as competncias a desenvolver em cada ano e aparece organizado em trs sub-conjuntos: um que traduz os objectivos transversais a todas as reas e actividades da Educao Fsica, outro que se refere s reas e sub-reas que se consideram obrigatrias no currculo do Ensino Secundrio, e outro relativo s reas e sub-reas de opo dos alunos do 11 e 12 anos (ver cap. 2.3. Viso Geral dos Contedos).

Objectivos comuns a todas as reas

1. Participar activamente em todas as situaes e procurar o xito pessoal e do grupo: relacionando-se com cordialidade e respeito pelos seus companheiros, quer no papel de parceiros quer no de adversrios; aceitando o apoio dos companheiros nos esforos de aperfeioamento prprio, bem como as opes do(s) outro(s) e as dificuldades reveladas por ele(s); interessando-se e apoiando os esforos dos companheiros com oportunidade, promovendo a entreajuda para favorecer o aperfeioamento e satisfao prpria e do(s) outro(s); cooperando nas situaes de aprendizagem e de organizao, escolhendo as aces favorveis ao xito, segurana e bom ambiente relacional na actividade da turma; apresentando iniciativas e propostas pessoais de desenvolvimento da actividade individual e do grupo, considerando as que so apresentadas pelos companheiros com interesse e objectividade; assumindo compromissos e responsabilidades de organizao e preparao das actividades individuais e/ou de grupo, cumprindo com empenho e brio as tarefas inerentes; combinando com os companheiros decises e tarefas de grupo com equidade e respeito pelas exigncias e possibilidades individuais.

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2. Analisar e interpretar a realizao das actividades fsicas seleccionadas, aplicando os conhecimentos sobre tcnica, organizao e participao, tica desportiva, etc. 3. Interpretar crtica e correctamente os acontecimentos no universo das actividades fsicas, interpretando a sua prtica e respectivas condies como factores de elevao cultural dos praticantes e da comunidade em geral. 4. Identificar e interpretar os fenmenos da industrializao, urbanismo e poluio como factores limitativos das possibilidades de prtica das actividades fsicas e da aptido fsica e da sade das populaes. 5. Conhecer e interpretar os factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas e aplicar as regras de higiene e de segurana. 6. Conhecer e aplicar diversos processos de elevao e manuteno da condio fsica de uma forma autnoma no seu quotidiano, na perspectiva da sade, qualidade de vida e bem-estar. 7. Elevar o nvel funcional das capacidades condicionais e coordenativas gerais, particularmente de resistncia geral de longa e mdia duraes, da fora resistente, da fora rpida, da flexibilidade, da velocidade de reaco simples e complexa, de execuo, de deslocamento e de resistncia, e das destrezas geral e especfica.

Objectivos das reas obrigatrias

8. Cooperar com os companheiros para o alcance do objectivo dos Jogos Desportivos Colectivos, realizando com oportunidade e correco as aces tcnico-tcticas, em todas as funes, conforme a posio em cada fase do jogo, aplicando as regras, no s como jogador mas tambm como rbitro. 9. Compor, realizar e analisar esquemas individuais e em grupo da Ginstica (Acrobtica, Solo, Aparelhos ou Rtmica), aplicando os critrios de correco tcnica, expresso e combinao das destrezas, e apreciando os esquemas de acordo com esses critrios. 10. Realizar e analisar provas combinadas do Atletismo (saltos, lanamentos, corridas e marcha) em equipa, cumprindo correctamente as exigncias tcnicas e do regulamento, no s como praticante mas tambm como juiz. 14

11. Apreciar, compor e realizar sequncias de elementos tcnicos da Dana em coreografias individuais e de grupo, correspondendo aos critrios de expressividade, de acordo com os motivos das composies.

Objectivos das reas de opo

12. Realizar com oportunidade e correco as aces tcnico-tcticas de Jogos de Raquetas, garantindo a iniciativa e ofensividade em participaes individuais e a pares, aplicando as regras no s como jogador mas tambm como rbitro. 13. Realizar com oportunidade e correco as aces do domnio de oposio em Jogo formal de Luta ou Judo, utilizando as tcnicas de projeco e controlo, com oportunidade e segurana (prpria e do opositor) e aplicando as regras, quer como executante quer como rbitro. 14. Utilizar adequadamente os patins, em combinaes de deslocamentos e paragens, com equilbrio e segurana, em composies rtmicas individuais e a pares (Patinagem Artstica), cooperando com os companheiros nas aces tcnico-tcticas em jogo de Hquei em Patins, ou em situao de Corrida de Patins. 15. Praticar jogos tradicionais populares de acordo com os padres culturais

caractersticos. 16. Realizar actividades de explorao da Natureza, aplicando correcta e adequadamente as tcnicas especficas, respeitando as regras de organizao, participao e especialmente de preservao da qualidade do ambiente. 17. Deslocar-se com segurana no meio aqutico, coordenando a respirao com as aces propulsivas especficas das tcnicas seleccionadas.

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2.3 - VISO GERAL DOS CONTEDOS Nveis de

especificao e organizao curricular

O contedo de cada uma das matrias encontra-se especificado em trs nveis: Introdutrio, onde se incluem as habilidades, tcnicas e conhecimentos que representam a aptido especfica ou preparao de base (fundamentos); Elementar, nvel em que se discriminam os contedos que representam o domnio (mestria) da matria nos seus elementos principais e j com carcter mais formal, relativamente aos modelos de prtica e organizao da actividade referente; Avanado, que estabelece os contedos e formas de participao nas situaes tpicas da actividade referente, correspondentes ao nvel superior que poder ser atingido no mbito da disciplina de Educao Fsica. Do conjunto das matrias especificadas, umas so referncia obrigatria para as escolas, MATRIAS NUCLEARES, outras so ALTERNATIVAS a adoptar localmente, de acordo com as caractersticas prprias ou condies especiais existentes em cada escola. As especificaes deste programa incluem: a) no 10 ano, os nveis de tratamento mais elevados estabelecidos at esse ano, nas matrias nucleares (obrigatrias); b)no 11 e 12 anos, os nveis avanados das matrias nucleares tratados at ao 10 ano e todos os nveis (Introdutrio, Elementar e Avanado) das matrias alternativas. Considera-se que no 10. ano interessa consolidar e, eventualmente, completar a formao diversificada do ensino bsico. Assim, como se pode ver no quadro de composio curricular, este um ano em que se mantm os objectivos do 9. ano. Esta reviso visa facilitar a adaptao mudana de escola e composio da turma, dando oportunidades acrescentadas de recuperao, redescoberta e/ou aperfeioamento em matrias em que, anteriormente, os alunos tenham revelado mais dificuldades (devidas sua motivao, crescimento, etc.) ou que as escolas dos 2. e 3. ciclos no tenham podido desenvolver. Dever-se- seguir o princpio adoptado para a aplicao da generalidade dos programas de Educao Fsica - os nveis de exigncia do currculo real dos alunos e a durao e 16

periodizao das actividades (matrias) sero definidas pelo professor no plano de turma, a partir da avaliao inicial e tendo por referncia os objectivos gerais da Educao Fsica no ensino secundrio. No 11. e no 12. anos, admite-se um regime de opes no seio da escola, entre as turmas do mesmo horrio, de modo que cada aluno possa aperfeioar-se nas seguintes matrias (conforme os objectivos gerais): duas de Jogos Desportivos Colectivos, uma da Ginstica ou uma do Atletismo, Dana e duas das restantes. O modelo de organizao curricular adoptado permite que os alunos se aperfeioem nas matrias da sua preferncia, mas tambm que, no seu conjunto, essas actividades apresentem, globalmente, um efeito de elevao da aptido fsica geral e desenvolvimento multilateral do aluno, nos diferentes modos de prtica, de operao cognitiva e de interaco pessoal, caractersticos das reas de Educao Fsica representadas no quadro de extenso curricular. Na adopo deste modelo de organizao curricular consideram-se dois critrios: exequibilidade do programa e desenvolvimento da Educao Fsica. O critrio exequibilidade significa a possibilidade de os programas serem concretizados nas escolas, nas condies materiais requeridas, com orientao pedaggica de professores especializados em Educao Fsica Escolar. Por desenvolvimento da Educao Fsica entende-se a influncia dos programas na elevao da sua qualidade e na ampliao dos seus efeitos.

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QUADRO 2 - COMPOSIO CURRICULAR 1 CICLO MATRIAS

JOGOS
JOGOS
(INTRODUTRIO)

2 CICLO
AVANADO ELEMENTAR PARTE ELEMENTAR INTRODUTRIO PARTE INTRODUTRIO PARTE ELEMENTAR PARTE ELEMENTAR INTRODUTRIO INTRODUTRIO
(RAQUETAS MADEIRA)

3 CICLO

10 ANO
-

11/12 ANOS
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS (AVANADO)

JOGOS
(ELEMENTAR)

FUTEBOL VOLEIBOL BASQUETEBOL

P A R T E P A R T E P A R T E

A V A N A D O A V A N A D O A V A N A D O

PARTE AVANADO PARTE AVANADO PARTE AVANADO ELEMENTAR PARTE AVANADO ELEMENTAR+ PARTE AVANADO ELEMENTAR

PERCIAS E MANIPULAES

GINSTICA

ANDEBOL GIN. SOLO

GIN. APARELHOS

E L E M E N T A R P A R T E A V A N A D O

ELEMENTAR+ PARTE AVANADO P A R T E E L E M E N T A R

GINSTICA (AVANADO) OU ATLETISMO

DESLOCAMENTOS E EQUILBRIOS

PATINAGEM
(INTRODUTRIO)

GIN. ACROBTICA

GIN. RTMICA ATLETISMO RAQUETAS PATINAGEM DANA ORIENTAO

P A R T E

A V A N A D O

PARTE AVANADO ELEMENTAR ELEMENTAR ELEMENTAR

E L E M E N T A R E L E M E N T A R E L E M E N T A R I N T R O D U T R I O (PROGRAMA DE ESCOLA)
(Desportos de Combate)

PERCURSOS NA NATUREZA

PERCURSOS NA NATUREZA

(AVANADO) DANA
(AVANADO)

PARTE ELEMENTAR PARTE ELEMENTAR

(Percursos na Natureza)

DANA
(INTRODUTRIO)

DANA
(INTRODUTRIO)

J. TRADICIONAIS LUTA MATRIAS ALTERNATIVAS

INTRODUTRIO

(PROG. ESCOLA)

OUTRAS

AERBICA, CAMPISMO/PIONEIRISMO, CANOAGEM, CICLOCROSSE/CICLOTURISMO, CORFEBOL, CORRIDAS EM PATINS, DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS, GOLFE, HQUEI EM PATINS, HQUEI EM CAMPO, JOGO DO PAU, JUDO, MONTANHISMO/ESCALADA, NATAO, ORIENTAO, PRANCHA VELA, RGUEBI, SOFTEBOL/BASEBOL, TNIS DE MESA, TNIS, BADMINTON, TIRO COM ARCO, VELA, etc

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Neste quadro (quadro 2) no aparece a rea de treino das capacidades motoras, nem as que representam os conhecimentos e as atitudes. Segue-se o princpio de que essas reas devero ser tratadas no s como caractersticas ou elementos intrnsecos actividade motora dos alunos, mas tambm atravs da exercitao e exigncias especficas em todas as aulas, qualquer que seja a matria/tema principal da aula (e, obviamente, de maneira adequada a esse tema, quer como condio ou complemento de aprendizagem, quer como compensao ou contraste).

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2.4 - SUGESTES METODOLGICAS

2.4.1 CONDIES DE APLICAO DOS PROGRAMAS E DE

DESENVOLVIMENTO DA EDUCAO FSICA

Estes programas de Educao Fsica foram pensados e construdos segundo uma lgica de projecto numa dupla perspectiva: a do desenvolvimento dos alunos e a do desenvolvimento da Educao Fsica Escolar. Assim sendo, constituem-se (como foi referido na nota de Introduo) como um

documento orientador, de referncia para as prticas individuais e colectivas, visando a transformao positiva dos alunos e das condies de realizao da Educao Fsica. Desde que estejam asseguradas pelo sistema educativo as condies essenciais de realizao da Educao Fsica na escola (recursos temporais, materiais e formao de professores), a exequibilidade deste programa depende da capacidade de mobilizao do grupo de Educao Fsica em torno dos objectivos da disciplina, desenvolvendo estratgias que possibilitem a sua consecuo. O trabalho colectivo que o Departamento de Educao Fsica produzir, traduzido nos compromissos que estabelecer dentro do prprio grupo, na escola e na comunidade, so a base do sucesso na aplicao destes programas. O desenvolvimento da Autonomia da escola convida participao de todos os intervenientes, quer na autoria do Projecto Educativo, quer em todas as decises que lhe so subsequentes e que garantem a realizao das orientaes a explicitadas. Algumas das questes decisivas no Projecto de Educao Fsica so representadas pelos eixos de desenvolvimento da autonomia da escola: a) Decises ao nvel do currculo dos alunos, com a incluso de componentes regionais e locais respeitando os ncleos essenciais definidos a nvel nacional; b) O agrupamento de escolas, facilitando a desejvel coerncia do percurso escolar dos alunos, e o estabelecimento de parcerias com organizaes e servios locais; c) A elaborao das normas prprias sobre horrios, tempos lectivos, constituio de turmas e ocupao de espaos; 20

d) A deciso sobre a implementao de recursos, no quadro da responsabilidade e autonomia da escola, sobre a gesto e execuo do oramento, aquisio de bens e servios e execuo de obras; e) A responsabilidade da escola na avaliao das necessidades de formao do pessoal docente (e no docente) e a elaborao do respectivo plano de formao. Neste quadro, favorvel formao e desenvolvimento dos alunos e da instituio escolar, e estando reunidas as condies essenciais de realizao da Educao Fsica, a questo que se coloca, do ponto de vista das sugestes metodolgicas para aplicao dos Programas Nacionais de Educao Fsica, desloca-se para as decises colectivas, de compromisso, do Departamento de Educao Fsica: a) Decises ao nvel do currculo dos alunos Incluir no Projecto Educativo, da Escola ou agrupamento de escolas, intenes educativas que valorizem a rea da Educao Fsica na formao dos jovens, bem como as condies necessrias para que os Objectivos e Finalidades da Educao Fsica sejam assumidos pela Comunidade Educativa e pelos rgos de gesto e de coordenao pedaggica, como referncia e critrios de sucesso educativo. Articular os Projectos de Educao Fsica no mbito do territrio educativo, promovendo a coordenao entre escolas, optimizando os processos e efeitos das actividades fsicas curriculares e de complemento curricular, bem como a gesto e aproveitamento dos seus recursos. Combinar o currculo nas escolas em curso (escolas que recebem e enviam alunos entre si), permitindo aumentar a coerncia no percurso educativo dos alunos. Para alm dos aspectos anteriores, o quadro de autonomia das escolas refora e amplia a possibilidade (j prevista na concepo do programa de Educao Fsica) de incluir no currculo de Educao Fsica matrias alternativas, de acordo com as caractersticas da populao escolar, o meio onde a escola se insere e os recursos disponveis na comunidade educativa. b) Decises ao nvel dos recursos temporais A organizao dos horrios uma condio de garantia de qualidade da Educao Fsica que no pode ser descurada, sob pena de coarctar o desenvolvimento dos alunos, 21

designadamente ao nvel das possibilidades de desenvolvimento da Aptido Fsica e do seu efeito sobre a Sade. O nmero de sesses semanais e a forma como so distribudas ao longo da semana so um dos aspectos crticos na organizao dos recursos temporais. Este programa foi elaborado na condio de existirem no mnimo trs sesses de Educao Fsica por semana, desejavelmente em dias no consecutivos, por motivos que se prendem, entre outros, com a aplicao dos princpios do treino e o desenvolvimento da Aptido Fsica na perspectiva de Sade. Na actual reviso curricular do Ensino Secundrio foi ampliada a carga horria de Educao Fsica para trs horas, o que cria a possibilidade de aumentar o nmero de sesses de prtica, sendo o cenrio ideal para a sua distribuio 45+45+45+45, admitindo-se, caso no seja vivel, a hiptese alternativa de 3 sesses semanais (2x45min+ 1x90min). reconhecido cientificamente que realizar actividade fsica diariamente a condio ideal para se obterem efeitos ao nvel da melhoria da aptido fsica, e que a frequncia mnima que possibilita esses benefcios de trs sesses semanais. Assim, a opo por 4 sesses por semana a que se aproxima do quadro mais favorvel ao desenvolvimento da aptido fsica e promoo da sade. A organizao do tempo de aula em perodos de tempo til cria a necessidade do Departamento de Educao Fsica colaborar com os rgos responsveis da escola na definio de critrios que visem encontrar os melhores cenrios de organizao dos horrios de Educao Fsica, garantindo as condies necessrias plena realizao da mesma. Na organizao dos horrios das turmas, as turmas do mesmo ano de escolaridade, especialmente no 11 e 12 anos, devem ter aulas de Educao Fsica ao mesmo tempo. O currculo nestes anos condicionado pelo desejo de aperfeioamento dos alunos nas matrias que mais gostam (ver opes de composio curricular, 2.3 - Viso Geral dos Contedos), o que implica que se encontrem processos que permitam corresponder s opes vocacionais dos alunos. Admite-se deste modo que professores com aulas simultneas apliquem estratgias que envolvam o conjunto das suas turmas. A interaco de alunos de turmas diferentes permite a atribuio do papel de demonstrao ou de monitor a alunos com aptides mais elevadas em determinada matria (ensino recproco). A realizao de actividades comuns a essas turmas possibilita ainda a diferenciao do papel dos professores, de modo a aproveitar capacidades especiais dos prprios professores. 22

Contudo, este procedimento no deve ser levado ao limite da especializao permanente de cada professor em cada matria, pois isso poderia conduzir alienao da responsabilidade pedaggica do professor na turma. Esta indicao deve ser entendida como uma medida operacional, deliberada pelo Departamento de Educao Fsica, numa perspectiva estratgica de aumento da quantidade de prtica qualitativamente adequada s caractersticas dos alunos, pelo reforo do ensino em equipa e formao recproca, e, principalmente, para promover a realizao de objectivos do domnio social, pela novidade introduzida na mudana de parceiros ou adversrios e consequente adaptao do comportamento individual, quando for julgado oportuno e conveniente pelos professores. c) Decises ao nvel dos Recursos Materiais A organizao pedagogicamente adequada das actividades em Educao Fsica frequentemente limitada pelas reduzidas possibilidades de prtica de matrias diferentes, que a maior parte dos espaos de aula oferece. A aplicao destes programas implica que os espaos sejam, de facto, polivalentes, isto , que admitam a possibilidade de se realizarem actividades de aprendizagem de todas as reas ou sub-reas (mesmo que no seja nas situaes formais), de maneira a que o professor possa optar pela seleco de matrias e modos de prtica em cada ciclo de trabalho e no conjunto do ano lectivo. Evidentemente, certas instalaes devero oferecer melhores condies para o tratamento de determinadas matrias, o que deve ser considerado ao nvel do Grupo de Professores de Educao Fsica no sistema de rotao das instalaes (roulement), aplicando-se os critrios mais convenientes de circulao das turmas pelos espaos, de acordo com: O conjunto de objectivos dos Programas para cada ano de curso e as As caractersticas das diferentes etapas ao longo do ano lectivo A caracterizao das possibilidades de cada espao de aula. prioridades entre as matrias; (avaliaes, testes de aptido fsica, etc.); -

A caracterizao das instalaes permite avaliar as possibilidades e limitaes dos equipamentos e espaos de aula, identificando as matrias e os modos de tratamento possveis em cada um deles.

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Estas informaes so preciosas para se estabelecerem prioridades na aquisio, melhoria e manuteno das instalaes, equipamentos e materiais didcticos, rentabilizando os recursos subaproveitados. No se deve desprezar a possibilidade de se estabelecerem protocolos com instituies cujas instalaes e/ou equipamentos permitam uma utilizao pontual ou peridica, podendo ampliar os benefcios educativos da disciplina (como por exemplo piscinas, pistas de atletismo, campos de hquei, rguebi, etc.). d) Decises ao nvel dos Recursos Humanos A realizao de processos coerentes de formao contnua de professores outro dos factores de desenvolvimento da Educao Fsica. O Departamento de Educao Fsica tem a responsabilidade de apresentar propostas a incluir no plano de formao da escola (ou agrupamento de escolas), ajustadas s necessidades e prioridades identificadas, valorizando a formao recproca, nomeadamente atravs da promoo de encontros de apresentao e anlise de experincias pedaggicas significativas. Este plano de formao dever constituir-se como um instrumento de interveno quer junto dos Centros de Formao, influenciando decises e prticas, quer nos Conselhos Pedaggicos ou Departamentos de Educao Fsica, motivando a dinmica de formao referida anteriormente, na perspectiva da melhoria da qualidade do ensino.

2.4.2 - PROJECTO DE EDUCAO FSICA DA(S) ESCOLA(S)

O Projecto de Educao Fsica da escola constitui-se como referncia fundamental para a orientao e organizao do trabalho do conjunto dos professores e de cada um em particular ( escala plurianual e anual). Devero constar do Projecto de Educao Fsica decises sobre a composio do currculo dos alunos, no quadro das orientaes programticas em vigor, incluindo opes sobre as currculos actividades de complemento anteriores, etc.), as curricular (Desporto dos recursos e Escolar e outras), o seu plano de considerando as caractersticas gerais da populao escolar (escolas donde provm, caractersticas desenvolvimento, as possibilidades e limitaes de professores e o seu plano de formao.

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 imprescindvel aprovar decises de alcance plurianual, que representem uma dinmica de desenvolvimento das condies de realizao das actividades educativas (recursos materiais e sua gesto, e formao de professores) e tambm do processo curricular articulao vertical do currculo e elevao das metas e resultados que traduzem a realizao dos objectivos de cada ano de curso e os objectivos de ciclo do Programa Nacional de Educao Fsica. As Actividades Fsicas de Complemento Curricular, nomeadamente as do Desporto Escolar, devem organizar-se e desenvolver-se no quadro do Projecto de Educao Fsica e decises plurianuais consequentes, aprovadas como uma componente explcita da qualificao das prticas e benefcios educacionais, no Projecto Educativo da Escola. No processo de desenvolvimento curricular de cada escola ou agrupamento de escolas, admite-se a hiptese de se seleccionarem objectivos mais ou menos ambiciosos de acordo com as caractersticas da populao escolar, mantendo a referncia fundamental dos objectivos gerais de cada ciclo de escolaridade. Neste quadro, a Avaliao Inicial um processo decisivo pois, para alm de permitir a cada professor orientar e organizar o seu trabalho na turma, possibilita aos professores assumirem compromissos colectivos, aferindo decises anteriormente tomadas quanto s orientaes curriculares, adequando o nvel de objectivos e/ou procedendo a correces ou alteraes na composio curricular escala anual e/ou plurianual, caso considerem necessrio. Estas decises de orientao e compromisso curricular so facilitadas se os professores de cada ano de escolaridade se reunirem para confrontarem as informaes recolhidas na avaliao inicial. A esta reunio e ao conjunto de decises a assumidas, bem como a outras reunies em diferentes momentos do ano com propsitos semelhantes, chamamos conferncias curriculares. Para que a primeira conferncia curricular (no fim do perodo de avaliao inicial) seja eficaz, o protocolo de avaliao inicial deve ser construdo com a participao de todos os elementos do Departamento de Educao Fsica, sintetizando/aproveitando experincias pessoais e colectivas. No protocolo de avaliao inicial, as situaes de avaliao e procedimentos de observao e recolha de dados devero considerar os aspectos crticos do percurso de aprendizagem em cada matria e sintetizar o grau de exigncia de cada nvel do programa, nos critrios e indicadores de observao acertados entre todos.

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A discusso e acerto sobre a observao dos alunos em actividade, e o sistema de registo escolhido, embora traduzvel por todos na mesma linguagem, dever ser passvel de adaptao ao estilo pessoal de cada um e permitir a recolha de todas as informaes que cada professor considere teis para a preparao do seu trabalho. Considerando as orientaes estratgicas do grupo de Educao Fsica, o professor dever desenhar em traos gerais o plano de trabalho com a turma, cuja operacionalizao ocorrer posteriormente e de forma adequada a cada turma, baseando-se nas concluses da avaliao inicial e nas opes que da advm.

2.4.3 - PLANO DE TURMA

2.4.3.1 - PRINCPIOS DE ELABORAO DO PLANO DE TURMA

Estes programas foram elaborados na perspectiva de que a sua aplicao no ser uma simples sequncia de exercitao das aces indicadas em cada matria, em blocos sucessivos, concentrando, em cada bloco, a abordagem de uma modalidade num nmero pr-determinado de aulas. H escolas em que os planos de Educao Fsica se organizam de maneira a que cada turma passe por sucessivos conjuntos de aulas (blocos de actividade, ciclos de actividades), nos diversos espaos, e em que cada espao de aula corresponde prtica de determinada modalidade (matria), consoante a dominante de cada instalao, construda muitas vezes sem a referncia ao Programa nem s caractersticas da Educao Fsica. Estabelece-se, pois, um modo de funcionamento em que a sequncia de abordagem das modalidades determinada pelo esquema de rotao das turmas pelos espaos de aula (roulement), e em que o tratamento de uma matria em cada turma se circunscreve ao bloco de aulas que lhe so distribudas no espao correspondente a essa matria. Assim, a periodizao da actividade no resulta, como seria desejvel, da interpretao que o professor faz das caractersticas dos seus alunos (das suas possibilidades e prioridades, ditadas pela avaliao inicial), mas sim dos horrios e da definio priori da circulao da turma pelas instalaes. Este sistema assenta numa suposta igualdade de oportunidades, concretizada pela distribuio equitativa da presena das turmas nos espaos de maior qualidade. O resultado 26

 um padro de ensino massivo, sem a necessria diferenciao do tempo e das situaes de aprendizagem em funo das aptides dos alunos. A diferenciao da actividade entre as turmas verifica-se, apenas, na sequncia em que as matrias so leccionadas e nas opes pessoais do professor, limitando ou impedindo o professor de realizar um plano de Educao Fsica da turma, estratgica e operacionalmente diferente dos planos das outras, na medida em que as caractersticas especficas de cada turma o justifiquem. Em alternativa, o princpio da especificidade do plano de turma representa uma opo em que o professor selecciona e aplica processos distintos para que todos os alunos realizem as competncias prioritrias das matrias em cada ano, e prossigam em nveis mais aperfeioados, consoante as suas possibilidades pessoais. Na elaborao do plano de Educao Fsica da turma e nas tarefas que lhe so associadas, o critrio principal de seleco e operacionalizao dos objectivos e das actividades formativas o aperfeioamento efectivo dos alunos. Trata-se de formular as prioridades de desenvolvimento identificadas pela avaliao formativa (inicial e contnua). Assim, o plano de turma (baseado na avaliao inicial, e reajustado de acordo com as informaes decorrentes da avaliao contnua) dever considerar alguns aspectos importantes:

A actividade da turma ao longo do ano orienta-se para a realizao do conjunto dos objectivos das matrias nucleares, de acordo com as decises anteriores do Departamento de Educao Fsica e com a qualidade determinada pelas possibilidades de cada aluno. Na construo do currculo do 11 e 12 anos admite-se que os alunos/turma escolham as matrias em que preferem aperfeioar-se, sem perder a variedade e a possibilidade de desenvolvimento ou redescoberta de outras actividades, dimenses ou reas da Educao Fsica. As estratgias de organizao no seio da turma e em conjunto com outras turmas dever permitir respeitar, o mais possvel, as preferncias de cada aluno, sem o submeter incondicionalmente s preferncias ditadas pela maioria dos alunos da turma.

O professor dever explicitar os objectivos aos seus alunos, negociando com eles nveis de desempenho para determinados prazos, na interpretao prtica das competncias prioritrias. pois imprescindvel que os alunos conheam aquilo que se 27

espera deles, os objectivos que perseguem, bem como a distncia a que se encontram da sua concretizao.

Na organizao dos processos de aprendizagem e aperfeioamento em cada matria aplica-se o princpio segundo o qual a actividade formativa to global quanto possvel e to analtica quanto necessrio. Entende-se por actividade global a organizao da prtica do aluno segundo as caractersticas da actividade referente jogo, concurso, etc. Por actividade analtica entende-se a exercitao, o aperfeioamento de elementos crticos (parciais) das diferentes competncias tcnicas ou tcnico-tcticas, em situaes simplificadas ou fraccionadas da actividade referente.

Ao longo do ano lectivo devem prever-se perodos em que predominante determinada matria (aprendizagem concentrada) e perodos de reviso/aperfeioamento posteriores, em ciclos mais curtos ou em partes de aula sistematicamente mantidas num determinado nmero de semanas (aprendizagem distribuda), de modo a garantir ou a confirmar a consecuo dos objectivos no final do ano de escolaridade. Os perodos especificamente dedicados ao tratamento de uma matria em que a turma est empenhada nas mesmas actividades devero ser precedidos pela preparao dos alunos com mais dificuldades nessa matria. Esta preparao prvia visa garantir um nvel mais homogneo de aptido especfica, para que todos possam beneficiar da concentrao de prtica nessa matria.

plano

de

turma

deve

estruturar-se

em

torno

da

periodizao

do

treino/elevao das capacidades motoras, que constituir uma componente da actividade formativa em todas as aulas. As preocupaes metodolgicas ao nvel do desenvolvimento das Capacidades Motoras devero seguir os mesmos princpios pedaggicos das restantes reas, a inclusividade e a diferenciao dos processos de treino de acordo com as possibilidades e limitaes de cada um. O nvel de desenvolvimento das capacidades motoras, resultado da avaliao formativa, deve permitir ao professor propor situaes de treino visando o desenvolvimento das capacidades motoras em que o(s) aluno(s) apresenta(m) nveis fracos, ou visando treinar as capacidades determinantes para a aprendizagem numa prxima etapa de trabalho ou, ainda, recuperar nveis de aptido fsica aceitveis aps perodos de interrupo lectiva. No processo de avaliao formativa, os valores inscritos na Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF Bateria de testes Fitnessgram), para cada capacidade motora, devem ser 28

considerados como uma referncia fundamental. A natureza e o significado do nvel de aptido fsica e suas implicaes como suporte da sade e bem estar e como condio que permite ou favorece a aprendizagem, tornam fundamental que em cada ano de escolaridade os alunos atinjam essa zona saudvel. A intencionalidade do desenvolvimento da aptido fsica condicionar a seleco das situaes de aprendizagem, a forma como se organizam as situaes e se estrutura cada uma e o conjunto das aulas de Educao Fsica. Admite-se o trabalho especfico e integrado das diversas capacidades motoras, salvaguardando os procedimentos metodolgicos reconhecidos para o treino de cada uma, e a relao de contraste ou complementaridade com as restantes situaes da aula. Na estrutura da aula o professor deve assegurar que a intensidade do esforo desenvolvido pelos alunos seja relevante, possibilitando a melhoria da aptido fsica dos alunos, considerando tambm exercitao especfica e os cuidados metodolgicos especficos do treino das diversas capacidades motoras.

Considera-se possvel e desejvel a diferenciao de objectivos operacionais e actividades formativas para alunos e/ou subgrupos distintos, para corresponder ao princpio metodolgico segundo o qual a actividade formativa proporcionada aos alunos deve ser to colectiva (de conjunto, interactiva) quanto possvel, e to individualizada (ou diferenciada por grupos de nvel) quanto o necessrio. Dadas as diferenas existentes entre os alunos da mesma turma (aptides, motivaes, etc.), a diferenciao das actividades em pequenos grupos ou em grupos que integrem alunos de vrias turmas com o mesmo horrio pode constituir uma linha eficaz de operacionalizao da formao face s circunstncias concretas, desde que se trate de opes conscientemente assumidas pelo grupo de professores de Educao Fsica. A prtica de actividades da preferncia ou de maior/menor aptido de certos alunos, ou a diviso por sexos ou por grupos de nvel, justifica-se (especialmente no 11 e 12 anos) pela oferta de actividade adequada a cada um deles (de acordo com os seus interesses, possibilidades e limitaes), por referncia aos objectivos gerais do ciclo. A diferenciao de objectivos e actividades formativas tambm uma necessidade evidente quando se trata de no excluir das aulas de Educao Fsica alunos temporariamente impedidos ou limitados na realizao de actividades fsicas.

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A formao dos grupos um elemento-chave na estratgia de diferenciao do ensino. Os diferentes modos de agrupamento (por exemplo por sexos ou por grupos de nvel) devem ser considerados processos convenientes, em perodos limitados do plano de turma, como etapa necessria formao geral de cada aluno. A constituio dos grupos deve permitir, preferencialmente, a interaco de alunos com nveis de aptido diferentes. No entanto, sempre que necessrio eficcia do processo ensino-aprendizagem, deve assegurar-se a constituio homognea dos grupos. A fixao dos grupos durante perodos de tempo muito alargados no aconselhvel, at pela importncia que a variedade de interaces assume no desenvolvimento social dos jovens. Poder-se- eventualmente aproveitar o apoio dos alunos mais aptos aos seus companheiros; contudo, dever-se-o evitar os esteretipos dos mais fracos e mais fortes, contrariando-se tambm a esteriotipia dos papis masculino e feminino.

As actividades de aprendizagem que se referem aos conhecimentos dos processos de desenvolvimento e manuteno da aptido fsica devero ser consideradas no processo de planeamento, desejavelmente de forma integrada nas aulas de Educao Fsica, sem prejuzo da necessidade de, pontualmente, o professor ter necessidade de promover uma ou mais sesses tericas, tendo o propsito de trabalhar especificamente contedos relacionados com aqueles objectivos. No que se refere aos objectivos de interpretao das estruturas e fenmenos sociais extra-escolares, no seio dos quais se realizam as actividades fsicas, de privilegiar o trabalho de projecto e os trabalhos de grupo, nomeadamente na resoluo de problemas colocados pelo professor, como forma de os alunos se apropriarem dos conhecimentos em causa, sem prejuzo da actividade fsica. Neste quadro, as sesses ou partes de aula exclusivamente tericas, em que no h lugar a actividade fsica, seriam desejavelmente destinadas apresentao ou introduo dos temas ou dos trabalhos a desenvolver, bem como sua sntese, apresentao e avaliao.

2.4.3.2 - PLANO DE TURMA - ORGANIZAO GERAL DO ANO LECTIVO

Numa primeira fase, o desenho/esboo do plano de turma dever considerar a organizao geral do ano lectivo em etapas, ou seja, em perodos mais reduzidos de tempo que facilitem a orientao e regulao do processo de ensino-aprendizagem. Estas 30

etapas devem assumir caractersticas diferentes, ao longo do ano lectivo, consoante o percurso de aprendizagem dos alunos e as intenes do professor. A organizao destas etapas deve considerar o calendrio escolar (nomeadamente as interrupes lectivas), as caractersticas das instalaes disponveis (conforme o plano de rotao), bem como as condies climatricas ao longo do ano, procurando aproveitar de uma forma eficaz os diversos recursos da escola, especialmente em escolas que dispem de espaos exteriores. Para alm destes, so parmetros fundamentais da organizao das etapas as opes estratgicas do ensino-aprendizagem no tratamento das vrias matrias, como por exemplo, o tipo de situaes caractersticas de determinada fase do percurso de aprendizagem (por exemplo no percurso traado para o alcance dos objectivos do nvel Elementar da Ginstica no Solo prev-se que a aprendizagem e treino das habilidades gmnicas de forma isolada ou em combinaes de 2/3 elementos anteceda a composio de uma sequncia). De igual modo, devem considerar-se os perodos de frias, para que no reinicio das aulas se oferea oportunidade de reviso das matrias tratadas no perodo anterior, bem como de recuperao do nvel de aptido fsica, eventualmente diminudo pela interrupo da actividade fsica educativa. Os momentos fortes da avaliao dos alunos, determinados pelo calendrio escolar, pela dinmica do Departamento de Educao Fsica ou do prprio professor, devem ser igualmente contemplados na organizao geral do ano lectivo.

2.4.3.3 - PLANO DE TURMA - A DIMENSO OPERACIONAL DO PLANO

O objecto da primeira etapa de trabalho com a turma, no comeo do ano lectivo, a avaliao inicial, cujo propsito fundamental consiste em determinar as aptides e dificuldades dos alunos nas diferentes matrias do respectivo ano de curso, procedendo simultaneamente reviso/actualizao dos resultados obtidos no ano anterior. Para poder assumir as decises de orientao e organizao mais acertadas, o professor procurar, no contexto da aula de Educao Fsica (em que o ensino e a aprendizagem, o desafio e a superao so uma constante) e num perodo relativamente alargado (4 ou 5 semanas), aperceber-se da forma como os alunos aprendem, do modo

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como se situam em relao ao programa previsto para o ano de escolaridade, e das suas possibilidades de desenvolvimento. Esta etapa assume uma importncia particular no 10 ano (Mdulo Inicial), em virtude de a maioria dos alunos serem oriundos de escolas e de turmas diferentes, o que cria a necessidade de construir um clima de relaes interpessoais favorvel, atenuando a excessiva heterogeneidade da turma, no que se refere ao nvel de desempenho dos alunos, decorrente de currculos ou exigncias diferenciadas em anos anteriores. Ao mesmo tempo que o professor confronta os alunos com o programa do respectivo ano de escolaridade (com os ajustamentos introduzidos pelo Departamento de Educao Fsica), em todas as reas da extenso da Educao Fsica, rev aprendizagens anteriores, consolida outras, relembra e/ou cria rotinas de aula, constri um clima de aula favorvel aprendizagem. tambm um perodo importante para melhorar a condio fsica dos alunos, particularmente por se seguir a um perodo de frias prolongado. Em resumo, nesta etapa de trabalho o professor recolhe os dados que lhe permitem decidir sobre o modo mais eficaz de organizar a sua interveno e a actividade dos alunos. Identifica: os alunos que vo precisar de maior acompanhamento, que apresentam mais dificuldades; as matrias em que os alunos se encontram mais distantes do nvel de objectivos do programa, e que devero merecer mais ateno (no tempo e tratamento a disponibilizar); as capacidades motoras que merecem uma ateno especial (em alunos ou grupo de alunos); os aspectos crticos no tratamento das matrias e na organizao da turma, etc. No caso dos 11 e 12 anos, o perodo de avaliao inicial, para alm de servir os propsitos atrs enunciados, deve permitir a apresentao das vrias matrias que podem ser opo de escolha dos alunos (ver cap. 2.3.). O final deste perodo parece ser o momento privilegiado para o professor, em conjunto com os alunos, decidir sobre a composio do currculo desse ano lectivo. tambm o momento em que o professor deve aferir as decises tomadas seguinte (segunda), de acordo com os objectivos estabelecidos para o ano. para as

grandes etapas do ano lectivo, identificar as prioridades e a forma de organizao da etapa

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Ao especificar/preparar cada uma das etapas, considerando as suas caractersticas genricas (reviso/consolidao, prioritariamente novas aprendizagens, etc.), a definio das prioridades e a formao de grupos devem permitir a realizao do nvel estabelecido para cada matria nuclear nesse ano de curso, dedicando-se mais tempo de prtica (qualitativamente) apropriada nas matrias em que o aluno revela mais dificuldades. a altura de o professor estimar o nmero de unidades de ensino (conjunto de aulas com objectivos e estrutura organizativa idnticos) que progressivamente operacionaliza, decidir sobre a estratgia de composio dos grupos que lhe parece mais adequada, sobre as actividades de aprendizagem que ir propor aos seus alunos e os momentos em que pensa recolher as informaes necessrias ao ajustamento do processo (avaliao). A escolha das situaes de treino/aprendizagem em cada unidade de ensino faz-se de acordo com os objectivos definidos para a etapa e com os aspectos considerados crticos na aprendizagem dos alunos. Sem prejuzo para os momentos formais de avaliao com propsitos adicionais, a avaliao contnua permitir regular o grau de exigncia das situaes e os grupos na turma, adequando-os constantemente aos progressos e dificuldades dos alunos. conveniente que a etapa final do ano permita a reviso/consolidao das matrias no nvel de tratamento atingido pelo conjunto da turma, conciliando-se esta possibilidade com a apresentao de nveis mais avanados nessas matrias, ou em outras. Interessa tambm oferecer, nesta altura, oportunidades acrescentadas de recuperao aos alunos com dificuldades mais significativas, procurando-se tirar partido das adaptaes/aperfeioamentos entretanto revelados por esses alunos. No final desta etapa ter lugar tambm a ltima conferncia curricular, baseada nos dados recolhidos no processo de avaliao final, considerando-se o nvel de cumprimento do programa e os ajustamentos ou indicaes que da decorrem para o currculo dos alunos no ano lectivo seguinte.

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2.5 - AVALIAO
A avaliao dos alunos em Educao Fsica realiza-se de maneira equivalente s restantes disciplinas da Formao Geral do Ensino Secundrio, aplicando-se as normas e princpios gerais que a regulam. No que se refere especificidade da disciplina, a avaliao decorre dos objectivos de ciclo e de ano, os quais explicitam os aspectos em que deve incidir a observao dos alunos nas situaes apropriadas. Os objectivos enunciam tambm, genericamente, as qualidades que permitem ao professor interpretar os resultados da observao e elaborar uma apreciao representativa das caractersticas evidenciadas pelos alunos. Assim, os objectivos de ciclo constituem as principais referncias no processo de avaliao dos alunos, incluindo o tipo de actividade em que devem ser desenvolvidos e demonstrados atitudes, conhecimentos e capacidades, comuns s reas e sub-reas da Educao Fsica, e os que caracterizam cada uma delas. Considera-se que o reconhecimento do sucesso representado pelo domnio/demonstrao de um conjunto de competncias que decorrem dos objectivos gerais. O grau de sucesso ou desenvolvimento do aluno no curso da Educao Fsica corresponde qualidade revelada na interpretao prtica dessas competncias nas situaes caractersticas (inscritas na prpria definio dos objectivos e.g., jogo 3x3, percurso, composio, etc.). Os critrios de avaliao estabelecidos pelo Departamento de Educao Fsica e pelo professor permitiro determinar concretamente esse grau de sucesso. Os critrios de avaliao constituem, portanto, regras de qualificao da participao dos alunos nas actividades seleccionadas para a realizao dos objectivos e do seu desempenho nas situaes de prova, expressamente organizadas pelo professor para a demonstrao das qualidades visadas. Neste processo de construo do sistema de avaliao cabe ao Departamento de Educao Fsica definir claramente quando se considera que o aluno est apto a aprender um nvel mais exigente do programa, isto , explicitar os critrios que permitiro interpretar o modo de participao dos alunos nas actividades, e concluir que o aluno cumpre determinada etapa da aprendizagem de uma dada matria (por exemplo, est apto a aprender o Nvel Elementar do Andebol). 34

Os processos e os resultados da avaliao devem contribuir para o aperfeioamento do processo de ensino-aprendizagem e, tambm, para apoiar o aluno na procura e alcance do sucesso em Educao Fsica no conjunto do currculo escolar e noutras actividades e experincias, escolares e extra-escolares, que marcam a sua educao (repouso, recreao, alimentao, convvio com os colegas e adultos, etc.), directa ou indirectamente representadas neste programa. Os procedimentos aplicados devem assegurar a utilidade e a validade dessa apreciao, ajudando o aluno a formar uma imagem consistente das suas possibilidades, motivando o prosseguimento ou aperfeioamento do seu empenho nas actividades educativas e, tambm, apoiando a deliberao pedaggica. Esta acepo mais ampla da avaliao confere-lhe um carcter formativo, tornando-a um instrumento pedaggico. A avaliao dos alunos deve, tambm, constituir um factor coerente da estratgia pedaggica e do plano da Educao Fsica no mbito das escolas em curso, da escola e do ano de escolaridade. O prprio Projecto de Educao Fsica e o planeamento do processo educativo devem integrar a avaliao como factor de dinmica desse processo. Essa integrao justifica-se, em primeiro lugar, pelo seu efeito motivador dos alunos e dos professores, dado que corresponde s exigncias e possibilidades de desenvolvimento dos alunos. Em segundo lugar, porque constitui um elemento regulador das actividades educativas, em todos os seus aspectos, permitindo apreciar, no pormenor e no conjunto, a dinmica real da aplicao da estratgia delineada.

Normas de referncia para a definio do sucesso em Educao Fsica

A disparidade de condies de trabalho em cada escola , seguramente, um dos factores que mais tem contribudo para a dificuldade sentida pelos profissionais em dar s questes da avaliao um carcter mais adequado s exigncias que a disciplina coloca. A constante adaptao a essas condies diferenciadas de trabalho, atravs de uma gesto local dos programas, tem permitido encontrar as solues mais adequadas e adaptadas a cada realidade. Todavia, tem igualmente determinado uma enorme diversidade do currculo

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dos alunos, o que, no deixando de ter algumas virtualidades, tem vindo a dificultar a coerncia no percurso de desenvolvimento dos alunos ao longo da sua escolaridade. Com o passar dos anos, esta situao tem vindo lentamente a esbater-se, fruto de uma melhoria gradual das condies disponibilizadas a alunos e professores. Abre-se portanto cada vez mais o caminho que permite equacionar com maior confiana as questes directamente relacionadas com a avaliao dos alunos e com a definio do que se considera um aluno com sucesso na disciplina de Educao Fsica. Igualmente fundamental e decisivo para esta nova possibilidade de apreciar as questes da avaliao o facto de os Programas Nacionais de Educao Fsica assentarem numa proposta em que um dos seus pilares fundamentais exactamente a possibilidade de adaptao s situaes concretas, quer humanas quer materiais, das diferentes escolas. Na verdade, no sendo possvel (nem desejvel) garantir o mesmo currculo a todos os alunos, todavia desejvel que se procure determinar um patamar no qual se possam inserir todos os alunos que demonstrem possuir as competncias essenciais promovidas por esta rea disciplinar. Parece comear a tornar-se uma necessidade pedaggica encontrar uma referncia externa s condies de leccionao, que defina o limite a partir do qual, em qualquer escola, se considera que o aluno deve ter sucesso em Educao Fsica. Se encontrar essa referncia no se afigura tarefa fcil nem ausente de polmica, seja em que disciplina for, a dificuldade e complexidade, e tambm a sua importncia, aumentam, pois a natureza da nossa disciplina composta por um conjunto diversificado de matrias, agrupadas em vrias reas e sub-reas. Determinada essa referncia, tal permitiria que alunos com diferentes domnios das competncias especficas das matrias demonstrassem um nvel considerado aceitvel e revelador de sucesso na disciplina. Neste particular, alis, existe perfeita similitude com as restantes disciplinas, pois quando se determina o limiar a partir do qual um aluno dever ser considerado com sucesso no se determina exactamente o que cada aluno sabe ou domina. Em rigor, dois alunos de 10 so certamente diferentes um do outro, o que no quer dizer que no se tenha conseguido um entendimento sobre a capacidade de ambos para progredirem para um nvel seguinte da sua escolaridade com garantias de sucesso.

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 este patamar que necessitamos de encontrar na Educao Fsica e que, sendo particularmente difcil e complexo, no queremos deixar de colocar, tentando promover mais um momento de clarificao e sedimentao curricular. Sintetizando, a determinao da fronteira entre o aluno apto e no apto na Educao Fsica tem de assentar em pressupostos que conjuguem a grande diversidade de condies das escolas, as diferentes capacidades dos alunos e a prpria filosofia do programa quanto sua gesto e eventual diferenciao das matrias que compem o currculo. A preocupao fundamental destas normas de referncia est em concorrer e potenciar as caractersticas mais importantes da Educao Fsica e do Programa Nacional de Educao Fsica, nomeadamente as apostas na formao eclctica do jovem, bem como o apelo e a valorizao da flexibilidade de tratamento dos contedos programticos. No entanto, as matrias nucleares leccionadas devem aproximar-se o mais possvel das que esto previstas no programa nacional, sendo desejvel que nenhuma das reas da Educao Fsica seja excluda, diminuindo assim as possibilidades de formao do jovem. Nas circunstncias excepcionais em que tal no for possvel, o que no poder verificar-se que se desvirtue o eclectismo da formao, no respeitando as orientaes programticas no que respeita s reas e sub-reas a considerar. Embora partindo do pressuposto que nos 2 e 3 ciclos todas as matrias nucleares do programa nacional so leccionadas, a aplicao destas normas no fica inviabilizada quando tal no se verificar. Tambm no que respeita ao ensino secundrio se aceita como condio que se cumpram as regras de seleco de matrias previstas no programa para este grau de ensino (11 e 12 anos). Independentemente das circunstncias proporcionadas pelas condies locais de trabalho, o que nunca poder verificar-se que as matrias a leccionar sejam reduzidas para se ajustarem s presentes normas, nem que as mesmas deixem de estar de acordo com a filosofia do programa nacional, no sentido de garantir a formao eclctica do aluno. Igualmente importante assegurar o princpio de ajustamento do programa ao estdio de desenvolvimento dos alunos, o que equivale a dizer que as normas que se apresentam tm de proporcionar o equilbrio e potenciar os pontos fortes dos alunos, garantindo que para todos se encontra a sua mais-valia.

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Este conjunto de princpios no se pode desvirtuar com a aplicao das normas, sob pena de se estarem a introduzir elementos conflituantes no processo de ensino-aprendizagem e a contribuir para disfunes no desenvolvimento da disciplina. Naturalmente que o aluno no pode em qualquer circunstncia ser prejudicado se a escola no lhe proporcionar o currculo adequado, mas estamos igualmente convictos que estas situaes esto progressivamente a desaparecer e ser de admitir que a sua extino seja um desgnio a concretizar a muito breve prazo.

Em nenhum momento se podem confundir as referncias que a seguir se apresentam com o programa dos alunos em determinado ciclo de escolaridade. Estas normas tm o propsito de tornar mais claras e visveis (e coerentes) as condies genricas de obteno do nvel 3 (no Ensino Bsico) ou classificao de 10 valores (no Ensino Secundrio), independentemente doutros parmetros de avaliao definidos pela escola. Propositadamente e de forma coerente com o que atrs foi dito, sendo a referncia do processo avaliativo os objectivos gerais de cada um dos ciclos de escolaridade, tambm as normas que estabelecem o limite mnimo do sucesso na disciplina assumem a referncia do ciclo de escolaridade. Assim, a par da construo do percurso de desenvolvimento dos alunos feita escala plurianual, definem-se para cada um dos ciclos de escolaridade as condies necessrias para permitir a transio para outro ciclo. As condies de aprovao ou reteno em cada um dos anos de escolaridade so da responsabilidade do Departamento de Educao Fsica e ser nesse quadro que sero determinadas todas as questes relativamente avaliao dos alunos. No podem portanto confundir-se as presentes normas com as decises relativas ao processo de avaliao dos alunos ao longo do ciclo, tarefa que nunca pode ser realizada de forma abstracta e independente da situao concreta de cada realidade escolar. Nesse processo devem, antes de mais, ser considerados os critrios e parmetros gerais de avaliao definidos pela escola e pelo Departamento de Educao Fsica. Com base nessas decises, os grupos disciplinares devero continuar a alimentar os

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procedimentos para uma correcta determinao do nvel de cada aluno em cada uma das matrias, bem como para a traduo desses elementos numa classificao do aluno. Avaliados os alunos em todas as matrias que integram o seu currculo, s depois ganham verdadeiro sentido e oportunidade as presentes normas, no intuito claro de procurar atingir a sua principal finalidade harmonizar um patamar de sucesso no quadro da disciplina de Educao Fsica.

Aspectos Operacionais
Consideram-se, como referncia fundamental para o sucesso nesta rea disciplinar, trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica, que representam as grandes reas de extenso da mesma: A - Actividades Fsicas (Matrias), B - Aptido Fsica e C - Conhecimentos relativos aos processos de elevao e manuteno da Aptido Fsica e interpretao e participao nas estruturas e fenmenos sociais no seio dos quais se realizam as Actividades Fsicas. A operacionalizao das presentes normas tem como referncia a especificao de cada matria do programa em trs nveis introdutrio, elementar e avanado. - Considera-se que cada aluno pode situar-se em relao a cada matria num dos seguintes nveis: a) no atinge nvel introdutrio; b)nvel introdutrio (I); c) nvel elementar (E); d) nvel avanado (A). Segundo as presentes normas, um aluno considerado no nvel introdutrio ou elementar quando est apto a aprender um nvel mais exigente do programa, respectivamente o nvel elementar ou o avanado. Essa considerao, bem como a de quando se determina que um aluno se encontra no nvel avanado em dada matria, cabe, naturalmente, ao Departamento de Educao Fsica, em momento apropriado do ano lectivo. - De todas as matrias em que o aluno foi previamente avaliado, selecciona-se um conjunto de referncia para o seu sucesso, de acordo com as regras adiante explicitadas. Tal implica que todos os alunos foram sujeitos a idnticos critrios de avaliao ao longo dos anos nas vrias matrias leccionadas, mas o conjunto das matrias escolhidas para determinar ou aferir o sucesso pode ser diferente de aluno para aluno. 39

2 ciclo
Matrias Nucleares leccionadas: Jogos, Futebol, Voleibol, Basquetebol, Andebol, Ginstica no Solo, Ginstica de Aparelhos, Ginstica Rtmica, Atletismo, Patinagem, Dana e Luta + Outras (de acordo com os Objectivos Gerais). Agrupamento das matrias para aplicao das presentes normas categoria A JOGOS categoria B FUT, VOL, BASQ, AND* categoria C GIN SOL, GIN AP categoria D ATLETISMO categoria E PATINAGEM categoria F DANA categoria G OUTRAS (Orientao, Natao, etc.) (*) prev-se, aquando da reviso dos programas do 2 ciclo, a incluso do Andebol no 6 ano. Regras de seleco das matrias - So seleccionadas as 6 melhores matrias melhores nveis de interpretao). - S pode considerar-se para seleco 1 matria de cada uma das categorias (A a G). Exemplos: de cada aluno (onde o aluno revelou

CORRECTO

CORRECTO

CORRECTO

CORRECTO

INCORR.

INCORR.

INCORR.

INCORR

Jogos Voleibol Atletismo Patinag. Dana Gin. Ritm.

Futebol Gin. Solo Atletismo Patinag. Dana Natao

Jogos Basquet. Gin. Apar. Patinag. Dana Orientao

Jogos Voleibol Gin. Solo Patinag. Dana Gin. Ritm.

Futebol Voleibol Gin. Solo Atletismo Patinag. Dana

Futebol Gin. Apar. Atletismo Dana Orientao Natao

Jogos Gin. Solo Gin. Apar. Atletismo Patin. Dana

Voleibol Basquet. Gin. Apar. Patinag. Gin. Ritm. Natao

()

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Referncia para o sucesso em Educao Fsica Consideram-se as trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica.

Actividades Fsicas - o aluno, nas matrias seleccionadas de acordo com os critrios das presentes normas, evidencia competncias de 5 Nveis Introdutrio a) Ou 3 Nveis Introdutrio 1 Nvel Elementar a)

Aptido fsica o aluno encontra-se na Zona Saudvel de Aptido Fsica (b)

Conhecimentos () o aluno revela os conhecimentos definidos pelo Departamento de Educao Fsica, relativos aos objectivos do Programa do 2 Ciclo

a) nas restantes matrias seleccionadas para aplicao desta norma admite-se que o aluno no tenha atingido o nvel introdutrio. b) referncia Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF) Fitnessgram.

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3 ciclo
Matrias Nucleares Leccionadas Futebol, Voleibol, Basquetebol, Andebol, Ginstica no solo, Ginstica de Aparelhos, Ginstica Rtmica, Ginstica Acrobtica, Atletismo, Patinagem, Raquetas, Dana, Jogos Tradicionais, Orientao + Outras (de acordo com os Objectivos Gerais). Agrupamento das matrias para aplicao das presentes normas categoria A FUT, VOL, BASQ, AND categoria B GIN SOL, GIN AP, ACRO categoria C ATLETISMO categoria D PATINAGEM categoria E DANA categoria F - RAQUETAS categoria G OUTRAS (Orientao, Luta, Natao, Gin. Ritm., etc.) Regras de seleco das matrias So seleccionadas as 7 melhores matrias de cada aluno (onde o aluno revelou

melhores nveis de interpretao). - So seleccionadas matrias de 6 ou 5 categorias. Obrigatoriamente so consideradas 2 matrias da Categoria A. No caso de se considerarem apenas 5 categorias, para alm das 2 matrias da categoria A, devem escolher-se 2 matrias da categoria B. Exemplos:
CORRECTO CORRECTO CORRECTO CORRECTO INCORR. INCORR. INCORR. INCORR.

Futebol Voleibol Gin. Solo Atletismo Patinagem Dana Raquetas

Basquet. Andebol Gin. Apar. Atletismo Patinagem Raquetas Luta

Futebol Andebol Gin. Apar. Gin. Solo Atletismo Raquetas Natao

Basquet. Voleibol Gin. Acr. Atletismo Patinagem Dana Raquetas

Futebol Voleibol Basquet. Gin. Acr. Patinagem Dana Raquetas

Basquet. Andebol Gin. Apar. Atletismo Patinagem Orientao Luta

Gin. Acr. Gin. Solo Gin. Apar. Patinagem Dana Raquetas Luta

Voleibol Gin. Solo Gin. Apar. Dana Raquetas Gin. Ritm. Natao

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Referncia para o sucesso em Educao Fsica Consideram-se as trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica.

Actividades Fsicas - o aluno, nas matrias seleccionadas de acordo com os critrios das presentes normas, evidencia competncias de
6 Nveis Introd. 1 Nvel Element.

ou

4 Nveis Introd. a)

ou

2 Nveis Introd.

ou

5 Nveis Introd. 1 Nvel Avan. a)

ou

3 Nveis Introd. 1 Nvel Element. 1 Nvel Avan. a)

2 Nvel Element.

2 Nvel Element.
a)

Aptido fsica o aluno encontra-se na Zona Saudvel de Aptido Fsica (b)

Conhecimentos () o aluno revela os conhecimentos definidos pelo Departamento de Educao Fsica, relativos aos objectivos do Programa do 3 Ciclo

a) nas restantes matrias seleccionadas para aplicao desta norma admite-se que o aluno no tenha atingido o nvel introdutrio. b) referncia ZSAF - Fitnessgram.

Ensino Secundrio
Matrias Leccionadas As seleccionadas de acordo com as condies de composio do currculo apresentadas no Programa Nacional de Educao Fsica. Agrupamento das matrias para execuo das presentes normas Consideram-se as matrias que integraram a composio do currculo de acordo com as condies apresentadas no Programa Nacional de Educao Fsica: 2 Jogos Desportivos Colectivos, 1 Ginstica ou Atletismo, 1 Dana e 2 Outras (Raquetas, Combate, Natao, Patinagem, Actividades Explorao Natureza, etc.).

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Referncia para o sucesso em Educao Fsica Consideram-se as trs grandes reas de avaliao especficas da Educao Fsica:

Actividades Fsicas - o aluno, nas matrias seleccionadas, competncias de 3 Nveis Introdutrio 3 Nveis Elementar

evidencia

Aptido fsica o aluno encontra-se na Zona Saudvel de Aptido Fsica (b)

Conhecimentos () o aluno revela os conhecimentos definidos pelo Departamento de Educao Fsica, relativos aos objectivos do Programa do Ensino Secundrio

b) referncia ZSAF - Fitnessgram.

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2.6 - RECURSOS
Esta listagem de materiais no pode constituir-se como nica referncia para o apetrechamento das escolas no que Educao Fsica diz respeito. Deve ser entendida como referncia para posteriores estudos que, face s caractersticas de cada uma das escolas, determinem o tipo de equipamentos e materiais, quanto s suas caractersticas, qualidades e quantidades. O tipo de apetrechamento de cada escola dever ser decidido em funo dos espaos de aula e suas caractersticas (espaos interiores/exteriores, dimenso, grau de polivalncia, etc.), do nmero de turmas em funcionamento simultneo e do nmero de alunos por turma, entre outras. Esta lista apenas indica materiais indispensveis ao desenvolvimento do programa obrigatrio em todas as escolas (10 ano - reas e MATRIAS NUCLEARES); no faz qualquer referncia s instalaes prprias para a leccionao da Educao Fsica. As opes curriculares da escola, nomeadamente no que se refere aos 11 e 12 anos e s MATRIAS ALTERNATIVAS, determinam outro tipo de equipamentos e materiais que, dada a sua variedade e extenso, no constam desta lista. A lista encontra-se organizada por REAS E MATRIAS PROGRAMTICAS.

DESENVOLVIMENTO

DAS

CAPACIDADES

MOTORAS

CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
Cordas de Saltar Halteres Bolas Medicinais Ciclo Ergmetro Material necessrio ao protocolo de avaliao da Aptido Fsica adoptado

ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS

Materiais comuns: Coletes Cones de sinalizao Cronmetros Apitos Marcadores

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JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS

NOTA: O material deve ter caractersticas diferenciadas, adequando-se s instalaes e pisos onde vai ser utilizado e ao nvel dos alunos, nomeadamente no que se refere s dimenses e revestimento das bolas, alunos. FUTEBOL Bolas de Futebol Balizas VOLEIBOL Postes de Voleibol Bolas de Voleibol BASQUETEBOL Tabelas com cestos e redes Bolas de Basquetebol ANDEBOL Bolas de Andebol Bolas de Andebol de iniciao ( afveis) Balizas facilitando a aprendizagem e aperfeioamento dos

GINSTICA
NOTA: Os equipamentos devero ser adequados aos espaos de aula onde vo ser utilizados, garantindo a sua polivalncia e por isso devero ser de fcil manuseamento, regulveis e, sempre que possvel, mveis. Trave Tapetes Rolo/praticvel Barra fixa Paralelas assimtricas Paralelas Minitrampolins Boques Plintos Trampolins reuther 46

Espaldares Bancos Suecos

ATLETISMO
NOTA: Os equipamentos devero ser adequados aos espaos de aula onde vo ser utilizados (exterior/interior), devero ser de fcil manuseamento e regulveis. Tacos de partida Discos Pesos Bolas de arremesso Dardos Postes e fasquia de salto em altura Elsticos para salto em altura Barreiras Fitas Mtricas

RAQUETAS
NOTA: O material dever adequar-se s caractersticas dos alunos, nomeadamente no que se refere s dimenses das raquetas de tnis, de modo a facilitar a aprendizagem e aperfeioamento dos alunos. TNIS Raquetas de Tnis Postes Redes de Tnis Bolas de Tnis BADMINTON Raquetas de Badminton Postes Redes de Badminton Volantes

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PATINAGEM
NOTA: Os patins devem ser regulveis ou de tamanhos variados, de modo a contemplarem todos os tamanhos de p dos alunos. Patins de 4 rodas (regulveis em tamanhos diferentes) Sticks Bolas de Hquei Patins em Linha

ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS

DANA Aparelhagem udio Outros instrumentos de ritmo

ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA

ORIENTAO Bssolas Mapas Alicates Balizas

JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES

Material de acordo com o programa da escola

APRENDIZAGEM APRENDIZAGEM

DOS DOS

PROCESSOS

DE

DESENVOLVIMENTO RELATIVOS

MANUTENO DA CONDIO FSICA CONHECIMENTOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS, EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS
Retroprojectores Vdeos (Gravadores e Monitores) Computadores com ligao Internet Obras e documentos de apoio

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3 - DESENVOLVIMENTO DO PROGRAMA................................................................ 49 3.1 - 10 ANO DE ESCOLARIDADE......................................................................... 49 3.1.1 - DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS ................................................................................................. 49 3.1.2 - APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA ................................................................................................ 51 3.1.3 - APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS................................................ 52 3.1.4 - ACTIVIDADES FSICAS ............................................................................... 53 A - ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS................................................................ 53 JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS: ...................................................................... 53 FUTEBOL ............................................................................................................. 53 10 ANO - Parte do NVEL AVANADO ............................................................... 53 PROGRAMA ALTERNATIVO................................................................................ 54 VOLEIBOL ............................................................................................................ 55 10 ANO - Parte do NVEL AVANADO ............................................................... 55 PROGRAMA ALTERNATIVO................................................................................ 56 BASQUETEBOL ..................................................................................................... 57 10 ANO - Parte do NVEL AVANADO ............................................................... 57 PROGRAMA ALTERNATIVO................................................................................ 59 ANDEBOL............................................................................................................. 60 10 ANO - NVEL ELEMENTAR ........................................................................... 60 GINSTICA .......................................................................................................... 62 GINSTICA NO SOLO ............................................................................................ 62 10 ANO - Parte do NVEL AVANADO ............................................................... 62 PROGRAMA ALTERNATIVO................................................................................ 63 GINSTICA DE APARELHOS ................................................................................... 63 10 ANO - NVEL ELEMENTAR e parte do NVEL AVANADO ................................. 63 PROGRAMA ALTERNATIVO................................................................................ 65 GINSTICA ACROBTICA....................................................................................... 66 10 ANO - NVEL ELEMENTAR ........................................................................... 66 ATLETISMO .......................................................................................................... 67 10 ANO - Parte do NVEL AVANADO ............................................................... 67 RAQUETAS........................................................................................................... 68 BADMINTON......................................................................................................... 68 10 ANO - NVEL ELEMENTAR ........................................................................... 68 TNIS ................................................................................................................. 69 10 ANO - NVEL ELEMENTAR ........................................................................... 69 PATINAGEM ......................................................................................................... 70 PATINAGEM ARTSTICA ......................................................................................... 70 10 ANO - NVEL ELEMENTAR .......................................................................... 70 HQUEI EM PATINS .............................................................................................. 71 10 ANO - NVEL ELEMENTAR ........................................................................... 71 CORRIDAS EM PATINS .......................................................................................... 73 10 ANO - NVEL ELEMENTAR ........................................................................... 73 B - ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS.............................................................. 74 DANA ................................................................................................................ 74 10 ANO - NVEL ELEMENTAR ........................................................................... 74 C - JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES................................................................. 75 JOGOS TRADICIONAIS .......................................................................................... 75

3 - DESENVOLVIMENTO DO PROGRAMA
3.1 - 10 ANO DE ESCOLARIDADE
3.1.1 DESENVOLVIMENTO DAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS CAPACIDADES MOTORAS

(Programa comum aos 10, 11 e 12 anos) RESISTNCIA 1. O aluno realiza, em situao de corrida contnua, de jogo, em percursos de habilidades, ou noutras situaes: 1.1 Aces motoras globais de longa durao (acima dos oito minutos), com intensidade moderada a vigorosa, sem diminuio ntida de eficcia, controlando o esforo, resistindo fadiga e recuperando com relativa rapidez aps o esforo. Corrida numa direco e na oposta (Vai-Vem), percorrendo de cada vez uma distncia de 20 m, aumentando o ritmo da passada em cada minuto, atingindo ou ultrapassando o nmero de percursos de referncia (Zona Saudvel de Aptido Fsica - ZSAF). FORA 2. O aluno realiza com correco, em circuitos de treino ou exercitao simples, com volume e intensidade definidos pelo professor: 2.1. Aces motoras vencendo resistncias fracas a ligeiras, com elevada velocidade de contraco muscular. Salto horizontal a ps juntos na mxima distncia, partindo da posio de parado, com ps paralelos, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. Lanamento de uma bola medicinal de 3/4 kg, partindo da posio de p com a bola agarrada junto ao peito, mxima distncia, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 2.2. Aces motoras de contraco muscular localizada, vencendo resistncias, de carga fraca ou ligeira, com elevada velocidade em cada aco, em esforos de durao relativamente prolongada, resistindo fadiga, sem diminuio ntida de eficcia. O maior nmero de flexes/extenses de braos, rpidas e bem executadas, partindo da posio de deitado dorsal no solo com braos e pernas estendidos, suspendendose na barra ou trave (ao alcance dos braos estendidos), atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF). O maior nmero de extenses/flexes rpidas e completas de braos (a 90), num ritmo aproximado de uma flexo em cada 3 segundos, partindo da posio facial, 49

mantendo o corpo em extenso, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido ( ZSAF). O maior nmero possvel (at aos 75) de flexes do tronco (at ao limite definido), partindo da posio de deitado dorsal, com os membros superiores junto ao corpo e os membros inferiores flectidos (140), com os ps totalmente apoiados no cho, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF). O maior nmero de elevaes rpidas do tronco, at horizontal, em 30 segundos, partindo da posio de deitado facial num plano elevado (exemplo: cabea do plinto), com os ps fixos no espaldar ou pelo companheiro, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. Saltos a ps juntos de frente, por cima de um obstculo (banco sueco), o maior nmero de vezes, em 30 segundos, com um apoio (saltitar) intermdio entre cada salto, atingindo o nvel de prestao definido.

VELOCIDADE 3. O aluno, nas situaes definidas pelo professor, respeitando os tempos de trabalho e de recuperao adequados: 3.1. Reage rapidamente a um sinal conhecido, iniciando aces motoras previstas, globais ou localizadas. 3.2. Reage rapidamente e com eficcia, iniciando aces motoras globais ou localizadas, em situao de seleco, combinao ou correco de resposta. 3.3. Realiza aces motoras acclicas com a mxima velocidade, sem perda de eficcia dos movimentos. 3.4. Realiza aces motoras cclicas com a mxima velocidade em cada execuo singular, sem perda de eficcia dos movimentos. 3.5. Realiza aces motoras globais cclicas percorrendo curtas distncias, no menor tempo possvel, sem perda de eficcia. 3.6. Realiza aces motoras globais de curta durao (at 45") com o mximo de intensidade naquele tempo, sem diminuio ntida de eficcia.

FLEXIBILIDADE 4. O aluno, respeitando as indicaes metodolgicas especficas do treino de flexibilidade (activa): 4.1. Realiza aces motoras com grande amplitude, custa de elevada mobilidade articular e elasticidade muscular (contribuindo para a qualidade de execuo dessas aces).

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Chega com as duas mos frente, o mais longe possvel, sentado no cho (seatand-reach), alternadamente com uma e outra perna flectida, deixando a outra estendida, mantendo o alongamento mximo durante pelo menos 1, alcanando ou ultrapassando ( 4 tentativa) a distncia definida (ZSAF). Mantm durante alguns segundos uma e outra das pernas, em extenso completa, a um plano mais alto que a bacia, apoiando o p no espaldar ou num companheiro. Toca as pontas dos dedos atrs das costas, com um brao por cima do ombro e outro por baixo do cotovelo, com um e outro brao. Afasta lateralmente as pernas em extenso (posio de espargata), aproximando a regio pubo-coccgea do solo a uma distncia definida.

DESTREZA GERAL 5. O aluno realiza movimentos de deslocamento no espao associados a movimentos segmentares, com alternncia de ritmos e velocidade, em combinaes complexas desses movimentos, globalmente bem coordenadas e eficazes.

3.1.2 - APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA

O aluno: 1. Relaciona Aptido Fsica e Sade e identifica os factores associados a um estilo de vida saudvel, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades motoras, a composio corporal, a alimentao, o repouso, a higiene, a afectividade e a qualidade do meio ambiente. 2. Conhece e interpreta os princpios fundamentais do treino das capacidades motoras, nomeadamente o princpio da continuidade, progresso, e reversibilidade, relacionandoos com o princpio biolgico da auto-renovao da matria viva, considerando-os na sua actividade fsica, tendo em vista a sua Aptido Fsica. 3. Compreende a relao entre a dosificao da intensidade e a durao do esforo, no desenvolvimento ou manuteno das capacidades motoras fundamentais na promoo da sade. 4. Conhece e interpreta factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas, tais como doenas, leses, substncias dopantes e condies materiais, de equipamentos e de orientao do treino, utilizando esse conhecimento de modo a garantir a realizao de actividade fsica em segurana. 5. Conhece processos de controlo do esforo e identifica sinais de fadiga ou inadaptao exercitao praticada, evitando riscos para a Sade, tais como: dores, mal estar, dificuldades respiratrias, fadiga e recuperao difcil. 51

3.1.3 - APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS

O aluno: 1. Compreende, traduzindo em linguagem prpria, a dimenso cultural da Actividade Fsica na actualidade e ao longo dos tempos: - identificando as caractersticas que lhe conferem essa dimenso; - reconhecendo a diversidade e variedade das actividades fsicas, e os contextos e objectivos com que se realizam; - distinguindo Desporto e Educao Fsica, reconhecendo o valor formativo de ambos, na perspectiva da educao permanente. 2. Identifica fenmenos associados a limitaes das possibilidades de prtica das Actividades Fsicas, da Aptido Fsica e da Sade dos indivduos e das populaes, tais como o sedentarismo e a evoluo tecnolgica, a poluio, o urbanismo e a industrializao, relacionando-os com a evoluo das sociedades.

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3.1.4 - ACTIVIDADES FSICAS

A - ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS: FUTEBOL

10 ANO - PARTE DO NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que permitam a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e ao modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo 7 x 7 ou 11 x 11: 4.1 - Logo que recupera a posse da bola, reage de imediato, colaborando na organizao das aces ofensivas. Enquadra-se ofensivamente, controlando a bola, e realiza a aco mais adequada, com oportunidade, de acordo com a sua leitura do jogo: 4.1.1 - Penetra, protegendo a bola, fintando ou driblando para finalizar ou fixar a aco do adversrio directo e/ou outros defensores. 4.1.2 - Remata, se conseguir posio vantajosa. 4.1.3 - Passa a um companheiro em desmarcao para a baliza ou em apoio, utilizando, conforme a situao, passes rasteiros ou passes por alto. 4.1.4 - Aps passe a um companheiro prximo, desmarca-se (sai) no mesmo corredor ou em diagonal para outro corredor (sentido contrrio ao passe), de acordo com a posio do companheiro e adversrios, criando nova linha de passe mais ofensiva.

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4.1.5 - Devolve a bola, colocando-a frente do receptor (de forma a permitir a continuidade da aco ofensiva), se a recebeu de um companheiro prximo que, entretanto, abriu linha de passe. 4.2 - Desmarca-se, para oferecer linha de passe para penetrao ou remate ou linha de passe de apoio (de acordo com a movimentao geral), procurando criar situaes de superioridade numrica favorveis continuao das aces ofensivas da sua equipa, garantindo a largura e a profundidade do ataque. 4.3 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola, reage de imediato procurando impedir a construo das aces ofensivas, realizando, com oportunidade e de acordo com a situao, as seguintes aces: 4.3.1 Pressiona o jogador em posse da bola, reduzindo o seu espao ofensivo. 4.3.2 - Colabora com um companheiro criando situaes de superioridade numrica defensiva sobre o portador da bola. 4.3.3 - Fecha as linhas de passe mais ofensivas impedindo a recepo da bola. 4.3.4 - Realiza as dobras quando os companheiros so ultrapassados por atacantes em penetrao. 4.3.5 - Ajusta a sua posio defensiva, ocupando a posio do companheiro que realizou a aco anterior (compensao). 4.4 - Como guarda-redes, enquadra-se com a bola para impedir o golo. Ao recuperar a bola, passa a um jogador desmarcado. 5 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, os padres tcnicos das aces: a) recepo e controlo da bola, b) remate, c) remate de cabea, d) conduo da bola, e) drible, f) passe, g) finta, h) desmarcao, i) marcao, j) presso, l) intercepo e m) desarme.

PROGRAMA ALTERNATIVO

4 - Em situao de jogo 7 x 7 ou 11 x 11: 4.1.6 - Aps passe a um companheiro prximo, desmarca-se em trajectria circular, cruzando para um dos outros corredores, pela frente ou por trs do companheiro, de acordo com a posio dos jogadores, criando nova linha de passe, mais ofensiva. 4.1.7 - Devolve a bola de imediato (tabelinha), colocando-a frente do receptor (de forma a permitir a continuidade da aco ofensiva), se a recebeu de um companheiro prximo, que entretanto abriu linha de passe.

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4.3 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola, reage de imediato procurando impedir a construo das aces ofensivas, realizando, com oportunidade e de acordo com a situao, as seguintes aces: 4.3.1 - Pressiona, em marcao individual, o jogador em posse da bola, colocando-se entre o jogador e a sua baliza, a uma distncia varivel, consoante ele se encontre mais longe ou mais perto da baliza, dificultando as suas aces ofensivas. 4.3.3 - Marca o jogador sem bola, aumentando a presso medida que a bola se aproxima do seu adversrio directo ou esse se aproxima do companheiro com bola, tentando impedir situaes de superioridade numrica ofensiva.

VOLEIBOL
10 ANO - PARTE DO NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os colegas de equipa e os adversrios. 3 - Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo 4 x 4 num campo reduzido (12 m x 6 m), com a rede aproximadamente a 2,20 m de altura: 4.1 - Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola numa zona de difcil recepo. 4.2 - Recebe o servio em manchete, amortecendo a bola e enviando-a (por alto) ao companheiro em situao de passador, de modo a que este possa escolher e realizar o passe, o remate ou amorti, de acordo com o posicionamento da outra equipa. 4.3 - Na situao de passador, posiciona-se correcta e oportunamente para passar a bola a um companheiro, de modo a facilitar-lhe a finalizao ou finalizar com passe colocado, remate ou amorti se tem condies vantajosas (surpresa ou desequilbrio da outra equipa).

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4.4 - Quando a bola lhe dirigida em condies favorveis finalizao (ou que a exijam), remata, passa colocado ou faz amorti, para um espao vazio, de acordo com o posicionamento da outra equipa e a trajectria da bola. 4.5 - Ao remate da sua equipa, se o jogador mais avanado, aproxima-se da posio do jogador que finalizou, assumindo uma atitude defensiva, colaborando com os companheiros na proteco ao ataque. 4.6 - Na defesa (prximo da zona da queda da bola), avisa os companheiros e posiciona-se para, de acordo com a trajectria da bola, executar um passe ou manchete, dando continuidade s aces da sua equipa. 4.7 - Ao ataque da equipa adversria (em remate), executa o bloco individual, procurando impedir que a bola transponha a rede para o seu campo, coordenando o tempo de salto com o tempo de remate do adversrio. 4.8 - Durante o bloco da sua equipa, desloca-se em atitude defensiva protegendo a aco do companheiro, de acordo com a sua posio e o local do remate. 5 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, as tcnicas de a) servio por baixo e b) servio por cima, c) passe alto de frente e d) de costas, e) remate, f) manchete (defesa alta e baixa), g) bloco, h) deslocamentos e posies i) ofensiva e j) defensiva bsicas.

PROGRAMA ALTERNATIVO 6 - Em situao de jogo formal 6 x 6, colabora com os companheiros na organizao colectiva da sua equipa (0:6:0, jogador que se encontre na posio 3 assume a tarefa de passador) para recepo do servio (em W), para defesa ao ataque adversrio (em 3:1:2) e proteco ao ataque da sua equipa em duas linhas (6 avanado), cumprindo as exigncias tcnicas referidas no programa anterior, e ainda os seguintes objectivos: 6.1 - Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola no meio-campo oposto em condies de difcil recepo. 6.2 - Avisa os companheiros e posiciona-se para receber o servio em manchete, enviando a bola para o jogador que se encontra na posio 3 (passador), de modo a que este possa escolher e realizar a aco que garanta ofensividade sua equipa. 6.3 - Avisa os companheiros e posiciona-se correcta e oportunamente para dar continuidade s aces da sua equipa atravs de passe alto, de frente ou de costas, para um companheiro sua escolha (de acordo com o posicionamento da outra equipa). 6.4 - Quando a bola lhe dirigida em condies favorveis finalizao (ou que a exijam), remata, faz amorti ou passe colocado, de acordo com o posicionamento da outra equipa e a trajectria da bola, colocando a bola num espao vazio.

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6.5 - Ao remate da sua equipa, colabora com os companheiros, avanando no terreno, assumindo uma atitude e posio adequadas ao sistema de proteco ao ataque. 6.6 - Ao ataque da equipa adversria (em remate), se se encontra na posio de passador ou mais prximo da zona onde se efectua o remate, participa na execuo do bloco (a dois), coordenando o tempo de salto com o companheiro e com o tempo de remate do adversrio, procurando impedir que a bola transponha a rede. 6.7 - No bloco da sua equipa, desloca-se em atitude defensiva, protegendo a aco dos companheiros (o jogador da posio 6). Se no responsvel directo pela proteco ao bloco, desloca-se mantendo uma atitude defensiva e cooperando com os companheiros na proteco ao bloco.

BASQUETEBOL
10 ANO - PARTE DO NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo 5 x 5, coopera com os companheiros para alcanar o objectivo do jogo o mais rapidamente possvel: 4.1 - Na reposio da bola em jogo ou na recuperao da bola pela sua equipa no seu meio-campo defensivo: 4.1.1 - Desmarca-se de imediato, abrindo linhas de passe ofensivas, contribuindo para o equilbrio ofensivo (ocupao racional do espao de jogo) da sua equipa e finalizao rpida, em vantagem numrica e/ou posicional. 4.1.2 - Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso:

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4.1.2.1 - Passa rpido, utilizando a linha de passe mais ofensiva. Aps passe, desmarca-se, garantindo a progresso da equipa em equilbrio ofensivo. 4.1.2.2 Dribla, progredindo rapidamente pelo corredor central para finalizar debaixo do cesto ou, na impossibilidade de o fazer, e se no tem linha de passe imediata, procura, enquanto dribla, uma linha de passe que aproxime a bola do cesto. 4.1.3 - Explora situaes de 3 x 2 ou 2 x 1, conjugando as suas aces com a dos companheiros para uma finalizao rpida, optando por passe ou drible consoante a posio dos defesas e utilizando a tcnica de lanamento mais adequada situao. 4.2 - Se a equipa no finaliza rapidamente, tirando vantagem de situaes em superioridade numrica ou posicional, ocupa uma posio que permita o ataque em cinco abertos, dando continuidade s aces ofensivas da sua equipa: 4.2.1 - Sem posse de bola, conforme a posio dos companheiros e dos defesas e segundo o critrio de maior ofensividade, desmarca-se abrindo linhas de passe: - nos espaos aclarados pelas movimentaes dos companheiros, - em corte, para a bola ou para o cesto, - aclarando em movimento rpido. 4.2.2 - Ao entrar na posse da bola, enquadra-se ofensivamente numa atitude de tripla ameaa: 4.2.2.1 - Desenquadra o seu adversrio directo (1 x 1) para finalizar e, na impossibilidade de o fazer, mantm o drible ou passa a um companheiro em corte em posio mais ofensiva. 4.2.2.2 - Se a penetrao em drible interrompida pela aco de um defesa, e no tem condies favorveis ao lanamento, passa rpido e oportunamente a um companheiro. 4.2.2.3 - Aps passe, corta para o cesto para abrir nova linha de passe, repondo o equilbrio ofensivo, se no recebe a bola durante o seu movimento. 4.2.3 - Participa activamente no ressalto ofensivo, sempre que h lanamento, procurando recuperar a bola. Se a recupera, lana novamente se tem condio favorvel, ou passa a um companheiro desmarcado para finalizar ou dar continuidade s aces ofensivas da sua equipa. 4.3 - Logo que perde a posse da bola, assume uma atitude defensiva, dirigindose de imediato ao seu adversrio directo, colocando-se entre a linha da bola e o cesto, procurando recuperar a posse da bola ou dificultar as aces ofensivas: 58

4.3.1 - Na defesa do jogador com bola, coloca-se entre a bola e o cesto (enquadra-se), dificultando o passe, o drible e o lanamento. 4.3.2 - Se ultrapassado enquadramento defensivo. pelo jogador em drible, recupera o

4.3.3 - Na defesa do jogador sem bola, procura interceptar o passe e/ou dificultar a abertura de linhas de passe, colocando-se entre o jogador e a bola. 4.3.4 - Se o companheiro ultrapassado pelo seu adversrio directo, ajuda-o tentando dificultar a aco ofensiva do atacante (entreajuda).

4.3.5 - Ao lanamento, coloca-se entre o adversrio directo e o cesto para participar com vantagem (em antecipao) no ressalto defensivo. 5 - Realiza com correco e oportunidade no jogo e em exerccios-critrio, as aces: a) drible, b) passe-recepo, c) lanamento, d) ressalto, e) fintas, f) enquadramento ofensivo, g) posio bsica defensiva, h) enquadramento defensivo, e ainda i) deslizamento e j) sobremarcao.

PROGRAMA ALTERNATIVO 4.4 - Logo que perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva, recuando para o seu meio-campo, mantendo a viso da bola, tratando-se de defender H x H em meio-campo, ou dirigindo-se de imediato ao seu adversrio directo se se trata de defesa individual todo o campo: 4.4.1 - Pressiona o jogador com bola, mantendo, atravs de sucessivos deslocamentos, o enquadramento defensivo, impedindo ou condicionando a progresso (desviando-o para posies pouco ofensivas), o passe e a finalizao (obrigando a passe no penetrante ou lanamento em situao desfavorvel). 4.4.2 - Se ultrapassado pelo jogador em drible, recupera rapidamente o enquadramento e posio defensiva bsicos. 4.4.3 - Na defesa do jogador sem bola em linha de primeiro passe, sobremarca (fecha) a linha de passe, na defesa do jogador sem bola do lado contrrio (em linha de segundo passe), posiciona-se por forma a poder interceptar passes e ajudar os seus colegas mais prximos nas suas aces defensivas. 4.4.4 - Se o companheiro ultrapassado pelo jogador da sua responsabilidade, d um tempo de ajuda, recuperando de seguida a defesa do seu jogador. 4.4.5 - Ao lanamento, coloca-se entre o adversrio directo e o cesto para participar com vantagem (em antecipao) no ressalto defensivo, 59

dificultando e, se possvel, impedindo a participao do adversrio no ressalto. 5 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, as aces referidas anteriormente e ainda l) presso e m) desvio.

ANDEBOL
10 ANO - NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as regras do jogo, adequando a sua actuao a esse conhecimento, quer como jogador quer como rbitro. 4 - Em situao de jogo 5x5 (campo reduzido, com aproximadamente 32m x 18m) e 7x7: 4.1 - Aps recuperao de bola pela sua equipa, inicia de imediato o contraataque: 4.1.1 - Desmarca-se rapidamente, oferecendo linhas de passe ofensivas, utilizando, consoante a oposio, fintas e mudanas de direco, e garantindo a ocupao equilibrada do espao de jogo. 4.1.2 - Opta por um passe a um jogador em posio mais ofensiva ou por drible em progresso para permitir a finalizao em vantagem numrica ou posicional. 4.1.3 - Finaliza, se recebe a bola em condies favorveis, em remate em salto, utilizando fintas e mudanas de direco, consoante a oposio, para desenquadrar o seu adversrio directo. 4.2 - Quando a sua equipa no consegue vantagem numrica e/ou posicional (por contra-ataque) que lhe permita a finalizao rpida, continua as aces ofensivas, garantindo a posse de bola (colaborando na circulao da bola): 4.2.1 - Desmarca-se, procurando criar linhas de passe mais ofensivas ou de apoio ao jogador com bola, ocupando equilibradamente o espao de 60

jogo, em amplitude e profundidade, garantindo a compensao ofensiva (trapzio ofensivo). 4.2.2 - Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), utilizando fintas e mudanas de direco, pela esquerda e pela direita (explorao horizontal): - em drible ou aproveitando a regra dos apoios, para finalizar; - aps passe, para se desmarcar; - fixando a aco do seu adversrio directo, de modo a potenciar o espao para as aces ofensivas da sua equipa. 4.2.3 - Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), sua frente, por cima ou por baixo (explorao vertical), para passar a um companheiro em posio mais ofensiva, ou rematar em suspenso ou apoiado. 4.3 - Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva, recuando rapidamente para o seu meio-campo (defesa individual), procurando recuperar a posse da bola: 4.3.1 - Faz marcao individual ao seu adversrio, na proximidade e distncia, utilizando, consoante a situao, deslocamentos defensivos frontais, laterais e de recuo. 4.3.2 Desloca-se, acompanhando a circulao da bola, mantendo a viso simultnea da bola e do movimento do jogador da sua responsabilidade (marcao de vigilncia). 4.3.3 Quando em marcao individual na proximidade, faz marcao de controlo ao jogador com bola, procurando desarm-lo e impedir a finalizao. 4.4 Como guarda-redes: 4.4.1 Enquadra-se constantemente com a bola, sem perder a noo da sua posio relativa baliza, procurando impedir o golo. 4.4.2 Se recupera a bola, inicia de imediato o contra-ataque, com um passe rpido para o jogador com linha de passe mais ofensiva (contraataque directo), ou, na impossibilidade de o fazer, coloca a bola rapidamente num companheiro desmarcado (contra-ataque apoiado). 4.4.3 Colabora com os colegas na defesa, avisando-os dos movimentos da bola e dos adversrios. 5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios-critrio, as aces referidas no programa introduo e ainda: a) remates em suspenso, b) remates em apoio, c) fintas, d) mudanas de direco, e) deslocamentos ofensivos, f) posio base defensiva, g) colocao defensiva, h) deslocamentos defensivos, i) desarme, j) marcao de controlo, l) marcao de vigilncia.

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GINSTICA GINSTICA NO SOLO

10 ANO - PARTE DO NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas, analisa o seu desempenho e o dos colegas, dando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes e garantam condies de segurana, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de habilidades no solo (em colches), que combine, com fluidez, destrezas gmnicas, de acordo com as exigncias tcnicas indicadas, designadamente: 2.1 - Rodada, com chamada e ritmo dos apoios correctos, impulso de braos, fecho rpido dos membros inferiores em relao ao tronco e recepo a ps juntos sem desequilbrios laterais, com braos em elevao superior. 2.2 - Cambalhota retaguarda com passagem por pino, com repulso enrgica dos membros superiores e abertura simultnea dos membros inferiores em relao ao tronco, mantendo o alinhamento dos segmentos em equilbrio. 2.3 - Posies de equilbrio durante alguns segundos (ex.: avio, bandeira, etc.). 2.4 - Posies de flexibilidade com acentuada amplitude (ex.: espargata, ponte, etc.). 2.5 - Posies de fora definidas correctamente (ex.: posio angular, etc.). 2.6 - Saltos, voltas e afundos, utilizando-os como elementos estticos de ligao e combinao das diversas destrezas por forma a garantir harmonia e fluidez da sequncia. 3 - Em situao de exerccio, nos colches, faz: 3.1 - Roda a um brao, com movimento rpido dos membros inferiores, marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em elevao superior, na direco do ponto de partida. 3.2 - Salto de mos frente (podendo beneficiar de ajuda), com apoio das mos longe da perna de impulso (consolidao da cintura escapular), olhar dirigido para as mos, impulso de braos e projeco enrgica da perna de balano, para recepo no solo em equilbrio, com braos em elevao superior.

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PROGRAMA ALTERNATIVO O aluno: 4 - Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de habilidades no solo (em colches), que integre a roda a uma mo e o salto de mos frente, de acordo com exigncias tcnicas definidas. 5 - Realiza, em situao de exerccio (podendo beneficiar de ajuda), as seguintes habilidades: 5.1 - Flic-flac retaguarda, desequilibrando-se e projectando os braos energicamente para trs, mantendo o corpo em extenso durante o voo. Impulso de braos com fecho enrgico dos membros inferiores em relao ao tronco, para recepo no solo em equilbrio.

GINSTICA DE APARELHOS
10 ANO - NVEL ELEMENTAR E PARTE DO NVEL AVANADO 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e paradas que garantam condies de segurana e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. Analisa o seu desempenho e o dos colegas, dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - No plinto, aps corrida de balano, chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco) e chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, realiza os seguintes saltos: 2.1 - Salto entre-mos (no plinto longitudinal), com o primeiro voo longo para apoio das mos na extremidade distal, com a bacia e pernas acima da linha dos ombros, passando com os joelhos junto ao peito na transposio do aparelho. 2.2 - Roda (plinto transversal ou longitudinal), com apoio alternado das mos no aparelho, com o corpo em extenso e impulso dos braos por forma a permitir o segundo voo. 3No minitrampolim, com chamada com elevao rpida dos braos e recepo equilibrada no colcho de queda, realiza os seguintes saltos: 3.1 - Salto em extenso (vela), aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), colocando a bacia em ligeira retroverso durante a fase area do salto. 3.2 - Salto engrupado, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), com fecho dos membros inferiores em relao ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rpida.

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3.3 - Pirueta vertical aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), quer para a direita quer para a esquerda, mantendo o controlo do salto. 3.4 - Carpa de pernas afastadas e de pernas unidas, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), realizando o fecho das pernas (em extenso) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rpida. 3.5 - de Mortal frente engrupado e encarpado, aps corrida de balano, iniciando a rotao um pouco antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e oportunamente pela extenso completa dos membros inferiores em relao ao tronco, passagem pela vertical, com queda dorsal no colcho colocado num plano elevado. 3.6 - de Mortal retaguarda, aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho, desequilbrio com rotao retaguarda aproximando as pernas do tronco, abertura enrgica para queda dorsal no colcho colocado num plano elevado. 4 - Na trave, em equilbrio elevado, o aluno do sexo feminino realiza um encadeamento dos seguintes elementos: 4.1 - Entrada de eixo transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim (reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave, com as pernas afastadas e estendidas por fora do apoio das mos. 4.2 - Volta (pivot) com balano de uma perna. 4.3 - Saltos com recepo equilibrada no aparelho (ex.: gato, cora, etc.). 4.4 - Cambalhota frente com sada de pernas afastadas mantendo os antebraos paralelos trave durante o enrolamento. 4.5 - Avio, mantendo o equilbrio. 4.6 - Sada em rodada, com apoio das mos na extremidade da trave e recepo no colcho em condies de equilbrio que lhe permitam adoptar a posio de sentido. 5 - Na barra fixa, realiza com segurana e fluidez de movimentos, uma sequncia que integre: 5.1 - Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial na barra. 5.2 - Passagem de uma perna por cima e para a frente da barra, seguida de sarilho frente, mantendo a posio do corpo em relao barra durante o movimento, retomando a posio inicial (apoio facial). 5.3 - Meia volta (mudana de direco) partindo de apoio facial, mantendo, durante a rotao, o peso do corpo em cima do brao para onde se vira e o corpo em extenso.

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5.4 - Rolamento frente com pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura do corpo. 6 - Nas paralelas simtricas, o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas: 6.1 - Balanos em apoio de mos, com elevao da bacia acima da linha dos ombros, no balano retaguarda. 6.2 - Subida de bscula comprida, com corrida preparatria para apoio de mos nos banzos com pernas afastadas (extenso inicial do corpo, abertura do ngulo braos/tronco e fecho/abertura tronco/pernas em continuidade). 6.3 - Pino de ombros, mantendo o afastamento dos cotovelos e o alinhamento dos segmentos. 6.4 - Sadas simples frente e retaguarda na sequncia dos balanos com recepo no solo em equilbrio.

PROGRAMA ALTERNATIVO

O aluno: 7 - No plinto transversal, realiza a passagem por pino, aps corrida de balano e chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco), com o corpo em extenso e alinhamento dos segmentos, com impulso dos braos para um segundo voo amplo, chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido. 8 - No minitrampolim, aps corrida de balano e chamada com elevao enrgica dos braos, realiza o Mortal frente engrupado e encarpado, iniciando a rotao um pouco antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e oportunamente pela extenso completa dos membros inferiores em relao ao tronco, para recepo equilibrada no colcho de queda. 9 - Na trave, o aluno do sexo feminino realiza, com as mesmas exigncias tcnicas e estticas, o encadeamento de elementos proposto anteriormente (obj. 4), acrescido de: 9.1 - Entrada entre mos transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim (reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave com as pernas unidas e flectidas entre o apoio das mos. 9.2 - Cambalhota retaguarda com sada com uma perna flectida e a outra estendida retaguarda. 10 - Na barra fixa, realiza uma sequncia, em situao de exerccio, que integre com segurana e fluidez de movimentos:

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10.1 - Volta de barriga retaguarda, com enrgica retropulso de braos no incio e mantendo o corpo em extenso junto barra. 10.2 - Sada de ps e mos, mantendo as pernas e os braos em extenso durante a rotao, com movimento forte de abertura e antepulso de braos para recepo no colcho em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido.

GINSTICA ACROBTICA

10 ANO - NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favoream a melhoria das suas prestaes, preservando sempre as condies de segurana. 2 - Compreende e desempenha correctamente as funes, quer como base quer como volante, na sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos. 3 - Conhece e efectua com correco tcnica as pegas, os montes e desmontes ligados aos elementos acrobticos a executar. 4 - A par, combina, numa coreografia musicada (sem exceder dois minutos), utilizando diversas direces e sentidos, afundos, piruetas, rolamentos, passo-trocapasso, tesouras (saltos), posies de equilbrio e outras destrezas gmnicas, com os seguintes elementos tcnicos, marcando o incio e o fim de cada elemento: 4.1 - Com o base em posio de deitado dorsal com as pernas em extenso e perpendiculares ao solo, o volante executa prancha facial (com pega frontal), apoiado pela bacia nos ps do base. Mantm a posio, enquanto o base conserva as pernas perpendiculares ao solo. 4.2 - O base de p com joelhos flectidos (ligeiro desequilbrio retaguarda) suporta o volante, que se equilibra de p sobre as suas coxas com os segmentos do corpo alinhados. O volante equilibra-se de frente ou de costas para o base, que o segura pela pega de pulsos ou pelas coxas. Desmonte simples com braos em elevao superior. 4.3 - Com o base em p, o volante realiza, a partir do monte lateral simples, equilbrio de p nos seus ombros (coluna), mantendo o alinhamento do par. O base coloca-se com um p ligeiramente frente do outro e largura dos ombros, segurando o volante pela poro superior dos gmeos. O desmonte realizado em salto, aps pega das mos, para a frente do base. 5 - Em situao de exerccio em trios, realizam os seguintes elementos tcnicos com coordenao e fluidez: 66

5.1 - Base em p suporta um volante que se equilibra de p sobre as suas coxas (de costas para ele). Este base auxiliado por um base intermdio que, em posio de deitado dorsal, com os membros superiores em elevao, apoia o base, colocando os ps na sua bacia. 5.2 - O base em p suporta um volante que se equilibra de p sobre as suas coxas (de costas para ele). Por sua vez, o volante apoia o outro base, que executa o pino sua frente, segurando-o pelos tornozelos, ajudando-o a manter a sua posio.

ATLETISMO
10 ANO - PARTE DO NVEL AVANADO 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes, de acordo com as exigncias tcnicas e regulamentares, que favoream a melhoria das suas aces, cumprindo as regras de segurana, bem como na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico dos saltos, corridas e lanamentos, quer como praticante, quer como juiz, e em todas as situaes que o exijam. 3 - Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. 4 - Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. 5 - Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. 6 - Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos. 7 - Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao activa dos ombros e braos. Puxa

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energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para recepo de costas no colcho com braos afastados lateralmente. 8 - Lana o peso de 3 kg/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correcta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. 9 - Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza correctamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. 10 - Lana o dardo, aps seis a dez passadas de balano, executando correctamente a pega e o ritmo das cinco passadas finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte aco de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio.

RAQUETAS
Nota: Opo por Tnis ou Badminton.

BADMINTON
10 ANO - NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas, adequando as suas aces a esse conhecimento. 3 - Em situao de jogo de singulares, num campo de Badminton, desloca-se e posiciona-se correctamente, para devolver o volante (evitando que este caia no cho), utilizando diferentes tipos de batimentos:

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3.1 - Servio, curto e comprido (na rea de servio e na diagonal), tanto para o lado esquerdo como para o direito, colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento do brao aps o batimento. 3.2 - Em clear, batendo o volante num movimento contnuo, por cima da cabea e frente do corpo, com rotao do tronco. 3.3 - Em lob, batendo o volante num movimento contnuo, avanando a perna do lado da raquete (em afundo), utilizando em conformidade os diferentes tipos de pegas de raquete (de esquerda ou de direita). 3.4 - Em amorti ( direita e esquerda), controlando a fora do batimento de forma a colocar o volante junto rede. 3.5 - Em drive ( direita e esquerda), executando o batimento frente do corpo, com a "cabea" da raquete paralela rede e imprimindo ao volante uma trajectria tensa. 4 Em situao de exerccio, num campo de Badminton, remata na sequncia do servio alto do companheiro, batendo o volante acima da cabea e frente do corpo com rotao do tronco, aps armar o brao atrs, num movimento contnuo e amplo, imprimindo-lhe uma trajectria descendente e rpida.

TNIS
10 ANO - NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces adequadas ao xito pessoal ou do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito o parceiro e o(s) adversrio(s). 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas principais regras: a) incio e recomeo do jogo e b) formas de jogar a bola, c) bola fora, d) Net-ball e e) sistema de pontuao, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo de tnis: 4.1 - Serve por cima, colocando a bola no campo contrrio, tocando-a no ponto mais alto, com extenso total do brao. 4.2 - Posiciona-se para bater a bola do lado direito ou esquerdo, de acordo com a sua trajectria, num plano frente do corpo e de baixo para cima (pequeno efeito da bola para a frente), colocando a bola ao longo da linha ou cruzada, de acordo com a posio de batimento do adversrio, no sentido de dificultar a sua aco. 69

4.3 - Aps batimento de uma bola a meio-campo que crie dificuldades na devoluo ao adversrio, avana para a rede, posicionando-se correctamente para devolver a bola esquerda ou direita sem a deixar cair no cho (vlei) avanando ao encontro desta e batendo-a frente da linha dos ombros. 4.4 - Na devoluo de bolas com trajectrias altas, bate a bola acima do plano da cabea, no ponto mais alto e com o brao em extenso (smash), aps enquadramento lateral (em relao rede). 4.5 - Aps cada batimento, recupera o enquadramento deslocando-se para o meio do seu campo (linha de fundo), em condies de prosseguir com xito o jogo.

PATINAGEM
Nota: Opo por Patinagem Artstica, Hquei em Patins ou Corridas em Patins

PATINAGEM ARTSTICA
10 ANO - NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria, preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno e arrumao do material. 2 - Realiza um percurso em patins e uma composio em pares e em trios, com msica, combinando, com coordenao global e fluidez, habilidades seleccionadas entre as seguintes: 2.1 - Patina para a frente (aps arranque frontal ou lateral) em apoio/impulso alternado de um e outro patim, coordenando a presso sobre o apoio e a inclinao do tronco, para deslizar e mudar de direco com intencionalidade e oportunidade. 2.2 - Desliza para a frente e para trs sobre um e outro patim, flectindo a perna livre (com o patim altura do joelho da perna de apoio), mantendo a figura e o controlo do deslocamento em equilbrio (Quatro). 2.3 - Desliza para a frente sobre um patim, flectindo a perna portadora, com a perna livre em extenso, podendo apoiar as rodas posteriores do patim no solo. 2.4 - Desliza para trs cruzando uma das pernas retaguarda, realizando o apoio da perna que cruza atrs e por dentro do outro apoio. 2.5 - Desliza para a frente e tambm para trs, desenhando um encadeamento de crculos (oitos), afastando e juntando respectivamente as pontas dos ps e os calcanhares.

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2.6 - Curva com cruzamento de pernas, cruzando a perna do lado de fora da curva e realizando esse apoio frente e por dentro do apoio anterior. 2.7 - Curva com os ps paralelos, direita e esquerda, com ligeira inclinao dos ps e do tronco para o lado para onde vai virar, mantendo o equilbrio. 2.8 - Trava em T aps deslize para a frente, no menor espao de tempo, mantendo o equilbrio e ficando em condies de iniciar novo deslize. 2.9 - Trava em deslize para trs, apoiando o travo no solo e ficando em condies de iniciar novo deslize. 2.10 - Desliza sobre os dois patins ( esquerda e tambm direita) com os calcanhares virados um para o outro e pontas dos ps para fora (guia). 2.11 - Inverte o sentido do deslize, a partir da posio de guia, rodando o p do sentido do deslizamento, sem pr os traves no cho. 2.12 Executa meia-volta ou volta, em deslocamento para a frente ou para trs, invertendo a orientao corporal e continuando o deslize. 2.13 - Salta a um e dois ps, aps deslizar para a frente, sobre obstculos ou marcas traadas no solo, com impulso simultnea de um ou dos dois ps e recepo ao solo com os membros inferiores semi-flectidos, em equilbrio e segurana.

HQUEI EM PATINS
10 ANO - NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnicotcticas fundamentais, e as principais regras, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de exerccio (2 x 0) em deslocamento, incluindo mudanas de direco e de velocidade, inverses, paragens e arranques, utilizando o stick com a pega correcta, combina as seguintes aces:

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4.1 - Conduz a bola, batida e colada, mantendo-a controlada de acordo com a sequncia da aco. 4.2 - Recebe, direita e esquerda, em deslocamento frente e atrs, controlando a bola de modo a que permita a opo pelo remate, passe ou conduo. 4.3 Passa, batido, varrido e enrolado, em deslocamento frente e atrs, esquerda e direita, de modo a que o companheiro receba a bola sem necessidade de alterar o seu deslocamento. 4.4 - Remata, batido, varrido e enrolado, com preciso, em deslocamento, esquerda e direita, de diferentes ngulos e distncias. 5 - Em situao de jogo 1 x 1, com dois alvos: 5.1 - De posse da bola, enquadra-se ofensivamente, controlando e protegendo a bola, favorecendo a continuidade das suas aces: 5.1.1 - Progride em direco ao alvo, ganhando vantagem sobre o opositor, utilizando com oportunidade o drible, mudanas de direco e velocidade, paragens e arranques (fintas). 5.1.2 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo favorveis. 5.2 - Quando no est de posse da bola, pressiona o opositor para o desarmar, mantendo o enquadramento defensivo, posicionando-se entre o alvo e o portador da bola, cobrindo a linha de remate/progresso directa. 6 - Em situao de jogo 2 x 2 ou 3 x 3, com alvos (defendidos por cada equipa), num campo reduzido, aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores, de acordo com a sua leitura do jogo: 6.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrantes ou de apoio. 6.2 - Recebe a bola, controlando-a e protegendo-a do desarme e libertando-se da presso defensiva: 6.2.1 - Remata, logo que ganha condies favorveis. 6.2.2 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio. 6.2.3 - Progride para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe. 6.3 - Marca individualmente em todo o campo, para fechar as linhas de recepo/passe e remate, mantendo o enquadramento defensivo e procurando desarmar o seu opositor directo (defesa).

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CORRIDAS EM PATINS
10 ANO - NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material. 2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer como juiz, em todas as situaes que o exijam. 3 - Em situao de Peloto em Fila Indiana ou com Formaes Duplas e Triplas, acerta a passada pelo colega da frente procurando que entre ambos exista o menor espao possvel (andar colados) e executa com coordenao global e fluidez as seguintes aces das Tcnicas de Patinagem em Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto e as Ultrapassagens: 3.1 - Patina em linha recta com o alinhamento dos 4 pontos referncia (Biqueira, Joelho, Anca, Ombro Posio Base), realizando o impulso com todas as rodas em contacto com o solo e transportando o peso do corpo para um e outro lado, mantendo a coordenao entre os membros superiores e inferiores (balanceamento). 3.2 - Curva com manuteno da Posio Base e da trajectria, descrevendo um semi-crculo com os patins semi-juntos e paralelos entre si, sem realizar movimento de pernas. 3.3 Curva com cruzamento de pernas, com o ombro de dentro ligeiramente avanado na direco da curva e com os braos movimentando-se em oposio s pernas no plano sagital. 3.4 - Desloca-se mudando constantemente de posio dentro do Peloto, de trs para a frente ou vice-versa, duma s vez, ou passando e entrando frente de cada um dos colegas. 3.5 - Ultrapassa, saindo rapidamente da posio em que se encontra para passar quela que pretende, executando apenas trs a quatro passos sem contacto com os outros patinadores. 4 - Em situao de exerccio, realiza Passagens para dois e trs Pelotes e retorno a um Peloto, com os cruzamentos a serem feitos pela frente ou por trs, conforme a indicao do professor. 5 - Em situao de competio de Contra-Relgio (100 a 300 metros) e de Prova de Perseguio (100 a 300 metros), executa com coordenao global e fluidez as Tcnicas de Patinagem em Recta e de Patinagem em Curva e ainda as seguintes tcnicas de Partida:

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5.1 - Correr nos Patins, com posio inicial dos membros inferiores em posio de Charlot, dando cinco ou seis passos, executados como se estivesse a correr. 5.2 - Partida Frontal, com posio inicial dos membros inferiores em posio de Charlot, mas afastados, transpondo adequadamente o peso do corpo para a perna de trs para tomar balano e seguidamente para a perna da frente, com impulso da perna posterior.

B - ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS DANA

10 ANO - NVEL ELEMENTAR

O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento da execuo das habilidades e novas possibilidades de movimentao, e considerando, por seu lado, as iniciativas (sugestes, propostas, correces) que lhe so dirigidas. 2 - Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento, utilizando eventualmente essa apreciao como fonte de inspirao para as suas iniciativas pessoais. 3 - Em situao de exercitao individual, a par ou em pequenos grupos, com ambiente musical adequado, aperfeioa as habilidades aprendidas anteriormente e as seguintes, associando-as entre si de maneira adequada: 3.1 - Sequncias de saltos no mesmo lugar, variando os apoios (dois/dois, um/dois, dois/um, um/um), mantendo a figura definida na partida, durante a fase de voo e na recepo, impulsionando-se e amortecendo a queda correctamente. 3.2 - Sequncias de voltas, no lugar direita e esquerda, sobre dois e um apoio (1/2 ponta), dominando o corpo nas fases de preparao (toro), na rotao propriamente dita e na fase final (desacelerao e travagem). 3.3 - Sequncias de passos nas aces caractersticas (deslizar, balanar, puxar, empurrar, subir, descer, afastar, juntar, etc.), combinados com voltas, saltos (e outros deslocamentos) e poses. 3.4 - Sequncias de saltos (alternando os apoios como em 3.1), nas diferentes direces e sentidos definidos pela sua orientao prpria e variando a amplitude, as figuras definidas partida e o nmero de repeties, impulsionando e amortecendo correctamente.

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3.5 - Sequncias de voltas, idnticas a 3.2, aumentando a amplitude (volume definido pela perna e pelos membros superiores) e o nmero de voltas, variando a distncia e a posio dos segmentos corporais em relao ao eixo de rotao. 4 - Em situao de explorao do movimento em grupo, com ambiente musical adequado ao tema escolhido: 4.1 - Combina habilidades referidas em 2, seguindo a evoluo do grupo em linhas rectas, quebradas, curvas e mistas (simples e mltiplas). 4.2 - Ajusta a sua aco para realizar alteraes ou mudanas da formao, sugeridas pela dinmica e aggica da msica, evoluindo em toda a rea. 5 - Em situao de explorao do movimento a pares e em trios, de acordo com temas e ambiente musical escolhidos por si: 5.1 - Movimenta-se livremente, utilizando movimentos locomotores e no locomotores, pausas e equilbrios, e tambm o contacto com o(s) parceiro(s), conduzindo a sua aco, facilitando e esperando por ele, se necessrio. 5.2 - Segue a movimentao do(s) companheiro(s), realizando as mesmas aces com qualidades de movimento idnticas. 5.3 - Segue a movimentao do(s) companheiro(s), realizando as aces inversas e contrrias e/ou com qualidades de movimento antagnicas (contraco/relaxamento, extenso/flexo, salto/queda, etc.). 6 - Prope, prepara e apresenta projectos coreogrficos, individuais, a pares ou em grupo, na turma, de acordo com o motivo e a estrutura musical escolhidos, integrando as habilidades e combinaes exercitadas com coordenao, fluidez de movimentos e em sintonia com a msica.

C - JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES JOGOS TRADICIONAIS

O aluno: 1 - Conhece o contexto scio-histrico da prtica de jogos tradicionais caractersticos da regio, seleccionados pelo professor ou apresentados por grupos da turma. 2 - Coopera com os companheiros na prtica de jogos tradicionais regionais, seleccionados pelo professor ou apresentados por grupos da turma, de acordo com as regras especficas e padres tcnicos caractersticos.

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3.2 - 11 e 12 ANOS DE ESCOLARIDADE ............................................................. 76 3.2.1 - DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS ................................................................................................. 76 3.2.2 - APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA ................................................................................................ 78 3.2.3 - APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS................................................ 79 3.2.4 - ACTIVIDADES FSICAS ............................................................................... 80 A. ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS ................................................................. 80 JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS: ...................................................................... 80 FUTEBOL ............................................................................................................. 80 NVEL AVANADO ........................................................................................ 80 VOLEIBOL ............................................................................................................ 83 NVEL AVANADO ........................................................................................ 83 BASQUETEBOL ..................................................................................................... 84 NVEL AVANADO ........................................................................................ 84 ANDEBOL............................................................................................................. 88 NVEL AVANADO ........................................................................................ 88 CORFEBOL ........................................................................................................... 91 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................. 91 NVEL ELEMENTAR........................................................................................ 92 NVEL AVANADO ........................................................................................ 93 HQUEI EM CAMPO............................................................................................... 95 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................. 95 NVEL ELEMENTAR........................................................................................ 96 NVEL AVANADO ........................................................................................ 97 RGUEBI ............................................................................................................. 99 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................. 99 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................100 NVEL AVANADO .......................................................................................103 SOFTEBOL/BASEBOL ............................................................................................106 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................106 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................108 NVEL AVANADO SOFTEBOL .....................................................................110 NVEL AVANADO BASEBOL.......................................................................113 GINSTICA .........................................................................................................116 GINSTICA NO SOLO ...........................................................................................116 NVEL AVANADO .......................................................................................116 GINSTICA DE APARELHOS ..................................................................................118 NVEL AVANADO .......................................................................................118 GINSTICA ACROBTICA......................................................................................122 NVEL AVANADO .......................................................................................122 GINSTICA RTMICA ............................................................................................123 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................123 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................125 NVEL AVANADO .......................................................................................126 ATLETISMO .........................................................................................................128 NVEL AVANADO .......................................................................................128 RAQUETAS..........................................................................................................130 BADMINTON........................................................................................................130

NVEL ELEMENTAR.......................................................................................130 NVEL AVANADO .......................................................................................131 TNIS ................................................................................................................132 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................132 NVEL AVANADO .......................................................................................132 TNIS DE MESA...................................................................................................134 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................134 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................134 NVEL AVANADO .......................................................................................135 COMBATE ...........................................................................................................137 LUTA ..................................................................................................................137 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................137 NVEL AVANADO .......................................................................................139 JUDO .................................................................................................................141 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................141 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................143 NVEL AVANADO .......................................................................................144 PATINAGEM ........................................................................................................147 PATINAGEM ARTSTICA ........................................................................................147 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................147 NVEL AVANADO .......................................................................................148 HQUEI EM PATINS .............................................................................................149 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................149 NVEL AVANADO .......................................................................................151 CORRIDAS EM PATINS .........................................................................................153 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................153 NVEL AVANADO .......................................................................................154 NATAO ...........................................................................................................156 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................156 NIVEL ELEMENTAR.......................................................................................156 NVEL AVANADO .......................................................................................157 B. ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS ..............................................................159 DANA ...............................................................................................................159 NVEL AVANADO .......................................................................................159 DANAS SOCIAIS ................................................................................................160 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................160 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................162 NVEL AVANADO .......................................................................................167 DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS .................................................................172 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................172 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................173 NVEL AVANADO .......................................................................................174 AERBICA ..........................................................................................................175 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................175 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................176 NVEL AVANADO .......................................................................................177 C. JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES .................................................................178 JOGOS TRADICIONAIS .........................................................................................178 JOGO DO PAU PORTUGUS ...................................................................................178 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................178 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................180 NVEL AVANADO .......................................................................................184

D. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA ...................................................187 CANOAGEM .........................................................................................................187 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................187 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................188 NVEL AVANADO .......................................................................................189 CICLOCROSSE / CICLOTURISMO ...........................................................................190 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................190 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................191 NVEL AVANADO .......................................................................................192 GOLFE ................................................................................................................192 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................192 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................194 NVEL AVANADO .......................................................................................196 MONTANHISMO/ESCALADA ...................................................................................197 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................197 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................197 NVEL AVANADO .......................................................................................199 ORIENTAO ......................................................................................................201 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................201 NVEL AVANADO .......................................................................................201 TIRO COM ARCO..................................................................................................202 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................202 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................203 NVEL AVANADO .......................................................................................204 PRANCHA VELA.................................................................................................206 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................206 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................207 NVEL AVANADO .......................................................................................207 VELA ..................................................................................................................208 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................208 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................209 NVEL AVANADO .......................................................................................210 CAMPISMO/PIONEIRISMO.....................................................................................212 NVEL INTRODUTRIO .................................................................................212 NVEL ELEMENTAR.......................................................................................212 NVEL AVANADO .......................................................................................213 4-BIBLIOGRAFIA .............................................................................................214

3.2 - 11 e 12 ANOS DE ESCOLARIDADE

3.2.1 DESENVOLVIMENTO DAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS

CAPACIDADES

MOTORAS

(Programa comum aos 10, 11 e 12 anos)

RESISTNCIA 1. O aluno realiza, em situao de corrida contnua, de jogo, percursos de habilidades ou outras: 1.1 Aces motoras globais de longa durao (acima dos oito minutos), com intensidade moderada a vigorosa, sem diminuio ntida de eficcia, controlando o esforo, resistindo fadiga e recuperando com relativa rapidez aps o esforo. Corrida numa direco e na oposta (Vai-Vem), percorrendo de cada vez uma distncia de 20 m, aumentando o ritmo da passada em cada minuto, atingindo ou ultrapassando o nmero de percursos de referncia (Zona Saudvel de Aptido Fsica - ZSAF). FORA 2. O aluno realiza com correco, em circuitos de treino ou exercitao simples, com volume e intensidade definidos pelo professor: 2.1. Aces motoras vencendo resistncias fracas a ligeiras, com elevada velocidade de contraco muscular. Salto horizontal a ps juntos na mxima distncia, partindo da posio de parado, com ps paralelos, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. Lanamento de uma bola medicinal de 3/4 kg, partindo da posio de p com a bola agarrada junto ao peito, mxima distncia, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. 2.2. Aces motoras de contraco muscular localizada, vencendo resistncias, de carga fraca ou ligeira, com elevada velocidade em cada aco, em esforos de durao relativamente prolongada, resistindo fadiga, sem diminuio ntida de eficcia. O maior nmero de flexes/extenses de braos, rpidas e bem executadas, partindo da posio de deitado dorsal no solo com braos e pernas estendidos, suspendendose na barra ou trave (ao alcance dos braos estendidos), atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF). O maior nmero de extenses/flexes rpidas e completas de braos (a 90), num ritmo aproximado de uma flexo em cada 3 segundos, partindo da posio facial, 76

mantendo o corpo em extenso, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido ( ZSAF). O maior nmero possvel (at aos 75) de flexes do tronco (at ao limite definido), partindo da posio de deitado dorsal, com os membros superiores junto ao corpo e os membros inferiores flectidos (140), com os ps totalmente apoiados no cho, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF). O maior nmero de elevaes rpidas do tronco, at horizontal, em 30 segundos, partindo da posio de deitado facial num plano elevado (exemplo: cabea do plinto), com os ps fixos no espaldar ou pelo companheiro, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido. Saltos a ps juntos de frente, por cima de um obstculo (banco sueco), o maior nmero de vezes, em 30 segundos, com um apoio (saltitar) intermdio entre cada salto, atingindo o nvel de prestao definido.

VELOCIDADE 3. O aluno, nas situaes definidas pelo professor, respeitando os tempos de trabalho e de recuperao adequados: 3.1. Reage rapidamente a um sinal conhecido, iniciando aces motoras previstas, globais ou localizadas. 3.2. Reage rapidamente e com eficcia, iniciando aces motoras globais ou localizadas, em situao de seleco, combinao ou correco de resposta. 3.3. Realiza aces motoras acclicas com a mxima velocidade, sem perda de eficcia dos movimentos. 3.4. Realiza aces motoras cclicas com a mxima velocidade em cada execuo singular, sem perda de eficcia dos movimentos. 3.5. Realiza aces motoras globais cclicas percorrendo curtas distncias, no menor tempo possvel, sem perda de eficcia. 3.6. Realiza aces motoras globais de curta durao (at 45") com o mximo de intensidade naquele tempo, sem diminuio ntida de eficcia.

FLEXIBILIDADE 4. O aluno, respeitando as indicaes metodolgicas especficas do treino de flexibilidade (activa): 4.1. Realiza aces motoras com grande amplitude, custa de elevada mobilidade articular e elasticidade muscular (contribuindo para a qualidade de execuo dessas aces).

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Chega com as duas mos frente, o mais longe possvel, sentado no cho (seatand-reach), alternadamente com uma e outra perna flectida, deixando a outra estendida, mantendo o alongamento mximo durante pelo menos 1, alcanando ou ultrapassando ( 4 tentativa) a distncia definida (ZSAF). Mantm durante alguns segundos uma e outra das pernas, em extenso completa, a um plano mais alto que a bacia, apoiando o p no espaldar ou num companheiro. Toca as pontas dos dedos atrs das costas, com um brao por cima do ombro e outro por baixo do cotovelo, com um e outro brao. Afasta lateralmente as pernas em extenso (posio de espargata), aproximando a regio pubo-coccgea do solo a uma distncia definida.

DESTREZA GERAL 5. O aluno realiza movimentos de deslocamento no espao associados a movimentos segmentares, com alternncia de ritmos e velocidade, em combinaes complexas desses movimentos, globalmente bem coordenadas e eficazes.

3.2.2 - APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA

(11 e 12 anos)

O aluno: 1. Analisa criticamente as caractersticas de um estilo de vida saudvel, relacionando-as com atitudes e comportamentos individuais e sociais dos jovens e adultos. 2. Identifica o tipo de actividade (desportiva ou outra) cuja prtica pode, face especificidade do esforo solicitado, contribuir para a melhoria da sua aptido fsica, tendo em vista a sua sade e bem-estar. 3. Conhece e aplica em todas as situaes as principais orientaes metodolgicas do treino das capacidades motoras mais directamente relacionadas com a sade, evitando erros que comprometam a sua sade, a segurana ou a melhoria da sua aptido fsica.

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3.2.3 - APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FSICAS
(11 e 12 anos) O aluno: 1. Compreende, traduzindo em linguagem prpria, o papel das Actividades Fsicas na evoluo do Homem e da Sociedade, reconhecendo a sua importncia no domnio da Educao, do Trabalho e do Lazer. 2. Reconhece o desporto como um fenmeno social de grande importncia: - identificando as caractersticas que lhe conferem essa dimenso; - considerando as profisses que lhe esto associadas e comparando-o com outras manifestaes culturais; - analisando contextos e objectivos das grandes manifestaes desportivas, de entre as quais os Jogos Olmpicos; - identificando as principais instituies desportivas (Associaes, Clubes, Federaes, Comits Olmpicos, etc.) e o seu papel na organizao e desenvolvimento desportivo. 3. Analisa criticamente aspectos gerais da tica na participao nas Actividades Fsicas Desportivas, relacionando os interesses sociais, econmicos, polticos e outros com algumas das suas perverses, nomeadamente: - A especializao precoce e a excluso ou abandono precoces; - A dopagem e os riscos de vida e/ou sade; - A violncia (dos espectadores e dos atletas) vs esprito desportivo; - A corrupo vs verdade desportiva.

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3.2.4 - ACTIVIDADES FSICAS

A. ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS: FUTEBOL

NVEL AVANADO O aluno:

1- Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces
favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria.

2- Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual

cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo.

3- Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo,
funo e ao modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo.

4- Em situao de jogo 7 x 7 ou 11 x 11 (preferencialmente): 4.1- Quando a sua equipa est de posse da bola, colabora com os companheiros,
cumprindo os princpios do jogo, de modo a permitir a manuteno da posse de bola, a progresso para a baliza e a finalizao:

4.1.1 - Penetra na direco da baliza, atacando o seu adversrio directo, quando

portador da bola, procurando criar situaes de vantagem numrica ou posicional.

4.1.2- Apoia o companheiro com a bola, quando o jogador mais prximo,

procurando criar linhas de passe e garantir a primeira fase do equilbrio defensivo.

4.1.3- Procura criar linhas de passe mais ofensivas, atravs de desmarcaes

de apoio ou de ruptura, ocupando espaos livres e aclarando para provocar desequilbrios e rupturas na estrutura defensiva adversria.

4.1.4- Participa com os seus companheiros em aces colectivas de ataque que

visem dar maior largura e profundidade s aces ofensivas.

4.2- Logo que a sua equipa recupera a posse da bola, procura criar situaes de superioridade numrica ofensiva que permitam a finalizao rpida, garantindo a profundidade ao ataque, atravs de desmarcaes e aclaramentos e de uma grande velocidade de execuo nas aces com e sem bola.

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4.3- Na impossibilidade de finalizao em contra-ataque, desenvolve as aces

tcnico-tcticas individuais e colectivas com segurana (sem perda de posse de bola), garantindo que todas as aces de ataque sejam feitas em largura e profundidade:

4.3.1- Utiliza adequadamente os trs corredores de jogo, provocando

oscilaes e desequilbrios na estrutura defensiva adversria.

4.3.2- Cria situaes de superioridade numrica momentnea, em zonas

restritas, que favoream a finalizao na sequncia de cruzamento para a rea (feito perto da linha final) ou em remates de fora (meia-distncia).

4.4- Colabora na organizao do ataque, realizando de forma coordenada com os companheiros: 4.4.1- Desmarcaes, atravs de mudanas rpidas de ritmo e direco da
corrida, permitindo criar e ocupar espaos livres e apoiar o portador da bola.

4.4.2- Combinaes tcticas, com o objectivo de realizar tarefas temporrias

do jogo e especficas das suas funes:

4.4.2.1

- Quando portador da bola, fixa a aco do seu adversrio directo (penetrao), passa de seguida a um companheiro em desmarcao (de apoio ou de ruptura) e desloca-se de imediato para um espao facilitador da recepo de bola (combinaes simples e/ou directas a dois jogadores - sem ou com devoluo da bola). - Quando portador da bola, fixa a aco do seu adversrio directo (penetrao), passa de seguida a um companheiro em desmarcao (de apoio ou de ruptura) e desloca-se de imediato para um espao facilitador da recepo de bola, sendo esta devolvida a um outro jogador (combinaes indirectas, realizadas por trs ou mais jogadores).

4.4.2.2

4.5- Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude defensiva, realizando aces tcnico-tcticas que permitam a recuperao da posse da bola e/ou a cobertura e defesa da baliza, de acordo com os princpios fundamentais: 4.5.1- Faz conteno, marcando o jogador com bola H x H, para parar o contraataque e permitir a organizao defensiva.

4.5.2- Apoia o companheiro que marca o adversrio com bola, garantindo o

apoio defensivo.

4.5.3- Procura fechar eventuais linhas de passe e espaos livres, em zonas

no prximas da bola, garantindo o equilbrio defensivo.

4.5.4- Participa em aces colectivas de defesa para retirar amplitude s aces

do ataque (concentrao defensiva).

4.6- Reage rapidamente situao de perda da posse da bola da sua equipa, iniciando de imediato as aces de marcao, colaborando na organizao do processo defensivo:
81

4.6.1- Marca H x H o portador da bola, quando o jogador mais prximo,

independentemente do local em que aquele se movimenta: - posiciona-se obliquamente linha de corrida do adversrio, entre o jogador e a sua baliza, a uma distncia varivel, consoante ele se encontre mais longe ou mais perto da baliza; - coloca-se numa posio lateral, quando o jogador se encontra junto aos corredores laterais ou perto da linha final.

4.6.2- Marca o jogador sem bola, tentando impedir situaes de superioridade

numrica ofensiva, aumentando a presso medida que a bola se aproxima do seu adversrio directo ou este se aproxima do companheiro com bola.

4.6.3- Aumenta a presso quando o atacante se aproxima da baliza. 4.7- Adequa as aces tcnico-tcticas defensivas (referidas anteriormente) ao tipo de
defesa utilizado, de acordo com os seguintes princpios:

4.7.1- Em situao de defesa individual, marca H x H o seu adversrio directo

em qualquer zona onde se movimente, garantindo, de forma coordenada com os seus companheiros, a marcao dos adversrios.

4.7.2- Em situao de defesa de zona, marca o jogador que entra na sua

rea de responsabilidade, at que, de forma coordenada com outro companheiro, troque de marcao, garantindo a ocupao racional dos espaos e zonas defensivas.

4.7.3- Em situao de defesa mista, marca H x H o jogador que entra na sua

rea de responsabilidade e mantm a marcao at estar concluda a aco do adversrio.

4.7.4- Como guarda-redes, enquadra-se constantemente com a bola (sem

perder a noo da baliza), procurando impedir o golo. Se recupera a bola, passa a um companheiro desmarcado, de preferncia com linha de passe mais ofensiva.

5- Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, as aces: a)

recepo e controlo da bola, b)remate com um e outro p e de cabea, c) conduo da bola com um e outro p, d) drible, e) passe, f) finta, g) desmarcao, h) intercepo, i) desarme, j) marcao e l) presso.

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VOLEIBOL
NVEL AVANADO 0 aluno: 1- Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis vantagem da sua equipa, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. Analisa a sua prestao e a dos companheiros, dando indicaes e sugestes que favoream a sua melhoria. 2-Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os colegas de equipa e os adversrios. 3-Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4-Em situao de jogo formal 6 x 6, colabora com os companheiros na organizao colectiva da sua equipa para a recepo do servio, em W, (4:0:2), para defesa ao ataque adversrio (em 3:1:2) e para proteco ao ataque da sua equipa em duas linhas (6 avanado), cumprindo as exigncias tcnicas referidas no programa anterior, e ainda os seguintes objectivos: 4.1-Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola no meio-campo oposto em condies de difcil recepo. 4.2-Avisa os companheiros e posiciona-se para receber o servio em manchete ou por cima, enviando a bola para o jogador passador de modo a que este possa escolher e realizar a aco que garanta ofensividade sua equipa. 4.3-Como passador, posiciona-se correcta e oportunamente para passar a bola a um companheiro sua escolha (em posio mais vantajosa, de acordo com o posicionamento da outra equipa) e de modo a facilitar-lhe a finalizao, ou finalizar em remate, passe colocado ou amorti, se tem condies vantajosas (surpresa ou desequilbrio da outra equipa). 4.4-Quando a bola lhe dirigida em condies favorveis finalizao (ou que a exijam), remata, faz amorti ou passe colocado, de acordo com o posicionamento da outra equipa e a trajectria da bola, colocando a bola num espao vazio. 4.5-Ao remate da sua equipa, colaborando com os companheiros, avana no terreno assumindo uma atitude e posio apropriadas proteco do ataque. 4.6-Ao ataque da equipa adversria (em remate), se se encontra na posio de passador ou mais prximo da zona onde se efectua o remate, participa na execuo do bloco (a dois), coordenando o tempo de salto com o companheiro e com o tempo de remate do adversrio, procurando impedir que a bola transponha a rede.

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4.7-Ao bloco da sua equipa, desloca-se em atitude defensiva (jogador da posio 6), protegendo a aco dos companheiros. Se no responsvel directo pela proteco do bloco, desloca-se mantendo uma atitude defensiva e cooperando com os companheiros na proteco ao bloco. 5 - Realiza com correco e oportunidade no jogo e em exerccios-critrio as tcnicas: a) servio por baixo e b) servio por cima, c) passe de frente e d) passe de costas alto, e) passe lateral, f) passe em suspenso, g) remate, h) manchete para defesa alta e baixa, i) bloco, j) deslocamentos e l) posio ofensiva bsica e m) posio defensiva bsica e os padres globais das aces n) mergulhos e o) enrolamentos.

BASQUETEBOL
NVEL AVANADO O aluno: 1-Coopera com os companheiros, quer em exerccio quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2-Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3-Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4-Em situao de jogo formal 5 x 5, coopera com os companheiros para atingir rapidamente o objectivo do jogo: 4.1-Na reposio da bola em jogo ou recuperao da bola pela sua equipa no seu meio-campo defensivo: 4.1.1-Desmarca-se de imediato, abrindo linhas de passe ofensivas, contribuindo para o equilbrio ofensivo (ocupao racional do espao de jogo) da sua equipa e finalizao rpida, em vantagem numrica e/ou posicional. 4.1.2-Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso: 4.1.2.1-Passa rpido, utilizando a linha de passe mais ofensiva. Aps passe, desmarca-se garantindo a progresso da equipa em equilbrio ofensivo.

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4.1.2.2-Dribla progredindo rapidamente pelo corredor central para finalizar debaixo do cesto ou, na impossibilidade de o fazer, e se no tem linha de passe imediata, procura enquanto dribla uma linha de passe que aproxime a bola do cesto. 4.1.3-Explora situaes de 3x2 ou 2x1, conjugando as suas aces com a dos companheiros para uma finalizao rpida, optando por passe ou drible consoante a posio dos defesas e companheiros e utilizando a tcnica de lanamento mais adequada situao. 4.2-Se a equipa no finaliza rapidamente, tirando vantagem de situaes em superioridade numrica ou posicional, ocupa uma posio que permita o ataque em cinco abertos, dando continuidade s aces ofensivas da sua equipa: 4.2.1-Ao entrar na posse da bola, enquadra-se ofensivamente numa atitude de tripla ameaa: 4.2.1.1-Desenquadra, se necessrio, o seu adversrio directo (um contra um), podendo beneficiar do bloqueio de um companheiro, para: - finalizar, utilizando a tcnica de lanamento adequada; - penetrar em drible, ganhando posio favorvel ao lanamento, ou - passar com oportunidade a um companheiro em posio mais ofensiva. 4.2.1.2-Aps passe que aproxime a bola do cesto (penetrante), corta para o cesto para abrir linha de passe que lhe permita finalizar, ocupando de seguida um espao aclarado, se no recebe a bola durante o seu movimento. 4.2.1.3-Aps passe de apoio (no penetrante), desmarca-se, podendo, na sua movimentao, de acordo com a posio da bola e dos companheiros, oferecer um bloqueio directo ou indirecto a um companheiro (de preferncia para este o aproveitar em corte para a bola ou penetrar para finalizar perto do cesto). 4.2.2-Sem posse de bola, conforme a posio dos companheiros e dos defesas e segundo o critrio de maior ofensividade, desmarca-se procurando abrir linhas de passe: 4.2.2.1- Nos espaos aclarados pelas movimentaes dos companheiros ou aproveitando (com ofensividade) eventuais bloqueios que os colegas lhe proporcionem. 4.2.2.2 Em corte, para a bola ou para o cesto, pela frente ou nas costas do defensor (conforme a reaco deste), para abrir linha de passe mais ofensiva e, se possvel, finalizar. 4.2.2.3- Se no seu movimento de recepo no se consegue libertar do seu adversrio directo (e abrir linha de passe vantajosa para a sua equipa):

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- corta para o cesto (corte sobremarcao), tentando abrir linha de passe ou deixando espao livre para a eventual penetrao do jogador com bola; ou - realiza um bloqueio (indirecto) ao defesa de um companheiro, por forma a libert-lo para abrir linha de passe em condies favorveis. 4.2.2.4- penetrao de um companheiro com bola, aclara saindo do lado contrrio ou colabora na aco do companheiro oferecendo-lhe um bloqueio directo. 4.2.2.5-Na sequncia da realizao de bloqueio directo ou indirecto ( passagem do companheiro pelo bloqueio), abre de imediato linha de passe em corte para o cesto ou para fora (desfaz o bloqueio), de acordo com a posio dos defesas e do companheiro que aproveitou o bloqueio. 4.2.2.6-Quando se encontra numa posio prxima do cesto/linha de fundo (com a bola acima da linha de lance livre), corta para a bola, para a posio de poste alto (subida a poste alto), tentando receber a bola, enquadra-se com o cesto para finalizar, penetrar em drible ou passar a um companheiro em posio mais ofensiva. 4.2.2.7- subida a poste alto de um companheiro do seu lado, aproveita o espao aclarado para cortar rpido para o cesto, nas costas do defensor (porta-atrs). 4.2.2.8-Colabora na organizao ofensiva da sua equipa, e na reposio do equilbrio ofensivo (se necessrio), ocupando, em corte ou desmarcao, os espaos deixados livres pelos companheiros nas suas aces. 4.2.3-Participa activamente no ressalto ofensivo, sempre que h lanamento, procurando recuperar a bola. Se recupera a bola, lana novamente se tem condio favorvel, ou passa a um companheiro desmarcado para finalizar ou dar continuidade s aces ofensivas da sua equipa. 4.3-Na perda da posse de bola, assume uma atitude defensiva recuando para o seu meio-campo, mantendo a viso da bola, tratando-se de defender H x H em meiocampo, ou dirigindo-se de imediato ao seu adversrio directo se se trata de defesa H x H todo o campo: 4.3.1-Pressiona o jogador com bola mantendo, atravs de sucessivos deslocamentos, o enquadramento defensivo, impedindo ou condicionando a progresso (desviando-o para posies pouco ofensivas), o passe e a finalizao (obrigando a passe no penetrante ou lanamento em situao desfavorvel). 4.3.2-Se ultrapassado pelo jogador em drible, recupera rapidamente o enquadramento e posio defensiva bsica.

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4.3.3-Na defesa do jogador sem bola em linha de primeiro passe, sobremarca (fecha) a linha de passe; na defesa do jogador sem bola do lado contrrio (em linha de segundo passe), posiciona-se por forma a poder interceptar passes e a ajudar os seus colegas mais prximos nas suas aces defensivas. 4.3.4-D um tempo de ajuda, impedindo ou dificultando as aces ofensivas do adversrio, recuperando de seguida a defesa do seu jogador, se o companheiro ultrapassado pelo jogador da sua responsabilidade. 4.3.5-Ao aumento de presso sobre o jogador com bola, fecha as linhas de passe (aumenta a presso), colaborando na aco defensiva da sua equipa, tentando impedir ou dificultando o passe-recepo. 4.3.6-Na defesa dos cortes, tenta impedir o movimento do adversrio pela sua frente, sobremarca e aumenta a presso na linha de passe quando este se aproxima da rea restritiva, antecipando-se (ou reagindo de imediato) iniciativa de corte. 4.3.7-Quando o adversrio directo beneficia de um bloqueio, reage iniciativa do jogador que d o bloqueio ou ao aviso do companheiro de equipa, assumindo de imediato uma posio que lhe permita dificultar a realizao e o aproveitamento do bloqueio, recuperando de imediato a defesa do seu jogador, se for ultrapassado. 4.3.8-Na defesa do jogador que realiza o bloqueio, avisa oportunamente o companheiro, coloca-se em posio de facilitar a passagem no bloqueio e que lhe permita dar, se necessrio, um tempo de ajuda, recuperando de seguida a defesa do seu jogador (ao desfazer o bloqueio). 4.3.9-Ao lanamento, coloca-se entre o adversrio directo e o cesto para participar com vantagem (em antecipao) no ressalto defensivo, dificultando e, se possvel, impedindo a participao do adversrio no ressalto (bloqueio defensivo). 5 Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, as aces tcnicas: a) drible, b) passe-recepo, c) lanamento, d) ressalto, e) bloqueio directo e indirecto, f) desfazer do bloqueio e g) aproveitamento do bloqueio, h) sobremarcao, i) enquadramento, j) desvio, l) presso, m) defesa do bloqueio e n) bloqueio defensivo.

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ANDEBOL
NVEL AVANADO O aluno: 1-Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2-Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3-Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4-Em situao de jogo formal 7 x 7: 4.1-Aps recuperao de bola pela sua equipa: 4.1.1-Desmarca-se rapidamente (se no tem posse de bola), oferecendo linhas de passe em posio favorvel continuidade da transio da defesa para o ataque. 4.1.2-Opta por passe a um jogador em posio mais ofensiva ou por drible, progredindo para permitir a finalizao em vantagem numrica ou posicional. 4.1.3-Finaliza, preferencialmente na zona mais central baliza, utilizando a tcnica de remate mais adequada. 4.2-Quando a equipa no consegue a finalizao rpida (na sequncia das aces anteriores), colabora nas aces ofensivas da sua equipa, iniciando ou mantendo a circulao rpida da bola combinando os deslocamentos ofensivos com o passe e a recepo. Cria situaes de superioridade numrica ou posicional para finalizar, utilizando fintas e/ou mudanas rpidas e oportunas da circulao da bola e de ritmo: 4.2.1-Na situao de jogador com posse de bola, e sem condies de finalizao (imediata ou em 1 x 1): 4.2.1.1-Ataca o espao entre dois opositores ou fixa um adversrio, para passar a bola a um companheiro liberto. 4.2.1.2-Colabora no cruzamento com outro jogador, escolhendo e realizando a aco seguinte adequada continuidade das aces ofensivas da sua equipa (de preferncia para receber de novo a bola). 4.2.1.3-Se, na sequncia de um cruzamento, recebe a bola em posio ofensiva e oportuna, remata utilizando a tcnica adequada situao ou, na impossibilidade de o fazer, passa a um companheiro em posio mais ofensiva. 88

4.2.1.4-Ao movimento de bloqueio de um companheiro, desloca o seu adversrio directo, deixando-o no bloqueio, progredindo (utilizando o drible ou os apoios) para finalizar ou passar a bola a um companheiro em posio mais favorvel. 4.2.2-Quando em situao de jogador sem posse de bola: 4.2.2.1-Ataca a defesa, aproveitando sucessivamente o espao entre dois defesas, aps erro de marcao ou de atitude (penetraes sucessivas), ou por cruzamento, de forma a receber a bola em condies favorveis finalizao. 4.2.2.2-Executa entradas, aps passe ou sem contacto prvio com a bola, colaborando nas aces que garantam a ofensividade da sua equipa, procurando criar linhas de passe ou recepo, ou situaes de remate para si ou para os companheiros, em condies que dificultem as aces dos defesas. 4.2.3-Quando em situao de jogador piv com posse de bola, desenquadra o seu adversrio directo, utilizando fintas e as tcnicas de rotao especficas, para finalizar com tcnica de remate adequada. 4.2.4-Quando em situao de jogador piv sem posse de bola: 4.2.4.1-Bloqueia qualquer jogador da defesa, contrariando o seu movimento, criando espaos vazios que facilitem a entrada de companheiros de 1 ou 2 linhas. 4.2.4.2-Realiza bloqueios laterais ao defesa do companheiro com bola, libertando-o da marcao para lhe possibilitar a finalizao. 4.2.4.3-Na sequncia dos bloqueios que realiza, desfaz o bloqueio, ganhando posio favorvel recepo da bola em condies de finalizao. 4.2.4.4-Realiza ecr (sozinho ou com companheiro que entrou a 2 piv), de forma a permitir o remate de um companheiro, em condies favorveis. 4.3-Na sequncia das movimentaes ofensivas da sua equipa, colabora com os companheiros na reposio do equilbrio ofensivo, ocupando de novo o seu posto especfico e dando continuidade circulao da bola. 4.4-Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume uma atitude defensiva, procurando recuperar a posse da bola ou impedir a finalizao rpida, mantendo o controlo visual da bola e ocupando o espao de acordo com a sua posio no campo, recuperando rapidamente para o seu meio-campo, independentemente do seu lugar especfico na defesa: 4.4.1-Na defesa do jogador com bola, afasta-o da zona frontal baliza, tentando o desarme para impedir a progresso em drible, o passe ou o remate.

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4.4.2-Na defesa do jogador sem bola, dificulta a sua aco, tentando impedir a recepo (corta as linhas de passe) ou interceptar o passe, sempre que possvel. 4.4.3-Colabora na orientao da defesa da sua equipa, companheiros da movimentao dos jogadores adversrios. avisando os

4.5-Impedida a finalizao rpida da equipa adversria, retoma rapidamente o seu lugar especfico numa defesa zona 5:1 aberta, enquanto decorre a organizao do ataque: 4.5.1-Desloca-se lateral, frontalmente e de recuo (com movimentos rpidos de pernas e braos), em funo da circulao da bola e do movimento do jogador com bola, reduzindo o espao ofensivo. 4.5.2-Marca de perto o jogador com posse da bola em condies de rematar, controlando o adversrio ou executando o bloco, tentando impedir a finalizao da sua aco. 4.5.3-Em caso de entrada do jogador sem bola ou de um cruzamento, divide a responsabilidade de marcao com um companheiro, efectuando uma troca adequada de marcao, ou de posies (deslizamento), tendo como referncia a posio da bola e a distribuio dos jogadores atacantes. 4.5.4-Face realizao de bloqueios concretizados pelos atacantes, utiliza o contrabloqueio. 4.5.5-Coopera com os companheiros na organizao das aces defensivas da sua equipa, atravs da ajuda mtua/dobra, avisando-os da movimentao dos jogadores adversrios. 4.6-Na situao de defesa, como guarda-redes: 4.6.1-Enquadra-se constantemente com a bola (sem perder a noo da sua posio relativa baliza), ocupando o maior espao possvel, e tentando impedir que a bola entre na baliza. 4.6.2-Se recupera a posse da bola, inicia de imediato o contra-ataque, com um passe rpido para o jogador com linha de passe mais ofensiva (directo), ou, na impossibilidade de o fazer, coloca a bola rapidamente num companheiro desmarcado (apoiado). 4.6.3-Colabora com os colegas na defesa, avisando-os dos movimentos da bola e dos adversrios. 5-Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, as aces referidas anteriormente e ainda: a) remate com abertura de ngulo, b) remate em basculao, c) remate em queda, d) remate em mergulho, e) remate de anca, f) remate por baixo, g) penetraes sucessivas, h) cruzamentos, i) bloqueios, j) entradas, l) ecrs, m) deslocamentos ofensivos, n) deslocamentos defensivos (laterais, frontais e de recuo), o) troca de adversrios, p) troca de posies (deslizamento), q) bloco, r) ajuda/dobra, s) contra-bloqueio. 90

CORFEBOL
NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas principais regras: a) formas de jogar a bola, b) incio e recomeo do jogo, c) bola fora, d) progresso com bola, e) lanamento marcado, f) mudana de zona, g) contacto fsico e h) defesa individual por sexo, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo 8 x 8: 4.1 - Ao entrar em posse da bola, enquadra-se ofensivamente por forma a poder ver o cesto e os companheiros, quer na zona de defesa, quer na zona de ataque, e opta por: 4.1.1 - Lanar parado ou na passada, se est na zona de ataque com o cesto ao seu alcance e liberto de marcao (de acordo com as regras). 4.1.2 - Passar correcta e oportunamente a um companheiro em posio mais ofensiva, de preferncia na zona de ataque liberto de marcao. 4.2 - Se no tem bola, em situao de ataque, ou na zona de defesa (aps recuperao da posse da bola pela sua equipa), desmarca-se para se libertar da marcao do seu opositor directo, criando linhas de passe ofensivas tendo em vista a finalizao. 4.3 - Participa no ressalto, aps lanamento, tentando recuperar a posse da bola. 4.4 - Quando a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude defensiva, mantendo-se sempre entre o cesto e o seu opositor directo, procurando impedir a recepo, dificultar o passe e a concretizao e participar no ressalto. 5 - Realiza com oportunidade e correco global, em situao de jogo ou em exerccioscritrio, as aces tcnicas: a) recepo, b) passe de peito, c) passe de ombro, d) lanamento na passada, e) lanamento parado, f) trabalho de recepo e g) marcao.

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NVEL ELEMENTAR

0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer em exerccio quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas regras, adequando a sua actuao a esse conhecimento, quer enquanto jogador quer enquanto rbitro. 4 - Em situao de jogo 8 x 8: 4.1 - Na zona de ataque, com posse de bola: 4.1.1 - Lana, se tiver o cesto ao seu alcance e se estiver livre de marcao. 4.1.2 - Passa a um companheiro desmarcado, de preferncia em corte para o cesto. 4.1.3 - Passa e corta para o cesto, perante uma maior presso do adversrio directo, garantindo linha de passe para finalizar na passada. 4.2 - Em situao de ataque, sem posse de bola: 4.2.1 - Desmarca-se constantemente, garantindo uma ocupao equilibrada no espao de jogo, procurando criar linhas de passe mais ofensivas ou de apoio ao jogador com bola. 4.2.2 - Corta na direco do cesto (corte sobremarcao), na zona de ataque perante uma maior presso defensiva do seu adversrio directo, garantindo linha de passe para finalizao. 4.3 - Quando a sua equipa perde a posse de bola, assume de imediato uma atitude e posio defensiva bsicas: 4.3.1 - Ajusta a sua distncia ao opositor directo, aproximando-se quando este entra em posse de bola e afastando-se quando ele executa um passe ou lanamento. 4.3.2 - Quando o seu opositor directo no tem bola, procura manter contacto visual simultneo deste e da bola (sempre que o no consegue, opta pelo jogador). 4.3.3 - Aps lanamento, participa no ressalto, colocando-se entre o objectivo e o cesto, mantendo a viso da bola na sua trajectria area.

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5 - Realiza com correco e oportunidade, em situao de jogo e em exerccios-critrio, as aces tcnicas: a) recepo, b) passe de peito, c) passe de ombro, d) lanamento na passada, e) lanamento parado, f) trabalho de recepo, g) passe por cima, h) passe por baixo, i) lanamento de penalidade e j) posicionamento defensivo.

NVEL AVANADO

O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer em exerccio quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo. 4 - Em situao de jogo formal 8 x 8: 4.1 - Na zona de ataque, com bola: 4.2.1 - Lana rapidamente, se tiver o cesto ao seu alcance e livre de marcao. 4.2.2 - Coloca-se em posio de assistente, de modo a passar ao companheiro em situao mais favorvel (para lanamento de fora ou na passada), se se encontra perto do cesto e o seu opositor impede o lanamento. Aps o passe, assegura uma segunda assistncia ou ressalto, de acordo com a aco do companheiro. 4.2.3 - Passa a um companheiro, quando pressionado (de preferncia para o assistente), e corta para o cesto explorando o lado mais favorvel do defensor. 4.2 - Em situao de ataque, sem bola: 4.2.1 - Desmarca-se constantemente, explorando situaes de maior dificuldade para o defesa (corte nas costas, ataque ao p mais avanado), para receber a bola o mais perto possvel do cesto e lanar rapidamente. 4.2.2 - Se, aps corte, no recebe a bola ou o seu opositor recupera a posio defensiva, ocupa momentaneamente uma posio perto do cesto, procurando assistir os seus companheiros ou assegurar o ressalto em caso de lanamento. 4.2.3 - Assegura o ressalto, quando se encontra abaixo da linha do cesto e com companheiro na zona de assistncia alta. 4.2.4 - Ocupa uma posio que permita iniciar o ataque organizado a partir de 4:0, se se verificar aglomerao sem vantagem para a sua equipa.

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4.2.5 - Aps lanamento, participa no ressalto ocupando a posio mais favorvel, procurando recuperar a bola. Se recuperar a bola, lana se est livre de marcao, ou assiste um companheiro. 4.3 Quando a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude e posio defensivas bsicas. 4.3.1 - Na zona de ataque, procura recuperar a bola, impedindo o passe e a recepo. 4.3.2 - Na zona de defesa, coloca-se de forma a impedir a recepo da bola, defendendo pela frente, recuperando o enquadramento e a atitude defensiva bsica, logo que a bola entre na posse do atacante. 4.3.3 - Procura manter a viso simultnea da bola e do seu opositor directo, tenta a intercepo sempre que isso no ponha em risco o seu enquadramento defensivo e recupera rapidamente, se isso acontecer. 4.3.4 - Defende pela frente de forma a impedir a recepo, quando o seu opositor tenta a assistncia. 4.3.5 - D um tempo de ajuda e recupera imediatamente a defesa do seu jogador ou, se necessrio, troca de opositor se o companheiro (do mesmo sexo) ultrapassado. 4.3.6 - Avisa os companheiros da movimentao dos seus adversrios, nomeadamente das posies de assistente conseguidas, falando com eles. 4.3.7 - Participa no ressalto, aps lanamento, ocupando a posio mais favorvel e procurando mant-la de acordo com deslocamento do adversrio. 5 - Realiza com correco tcnica e oportunidade, em jogo e em exerccios-critrio, as aces tcnicas: a) recepo, b) passe de peito, c) passe de ombro, d) passe por cima, e) passe por baixo, f) passe de assistente, g) recepo, h) passe a uma mo, i) lanamento na passada, j) lanamento parado, k) lanamento de penalidade, l) lanamento rpido, e m) trabalho de recepo, n) ressalto, o) posicionamento defensivo e p) movimentao defensiva.

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HQUEI EM CAMPO
NVEL INTRODUTRIO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as principais regras do jogo: a) exclusividade de contacto com a bola atravs da parte lisa do stick, b) obstruo, c) jogo perigoso, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de exerccio (2 x 0), utilizando o stick com a pega correcta, combina as seguintes aces: 4.1 - Conduo da bola, clssica e alternada, realizando correcta e adequadamente os movimentos de rotao do stick, mantendo a bola controlada de acordo com a sequncia da aco. 4.2 - Recepo, esquerda e direita (conforme a trajectria da bola), amortecendo a bola e controlando-a de forma a permitir a opo pelo remate, passe ou conduo. 4.3 - Passe empurrado (push), esquerda e direita, mantendo a parte lisa do stick junto da bola durante o movimento, de modo a que o companheiro receba a bola sem necessidade de alterar o seu deslocamento. 4.4 - Remate empurrado (push) com preciso, transpondo o peso do corpo para o apoio esquerdo simultaneamente com o avano enrgico da mo direita e movimento inverso da mo esquerda. 5 - Em situao de jogo 3 x 3, com alvos (defendidos por cada equipa), aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores e, de acordo com a sua leitura de jogo: 5.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrante ou de apoio. 5.2 - Recebe a bola, frontal, esquerda ou direita, de acordo com a sua posio e trajectria da bola, controlando-a e libertando-se da presso defensiva: 5.2.1 - Remata, logo que ganhe posio favorvel. 5.2.2 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio. 95

5.2.3 - Progride, se tiver espao livre, para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe. 5.3 - Marca individualmente todo o campo, mantendo o enquadramento defensivo, procurando antecipar-se aco do seu adversrio directo.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as regras do jogo: a) exclusividade de contacto com a bola atravs da parte lisa do stick, b) obstruo, c) jogo perigoso, d) castigos, e) desarmes (choque dos sticks), adequando as suas aces a esse conhecimento, quer como jogador, quer como rbitro. 4 - Em situaes de jogo 4 x 4 com dois alvos: 4.1 - posse da bola, enquadra-se ofensivamente, controlando a bola, de modo a permitir a continuidade das suas aces: 4.1.1 - Progride em direco ao alvo, ganhando vantagem sobre o defensor, utilizando com oportunidade mudanas de direco, de velocidade e fintas (tnel, ponte e fintas por um lado e entrada por outro). 4.1.2 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo favorvel. 4.2 - Sem posse de bola, mantm o enquadramento defensivo, posiciona-se entre o alvo e o portador da bola, procurando impedir a progresso e o remate. 5 - Em situao de jogo 4 x 4 (com balizas pequenas sem guarda-redes), aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores e, de acordo com a sua leitura de jogo: 5.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrante ou de apoio. 5.2 - Recebe a bola, controlando-a, protegendo-a do desarme e libertando-se da presso defensiva: 96

5.2.1 - Remata, logo que ganhe posio favorvel. 5.2.2 - Passa a um companheiro desmarcado. 5.2.3 - Progride, para ganhar posio favorvel ao remate e ao passe, utilizando se necessrio fintas e mudanas de direco/velocidade para ultrapassar o adversrio directo. 5.3 - Marca individualmente todo o campo, mantendo o enquadramento defensivo, procurando desarmar o seu opositor directo.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as principais regras do jogo, adequando as suas aces a esse conhecimento enquanto jogador e enquanto rbitro. 4 - Em situao de jogo formal: 4.1 - Na recuperao da posse da bola: 4.1.1 - Desmarca-se rapidamente, se no tem posse de bola, abrindo linhas de passe ofensivas, procurando a finalizao em vantagem numrica e/ou posicional. 4.1.2 - Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso: 4.1.2.1 - Passa rapidamente, optando se necessrio pelo flick (bola area), utilizando a linha de passe mais ofensiva (de preferncia pela direita). 4.1.2.2 - Progride, para ganhar posio ao remate ou ao passe. 4.1.2.3 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem, tempo de remate e ngulo favorvel.

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4.2 - Se a equipa no consegue vantagem numrica e/ou posicional (por contraataque) que lhe permita a finalizao rpida, ocupa um espao vazio de modo a garantir a largura e profundidade do ataque, dando continuidade s aces ofensivas: 4.2.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrante ou de apoio. 4.2.2 - Aclara, se o companheiro conduz a bola na sua direco, abrindo linha de passe na direco da baliza. 4.2.3 - Cruza por trs do portador da bola, abrindo uma linha de passe ofensiva. 4.2.4 - Enquadra-se ofensivamente recepo de bola, controlando e protegendo-a do desarme, e libertando-se da presso defensiva: 4.2.4.1 - Remata com preciso, logo que ganhe posio favorvel. 4.2.4.2 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou em apoio. 4.2.4.3 - Progride, para ganhar posio favorvel ao remate e ao passe, utilizando se necessrio fintas e mudanas de direco/velocidade para ultrapassar o adversrio directo. 4.3 - Marca individualmente todo o campo, mantendo o enquadramento defensivo, procurando fechar as linhas de passe ou desarmar o seu opositor directo. 4.4 - Como guarda-redes: 4.4.1 - Enquadra-se com a bola, movimentando-se para diminuir o ngulo de remate, procurando impedir que a bola entre na baliza, utilizando qualquer parte do corpo desde que no faa jogo perigoso. 4.4.2 - Aps defesa, passa a bola a um companheiro desmarcado, iniciando rapidamente o contra-ataque, respeitando as regras do jogo. 5 - Realiza com correco e oportunidade, em jogo e em exerccios-critrio, as aces ofensivas: a) recepo de bola (frontal, esquerda e direita), b) conduo de bola (clssica e alternada), c) fintas (tnel, ponte, fintas por um lado e entrada por outro, inverses, mudanas de velocidade), d) passe (flick e batimento), e) remate (flick e batimento), bem como as aces defensivas de f) enquadramento, g) presso, h) desarme (frontal, lateral pela direita e lateral pela esquerda) e i) intercepo/antecipao.

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RGUEBI
NVEL INTRODUTRIO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, procurando escolher as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos companheiros. 2 - Aceita as decises da arbitragem, trata os colegas e adversrios com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o esprito ou letra das leis do jogo, ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas e as leis do jogo: a) forma de jogar (com limitaes do jogo ao p), b) vantagem, c) pontap de sada (adaptado), d) pontap de recomeo (adaptado), e) ensaio e f) toque-na-meta, g) rea de validao ou meta, h) toque ou passe para diante, i) placagem, j) permanecer deitado com, sobre ou perto da bola, k) bola fora (adaptado), l) fora de jogo (no jogo corrente), m) em jogo, n) jogo ilegal, o) pontap livre (adaptado) e p) excluses temporrias. 4 - Em situao de jogo 5 x 5 a 7 x 7: 4.1 - Na posse da bola: 4.1.1 - Avana no terreno, quando dispe de espao sem oposio, e procura finalizar se tem condies favorveis para o fazer. 4.1.2 - Utiliza tcnicas de evaso - mudanas de direco, troca de ps e fintas ou repulso (hand-off) - para ultrapassar o adversrio mais prximo (1x1). 4.1.3 - Passa oportunamente a um companheiro em melhor posio (que disponha de espao, sem oposio, para avanar), quando no tem condies para avanar no terreno. 4.1.4 - Procura manter a posse da bola e virar-se para o seu terreno, se no dispe de espao nem consegue vencer a oposio directa. 4.1.5 - Procura libertar a bola controladamente e no melhor local para a sua equipa, quando placado. 4.1.6 - Pontapeia oportunamente se pressionado na sua rea de defesa (atrs dos 22 m). 4.2 - Quando no tem bola, mas da equipa que a possui: 4.2.1 - Apoia o portador pelo lado melhor (menor densidade defensiva) ou abre a segunda linha de passe (lado desguarnecido), colocando-se atrs da bola e a uma distncia que permita o passe ou progresso do companheiro. 99

4.2.2 Aproxima-se do portador da bola, quando este agarrado ou placado, procurando assegurar a manuteno da posse da bola da sua equipa. 4.2.3 - Segue os pontaps, quando em jogo, aproximando-se do local onde a bola ser disputada. 4.2.4 - Recoloca-se constantemente em jogo, quando em fora de jogo ou frente da bola. 4.2.5 - Comunica com os companheiros para organizar as aces. 4.3 - Quando da equipa que no tem bola: 4.3.1 - Pressiona o jogador com bola, quando se encontra prximo deste, avanando no terreno; placa-o ou agarra-o, lutando pela posse da bola (tentando vir-lo para o seu terreno - linha de meta). 4.3.2 - Coloca-se prximo da linha da bola, em condies de pressionar os adversrios em apoio, procurando interceptar o passe, quando no se encontra em oposio directa ao portador da bola. 4.3.3 - Procura colocar-se constantemente em jogo quando em posio de fora de jogo ou frente da linha da bola. 4.3.4 - Fala com os companheiros, colaborando na organizao defensiva. 5 - Realiza com oportunidade e correco global, em jogo e em exerccios-critrio, as aces: a) passe directo (parado e em corrida), b) passe cruzado, c) passe com contacto, d) recepo, e) pontap de balo, f) ensaio, g) toque-na-meta, h) encaixe da bola, i) repulso (hand-off), j) troca de ps, k) mudana de direco e l) fintas.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, procurando escolher as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos companheiros, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os colegas de equipa e adversrios, evitando aces que, infringindo o esprito ou letra das leis do jogo, ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo.

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3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas e as leis do jogo referidas no nvel introdutrio e ainda: a) pontap de sada, b) pontap de recomeo (de ressalto, sem oposio directa), c) encaixe de balo - marco, d) formao ordenada (s com trs alunos de cada equipa e numa s linha), e) alinhamento (adaptado), f) ruck, g) maul, h) fora de jogo (adaptado na formao ordenada e alinhamento para proteco dos jogadores), i) pontap livre, j) pontap de penalidade, k) pontap de transformao aps ensaio, forma de jogar a bola (excluindose pontaps sem controlo anterior da bola), adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo 10 X 10: 4.1 - Na posse de bola: 4.1.1 - Avana no terreno de forma efectiva (a direito e rapidamente) e adequada s situaes concretas, optando pela forma de progresso mais aconselhvel jogo em penetrao, jogo ao largo ou jogo ao p -, tentando finalizar as oportunidades de que dispe. 4.1.2 - Utiliza adequadamente tcnicas de evaso - mudanas de direco, troca de ps e fintas - ou repulso (hand-off) para ultrapassar a oposio ou evitar a placagem. 4.1.3 - Passa correcta e oportunamente a um companheiro em melhor posio para garantir a continuidade e o avano, tentando continuar a sua aco e deslocando-se para voltar a participar na progresso da equipa. 4.1.4 - Transmite a bola de forma controlada e sem demora, quando em situaes de conquista (formao ordenada ou alinhamento). 4.1.5 - Em situaes agrupadas espontneas (ruck e maul), procura transmitir a bola para o seu lado de forma controlada e sem demora (maul) ou ultrapassa a bola tentando manter-se em p (ruck). 4.1.6 - Passa a bola a um companheiro ou coloca-a no solo, de forma controlada, atempada e adequada situao, quando placado. 4.1.7 - Pontapeia de forma correcta, oportuna e adequada s situaes, utilizando as tcnicas e trajectrias mais favorveis, seguindo a bola aps a execuo dos pontaps e procurando finalizar as oportunidades de que dispe. 4.1.8 - Comunica com os companheiros para organizar ou reorganizar as aces, de forma codificada ou imperceptvel para os oponentes. 4.2 - Quando no tem bola, mas da equipa que a possui: 4.2.1 - Apoia o portador pelo lado melhor, ou abre nova linha de passe, colocando-se a uma distncia adequada progresso e ao tipo de passe do companheiro, de acordo com a situao em causa.

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4.2.2 - Enquadra-se nas 1., 2. e/ou 3. cortinas, quando se encontra distante do companheiro em posse da bola, de acordo com a sua colocao no terreno e a progresso a ser utilizada. 4.2.3 - Procura colocar-se constantemente em posio de poder jogar a bola (em p e colocado legalmente em jogo), recolocando-se de imediato, aps fora de jogo ou quando se encontra frente da bola. 4.2.4 - Dirige-se rapidamente para o portador da bola, quando este agarrado ou placado, procurando assegurar a posse da bola para a sua equipa e a sua posterior utilizao - controlando-a, ligando-se activamente em situaes agrupadas (ruck ou maul), facilitando a libertao e sada da bola, ou recolocando-se para nova progresso. 4.2.5 - Participa activamente de forma adequada e correcta no apoio conquista, controlo da posse, transmisso ou utilizao directa da bola, nas situaes de conquista (formao ordenada ou alinhamento). 4.2.6 - Segue os pontaps, participando na disputa da bola logo que esta se encontre ao alcance dos jogadores, ou recoloca-se quando no pode participar na disputa da bola. 4.2.7 - Observa o portador da bola, compreendendo a sua comunicao verbal e no verbal, e comunica com os restantes companheiros para organizar ou reorganizar as aces, sem se denunciar em relao aos oponentes. 4.3 - Quando da equipa que no tem bola: 4.3.1 - Assume de imediato uma atitude de presso, quando a sua equipa perde a posse da bola ou no a conquista, avanando no terreno e reagindo de acordo com a sua posio relativa bola e aco do portador. 4.3.2 - Procura garantir o equilbrio da colocao defensiva, nos eixos lateral e profundo, nas 1., 2. e/ou 3. cortinas. 4.3.3 - Observa o movimento da bola e do seu opositor directo, em situao de defesa individual, zona ou mista, mantendo a ocupao da sua zona (excepto na defesa individual). 4.3.4 - Procura impedir a progresso do portador da bola (quando prximo deste), placa-o agressivamente ou agarra-o com bola, virando-o para o seu terreno (linha de meta), procurando dificultar a progresso e conduzindo-o para locais onde a paragem ou recuperao da bola se torne mais provvel (linhas laterais ou 2 cortina defensiva). 4.3.5 - Converge rapidamente para situaes de jogo agrupado espontneo, procurando participar na recuperao/conquista da posse da bola, ou recolocando-se de imediato se distante desta situao. 4.3.6 - Participa activamente, de forma adequada e correcta na presso sobre a disputa da bola, nas situaes de conquista (formao ordenada ou

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alinhamento), dificultando o controlo, transmisso ou utilizao directa da bola, pela equipa adversria. 4.3.7 - Recoloca-se rapidamente na sequncia de pontaps, participando directamente na disputa da bola ou situando-se atrs da linha da bola e evitando obstruir a passagem de companheiros na sequncia da captao da bola. 4.3.8 - Comunica com os companheiros para organizar a aco colectiva ou reorganizar em movimento, sem se denunciar em relao aos oponentes. 5 - Realiza com correco e oportunidade, em jogo ou em exerccios-critrio, as aces tcnicas previstas no nvel anterior e ainda: a) pontap de ressalto (sem oposio prxima), b) pontap colocado, c) pontap raso (grubber), d) conduo de bola (drible), e) recepo de bola e f) lanamento (alinhamento), g) introduo (formao ordenada), h) talonagem (lado melhor), i) placagem (frente e costas), j) posio de empurrar (formao ordenada maul e ruck), k) posio de aguentar (forma ordenada), l) ligaes na formao ordenada, no ruck e no maul, m) apoio ao saltador (alinhamento e recepo de pontaps), n) paragem de drible, o) carga sobre pontap (contra).

NVEL AVANADO 0 aluno : 1 - Coopera com os companheiros, em exerccios e no jogo, escolhendo e realizando as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos companheiros, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata os colegas e adversrios com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o esprito ou letra das leis do jogo, ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa a sua actuao ao objectivo do jogo, s funes e modos de execuo das aces tcnico-tcticas e s leis do jogo (com adaptaes de nmero de jogadores nas formaes ordenadas na forma de 12). 4 - No desempenho das funes de rbitro ou de juiz de linha, explica as suas decises, de forma breve, quando solicitado e no respeito das leis: 4.1 - Como rbitro, actua de acordo com as leis, utilizando os respectivos sinais de arbitragem, colocando-se e deslocando-se no campo de forma a poder ajuizar correctamente as aces dos jogadores, no dificultando os seus movimentos no decurso do jogo. 4.2 - Como juiz de linha, auxilia o rbitro de acordo com as atribuies que lhe esto cometidas pelas leis, usando os sinais respectivos e colocando-se de forma a ajuizar as aces dos jogadores e as trajectrias da bola que lhe cumpre verificar. 103

5 - Em situao de jogo 12 x 12 ou 15 x 15: 5.1 - Na posse da bola: 5.1.1 - Avana no terreno de forma efectiva e adequada s situaes concretas, optando pela forma de progresso mais aconselhvel, mantendo a iniciativa (possibilidade de optar) e finalizando se a oportunidade se apresenta (ensaio). 5.1.2 - Utiliza adequada, oportuna e eficazmente as tcnicas de evaso mudanas de direco, troca de ps e fintas - e repulso (hand-off), assegurando o avano da sua equipa e variando a sua forma de jogar, visando dificultar o ajustamento do opositor sua aco. 5.1.3 - Passa correcta, oportuna e eficazmente na sequncia da progresso, garantindo condies de continuidade no avano e assegurando, se liberto, o seu deslocamento integrado na forma de progresso em curso. 5.1.4 - Controla a bola e transmite-a, de acordo com a situao e a forma de utilizao mais aconselhvel, nas situaes de conquista. 5.1.5 - Em situaes de jogo agrupado espontneo (ruck e maul), transmite a bola para o seu lado de acordo com a situao e de forma controlada (maul) ou espera o apoio e ultrapassa a bola mantendo-se em p (ruck). 5.1.6 - Resiste placagem, passa adequada e oportunamente ou assegura a libertao da bola de forma controlada, atempada e adequada situao. 5.1.7 - Pontapeia de forma correcta, oportuna e adequada s situaes (com preciso, colocando a bola no momento e local pretendidos), utilizando as tcnicas e trajectrias mais adequadas, seguindo a bola aps a execuo dos pontaps e finalizando se a oportunidade se apresenta. 5.1.8 - Comunica com os companheiros de equipa, de forma codificada, ilusria ou imperceptvel para os oponentes, para organizar ou reorganizar, em movimento, a aco colectiva e criar incerteza na oposio (contracomunicao). 5.2 - Quando a sua equipa tem a posse da bola: 5.2.1 - Apoia o portador pelo lado melhor ou abre nova linha de passe, colocando-se a uma distncia adequada progresso ou ao passe a utilizar, de acordo com a forma de progresso mais aconselhvel e a oposio, variando a sua linha de corrida antes da recepo e acelerando para receber a bola. 5.2.2 - Integra-se nas 1., 2. ou 3. cortinas, quando se encontra distante do companheiro em posse da bola, de acordo com a sua colocao no terreno, o tipo de progresso utilizado e a colocao dos oponentes (explorao do espao ou vantagem numrica). 5.2.3 - Procura colocar-se permanentemente em posio de poder jogar a bola (em p e colocado legalmente em jogo), e integrar-se na organizao 104

colectiva, recolocando-se imediata e adequadamente, quando momentaneamente caiu, se encontra em fora de jogo ou frente da bola. 5.2.4 - Chega rapidamente s situaes de jogo agrupado espontneo, participando de forma adequada s necessidades da sua equipa - garantir a posse de bola, controlar a bola, ligao activa e dinmica em situaes agrupadas (ruck ou maul), transmisso ou utilizao directa da bola em boas condies, recolocando-se rapidamente quando distante ou atrasado na chegada. 5.2.5 - Participa activa, adequada e eficazmente nas situaes de conquista, no apoio disputa, controlo, transmisso ou utilizao directa da bola, assegurando uma posse de qualidade, de acordo com a situao e a aco mais aconselhvel a desencadear. 5.2.6 - Segue prontamente os pontaps e participa activa e adequadamente na disputa da bola, logo que esta se encontre ao alcance dos jogadores, ou recoloca-se de imediato quando no se encontra em condies de participar na sua disputa. 5.2.7 - Observa as situaes e o portador da bola, manifestando a capacidade de antecipao da aco, e comunica com os seus companheiros na organizao e reorganizao de aces durante o jogo, contribuindo para iludir os oponentes (contra-comunicao). 5.3. - Quando da equipa que no tem bola: 5.3.1 - Pressiona, colocando-se prximo da linha da bola e avanando no terreno, dificultando a ultrapassagem da linha de vantagem ou avano da equipa em posse da bola. 5.3.2 - Garante o equilbrio da organizao defensiva, nos eixos lateral e profundo, quer participe nas 1., 2. ou 3. cortinas. 5.3.3 - Varia adequadamente o tipo de defesa (individual, zona ou corredor, mista), dificultando a adaptao do opositor defesa. 5.3.4 - Impede ou dificulta a progresso do portador da bola, quando este se aproxima da sua zona de interveno, placando-o ou agarrando-o com bola, virando-o para o seu terreno (linha de meta), conduzindo-o para a lateral ou para outros defensores (companheiros), marca a linha de passe (defesa sombra) se dispe de terreno e os adversrios esto em superioridade numrica imediata (no h outros defensores em apoio prximo e a linha de meta ainda est distante). 5.3.5 - Chega rapidamente s situaes de jogo agrupado espontneo e participa nelas de forma adequada s necessidades da sua equipa - luta pela posse de bola, pressiona os adversrios tentando que estes recuem ou perturba o controlo, a transmisso ou a utilizao directa da bola recolocando-se rapidamente quando distante ou atrasado na chegada.

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5.3.6 - Participa activa, adequada e eficazmente na disputa da bola, nas situaes de conquista, dificultando (pela presso organizada - colectiva) o controlo, transmisso ou utilizao directa da bola pela equipa adversria (impedindo assim uma posse de qualidade). 5.3.7 - Recoloca-se rapidamente na sequncia de pontaps, participando activamente na disputa da bola ou assegurando o apoio a aces subsequentes captao da bola, situando-se atrs da linha da bola, evitando obstruir a passagem de companheiros e garantindo o equilbrio colectivo. 5.3.8 - Apoia adequadamente os companheiros em situao de superioridade numrica defensiva, colaborando na paragem do movimento do portador da bola, lutando pela sua posse ou cortando linhas de passe. 5.3.9 - Comunica oportuna e frequentemente com os companheiros para organizar ou reorganizar as aces durante o jogo, sem se denunciar em relao aos oponentes e contribuindo para os iludir (contra-comunicao). 6 - Realiza com correco e oportunidade, em jogo e em exerccios-critrio, as aces tcnicas previstas nos nveis anteriores, e ainda: a) pontap de ressalto, b) ligaes na formao ordenada de 5 (3:2) e 8 (3:4:1 e 3:3:2), c) passes especficos - directo com bola no solo, pio, mergulho, invertido, d) lanamentos no alinhamento (trajectrias para diferentes pontos de queda) e e) talonagem (dos dois lados).

Nota: Chama-se a ateno para o facto de estas tcnicas deverem ser dominadas por todos os alunos em situao de exerccio-critrio, muito embora sejam utilizadas em jogo apenas por alguns, dadas as suas posies ou funes na equipa (em particular o talonador e o mdio de formao).

SOFTEBOL/BASEBOL
NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo de Softebol, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas.

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4 - Conhece as regras fundamentais do jogo de Softebol: a) limites, marcaes e espaos de campo; b) equipamento especfico; c) incio e fim de jogo, entradas e turnos de batimento; d) bola em jogo e bola morta; e) zona de batimento; f) contagem lanador-batedor (bolas e strikes); g) corrida de bases; h) lanador, catcher, defesas do quadro e defesas exteriores; i) eliminao do batedor e do corredor; j) arbitragem; l) infraces regra de conduta com o adversrio e respectivas penalizaes. 5 - Em situao de jogo de Softebol sem roubo de bases, utilizando o equipamento necessrio sua segurana: 5.1. Como atacante: 5.1.1 - Coloca-se devidamente na caixa do batedor, com pega correcta do taco, e executa um movimento de swing, utilizando a toro do tronco como auxiliar do movimento dos membros superiores para bater a bola. 5.1.2 - Larga o taco de forma controlada, aps batimento vlido, arrancando velocidade mxima, em corrida rectilnea, na direco da 1. base, pisandoa com um dos apoios. 5.1.3 - Aproveita cada batimento vlido dos companheiros para, velocidade mxima, avanar e conquistar a base seguinte e, mediante a situao de jogo, progredir ao longo das bases at anotar uma corrida. 5.2 - Como defesa, coopera com a sua equipa na ocupao equilibrada do espao de jogo, na posio de campo que lhe est destinada: 5.2.1 - Na situao de lanador, colocado regulamentarmente sobre a placa de lanamento, lana a bola na direco da zona de batimento, com um movimento de molinete do brao lanador (windmill) ou com um movimento tipo tiro de funda (slingshot), utilizando o avano simultneo da perna contrria como auxiliar do movimento. Aps o lanamento adopta uma posio defensiva. 5.2.2 - Na situao de defesa, desloca-se no sentido duma bola batida para a sua rea de responsabilidade, procurando apanh-la em equilbrio e com o auxlio da sua luva. 5.2.3 - Aps recepo de bola batida dentro do quadro, arma rapidamente o membro superior, com pega correcta da bola e apoios em oposio, e assiste (passa) o companheiro em cuja base pode ser efectivada uma eliminao. 5.2.4 - Perante uma bola batida para a rea de responsabilidade de um dos companheiros e, de acordo com a sua leitura do jogo, coopera na concretizao de uma corrida. 5.2.5 - Como defesa de base em situao de eliminao, enquadra-se de forma a receber a bola com segurana e em contacto com a base, posicionando devidamente a luva e utilizando ambos os membros superiores numa aco conjugada de amortecimento.

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5.2.6 - Aps recepo de bola na zona exterior do campo, de acordo com a sua leitura do jogo, ajustada comunicao com os companheiros, aplica a melhor opo, procurando fazer chegar rapidamente a bola zona do quadro. 6 - Realiza com oportunidade e correco global, no jogo de Softebol e em exerccioscritrio, as aces: a) batimento e b) corrida de bases, no ataque, c) lanamento, d) recepo e e) passe, na defesa.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo de Softebol, diferenciando Softebol de Lanamento Lento (Slowpitch Softball) de Softebol de Lanamento Rpido (Fastpitch Softball), a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas. 4 - Conhece as regras do jogo de Softebol referidas no nvel Introdutrio e ainda: a) ordem de batimento; b) trocas de posio na defesa; c) bola falsa (foul ball); d) regra do 3. strike ou strike cado; e) hit, batimento duplo, batimento triplo e home run; f) eliminao por toque (tag out); g) avano dos corredores com fly out; h) anotao 3. eliminao; i) sacrifcios; j) slides; k) obstruo e interferncia; l) atribuio de bases extra; m) substituies; n) apelos. Adequa as suas aces a esse conhecimento, quer como jogador, quer como rbitro. 5 - Preenche um boletim de jogo de Softebol simplificado, com constituio, ordens de batimento e posies dos jogadores de cada equipa (line-up), anotando no quadro de pontuao o nmero de corridas em cada entrada e para cada uma das equipas, e declarando qual a equipa vencedora. 6 - Em situao de jogo de Softebol de Lanamento Rpido, utilizando o equipamento necessrio sua segurana: 6.1 - Como atacante: 6.1.1 - No seu turno, coloca-se devidamente numa caixa de batedor, com pega correcta do taco e com uma prvia translao do peso/corpo retaguarda, golpeia uma bola lanada, executando um movimento de swing em que conjuga uma passada prvia com a toro do tronco e o movimento de extenso dos antebraos, mantendo a posio da cabea e os olhos fixos na trajectria da bola.

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6.1.2 - Selecciona as bolas boas para bater, no desperdiando eventuais tentativas, nem facilitando a tarefa do lanador. 6.1.3 - Realiza o amorti, deixando a bola em terreno vlido, optando por esta aco em funo da situao do jogo. 6.1.4 - Aps batimento vlido, larga o taco, de forma controlada e para fora das zonas de possveis jogadas e arranca velocidade mxima, em corrida rectilnea na direco da 1 base, s desacelerando aps contacto com a base e controlando a aco da defesa na expectativa de continuar a progredir nas bases. 6.1.5 - Como corredor, observa o jogo e interpreta com correco e oportunidade uma situao favorvel, tirando o mximo partido dos erros da equipa defensiva para avanar nas bases (roubo de base). 6.1.6 - Alcana a 2 ou a 3 bases, evitando ser eliminado. 6.2 - Como defesa: 6.2.1 - Na posio de lanador, define a posio set e lana a bola na direco da zona de batimento, com impulso do p piv em simultneo com o avano activo do apoio dianteiro e rotao lateral do corpo, realizando com o brao um movimento veloz, circular e retaguarda, de molinete (windmill), finalizado por uma sbita flexo da mo lanadora junto anca. 6.2.2 - Na posio de catcher, executa a recepo dos lanamentos no batidos. 6.2.3 - Em posio de defesa de quadro, ajusta a sua posio em campo em cooperao com os companheiros e em funo da sua leitura da situao de jogo, deixando livre o percurso que une as bases, de forma a no cometer uma obstruo a eventuais atacantes em corrida de bases. 6.2.4 - Desloca-se no sentido duma bola batida para a sua rea de responsabilidade, enquadra-se com as suas diferentes trajectrias, apanhaa em equilbrio e reposiciona-se adequadamente e com oportunidade no sentido da aco tcnico-tctica seguinte. 6.2.5 - Aps um batimento em balo (fly ball ou pop fly), desloca-se velozmente, mantendo o contacto visual com a bola, e executa a sua recepo antes que esta atinja o solo ou qualquer objecto exterior ao campo de jogo, mesmo que em zona de bola morta. 6.2.6 - Aps recepo de bola batida, enquadra-se rapidamente, com rotao do tronco e colocao dos apoios a dois tempos, arma o brao e executa uma assistncia quele companheiro em cuja base pode ser efectivada a eliminao mais ofensiva ou mais vivel, ou desencadeando uma eliminao dupla (double play).

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6.2.7 - Na posio de 2 Base, 3 Base ou Mdio, perante uma bola batida para a zona exterior, l o jogo, comunica, coopera com os companheiros e desloca-se no sentido de cortar o passe, facilitando ou guiando o pronto transporte da bola para o quadro. 6.2.8 - Em posio de defesa de quadro e perante uma bola batida para a rea de responsabilidade de um dos companheiros, desloca-se no sentido da base sua guarda e enquadra-se de forma a receber com segurana a bola que lhe for dirigida para concretizar uma eliminao. 6.2.9 - Quando uma recepo de bola coincide em termos de espao prximo com o do deslocamento do atacante em corrida entre bases, elimina-o por toque. 6.2.10 - Na posio de defesa exterior, aps uma bola batida para a zona exterior do campo (outfield), desloca-se e coopera de forma a assegurar a rpida recepo da bola e evitar o mais possvel o avano dos atacantes, fazendo chegar a bola, em condies adequadas, a um companheiro do quadro. 7 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo de Softebol e em exerccios-critrio, as aces tcnicas: a) batimento, b) amorti, c) corrida de bases, d) roubo de base, no ataque e e) lanamento, f) recepo de bola batida, g) passe, h) recepo e i) eliminao em base, na defesa.

NVEL AVANADO SOFTEBOL O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo de Softebol, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas. 4 - Conhece as regras oficiais do jogo. Adequa as suas aces a esse conhecimento, enquanto jogador e enquanto rbitro. 5 - Preenche correctamente um boletim de anotao de tipo oficial e toma as decises atribuveis ao anotador. Procede, aps o jogo, contabilidade e categorizao dos registos efectuados. Elabora os clculos referentes s diferentes estatsticas. 6 - Em situao de jogo de Softebol de Lanamento Rpido (Fast Pitch Softball), utilizando o equipamento necessrio sua prestao e sua segurana, 110

6.1 - Como atacante: 6.1.1 - Compreende a lgica subjacente formulao da ordem de batimento da sua equipa. Aguarda o seu turno de batimento no crculo de aquecimento respectivo, preparando-se activamente para a sua interveno e colaborando na estratgia colectiva; na sua vez e em funo das instrues do guia de 3. base, est atento contagem (bolas-strikes) procurando ganhar vantagem relativamente ao lanador e, se for caso disso, cooperando para fazer avanar corredor(es) nas bases. 6.1.2 - Realiza o amorti ou balo de sacrifcio (sacrifice bunt ou sacrifice fly, respectivamente), em funo da sua leitura da situao de jogo e das instrues dos guias ou do professor/treinador. 6.1.3 - Na situao de batedor-corredor, aps batimento vlido, corre na direco da 1. base, tirando o justo partido dos seus eventuais erros, respeitando as indicaes do respectivo guia. 6.1.4 Na situao de corredor, em qualquer das bases, tira o melhor partido de todos os lanamentos, efectuando deslocamentos com o objectivo de ganhar espao para a base seguinte e/ou manter sob presso a equipa contrria. 6.1.5 - Na situao de corredor, de acordo com a estratgia colectiva sinalizada pelos guias, antecipa o desempenho da defesa e tira o mximo partido das jogadas dos companheiros (batedores e/ou corredores) para avanar nas bases: participa em jogadas tcticas ofensivas como o bate e corre (hit and run) ou o squeeze; coopera na concretizao de um roubo da 2. ou 3. bases, deslizando em slide, sem cometer interferncia, ou de um duplo roubo de base de que possa resultar a anotao de uma corrida. 6.2 - Como defesa: 6.2.1 - Na posio de lanador, distncia regulamentar sobre a placa de lanamento, define a posio set e lana a bola na direco da zona de batimento nas condies acordadas com o catcher. Utiliza a impulso do p piv em simultneo com o avano activo do apoio dianteiro contralateral, encadeando com o movimento veloz de molinete do brao lanador que termina com uma rotao brusca da anca para diante, acampanhada pela sbita flexo do antebrao e da mo lanadora no momento de largada da bola. Na continuidade do movimento de lanamento, o aluno adopta uma atitude defensiva. 6.2.2 - Na posio de lanador, em funo defensiva, executa as aces previstas para os seus companheiros da defesa e utiliza o crculo de lanamento como instrumento de controlo do avano dos corredores adversrios.

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6.2.3 - Na posio de catcher, coopera com o lanador na seleco dos tipos de lanamento mais apropriados/oportunos e executa correctamente a recepo de todos os lanamentos no batidos, de forma a conseguir o maior nmero possvel de strikes. 6.2.4 - Na posio de catcher , coordena, mediante sinais ou senhas prcombinadas com o professor/treinador e os colegas de equipa, determinadas aces tcticas defensivas como colocao e tipos de lanamento, pitch out, neutralizao de roubos de base e/ou escolhas de defesa perante jogadas de eliminao. 6.2.5 - Em posio defensiva, de uma forma geral, ajusta a sua posiobase em campo em cooperao com os companheiros, em funo da sua leitura da situao de jogo e da estratgia colectiva. Aps batimento, antecipa, reage prontamente e executa os diferentes tipos de deslocamento (cross-step, shuffle e drop-step) e corrida (recta e em curva) na direco da bola batida para a sua rea de responsabilidade. Mantm o contacto visual com a bola, enquadra-se com as suas diferentes trajectrias e pra a dois tempos no momento que antecede a sua recepo. Apanha a bola em equilbrio e reposiciona-se, adequadamente e com oportunidade, no sentido da aco tcnico-tctica seguinte. 6.2.6 - Na posio de defesa de quadro e com corredores em base, aps recepo da bola, assiste o companheiro melhor colocado para concretizar uma eliminao, aplicando, se for caso disso, uma escolha defensiva ou desencadeando uma eliminao dupla (double play). 6.2.7 - Na posio de defesa de quadro, perante uma bola batida para a rea de responsabilidade de um dos companheiros, desloca-se no sentido da base sua guarda, enquadrando-se de forma a receber com segurana a bola que lhe for dirigida para concretizar uma ou participar em mais eliminaes, ou desloca-se para executar o apoio ou a cobertura, em segunda instncia, da aco de recepo de um companheiro. 6.2.8 - Na posio de defesa de quadro, aps uma bola batida para o campo exterior, desloca-se e coopera com os colegas, de forma organizada e sinrgica, com os objectivos de reduzir, o mais possvel, o avano dos atacantes nas bases e de tirar o devido partido dos seus eventuais erros. Utiliza mira, corta o passe e/ou orienta vocalmente os companheiros. 6.2.9 - Na posio de defesa exterior, aps uma bola batida para o campo exterior, desloca-se com ou em apoio de um colega (par recepo / cobertura), coopera de forma a evitar ou suster o avano dos atacantes e faz chegar a bola, directa ou indirectamente, o mais rpida e adequadamente possvel, a um companheiro do quadro. 6.2.10 - Em posio de defesa exterior, executa o apoio aos colegas de quadro na defesa das bolas batidas rasteiras. 6.3 - Reconhece a funo dos guias de 1. e 3. bases, aplica as suas indicaes em situao de jogo e executa as respectivas atribuies quando solicitado.

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7 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, as seguintes aces tcnico-tcticas, respectivamente ofensivas e defensivas, bem como as respectivas variantes: a) batimento, b) amorti, c) corrida de bases, d) roubo de base e e) slide, f) lanamento, g) defesa de bola batida, h) assistncia, i) recepo e j) eliminao em base.

NVEL AVANADO BASEBOL O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo de Basebol, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas. 4 - Conhece as regras oficiais do jogo. Adequa as suas aces a esse conhecimento, enquanto jogador e enquanto rbitro. 5 - Preenche correctamente um boletim de anotao de tipo oficial e toma as decises atribuveis ao anotador. Procede, aps o jogo, contabilidade e categorizao dos registos efectuados. Elabora os clculos referentes s diferentes estatsticas. 6 - Em situao de jogo de Basebol, utilizando o equipamento necessrio sua prestao e sua segurana, 6.1 - Como atacante: 6.1.1 - Compreende a lgica subjacente formulao da ordem de batimento da sua equipa. Aguarda o seu turno de batimento no crculo de aquecimento respectivo, preparando-se activamente para a sua interveno e colaborando na estratgia colectiva; na sua vez e em funo das instrues do guia de 3.base, est atento contagem (bolas - strikes) procurando ganhar vantagem relativamente ao lanador e, se for caso disso, cooperando para fazer avanar corredor(es) nas bases. 6.1.2 - Realiza o amorti ou balo de sacrifcio (sacrifice bunt ou sacrifice fly, respectivamente), em funo da sua leitura da situao de jogo e das instrues dos guias ou do professor/treinador. 6.1.3 - Na situao de batedor-corredor, aps batimento vlido, corre na direco da 1. base, aborda-a da forma mais ajustada ao tipo de batimento efectuado, pressionando a defesa e tirando o justo partido dos seus eventuais erros, respeitando as indicaes do respectivo guia. 113

6.1.4 - Na situao de corredor, numa das bases, toma avano relativamente base ocupada (lead off), ganhando o espao possvel e apropriado, tirando o mximo partido das situaes de lanamento, no sentido de pressionar a defesa ou de concretizar um roubo de base. Evita ser eliminado em jogada de pick off. 6.1.5 - Utiliza o slide de cabea (head front slide) para retornar base ou os slides em gancho (hook slide) ou de pernas em figura de quatro (foot front slide) para conquistar a(s) base(s) seguintes(s) com eficcia, em segurana e equilbrio. 6.1.6 - Na situao de corredor, de acordo com a estratgia colectiva sinalizada pelos guias e a sua leitura do jogo, antecipa o desempenho da defesa e tira o mximo partido das jogadas dos companheiros (batedores e/ou corredores) para avanar nas bases: participa em jogadas tcticas ofensivas como o bate e corre (hit and run) ou o squeeze; coopera na concretizao de um roubo da 2. ou 3. bases, sem cometer interferncia, ou de um duplo roubo de base de que possa resultar a anotao de uma corrida. 6.2. - Como defesa: 6.2.1 - Na posio de lanador, executa o lanamento de Basebol nas condies acordadas com o catcher, definindo previamente a posio de set ou a de wind-up, consoante a situao de jogo. Utiliza na execuo do lanamento a impulso do p piv em simultneo com uma passada da perna de balano, encadeando isto com o movimento de rotao do tronco, do ombro, do brao lanador e do pulso, num movimento potente e balstico, simultaneamente de trs para diante e de cima para baixo, mantendo o olhar dirigido para o seu alvo. 6.2.2 - Adopta, imediatamente a seguir, uma atitude defensiva expectante. 6.2.3- Como lanador, controla o avano dos corredores em base, cooperando com os companheiros no sentido de neutralizar eventuais roubos de base ou de participar, directamente, na eliminao de corredores por pick off. 6.2.4 - Na posio de lanador, em funo defensiva, executa as aces previstas para os seus companheiros da defesa, apoiando directamente o catcher nas jogadas de casa-base. 6.2.5 - Na posio de catcher, coopera com o lanador na seleco dos tipos de lanamento mais apropriados/oportunos e executa a recepo de todos os lanamentos no batidos de modo a conseguir o maior nmero possvel de strikes. 6.2.6 - Na posio de catcher, coordena, mediante sinais ou senhas prcombinadas com o professor/treinador e os colegas de equipa, determinadas aces tcticas defensivas, como colocao e tipos de lanamento, pickoff, pitch out, neutralizao de roubos de base e/ou escolhas de defesa perante jogadas de eliminao. 114

6.2.7 - Em posio defensiva, de uma forma geral, ajusta a sua posiobase em campo em cooperao com os companheiros, em funo da sua leitura da situao de jogo e da estratgia colectiva. Aps batimento, antecipa, reage prontamente e executa os diferentes tipos de deslocamento (cross-step, shuffle e drop-step) e corrida (recta e em curva) na direco da bola batida para a sua rea de responsabilidade. Mantm o contacto visual com a bola, enquadra-se com as suas diferentes trajectrias e pra a dois tempos no momento que antecede a sua recepo. Apanha a bola em equilbrio e reposiciona-se, adequadamente e com oportunidade, no sentido da aco tcnico-tctica seguinte. 6.2.8 - Na posio de defesa de quadro e com corredores em base, aps recepo da bola, assiste o companheiro melhor colocado para concretizar uma eliminao, aplicando, se for caso disso, uma escolha defensiva ou desencadeando uma eliminao dupla (double play). 6.2.9 - Na posio de defesa de quadro perante uma bola batida para a rea de responsabilidade de um dos companheiros, desloca-se no sentido da base sua guarda, enquadrando-se de forma a receber com segurana a bola que lhe for dirigida para concretizar uma ou participar em mais eliminaes, ou desloca-se para executar o apoio ou a cobertura, em segunda instncia, da aco de recepo de um companheiro. 6.2.10 - Na posio de defesa de quadro, aps uma bola batida para o campo exterior, desloca-se e coopera com os colegas, de forma organizada e sinrgica, com os objectivos de reduzir, o mais possvel, o avano dos atacantes nas bases e de tirar o devido partido dos seus eventuais erros. Utiliza mira, corta o passe (cut off e relay) e/ou orienta vocalmente os companheiros. 6.2.11 - Na posio de defesa exterior, aps uma bola batida para o campo exterior, desloca-se com ou em apoio de um colega (par recepo / cobertura), coopera de forma a evitar o mais possvel o avano dos atacantes e faz chegar a bola, directa ou indirectamente, o mais rpida e adequadamente possvel, a um companheiro do quadro. 6.2.12 - Em posio de defesa exterior, executa o apoio aos colegas de quadro na defesa das bolas batidas rasteiras. 6.13. - Reconhece a funo dos guias de 1. e 3. bases, aplica as suas indicaes em situao de jogo e executa as respectivas atribuies quando solicitado. 7 - Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios-critrio, as seguintes aces tcnico-tcticas, respectivamente ofensivas e defensivas, bem como as respectivas variantes: a) batimento, b) amorti, c) corrida de bases, d) roubo de base e e) slide; f) lanamento, g) defesa de bola batida, h) assistncia, i) recepo e j) eliminao em base.

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GINSTICA GINSTICA NO SOLO

NVEL AVANADO

0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas, analisa o seu desempenho e o dos colegas, dando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes e garantam condies de segurana, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de exerccios no solo (em colches), que combine, com fluidez, destrezas gmnicas, de acordo com as exigncias tcnicas indicadas: 2.1 - Cambalhota frente terminando em equilbrio com as pernas estendidas, afastadas ou unidas, com apoio das mos no solo, respectivamente entre e por fora das coxas, e junto da bacia, mantendo a mesma direco do ponto de partida. 2.2 - Cambalhota frente saltada, aps corrida e chamada a ps juntos, terminando em equilbrio com os braos em elevao anterior. 2.3 - Cambalhota retaguarda, com repulso dos braos na fase final, terminando em equilbrio com as pernas estendidas e unidas, na direco do ponto de partida. 2.4 - Pino de braos com o alinhamento e extenso dos segmentos do corpo (definindo a posio), com sada em cambalhota frente. 2.5 - Roda com marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio com um quarto de volta, com os braos em elevao lateral oblqua superior, na direco do ponto de partida. 2.6 - Rodada com impulso de braos, fecho rpido dos membros inferiores em relao ao tronco e recepo a ps juntos sem desequilbrios laterais, com braos em elevao superior. 2.7 - Cambalhota retaguarda com passagem por pino, com repulso enrgica dos membros superiores e abertura simultnea dos membros inferiores em relao ao tronco, mantendo o alinhamento dos segmentos em equilbrio. 2.8 - Roda a um brao, com movimento rpido dos membros inferiores, marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em elevao superior, na direco do ponto de partida. 2.9 - Salto de mos frente, com apoio das mos longe da perna de impulso (consolidao da cintura escapular), olhar dirigido para as mos, impulso de braos e projeco enrgica da perna de balano, para recepo no solo em equilbrio, com braos em elevao superior.

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2.10 - Flic-flac retaguarda, na sequncia da rodada, mantendo o corpo em extenso durante o voo, com impulso de braos e fecho enrgico das pernas em relao ao tronco, para recepo no solo em equilbrio. 2.11 - Mortal engrupado retaguarda, na sequncia da rodada, abrindo com movimento antero-superior dos braos passagem pela vertical. Recepo no solo em equilbrio. 2.12 - Salto de cabea, com fecho dos membros inferiores estendidos, seguido de abertura rpida e repulso forte dos braos, chegando ao solo em equilbrio. 2.13 - Mortal frente engrupado, aps corrida e chamada a ps juntos, movimento enrgico de braos retaguarda para o enrolamento, abertura e elevao superior dos braos, passagem pela vertical e recepo no solo em equilbrio. 2.14 - Posies de equilbrio, posies de flexibilidade, exerccios (posies) de fora, saltos e voltas, utilizados como elementos estticos de ligao e combinao das diversas destrezas por forma a garantir harmonia e fluidez da sequncia. 3 - Em situao de exerccio ou integrado numa sequncia, nos colches, realiza as seguintes habilidades: 3.1 - Pino de braos com impulso simultnea das duas pernas, colocando primeiro a bacia na vertical e elevando de seguida as pernas estendidas, definindo a posio de alinhamento dos segmentos e terminando em cambalhota frente. 3.2 - Pino olmpico, partindo com as pernas afastadas, em apoio ligeiramente superior, elevando lentamente a bacia at vertical, e, de seguida, elevando e aproximando as pernas, em simultneo, definindo a posio de alinhamento dos segmentos, terminando em cambalhota frente. 3.3 - Roda sem mos, aproximando o tronco da perna de chamada, seguido da aco enrgica da perna de balano (estendida) e impulso da perna da frente, em simultneo. Recepo no solo, aps rotao do tronco de um quarto de volta, em condies de equilbrio.

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GINSTICA DE APARELHOS

NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e paradas que garantam condies de segurana, e colabora na preparao, arrumao e preservao do material. Analisa o seu desempenho e o dos colegas, dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - No plinto, aps corrida de balano com chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco), e chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, realiza os seguintes saltos: 2.1 - Salto entre mos com o primeiro voo longo para apoio das mos na cabea do plinto longitudinal, com a bacia e pernas acima da linha dos ombros, passando com os joelhos junto ao peito na transposio do aparelho. 2.2 - Roda no plinto transversal ou longitudinal, com apoio alternado das mos no aparelho, com o corpo em extenso e impulso dos braos por forma a permitir o segundo voo. 2.3 - Passagem por pino no plinto transversal, com o corpo em extenso e alinhamento dos segmentos, com impulso dos braos para um segundo voo amplo. 3 No minitrampolim, aps chamada com elevao rpida dos braos e recepo equilibrada no colcho de queda, realiza os seguintes saltos: 3.1 - Mortal frente engrupado e encarpado, com sada ventral e aps corrida de balano, iniciando a rotao um pouco antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e oportunamente passagem pela vertical, atravs da extenso completa dos membros inferiores em relao ao tronco. 3.2 - Barani engrupado (mortal frente engrupado com meia pirueta), com sada ventral e aps corrida de balano, iniciando a rotao antes de chegar altura mxima do salto para realizar a 1/2 pirueta passagem pela vertical e terminando de costas no sentido do salto. 3.3 - Mortal engrupado retaguarda, com sada dorsal, aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho, iniciando com desequilbrio e rotao retaguarda, aproximando as pernas do tronco com mos junto aos joelhos e abertura enrgica passagem pela vertical. 4 - Na trave, o aluno do sexo feminino realiza um encadeamento combinando os seguintes elementos, com ritmo e preciso de movimentos: 4.1 - Entrada entre mos transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim (reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave, com as pernas unidas e flectidas entre o apoio das mos. 118

4.2 - Volta (piv) com balano de uma perna, braos em extenso lateral mantendo o equilbrio. 4.3 - Saltos com recepo equilibrada no aparelho (exemplo: de gato, cora, etc.). 4.4 - Cambalhota frente, mantendo os antebraos paralelos trave durante o enrolamento, com sada a um p e apoio imediato do outro, para se levantar com as duas pernas estendidas. 4.5 - Cambalhota retaguarda, com sada com uma perna flectida e outra estendida retaguarda. 4.6 - Avio, mantendo o equilbrio (ou outra posio de equilbrio com caractersticas semelhantes). 4.7 - Sada em rodada, com apoio das mos na extremidade da trave e recepo no colcho em condies de equilbrio que lhe permitam adoptar a posio de sentido. 4.8 - Sada em salto de mos, com apoio das mos longe da perna de impulso (polegares assentes na trave), impulso de braos e projeco da perna de balano, para recepo no solo em equilbrio. 5 - Na barra fixa, realiza, com segurana e fluidez de movimentos, uma sequncia que integre: 5.1 - Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial na barra. 5.2 - Subida de bicos, fechando o ngulo pernas/tronco no balano frente, seguido de retropulso dos braos coordenada com o movimento de bscula da bacia, para apoio facial na barra. 5.3 - Subida de bscula a uma perna (por dentro ou por fora), com fecho dos membros inferiores sobre o tronco, no balano frente, enganchando a perna na barra pela elevao do tronco atrs atravs da retropulso dos braos, com bscula da bacia. 5.4 - Sarilho frente ou atrs, mantendo a posio do corpo em relao barra durante o movimento, finalizando em apoio facial. 5.5 Meia-volta (mudana de direco), partindo de apoio em extenso, mantendo durante a rotao o peso do corpo em cima do brao para onde se vira e o corpo em extenso. 5.6 - Rolamento frente com as pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura do corpo. 5.7 - Volta de barriga atrs, com enrgica retropulso de braos no incio e mantendo o corpo em extenso junto barra. 5.8 - Sada de ps e mos, mantendo as pernas e os braos bem estendidos durante a rotao, com movimento forte de abertura e antepulso de braos para recepo no colcho em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido. 119

6 - Nas paralelas simtricas, o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas: 6.1 - Balanos em apoio manual, com subida da bacia mais alta que os ombros no balano atrs. 6.2 - Subida de bscula comprida, com corrida prvia para apoio manual nos banzos com pernas afastadas (extenso inicial do corpo, abertura do ngulo braos/tronco e fecho/abertura tronco/pernas em continuidade). 6.3 - Posio angular em apoio manual, sem deixar afundar o pescoo, mantendo a bacia na perpendicular dos ombros e entre os apoios. 6.4 - Balanos em apoio braquial (com pega radial), mantendo o corpo empranchado na oscilao frente e atrs, e chicotada do corpo durante a passagem pela vertical inferior. 6.5 - Sada com meia-volta frente e/ou atrs, empurrando energicamente o banzo com a mo do ltimo apoio. 6.6 - Bscula de contratempo, para apoio de pernas afastadas nos banzos, partindo de balanos em apoio braquial, fecho do ngulo pernas/tronco com elevao da bacia (no balano frente), seguido de abertura e retropulso dos braos. 6.7 - Passagem de pino de ombros para balanos em apoio braquial: - frente, com o corpo empranchado, colocando o queixo ao peito e largando a pega quando inicia a rotao, retomando-a durante o balano; - retaguarda, com extenso da cabea e o corpo empranchado, largando a pega quando inicia a rotao e retomando-a durante o balano. 7 - Nos ares (cavalo ou boque), o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas: 7.1 - Balanos pendulares (para ambos os lados), oscilando lateralmente com grande afastamento de pernas, colocando o peso do corpo alternadamente sobre um e outro membro superior. 7.2 - Balanos pendulares (para ambos os lados), oscilando lateralmente, passando para a frente e retirando, pelo mesmo trajecto, cada uma das pernas alternadamente. 7.3 - Falsa tesoura (para ambos os lados), aproveitando os balanos pendulares para passar uma perna para a frente e, continuando o movimento, retir-la por cima do outro aro. 7.4 - Sada simples frente, por cima dos ares, aproveitando os balanos laterais e passando alternadamente as pernas. 8 - Nas argolas, o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas:

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8.1 - Balanos, realizando correctamente os movimentos retropulso, respectivamente nos balanos frente e atrs.

de

antepulso

8.2 - Vela, mantendo o corpo em extenso, procurando evitar as oscilaes do corpo. 8.3 - ngulo recto (argolas baixas), mantendo a bacia na perpendicular dos ombros e entre mos, procurando evitar oscilaes das argolas. 8.4 - Pino de ombros (argolas baixas), partindo de ps apoiados no solo, colocando as argolas debaixo dos ombros e subindo a bacia para a vertical e extenso das pernas (podendo apoiar as pernas nos cabos das argolas). 9 - Nas paralelas assimtricas, o aluno do sexo feminino realiza as seguintes destrezas: 9.1 - Subida de bicos comprida, fechando o ngulo pernas/tronco no balano frente, seguido do movimento de retropulso dos braos, coordenado com a bscula da bacia, para apoio facial no banzo. 9.2 - Passagem de uma perna por cima e para a frente do banzo, seguida de sarilho frente, mantendo a posio do corpo em relao ao banzo durante o movimento, retomando a posio inicial (apoio facial). 9.3 Meia-volta (mudana de direco) no banzo, partindo de apoio em extenso, mantendo durante a rotao o peso do corpo em cima do brao para onde se vira e o corpo em extenso. 9.4 - Rolamento frente, para finalizar com os ps apoiados no banzo inferior, empurrando-o para executar balanos, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura do corpo. 9.5 - Balanos em suspenso no banzo superior, com contacto da bacia (ventral) no banzo inferior, coordenado com o fecho do ngulo pernas/tronco. 9.6 - Volta de barriga atrs, com enrgica retropulso de braos no incio e mantendo o corpo em extenso junto barra. 9.7 - Sada de ps e mos, mantendo as pernas e os braos em extenso durante a rotao, com movimento forte de abertura e antepulso de braos para recepo no colcho em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido.

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GINSTICA ACROBTICA
NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favoream a melhoria das suas prestaes, preservando sempre as condies de segurana. 2 - Compreende e desempenha correctamente as funes, quer como base quer como volante, na sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos, e efectua com correco tcnica as pegas, os montes e desmontes ligados aos elementos acrobticos a executar. 3 - Elabora, realiza e aprecia uma coreografia a par (com msica e sem exceder dois minutos e trinta segundos), utilizando diversas direces e sentidos, ocupando todo o praticvel, combinando afundos, piruetas, rolamentos, passo troca-passo, tesouras (saltos), posies de equilbrio e outras destrezas gmnicas sua escolha, com os seguintes elementos tcnicos: 3.1 - Com o base em posio de deitado dorsal com os membros superiores em elevao e perpendiculares ao solo, o volante realiza um equilbrio sentado nos ps do base, com os membros inferiores em elevao, formando um ngulo de 90 em relao ao tronco. 3.2 - Com o base em posio de deitado dorsal, joelhos flectidos e ps no solo, o volante (com entrada do lado da cabea e pega simples), apoia os seus ps nos joelhos do base para o levantar, atravs da projeco da bacia para a frente e extenso dos membros superiores e do tronco, realizando um equilbrio nas suas coxas. 3.3 - Com o base em p, o volante realiza, a partir do monte lateral simples, equilbrio de p nos seus ombros (coluna), mantendo o alinhamento do par. O base coloca-se com um p ligeiramente frente do outro e largura dos ombros com os membros superiores em elevao lateral. O desmonte realizado em salto, aps pega das mos, para a frente do base. 3.4 - Com o base com um joelho no solo e a outra perna flectida, o volante executa, com entrada inferior lateral, um pino na coxa do base (com o peito virado para este), mantendo o alinhamento dos segmentos. O base acompanha o movimento do volante com pega pela bacia. 3.5 - Com o base de joelhos, sentado sobre os ps e de costas, o volante salta entre-mos, aps impulso a ps juntos, apoiando-se nas mos do base e passando, com os joelhos junto ao peito, entre os seus braos (em extenso e elevados superiormente).

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3.6 - Com o base em posio de deitado dorsal, o volante efectua um salto de mos (com apoio nos joelhos do base), apoiando os ombros nas mos do base, que o impulsiona. Recepo ao solo equilibrada, a ps juntos ou destacados com elevao superior dos braos na fase final. 4 - Em situao de exerccio em trios, realiza os seguintes elementos tcnicos com coordenao e fluidez: 4.1 - Com os dois bases, frente a frente, em posio de afundo com um dos joelhos em contacto e os membros superiores em elevao, o volante realiza prancha facial sustentado pelos bases que o seguram no peito (um dos bases) e nos joelhos (o outro base). 4.2 - Com os dois bases em p, frente a frente, com os membros inferiores afastados e flectidos, o volante realiza um equilbrio em p nas coxas dos bases, junto aos joelhos de cada um, com os membros superiores em elevao lateral segurando as mos dos bases. 4.3 - Base em p suporta um volante que realiza um pino nas suas coxas (de frente para ele), segurando-o pela bacia. Este base auxiliado por um base intermdio que, em posio de deitado dorsal, com os membros superiores em elevao, apoia o base colocando os ps na sua bacia. 4.4 - Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial com segmentos alinhados e em extenso. Aps impulso dos bases, o volante efectua um voo com meia-volta, para recepo equilibrada nos braos dos bases em prancha dorsal, sendo novamente impulsionado para efectuar um segundo voo com uma volta, para uma nova recepo equilibrada nos braos dos bases.

GINSTICA RTMICA
NVEL INTRODUTRIO

O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, em todas as situaes, aceitando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes, e na preservao e na arrumao do material. 2 - Em situao de exercitao com msica, realiza individualmente com coordenao e correco de movimentos as habilidades propostas com os aparelhos: corda, arco e bola, executando os elementos no mesmo lugar e/ou deslocando-se, alternando o trabalho com a mo esquerda ou direita ou com as duas mos:

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2.1 - Saltita corda no lugar e em progresso (para a frente e para trs, para a esquerda e para a direita), variando os apoios, o sentido de rotao da corda e o nmero de apoios em cada passagem de corda (impulso simples e com ressalto), respeitando o ritmo imposto e evitando que a corda toque o cho ou os membros inferiores. 2.2 - Lana e recebe a corda, partindo de balano e/ou giro, variando a pega da corda no lanamento e na recepo (corda aberta, corda dobrada, agarrada por uma ou duas mos), com extenso completa do brao ao lanar e ao receber, mantendo o desenho da corda e evitando que esta caia no cho. 2.3 - Executa escapadas da corda, partindo de movimentos em oito, seguidas de movimentos com a corda aberta (ondulaes, espirais, movimentos em oito), mantendo o desenho da corda e evitando que esta toque o corpo do aluno, finalizando com recepo da ponta solta. 2.4 - Rola a bola nos braos, no tronco e nas pernas em diferentes posies (sentado, deitado, de joelhos e de p), evitando que a bola ressalte ou caia no cho. 2.5- Bate a bola no solo, em sequncias (para a frente e para trs, para a esquerda e para a direita), respeitando o ritmo imposto e sem perder o controlo da bola. 2.6 Lana a bola no plano sagital (de uma mo para a mesma, de uma mo para a outra, de uma mo para as duas e das duas mos para uma), variando a trajectria da bola (na vertical da frente para trs e de trs para a frente), evitando que a bola produza rudos no momento das recepes ou caia no cho. 2.7 - Roda o arco em diferentes partes do corpo (mo, brao, cintura, perna, tornozelo), definindo e variando os planos de trabalho do arco, com fluidez de movimentos. 2.8 - Rola o arco no solo num s sentido ou imprimindo-lhe efeito vaivm com passagem do corpo por cima ou por dentro do arco, antes da recepo do aparelho, sem alterar a trajectria do arco e evitando que o corpo do aluno lhe toque. 2.9 - Balana o arco em diferentes planos (frontal, sagital e horizontal), mantendo a pega do arco ou fazendo a transmisso do aparelho de uma mo para a outra ( frente, atrs ou volta do corpo), mantendo o plano de trabalho do arco e sem interrupo de movimentos. 3 - Em situao de concurso, realiza em grupo (2, 3, 4) uma sequncia de seis elementos com um aparelho escolha do grupo (corda, arco ou bola), com pontuao definida pelo professor e com as seguintes exigncias: - Um dos exerccios seja realizado com troca de aparelhos (ficando os alunos no lugar ou deslocando-se); - Uma alterao na posio relativa dos alunos (mudana de formao); - Sincronia de execuo entre os elementos do grupo.

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NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros em todas as situaes, aceitando e apresentando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes, na preservao e na arrumao do material. 2 - Em situao de exercitao com msica, realiza com coordenao e correco de movimentos as seguintes habilidades: 2.1 - Enrola a corda aberta ou dobrada, e realiza o movimento inverso, em torno de segmentos corporais (pulso, brao, cintura, perna, tornozelo, etc.), o que acompanhado de trabalho corporal (deslocamentos, flexes de tronco, ondas de corpo, equilbrios, etc.), mantendo o desenho da corda, sem a embaraar. 2.2 - Saltita corda, de acordo com o ritmo imposto, evitando que o aparelho toque no corpo, realizando: 2.2.1- Dupla passagem de corda (salto duplo), sem deslocamento (no lugar), aumentando a velocidade de rotao da corda por aco de rotao dos pulsos. 2.2.2 - Salto cruzado no lugar ou em deslocamento, mantendo a rotao da corda atravs do movimento dos braos alternadamente abertos e cruzados. 2.3 - Lana a corda no plano sagital, partindo de giro, com recepo da corda pelo meio da mesma, evitando que esta caia no cho, o que seguido de movimento com as pontas soltas (giros simultneos ou alternados - moinhos), sem interrupo do desenho da corda. 2.4 - Rola a bola no solo, em coordenao com rolamento frente de pernas afastadas, seguindo a trajectria da bola, passando por espargata de frente para deitado facial, com amplitude e fluidez dos movimentos, agarrando a bola com as duas mos frente do corpo. 2.5 - Lana a bola no plano sagital para a frente, deixando-a bater no cho, executando simultaneamente um salto de grande afastamento de pernas ao lado da bola (gazela ou salto aberto) e recebendo-a com a mo contrria que a lanou. 2.6 - Movimenta os braos (pronao, supinao, espiral), com a bola em equilbrio na palma da mo, no mesmo lugar e/ou deslocando-se (voltas, passos rtmicos), sem agarrar a bola com os dedos. 2.7 - Roda o arco em torno de uma ou duas mos, coordenando essa aco com elementos de tcnica corporal (ondas, voltas, passos rtmicos, flexes do tronco retaguarda, equilbrios, etc.), num movimento contnuo de tenso regular, sem ressaltos do aparelho e definindo com correco o plano de trabalho (frontal, sagital ou horizontal).

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2.8 - Rola o arco no solo, em linha recta ou curva (em redondo), coordenando a recepo do aparelho com exerccios como por exemplo: rolamentos, passagem por apoio sobre uma ou duas mos, espargata, etc., com amplitude e fluidez dos movimentos. 2.9 - Lana o arco com uma ou duas mos, para o fazer girar sobre si mesmo (uma ou duas voltas no ar), definindo um eixo de rotao, vertical ou horizontal, e recebendo-o com uma mo, evitando que caia no cho. 3 - Em situao de concurso, realiza a pares uma sequncia de oito elementos com um aparelho sua escolha e msica obrigatria (imposta), com pontuao definida pelo professor e as seguintes exigncias: simultaneidade de execuo; uma troca de aparelhos (ficando o aluno no seu lugar ou deslocando-se); duas mudanas de frente de trabalho; mudana da posio relativa entre os dois elementos do grupo; respeitando o ritmo imposto (pela msica).

NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, em todas as situaes, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria, na preservao e na arrumao do material. 2 - Em situao de exercitao com msica, realiza com correco, amplitude e fluidez de movimentos as habilidades propostas, coordenando a tcnica corporal com a tcnica do aparelho: 2.1 - Lana a corda, no plano sagital, com recepo pelas pontas, o que seguido de uma srie de saltitares em deslocamento, finalizando esta sequncia com um salto duplo. 2.2 - Gira a corda, no plano horizontal, coordenando os giros com saltos de tesoura por cima da corda, o que seguido de salto engrupado com a corda dobrada ao meio e agarrada com as duas mos. Descida para uma espargata de frente, seguida de rolamento retaguarda, passando as pernas por dentro dos braos, mantendo a corda agarrada. 2.3 - Lana a corda aberta e recebe-a pelo meio, o que seguido de movimento com as pontas soltas (moinhos), terminando numa posio de equilbrio sobre um p. 2.4 - Rola a bola nos braos de mo a mo, em deslocamento, o que seguido de flexo do tronco retaguarda coordenado com balano dos braos no plano horizontal, passando a bola de uma mo para a outra, com os braos em extenso e no prolongamento do corpo.

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2.5 - Bate a bola, em coordenao com passos rtmicos (troca-passo, galope, etc.), seguidos de salto com grande afastamento antero-posterior das pernas, em simultneo com um batimento da bola sob o corpo, recebendo o aparelho com a mo oposta do batimento. 2.6 - Lana a bola no plano sagital para a frente, em coordenao com um rolamento frente, recebendo a bola com as duas mos numa posio baixa (sentado, de joelhos), o que seguido de rolamento da bola nos braos, em coordenao com um elemento de flexibilidade (espargata de frente e lateral, flexo do tronco retaguarda, etc.). 2.7 - Lana o arco no plano sagital, partindo de rotao, coordenando a recepo do aparelho com um salto engrupado por dentro deste, para, de seguida, o fazer rodar segundo um eixo vertical (pio), definindo uma posio de equilbrio no momento da recepo do arco. 2.8 - Roda o arco no plano frontal, em coordenao com um salto de grande afastamento das pernas, passando o arco de uma mo para a outra, por baixo das pernas, durante o salto. 2.9 - Rola o arco no solo com efeito vaivm, coordenando esta aco com movimentos do corpo (ondas, voltas, passos rtmicos, flexes do tronco retaguarda, equilbrios, pivs, etc.) e recebendo o arco com uma perna, fazendo com que o aparelho gire em torno do tornozelo, para realizar uma srie de saltitares com o arco em rotao (boti-bota). 3 - Em situao de concurso, elabora, realiza e aprecia uma sequncia individual de 45 segundos, com um aparelho sua escolha e msica obrigatria (imposta), com pontuao definida pelo professor e as seguintes exigncias: - variedade de elementos de tcnica corporal - ondas, voltas, passos rtmicos, elementos de flexibilidade, equilbrios, pivs, etc.; - variedade de elementos de tcnica dos diferentes aparelhos; - respeito pelo ritmo imposto (msica).

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ATLETISMO
NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes, de acordo com as exigncias tcnicas e regulamentares, que favoream a melhoria das suas aces, cumprindo as regras de segurana, bem como de preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico dos saltos, corridas e lanamentos, quer como praticante quer como juiz, e em todas as situaes que o exijam. 3 - Efectua corridas de velocidade, em competio, partindo agachado em tacos. Acelera at velocidade maximal, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. 4 - Em competio de corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. 5 - Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), em competio, com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. 6 - Salta em comprimento, em competio, com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final de voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos. 7 - Salta em altura, em competio, com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao activa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para recepo de costas no colcho com braos afastados lateralmente. 8 - Salta em triplo salto, com corrida de balano ajustada e impulso enrgica na tbua de chamada. Realiza em equilbrio os apoios activos, com passagem rpida dos amortecimentos para as impulses e colocando a bacia correctamente. Efectua a aco circular da perna de impulso (1. salto), estende-a e eleva a perna livre flectida para grande amplitude do salto (2. salto) e projecta os braos para a frente, executando a tcnica de passada (3. salto) para recepo flectida na caixa de saltos.

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9 - Lana o peso de 3/4 kg de um crculo de lanamentos, em competio, com a pega correcta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso de perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. 10 - Lana o dardo, em competio, aps seis a dez passadas de balano, executando correctamente a pega e o ritmo das cinco passadas finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte aco de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio. 11 - Lana o disco de um crculo de lanamentos, pegando correctamente o engenho. Realiza a sequncia de apoios em acelerao progressiva (volta em suspenso com apoios rasantes), mantendo o disco atrasado em relao ao corpo. Avana a anca e roda o corpo do lado lanador (pela parte anterior do p), bloqueando o flanco oposto para efectuar o lanamento. 12 - Lana o martelo de um crculo de lanamentos, pegando correctamente o engenho. Realiza os molinetes com os braos descontrados ( retaguarda) e estendidos ( frente), e a volta, em equilbrio, com o martelo atrasado em relao ao corpo, colocando o peso do corpo sobre a perna de apoio. Desloca rapidamente a perna livre para apoio activo, lanando de seguida o martelo pela distoro e extenso total do corpo.

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RAQUETAS BADMINTON
NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas, adequando as suas aces a esse conhecimento. 3 - Em situao de jogo de singulares, num campo de Badminton, desloca-se e posiciona-se correctamente para devolver o volante (evitando que este caia no cho), utilizando diferentes tipos de batimentos: 3.1 - Servio, curto e comprido (na rea de servio e na diagonal), tanto para o lado esquerdo como para o direito, colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento do brao aps o batimento. 3.2 - Em clear, batendo o volante num movimento contnuo, por cima da cabea e frente do corpo, com rotao do tronco. 3.3 - Em lob, batendo o volante num movimento contnuo, avanando a perna do lado da raquete (em afundo), utilizando em conformidade os diferentes tipos de pegas de raqueta (de esquerda ou de direita). 3.4 - Em amorti ( direita e esquerda), controlando a fora do batimento de forma a colocar o volante junto rede. 3.5 - Em drive ( direita e esquerda), executando o batimento frente do corpo, com a "cabea" da raquete paralela rede e imprimindo ao volante uma trajectria tensa. 4 Em situao de exerccio, num campo de Badminton, remata na sequncia do servio alto do companheiro, batendo o volante acima da cabea e frente do corpo com rotao do tronco, aps armar o brao atrs, num movimento contnuo e amplo, imprimindo-lhe uma trajectria descendente e rpida.

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NVEL AVANADO O aluno:

1 - Coopera com os companheiros, em todas as situaes, escolhendo as aces

favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que possibilitem a melhoria das suas prestaes.

2 - Aceita as decises de arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os parceiros

e os adversrios.

3 - Adequa as suas aces ao objectivo, s condies de aplicao e utilidade dos

diferentes tipos de batimentos e regras do jogo de singulares e de pares. Como rbitro, actua de acordo com as regras de jogo, tentando ajuizar correctamente as aces dos jogadores.

4 - Em situao de jogo de singulares e a pares age com intencionalidade, no sentido de

alcanar ponto imediato ou alcanar (acumular) vantagem: - Inicia o jogo com servio curto ou comprido, consoante as situaes, de forma a criar dificuldades ao adversrio.

4.1

4.2 - Desloca-se com rapidez e oportunidade (de acordo com a trajectria do volante), recuperando rapidamente a posio-base aps o batimento e em condies de prosseguir o jogo com xito: 4.2.1 - No jogo de pares, aps servio curto, coloca-se perto da rede, enquanto o
companheiro se desloca e posiciona atrs. Aps servio comprido ou em situao de defesa, coloca-se ao lado do companheiro.

4.2.2 - No jogo de singulares, aps cada batimento, coloca-se ligeiramente

descado para o lado para onde enviou o volante. - Realiza com intencionalidade os batimentos - clear, drive, lob, remate e amorti - conforme a trajectria do volante e a posio do adversrio, tentando colocar o volante num local de difcil devoluo.

4.3

5 - Realiza com correco e oportunidade, em jogo e em exerccios-critrio, as tcnicas

de: a) clear, b) lob, c) drive, d) remate, e) amorti e f) servio curto e comprido.

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TNIS
NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces adequadas ao xito pessoal ou do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito o parceiro e o(s) adversrio(s). 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e as suas principais regras: a) incio e recomeo do jogo e b) formas de jogar a bola, c) bola fora, d) Net-ball, e e) sistema de pontuao, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Em situao de jogo de tnis: 4.1 - Serve por cima, colocando a bola no campo contrrio, tocando-a no ponto mais alto, com extenso total do brao. 4.2 - Posiciona-se para bater a bola do lado direito ou esquerdo, de acordo com a sua trajectria, num plano frente do corpo e de baixo para cima (pequeno efeito da bola para a frente), colocando a bola ao longo da linha ou cruzada, de acordo com a posio de batimento do adversrio, no sentido de dificultar a sua aco. 4.3 - Aps batimento de uma bola a meio-campo que crie dificuldades na devoluo ao adversrio, avana para a rede, posicionando-se correctamente para devolver a bola esquerda ou direita sem a deixar cair no cho (vlei), avanando ao encontro desta e batendo-a frente da linha dos ombros. 4.4 - Na devoluo de bolas com trajectrias altas, bate a bola acima do plano da cabea, no ponto mais alto e com o brao em extenso (smash), aps enquadramento lateral (em relao rede). 4.5 - Aps cada batimento, recupera o enquadramento deslocando-se para o meio do seu campo (linha de fundo), em condies de prosseguir com xito o jogo.

NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal ou do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que permitam a sua melhoria.

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2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito o(s) companheiro(s) e o(s) adversrio(s), evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas em singulares e a pares, adequando as suas aces a esse conhecimento, quer como jogador, quer como rbitro. 4 - Em situao de jogo de tnis: 4.1 - Serve por cima, rpido, colocado e/ou com efeito, encadeando o servio com o seu deslocamento para a rede, procurando finalizar, atravs de vlei ou smash, utilizando se necessrio o split-step, para facilitar a mudana de direco e o batimento. 4.2 - Na resposta ao servio, e de forma a contrariar a aco ofensiva do adversrio, opta, de acordo com a sua leitura do jogo, pela devoluo da bola: - comprida e/ou colocada; - para passar o adversrio na rede, por um dos lados, em passing-shot; - para passar o adversrio, na rede, com uma bola por cima da sua cabea, em lob (balo). 4.3 - No fundo do campo, executa com correco e oportunidade batimentos direita e esquerda, ao longo da linha e ou cruzados, com e/ou sem efeito (chapa, lift e slice). 4.4 - Procura criar e explorar espaos vazios para finalizar ou criar uma situao de vantagem a meio-campo e/ou na rede, utilizando de acordo com a sua posio no campo e leitura do jogo: 4.4.1 - Batimentos de direita, esquerda, na passada, com e sem efeito, do fundo do campo. 4.4.2 - Para se aproximar da rede, a tcnica de approaching-shot, esquerda e direita, a tcnica de vlei para preparar a aco seguinte e a tcnica de meio-vlei, batendo a bola imediatamente aps o ressalto da mesma, quando se encontra no meio-campo. 4.4.3 - As tcnicas de vlei esquerda e direita, vlei-amorti e smash, quando se encontra rede.

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TNIS DE MESA
NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a sua regulamentao bsica e a pontuao do jogo de singulares, identifica e interpreta as condies que justificam a utilizao diferenciada das pegas da raqueta. 3 - Em situao de exerccio, coopera com o companheiro, batendo e devolvendo a bola o mximo nmero de vezes: 3.1 - Posiciona-se correctamente, frente do meio da mesa e em condies de se deslocar rapidamente, distncia adequada da mesa (aproximadamente de um brao), regressa posio inicial aps cada batimento, em condies de executar um novo batimento. 3.2 - Mantm a pega correcta da raqueta, pega clssica (shakehand), utilizando a face direita ou o revs consoante a direco da bola. 3.3 - Inicia o jogo, deixando cair a bola na mesa para a bater de seguida em condies de o companheiro a poder devolver. 3.4 - Devolve a bola, devoluo simples esquerda e direita, colocando - a ao alcance do companheiro, imprimindo bola uma trajectria rasante sobre a rede. 4 - Em situao de exerccio de tnis de mesa, executa o servio curto e comprido, colocando a bola para alm da rede logo a seguir a esta, ou junto linha de fundo, quer para o lado esquerdo, quer para o direito, na diagonal ou paralela linha lateral. NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo dos principais batimentos, bem como as regras de jogo de singulares e pares: a) formas de contagem e pontuao, b) regras do servio, c) repetio da jogada, d) alternncia e ordem (jogo a pares), adequando as suas aces a esse conhecimento. 3 - Em situaes de jogo de singulares: 134

3.1 - Mantm a pega correcta da raqueta, pega clssica (shakehand), utilizando a face direita ou o revs, consoante a direco da bola. 3.2 - Inicia o jogo em servio curto ou comprido, colocando a bola num local de difcil recepo para o companheiro. 3.3 - Devolve a bola, devoluo simples esquerda e direita, colocando-a de forma a dificultar a aco do companheiro, utilizando diferentes direces e trajectrias. 3.4 - Desloca-se e posiciona-se correctamente, para devolver a bola; regressa posio-base aps cada batimento, de modo a poder executar, com xito, novo batimento. 4 - Em situao de exerccio, posiciona-se correctamente, para realizar o servio com corte superior ou inferior, com batimento de revs e de direita, colocando o peso do corpo respectivamente sobre o p direito e esquerdo, colocando a bola no campo oposto em trajectrias curta ou comprida, paralela ou diagonal linha lateral da mesa. 5 - Em situao de exerccio, em cooperao com o companheiro: 5.1 - Realiza sequncias de batimentos, s com a mo direita, s com o revs ou alternadamente com uma e outra, combinados com diferentes trajectrias da bola: paralela, diagonal esquerda ou direita. 5.2 - Relana a bola, posicionando-se lateralmente em relao mesa, com batida da bola frente do corpo na fase ascendente, elevando o brao para cima e para a frente. NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria. 2 - Aceita as decises de arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito o parceiro e o(s) adversrio(s). 3 - Adequa as suas aces ao objectivo, s condies de aplicao e utilidade dos diferentes tipos de batimento e regras do jogo de singulares e de pares. Como rbitro, actua de acordo com as regras de jogo, tentando ajuizar correctamente as aces dos jogadores. 4 - Em situao de jogo de singulares e/ou a pares age com intencionalidade, no sentido de alcanar ponto imediato ou alcanar (acumular) vantagem: 4.1 - Selecciona a melhor pega da raqueta, clssica (shakehand) ou de caneteiro (penholder), de acordo com as caractersticas do seu jogo. 135

4.2 - Posiciona-se com correco e oportunidade, conforme o batimento que vai executar ou a aco do adversrio. No jogo a pares, coordena a sua aco com a do companheiro; aps batimento, sai rapidamente pelo lado e para trs, possibilitando a aco do companheiro e ficando em condies de retomar de imediato a posio-base para novo batimento. 4.3 - Inicia o jogo seleccionando e executando correctamente um tipo de servio, por forma a criar dificuldades ao adversrio: servio curto ou comprido, com revs ou com a direita com corte inferior, superior ou lateral, variando as trajectrias consoante as situaes. 4.4 - Selecciona e realiza, oportuna e correctamente, com intencionalidade, os batimentos de defesa e de ataque, conforme a trajectria da bola e a posio do adversrio: 4.4.1 - Batimento da bola, com o revs ou com a direita executando o deslocamento lateral, colocando o peso do corpo respectivamente no p esquerdo (revs) ou no direito, batendo a bola na fase descendente, de lado, frente ou junto ao corpo. 4.4.2 - Defesa alta (em balo), em caso de necessidade, batendo a bola de trs e de baixo para cima e para a frente, colocando a bola no campo (mesa) adversrio e retomando de imediato uma posio que lhe permita defender o ataque. 4.4.3 Smash (bola puxada), contra defesa alta, bolas de resposta, topspin ou corte por baixo, batendo a bola na fase ascendente, descendente ou no ponto mais alto consoante a altura da bola, imprimindo fora bola pela velocidade do movimento de batida, retomando rapidamente a posio bsica. 4.4.4 - Topspin ou Sidespin, para retomar a possibilidade de executar todas as outras formas de batimento, adequando o efeito e a distncia da linha de fundo curva de voo da bola (corte inferior ou corte superior). 4.4.5 Amorti, contra bolas cortadas, iludindo o adversrio, assumindo uma posio semelhante do smash e colocando a bola o mais junto possvel rede. 4.4.6 - Bola blocada (meio - vlei), contra bolas de ataque com rotao para a frente, fechando a raqueta consoante o spin e batendo a bola sobre a mesa com um movimento mnimo do brao. 4.4.7 - Bolas cortadas por baixo, bola de defesa contra topspin, executada com o revs ou com a direita, junto ao corpo e de cima para baixo em direco rede, imprimindo efeito bola. 4.4.8 Flipp, em resposta a servios curtos ou a topspins, batimento rpido executado sobre a mesa e fechando a posio da raqueta. 4.5 - Varia o sistema de jogo, atacando e defendendo, e introduz mudanas de velocidade e de direco da execuo dos batimentos, por forma a dificultar a aco do adversrio. 136

COMBATE LUTA
NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Em todas as situaes da luta, cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade fsica do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a melhoria dos seus desempenhos. 3 - Conhece o objectivo da luta (vitria por assentamento de espduas ou pontos), a tica do lutador e as pontuaes, bem como as regras das competies simplificadas e o significado das aces e sinais de arbitragem (durao, paragem do combate e reincio do combate em p e no solo), adequando a sua actuao a esse conhecimento enquanto praticante, marcador e cronometrista. 4 - Em situao de luta no solo, utilizando a fora das suas alavancas em conjugao com os movimentos do parceiro e as manobras de controlo/esquiva, cria e aproveita situaes de vantagem ntida, executando com correco e eficcia as tcnicas de: 4.1 - Dupla priso de pernas com rotao, com as mos a agarrar a perna do defesa, junto ao joelho e junto articulao coxo-femural onde o ombro encosta; na rotao, as costas do atacante devem ficar nitidamente sobre o peito do defesa. 4.2 - Priso do brao por dentro com rotao pela frente (de preferncia com as mos dadas sobre as costas do defesa); o cotovelo do brao que no efectua a chave apoia no pescoo do defesa; na rotao eleva-se o cotovelo do brao que efectua a priso e, com o brao oposto, bloqueia-se a cabea do parceiro. 4.3 - Dupla priso de braos com o brao que controla junto ao ombro, se possvel a empurrar a cabea do adversrio; a outra mo controla o mesmo brao do parceiro junto ao cotovelo, e durante o desequilbrio o tronco do atacante roda, avanando o ombro e deslocando o p do lado da projeco para trs. 4.4 - Pernas cruzadas e bloqueadas por um brao ao nvel da axila e pela mo controlando a perna (do defesa) acima do tornozelo; o outro brao agarra a coxa do defesa junto ao joelho e, na rotao, o tronco acompanha o movimento com as pernas coladas ao peito. 5 - Consegue o assentamento de espduas do parceiro, dando sequncia s aces referidas em 4, utilizando uma das seguintes finalizaes da luta no solo: 5.1 - Finalizao com controlo da cabea e brao, partindo da posio de sentado de lado, mantendo a cabea do parceiro fixa na articulao do brao que controla a cabea e o brao do parceiro contra o seu tronco. 137

5.2 - Finalizao mantendo a posio inicial de dupla priso de pernas, colocando o peso do seu corpo sobre o parceiro, pelo apoio do ombro no ilaco daquele (com a cabea por fora) e pela elevao da bacia com pernas em extenso. 5.3 - Finalizao mantendo o controlo do brao por dentro, mantendo o seu ombro sobre o ombro do brao do parceiro que controlado junto ao peito, podendo modificar a pega para controlar a cabea ou a cintura do defensor, ficando de frente sobre o seu tronco. 6 - Em guarda a quatro, com o parceiro em posio de ataque, realiza deslocamentos em quadrupedia, em todas as direces, com rapidez e coordenao, mantendo o equilbrio e estabilidade da guarda, anulando o controlo e desvantagem iniciais e executando com coordenao global e ritmo o contra-ataque: 6.1 - Passagem para cima a partir de uma posio de controlado pela cintura, iniciando o movimento com priso do brao do atacante que lhe controla a cintura, passando da posio de guarda a quatro para sentado, apoiando-se nos ps e brao que se encontra livre, rodando sobre o brao do atacante, passando para trs dele e controlando-o pela cintura. 7 - Em situao de luta em p, mantendo a posio ofensiva base, desloca-se para manter o enquadramento, anulando a vantagem das aces de controlo do parceiro e procurando executar com eficcia e oportunidade as seguintes aces de controlo, provocando o desequilbrio do parceiro e passando luta no solo em posio de vantagem: 7.1 - Controlo da cabea e do brao, puxando a cabea do parceiro para o seu ombro com a mo que controla o pescoo, enquanto a outra mo controla o antebrao junto ao cotovelo. 7.2 - Controlo do brao por dentro, estando o seu ombro apoiado no ombro do brao do parceiro, que controlado acima do cotovelo e pelo pulso, mantendo-o junto ao seu peito. 7.3 - Dupla priso de pernas com ombro encostado articulao coxo-femural (com a cabea por fora) e pernas flectidas, controlando as coxas com as mos junto aos joelhos. 7.4 - Controlo da perna por dentro, na coxa e tornozelo, mantendo a perna junto ao peito, com o tronco flectido frente. 8 - Em situao de luta em p, associa os seus deslocamentos aos do parceiro, aproveitando os desequilbrios para aplicar com oportunidade e correco global o padro de execuo das tcnicas a seguir discriminadas e conseguir um assentamento directo ou passar luta no solo, com vantagem ntida sobre o parceiro: 8.1 - Barreira exterior com a perna a partir do controlo do brao por dentro, com avano ntido da perna da frente para apoio atrs da perna do defensor, seguido de um movimento de toro do tronco com o peito para o solo.

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8.2 - Brao rolado a partir do controlo da cabea e do brao, rodando na ponta do p da frente at ficar de costas para o defensor e de joelhos no solo, terminando com flexo do tronco frente e apoio do ombro no tapete. 8.3 - Projeco anterior a partir da dupla priso de pernas, com apoio do ombro no ilaco do defensor, empurrando-o para trs e para baixo, passando luta no cho com vantagem sobre o parceiro. 8.4 - Desequilbrio retaguarda a partir do controlo da perna por dentro, com apoio do joelho da perna da frente no solo, empurrando com o ombro no sentido do tapete a coxa da perna controlada, em simultneo com a elevao do calcanhar da mesma perna.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Em todas as situaes da luta cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade fsica do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a melhoria dos seus desempenhos. 3 - Conhece o objectivo da luta, a tica do lutador e as pontuaes, bem como as regras das competies simplificadas e o significado das aces e sinais de arbitragem, adequando a sua actuao a esse conhecimento enquanto praticante, marcador e cronometrista e rbitro de tapete. 4 - Executa, s e com parceiro, a partir da posio de guarda a quatro ou de deitado facial, a ponte, de acordo com o padro global da tcnica. 5 - Em situao de luta no solo, de acordo com a movimentao de ambos, procura e aproveita situaes de vantagem, executando com correco e eficcia os seguintes complexos tcnico-tcticos de posio: 5.1 - A partir do controlo das pernas/cintura: 5.1.1 - Coxa s avessas, com priso da coxa mais afastada, rodando nitidamente o peito para o solo, simultaneamente com o avano da bacia. 5.1.2 - Cintura s avessas, com priso da cintura do defensor, rodando nitidamente o peito para o solo, simultaneamente com o avano da bacia. 5.2 - A partir do controlo de brao: 5.2.1 - Dupla priso de braos em meia-ponte com controlo do brao livre do defensor, rodando e apoiando-se nitidamente nas suas costas com o avano da perna de dentro.

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5.2.2 - Chave de brao e pescoo em fora, para a frente, exercendo fora sobre o pescoo do defensor no sentido do tapete, puxando-o para a barriga para rodar. 6 - Na situao de jogo de luta no solo, a partir de uma situao de desvantagem (controlado em guarda a quatro) e com o parceiro em posio de ataque, realiza deslocamentos em quadrupedia, com rapidez e coordenao, mantendo a estabilidade da guarda por forma a conseguir: 6.1 - Enquadramento frontal e anulao do ataque, pondo-se em p. 6.2 - Proteger-se, movimentando-se equilibradamente e anulando as iniciativas do ataque. 6.3 - Anular a desvantagem, executando, com correco global e ritmo de entrada, o contra-ataque (passagem para cima a partir da posio de controlado pela cintura). 6.4 - Anular a desvantagem inicial, executando com oportunidade e correco as seguintes respostas: 6.4.1 - dupla priso de braos, prendendo e apoiando-se no brao do atacante (ficando sentado lateralmente), rodando-o ao mesmo tempo que puxa para o tapete o brao em que se apoia. 6.4.2 - cintura s avessas, passando as pernas sobre o atacante, mantendo o peito voltado para o cho. 6.4.3 - coxa s avessas, puxando o tornozelo no momento de projeco, mantendo o peito voltado para o solo e sobre o parceiro. 7 - Em situao de luta em p, associa os seus deslocamentos aos do parceiro, aproveitando os desequilbrios para aplicar com oportunidade e correco os seguintes complexos tcnico-tcticos, conseguindo um assentamento directo ou passar luta no solo com vantagem ntida sobre o parceiro: 7.1 - A partir do controlo da cabea e brao: 7.1.1 - Golpe de anca com priso da cabea, aproveitando a reaco do defensor a um desequilbrio por rotao, rodando em sentido contrrio, ficando de costas para o parceiro, com a anca junto ao ilaco. 7.1.2 - Forquilha com projeco lateral, ajoelhando-se para controlar por dentro a coxa da perna avanada, projectando o defensor, puxando o brao e empurrando a perna controlada pela coxa. 7.2 - A partir do controlo do brao por dentro, gancho interior prendendo por dentro e por trs o calcanhar da perna avanada do defensor, puxando o brao controlado para a frente e para baixo. 7.3 - A partir do controlo da perna por dentro, gancho interior mantendo a pega e ceifando a perna de apoio do adversrio.

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7.4 - A partir da dupla priso de pernas, gancho interior, com priso em gancho de uma perna do defensor, baixando o centro de gravidade e encostando o peito perna controlada.

JUDO
NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Em todas as situaes do Judo cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade fsica do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Judo, a tica do judoca, o grau de risco das suas aces e as pontuaes especficas das situaes apresentadas, bem como o significado das aces e sinais de arbitragem dessas mesmas situaes, cumprindo prontamente essas indicaes (como praticante). 3 - Em todas as situaes, realiza adequadamente a saudao em p (Ritsu-rei) e de joelhos (Za-rei), utiliza correctamente o fato de judo (Judogi) e cinto, e cumpre as normas de utilizao do tapete (Tatami) e de higiene pessoal, especficas desta matria. 4 - Distingue em todas as situaes, em funo do grau de risco inerente a cada uma, as projeces simples (laterais, para a frente e para trs) das projeces feitas em Sutemi (sacrifcio do prprio equilbrio). 5 - Faz as pegas, esquerda e direita, mantendo as mos agarradas no Judogi do adversrio, de uma forma segura, a partir do dedo mnimo at preenso completa, em todas as situaes de exerccio ou de luta no Tatami. 6 - Em todas as situaes com o adversrio: 6.1 - Mantm a postura natural (Shisei), direita e esquerda, mantendo as pernas em ligeira flexo. 6.2 - Mantm a postura defensiva (Jigo-hontai), direita e esquerda, flectindo e afastando ligeiramente as pernas, de modo a baixar o centro da gravidade. 6.3 - Realiza os deslocamentos especficos Aiumiashi e Tsuguiashi para a frente, para trs e para os lados, mantendo os ps a deslizar e em contacto com o solo, para no perder o equilbrio e poder atacar o adversrio esquerda e direita. 6.4 - Realiza a esquiva (Tai-sabaki) direita e esquerda, rodando o corpo segundo um eixo vertical, respectivamente do lado esquerdo e direito, fugindo assim aos ataques do adversrio e ficando em situao de contra-atacar.

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7 - Executa no Tatami, em situao de exerccio sem oposio, as seguintes tcnicas de queda (Ukemi): 7.1 - Quedas para trs (Ushiro-ukemi), enrolando o corpo e batendo com os braos, em ngulo de 30 a 45 com o corpo, no momento do contacto das costas no Tatami. 7.2 - Quedas laterais esquerda e direita (Yoko-ukemi ), enrolando o corpo e cruzando a perna e o brao do mesmo lado frente do corpo, batendo com o brao a 30/45 (em relao ao corpo), no momento do contacto deste com o Tatami. 7.3 - Quedas para a frente em cambalhota (Zempo-ukemi) esquerda e direita, fazendo a impulso com a perna da frente, enrolando sobre o brao do mesmo lado e batendo com o brao contrrio no solo, no momento do contacto do corpo no Tatami, saindo olhando o p de trs por fora do outro brao, em p e em equilbrio. 8 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de exerccio e de jogo de luta no solo, utilizando pontos fixos ou eixos, para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, na realizao das seguintes aces: 8.1 - Entradas ao adversrio que est deitado no solo em decbito dorsal, controlando-o com as tcnicas especficas para cada situao. 8.2 - Viragem de um adversrio que est deitado em decbito ventral no solo, agachado ou em quadrupedia, para a posio de decbito dorsal, controlando-o com as tcnicas especficas para cada situao. 8.3 - Imobilizao de um adversrio, controlando-o nas posies laterais, por cima e por trs, utilizando o peso do corpo, os apoios e as pegas especficas para o controlo das respectivas tcnicas. 8.4 - Sada das imobilizaes laterais, por cima e por trs, seguida de imobilizao (ou no) e controlo do adversrio, utilizando o peso do corpo e as tcnicas especficas para o efeito, de acordo com as situaes. 9 - Desequilibra o adversrio, parado e/ou em movimento, em situao de jogo e exerccio em p no Tatami, utilizando as pegas especficas e aproveitando a fora do adversrio para obter vantagem no sentido da sua aco (explorando o efeito de aco-reaco). 10 - Em situaes de exerccio ou jogo, em luta em p no Tatami: 10.1 - Executa a esquiva (Tai-sabaki) ao adversrio, desviando-se e mantendo o equilbrio, ficando na posio de contra-ataque. 10.2 - Controla a projeco feita ao seu adversrio, mantendo a pega no Judogi daquele, evitando uma queda desamparada. 10.3 - Controla a sua queda (quando projectado), batendo com o brao no Tatami ao contacto com o solo e flectindo o pescoo de modo a no tocar o solo com a cabea.

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11 - Procura aproveitar situaes de vantagem, em situao de exerccio e de luta em p no Tatami, utilizando pontos fixos ou eixos para aplicar a fora das suas alavancas, de acordo com o movimento de ambos e as manobras de controlo/esquiva, na realizao das seguintes tcnicas de projeco: 11.1 - Ogoshi (tcnica de ancas), provocando desequilbrio em frente do adversrio, passando-lhe o brao livre por trs das costas ao nvel do cinto e contactando-lhe com a anca nas coxas. 11.2 - Osotogari, provocando o desequilbrio (obliquamente para trs), fazendo contacto com o ombro que empurra e ceifando a perna do adversrio pela parte infero-posterior da coxa (que puxa). 12 - Projecta e/ou imobiliza o adversrio, em competies simplificadas no Tatami, partindo da luta em p e podendo continu-la no solo, aplicando (de preferncia de forma interligada) as tcnicas de projeco e as aces de controlo aprendidas.

NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Em todas as situaes do Judo cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a sua integridade fsica e a do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Judo, a tica do judoca, o grau do risco das suas aces e as pontuaes especficas das situaes apresentadas, bem como o significado das aces e sinais de arbitragem dessas situaes, adequando a sua actuao a esse conhecimento, quer enquanto praticante quer como rbitro. 3 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de luta no solo (Neivasa) com alguma resistncia (Randori), bem como em situao de jogo, esquivando-se e utilizando, de acordo com o movimento de ambos, pontos fixos ou eixos para aplicar a fora das suas alavancas, na realizao das seguintes aces tcnicas de controlo e imobilizao: 3.1 - Envolve com os membros inferiores uma ou as duas pernas e/ou coxas do adversrio, colocando-as no meio das suas, utilizando-os para o virar e controlar, com a ajuda dos braos. 3.2 - Imobiliza o adversrio com o Kuzuregesagatame, enrolando bem o brao no do parceiro e segurando o Judogi com uma das mos debaixo da axila, mantendo o tronco perpendicular ao corpo do adversrio e o outro antebrao em apoio no solo, do outro lado. 3.3 - Imobiliza o adversrio com o Tateshiogatame, controlando-o por cima com as pernas e braos e colocando o peso do corpo sobre o peito e cabea (para baixo e para a frente).

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3.4 - Imobiliza o adversrio com o Kamishiogatame, controlando-o com o peso do corpo em cima da cabea/pescoo e da parte superior do tronco, puxando os cotovelos para trs e para dentro. 3.5 - Imobiliza o adversrio, controlando-o de lado, com o Yokoshiogatame, agarrando-o no lado oposto com um brao por baixo do pescoo e o outro por baixo da coxa mais afastada, com o peso do corpo colocado em cima do tronco, puxando-o para si. 4 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de luta em p no Tatami, sem resistncia (Yakusokugeiko) e com alguma resistncia (Randori), utilizando pontos fixos ou eixos e o princpio da aco-reaco (no Randori) para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, para desequilibrar e projectar o adversrio, mantendo sempre o controlo da pega, na realizao das seguintes tcnicas: 4.1 - Koshiguruma, provocando o desequilbrio (para a frente), passando o brao volta do pescoo e com a anca ligeiramente fora da do adversrio, e eleva-o rodando at projeco, continuando a puxar com o outro brao. 4.2 - Ouchigari , provocando o desequilbrio (obliquamente para trs e para baixo), obrigando a um apoio da perna que varrida (ceifada por dentro e de trs para a frente), mantendo o p da perna que varre (contrria que varrida) sempre em contacto com o solo em movimento circular. 4.3 - Kouchigari, provocando o desequilbrio (obliquamente para trs e para baixo), obrigando a um apoio da perna que varrida (ceifada por dentro), mantendo o p da perna que varre (do mesmo lado da que varrida), sempre em contacto com o solo em movimento de foice, varrendo o p do adversrio pelo calcanhar. 5 - Projecta e/ou imobiliza o adversrio, em competies simplificadas no Tatami, partindo da luta em p e podendo continu-la no solo, aplicando (de preferncia de forma interligada) as tcnicas de projeco e as aces e tcnicas de controlo e imobilizao aprendidas.

NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Em todas as situaes do Judo cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a sua integridade fsica e a do parceiro, mesmo com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Judo, a tica do judoca, o grau de risco das suas aces e as pontuaes especficas das situaes apresentadas, bem como o significado das aces e sinais de arbitragem dessas mesmas situaes, adequando a sua actuao a esse conhecimento, quer enquanto praticante quer como rbitro. 3 - Procura e aproveita situaes de vantagem, em situao de luta com alguma resistncia (Randori) e de jogo de luta no Tatami, utilizando pontos fixos ou eixos para

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aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, e manobras de controlo/esquiva, na realizao das seguintes tcnicas: 3.1 - Nas imobilizaes: 3.1.1 - Katagatame, controlando conjuntamente o pescoo e o brao do adversrio, deslocando o peso do seu corpo para a frente e obliquamente para fora. 3.1.2 - Kusureyokoshiogatame, agarrando com uma mo o cinto e com a outra a cala do adversrio. 3.2 - Nos estrangulamentos: 3.2.1 - Hadakagime, agarrando as prprias mos com as palmas das mos viradas uma para a outra com os polegares cruzados e o peito em contacto com as costas do adversrio. 3.2.2 - Okurierijime, esticando com uma mo a lapela do Judogi do adversrio e com a outra mo entrando com o polegar bem dentro do pescoo, agarrando a lapela contrria. 3.2.3 - Katahajime, esticando com uma mo a lapela do Judogi adversrio e com o outro brao cruzando atrs do pescoo, actuando como uma tesoura. 3.2.4 - Namijujijime, colocando os dois polegares na lapela do adversrio (o mais perto possvel um do outro), puxando e cruzando os antebraos em tesoura, com as mos cruzadas. 3.2.5 - Katajujijime, colocando um polegar para dentro e outro para fora, agarrando a lapela do Judogi puxando e cruzando os antebraos em tesoura, com as mos cruzadas. 3.2.6 - Gyakujujijime, colocando os dois polegares para fora, agarrando a lapela do Judogi puxando e cruzando os antebraos em tesoura, com as mos cruzadas. 3.3 - Nas luxaes ao cotovelo (chaves de brao): 3.3.1 - Udegarami, agarrando bem o prprio pulso e o do adversrio, virando-lhe a palma da mo para cima e fechando-lhe o ngulo do cotovelo. 3.3.2 - Udegatame, aproveitando bem a extenso do brao do adversrio, controlando-lhe a mo com o queixo e pressionando com as duas mos o cotovelo. 3.3.3 - Jujigatame, colocando-se em decbito dorsal, perpendicularmente ao adversrio e ao nvel da sua cintura escapular, segurando-lhe o brao entre as coxas (com a mo junto ao peito) para provocar a hiperextenso do cotovelo, rodando o brao para supinao e elevando a bacia.

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3.4 - Combinaes e contra-ataques, utilizando as tcnicas aprendidas e de acordo com as oportunidades surgidas. 4 - Realiza combinaes e contra-ataques, em situao de exerccio com alguma resistncia (Randori) e de jogo de luta em p no Tatami, utilizando pontos fixos ou eixos para aplicar a fora das suas alavancas de acordo com o movimento de ambos, para desequilibrar e projectar o adversrio, mantendo sempre o controlo da pega na realizao das seguintes aces tcnicas: 4.1 - lponseoinage, provocando o desequilbrio (obliquamente para a frente), pelo contacto da parte posterior da bacia nas coxas do adversrio e mantendo sempre a rotao da cabea e tronco, com a face anterior do cotovelo semi-flectido e encaixado na axila do adversrio. 4.2 - Moroteseoinage, provocando o desequilbrio (obliquamente para a frente), pelo contacto da anca na parte inferior da coxa do adversrio e mantendo sempre a rotao do corpo e do cotovelo debaixo da axila (do adversrio), puxando sempre com o outro brao. 4.3 - Kosotogari, provocando o desequilbrio (obliquamente para trs), varrendo o p do adversrio no calcanhar na direco dos dedos (do lado do desequilbrio). 4.4 - Okuriashibarai, provocando o desequilbrio lateral, contactando com a planta do p o p do adversrio, no preciso momento em que inicia o movimento e fazendo com os braos um amplo movimento circular. 4.5 - Combinaes e contra-ataques, utilizando as tcnicas aprendidas e de acordo com as oportunidades surgidas. 5 - Projecta e/ou imobiliza o adversrio, em combate (Shiai), partindo da luta em p e podendo continu-la no solo, utilizando combinaes e contra-ataques e aplicando as tcnicas e aces de projeco, controlo, imobilizao, luxao e estrangulamentos aprendidas.

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PATINAGEM PATINAGEM ARTSTICA

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria, preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno e arrumao do material. 2 - Realiza um percurso em patins e uma composio em pares e em trios, com msica, combinando, com coordenao global e fluidez, habilidades seleccionadas entre as seguintes: 2.1 - Patina para a frente (aps arranque frontal ou lateral) em apoio/impulso alternado de um e outro patim, coordenando a presso sobre o apoio e a inclinao do tronco, para deslizar e mudar de direco com intencionalidade e oportunidade. 2.2 - Desliza para a frente e para trs sobre um e outro patim, flectindo a perna livre (com o patim altura do joelho da perna de apoio), mantendo a figura e o controlo do deslocamento em equilbrio (Quatro). 2.3 - Desliza para a frente sobre um patim, flectindo a perna portadora, com a perna livre em extenso, podendo apoiar as rodas posteriores do patim no solo. 2.4 - Desliza para trs cruzando uma das pernas retaguarda, realizando o apoio da perna que cruza atrs e por dentro do outro apoio. 2.5 - Desliza para a frente e tambm para trs, desenhando um encadeamento de crculos (oitos), afastando e juntando respectivamente as pontas dos ps e os calcanhares. 2.6 - Curva com cruzamento de pernas, cruzando a perna do lado de fora da curva e realizando esse apoio frente e por dentro do apoio anterior. 2.7 - Curva com os ps paralelos, direita e esquerda, com ligeira inclinao dos ps e do tronco para o lado para onde vai virar, mantendo o equilbrio. 2.8 - Trava em T aps deslize para a frente, no menor espao de tempo, mantendo o equilbrio e ficando em condies de iniciar novo deslize. 2.9 - Trava em deslize para trs, apoiando o travo no solo e ficando em condies de iniciar novo deslize. 2.10 - Desliza sobre os dois patins ( esquerda e tambm direita) com os calcanhares virados um para o outro e pontas dos ps para fora (guia).

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2.11 - Inverte o sentido do deslize, a partir da posio de guia, rodando o p do sentido do deslizamento, sem pr os traves no cho. 2.12 Meia-volta ou volta, em deslocamento para a frente ou para trs, invertendo a orientao corporal e continuando o deslize. 2.13 - Saltos a um e dois ps, aps deslizar para a frente, sobre obstculos ou marcas traadas no solo, com impulso simultnea de um ou dos dois ps e recepo ao solo com os membros inferiores semi-flectidos, em equilbrio e segurana.

NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria, preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno e arrumao do material. 2 - Elabora, realiza e aprecia uma composio em equipa, com msica, combinando, com coordenao e fluidez, habilidades seleccionadas de entre as seguintes: 2.1 - Deslize para a frente em linha recta, sobre um patim, mantendo a perna livre em posio normal (aps uma combinao de passos para adquirir a velocidade adequada), executando percursos de cerca de 4 metros alternadamente com o patim esquerdo e o direito. 2.2 - Deslize para a frente sobre um patim, em curvas alternadas para a direita e para a esquerda (conforme o patim portador), sobre os rodados exteriores e sobre os rodados interiores dos patins. 2.3 - Duas curvas exteriores para a frente sobre o patim direito e outras tantas sobre o patim esquerdo, definindo a posio de partida, percorrendo aproximadamente metade de um crculo (cerca de 4 m de dimetro) em cada curva. 2.4 - Duas curvas interiores para a frente sobre o patim direito e outras tantas sobre o patim esquerdo, definindo a posio de partida, percorrendo aproximadamente metade de um crculo (cerca de 4 m de dimetro) em cada curva. 2.5 - Avio em curva, para a frente (aps uma combinao de passos para adquirir a velocidade adequada), em cada uma das variantes possveis - exterior e interior frente direito; exterior e interior frente esquerdo. 2.6 - guia, em curva interior, duas vezes num sentido e outras tantas em sentido contrrio, aps uma combinao de passos para adquirir a velocidade adequada. 2.7 - Inverso do sentido do deslize exterior trs para exterior frente, rodando o corpo cerca de 45 e mudando o patim livre para patim portador, aps uma combinao de passos para adquirir a velocidade adequada.

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2.8 - Deslize para trs em linha recta, alternadamente sobre o patim esquerdo e sobre o direito (sem parar), aps uma combinao de saltos para adquirir a velocidade adequada. 2.9 - Cruzamentos em linha recta, em deslocao para a frente e para trs, com os dois patins, alternadamente, fazendo passar o patim direito respectivamente pela frente e por trs do patim esquerdo e vice-versa, sucessivamente. 2.10 - Trs exterior para a frente, duas vezes sobre o patim direito e outras tantas sobre o patim esquerdo. 2.11 - Voltas de trs nos dois sentidos, com movimentos cadenciados e harmoniosos. 2.12 - Avio seguido de carrinho sobre o mesmo patim portador, em deslocao frente e atrs, sem que o patim da perna livre toque o solo. 2.13 - Deslize para trs, alternadamente sobre um e outro patim, flectindo a perna portadora (a 45) e mantendo a perna livre em extenso. 2.14 - Mudanas de rodado em deslizamento frente sobre o patim direito. 3 - Realiza de forma isolada, em ligao ou integrando-os na composio, saltos da patinagem artstica, com recepo no solo em segurana, harmonia e fluidez de movimentos: salto de valsa, toe-loop, salchow, fip, lutz, rittberger, euler e axel exterior. 4 -Realiza, com um mnimo de trs voltas, de forma isolada, em ligao ou integrando-os na composio, pies com entrada em movimento e sada harmoniosa em equilbrio: pio interior frente, pio interior trs, pio exterior frente e pio exterior trs.

HQUEI EM PATINS
NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas dos seus colegas. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas fundamentais e as principais regras, adequando as suas aces a esse conhecimento. 149

4 - Em situao de exerccio (2 x 0) em deslocamento, incluindo mudanas de direco e de velocidade, inverses, paragens e arranques, utilizando o stick com a pega correcta, combina as seguintes aces: 4.1 - Conduz a bola, batida e colada, mantendo-a controlada de acordo com a sequncia da aco. 4.2 - Recebe, direita e esquerda, em deslocamento frente e atrs, controlando a bola de modo a que permita a opo pelo remate, passe ou conduo. 4.3 Passa batido, varrido e enrolado, em deslocamento frente e atrs, esquerda e direita, de modo a que o companheiro receba a bola sem necessidade de alterar o seu deslocamento. 4.4 - Remata batido, varrido e enrolado, com preciso, em deslocamento, esquerda e direita, de diferentes ngulos e distncias. 5 - Em situao de jogo 1 x 1, com dois alvos: 5.1 - De posse da bola, enquadra-se ofensivamente, controlando e protegendo a bola, favorecendo a continuidade das suas aces: 5.1.1 - Progride em direco ao alvo, ganhando vantagem sobre o opositor, utilizando com oportunidade o drible, mudanas de direco e velocidade, paragens e arranques (fintas). 5.1.2 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo favorveis. 5.2 - Quando no est de posse da bola, pressiona o opositor para o desarmar, mantendo o enquadramento defensivo, posicionando-se entre o alvo e o portador da bola, cobrindo a linha de remate/progresso directa. 6 - Em situao de jogo 2 x 2 ou 3 x 3, com alvos (defendidos por cada equipa), num campo reduzido, aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores, de acordo com a sua leitura do jogo: 6.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrantes ou de apoio. 6.2 - Recebe a bola, controlando-a e protegendo-a do desarme e libertando-se da presso defensiva: 6.2.1 - Remata, logo que ganha condies favorveis. 6.2.2 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio. 6.2.3 - Progride para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe.

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6.3 - Marca individualmente em todo o campo, para fechar as linhas de recepo/passe e remate, mantendo o enquadramento defensivo e procurando desarmar o seu opositor directo (defesa). NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal e do grupo, admitindo as opes e falhas dos seus colegas, dando e aceitando sugestes que permitam a sua melhoria. 2 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo. 3 - Adequa as suas aces, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e regras do jogo: a) proibio de contacto, b) jogo perigoso (manipulao do stick, c) exclusividade de contacto com a bola atravs do stick, d) limite de elevao da trajectria da bola (50 cm), e) linha de anti-jogo, f) golpes duplos, g) marcao de livres directos, h) indirecto e i) grande penalidade. 4 - Em situao de jogo formal: 4.1 - Na recuperao da posse da bola: 4.1.1 - Desmarca-se rapidamente, se no tem posse da bola, abrindo linhas de passe ofensivas, procurando a finalizao rpida, em vantagem numrica e/ou posicional. 4.1.2 - Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso: 4.1.2.1 - Passa rapidamente, utilizando a linha de passe mais ofensiva. 4.1.2.2 - Progride, pela zona central, para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe. 4.2 - Se a equipa no consegue vantagem numrica e/ou posicional (por contraataque) que lhe permita a finalizao rpida, ocupa um espao vazio dando continuidade s aces ofensivas: 4.2.1 - Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrantes ou de apoio. 4.2.2 - Aclara, se o companheiro conduz a bola na sua direco, abrindo a linha de passe na direco da baliza. 4.2.3 - Cruza por trs do portador da bola, abrindo uma linha de passe ofensiva. 151

4.2.4 - Enquadra-se ofensivamente, recepo de bola, controlando e protegendo-a do desarme e libertando-se da presso defensiva: 4.2.4.1 - Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio. 4.2.4.2 - Progride em direco baliza, ganhando vantagem sobre o opositor, utilizando com oportunidade o drible, mudanas de direco e velocidade, paragem e arranques (fintas). 4.2.4.3 - Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo favorvel. 4.3 - Logo que perde a posse da bola, assume uma atitude defensiva recuando rapidamente para o seu meio - campo: 4.3.1 - Posiciona-se numa zona central frente da rea do guarda-redes, se se encontra em inferioridade numrica defensiva, procurando impedir a finalizao rpida, at a sua equipa se encontrar em igualdade numrica. 4.3.2 - Marca individualmente o jogador que se encontra mais prximo, quando em igualdade numrica defensiva, fechando as linhas de recepo/passe e remate, mantendo o enquadramento defensivo e procurando desarmar o seu opositor directo. 4.4 - Como guarda-redes: 4.4.1 - Enquadra-se com a bola (sem perder a noo da sua posio relativa baliza), movimentando-se para ocupar o maior espao possvel e procurando impedir que a bola entre na baliza. 4.4.2 - Com a bola ao seu alcance, procura pass-la a um companheiro desmarcado, iniciando rapidamente o contra-ataque. 5 - Realiza com correco e oportunidade, em situao de jogo e em exerccios-critrio, as aces ofensivas: a) recepo de bola ( esquerda e direita), b) conduo da bola (batida e colada) em deslocamento frente e atrs, c) fintas, d) inverses, e) paragens, f) arranques, g) mudanas de direco e de velocidade, h) passe (batido, varrido e enrolado) em deslocamento frente ou atrs, i) remate (batido, varrido e enrolado), bem como as aces defensivas: j) enquadramento, k) presso, l) desarme e m) intercepo.

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CORRIDAS EM PATINS
NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as condies de segurana, pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material. 2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer como juiz, em todas as situaes que o exijam. 3 - Em situao de Peloto em Fila Indiana ou com Formaes Duplas e Triplas, acerta a passada pelo colega da frente, procurando que entre ambos exista o menor espao possvel (andar colados), e executa com coordenao global e fluidez as seguintes aces das Tcnicas de Patinagem em Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto e as Ultrapassagens: 3.1 - Patina em linha recta com o alinhamento dos quatro pontos de referncia (Biqueira, Joelho, Anca, Ombro Posio-Base), realizando o impulso com todas as rodas em contacto com o solo e transportando o peso do corpo para um e outro lado, mantendo a coordenao entre os membros superiores e inferiores (balanceamento). 3.2 - Curva com manuteno da Posio-Base e da trajectria, descrevendo um semi-crculo com os patins semi-juntos e paralelos entre si, sem realizar movimento de pernas. 3.3 Curva com cruzamento de pernas, com o ombro de dentro ligeiramente avanado na direco da curva e com os braos movimentando-se em oposio s pernas no plano sagital. 3.4 - Desloca-se, mudando constantemente de posio dentro do Peloto, de trs para a frente ou vice-versa, duma s vez, ou passando e entrando frente de cada um dos colegas. 3.5 - Ultrapassa, saindo rapidamente da posio em que se encontra para passar quela que pretende, executando apenas trs a quatro passos sem contacto com os outros patinadores. 4 - Em situao de exerccio, realiza Passagens para dois e trs Pelotes e retorno a um Peloto, com os cruzamentos a serem feitos pela frente ou por trs, conforme a indicao do professor. 5 - Em situao de competio de Contra-Relgio (100 a 300 metros) e de Prova de Perseguio (100 a 300 metros), executa com coordenao global e fluidez as Tcnicas de Patinagem em Recta e de Patinagem em Curva e ainda as seguintes tcnicas de Partida: 5.1 - Correr nos Patins, com posio inicial dos membros inferiores em Charlot, dando cinco ou seis passos, executados como se estivesse a correr. 153

5.2 - Partida Frontal, com posio inicial dos membros inferiores em Charlot, mas afastados, transpondo adequadamente o peso do corpo para a perna de trs para tomar balano e seguidamente para a perna da frente, com impulso da perna posterior.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as condies de segurana, pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material. 2 - Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer como juiz, e em todas as situaes que o exijam. 3 - Em situao de competio de Estafeta com passagem de testemunho ou toque (3x1 volta), Contra-relgio por Equipas (500 a 1000 metros), Sries Eliminatrias (300 a 500 metros), Prova em Linha (1000 a 3000 metros), Prova a Eliminar (3000 metros), Prova por Pontos (3000 a 5000 metros) e Estafeta Americana (1000 a 3000 metros), executa com coordenao global e fluidez as tcnicas de Patinagem em Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto e as Ultrapassagens e realiza ainda com oportunidade as seguintes aces: 3.1 - Partida Lateral, com a correcta transposio do peso do corpo e da perna de trs para alm da linha de partida, mantendo a posio de lateralidade em relao ao sentido da corrida. 3.2 - Partida Semi-Lateral, em posio semi-frontal linha de partida, formando um T com os ps, para deixar cair o tronco para a frente e avanar o p da frente, colocando-o semi-virado no sentido da corrida. 3.3 - Bloqueios, de forma a no possibilitar a passagem a um adversrio, permitindo a fuga de um colega ou um corte de meta em situao mais facilitada. 3.4 - Fuga, saindo do peloto na fase planeada com velocidade e determinao. 3.5. - Resposta, indo buscar os adversrios, anulando a fuga. 3.6 - Marcao Individual, quer colocando-se atrs de um adversrio at tomar a deciso de atacar, quer colocando-se sua frente para atacar ou anular as possveis fugas. 3.7 - Colocao Individual, posicionando-se nos cinco primeiros lugares da frente (de preferncia no no primeiro) ou atrs dos adversrios mais directos, controlando assim o desenrolar da prova.

154

3.8 - Colocao em Equipa, partindo rpido para conseguir uma posio no peloto, abrindo caminho aos colegas de equipa que se colocam junto dele de forma a entrarem sua frente. 3.9 - Transmisso atravs de contacto fsico, na situao de competio de Estafeta Americana, posicionando-se correctamente atrs do aluno que vai receber, colocando as mos acima das suas ancas, realizando um afundo ao mesmo tempo que empurra o colega, que est em andamento com os ps paralelos. 3.10 - Corte de Meta com Afundo Frontal em Deslize, tentando avanar o patim da frente com um movimento de semi-espargata. 3.11 - Corte de Meta com Deslize em Duas Rodas, realizando uma espargata em que o contacto com o solo se faz com a roda de trs do patim da frente e a roda da frente do patim de trs.

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NATAO
NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Em piscina com p, em situao de exerccio ou de jogo, utilizando objectos variados, flutuantes e submersos: 1.1 - Coordena a inspirao/expirao em diversas situaes simples com e sem apoios, fazendo a inspirao curta, pela boca, e a expirao completa, activa e prolongada, quer pela boca, quer pelo nariz. 1.2 - Flutua em equilbrio, em diferentes posies, partindo de apoio de ps e mos para a flutuao vertical e horizontal (ventral e dorsal). Combina as posies de flutuao em sequncias (coordenando essas mudanas com os movimentos da cabea e respirao): vertical - horizontal, horizontal ventral - dorsal. 1.3 - Associa a imerso s diferentes posies de flutuao, abrindo os olhos para se deslocar com intencionalidade em tarefas simples (apanhar objectos, seguir colegas, etc.), a vrios nveis de profundidade (superficial, mdio e profundo). 1.4 - Desloca-se superfcie, coordenando aces propulsivas simples de pernas e braos com a respirao, explorando a resistncia da gua, e orientando-se com intencionalidade para transportar, receber e passar objectos, seguir colegas, etc. 1.5 - Salta para a piscina, partindo de posies e apoios variados (ps, p e joelho, frontal e lateral, etc.), mergulhando para apanhar um objecto no fundo e voltar para a superfcie de modo controlado.

NIVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Em piscina com p, em situao de exerccio ou de jogo: 1.1 - Coordena e combina a inspirao/expirao em diversas situaes propulsivas complexas de pernas e braos (percursos aquticos superfcie e em profundidade, vrias situaes de equilbrio com mudanas de direco e posio). 1.2 - Coordena os modos de respirao das tcnicas crol e costas com os movimentos propulsivos. 1.3 - Desloca-se nas tcnicas de crol e costas, diferenciando as fases propulsivas e de recuperao de braos e pernas. 1.4 - Salta de cabea a partir da posio de p (com e sem ajuda), fazendo o impulso para entrar na gua o mais longe possvel, em trajectria oblqua, mantendo o corpo em extenso. 156

NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Nada um percurso de 50 m na tcnica de crol, com amplitude de movimentos e continuidade de aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas: - na recuperao, mantm a elevao do cotovelo at a entrada da mo na gua no prolongamento do ombro e o mais frente possvel, iniciando de imediato o trajecto propulsivo prximo da linha mdia com flexo do cotovelo e sada da mo ao nvel da coxa; - batimentos de pernas coordenados com a aco dos braos e a respirao; - respirao efectuada com rotao da cabea (sem elevao exagerada), inspirao no final da fase propulsiva e expirao completa durante a imerso da cabea. 2 - Nada um percurso de 50 m na tcnica de costas, com amplitude de movimentos e continuidade das aces motoras, mantendo a cabea no prolongamento do corpo e evitando a imerso exagerada da bacia, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas: - aps a recuperao, entrada da mo na gua no prolongamento do ombro, pelo dedo mnimo e com o brao em extenso completa. No trajecto propulsivo, o brao flecte pelo cotovelo, oferecendo maior superfcie de contacto com a gua, saindo junto coxa em extenso completa; - batimentos de pernas coordenados com a aco dos braos e a respirao; - inspirao no momento em que um dos braos inicia a recuperao, prolongando a expirao at ao final do trajecto propulsivo do outro brao, mantendo fixa a posio da cabea. 3 - Nada um percurso de 50 m na tcnica de bruos, mantendo a amplitude dos movimentos e continuidade das aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas: - na fase propulsiva, os braos flectem com o cotovelo alto at linha dos ombros, com as mo a aproximarem-se da linha mdia na parte final. Recuperao, o mais rapidamente possvel, com mos e cotovelos prximos, acompanhada pelo movimento enrgico do tronco frente; - recupera mantendo os joelhos mais juntos que os calcanhares, evitando o seu afundamento. Extenso completa e activa das pernas na fase propulsiva, flectindo os ps para oferecerem maior superfcie ao empurrar a gua; - inspirao no final da aco propulsiva dos braos e expirao no final da recuperao e incio da fase propulsiva; - coordena os movimentos propulsivos de braos e pernas com a respirao. 157

4 - Nada 25 m na tcnica de mariposa, mantendo a amplitude e continuidade das aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias: - aps a recuperao, entrada das mos na gua ( largura dos ombros e com elevao dos cotovelos) aps a imerso da cabea. Na fase propulsiva, os braos flectem com o cotovelo alto, aproximando as mos da linha mdia saindo ao nvel das coxas; - batimento das pernas associado ao movimento ondulatrio do tronco, com dois batimentos por cada ciclo de braos; - inspirao no fim da fase propulsiva dos braos, com elevao da cabea frente e expirao no incio do trajecto propulsivo dos membros superiores. 5 - Inicia as provas ou percursos com partida em salto, cumprindo a trajectria area em arco e entrando na gua por forma a deslizar o mais longe possvel, de acordo com o estilo que vai nadar (deslize profundo em bruos, superficial e intermdio em mariposa, crol e costas). 6 - Utiliza as tcnicas de viragem de acordo com a especificidade da tcnica que est a nadar, nos percursos ou nas situaes de prova, aproximando-se rapidamente da parede e fazendo a viragem por forma a orientar o seu corpo correctamente, permitindo o deslize adequado ao reincio da tcnica. 7 - Nada 100 m estilos, com partida do bloco e execuo correcta das viragens e das tcnicas de mariposa, costas, bruos e crol.

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B. ACTIVIDADES RTMICAS EXPRESSIVAS DANA

NVEL AVANADO 0 aluno: 1- Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento da execuo das habilidades e novas possibilidades de movimentao, e considera, por seu lado, as iniciativas (sugestes, propostas, correces) que lhe so dirigidas. 2 - Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento, utilizando eventualmente essa apreciao como fonte de inspirao para as suas iniciativas pessoais. 3 - Apresenta um projecto de criao de uma coreografia ou de recolha de uma Dana, integrando os seguintes elementos: - tema; - acompanhamento musical; - nome dos intrpretes; - cenrio pretendido; - guarda-roupa; - design espacial; - principais habilidades a utilizar (movimentos locomotores e no locomotores), ainda que de forma rudimentar; - plano de concretizao do projecto e respectiva calendarizao. 4 - Participa numa composio, da autoria de um colega, da sua autoria ou da autoria de outrm (no caso de se tratar de um projecto de recolha), com as seguintes exigncias: - interpretao respeitando a ideia do autor; - realizao correcta e esteticamente rica das habilidades aprendidas e includas na composio; - capacidade de comunicao e projeco artstica. 5 - Apresenta turma, escola ou comunidade uma pequena composio da sua autoria (de 4 a 5 minutos), respeitando os seguintes critrios de apreciao: - originalidade do tema e das formas encontradas para o desenvolver; - unidade e coerncia temticas; - fluidez e qualidade dos movimentos; - grau de elaborao (sensibilidade aos problemas tratados, nmero de detalhes, variedade dos elementos, estruturao temporal, ritmo de execuo, estruturao espacial e harmonia de todos os elementos da composio: msica, intrpretes, coreografia, tema, roupa, etc.).

159

DANAS SOCIAIS
NVEL INTRODUTRIO O aluno:

1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao em todas as

situaes, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas.

2 - Aceita limitaes do parceiro, bem como as suas falhas, procurando o xito do par em
todas as situaes.

3 - Respeita o espao partilhvel, mantendo distncia dos outros pares, de modo a evitar
choques que perturbem o seu desempenho.

4 - Selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar

sua vontade, e mediante a disponibilidade de espao, respeitando a estrutura rtmica das danas latino-americanas/no progressivas - Merengue e Rumba Quadrada:

4.1 - Mantm uma postura natural, com a cabea levantada, no enquadramento dos
ombros, distinguindo Posio Fechada de Posio Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar quando em Posio Aberta.

4.2 - Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para incio e final de

volta, identificando o elevar do brao da pega como sinal de incio e o baixar como o final da mesma, tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa) como de seguidor (sem se antecipar s aces do outro).

4.3 - Dana o MERENGUE, em situao de Line Dance com a organizao espacial definida, e em situao de dana a pares, iniciando no 1 tempo do compasso e fazendo coincidir cada passo a um tempo, realizando sequncias de passos que combinem: - passos no lugar e progredindo frente e atrs; - passos laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios; - passos cruzados pela frente ou por trs; - passos frente e atrs com o mesmo apoio, alternados com transferncias de peso do outro apoio no lugar; - voltas direita e esquerda. 4.4 - Dana a RUMBA QUADRADA, iniciando no 1 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica: Lento (1 e 2 tempos do compasso), Rpido (3 tempo do compasso), Rpido (4 tempo do compasso), realizando os seguintes passos/figuras: 4.4.1 - Passo bsico em Posio Fechada, fazendo coincidir os passos em
frente e atrs ao ritmo Lento, e os laterais (sem ultrapassar a largura dos ombros) e juno de apoios ao ritmo Rpido;

160

4.4.2 - Passos progressivos em Posio Fechada em frente sem volta ou

virando progressivamente at de volta para a esquerda ou para a direita, mantendo a posio relativa com o par, que simultaneamente executa os passos progressivos atrs.

4.4.3 - Volta e Contravolta em Posio Aberta pega E-D, mantendo o elemento

masculino a mesma frente enquanto o elemento feminino executa uma volta direita seguida de uma volta esquerda.

5 - Em situao de dana a pares, nas Danas Sociais Modernas/progressivas, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua vontade e de acordo com a disponibilidade de espao, mantendo a estrutura rtmica da Valsa Lenta (simplificada) e Foxtrot Social (simplificado): 5.1 - Domina o alinhamento espacial, distinguindo os pontos referenciais do espao
fsico e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas.

5.2 - Mantm, no decorrer dos passos/figuras, a Posio Fechada, com uma postura
natural, cabea levantada e no enquadramento dos ombros.

5.3 - Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para mudanas de sentido e de direco, tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa) como de seguidor (sem se antecipar s aces do outro). 5.4 - Dana a VALSA LENTA (forma simplificada), com o alinhamento espacial para o
elemento masculino de frente para a Linha de Dana, iniciando no 1 tempo do compasso e mantendo a estrutura rtmica: -1,2,3,4,5,6-, fazendo coincidir cada passo a um tempo do compasso:

5.4.1 - Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes), de

forma a progredir no espao fsico no sentido inverso.

5.4.2 - Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes),

alternando frente e atrs, e repetindo enquanto necessrio, mantendo-se no mesmo lugar de forma a evitar colises com outros pares.

5.4.3 - Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes),

virando progressivamente durante os 6 passos at de volta para a esquerda, quando se encontrar perto de um canto do espao fsico, para poder continuar a progredir no sentido inverso.

5.5 - Dana o FOXTROT SOCIAL (forma simplificada), com o alinhamento espacial para
o elemento masculino de frente para a parede mais prxima e sendo o esquerdo o seu primeiro apoio nos passos/figuras, iniciando no 1 tempo do compasso, de acordo com a estrutura rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, realizando:

5.5.1 - Passos progressivos, repetindo uma sequncia em cada direco (

frente/atrs), de forma a progredir no espao fsico no sentido inverso.

161

5.5.2 - Passo de espera/time step, enquanto necessrio e de forma a evitar

colises com outros pares.

5.5.3 - Passo de canto/rock turn, virando de volta esquerda, quando se

encontra perto de um canto, assumindo o alinhamento espacial inicial para a parede seguinte, de forma a continuar a progredir no espao fsico no sentido inverso.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Analisa as suas aces e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3. Aceita limitaes do parceiro, bem como as suas falhas, procurando o xito do par em todas as situaes. 4. Respeita o espao partilhvel, mantendo distncia dos outros pares, de modo a evitar choques que perturbem o seu desempenho. 5. Em situao de dana a pares, nas Danas Latino-Americanas/no progressivas, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua vontade e mediante a disponibilidade de espao, mantendo a estrutura rtmica da Rumba Quadrada, Ch-Ch-Ch, Rock (forma simplificada do Jive) e Salsa (progresses): 5.1 Mantm uma postura natural, com os ombros descontrados, distinguindo Posio Fechada sem contacto de Posio Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar quando em Posio Aberta. Utiliza princpios bsicos de conduo nomeadamente para incio e final de Posio de Promenade Aberta e de Posio de Contra Promenade Aberta, identificando o baixar do brao da pega, e a orientao do tronco do elemento masculino para a esquerda ou para a direita, como sinal de preparao para as posies, tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida), como de seguidor (sem se antecipar s aces do outro). Dana a RUMBA QUADRADA, em Posies Abertas e Posio Fechada sem contacto, realizando os seguintes passos/figuras, ajustando as posies relativas com o par:

5.2

5.3

5.3.1. Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, com as qualidades referidas anteriormente, virando aproximadamente de volta para a esquerda ao longo da figura.

162

5.3.2. Passos progressivos em Posio Fechada sem contacto em frente sem volta ou virando at volta para a esquerda ou para a direita, mantendo a posio relativa com o par, que simultaneamente executa os passos progressivos atrs. 5.3.3. Volta e Contravolta em Posio Aberta pega E-D, mantendo o elemento masculino a mesma frente enquanto o elemento feminino realiza uma volta direita seguida de uma volta esquerda. 5.3.4. Volta Circular em Posio Aberta pega E-D, executando o elemento masculino passo bsico a virar de volta para a esquerda enquanto o elemento feminino realiza 6 passos progressivos em frente virando progressivamente volta para a direita. 5.3.5. Promenades/New Yorker, partindo de Posio de Contra Promenade Aberta e virando progressivamente de forma a assumir a Posio Aberta lado a lado pega E-D, a Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta, a Posio Aberta lado a lado pega D-E e finalizando em Posio Aberta frente a frente pega D-E. 5.3.6. Volta esquerda/Spot turn to left, partindo de Posio de Promenade Aberta e conduo para volta (largando a pega D-E), finalizando de modo a reajustar a posio frontal com o par. 5.4. Dana o CH-CH-CH em Posies Abertas e em Posio Fechada sem contacto, iniciando no 1 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica 1,2,3,4&1, fazendo coincidir respectivamente o 1 ao 1 tempo do compasso, o 2 ao 2 tempo, o 3 ao 3 e o 4 & a meio tempo cada do 4 tempo do compasso, mantendo o nvel de execuo e ajustando a posio relativa com o par, na realizao dos seguintes passos/figuras: 5.4.1. Time step em Posio Fechada sem contacto, sem oscilaes verticais. 5.4.2. Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, aproximadamente volta esquerda no decorrer da figura. virando

5.4.3. Volta por baixo do brao para a esquerda, em Posio Aberta, pega E-D, executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua direita e o elemento feminino uma volta completa esquerda. 5.4.4. Volta por baixo do brao para a direita em Posio Aberta, pega E-D, executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua esquerda e o elemento feminino uma volta completa direita. 5.4.5. Promenades/New Yorker, partindo de Posio de Contra Promenade Aberta e virando progressivamente de forma a assumir a Posio Aberta lado a lado pega E-D, a Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta, a Posio Aberta lado a lado pega D-E e finalizando na Posio Aberta frente a frente pega D-E.

163

5.4.6. Volta esquerda/Spot turn to left, partindo de Posio de Promenade Aberta e conduo para volta (largando a pega D-E), finalizando-a quando reassume a posio frontal com o par. 5.5. Dana o ROCK (forma simplificada de JIVE), em Posies Abertas e Posio Fechada sem contacto, iniciando no 1 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica Lento, Lento, Rpido, Rpido, mantendo o nvel de execuo e ajustando a posio relativa com o par, na realizao dos seguintes passos/figuras: 5.5.1. Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, no ultrapassando a largura dos ombros nos passos laterais. 5.5.2. Mudana de lugares da direita para a esquerda, iniciando em Posio Fechada, fazendo o elemento masculino de volta esquerda e o elemento feminino de volta direita e finalizando em Posio Aberta, frente a frente pega E-D. 5.5.3. Mudana de lugares da esquerda para a direita, iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D com de volta direita para o elemento masculino e de volta esquerda para o elemento feminino (dando as costas ao par) finalizando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D. 5.5.4. Mudana de lugares com troca de mos atrs das costas, iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com volta esquerda para o elemento masculino (dando as costas ao par) e volta direita para o feminino, de forma a finalizar a figura em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D. 5.5.5. Realiza Passo de ligao/Link, partindo de Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com o 1 passo em frente, de forma a aproximar-se do par para finalizar em Posio Fechada sem contacto. 5.5.6. Dana a SALSA (progresses), em situao de Line Dance, com a organizao espacial definida, ou em situao de dana a pares, fazendo coincidir os passos aos 1, 2 e 3 tempos do compasso e o Tap ao 4 tempo do compasso, com o ritmo 1,2,3, Tap, realizando sequncias de trs passos e um Tap, que combinem: - passos no lugar e progredindo frente e atrs; - passos laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios; - passos cruzados pela frente ou por trs; - passos atrs ou frente alternados com transferncias de peso do outro apoio no lugar e juno de apoios; - voltas direita e esquerda.

6 Em situao de dana a pares, nas Danas Sociais Modernas/progressivas,

selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua vontade, de acordo com os alinhamentos espaciais e a disponibilidade de espao, respeitando a estrutura rtmica das seguintes danas: Valsa Lenta (forma social), Foxtrot Social e Tango: 6.1 Domina a noo de alinhamento espacial, distinguindo os pontos referenciais do espao fsico e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas.

164

6.2

Mantm, no decorrer dos passos/figuras, a Posio Fechada com contacto, com uma postura natural e ombros descontrados. Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para mudanas de Posio Fechada com contacto para Posio de Promenade Fechada (identificando uma pequena presso com a base da mo direita como sinal de incio e uma pequena presso com os dedos como o final da mesma), tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida) como de seguidor (sem se antecipar s aces do outro). Adapta a extenso dos seus passos nas figuras com volta (dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se encontrar por fora da volta), de forma a manter a posio relativa com o par. Dana a VALSA LENTA (forma social) em Posio Fechada com contacto, mantendo o sentido de progresso da dana, na realizao dos seguintes passos/figuras: 6.5.1 Quarto de volta direita, iniciando de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, que vira de volta para a direita e finaliza de costas e em diagonal para o centro. Quarto de volta esquerda, iniciando de costas e em diagonal para o centro para o elemento masculino, que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal para a parede mais prxima. Passo de espera, iniciando de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio de forma a evitar colises com outros pares. Passo de canto/Box turn, iniciando de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal para a nova parede mais prxima.

6.3

6.4

6.5

6.5.2

6.5.3

6.5.4

6.6

Dana o FOXTROT SOCIAL, em Posio Fechada com contacto, mantendo o sentido de progresso da dana e realizando os seguintes passos / figuras: 6.6.1 Quarto de volta direita, iniciando de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, que vira de volta para a direita e finaliza de costas e em diagonal para o centro. Quarto de volta esquerda, iniciando de costas e em diagonal para o centro para o elemento masculino, que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal para a parede mais prxima. Passo de espera/Time step, iniciando de frente para a parede mais prxima para o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio, de forma a evitar colises com outros pares.

6.6.2

6.6.3

165

6.6.4

Passo de canto/Rock turn, iniciando de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal para a nova parede mais prxima. Promenade, iniciando de frente e em diagonal para a parede mais prxima e sem volta para o elemento masculino e com de volta direita para o elemento feminino quando conduzido para Posio de Promenade e retorno posio inicial, assumindo as posies relativas.

6.6.5

6.7

Dana o TANGO, em Posio Fechada com contacto mais compacta (com a mo esquerda do elemento feminino nas costas e ao nvel da axila do par), com o alinhamento espacial para o elemento masculino de frente e diagonal para a parede mais prxima, respeitando a estrutura rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, Lento, fazendo coincidir cada Lento a 1 tempo e cada Rpido a tempo, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de progresso da dana, realizando: 6.7.1 Rock Turn, sem oscilaes verticais nem laterais, de modo a progredir no espao fsico no sentido inverso. 6.7.2 Rock Turn virando volta esquerda, quando se encontrar perto de um canto do espao fsico. 6.7.3 Promenade sem volta para o elemento masculino e com de volta direita para o elemento feminino quando conduzido para Posio de Promenade e retorno posio inicial, assumindo as posies relativas.

166

NVEL AVANADO

O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. - Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. - Aceita as limitaes do parceiro, bem como as suas falhas, procurando o xito do par em todas as situaes. - Respeita o espao partilhvel, mantendo distncia dos outros pares ou evitando a sua trajectria, de modo a no perturbar o desempenho dos outros. - Em situao de dana a pares, nas Danas Latino-Americanas/no progressivas, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras com possvel ligao (de acordo com as posies iniciais e finais de cada uma), em funo da disponibilidade de espao, aplicando as tcnicas especficas de colocao dos apoios (tero anterior do p como a primeira parte do apoio a contactar o solo e a ltima a deix-lo) e mantendo a estrutura rtmica das danas: Ch-Ch-Ch, Jive e Rumba Cubana: 5.1 Mantm uma postura natural, distinguindo Posio Fechada sem contacto de Posio Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar quando em Posio Aberta. 5.2 Utiliza princpios bsicos de conduo, nomeadamente para incio e final de Posio de Fallaway e de Posio de Fan, tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida), como de seguidor (sem se antecipar e ajustando as suas aces s do outro). 5.3 Dana o CH-CH-CH, mantendo o mesmo nvel de execuo, ajustando as posies relativas com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios, realizando os passos/figuras aprendidos anteriormente, com as qualidades referidas e os seguintes: 5.3.1 Hand to Hand, iniciando em Posio Aberta frente a frente, pega D-E, e virando quartos de volta no decorrer da figura de forma a assumir alternadamente: Posio de Fallaway Aberta, pega D-E, Posio Aberta frente a frente, pega E-D, Posio de Fallaway Aberta, pega E-D e acabando em Posio Aberta Frente a frente, pega D-E. 5.3.2 Fan, iniciando em Posio Fechada sem contacto, virando o elemento masculino 1/8 de volta esquerda e o feminino 3/8 para a esquerda e finalizando em Posio de Fan.

167

5.3.3 Hockey stick, partindo de Posio de Fan, virando o elemento masculino 1/8 de volta para a direita e o elemento feminino 5/8 esquerda durante o final da figura, que termina em Posio Aberta, frente a frente pega E-D. 5.4 Dana o JIVE, em Posies Abertas e Posio Fechada sem contacto, acentuando os 2 e 4 tempos do compasso e mantendo a estrutura rtmica: Quick (1 tempo do compasso), Quick (1 tempo do compasso), Quick a Quick ( , , 1 tempo), Quick a Quick ( , , 1 tempo), ajustando as posies relativas com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios, realizando: 5.4.1 Passo bsico em Posio Fechada sem contacto. 5.4.2 Mudana de lugares da direita para a esquerda, iniciando em Posio Fechada sem contacto com de volta esquerda para o elemento masculino e de volta direita para o elemento feminino, finalizando em Posio Aberta, Frente a frente pega E-D. 5.4.3 Mudana de lugares da esquerda para a direita, iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D com 3/8 de volta direita para o elemento masculino e 5/8 de volta esquerda para o elemento feminino, finalizando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D. 5.4.4 Mudana de Lugares com troca de mos atrs das costas, iniciando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com volta esquerda para o elemento masculino e volta direita para o elemento feminino, finalizando em Posio Aberta, frente a frente, pega E-D. 5.4.5 Passo de ligao/Link, partindo de Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, sendo o 1 Quick a Quick em frente, de forma a aproximar-se do par e finalizar em Posio fechada sem contacto. 5.5 Dana a RUMBA CUBANA, em Posies Abertas e Posio Fechada sem contacto, acentuando o 4 tempo do compasso e respeitando a estrutura rtmica: 4,1,2,3, fazendo coincidir respectivamente o 4 ao 4 tempo do compasso, o 1 (normalmente sem passo) ao 1 tempo do compasso seguinte, o 2 ao 2 e o 3 ao 3 tempo do compasso, aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios, ajustando as posies relativas com o par e mantendo o mesmo nvel de execuo dos seguintes passos/figuras: 5.5.1 Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, virando aproximadamente de volta esquerda durante e ao longo da execuo da figura. 5.5.2 Promenades/New Yorker, partindo de Posio de Contra Promenade Aberta, virando progressivamente de forma a assumir a Posio Aberta lado a lado pega E-D, a Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta a Posio Aberta lado a lado pega D-E e finalizando quando reassume a posio frontal com o par.

168

5.5.3 Hand to Hand, partindo de Posio Aberta frente a frente, pega D-E, e virando quartos de volta no decorrer da figura de forma a assumir as posies: Posio de Fallaway Aberta, pega D-E, Posio Aberta frente a frente, pega E-D, Posio de Fallaway Aberta, pega E-D e finalizando em Posio Aberta frente a frente, pega D-E. 5.5.4 Volta por baixo do brao para a esquerda em Posio Aberta, pega E-D, executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua direita e o elemento feminino uma volta completa esquerda. 5.5.5 Volta por baixo do brao para a direita em Posio Aberta, pega E-D executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua esquerda e o elemento feminino uma volta completa direita. 5.5.6 Volta esquerda/Spot turn to left, partindo de Posio de Promenade Aberta e conduo para volta (largando a pega D-E), finalizando em posio frontal com o par. 5.5.7 Fan, iniciando em Posio fechada sem contacto, virando o elemento masculino 1/8 de volta esquerda e o feminino 3/8 para a esquerda para finalizar em Posio de Fan. 5.5.8 Hockey stick, partindo de Posio de Fan, com 1/8 de volta para a direita para o elemento masculino e 5/8 esquerda para o elemento feminino, finalizando em Posio Aberta, frente a frente pega E-D. 6 Em situao de dana a pares, nas DANAS MODERNAS/PROGRESSIVAS, selecciona com antecipao, do repertrio desenvolvido, os passos/figuras com possvel ligao (de acordo com as posies iniciais e finais de cada uma) a executar sua vontade e mediante a disponibilidade de espao, aplicando as tcnicas especficas de colocao dos apoios, nomeadamente em relao ao nvel de execuo dos passos na VALSA LENTA, TANGO e QUICKSTEP: 6.1 - Domina a noo de alinhamento espacial, distinguindo os pontos referenciais do espao fsico e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas. 6.2 - Mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada com contacto (lado direito do tronco de ambos em contacto), numa postura natural. 6.3 - Domina princpios bsicos de conduo, nomeadamente para mudanas de Posio Fechada com contacto para Posio de outside partner (identificando uma pequena presso com a base da mo direita, a colocao do apoio por fora dos ps do par e a posio de Contra body movement como sinal de incio e o reassumir da posio inicial como o final da mesma) tanto no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida) como de seguidor (sem se antecipar e ajustando as suas aces s do outro). 6.4 - Adapta a extenso dos seus passos nas figuras com volta (dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se encontrar por fora da volta), de forma a manter a posio relativa com o par.

169

6.5 - Dana a VALSA LENTA, realizando os passos/figuras aprendidos no nvel elementar, com as qualidades referidas, e os abaixo indicados, mantendo a posio relativa com o par e o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios: 6.5.1 - Volta direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, que vira 3/8 + 3/8 de volta para a direita de forma a finalizar de frente e em diagonal para o centro. 6.5.2 - Volta esquerda com alinhamento espacial de frente e em diagonal para o centro para o elemento masculino, que vira 3/8 + 3/8 de volta para a esquerda de forma a finalizar de frente e em diagonal para a parede mais prxima. 6.5.3 - Outside change com alinhamento espacial de costas e em diagonal para o centro para o elemento masculino, que vira de volta esquerda e mais de volta direita (sendo o 1 passo outside partner e em posio de Contra body movement para no perder o contacto com o par), de forma a finalizar de costas e em diagonal para o centro. 6.5.4 - Spin turn com alinhamento espacial de costas para a Linha de Dana para o elemento masculino, que vira 7/8 para a direita seguidos de de volta para a esquerda de forma a finalizar de frente e em diagonal para a parede mais prxima. 6.5.5 Spin turn de canto como o descrito anteriormente, mas virando apenas 5/8 para a direita no incio da figura, de modo a finalizar de frente e em diagonal para a nova parede mais prxima. 6.5.6 - Closed change da esquerda para a direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, que fica com o apoio direito livre para execuo de uma volta direita. 6.5.7 - Closed change da direita para a esquerda com alinhamento espacial de frente e em diagonal para o centro para o elemento masculino, que fica com o apoio esquerdo livre para execuo de uma volta esquerda. 6.6 - Dana o TANGO, realizando os passos/figuras aprendidos no nvel elementar e os abaixo indicados, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de progresso da dana, ajustando a posio relativa com o par e aplicando a tcnica especfica dos apoios: 6.6.1 - Volta esquerda com alinhamento espacial de frente e diagonal para o centro para o elemento masculino, que, virando progressivamente 3/8 para a esquerda, assume uma posio outside partner (com os apoios de ambos do lado direito do par e em linha Contra body position - de forma a manter o contacto do lado direito do tronco de ambos) e continua a virar mais 3/8 para a posio relativa inicial, finalizando de frente e em diagonal para a parede mais prxima.

170

6.7 - Dana o QUICKSTEP, em Posio Fechada com contacto, acentuando o 1 e 3 tempos do compasso e mantendo a estrutura rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, mantendo/ajustando a posio relativa com o par, o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios, na realizao dos seguintes passos/figuras: 6.7.1 - Quarto de volta direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, que executa o 2 passo em frente (outside partner e em Contra body movement), virando de volta para a direita para finalizar de costas e em diagonal para o centro. 6.7.2 - Quarto de volta esquerda com alinhamento espacial de costas e em diagonal para o centro para o elemento masculino, que vira de volta para a esquerda, acabando a figura de frente e em diagonal para a parede mais prxima. 6.7.3 Spin turn com alinhamento espacial de costas para a Linha de Dana para o elemento masculino, que vira 7/8 para a direita, ficando de costas e em diagonal para o centro, e mais para a esquerda, finalizando de frente e em diagonal para a parede mais prxima. 6.7.4 Spin turn de canto como o descrito anteriormente, mas virando 5/8 em vez de 7/8 para a direita, finalizando de frente e em diagonal para a nova parede mais prxima. 6.7.5 Lock step em frente com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a parede mais prxima para o elemento masculino, aps executar um passo em frente com o apoio direito, outside partner e em Contra body movement, seguindo (aps realizao de Lockstep) com o 2 e seguintes passos de Quarto de volta direita, de forma a finalizar de frente e em diagonal para a parede mais prxima.

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DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS

NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Conhece a origem cultural e histrica das Danas Tradicionais seleccionadas e identifica as suas caractersticas, bem como as zonas geogrficas a que pertencem. 3. Dana o Regadinho, a Erva Cidreira (simplificada, sem escovinha) e o Sariquit ou outras danas com as mesmas caractersticas (passo de passeio, passo saltado, passo saltitado e passo corrido) seleccionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades: 3.1. No Regadinho: Maria - gingar a bacia no passo de passeio.

3.1.1.

3.1.2. Inicia o passo saltado cruzado com a perna direita a cruzar pela frente e juntando os ps ao oitavo tempo, enquanto os membros superiores oscilam em oposio aos membros inferiores. 3.1.3. Realiza o passo saltitado com impulso e recepo no mesmo p, e as trocas com o brao dado em oposio. 3.2. Na Erva Cidreira (simplificada, sem o passo de escovinha):

3.2.1. Executa o passo de passeio, na primeira figura, com apoios sucessivos alternados, com pequena amplitude e ligeiramente arrastado, apoiando bem o p no cho, e finalizando com o Manel voltado para o seu par. 3.2.2. Realiza o passo de passeio, na segunda figura, em trajectria circular com palmas, avanando para o par e mantendo-se sempre voltado no mesmo sentido. 3.2.3. Executa o passo de passeio, na terceira figura, em trajectria circular com o par entrelaado, regressando posio inicial. 3.3. No Sariquit:

3.3.1. Eleva os calcanhares retaguarda no passo corrido, finalizando com acentuao forte nos ltimos dois apoios. 3.3.2. Cruza atrs o calcanhar no passo saltado lateral, com batimentos fortes nos ltimos dois apoios.

172

3.3.3. Realiza os rodopios (individuais ou com o par) em passo de corrida rpido, finalizando com batimento forte nos dois ltimos apoios.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3. Conhece a origem cultural e histrica das Danas Tradicionais seleccionadas e identifica as suas caractersticas, bem como as zonas geogrficas a que pertencem. 4. Dana a Vai de Roda Siga a Roda (simplificada, s com a roda grande), o Malho Minhoto e o Taco e Bico ou outras danas com as mesmas caractersticas (passo gingo lateral, passo serrado, passo de malho e passo taco e bico), seleccionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades: 4.1. Na Vai de Roda Siga a Roda: Acentua pouco o passo de malho.

4.1.1.

4.1.2. Na primeira figura em passo de malho, o par mantm-se voltado para o sentido inverso. 4.1.3. Realiza a passagem da roda dupla para a roda simples de uma forma fluida, na segunda figura, mantendo-se o passo de malho e as Marias frente. 4.1.4. Realiza o batimento coordenado das palmas na terceira figura com passo de malho. 4.2. No Malho Minhoto:

4.2.1. Realiza o passo serrado descontrado e com os braos pendentes ao longo do corpo. 4.2.2. Executa o passo de malho da segunda figura em meio pivot, facilitando a passagem do par nas meias-voltas, mantendo a estrutura da roda. 4.3. No Taco e Bico:

4.3.1. No passo taco e bico cruza frente com batimento do calcanhar e meia ponta. 173

4.3.2. Executa o passo de galope lateral em meio pivot, facilitando a passagem do par, sendo rpido nas meias-voltas com aco dos braos baixo-cima e seguindo o sentido do movimento com a cabea. 4.3.3. No passo gingo lateral oscila lateralmente o tronco baixo-cima.

NVEL AVANADO O aluno: 1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2. Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3. Conhece a origem cultural e histrica das Danas Tradicionais seleccionadas e identifica as suas caractersticas, bem como as zonas geogrficas a que pertencem. 4. Dana o Enleio, o Repenicadinho e o Toma L D C ou outras danas com as mesmas caractersticas (passo de verde-gaio, passo de escovinha e passo de vira) seleccionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades: 4.1. No Enleio: 4.1.1. Realiza o passo de passeio com grande amplitude, elevando os calcanhares retaguarda no passo saltado. 4.1.2. Executa o rodopio (pio) em passo saltado com elevao dos calcanhares retaguarda. 4.1.3. Realiza o passo de escovinha com grande velocidade de execuo, com o arrastar do p a empurrar o cho. 4.2. No Repenicadinho: 4.2.1. Executa o passo lento de verde-gaio, respeitando os apoios alternados exigidos e terminando com impulso e recepo no mesmo p, aproveitando essa recepo para realizar os quartos de voltas. 4.2.2. Realiza o passo saltado com rotao externa da coxa, aproximando os membros inferiores da horizontal. 4.2.3. Executa o passo saltitado com impulso e recepo no mesmo p e rotao externa da coxa, aproximando os membros inferiores da horizontal.

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4.3. No Toma L D C: 4.3.1. Executa o passo de vira lento e arrastado, coordenado com a oscilao lateral dos membros superiores, com acentuao forte no primeiro tempo do compasso ternrio. 4.3.2. Realiza o passo de vira da segunda figura em meias-voltas, coordenado com grande oscilao alternada dos membros superiores (simulao das ondas do mar).

AERBICA
NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2 Em situao de acompanhamento do professor no estilo livre, com ambiente musical adequado, de acordo com unidades musicais constitudas por 32 tempos: 2.1 - Desloca-se percorrendo todas as direces e sentidos considerados, no ritmo e sequncia dos apoios correspondentes marcao, e combinando os seguintes Passos Bsicos: 2.1.1 - Marcha (march), com recepo do p no solo, do tero anterior para o calcanhar. 2.1.2 - Corrida (jogging), com impulso num p e recepo no outro realizadas pelo tero anterior. 2.1.3. - Passo e Toque (step-touch), tocando com o p da perna livre na parte interior do p da perna de apoio ou prximo desta, e suas variaes dentro do mesmo padro de movimento. 2.1.4 - Elevao do Joelho (knee lift), com os ps em contacto total com o solo na passagem de um apoio para outro e com a perna que se eleva a realizar um ngulo igual ou superior a 90, e suas variaes dentro do mesmo padro de movimento. 2.1.5 - Passo Cruzado (grapevine), colocando a perna que cruza atrs da perna de liderana. 2.1.6 - Passo em V (v step), realizando os dois primeiros apoios a iniciar pelo calcanhar e a terminar em apoio total e os dois ltimos apoios a iniciar pelo tero anterior e a terminar em apoio total, e suas variaes dentro do mesmo padro de movimento.

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3 - Em situao de acompanhamento do professor no estilo coreografado, utilizando mtodos simples de montagem coreogrfica simtrica, em sequncias formadas por 32 e 64 tempos musicais: 3.1 - Desloca-se percorrendo todas as direces e sentidos considerados, no ritmo e sequncia dos apoios correspondentes marcao, e combinando os passos bsicos anteriormente descritos ou variantes destes com o mesmo grau de dificuldade. 4 - Prepara e apresenta em pequenos grupos, na turma, uma sequncia coreogrfica de acordo com a msica escolhida e respeitando o princpio da perna pronta, integrando os passos e combinaes exercitadas, com coordenao, fluidez de movimentos e sintonia.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2 - Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3 - Em situao de acompanhamento do professor no estilo coreografado, utilizando mtodos simples de montagem coreogrfica simtrica, com ambiente musical adequado, integra sem dificuldade os elementos de variao que acrescentem intensidade/complexidade coreografia, nomeadamente: Variaes de ritmo; Combinaes de aces que envolvam braos; Aumento do nmero de habilidades em cada sequncia coreogrfica; Mudanas de direco e sentido: 3.1. Desloca-se percorrendo todas as direces e sentidos considerados, no ritmo e sequncia dos apoios correspondentes marcao, combinando os passos bsicos anteriormente aprendidos e ainda os seguintes: 3.1.1. Balanos (balance), transpondo o peso do corpo alternadamente sobre os apoios com a perna livre em extenso e no perdendo o contacto com o solo. 3.1.2. Agachamento (squat), acompanhando o joelho a direco da ponta do p, at sensivelmente 90. 3.1.3. Mambo, realizando os movimentos com estilo arredondado e sensual. 3.1.4. Chass, realizando trs movimentos em dois tempos musicais com a perna de liderana a movimentar-se nos tempos e a outra perna no contra-tempo. 3.1.5. Chuto (kick), frente, ao lado e atrs, com o peso do corpo sobre o p de apoio que est em contacto com o solo e alinhado com o joelho.

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3.1.6. Scoop, realizando o salto na vertical, com impulso da perna de liderana, ao mesmo tempo que junta a outra perna. 3.1.7. Ponei, realizando trs movimentos de alto impacto em dois tempos musicais com a perna de liderana a movimentar-se nos tempos e a outra perna no contra-tempo (semelhante ao passo de vira). 3.1.8. Tesouras (skip), com movimento contrrio dos membros inferiores durante a fase area. 3.1.9. Twist, transpondo o peso do corpo alternadamente do tero anterior de ambos os ps para os calcanhares. 3.1.10. Slide, com o outro membro inferior a deslizar no solo para junto da perna de liderana, em completa extenso. 4 - Prepara e apresenta com expressividade, na turma, uma coreografia de acordo com a msica escolhida e respeitando o princpio da perna pronta, integrando os passos e combinaes exercitadas, com coordenao, fluidez de movimentos e sintonia.

NVEL AVANADO O aluno: 1 Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando sugestes de aperfeioamento, e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas. 2 Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as qualidades e caractersticas do movimento. 3 - Em situao de acompanhamento do professor no estilo coreografado, com ambiente musical adequado, integra sem dificuldade outros elementos de variao que acrescentem intensidade/complexidade coreografia, nomeadamente: Variaes de Estilo (Latino, Funk, etc.) e Velocidade da msica, e executa: 3.1. Passos bsicos e suas progresses 3.2. - Variantes mais complexas das combinaes aprendidas 3.3. Transies, utilizando os vrios elementos de ligao 4 Apresenta, escola ou comunidade, uma coreografia no estilo musical escolhido pelo prprio, respeitando os seguintes critrios de apreciao: - originalidade da interpretao; - realizao correcta e esteticamente rica dos passos aprendidos e includos na coreografia; - capacidade de comunicao; - harmonia de todos os elementos da coreografia (tema, msica, intrpretes, combinaes de passos).

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C. JOGOS TRADICIONAIS E POPULARES JOGOS TRADICIONAIS

O aluno: 1 - Conhece o contexto scio-histrico da prtica de jogos tradicionais caractersticos da regio, seleccionados pelo professor ou apresentados por grupos da turma. 2 - Coopera com os companheiros na prtica de jogos tradicionais regionais, seleccionados pelo professor ou apresentados por grupos da turma, de acordo com as regras especficas e padres tcnicos caractersticos.

JOGO DO PAU PORTUGUS

NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes de exerccio e jogo (combate) e que o manuseamento do pau exige, respeitando sempre a sua integridade fsica e a dos colegas, mesmo com prejuzo de eventuais vantagens. 2 - Conhece o objectivo do Jogo do Pau Portugus, a tica do jogador, o grau de risco das suas aces, bem como o significado das aces e sinais especficos do jogo (paragem e reincio do assalto), adequando as suas aces a esse conhecimento enquanto praticante. 3 - Conhece a origem cultural e histrica do Jogo do Pau Portugus, assim como as caractersticas das varas (espcie vegetal e dimenses). 4 - Em situao de assalto (combate 1 para 1), num perodo de 2 minutos e com os ataques realizados em velocidade lenta: 4.1 - Mantm, em equilbrio, as atitudes-base do Jogo do Pau Portugus: 4.1.1 - Postura vertical com a vara colocada na mo esquerda e na posio vertical junto ao corpo. 4.1.2 Posio Esquerda e Posio Direita com o tronco vertical, colocando o peso do corpo, respectivamente, sobre o membro inferior esquerdo ou direito, baixando o centro de gravidade para conseguir estabilidade. 4.2 - Executa a pega da vara, segurando-a na extremidade menos espessa com a mo direita e colocando a esquerda afastada a uma distncia igual do seu antebrao. 178

4.3 - Executa as posies estticas de controlo da vara - Guardas: 4.3.1 Guarda-alta simples em que a vara deve apontar para cima com uma inclinao de 45, mantendo a extremidade superior (ponta) ao nvel dos prprios olhos ou da face do parceiro. 4.3.2 Guarda-baixa simples com a vara a apontar para baixo, com inclinao de 45 e o membro superior esquerdo flectido (a 90). 4.4 - Partindo da posio esquerda com guarda-alta ou baixa, executa, com coordenao e equilbrio e mantendo a distncia do companheiro, os seguintes deslocamentos (antero-posteriores): 4.4.1 - No ataque, sai ou cresce de acordo com a pancada a realizar e a distncia a que se encontra do adversrio. 4.4.2 - Na defesa, sai ou recua de acordo com a parada a utilizar, ou para se esquivar, conforme a distncia a que se encontra do adversrio. 4.5 - Selecciona e executa com oportunidade pancadas do Jogo do Pau Portugus (a partir da guarda-alta, quer na posio esquerda quer na direita), controlando a vara, realizando os deslocamentos com coordenao e equilbrio, aps o incio da trajectria da vara, assegurando a manuteno da distncia em relao ao companheiro (igual do comprimento da vara sustentada pelos membros superiores em extenso), mantendo os braos estendidos no momento da pancada, e sem oscilaes da vara: 4.5.1 Pontoada, em que ataca com a extremidade da vara no sentido frontal, em movimento antero-posterior. 4.5.2 Pancada de Alto a Baixo, num plano vertical. 4.5.3 Pancadas Oblquas ou Enviesadas com inclinao da trajectria da vara para os nveis alto, mdio e baixo, pela direita e pela esquerda. 4.5.4 Pancadas Redondas com trajectria horizontal ao nvel da cintura escapular pela esquerda e pela direita. 4.5.5 Pancadas Arrepiadas, mantendo uma inclinao mdia da trajectria da vara a 45, para os nveis mdio e alto, pela direita e pela esquerda. 4.6- Na defesa, selecciona e executa com oportunidade a parada rija, de acordo com a pancada que lhe dirigida e as seguintes exigncias tcnicas: 4.6.1 - Utiliza as defesas a partir da guarda-baixa para os ataques oblquos baixos e, para os restantes, defesas a partir da guarda-alta. 4.6.2 - Desloca-se retaguarda, seleccionando os deslocamentos de recuo e de sada com coordenao e equilbrio, mantendo a distncia (ligeiramente superior do comprimento da vara sustentada pelos membros superiores, do seu companheiro, em extenso).

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4.6.3 - Coloca as mos na guarda o mais perto do corpo possvel (longe da zona de embate das varas, que deve ser o mais possvel perto da extremidade). 5 - Conhece e executa, em exerccio individual ou com companheiro, um encadeamento dos elementos tcnicos do Jogo do Norte ou Minhoto, a partir da posio de p at posio esquerda final situada a 45 esquerda da direco inicial do movimento, de acordo com as seguintes exigncias: 5.1 Varrimento de Cima frente, desenhando em simultneo um oito com a trajectria da vara, iniciando primeiro a movimentao da vara numa trajectria ascendente com continuidade e preciso. 5.2 Sacudir ao lado, partindo da posio esquerda com deslocamento do aluno na inclinao de 90, iniciando primeiro a movimentao da vara numa trajectria ascendente e com equilbrio, continuidade e preciso de movimentos. 6 - Executa, em situao de exerccio individual ou com um companheiro, as formas tradicionais de controlo de vara, pela esquerda ou pela direita, partindo respectivamente das posies esquerda e direita, em guarda alta, combinadas com os deslocamentos de entrar e sair: 6.1 Sarilho de Baixo, colocando a vara a um nvel superior ao da cabea, empurrando a vara numa trajectria vertical de baixo para cima, em simultneo com o deslocamento. 6.2 Sarilho de Cima, mantendo a inclinao da vara a 45 durante o deslocamento, para realizar uma trajectria frontal de baixo para cima. 6.3 Sarilhos Bord'gua de baixo para cima, simulando o desembolar de um pau ferrado (com espeto na ponta menos espessa), ficando com a mo a um nvel superior da linha de viso, para avanar numa trajectria oblqua, para guarda-alta ou baixa consoante o sarilho a executar de cima ou de baixo.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes de exerccio e jogo (combate), e que o manuseamento do pau exige, respeitando sempre a sua integridade fsica e a dos colegas, mesmo que com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Conhece o objectivo do Jogo do Pau Portugus, a tica do jogador, o grau de risco das suas aces, bem como o significado das aces e sinais especficos do jogo (paragem e reincio do assalto ou jogo de conjunto), adequando as suas aces a esse conhecimento enquanto praticante. 3 - Conhece a origem cultural e histrica do Jogo do Pau Portugus, assim como as caractersticas das varas, a forma como so extradas e respectiva preparao para poderem ser utilizadas no jogo. 180

4 - Em situao de assalto (combate 1 para 1), num perodo de 2 minutos e em velocidade normal, executa os elementos tcnicos aprendidos no nvel anterior, conseguindo manter a distncia correcta do seu companheiro, quer a defender quer a atacar, utilizando as atitudes de base e os deslocamentos com coordenao e equilbrio, variando os ataques e executando as defesas de acordo com as pancadas que lhe so dirigidas. 5 - Em situao de assalto (combate 1 para 1), num perodo de 3 minutos, em velocidade normal, executa os elementos tcnicos e encadeamentos do Jogo do Pau Portugus aprendidos anteriormente (obj. 4.5 do nvel Introdutrio) e ainda: 5.1 - Mantm em equilbrio as atitudes de base de posio de p (esquerda e direita). 5.2 - Define as posies estticas de colocao da vara: 5.2.1 - Em guarda alta de mos sobrepostas, em que a vara, com uma inclinao de 45 para cima, sustentada pelas mos no lado esquerdo, ao nvel da cintura plvica, mantendo o membro superior esquerdo sobreposto em cruz sobre o direito. 5.2.2 - Em guarda baixa com mos sobrepostas, com a vara inclinada para baixo, sustentada sobre a cabea, mantendo os membros superiores em extenso. 5.3 - Desloca-se com coordenao e equilbrio nas quatro direces, a partir da posio esquerda, para, mantendo as respectivas atitudes-base, assumir de acordo com a situao: 5.3.1 A posio lateral direita e esquerda, com uma inclinao de 90 em relao direita inicial, mantendo o peso do corpo sobre o membro inferior flectido. 5.3.2 - A posio de sada pela direita, com uma inclinao de 180 em relao direco inicial, com o peso do corpo sobre o membro inferior esquerdo, que continua flectido. 5.3.3 - O viracostas sado, passando pela sada pela direita (inclinao de 180) com equilbrio e coordenao, retomando a posio inicial que lhe permita executar a aco seguinte. 5.4 - Selecciona e executa com oportunidade as pancadas do Jogo do Pau Portugus aprendidas no nvel anterior (a partir da guarda-alta, quer na posio esquerda quer na direita), controlando a vara, realizando os deslocamentos com coordenao e equilbrio, aps o incio da trajectria da vara, assegurando a manuteno da distncia em relao ao companheiro, mantendo os braos estendidos no momento da pancada, e sem oscilaes da vara. 5.5 - Na defesa, selecciona e executa com oportunidade a parada rija, de acordo com a pancada que lhe dirigida e as exigncias tcnicas referidas no nvel anterior.

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6 - Em exerccio individual ou com um companheiro, partindo da posio esquerda em guarda-alta, com controlo e fluidez na trajectria da vara, executa os seguintes sarilhos, combinados com os respectivos deslocamentos: 6.1 Sarilho Redondo, colocando a mo acima da linha da viso, mantendo o membro superior em extenso, lana a vara numa trajectria oblqua a 45, executando depois o volteio com continuidade, deixando a vara deslizar para a guarda-alta. 6.2 Sarilho Rasteiro, mantendo a extremidade da vara sempre junto ao solo (rasteira), para avanar em volteio com continuidade e equilbrio, deixando a vara deslizar para a guarda-alta. 6.3 Sarilho Unhas a Fora, mantendo, quer na trajectria quer na posio final, a inclinao da vara a 45, para finalizar em guarda-baixa, nunca baixando as mos para um nvel inferior ao da face, durante todo o movimento. 6.4 Sarilhos do Quelhas, mantendo, quer na trajectria quer na posio final, a inclinao da vara a 45, terminando em guarda-alta com as mos ao nvel da cintura. 6.5 Sarilho volteado esquerda, volteando a vara no lado esquerdo num plano vertical (colocando-a bem detrs do brao esquerdo), e terminando com a execuo da varrimenta de cima com correco e controlo da vara. 6.6 Sarilho volteado esquerda por detrs das costas, volteando a vara no plano vertical (colocando-a bem detrs do brao esquerdo), e terminando com a execuo da varrimenta de cima com correco e controlo da vara. 6.7-Sarilho do Mestre Gameiro, realizando correctamente o volteio frente do corpo, para terminar com a execuo correcta da varrimenta de cima. 7 - Em situao de exerccio (jogo simulado), com os dois colegas posicionados em direces opostas, executa o Jogo de 1 para 2 (combate de um contra dois) especfico do Jogo do Norte: 7.1 - Quando na posio central, ao ser atacado (em simulao) pelos dois colegas, realiza a varrimenta de cima frente e retaguarda com oportunidade e correco, ora atacando um, ora atacando outro, controlando a vara e deslocando-se a entrar da posio esquerda para posio direita: - mantm-se ligeiramente afastado da linha de intercepo dos dois atacantes de forma a conseguir o controlo visual simultneo dos dois jogadores; - quando muda de direco, coloca a vara sobre a cabea para se proteger e iniciar correctamente a varrimenta de cima. 7.2 - Na simulao do ataque ao adversrio: 7.2.1 - Mantm a distncia, flutuando de acordo com o deslocamento do jogador do centro (avanando quando este se afasta e recuando quando se aproxima).

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7.2.2 - Quando no ataca, mantm a vara na guarda-alta para lhe servir de proteco e de alvo ao adversrio na execuo da varrimenta de cima. 8 - Em situao de exerccio, executa as seguintes tcnicas de base do Jogo do Norte, combinando com harmonia a movimentao do corpo com a trajectria da vara, e os respectivos deslocamentos: 8.1 Sacudir retaguarda, partindo da posio esquerda em guarda-alta com rotao sobre o apoio direito pela esquerda a 180, executando em simultneo a tcnica do sacudir. 8.2 Viracostas (simples e saltado) para a direita a sacudir, deslocando-se para uma posio com 90 de inclinao em relao posio inicial, iniciando o movimento com o p direito, e em simultneo executa com a vara a tcnica do Sacudir. 9 -Conhece a interpretao que as diferentes tcnicas do jogo simbolizam, na adaptao situao de combate simulado contra vrios jogadores, nos Jogos Simples ou Picados (com atacantes), respeitando o encadeamento especfico dos jogos: 9.1 - No Jogo das Varrimentas, de acordo com a sequncia: 1 Varrimenta de cima frente, 2 Sacudir de lado, 3 Varrimenta de cima retaguarda, 4 Viracostas a Sacudir, 5 Varrimenta de cima retaguarda: 9.1.1 - Utiliza as posies direita, esquerda e viracostas e respectivos deslocamentos, definindo as quatro direces que o jogo exige, com coordenao e equilbrio. 9.1.2 - Manuseia a vara em simultneo com os deslocamentos, com controlo e preciso, nas trajectrias das tcnicas utilizadas: 9.1.2.1 Varrimenta de cima e Sacudir para o lado, de acordo com as exigncias referidas no nvel anterior. 9.1.2.2 Viracostas a Sacudir para a direita a 90, conforme o obj. 8.2. 9.1.2.3 Varrimenta de cima retaguarda, executando em simultneo uma rotao do corpo a 180. 9.2 - No Jogo da Cruz de Bater Atrs Saltado utiliza com coordenao e equilbrio as posies e deslocamentos, manuseia a vara com controlo e preciso e encadeia no deslocamento em cruz, de acordo com a especificidade do jogo, os seguintes elementos tcnicos:1 9.2.1 Varrimenta de cima frente, Varrimenta de cima retaguarda, Salto com viracostas pela esquerda a sacudir a 45, de acordo com as exigncias tcnicas apresentadas anteriormente.

1 - De acordo com a seguinte sequncia: 1. Varrimenta de cima frente, 2. Sacudir retaguarda, 3. Varrimenta de cima retaguarda, 4. Bater atrs, 5. Salto com viracostas pela esquerda a sacudir a 45`, 6. Varrimenta de cima retaguarda, 7. Repetio dos elementos 4, 5, 6, mais trs vezes at se atingir a direco inicial. 183

9.2.2 Sacudir retaguarda, partindo da posio esquerda em guarda-alta com rotao sobre o apoio direito pela esquerda a 180, executado em simultneo com a tcnica do sacudir. 9.2.3 Bater atrs, colocando a vara retaguarda numa trajectria vertical, com extenso do membro superior que a sustenta (bater a vara atrs), saltando com chamada sobre um p para executar uma rotao na direco perpendicular posio inicial.

NVEL AVANADO 0 aluno 1 - Cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes de exerccio e jogo (combate) e que o manuseamento do pau exige, respeitando sempre a sua integridade fsica e a dos colegas, mesmo que com prejuzo da sua prpria vantagem. 2 - Adequa as suas aces ao objectivo do Jogo do Pau Portugus, tica do jogador, ao grau de risco das suas aces, bem como s aces e sinais especficos do jogo (paragem e reincio do assalto ou jogo de conjunto). 3 Conhece a origem cultural e histrica do Jogo do Pau Portugus, assim como as caractersticas das varas, a forma como so extradas e respectiva preparao para poderem ser utilizadas no jogo. 4 - Em situao de assalto de 3 minutos, utiliza de forma fluente as tcnicas de base do Jogo do Pau Portugus: 4.1 - Controla em todas as situaes a trajectria da vara, diminuindo-lhe a velocidade ou encurtando-lhe o alcance pela flexo do(s) brao(s). 4.2 - Mantm a distncia correcta do seu companheiro, quer a atacar quer a defender, seleccionando e executando com oportunidade e correco as atitudes de base e deslocamentos nas quatro direces, com coordenao e equilbrio, que lhe permitam atacar ou defender. 4.3 - Varia as pancadas de acordo com a movimentao do seu colega e controlando a trajectria da vara. 4.4 - Defende com as paradas correspondentes, compreendendo a eventualidade de ser tocado, impulsionando a vara do adversrio com o movimento oposto (sacudir): 4.4.1 - Executa as paradas rijas colocando o corpo com uma inclinao superior a 30 em relao direco da pancada. 4.4.2 - Executa as paradas brandas para as pancadas curtas ou que estejam fora do alcance, aproveitando toda a energia da pancada para a execuo da resposta em reaco. 5 - Em exerccio individual ou com um companheiro, executa: 184

5.1 - O viracostas pela direita em frente, mantendo as mos sobrepostas e fluidez na trajectria da vara, com uma inclinao de 45 na execuo da varrimenta de cima, em harmonia com o deslocamento. 5.2 Sarilhos em deslocamento na circunferncia, em simultneo com um colega, com controlo no manuseamento da vara e na manuteno da distncia. 6 - Conhece o significado das diversas tcnicas nos jogos de conjunto e, na situao de combate com quatro companheiros (Jogo Picado), demonstra uma correcta adaptao espacial na utilizao das direces solicitadas e consegue a harmonia dos deslocamentos com a movimentao da vara, de acordo com a movimentao tcnica especfica de cada jogo: 6.1 - No Jogo das Varrimentas do Mestre Ferreira define as 4 direces, executando correctamente a sequncia das aces tcnicas varrimenta de cima em frente e retaguarda, sacudir ao lado e o viracostas pela esquerda em frente com a varrimenta em cima, de acordo com as exigncias referidas nos nveis anteriores. 6.2 - No Jogo do Quadrado (1 forma), define a mudana de direco a 90 pela direita, executando correctamente o viracostas pela esquerda em frente e a varrimenta de cima, de acordo com as exigncias referidas nos nveis anteriores. 7 - Conhece e executa em combate contra vrios colegas os seguintes jogos (Jogos do Norte), com controlo da distncia entre si e harmonia dos deslocamentos com a movimentao da vara: 7.1 - No Jogo de um para dois, com dois a atacar: 7.1.1 - Em situao de ataque, utiliza a varrimenta de cima e o sacudir retaguarda, de forma controlada e tentando aproveitar as falhas do colega situado ao centro. 7.1.2 - Quando atacado, mantm a distncia utilizando a movimentao da vara e os deslocamentos, executando as formas clssicas de sada e entrada do jogo de um para dois, sem pr em risco a sua integridade fsica. 7.2 - No Jogo do Meio, simulado contra vrios colegas (mais de 4), movimentandose na roda no sentido contrrio ao dos ponteiros do relgio: 7.2.1 - Quando no se encontra na posio do meio, mantm a guarda-alta com a vara numa posio fixa para que sirva de alvo ao colega posicionado ao meio e, em simultneo, acompanha o seu deslocamento por forma a manter a distncia correcta. 7.2.2-Quando est no meio, executa os deslocamentos especficos do jogo e executa correctamente a varrimenta de cima e o sacudir, demonstrando boa adaptao espacial. 7.3 - No Jogo de um para trs simulado:

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7.3.1 - Na posio de atacante, mantm a guarda-alta com a vara numa posio fixa para que sirva de alvo ao colega posicionado ao meio e, em simultneo, acompanha o seu deslocamento por forma a manter a distncia correcta. 7.3.2 - Quando est no meio, executa os deslocamentos especficos do jogo, realizando correctamente a varrimenta de cima e o sacudir, demonstrando boa adaptao espacial.

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D. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA

CANOAGEM
Aptido necessria para a aprendizagem da CANOAGEM: - O aluno sabe nadar (nvel elementar do programa de natao); - O aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e segurana.

NVEL INTRODUTRIO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e de preservao das condies ecolgicas e na arrumao do material (equipamento e embarcao, com ou sem ajuda de um companheiro). 2 - Conhece e identifica as funes do equipamento que utiliza: colete de salvao, embarcao (poo e quebra-mar, proa e popa) e pagaia; conhece as regras de segurana, verificando e corrigindo se necessrio as condies de flutuabilidade do caiaque e selecciona a pagaia e o caiaque de acordo com a sua altura e peso. 3 - Cumpre um trajecto em caiaque, em guas calmas de corrente fraca, com fceis acessos margem, mantendo a trajectria pr-estabelecida ou alterando-a para se desviar de um obstculo, mantendo o equilbrio da embarcao: 3.1 - Posiciona-se correctamente no caiaque, sentado com as pernas semiflectidas e os joelhos ligeiramente afastados, e mantendo o tronco prximo da vertical ou ligeiramente inclinado frente de forma a favorecer as suas aces. 3.2 - Embarca e desembarca do caiaque, colocando a pagaia atravessada (cruzada) no caiaque, frente ou atrs do quebra-mar, utilizando dois pontos de apoio: uma mo agarra no quebra-mar e na cana da pagaia e a outra apoia-se na cana da pagaia assente na margem. 3.3 - Propulsiona o caiaque, pegando a pagaia correctamente com as mos equidistantes das respectivas ps: - introduzindo a p na gua o mais frente possvel (com extenso do brao e avano do ombro correspondente), com a mo que se encontra no plano superior sem ultrapassar o eixo longitudinal do caiaque; - colocando a face interior da p perpendicular ao eixo longitudinal do caiaque, na imerso; - com ligeira rotao do tronco, recuo do ombro e flexo do brao correspondente, sacando-a o mais atrs possvel. 187

3.4 - Utiliza a propulso circular para corrigir a direco do caiaque (em marcha frente), introduzindo a pagaia frente, descrevendo um arco de crculo da proa popa. 3.5 - Pra ou desloca o caiaque retaguarda, sempre que necessrio, executando movimentos de retropulso, ajustando a pega da pagaia, em movimento inverso ao da propulso. 3.6 - Quando a embarcao se vira: 3.6.1 - Sai do caiaque num movimento contnuo, colocando as mos no quebra-mar e realizando um movimento rpido e sincronizado de extenso dos braos e elevao da bacia. 3.6.2 - Coloca o caiaque com o poo para cima (evitando que entre mais gua) e, se necessrio, utiliza-o como salva-vidas, agarrando-se embarcao, deslocando-se para a margem ou aguardando calmamente que lhe dem apoio.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e de preservao das condies ecolgicas e na arrumao do material, nomeadamente: extraco da gua do caiaque, acondicionamento no transporte, arrumao e conservao do caiaque no posto nutico. 2 - Coopera com o companheiro mais apto, aceitando as suas indicaes e adequando as suas aces s funes que lhe so atribudas e s aces/explicaes do companheiro. 3 - Conhece as leis da navegao e o significado de bombordo e estibordo e sotavento e barlavento. 4 - Interpreta os movimentos da gua, a influncia do vento, o refluxo da gua na margem, as mars, os obstculos submersos, adequando as suas aces a estes elementos. 5 - Cumpre um trajecto em caiaque, em guas calmas de corrente fraca, com fceis acessos margem, mantendo a trajectria pr-estabelecida ou alterando-a para se desviar de um obstculo, mantendo o equilbrio na embarcao: 5.1 - Define a melhor trajectria do percurso, seleccionando e executando correctamente os movimentos de propulso e retropulso, corrigindo-a sempre que necessrio, utilizando movimentos de propulso circular. 5.2 - Corrige, se necessrio, a direco do caiaque em marcha-atrs atravs da retropulso circular (movimento inverso propulso circular).

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6 - Selecciona e executa adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente, na realizao de circuitos em oito, em tringulo ou outros, mantendo o equilbrio da embarcao (sem virar). 7 - Desce pequenos rpidos ou audes, seleccionando a melhor trajectria e utilizando adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e de preservao das condies ecolgicas e na arrumao do material (equipamento e embarcao). Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes. 2 - Coopera com o companheiro menos apto, apoiando as suas aces, com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicaes do significado das operaes adequadas em cada momento, delegando-lhe funes que ele pode desempenhar sem prejudicar a segurana de ambos. 3 - Em caiaque, desce em pequenas etapas um rio com correntes rpidas, pilares de pontes, bancos de areia, pequenos audes e obstculos de fcil transposio, mantendo o equilbrio da embarcao: 3.1 - Define a melhor trajectria do percurso, seleccionando e executando correctamente os movimentos de propulso e retropulso, corrigindo-a sempre que necessrio, utilizando movimentos de propulso e retropulso circular. 3.2 - Sobe e desce pequenos rpidos ou audes, evitando que o caiaque se atravesse, seleccionando a melhor trajectria e utilizando adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente. 3.3 - Sai e retoma a corrente principal sempre que necessrio, com ligeira inclinao do fundo da embarcao contra a corrente, evitando que se vire e ficando em condies de continuar o percurso. 4 - Coopera com os companheiros e o professor, colaborando em todas as tarefas de organizao e realizao de descida de um rio em grupo, por etapas em vrios dias.

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CICLOCROSSE / CICLOTURISMO
NVEL INTRODUTRIO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas, na preservao e arrumao do material, aceitando as indicaes que lhe dirigem. 2 - Conhece os elementos que compem a bicicleta e as respectivas funes e utiliza esse conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta: regula a altura do selim e do guiador; desmonta e monta a corrente da roda pedaleira; muda pneus e remenda-os se necessrio; muda e afina os calos dos traves.

3 - Conhece e cumpre as regras de trnsito, de acordo com o cdigo da estrada para velocpedes sem motor, satisfazendo as exigncias para a atribuio da respectiva licena de conduo. 4 - Cumpre um percurso em bicicleta, num trajecto e limite de tempo previamente estabelecidos, realizando com equilbrio e coordenao as habilidades: 4.1 - Desmonta e monta em andamento, apoiando um p no pedal, quer para o lado esquerdo quer para o direito. 4.2 - Agarra, quer com a mo esquerda quer com a direita, um objecto colocado num plano inferior e coloca-o num plano elevado. 4.3 - Trava e mantm a bicicleta parada, em equilbrio, durante algum tempo, retomando de seguida o andamento. 4.4 - Percorre um trajecto em slalom, com mudanas de direco esquerda e direita, sem perder velocidade. 4.5 - Realiza um trajecto em oito num espao reduzido. 4.6 - Percorre um trajecto curto e em linha recta, retirando as duas mos do guiador, mantendo a direco e a segurana.

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NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas, na preservao e arrumao do material, aceitando e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes. 2 - Conhece os elementos que compem a bicicleta e as respectivas funes e utiliza esse conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta. 3 Conhece e cumpre as regras de trnsito, conforme o cdigo da estrada para velocpedes sem motor. 4 - Numa viagem de bicicleta que integre percursos de distncias e caractersticas diversas: 4.1 - Prepara a bicicleta e o material de reparao e manuteno necessrio. 4.2-Selecciona e arruma o equipamento e mantimentos indispensveis e de acordo com o nmero de horas da viagem, o estado do tempo e as caractersticas do percurso. 4.3 - Cumpre as regras de segurana e de viagem em grupo estabelecidas. 4.4 - Doseia convenientemente o esforo de acordo com a distncia e as caractersticas dos percursos. 4.5 - Selecciona de forma adequada o que comer e beber e os momentos para o fazer. 4.6 - Selecciona (joga) de forma adequada a roda pedaleira e carretos, de acordo com os acidentes de terreno. 5 - Realiza um percurso de BTT, utilizando correctamente o equipamento especfico, num terreno acidentado com piso de terra (pequenas lombas, buracos, curvas apertadas, pequenas subidas e descidas, etc.), ajustando permanentemente a sua posio corporal, mantendo o equilbrio e a segurana: 5.1 - Nas descidas acentuadas coloca o corpo numa posio recuada, utilizando se necessrio ambos os traves sem bloquear as rodas. 5.2 - Nas subidas coloca o corpo frente, pressionando os pedais com auxlio dos membros superiores (puxando o guiador). 5.3 - Nas viragens realiza aces compensatrias, pressionando fortemente o pedal do lado exterior da curva, utilizando, se necessrio, nas curvas acentuadas o apoio da perna (de dentro) no solo.

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NVEL AVANADO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas e na preservao e arrumao do material, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes. 2 - Conhece os elementos que compem a bicicleta e as respectivas funes e utiliza esse conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta. 3 - Conhece e cumpre as regras de trnsito, de acordo com o cdigo da estrada para velocpedes sem motor. 4 - Numa viagem de vrios dias, com percurso de distncias e tipos de terreno diversos, cumpre os objectivos estabelecidos no nvel anterior e: 4.7 - Selecciona o melhor percurso para chegar ao destino definido, utilizando correctamente uma carta. 4.8 - Mantm a mdia de velocidade preestabelecida. 5 - Num percurso em todo o terreno, utilizando o material adequado (bicicleta tipo BTT), realiza um raid, seleccionando e aplicando as competncias do nvel avanado da orientao e realizando com correco e oportunidade as habilidades aprendidas no programa elementar (obj. 5) para resolver com xito os problemas do percurso.

GOLFE
NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana estabelecidas, nas situaes de exerccio e de jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas. 2 - Trata os colegas e concorrentes com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o esprito do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados. 3 - Conhece o objectivo do jogo e as principais caractersticas de um campo de golfe, incluindo nmero de buracos (9 ou 18), diferentes comprimentos dos buracos e respectiva classificao (par) e os principais elementos que compem cada buraco (tee, fairway e green). 4 - Conhece as principais regras oficiais de jogo que lhe permitam efectuar competies de Putt e Chipp&Putt, tanto em jogo por pancadas (Stroke play) como em jogo por buracos (Match play). 192

5 - Conhece a origem e histria do golfe, assim como as principais caractersticas e utilizaes especficas dos diferentes tacos que compem um conjunto de jogo (putter, ferros e madeiras). 6 - Conhece o vesturio/equipamento adequado e as principais regras de etiqueta relacionadas com a cortesia no Campo de Golfe e cuidados com o campo. 7 - Em situaes de exerccio ou competio de Skills (em interior), com reproduo de situaes de pancada longa (com ferros 5 ou 7 para alvos verticais de grandes dimenses), chipp (com ferros 5, 7 ou PW para alvos horizontais de grandes dimenses) e putt (a distncias curtas ou mdias para o buraco e rea circundante), utiliza de forma adequada as aces tcnicas respectivas de modo a obter a maior pontuao possvel: 7.1 - Putt e Chipp, realizando o batimento com movimento pendular de braos e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 7.2.1 - Faz pontaria, definindo a linha bola-alvo e colocando a face do taco perpendicular mesma. 7.2.2 - Coloca as mos (pega) mantendo as palmas de ambas viradas uma para a outra e paralelas face do taco. 7.2.3 - Assume uma postura correcta, mantendo uma posio confortvel, colocando os ps ligeiramente afastados, com ligeira flexo das pernas, flexo do tronco frente e braos pendentes. 7.2.4 Assegura o alinhamento do corpo de modo a que as linhas dos ombros e dos ps fiquem paralelas linha bola-alvo. 7.2.5 - Coloca a bola sua frente e no meio dos dois apoios.

7.2 - Pancada longa com o movimento de balano (swing) com pequena ou mdia amplitude e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 7.2.1 - Faz pontaria, definindo a linha bola-alvo e colocando a aresta inferior da face do taco perpendicular mesma. 7.2.2 - Inicia a pega pela mo esquerda (para destros) e coloca a mo direita frente e bem encostada esquerda. 7.2.3 - Assume a postura correcta, com os ps largura dos ombros e o peso do corpo distribudo igualmente nos dois apoios, mantendo ligeira flexo das pernas com flexo do tronco pelas ancas e braos naturalmente pendentes. 7.2.4 - Assegura o alinhamento do corpo de modo a que as linhas dos ombros e dos ps fiquem paralelas linha bola-alvo. 7.2.5 - Coloca a bola sua frente e no meio dos dois apoios.

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8 - Em situaes de competio de Chipp&Putt (na possibilidade de utilizao de campo), utiliza de forma adequada as aces tcnicas referidas nos pontos 7.1 e 7.2, de modo a terminar cada buraco com o menor nmero de pancadas.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana estabelecidas, nas situaes de exerccio e de jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas. 2 Trata os colegas e concorrentes com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o esprito ou a letra das regras do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados. 3 Conhece as caractersticas de um campo de golfe, incluindo os diferentes elementos que compem cada buraco (tee, fairway, rough, obstculos de areia bunkers - ou de gua e green), assim como a classificao (par) dos buracos. 4 Conhece as principais regras oficiais de jogo que lhe permitam efectuar competies de Chipp&Putt, Pitch&Putt ou volta de 9 buracos e sabe que alguns campos acrescentam regras especficas, designadas por Regras Locais. 5 Conhece o vesturio/equipamento adequado e as principais regras de etiqueta relacionadas com a cortesia e a prioridade no campo e os cuidados com o campo. 6 Conhece as caractersticas (comprimento, peso e loft) dos diferentes tacos que compem um conjunto de jogo (putter, ferros e madeiras), assim como as trajectrias da bola resultantes da sua utilizao. 7 Conhece os termos, relativos pontaria/face do taco, enquadrada, aberta e fechada, e adequa a sua aco s indicaes do professor. 8 Em situaes de exerccio ou de competio de Putt (com registo dos resultados), a distncias curtas (1 a 2 metros) e intermdias (2 a 4 metros) para o buraco e rea marcada frente do mesmo, executa o movimento pendular de braos, mantendo os pulsos fixos, de modo a obter a maior pontuao possvel, e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 8.1 - Faz pontaria, definindo a linha/trajectria em funo da leitura do green (subidas, descidas e inclinaes laterais). 8.2 - Coloca as mos (pega) fazendo passar o taco pela linha da vida, mantendo as palmas das mos viradas uma para a outra e colocando os polegares na parte superior da pega.

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8.3 - Assume uma postura confortvel, colocando os ps de modo a manter uma orientao natural, com ligeira flexo das pernas e do tronco de modo a que os olhos fiquem atrs da bola (em relao ao alvo), num plano vertical que coincide com a linha bola-alvo. Mantm o externo na direco de 3/4 cm atrs da bola e as mos numa vertical parte da frente da bola. 8.4 - Coloca a bola num ponto tal que uma linha que passe por esta e seja perpendicular linha bola-alvo passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os destros). 9 - Em situaes de exerccio ou de competio de Chipp, com registo dos resultados (para alvos horizontais de grandes dimenses), executa o movimento pendular de braos, mantendo os pulsos fixos, de modo a obter a maior pontuao possvel, e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 9.1 - Escolhe o taco adequado situao em funo do efeito do ngulo da face do taco (loft) e sabendo que deve colocar a bola a rolar no green o mais cedo possvel. 9.2 - Pega no taco, utilizando, para o ferro escolhido, uma pega idntica do Putter.

9.3 - Assume uma postura correcta, com os ps colocados largura dos ombros e com o peso do corpo distribudo a 60%/40% pelos ps da frente e de trs (respectivamente), mantendo a orientao natural, ligeira flexo das pernas e tronco, e braos pendentes. Coloca o externo e mos ligeiramente avanados em relao bola. 9.4 - Verifica o alinhamento do corpo assegurando-se que as linhas dos ombros, dos ps e das ancas fiquem paralelas linha bola-alvo. 9.5 - Coloca a bola num ponto tal que uma linha que passe por esta e seja perpendicular linha bola-alvo passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os destros). 10 Em situaes de exerccio ou de competio de Pancada longa (com registo dos resultados) com ferros 5, 7 ou PW para alvos verticais de grandes dimenses, executa o movimento de balano com grande amplitude (swing), de modo a obter a maior pontuao possvel, e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas: 10.1 - Inicia a pega pela mo esquerda (para destros), tendo em ateno os aspectos essenciais para a correco da mesma: diagonal, posio do polegar, visibilidade de pelo menos dois ns dos dedos e v; coloca a mo direita seleccionando a ligao das mos adequada s suas caractersticas: seguidas (baseball), sobrepostas (vardon) ou entrelaadas (interlock) e verifica o v. 10.2 - Assume uma postura correcta, assegurando-se que a vertical que passa pelos ombros passa tambm pelos joelhos e meio da parte interna dos ps. 10.3 - Coloca a bola de modo que a linha que passa por esta e perpendicular linha bola-alvo passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os destros).

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11 - No campo, em situaes de competio de Pitch&Putt (com os tees de sada avanados) e 9 buracos, utiliza de forma adequada as aces tcnicas de Pancada longa, Chipp e Putt de modo a terminar cada buraco com o menor nmero de pancadas.

NVEL AVANADO

O aluno: 1 - Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas situaes de exerccio e de jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas. - Trata os colegas e concorrentes com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o esprito ou a letra das regras do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados. - Conhece o objectivo do jogo e as caractersticas de um campo de golfe, incluindo os diferentes elementos que compem cada buraco, assim como a classificao (par) dos buracos, e adequa as suas aces a esse conhecimento. - Conhece as regras oficiais de jogo e as Regras Locais que lhe permitam efectuar uma volta convencional de 9 ou 18 buracos. - Conhece o nmero mximo de tacos que um jogador pode usar em competio (14), as caractersticas (comprimento, peso e loft) e utilizaes especficas dos diferentes tacos que compem um conjunto de jogo: putter, ferros (do n. 4 ao n. 9 e Wedges, sand, pitch ou outros) e madeiras (diferentes numeraes). - Escolhe os tacos e, mais concretamente, o nmero do ferro, em funo da leitura do campo e local onde a bola se encontra (lie), reconhecendo a diferena de trajectria da bola resultante da utilizao dos diferentes tacos e a distncia que capaz de ultrapassar com cada um. - Em situao de jogo de 9 ou 18 buracos, utiliza de forma fluente as tcnicas de base do golfe: 7.1 - Controla os seis pontos fundamentais do pr-swing (pontaria, pega, postura, posio dos ps, alinhamento do corpo e posio da bola), tanto no uso das madeiras, como dos ferros ou do putter. 7.2 - Na pancada longa, executa o swing de forma controlada e termina o movimento numa posio equilibrada tanto no uso das madeiras como dos ferros. 7.3 - No jogo curto (para o green), escolhe o ferro adequado situao e relaciona a amplitude do movimento pendular dos braos com a distncia a percorrer.

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MONTANHISMO/ESCALADA
NVEL INTRODUTRIO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros e com o professor em todas as situaes, cumprindo as normas de segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica. 2 - Em percurso de marcha guiada, num passeio definido e acompanhado (pelo professor), em terreno irregular, desnivelado, com barreiras de difcil transposio ou intransponveis: 2.1 - Marcha, salta, sobe e desce sem desequilbrios ntidos, com recepo ao solo equilibrada na transposio de obstculos. 2. 2 - Progride em andamento contnuo acompanhando o grupo, auxiliando os companheiros e mantendo as ligaes imediatas. 2.3 - Cumpre as regras previamente estabelecidas: - no abandona o grupo; - comunica qualquer ocorrncia (paragem necessria ou outra qualquer); - cuida do material que lhe foi distribudo e do seu prprio equipamento. 3 Escala com apoio, em percursos de trepar de dificuldade varivel, adoptando a posio de escalada em sistema Boulder - Travessia: 3.1 - Mantm os trs pontos de apoio (mos e ps), enquanto movimenta o quarto. 3.2 - Afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio de equilbrio dinmico. 3.3 - Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha/muro de escalada, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia.

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros e com o professor em todas as situaes, cumprindo as normas de segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica. Aceita as indicaes dos colegas mais aptos, adequando as suas aces, na perspectiva da melhoria da sua prestao. 2 - Conhece e utiliza o equipamento especfico da actividade e identifica as respectivas funes nomeadamente o material para equipar a via de escalada: mosquetes, descensores, cordas e ns. 197

3 - Em percurso de marcha guiada, progredindo em andamento contnuo acompanhando o grupo, acompanhando e auxiliando os companheiros, mantendo as ligaes imediatas e cumprindo as regras previamente estabelecidas: 3.1 - Enquanto guia, descodifica correctamente a sinalizao, segue a pista (orientao prvia dos acidentes de percurso) e utiliza os pontos de referncia para a sua orientao e do grupo. 3.2 - Marcha, salta, sobe e desce sem desequilbrios ntidos, com recepo ao solo equilibrada na transposio de obstculos. 4 - Em situao de escola de escalada (4. ou 5. graus de dificuldade) em sistema Molinete/Top Rope: 4.1 - Desenrola a corda, encorda-se ao arns correctamente e aguarda corda tensa no incio da escalada; 4.2 - Afasta lateralmente os pontos de apoio, adquirindo uma posio de equilbrio dinmico. 4.3 - Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha/muro de escalada, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia. 4.4 Trepa com segurana mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta o quarto. 4.5 Recupera para a base da via mantendo uma posio vertical parede. 5 - Desce com segurana, em rapel com descensor, segurando sempre a corda e mantendo uma posio vertical parede: - coloca correctamente a corda no descensor e na relao com o corpo. - controla a corda com uma ou ambas as mos. 6 - D segurana ao companheiro, que se encontra a subir ou a descer, atravs de descensor ou outro aparelho de travagem. 7 - Conhece e utiliza os ns simples: n de oito e cabrestante e colabora na arrumao criteriosa do material, enrolando a corda com n de remate para transporte.

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NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros e com o professor em todas as situaes, cumprindo as normas de segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica. 2 - Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicaes que lhes permitam melhorar as suas prestaes, sem prejudicar a sua segurana. 3 - Conhece e utiliza criteriosamente o equipamento especfico da actividade: mosquetes, entaladores, descensores, cordas e ns. 4 - Nas funes de liderana frente ou na cauda do grupo, num percurso pedestre e ou de marcha de aproximao: 4.1 - Cumpre o percurso definido, optando, se necessrio, por pequenos desvios para escolher o melhor trajecto, orientando o grupo atravs da leitura de pontos de referncia, mapas, cartas e bssola. 4.2-Conhece os perigos relativos extenso da actividade e alterao das condies climatricas, prevenindo-os; assegura as condies pessoais de sobrevivncia, verifica as dos companheiros (gua e alimentao) e coordena as solues de emergncia em caso de acidente. 5 - Realiza uma escalada de 5. grau, em situao de cordada formal em posio protegida (2. ou 3. elementos), liderada por um responsvel tcnico, seleccionando e utilizando as presas e posies adequadas: 5.1 - Encorda-se ao arns correctamente e aguarda a corda tensa no incio de cada lano da escalada. 5.2 - Afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio de equilbrio dinmico. 5.3 - Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia. 5.4 Escala com segurana, mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta o quarto. 5.4 - Coopera com os companheiros em aces de segurana e na utilizao do material montado na parede: - monta proteces ou passa pelas proteces montadas pelo lder, manipulando o material com menos um ponto de apoio; - abre o mosqueto, se pretende passar, utilizando tcnicas adequadas e ambidestras; 199

- desmonta o material se j no necessrio proteco. 5.6 - Desce com segurana, em parede de rocha, progredindo em andamento contnuo: 5.6.1 - Utilizando a tcnica de face parede (destrepando) at ao 5. grau: - afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio estvel, mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta o quarto; - afasta-se da rocha, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, mos altura da cabea, procurando uma posio vertical; - selecciona o tipo de apoio dos ps de acordo com as caractersticas das presas. 5.6.2 - Em rapel com descensor, colocando correctamente a corda, mantendo uma posio vertical parede e controlando a corda com uma ou ambas as mos. 5.6.3 - Em rapel com descensor e auto-segurana, com auxlio de n blocante. 6- Utiliza correcta e adequadamente as tcnicas de segurana ao lder, directa e indirecta (montada no material aplicado na parede) e de auto-segurana: - verifica as condies de segurana, utiliza e aplica os ns de encordamento, de amarrao, de desmultiplicao de foras (frenagem) ou blocantes - necessrios s operaes de segurana: n de oito, cabrestante, n dinmico, n de fita, n de pescador, pursik e machard; - assume rapidamente uma posio firme e equilibrada; - transmite ou emite ordens de avano depois de verificadas as condies de segurana anteriormente referidas; - colabora na seleco e na arrumao criteriosa do material, enrolando a corda com n de remate para transporte.

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ORIENTAO
NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com o parceiro, de forma a contribuir para o xito, na realizao de um percurso de orientao, admitindo as suas falhas e sugerindo indicaes, respeitando as regras de participao estabelecidas, de segurana e de preservao do equilbrio ecolgico. 2 - Realiza um percurso fora da escola, em pares, o mais rpido possvel, e com o carto de controlo preenchido correctamente, segundo um mapa de escala adequada (at 1:5000), com ajuda de uma bssola, durante o qual doseia o esforo para resistir fadiga: 2.1 - Orienta o mapa correctamente, segundo o norte magntico e ou outros pontos de referncia, com auxlio de uma bssola; 2.2 - Identifica as caractersticas do percurso, interpretando, no terreno, os principais desnveis representados na simbologia grfica da altimetria e as informaes fornecidas pela simbologia da planimetria, hidrografia e vegetao. 2.3 - Calcula distncias de acordo com a escala inscrita no mapa, de modo a avalilas no terreno, por aferio do seu passo ou ritmo de corrida; 2.4-Em percurso de opo mltipla, selecciona o trajecto, considerando os custos em tempo e esforo, para atingir o ponto de controlo, passando pelos pontos intermdios, determinados na sua opo.

NVEL AVANADO

0 aluno: 1 - Realiza um percurso individual, o mais rpido possvel, com o carto de controlo preenchido correctamente, segundo um mapa topogrfico e com a ajuda de uma bssola, durante o qual doseia o esforo para resistir fadiga, considerando as caractersticas do terreno, respeitando as regras de participao estabelecidas, de segurana e de preservao do equilbrio ecolgico: 1.1 - Identifica o percurso e tipo de terreno atravs de curvas de nvel (vales, declives, tergos, escarpas, etc.) e das informaes fornecidas pela simbologia da planimetria, hidrografia e vegetao. 1.2 -Determina correctamente a cota de um ponto, azimutes, distncias e declinaes magnticas. 1.3 - Escolhe o caminho mais curto e melhor (mais rpido) de forma a atingir o posto de controlo desejado, atendendo s exigncias da totalidade do percurso.

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1.4 - Interpreta correctamente a sinaltica utilizada na folha de descrio dos postos de controlo, conhecendo a finalidade das diferentes colunas e espaos, na identificao e localizao de cada posto de controlo.

TIRO COM ARCO

NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros na montagem do campo de tiro com arco, cumprindo as regras que garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros, admitindo as indicaes que lhe dirigem e colaborando na preparao, arrumao e preservao do material. 2 - Conhece o objectivo do Tiro com Arco, a tica do atirador, o grau de risco das aces tcnicas e as pontuaes especficas do Tiro. 3 - Determina com correco o seu olho director, utilizando eficazmente o mtodo do indicador ou outro indicado pelo professor. 4 - Conhece o equipamento indispensvel para a prtica do Tiro com Arco e as respectivas funes: arco, mira, flecha, dedeira, braadeira e corda de segurana do arco. 5 - Monta e desmonta a corda do arco utilizando o sistema de corda falsa, encaixando correctamente a corda nos topos das palhetas do arco e de forma adequada fora estipulada. 6 - Na situao de tiro com arco sobre a linha de tiro, a uma distncia no superior a 10 m do alvo e com arco de fora inferior a 20 libras: 6.1 - Coloca-se na posio-base de tiro, com os ps afastados largura dos ombros, um de cada lado da linha de tiro, o tronco alinhado na vertical, mantendo os ombros no mesmo plano (horizontal) e a cabea (em frente) a olhar o alvo. 6.2 - Coloca a flecha na corda do arco no ponto de encaixe. 6.3 - Coloca uma mo na corda e outra no punho, fixando primeiro a corda e depois o punho do arco: 6.3.1 - Com a mo descontrada, flecte os dedos (indicador, mdio e anelar) em torno da corda, colocando o dedo indicador por cima do ponto de encaixe da flecha. 6.3.2 - Coloca a base do polegar (almofada do polegar) no punho do arco (que fica alojado no V formado pelas bases do indicador e do polegar), mantendo a mo aberta e descontrada no alinhamento do pulso.

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6.4 - Olha o alvo de frente, mantendo a cabea numa posio vertical, elevando simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros e na direco do alvo. 6.5 - Abre o arco, puxando a corda at face, mantendo o ponto de mira na zona do alvo e o alinhamento dos braos e ombros no plano horizontal. 6.6 - Alinha a corda com a mira do arco, colocando o ponto de mira no centro do alvo. 6.7 - Dispara (larga) a flecha, libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, tentando manter o brao do arco na horizontal durante a sada da flecha.

NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros na montagem do campo de tiro com arco, cumprindo as regras que garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros, dando e aceitando sugestes que favoream a sua melhoria e colaborando na preparao, arrumao e preservao do equipamento. 2 - Adequa as suas aces ao objectivo do Tiro com Arco, tica do atirador, ao grau de risco das aces tcnicas e s pontuaes especficas do Tiro. 3 - Aceita as decises da arbitragem e adequa a sua aco aos objectivos e regras do Tiro com Arco, identificando os a) sinais de chamada linha, b) incio de tiro, c) ida ao alvo e d) tempo regulamentar de disparo. 4 Selecciona o equipamento mais adequado prtica individualizada do Tiro com Arco, de acordo com as caractersticas pessoais e recomendaes do professor: arco, mira, dedeira, braadeira, corda de segurana do arco, algava, peitoral, flecha, penas e pontas. 5 Na situao de competio de tiro com arco, a distncias superiores a 10 m do alvo, e com uma fora de arco superior a 20 libras, dispara as trs flechas no tempo limite de 2 minutos e 30 segundos, cumprindo o regulamento especfico e as seguintes exigncias tcnicas: 5.1 - Monta as flechas de acordo com a indicao do professor, colando correctamente as penas, as pontas e o encaixe de plstico da flecha. 5.2 - Procura a posio de disparo que mais se adapta s suas caractersticas anatmicas, variando a colocao dos ps a partir de uma linha imaginria perpendicular ao alvo (que deve servir de eixo para a rotao dos ps, mantendo um p de cada lado da linha de tiro) e rodando a bacia e o tronco de acordo com a colocao dos ps, por forma a adoptar uma posio estvel e correcta (equilibrada). 5.3 - Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco.

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5.4 - Coloca a mo no punho do arco da forma mais confortvel de acordo com a sua configurao anatmica ou com a indicao do professor, mantendo em alinhamento horizontal o V da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabea de frente para o alvo (a olhar o alvo). 5.5 - Eleva simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros, mantendo o alinhamento dos segmentos na direco do alvo, verificando e corrigindo se necessrio a posio do arco, por forma a garantir a sua verticalidade. 5.6 - Abre o arco puxando a corda at face, na posio de encaixe que mais lhe convier de acordo com a sua anatomia ou a indicada pelo professor, reproduzindo fielmente o encaixe em todos os disparos. 5.7 - Alinha a corda com a mira do arco, colocando o ponto de mira no centro do alvo. 5.8 - Dispara a flecha libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, mantendo o brao que segura o arco na horizontal e recuando o brao (e o cotovelo) da corda no plano horizontal, pela aco de hiperextenso dos peitorais (ligeiro fecho das omoplatas). 5.9 - Mantm a posio do brao que segura o arco na horizontal durante a sada da flecha.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Coopera com os companheiros na montagem do campo de tiro com arco, cumprindo as regras que garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros e colaborando na preparao, arrumao e preservao do equipamento. 2 - Analisa as suas prestaes e as dos companheiros apresentando sugestes e correces que favoream a melhoria dos seus desempenhos. Adequa as suas aces s sugestes e correces do professor ou companheiros, visando um melhor e mais reduzido agrupamento de flechas no alvo. 3 - Conhece o objectivo do Tiro com Arco, a tica do atirador e o grau de risco das aces tcnicas, bem como as pontuaes especficas do Tiro, adequando a sua actuao a esse conhecimento. 4 - Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais. Como juiz/rbitro actua de forma a ajuizar correctamente as aces dos arqueiros, de acordo com a regulamentao especfica do Tiro com Arco. 5-selecciona e utiliza o equipamento mais adequado prtica individualizada do Tiro com Arco, de acordo com as caractersticas pessoais e recomendaes do professor: arco, mira, dedeira, braadeira, corda de segurana do arco, algava, peitoral, rampa, flecha, penas, pontas, encaixe de flecha, aparelho limitador da puxada e corda do arco. 204

6 - Na situao de competio de Tiro com Arco, a todas as distncias regulamentares do alvo, e com uma fora de arco superior a 20 libras ( sua escolha), dispara as trs flechas no tempo limite de 2 minutos e 30 segundos, cumprindo o regulamento especfico da competio e as seguintes exigncias tcnicas: 6.1 - Prepara o seu equipamento de acordo com as suas caractersticas e indicaes do professor: monta as flechas, faz a corda de arco, afina o boto de presso do arco e o aparelho limitador da puxada e utilizao do limitador sonoro da puxada, coloca a estabilizao no arco e afina-a, por forma a garantir eficcia nas suas aces. 6.2 - Assume a posio de disparo que mais se adapta s suas caractersticas anatmicas, correcta e equilibrada, mantendo-a nos trs disparos. 6.3 - Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco por dentro do limitador sonoro de puxada. 6.4 - Coloca correctamente a mo no punho do arco, da forma mais confortvel de acordo com a sua configurao anatmica (colocando a mo do mesmo modo nos trs disparos), mantendo em alinhamento horizontal o V da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabea de frente para o alvo (a olhar o alvo). 6.5 - Eleva simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros, mantendo o alinhamento dos segmentos na direco do alvo, garantindo a verticalidade do arco e coordenando este movimento com uma aco inspiratria predominantemente abdominal. 6.6 - Abre o arco puxando a corda at face, na posio de encaixe que melhor se adapte sua anatomia (mantendo-a em todos os disparos), verificando a posio do arco (verticalidade), o alinhamento da corda com a mira e o alinhamento do ponto de mira com o alvo, e realizando meia expirao (utilizando a cavidade abdominal). 6.7 - Dispara a flecha libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, imediatamente aps o sinal sonoro do limitador de puxada, provocada pelo aumento da abertura do arco como consequncia da ligeira contraco dos msculos cervicais e dorsais, recuando a mo da largada sobre o mesmo eixo sem desvios laterais. 6.8 - Mantm a posio do brao que segura o arco na horizontal, durante a sada da flecha, analisando a sada, o voo da flecha e o seu impacto no alvo, expirando totalmente.

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PRANCHA VELA
Aptido necessria para a aprendizagem da Prancha Vela: - O aluno sabe nadar (Nvel Elementar do Programa de Natao); - O aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e segurana.

NVEL INTRODUTRIO 0 aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especificas da actividade, na preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e na preservao do ambiente. 2 - Conhece as leis da navegao, particularmente as prioridades de passagem, adequando as suas aces a esse conhecimento. 3 - Conhece os elementos que compem a sua prancha bem como as suas funes, aparelha e desaparelha correctamente a sua prancha. 4 - Conhece e executa correctamente o n direito, lais de guia e volta do fiel. 5 - Na prancha, realiza as seguintes habilidades: 5.1 - A partir da posio de p e em equilbrio: - desloca-se em marcha frente e retaguarda; - salta com uma volta; - desloca a prancha lateralmente, atravs do movimento das pernas. 5.2 - Deitado em cima da prancha, desloca a prancha para vante pela aco dos braos na gua. 6 - Em p na prancha, de costas para o vento, levanta a vela da gua com uma traco suave, atravs do cabo de iar, mantendo a prancha perpendicular ao mastro e ao vento, posicionando-se com um p de cada lado do mastro. 7- Segura a vela pelo punho da retranca (depois de a iar) e mantm-na totalmente fora de gua (perpendicular ao vento) e pivoteia a prancha a 360 nos dois sentidos, mediante a inclinao do mastro e respectiva vela para a proa ou para a popa. 8 - Partindo de uma posio correcta, dirige a prancha vela a direito, numa distncia de cerca de 50 m, executando correctamente as manobras da pega na retranca (pega cruzada). 206

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especfica da actividade, na preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e na preservao do ambiente. 2 - Coopera com os companheiros mais aptos, aceitando as suas indicaes, adequando a sua aco s aces / explicaes do companheiro. 3 - Conhece a aco especfica do vento na vela, identifica a fora e a direco do vento e a sua posio / deslocamento prprio, bem como a influncia destes elementos na propulso e equilbrio da prancha, adequando as suas aces a esse conhecimento. 4 - Navega em todas as mareaes - de popa, de travs, ao largo e bolina cerrada executando: 4.1 - Mudanas de direco, ora e arriba respectivamente por inclinao da retranca para a r e por inclinao do aparelho (mastro, retranca e vela) para a proa. 4.2 - Viragens de bordo, por devante e em roda.

NVEL AVANADO O aluno: 1- Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade, na preservao e arrumao do material e na preservao do ambiente. Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes. 2 - Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicao do significado das operaes adequadas em cada momento sem prejudicar a sua segurana. 3 - Navega em todas as mareaes, com ventos de grau de fora mdia, partindo da margem de p, com a vela caada, podendo realizar circuitos de aplicao - em tringulo, em slalom, etc.

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VELA
Aptido necessria para iniciar a aprendizagem da VELA: - o aluno sabe nadar (Nvel Elementar do Programa de Natao); - o aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e segurana.

NVEL INTRODUTRIO O aluno: 1 Coopera com os companheiros em todas as situaes cumprindo as regras de segurana especficas da actividade, de preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e proteco do meio ambiente. 2 - Coloca correctamente o colete de flutuao de modelo aprovado legalmente e conhece o vesturio e equipamento pessoal adequado para velejar, relacionando-o com as diferentes condies meteorolgicas. 3 Conhece as leis da navegao e o significado de estar amurado a bombordo e a estibordo, estar a sotavento, estar a barlavento, reconhecendo essas situaes, bem como a identificao da direco do vento, utilizando diversas formas para encontrar essa direco. 4 - Conhece os elementos que compem um barco de vela ligeira, nomeadamente: a) casco, b) costado, c) proa, d) popa, e) leme, f) patilho, g) painel de popa, h) mastro, i) retranca, j) escota, g) vela grande, k) estai, l) travs, m) alheta, n) rguas, o) varo de escota, p) bumejeque, q) peo da retranca, r) cana do leme e s) vertedouro. 5 Conhece as aces a desencadear imediatamente aps um virano, nomeadamente: verificar que ningum ficou preso, verificar que todos os membros da tripulao esto em segurana, tentar evitar que o barco fique de quilha para o ar e manter-se sempre agarrado ao barco com uma mo. 6 - Adria um barco que est virado de quilha para o ar, fundeado ou amarrado a uma bia, esvaziando-o, sempre que necessrio, da gua embarcada. 7 Enverga e amarra as velas, sem ajuda e com o mastro j previamente montado, metendo as rguas, fixando as adrias e escotas, montando o leme, arriando e ajustando o patilho e iando as velas. 8 Executa e sabe utilizar, sempre que necessrio, os ns: a) n de oito; b) n direito; c) volta redonda com dois cotes e d) lais de guia pelo chicote. 9 Conhece a palamenta que obrigatrio ter a bordo num barco vela de comprimento inferior a 5 metros, em navegao diurna e sabe arrum-la correctamente a bordo.

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10 Cumpre um percurso de ida e volta, com vento pelo travs (com viragens de bordo em local definido por balizas), na funo de timoneiro, mantendo o barco direito e: 10.1 - Posicionando-se na embarcao com as costas para barlavento. 10.2 - Procedendo a ajustamentos simples na mareao da vela (folgando o mximo sem deixar bater) de modo a manter a melhor propulso. 10.3 - Procedendo a ajustamentos simples de rumo, com leme, de modo a manter uma trajectria rectilnea. 10.4 - Virando de bordo por davante, no local combinado para virar, recolocandose sentado a barlavento, aps a transposio 10.5 - Tira a embarcao da linha do vento, de forma activa, actuando na cana do leme e retomando o rumo pelo travs, quando ficar aproado ao vento, sem propulso (de capa).

NVEL ELEMENTAR O aluno: 1 Coopera com os companheiros em todas as situaes no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e das regras de preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao). Numa tripulao em duplo, aceita as indicaes que o companheiro lhe dirige bem como as opes e falhas deste, dando sugestes que permitam melhor navegao. 2 - Descreve e identifica os sinais de perigo constantes no Anexo IV do Regulamento Internacional para Evitar Abalroamentos no Mar. 3 Conhece as funes dos seguintes elementos do barco e utiliza-os adequadamente: a) patilho, b) estai, c) escota, d) brandal, e) adria, f) p do leme, g) passador, h) moito, i) cruzeta da cana do leme, j) manilha, k) boa, l) cunho, m) cinta de prancha e n) bumejeque. 4 - Conhece o significado dos seguintes termos: a) virar por davante, b) adornar, c) fazer prancha, d) cambar, e) arribar, f) orar, g) bater (de uma vela), h) timoneiro, i) patro ou skipper, e as seguintes mareaes: a) bolina cerrada, b) bolina folgada, c) largo aberto, d) pelo travs, e) popa, f) popa arrazada (na falsa amura), g) aproado ao vento, h) amurado a estibordo e i) amurado a bombordo. 5 Conhece e aplica as regras de navegao, designadamente: a) entre navios vela em amuras diferentes, b) entre navios vela nas mesmas amuras, c) entre navios de propulso mecnica que se aproximam roda a roda e d) entre navios de propulso mecnica em rumos cruzados. 6 Identifica as atitudes a tomar ao navegar num canal estreito ou numa via de acesso. 209

7 Coopera com o companheiro mais apto, aceitando as suas indicaes e adequando as suas aces s funes que lhe so atribudas e s aces/explicaes do companheiro. 8 Aparelha e desaparelha correctamente a embarcao, utilizando adequadamente os seguintes ns, alm dos referidos no nvel introdutrio: a) volta de fiel e b) n de escota. 9 Num percurso previamente definido e respeitando as regras definidas, posicionandose e movendo-se correctamente na embarcao, consoante vai s ou acompanhado, mantendo o equilbrio da mesma: 9.1. - No desempenho da funo de timoneiro (manobrando leme e escota da grande) e comandando a embarcao: 9.1.1. - Realiza a manobra de largar e chegar a um cais, a uma amarrao ou a uma praia. 9.1.2. - Navega bolina cerrada, com vento de travs, popa, arribando, orando, virando por davante e cambando, sabendo dar as vozes correctas ao tripulante. 9.1.3. - Governa de modo a parar o barco num ponto pr determinado, aproando ao vento (como para amarrar a uma bia). 9.2. No desempenho da funo de tripulante (proa): 9.2.1. - Responde adequadamente s ordens do timoneiro durante a manobra de largar e chegar a um cais, a uma amarrao ou a uma praia. 9.2.2. - Navega bolina cerrada, com vento de travs, popa, arribando, orando, virando por davante e cambando, mareando correctamente as velas, posicionando correctamente o patilho e equilibrando o barco. 10 - Na funo de timoneiro e de tripulante, adria um barco virado de quilha para o ar, esvaziando a gua embarcada.

NVEL AVANADO O aluno: 1 Coopera com os companheiros em todas as situaes no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e das regras de preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao). Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes.

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2 Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco, com cordialidade e firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicao do significado das operaes adequadas em cada momento, delegando-lhes funes que eles possam desempenhar sem prejudicar a segurana de ambos. 3 - Descreve e explica a ventilao artificial boca a boca conforme as directrizes da Direco do Ensino de Socorrismo da Cruz Vermelha Portuguesa. Conhece o conceito de hipotermia, bem como os modos de minimizar a hiptese do seu aparecimento e as regras fundamentais a observar para cuidar uma vtima de hipotermia retirada da gua. 4 Executa as aces adequadas quando um tripulante cai gua inesperadamente, desde o momento em que h homem ao mar at ao momento em que este se encontra de novo em segurana, a bordo. 5 - Conhece a utilidade dos seguintes elementos do barco: a) esticador, b) enora, c) caixa estanque, d) carlinga, e) madre do leme, f) p do leme, g) cachola do leme, h) p do mastro, i) trinco do leme e j) manilha, utilizando adequadamente o equipamento especfico da embarcao 6 - Identifica as seguintes partes da vela: a) testa, b) punho da escota, c) valuma, d) esteira, e) punho da adria, f) gurutil, g) punho da pena, h) tralha, i) bolsas das rguas, j) olhal, k) alantas e l) pau de spi. 7 Aparelha e desaparelha correctamente a embarcao, utilizando os ns aprendidos anteriormente, dando-lhe afinao de acordo com as condies de mar e de vento. 8 - Adopta as diferentes posies do timoneiro e do proa que garantam a melhor prestao do barco nas diferentes mareaes. 9 - Executa os procedimentos correctos para receber um reboque. 10 - Veleja voluntariamente popa arrazada, na falsa amura, numa distncia, no mnimo, de 100 metros, sem cambar. 11 Adria um barco virado de quilha para o ar, esvaziando a gua embarcada, se necessrio, e continua a velejar. 12 Utiliza adequada e oportunamente as tcnicas de velejar aprendidas, conforme a embarcao que tripula, as condies de navegao (fora e direco do vento, ondulao, correntes, mars, etc.) e o percurso a percorrer. 13 Tanto na funo de timoneiro como na de proa, veleja utilizando o balo (spi), preparando-o, iando-o, mareando-o e arriando-o correctamente . 14 Na funo de tripulante (proa) utiliza correcta e adequadamente o trapzio. 15 Tanto na funo de timoneiro como de proa, participa numa regata concluindo-a, de acordo com as Regras de Regata Vela e as respectivas Instrues de Regata .

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CAMPISMO/PIONEIRISMO
Nota: este programa deve ser entendido como suporte realizao de Actividades de Explorao da Natureza que envolvam mais do que um dia. NVEL INTRODUTRIO 0 aluno: 1 - Em situao de acantonamento ou acampamento (de um ou mais dias) em grupo, colabora com os companheiros nas diferentes tarefas de campo, preservando em todas as situaes as condies ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas, contribuindo para um clima positivo no grupo: 1.1 - Elabora uma lista do material necessrio, de acordo com o nmero de dias, a estao do ano e o local previsto: - alimentao, - roupa, - artigos de higiene, - abrigo - dormida, - manuteno, - primeiros socorros, - outros. 1.2 - Arruma a mochila de modo a transport-la o mais comodamente possvel e de acordo com o tipo de mochila (com ou sem armao). 1.3 - Monta a tenda, orientando-a de acordo com as condies climatricas e desmonta-a correctamente, cumprindo as regras bsicas da montagem, desmontagem e manuteno da tenda. 1.4 - Respeita as restries, deveres e direitos recomendados pelo proprietrio do local onde vai acampar ou acantonar. 1.5 - Constri, mantm e protege uma latrina, tendo em conta o nmero de dias que est em campo. 1.6 - Acende uma fogueira, quando necessrio, seleccionando o local e a lenha a utilizar e tomando as precaues necessrias preservao das condies ecolgicas. 1.7 - Conhece a composio de um estojo de primeiros socorros, utilizando-o, se necessrio. NVEL ELEMENTAR 0 aluno: 1 - Em situaes de acantonamento ou acampamento (mais de dois dias) em grupo, coopera com os companheiros nas diferentes tarefas de campo, preservando em todas as situaes as condies ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas e contribuindo para um clima positivo no grupo: 212

1.1 - Procura saber da situao geogrfica do local em que vai acampar e da rede de transportes a utilizar incluindo os seus custos. 1.2 - Conhece e identifica as funes dos elementos que compem a tenda e cumpre as regras bsicas da sua utilizao, de acordo com as condies climatricas: - arruma e areja a tenda e o saco-cama aps cada dia de utilizao; - constri uma valeta ao redor da tenda em caso de chuva; - monta um toldo de pano ou plstico, com sisal, improvisando os suportes com material da natureza, para guardar equipamento ou cozinhar em caso de chuva. 1.3 - Quando necessrio, elabora um menu para um acampamento (fixo ou volante). 1.4 - Cozinha refeies simples utilizando o lume no cho, respeitando as regras de segurana e preservando as condies ecolgicas. 1.5 - Constri uma dispensa suspensa ou um abrigo, com sisal e troncos de rvore caso o acampamento tenha durao superior a um fim-de-semana. 1.6 Conhece e utiliza quando necessrio os ns: direito, correr, porco/barqueiro, boto em quadrado.

NVEL AVANADO O aluno: 1 - Em acantonamento ou acampamento de vrios dias, em grupo, sejam quais forem as condies geogrficas e ou climatricas, preserva em todas as situaes as condies ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas e contribui para um clima positivo no grupo: 1.1 - Coopera com os companheiros, seleccionando o melhor local para o acampamento e realizando com xito as todas as tarefas definidas nos nveis anteriores. 1.2 - Participa na preparao do acampamento, cumprindo com xito as funes administrativas e financeiras que lhe sejam atribudas: - transportes, - higiene, - cozinha, - outras.

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4. BIBLIOGRAFIA
Obras de referncia relativas ao FUTEBOL que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensinoaprendizagem Dietrich, K. (1978). Le Football, Aprentissage et pratique par le jeu. Paris: Vigot. Artigos que apresentam propostas metodolgicas relativas a aspectos particulares e essenciais do ensino do FUTEBOL Queiroz, C. (1986). Estrutura e Organizao Dos Exerccios De Treino Em Futebol. Lisboa. Ed. FPF. pp. 69 a 92 Queiroz, C. (1983). Para uma Teoria do Ensino/Treino de Futebol- Anlise Sistemtica do Jogo. Futebol em Revista, 4 srie, n. 2, 27 - 31. Queiroz, C. (1983). Para uma Teoria do Ensino/Treino de Futebol. Futebol em Revista, 4 srie, n. 1. Obras de referncia relativas ao VOLEIBOL que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensinoaprendizagem Bento, J. (1987). O Voleibol na escola. Lisboa: Horizonte. Fraga, F. (1995). Conhecer o Voleibol. Lisboa: Ed. Universitrias Lusfonas. Mesquita, I. (1994). Proposta metodolgica para o ensino do Voleibol. O ensino dos Jogos Desportivos. Porto: Centro de Estudos Dos Jogos Desportivos/ FCDEFUP. Artigos que apresentam propostas metodolgicas relativas a aspectos particulares e essenciais do ensino do VOLEIBOL Bento, J. (1986). Que Voleibol na escola? Horizonte, II (12), 208 213. Mesquita, I. (1991). : O ensino do Voleibol na escola. Horizonte, VIII (43), 31-37. Moutinho, C. (S.D.). A Estrutura Funcional Do Voleibol . FCDEF, 157 203. Obras de referncia relativas ao BASQUETEBOL que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensinoaprendizagem Adelino, J. (1991). As Coisas Simples do Basquetebol. Associao Nacional de Treinadores de Basquetebol. Barreto, H. & Gomes, M. (1989). A Concretizao de uma Unidade Didctica em Basquetebol. Linda- a- Velha: IDAF.

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Artigos que apresentam propostas metodolgicas relativas a aspectos particulares e essenciais do ensino do BASQUETEBOL Barreto, H. (1984). Basquetebol, Tcnica Individual Ofensiva. Horizonte, I(4), 115-120. Lima, T. (1979). Drible, uma Tcnica para Aprender Cedo e Treinar Sempre. O Treinador, 6, 19-27. Lima, T. (1981). Passe- Tcnica que faz o Jogador de Equipa. ANTB, 8, pp. 25-39. Lima, T. (1985). O Ensino do Lanamento na Passada- uma Soluo. Horizonte, I (5), 156-158. Obras de referncia relativas ao ANDEBOL que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensinoaprendizagem Barcenas, D. & Rman, J. (1991)- Balonmano Tecnica e metodologia. Madrid: Gymnos. Garcia, J. (1992) . Balonmano, Fundamentos Y Etapas de aprendizaje. Madrid: Gymnos. Oliveira, F. (1995). Ensinar o Andebol. Campo das Letras. Ribeiro, M. (1998). O Andebol na Escola. Oeiras: Cmara Municipal de Oeiras. Obras de referncia relativas GINSTICA que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensinoaprendizagem Borrmann, G. (1980). Ginstica de aparelhos. Lisboa: Estampa. Carrasco, R. (1981). Pedagogia dos aparelhos. So Paulo: Manole. Carrasco, R. (1981). Tentativa de Sistematizao da aprendizagem da Ginstica Olmpica. So Paulo: Manole. Carrasco, R. (1983). Pedagogia dos Aparelhos. Cadernos Tcnicos do treinador. As rotaes frente. So Paulo: Manole. Martin, P. (1997). A Ginstica Feminina (A tcnica. A prtica. A competio). Lisboa: Estampa. Peixoto, C. (1990). Trampolins Elsticos Sistematizao da Aprendizagem. Cruz Quebrada: FMH. Obras de referncia relativas GINSTICA ACROBTICA que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensino-aprendizagem Guimares, M. (2000). Documento de apoio a professores, in Regulamento especfico de Ginstica. Lisboa: GCDE. Guimares, M. e Serranito, P. (1991). Regulamento Orientador para os Desportos Gmnicos. Lisboa: GCDE. Sotirov, S. (1982). Primeiros passos na Acrobtica. Sofia. Bulgria: Medica. Zielinska, G. (1987).Womens pair and trios in sport acrobatics. Varsvia . Polnia: PZAS.

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Artigos que apresentam propostas metodolgicas relativas a aspectos particulares e essenciais do ensino da GINSTICA ACROBTICA Guimares, M. (2000). Acrobtica na escola. Comunicao nas IV Jornadas Europeas de Intercambio de Experiencias de Educacin Fisica en Primaria e Secundaria. Medina del Campo Espanha Obras de referncia relativas ao ATLETISMO que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensinoaprendizagem Garcia, R. (1993). O Ensino do Atletismo - As corridas, os saltos e os lanamentos. Oeiras: Cmara Municipal de Oeiras. Schmolinski, G. (1992). Atletismo. Lisboa: Estampa. Seners, P. (1989). L'Enseignement de l'Athltisme em milieu scolaire. Paris: Vigot Artigos que apresentam propostas metodolgicas relativas a aspectos particulares e essenciais do ensino do ATLETISMO Bondarchuk, A. (1992): O Ensino do Atletismo na Escola, Conferncia proferida no mbito do Plano de Desenvolvimento do Atletismo, CML/FPA/AAL. Artigos que apresentam propostas metodolgicas relativas a aspectos particulares e essenciais do ensino do BADMINTON Quinaz, L. (1986). Badminton: a criana e o Jogo. Lisboa: Horizonte. Dossier. Obras de referncia relativas ao TNIS que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensino-aprendizagem Federaciona Alemana de Tenis. El Tenis. Golpes Basicos Hohm, J. Tennis-tecnique-tactics-training Federao Portuguesa de Tnis. Manual de Treinadores Nvel I e Nvel II Sturm, K. (sd). Tennis. Lisboa: Estampa. Obras de referncia relativas PATINAGEM que auxiliam o professor na tomada de decises de organizao e gesto do processo de ensinoaprendizagem Gourinches, A. & Millet-Le-Breton, E. (1990). Patinage Roulettes. Paris: EPS. Honrio, E.(1988). Hquei em Patins - Aspectos Especficos da Modalidade. Lisboa: ME/DGD.

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Face enorme quantidade e diversidade de pginas existentes na Internet, sugerem-se, como possveis pontos de partida para acesso a pginas relativas a informao diversificada (Federaes, Instituies, bibliografia, modalidades, etc.), os sites: http:www.infordesporto.pt http:www.abre.net/ed.fisica

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