Diet Makanan Ringan (Tunggal)

SNACK DIET (Ahli Gizi Terica Uriol Fernández dan Gema Godoy)
Ringkasan:
Dua potong roti setiap hari: sereal, gandum hitam, bahkan roti putih, meskipun gandum
akan selalu lebih disukai untuk rasa kenyang dan serat. Cetakan direkomendasikan. Jika
itu adalah batang, beratnya sama dengan dua potong yang pertama.
Isi dengan ham jabugo, ayam, daging sapi, kalkun, tuna dan sayuran yang Anda
inginkan. Jika Anda memilih tapas, Anda dapat meminta montaditos dan bahkan
membuat 'barquitos' dalam sausnya.
Campurkan nasi dan pasta dengan semua jenis saus sayuran. Mereka yang tidak tahu
cara memasak bisa membuka sekantong tiga nasi beku yang enak.
Minuman ringan 'ringan', kopi, dan infus dengan pemanis diperbolehkan. Alkohol, selalu
dalam jumlah sedang. Hampir semua makanan bisa diambil asalkan dipanggang,
dimasak, dipanggang, dipanggang, dipanggang, direbus di panci atau di microwave.
Susu skim (untuk kalsium) atau daging dingin dan kacang-kacangan (untuk zat besi)
wajib dilakukan sepanjang minggu.
Ada makanan 'gratis', yang dapat diambil sebanyak yang Anda suka dan ditambahkan ke
hidangan apa pun: sayuran, rempah-rempah, bawang putih, bawang merah, peterseli, dan
saus bebas lemak apa pun.
Anda tidak kelaparan, karena Anda makan lima kali sehari, dan ini memungkinkan Anda
menghabiskan kalori dengan lebih baik dan tidak menumpuk sebagai lemak. Olahraga
tidak wajib. Jika dipraktikkan lebih baik, tetapi tidak terlalu mempengaruhi hasil.
PEDOMAN DIET
- YANG TIDAK DIBACA TIDAK DIMAKAN. Dengan kata lain, dari apa yang kita
lihat dalam diet mingguan kita, kita dapat meninggalkan apa yang tidak kita inginkan,
tetapi jangan pernah mengganti makanan untuk orang lain yang kita yakini kurang
menggemukkan. Karena kombinasinya mingguan, jika suatu hari menyentuh sesuatu
yang tidak kita makan, kita bisa menggunakannya di hari lain dalam minggu itu. Tidak
wajib untuk makan semua yang membuat Anda dalam diet.
- Semuanya dimasak tanpa minyak, kecuali menu menunjukkan sebaliknya. MINYAK

DILARANG bahkan agar makanan tidak menempel di wajan (kata demi kata oleh
Terica). Menggunakan microwave, pemanggang roti, kertas papillote, oven...
- Roti, apakah cetakan atau roti, lebih disukai integral.
-Ada sejumlah makanan gratis yang bisa digunakan untuk memasak dan makan di antara
waktu makan. (Mereka bahkan dapat digunakan untuk menggantikan makanan yang
tidak kita sukai atau hanya untuk melengkapinya). Secara teori, semakin banyak Anda
makan, semakin banyak Anda menurunkan berat badan.
MAKANAN GRATIS: Selada (termasuk arugula, selada domba, selada air...), tomat,
bawang, wortel, mentimun, daun bawang, ketimun, asparagus, paprika, daun bawang,
seledri, kedelai, hati palem, endives, jamur, lemon, garam, cuka (termasuk de modena),
rempah-rempah, bumbu, bawang putih, peterseli, avecrem, anggur masak, minuman
ringan (TANPA JUS), permen bebas gula dan permen karet (BUKAN permen solano),
infus, kopi, pemanis.
Tanpa Gratis: Minyak = Tanpa saus dengan minyak
- ANDA BISA MENGUBAH MAKAN SIANG UNTUK MAKAN MALAM KAPAN

SAJA YANG ANDA INGINKAN. Makan siang dapat diubah untuk makan malam,
membuat kombinasi yang kita inginkan, asalkan kita memiliki 7 makan siang dan 7
makan malam seminggu. Artinya, karena setiap diet terdiri dari 7 makan siang dan 7
makan malam, maka setiap makan siang dan makan malam adalah independen tetapi
dalam seminggu kita harus melakukan SEMUA dari mereka.
Misalnya: Senin - Makan Siang 1 dan Makan Malam 7
Selasa - Makan siang 2 dan makan malam 5
Tetapi Anda harus mencapai akhir minggu dengan makan 7 makan siang dan 7 makan
malam, dan jika suatu hari Anda mengubah apa untuk makan malam dan memakannya
untuk makan siang, hari itu saat makan malam Anda harus makan.
- Tidak ada jumlah, kecuali bahwa diet tersebut mencakup "dua potong..." atau
"sekaleng...". Anda bisa makan apa yang Anda inginkan.
Temanya adalah memasak TANPA MINYAK.
- Jika mengidam yang manis-manis, Anda dapat makan secukupnya (sekitar 10-12
maksimum) beberapa cokelat guirlache bebas gula dari merek Gerio (Hati-hati
dengannya, karena memiliki efek pencahar dan dapat menyebabkan gas) atau 2 ons
cokelat ( saja, putih atau dengan susu).
- Jika Anda gelisah dan bukan karena manisnya, Anda bisa makan hingga 3 pancake
jagung jenis Bicenturi. Dalam diet di mana Anda makan biskuit dengan keju setiap hari,
itu harus diganti dengan itu.
- Jika menu mengatakan "Keluar" itu berarti Anda tidak makan di rumah atau mereka
memberi Anda kebebasan untuk memilih menu, tetapi Anda harus mencoba memastikan
bahwa makanan ini terdiri dari salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan atau
daging sapi atau daging. TIDAK ADA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG
(atau dalam salad) ATAU GORENG ATAU MINYAK (kami tiriskan sebanyak
mungkin) SAAT MAKAN.
- Jika menu mengatakan "Gratis" Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
- Batang 14 atau 15 cm (gandum utuh atau tidak) kira-kira. 8 jari roti dan bisa diganti
dengan 3 potong roti gandum dan sebaliknya. Dalam hal mengambil irisan roti, Anda
hanya dapat mengambil serabut utuh atau putih. Terica merekomendasikan "garis depan"
dari Panrico. Kadang-kadang mereka dapat ditukar dengan satu roti pita besar atau dua
roti pita kecil atau dua roti fajita.
- 2 potong roti gandum untuk dibagikan sepanjang hari kira-kira setara dengan sepotong
roti dengan 5 jari atau 7 cm atau 3 biskuit (kecil) per potong atau 2 jika lebih besar.
- Sedikit "minyak kalori" dari merek Ordesa (di apotek) dapat digunakan untuk
mendandani salad, tetapi hanya dapat digunakan dingin (dalam salad atau pada roti yang
tidak dipanggang atau dipanggang tetapi sudah dingin) dan tanpa berlebihan (kira-kira
satu sendok makan) , karena pencahar. Bahkan, jika kita sembelit kita bisa minum satu
sendok makan minyak ini sehari untuk ke kamar mandi.
- Ketika dia membiarkan kita mengambil mayones ringan, dia biasanya meninggalkan
satu sendok teh dan biasanya merekomendasikan merek Light, tetapi sedikit lebih
banyak dapat diambil jika kita menggunakan Light Sensation, yang sangat rendah kalori.
Padahal, dari "Sensasi" Ligeresa Light kita bisa minum 1 sendok makan sehari atau 1
botol sebulan.
- Hari-hari yang ada 8 sendok teh tomat goreng bisa diganti dengan 1 sendok teh
minyak. Hal yang sama dengan satu sendok teh mayones ringan.
- Setiap minggu Anda dapat melakukan diet yang Anda inginkan, tetapi HANYA ITU,
karena yang terpenting dari diet ini adalah kombinasi makanan mingguan. Minggu
berikutnya jika Anda ingin mengulang atau melakukan yang lain, tetapi tanpa
mencampurnya.
- Di musim dingin, Anda dapat mengubah gazpacho dari diet yang memilikinya untuk
sayuran apa pun yang dimasak atau direbus atau krim sayur atau sup sayur. Dan di
musim panas, sebaliknya, ganti semua itu dengan gazpacho.
- Sedangkan untuk mengubah item menu, sebaiknya tidak dilakukan, kecuali jika itu
termasuk item gratis. Jadi, jika Anda tidak suka kacang atau kacang polong, maka hari
itu Anda membuat salad super dengan jamur atau jamur panggang gratis atau gratis
dengan saus tomat alami, bawang putih, dan anggur putih... Namun, jika kita tidak
menyukai makanan apapun, bisa diganti dengan yang pertama terdiri dari salad tanpa
minyak atau semangkuk gazpacho, sayuran, sup atau pure sayuran; dan daging kedua (1
atau 2 hari), ayam, kalkun, ikan, kerang atau telur. Dan pada malam hari, untuk makan
malam, hal yang sama atau roti dengan ham York atau keju ringan atau kaleng alami.
- Persamaan:
Apa yang menyentuh hari itu: dua potong integral = 4 kue María atau Gullón = setengah
gelas sereal tanpa kacang (sereal bernilai semua, asalkan tidak mengandung kacang.
Bahkan yang cokelat) = batangan sereal dengan kurang dari 100 Kkal = setengah donat
ringan.
1 buah = 1 apel = 2 atau 3 kiwi (tergantung seberapa mudah "makan" satu) = 1 mangkuk
stroberi = 2 plum = 1 atau 2 jeruk keprok = anggur (satu mangkuk) = custard apel (satu
kecil atau setengah besar ) = 1 buah pisang... Tapi baik kelapa maupun alpukat tidak bisa
dimakan karena kandungan lemaknya yang tinggi.
2 yogurt skim = 2 keju ringan atau 2 iris keju ringan (sebaiknya tranchetes, yang paling
sedikit lemaknya) = 1 Sveltesse 0% atau es krim bebas gula Royne. (Es krim Sveltesse
menggantikan, masing-masing, dua yogurt. Satuannya 90 ml. Nilai Energi: 94 kkal
Protein: 0,08g Karbohidrat: 22,9g Lemak: 0,1 g). = 1 flan 0% = 2 iris daging kalkun.
1 buah = 1 bir atau 1 anggur = 2 yogurt rendah lemak. Dalam pengertian ini, buah dapat
ditukar hingga 3 kali seminggu dengan bir atau segelas anggur (karena bir 0% TIDAK
diperbolehkan sebagai minuman ringan).
Sedangkan untuk yogurt skim, krim cokelat Vitalinea sangat berharga, yang luar biasa.
Yang tidak bisa diambil adalah mousses, meski skim.
Yoghurt bisa dibumbui, dengan potongan buah, dengan potongan sereal, dengan
muesli... apapun, tapi itu skim; bahkan Sveltesse kue tar lemon. Idealnya, yogurt harus
mengandung kurang dari 60 kkal per 100 gram. Jika salah satu dari 90 kkal diambil, itu
akan setara dengan dua dari skim normal.
Beberapa yoghurt di Mercadona yang memiliki semangkuk kecil dengan yoghurt dan
satu lagi dengan sereal untuk dimasukkan, adalah 0%, jika Anda mengambil sereal
dengan buah, Anda bisa makan 2 kali sehari. Jika Anda ingin makan yang mengandung
0,9% cokelat atau lebih, Anda hanya bisa makan total 1 buah sehari.
3 yoghurt setara dengan sepotong buah dan 2 yoghurt dapat ditukar dengan satu potong
roti lagi dan keju ringan (bisa dari García Vaquero, potongan rendah lemak).
Jamur bisa ditukar dengan jamur.
Ikan apa pun bisa diganti dengan hake.
2 sendok teh selai ringan untuk dibagikan pada siang hari = 1 potong kalkun = sedikit
mentega ringan (yang terbaik adalah tambahan cahaya dari Arias, dalam kotak putih dan
merah muda, yang dijual di Ahorramás).
Pizza ham dan keju Tarradellas kecil = pizza normal yang memiliki kurang dari 230 kkal
/ 100 gram (ada banyak yang sangat enak). = ½ dari 260 Kkal pizza, asalkan kandungan
lemaknya tidak lebih dari 10%. Di rumah kita bisa membuat bahan dasar integral dan
menambahkan sedikit tomat, tuna alami, dan keju ringan (2 potong). Yang baru dimasak
sebelumnya tidak layak karena semuanya memiliki terlalu banyak kalori. Mereka
biasanya merekomendasikan Toscana tonno de Buitoni sebagai pizza utuh. Singkatnya,
diperbolehkan makan pizza utuh jika memiliki kurang dari 230Kkal/100 gram, setengah
pizza jika memiliki antara 230 dan 260 Kkal/100 gram dan yang lebih dari 260Kkal/100
gram tidak dapat dimakan.
Pate ayam bisa diganti dengan pate kalkun atau pate ringan.
Saat Anda memasukkan ayam atau kalkun, Anda bisa menggantinya dengan hake
panggang tanpa minyak.
Dari cangkir nasi atau pasta yang sudah disiapkan, yang "setiap menit", hanya 2 yang
bisa dimakan.
Pada hari sandwich salmon asap, dapat diganti dengan sekaleng acar sarden
(dikeringkan) atau dengan tomat.
Pada hari sotong dimainkan, ia dapat ditukar dengan cumi-cumi dengan tintanya,
menghilangkan lapisan lemak jeruk yang tertinggal di atasnya.
Ikan teri harus dicuci, ditiriskan dan dikeringkan di atas kertas penyerap, jika petunjuk
yang diberikan dalam konsultasi diikuti.
Gazpacho bisa dari perahu tetapi yang paling rendah lemaknya, khususnya, Anda bisa
mengambil Hacendado yang ringan. Jika gazpacho dibuat di rumah tanpa minyak, Anda
dapat mengambil apa pun yang Anda inginkan, tetapi hanya satu mangkuk yang dibeli.
Ketika dikatakan "sosis", mereka selalu kalkun. Merek Campofrío terbaik.
Bit bisa ditukar dengan jagung.
Roti gandum di pagi hari (yang dibagikan di siang hari) bisa diganti dengan roti susu
ringan dari Bella Easo.
La Casera tidak mengandung kalori atau lemak, gratis seperti diet coke, Nestea tanpa
gula, fanta zero...
Kecap asin (lebih baik Kikoman, yang merupakan salah satu yang paling sedikit gula)
tidak gratis, tetapi Anda dapat mengambil sedikit dari waktu ke waktu, karena rendah
kalori tetapi memiliki banyak garam dan tidak boleh disalahgunakan dalam beberapa
kasus. hipertensi atau retensi cairan.
Mustard itu gratis, tetapi tanpa menyalahgunakannya. Variasi apa saja: burger, pedas,
Dijon. . .
Jika suatu hari Anda melewatkannya (selain hari libur yang Anda dapatkan di beberapa
menu mingguan) maka hari itu di malam hari: salad dengan gratis dan yogurt dan hari itu
tidak dihitung, jadi minggu itu Anda melakukan 8 hari.
Trik minum 4 gelas air untuk makan siang: Dengan sepiring makanan di depan Anda,
dan sebelum mencobanya, minumlah segelas (semuanya berturut-turut, sebelum mulai
makan tidak perlu banyak biaya). Lalu saya minum satu selama kursus pertama, dalam
tegukan. Gelas ketiga selama sajian kedua, di teguk. Dan ketika saya selesai, dengan
segelas air keempat saya membuat infus (teh, kamomil...). Saya pikir lebih mudah seperti
itu.
- Diet apa pun yang kita jalani bisa menjadi crash diet jika kita menghilangkan pasta
atau nasi dan mengganti makan malam dengan dua buah dan dua yogurt pada hari kita
tidak banyak berolahraga.
- Di semua menu, elemen tertentu dapat dibagikan sepanjang hari, untuk dibagikan
antara sarapan, makanan penutup, dan di antara waktu makan. Makanan ini bervariasi
dalam beberapa diet, tergantung pada apakah minggu itu ada lebih banyak atau lebih
sedikit keju dalam makanan yang ditentukan oleh menu, atau jika orang yang menjalani
diet, misalnya, suka bir atau menyukai makanan manis, di kasus harus menyesuaikan
diet untuk menyusui...
Berikut adalah beberapa contoh makanan untuk dibagikan pada siang hari:
A.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1 yogurt skim
- 1 gelas anggur
- 2 kue Maria
- 1 gelas susu skim
- 1 iris roti gandum + selai ringan
- 3 kiwi
B.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 5 jari roti atau 2 potong roti gandum dengan selai ringan atau 1 potong York atau
kalkun
- 3 yogurt skim
- 1 potong buah
- BANYAK AIR
C.- SEHARI, untuk dibagikan di antara sarapan, makanan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1 gelas susu skim
kalkun
- 2 yogurt skim
- 2 potong buah
- BANYAK AIR
D.- HARI, untuk dibagikan di antara waktu sarapan, hidangan penutup, dan di antara
waktu makan:
- 1 gelas susu skim
kalkun
- 2 yogurt skim
- 2 atau 3 kiwi
- BANYAK AIR
E.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1 yogurt
- 2 gelas susu
- 2 potong cetakan integral - 2 potong buah + 1 kiwi
F.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 1/2 gelas susu skim
- 1 buah = 3 yogurt skim = 1 coklat 0,9%
- 2 iris roti gandum dan sepotong kalkun = setengah gelas sereal = 4 kue gullón
(asalkan dari merek itu)
G.- HARI, untuk dibagikan antara sarapan, makanan penutup dan antara waktu makan:
- 1 gelas susu skim dengan kopi atau cola ringan
- 2 iris roti gandum
- 1 potong buah
- 3 yogurt skim
H.- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, makanan penutup dan di antara waktu
makan:
- 1 gelas susu skim
- 2 biskuit ringan Maria atau Gullón
- 3 buah
- 1 yogurt skim
- 1 gelas anggur
- 1 iris roti gandum + selai ringan.
1 .- HARI, untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
- 2 yogurt skim
- 1 potong ham
- 2 iris roti gandum atau 1 donat ringan
- 1 gelas susu skim
- 1 buah
J.- AL DÍA , untuk dibagikan di antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu
makan:
( Jika Anda sedang menyusui , karena Anda harus menambah susu) - 2 gelas susu skim
- 1 bak keju segar skim (jenis Burgo de Arias)
- 3 atau 4 yogurt skim
- 2 iris roti gandum
- 1 potong buah (atau 1 potong buah + 1 kiwi jika mengalami sembelit)
- 1 iris ham York atau kalkun atau 2 sendok teh selai ringan
K.- A DAY , untuk dibagi antara sarapan, hidangan penutup, dan di antara waktu makan:
( Dalam kasus sedang hamil )
- 2 gelas susu skim
- 1 bak keju segar skim (jenis Burgo de Arias)
- Yoghurt skim atau keju ringan (apa pun yang Anda inginkan)
- 3 potong roti gandum
- 2 buah buah (tambahkan 1 buah kiwi jika mengalami sembelit)
- 1 iris ham York atau kalkun atau 2 sendok teh selai ringan
MENU MINGGUAN
DIET Nº1
MAKANAN: 3 atau 4 gelas air selama makan
1 hari → Pasta tanpa minyak + 8 sendok makan tomat goreng + 3 potong keju ringan
1 hari → Artichoke + daging sapi.
1 hari → Asparagus + 1 sendok makan mayones ringan + dada ayam
1 hari → Nasi + 8 sendok makan tomat goreng + 1 butir telur
1 hari → Kacang polong + serrano ham tanpa bacon
1 hari → Sup mie amplop + kaisar atau ikan todak
MAKAN MALAM: 3 gelas air saat makan malam
1 hari → 14 cm. Roti + 2 iris serrano ham

1 hari → 14 cm. Roti + 2 iris serrano ham
1 hari → 14 cm. Bar + 2 potong ham York
1 hari → 14 cm. Bar + 2 potong ham York
1 hari → 14 cm. Bar + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 14 cm. Bar + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 2 telur + asparagus + udang
DIET Nº2
MAKANAN: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Di luar hati-hati.

1 hari → Seafood paella + 1 sendok teh minyak per orang.
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong keju ringan.
1 hari → Rebusan kubis atau sayuran (tanpa minyak) + Daging babi atau kelinci yang
dimasak dengan bawang putih.
1 hari → Rebusan kubis atau sayuran (tanpa minyak) + Hake.
1 hari → Krim asparagus sachet + ayam panggang tanpa kulit dan tanpa minyak.
MAKAN MALAM: 4 gelas air selama makan.
1 hari → Di luar secukupnya, tidak ada yang digoreng.

1 hari → 1/2 pizza kalkun integral dari Casa Tarradellas
1 hari → 2 telur + 2 kentang.
1 hari → 15 cm batang + 1/2 bak Philadelphia ringan atau 4 keju ringan.
1 hari → 15 cm batang + 1/2 bak Philadelphia ringan atau 4 keju ringan.
1 hari → 15 cm roti + 2 potong serrano ham tanpa bacon.
DIET
TIDAK.3
1 hari → Artichoke + tenderloin babi.

1 hari → Sup mie amplop + 1 burger ayam.
1 hari → Sup mie amplop + 1 burger ayam.
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + cod atau hake.
1 hari → Di luar hati-hati.
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ham York.
1 hari → Jamur + 8 sendok teh tomat goreng + pasta.

1 hari → 1/2 pizza kalkun integral dari Casa Tarradellas
1 hari → 15 cm batang + 1 kaleng ikan teri yang sudah dicuci, tanpa minyak.
1 hari → 15 cm batang + 1 kaleng tuna alami + paprika.
1 hari → 15 cm batangan + 2 butir telur atau telur dadar Prancis.
DIET Nº4
1 hari → Kursus Pertama: Sayuran, sup, krim, salad - DariKedua: Daging.

1 hari → Kursus Pertama: Sayuran, sup, krim, salad - Dari Kedua:
Kalkun ayam,
ikan, kerang
1 hari → Kursus Pertama: Sayuran, sup, krim, salad - DariKedua: Daging.
1 hari → Kursus Pertama: Sayuran, sup, krim, salad - Dari Kedua:
Kalkun ayam,
ikan, kerang
1 hari → Hidangan pertama: Sayuran, sup, krim, salad - Hidangan kedua: Ayam, kalkun,
ikan, makanan laut.
1 hari → Beras + Sayuran + 1 sendok teh minyak (Paella Murciana).
1 hari → Pasta + apa yang gratis + 3 sendok teh mayones ringan.

1 hari Batang 15 cm + 1 amplop 100 gram salmon asap
1 hari Roti 15 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon.
1 hari Batang 15 cm + 1 amplop 100 gram salmon asap
1→hari Roti 15 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon.
1→hari → 2 Kentang rebus atau panggang + gurita atau vinaigrette ala Galicia.
1 hari → 2 Telur + Bayam, orak-arik.
DIET
TIDAK.5
1 hari → Nasi atau mie kuah dengan ayam + Ayam Panggang tanpa minyak
1 hari → Bayam dengan 2 loach keju ringan + panggangan Emperador.
1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + telur.
1 hari → Rebusan skim, sup, buncis, dan sayuran.
1 hari → Salad jagung dan steak panggang.
1 hari → Nasi atau mie kuah dengan ayam + Ayam Panggang tanpa minyak.
1 hari → Pasta dengan tomat.

1 → 15 cm bar + 1 amplop 100 gram salmon asap
1 → 15 cm dari bar + 3 potong potongan kalkun.
1hari → 15 cm bar + 2 iris serrano ham tanpa bacon.
1 → 15 cm bar + 1 amplop 100 gram salmon asap
1hari
hari → 2 butir telur dan sebungkus sosis kalkun.
1 hari → Hati-hati, tidak ada gorengan.
DIET Nº6
1 hari → Haluskan Zucchini dengan keju ringan + Dada ayam panggang.

1 hari → Sup ajaib di atasnya + Hake panggang atau rebus.
1 hari → Lentil rebus dengan sayuran, TANPA minyak.
1 hari → Haluskan Zucchini dengan keju ringan + Dada ayam panggang.
1 hari → Nasi dengan telur dan 8 sendok teh tomat goreng.
1 hari → Pasta dengan jamur dan 1 sendok teh minyak.
1 hari → Sup ajaib di atasnya + Hake panggang atau rebus.

1 hari → 3 potong roti iris + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan.
1 hari → Rebusan sayur + 1 sendok teh minyak untuk membuat saus.
1 hari → Salad gratis + 1 kaleng tuna alami + jagung + bit.
1 hari → 3 potong roti iris + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan.
1 hari → Salad gratis + 1 kaleng tuna alami + jagung + bit.
DIET
TIDAK.7
1 hari → Jauh dari rumah: Salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan atau
daging sapi atau daging. TANPA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG (atau
dalam salad).
1 hari → Sama
1 hari → 1 toples buncis Hostal a la Hortelana
1 hari → Nasi beku tiga kelezatan
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + 1 telur
1 hari → Artichoke + daging sapi
1 hari → Mie burung sup di + kaisar atau hake
MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.
1 hari → Di luar dengan hati-hati

1 hari → 15 cm batang + 2 bak burgos 0%
1 hari → 15 cm roti + 2 potong serrano ham tanpa bacon
1 hari → 15 cm roti + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → 15 cm roti + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami + paprika
DIET Nº8
1 hari → Di luar dengan hati-hati: Salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan
atau daging sapi atau daging. TANPA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG (atau
dalam salad).
1 hari → Sama
1 hari → Kacang polong atau kacang hijau + serrano tanpa bacon
1 hari → Paella seafood beku atau buatan sendiri dengan 1 sendok teh minyak atau nasi
tiga kelezatan
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + sayuran
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + trout atau hake
1 hari → Sup sayur + ayam panggang tanpa kulit atau ikan
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → 15 cm batangan + 1 kaleng ikan sarden yang diasinkan, tiriskan atau 2 bak
burgos 0%
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm batangan + 1 pada 100g salmon asap
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 2 telur + 1/2 sendok teh atau kurang minyak
1 hari → 2 kentang + gratis + jagung + 1 sendok teh atau kurang minyak
DIET
TIDAK.8
Salah satu makan malam di luar bersifat opsional, itulah sebabnya ada delapan menu.
DIET
TIDAK.9 4 gelas air selama makan.
MAKANAN:
1 hari → Jauh dari rumah: Salad, sayuran atau sup apa adanya + ayam atau ikan atau
daging sapi atau daging. TANPA PASTA ATAU LEGUM ATAU KENTANG (atau
dalam salad).
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + 100 g. cincang
1 hari → kacang lebar atau kacang hijau + serrano
1 hari → Beras + 8 sendok teh tomat + udang
1 hari → Bayam + 2 potong dada kalkun keju ringan
1 hari → Sama
1 hari → Krim sup jamur dengan + kapur sirih atau hake
1 hari → Di luar atau batang 15 cm + 2 potong serrano

1 hari → Di luar atau sama
1 hari → roti 15 cm + 1/2 bak paté kalkun atau yang mengandung 25 atau 50% lemak atau
3 irisan York
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 1/4 bak Philadelphia light
1 hari → Sama
1 hari → 2 telur + 2 kentang.
DIET Nº10
1 hari → Beras + jagung + gratis

1 hari → pasta + sayuran
1 hari → 1 mangkok gazpacho + paha ayam
1 hari → Sama
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat
1 hari → 2 kentang + teri atau ikan
1 hari → 2 kentang + tenderloin babi

1 hari → Di luar dengan hati-hati atau batang 15 cm + 2 iris Serrano ham
1 hari → 15 cm batang + 1 kaleng tuna alami + paprika
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 1 kaleng ikan teri tiriskan
1 hari → Sama
1 hari → 2 butir telur + 1/2 bungkus belut
DIET
TIDAK.11 4 gelas air selama makan.
MAKANAN:
1 hari → Beras + 8 sendok teh tomat + 1 kaleng tuna alami

1 hari → Kacang polong atau kacang hijau + serrano tanpa bacon
1 hari →1 mangkuk gazpacho + 1 sendok teh minyak atau kurang + sosis kalkun atau hake
1 hari → jagung + salad + remis atau paha ayam
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + York + 2 potong keju ringan
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → batang 15 cm + bak burgos 2 0%
1 hari → Sama
1 hari →15 cm roti + 1 kaleng sarden kering atau 1 kaleng tuna alami
1 hari → Sama
1 hari → batang 15 cm + 2 butir telur + 1/2 sendok teh atau kurang minyak
1 hari → batang 15 cm + 1 fillet ayam
Salah satu makan malam di luar bersifat opsional, itulah sebabnya ada delapan menu.
DIET Nº12
1 hari → 1 toples gelas buncis atau lentil + sayuran

1 hari → 1 mangkuk gazpacho + cumi-cumi atau sotong atau hake
1 hari → 1 mangkuk gazpacho + dada ayam
1 hari → pasta + jamur + 1 sendok teh minyak
1 hari → pasta + 8 sendok teh tomat + zucchini dan terong

1 hari → 1 pizza ham dan keju Tarradellas kecil.
1 hari → 15 cm batang + 6 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → 15 cm batang + 6 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → 15 cm roti + 2 potong serrano tanpa bacon
1 hari → 15 cm roti + 2 potong serrano tanpa bacon
1 hari → 15 cm batang + 2 telur + 1/2 sendok teh atau kurang minyak
DIET
TIDAK.13
1 hari → Kacang putih atau pinto atau lentil atau sayuran

1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat + kalkun
1 hari → Swiss chard atau bayam + 5 carambola buguis tomat atau dada ayam
1 hari → Pasta + 1 kaleng cumi dengan tintanya sendiri
1 hari → Jamur + ayam jantan atau satu-satunya
1 hari → Keluar
1 hari → 2 roti Anjing + 2 sosis kalkun.
1 hari → 15 cm batang + 1 per 100 g. salmon asap
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 3 potong kalkun
1 hari → batang 15 cm + 2 bak burgos 0%
1 hari → 2 telur + zucchini dan terong atau kacang hijau
DIET Nº14
1 hari → Di luar (TIDAK ADA roti, pasta, nasi, kacang-kacangan, kentang atau gorengan,
tentu saja)
tentu saja)
tentu saja)
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat + ayam
1 hari → Nasi tanpa minyak + udang atau 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → 1 pot lentil
1 hari → 2 kentang + ayam atau 1 burger ayam
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar.
1 hari → 15 cm batang + 1 telur + 1 sendok teh mayones ringan
2 hari → sama
3 hari → 15 cm roti + ikan teri
1 hari → sama
1 hari → 1/2 pizza (200 gr) Tarradella gandum utuh
DIET
TIDAK.15
1 hari → Nasi tiga kelezatan disiapkan tanpa minyak

1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 1 butir telur
1 hari → Wonder Soup sachet + dada kalkun Campofrío
1 hari → Wonder Soup sachet + dada kalkun Campofrío
1 hari → haluskan Zucchini dengan 1 keju ringan + hake atau trout

1 → 14cm. roti + 50 gram Philadelphia Light
1 → 14cm. roti + 50 gram Philadelphia Light
1hari → 14cm. roti + ½ kaleng pâté ayam atau kalkun
1 → 14cm. roti + ½ kaleng pâté ayam atau kalkun
1 → 14cm. roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1hari
hari → 2 telur + 2 kentang
DIET Nº16
1 hari → Asparagus dengan satu sendok teh mayones ringan dan paha ayam.
1 hari → Asparagus dengan satu sendok teh mayones ringan dan paha ayam
1 hari → Seafood paella dengan satu sendok makan minyak per orang.
1 hari → Haluskan sayuran dengan kentang dan satu-satunya atau ayam jantan.
1 hari → Fideuá de sobre (Maggi, Knorr, Gallina blanca).
1 hari → Wonder soup of envelopes dan pork tenderloins
1 hari → Pasta dengan sayuran
1 hari → Setengah pizza kalkun Tarradellas.

1 hari → 15 cm roti dengan 100 gr. salmon asap
1 hari → 15 cm roti dengan pate ayam atau kalkun
1 hari → 15 cm roti dengan 2 potong serrano ham.
1 hari → 2 kentang dengan 2 butir telur
1 hari → Gratis
1 hari → 15 cm roti dengan 2 potong serrano ham.
DIET
TIDAK.17
1 hari → Kacang polong dengan ham tanpa bacon

1 hari → Pasta + 8 sendok makan tomat goreng + serrano tanpa bacon
1 hari → Brokoli + hake
1 hari → 2 kentang dengan lacon
1 hari → Gratis
1 hari → Sup bawang + ayam panggang
1 hari → Beras + tuna alami + jagung + 1 sendok makan mayones ringan
1 hari → roti 15 cm dengan salmon asap

1 hari → roti 15 cm dengan 3 iris serrano tanpa bacon
1 hari → roti 15 cm dengan salmon asap
1 hari → 2 telur + zucchini dan terong
1 hari → Pizza integral individu
1 hari → Gratis
1 hari → roti 15 cm + ikan sarden tanpa minyak
DIET Nº18
1 hari → Pasta + 8 sendok makan tomat goreng + 3 potong keju ringan

1 hari → Lentil + sayuran
1 hari → Jamur + dada kalkun
1 hari → Nasi + sayuran beku
1 hari → Gratis
1 hari → Sup unggas dengan mie + burger daging sapi
1 hari → Sup unggas dengan mie + Ikan teri
1 hari → 2 telur + 2 kentang

1 hari → 15 cm roti + ½ bak kalkun atau paté ayam
1 hari → 2 roti anjing Bimbo + 2 sosis kalkun + saus tomat
1 hari → roti 15 cm + ¼ bak lampu Philadelphia
1 hari → roti 15 cm + ham serrano tanpa bacon
1 hari → Gratis
1 hari → roti 15 cm + ½ bak kalkun atau pâté ayam
DIET
TIDAK.19
1 hari → Gazpacho + dada ayam

1 hari → Artichoke + tenderloin
1 hari → Kacang putih + sayuran
1 hari → Pasta + 8 sendok makan tomat + sosis kalkun
1 hari → Nasi dengan cumi di tintanya
1 hari → Sayuran + trout atau hake
1 hari → 1/4 sandwich ringan Philadelphia

1 hari → Jagung + bit + gratis
1 hari → York sandwich dan tranchete ringan
1 hari → Sandwich serrano tanpa lemak
1 hari → 1/4 sandwich ringan Philadelphia
1 hari → York sandwich dan tranchete ringan
DIET Nº20
1 hari → Pasta + 8 sendok makan tomat

1 hari → Jamur + dada kalkun (bulat-bulat)
1 hari → Nasi + sayuran
1 hari → Sup unggas dengan mie + daging sapi
1 hari → Sup unggas dengan mie + ikan teri dalam cuka
1 hari → Keluar
1 hari → 1/2 bak sandwich pâté kalkun

1 hari → 1/4 bak sandwich ringan Philadelphia
1 hari → Sandwich serrano tanpa bacon
1 hari → 2 butir telur dengan kentang
1 hari → 2 roti anjing + 2 sosis kalkun + saus tomat
1 hari → 1/2 bak sandwich pâté kalkun
1 hari → Keluar
DIET
TIDAK.21
1 hari → Chicken Paella (1 sendok teh minyak per orang)

1 hari → Asparagus (tanpa mayones) + fillet ayam
1 hari → Artichoke + bass laut atau ikan air tawar
1 hari → Kerang (sebanyak yang Anda mau) + pasta (dengan 8 sendok makan tomat)
1 hari → Haluskan sayuran (dengan kentang rebus atau rebus) + pinggang babi
1 hari → Kacang polong + ham kubus tanpa bacon
1 hari → Haluskan sayuran (dengan kentang rebus atau rebus) + tenderloin

1 hari → roti 15 cm + 2 iris serrano ham
1 hari → roti 15 cm + 2 iris serrano ham
1 hari → roti 15 cm + ¼ bak keju Philadelphia
1 hari → 2 telur + 2 kentang
1 hari → roti 15 cm + fillet ayam bakar
DIET Nº22
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 3 potong keju ringan

1 hari → Pasta tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng atau saus pesto
1 hari → Kacang polong dengan serrano ham tanpa bacon
1 hari → Kacang hijau + ikan yang diinginkan
1 hari → Menestra dan sosis kalkun (saya membeli beberapa kalengan yang sangat enak
dari Mercadona).
1 hari → Sup sayur dan dada ayam
1 hari → Sup sayur dan dada ayam
1 hari → 15 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah dicuci

1 hari → 15 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah dicuci
1 hari → 15 cm roti + sekaleng tuna alami + paprika
1 hari → 15 cm roti + sekaleng tuna alami + paprika
1 hari → 15 cm roti + 2 iris serrano tanpa bacon
1 hari → 2 telur + 2 potong kalkun + 2 kentang
1 hari → Roti hamburger dengan burger ayam + saus tomat
DIET
TIDAK.23
1 hari → Kacang polong dengan serrano ham tanpa bacon.

1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + kalkun
1 hari → Pasta tanpa minyak + kaleng cumi yang sudah dikeringkan dengan tinta
1 hari → Sup sayuran dari sachet atau kol + 1 hamburger ayam atau dada
1 hari → Terong + bass laut atau ikan air tawar
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Sup sayuran dari sachet atau kol + 1 hamburger ayam atau dada
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → 5 iris tipis sosis darah beras + 15 cm roti
1 hari → 14 cm roti + ¼ bak Philadelphia light
1 hari → 14 cm roti + 6 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → 2 telur + 2 kentang + kalkun
Puding hitam bisa dibuat di microwave lalu buang lemaknya dengan kertas dapur.
DIET Nº24
1 hari → Keluar
1 hari → Sup unggas dengan mi amplop + dada ayam atau kalkun atau sosis
1 hari → Sup unggas dengan mi amplop + dada ayam atau kalkun atau sosis
1 hari → Paella makanan laut beku
1 hari → Pasta dengan saus pesto (saus kecil)
1 hari → Haluskan sayuran + ikan teri atau hake
1 hari → Haluskan sayuran + ikan teri atau hake
1 hari → 2 telur + 2 kentang + 2 potong kalkun

1 hari Roti 14 cm + 100 gr. salmon atau 1 kaleng tuna alami
1 hari Roti 14 cm + 1 fillet ayam atau kalkun Campofrío
1→hari Roti 14 cm + 1 fillet ayam atau kalkun Campofrío
1 hari Roti 14 cm + 2 potong serrano tanpa bacon
1→hari → roti 14 cm + 2 bak Burgos atau 3 keju ringan
1 hari → Keluar
DIET
TIDAK.25
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + jamur

1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong keju ringan
1 hari → Dimasak: kaldu, mi, buncis, dan sayuran yang dihilangkan lemaknya
1 hari → Kacang hijau dan 1 steak daging sapi
1 hari → Kacang hijau dan 1 steak daging sapi
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang dan kerapu atau kaisar
1 hari → Sup dengan sayuran dan dada ayam
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → 2 butir telur (dengan cara apapun kecuali digoreng) + 3 iris serrano ham tanpa
bacon
1 hari 14 cm roti tawar dengan ayam bakar
1 hari 14 cm roti tawar dengan 1/4 bak keju ringan Philadelphia
1→hari 14 cm roti tawar dengan 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari 14 cm roti tawar dengan 1 paket 100gr salmon asap.
→
DIET Nº26
1 hari → Swiss chard + 2 butir telur

1 hari → Artichoke + dada kalkun
1 hari → Zucchini + Dada ayam
1 hari → Terong + Kerapu atau hake
1 hari → 2 kentang + ham matang
1 hari → Sup sayuran amplop + sirloin
1 hari → Jagung + bit + 2 kaleng tuna alami

1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 1/4 bak keju ringan Philadelphia
1 hari → Sama
1 hari → 15 cm roti + 3 iris ham York
1 hari → 15 cm roti + 1/2 bak ayam atau pate kalkun
DIET
TIDAK.27
1 hari → Menestra + Udang

1 hari → Kacang hijau atau bayam + daging sapi atau ayam panggang
1 hari → Kacang hijau atau bayam + daging sapi atau ayam panggang
1 hari → Wonder Soup sachet + udang atau remis
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 3 potong keju ringan
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 100 gr. cincang
1 hari → Kacang polong + Serrano tanpa bacon

1 hari → 14 cm roti + 10 batang kepiting + 1 sendok makan mayones ringan
1 hari → 14 cm roti + 2 Burgos 0% bak atau 3 potong keju ringan
1 hari → 200 gr. Pizza kalkun gandum utuh dari Casa Tarradellas
1 hari → 2 telur + zucchini dan terong
DIET Nº28
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan lalu daging sapi.

1 hari → Sayuran yang Anda inginkan + kalkun atau dada ayam
1 hari → Sayuran yang Anda inginkan + kalkun atau dada ayam
1 hari → Nasi atau mie kuah + ikan kerapu atau hake
1 hari → Nasi putih + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong ham York atau Serrano
1 hari → Jagung + makanan gratis + ikan putih atau ayam panggang
1 hari → 3 potong roti gandum dengan 2 potong keju ringan dan 2 kalkun.
1 hari → 3 potong roti gandum dengan 2 potong keju ringan dan 2 kalkun
1 hari → roti 14 cm + 100 gr. salmon asap
1 hari → roti 14 cm +100 gr. salmon asap
1 hari → roti 14 cm + 2 iris Serrano ham tanpa bacon
1 hari → roti 14 cm + 2 butir telur + setengah sendok teh minyak
DIET
TIDAK.29
1 hari → Beras + jagung + gratis

1 hari → Pasta + ham York + 2 iris keju ringan
1 hari → Dimasak: Kaldu yang dihilangkan lemaknya dengan mie + buncis + sayuran
1 hari → Sup taman amplop + ayam panggang (tanpa kulit atau saus)
1 hari → Sama
1 hari → Terong + ikan air tawar
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami

1 hari → Sama
1 hari → roti 14 cm + 100 gr. kalkun cincang
1 hari → roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari → Udang dan gurita
1 hari → 2 roti anjing Bimbo + sosis kalkun + saus tomat
DIET Nº30
1 hari → Pasta + 100 gr daging cincang + 8 sendok teh tomat goreng

1 hari → Nasi + gratis (selada, tomat...) + jagung
2 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran
3 hari → Sup sayur + kalkun atau fillet ayam
1 hari → 2 kentang panggang atau rebus + 1 daging sapi
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang + kaisar atau salmon
MAKA
: 4 gelas air saat makan malam.
N

1 hari → 2 butir telur + 100gr. sosis darah beras (besi atau mikro)
2 hari → roti 14 cm + cumi atau sotong bakar (dimasak hanya dengan 1 sendok teh
minyak)
1 hari → roti 14 cm + 3 iris ham York
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami + jagung
DIET
TIDAK.31
1 hari → Nasi + jamur + 1 sendok makan minyak

1 hari → Pasta + 8 sendok makan tomat goreng + 2 potong keju ringan
2 hari → Kacang polong + serrano ham cubes tanpa bacon
3 hari → Kacang hijau + tenderloin babi
1 hari → Sup amplop ajaib + paha ayam tanpa kulit
2 hari → Sayuran apa saja + 1 kentang + trout
3 hari → Gratis
1 hari → 14 cm roti dengan 100 gr ayam bakar
2 hari → 14 cm roti + belut + 1 sendok makan minyak
1 hari → 2 butir telur (dipanggang, direbus atau diacak) + 3 keju ringan
DIET Nº32

1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + ayam
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + kalkun
1 hari → Jamur + jamur + cod
2 hari → Sup sayuran amplop + ayam panggang (tanpa kulit atau saus)
1 hari → ½ wadah lasagna sayuran Buitoni

2 hari → roti 14 cm + tuna alami + jagung
1 hari → roti 14 cm + fillet ayam Campofrío bulat-bulat
1 hari → 14 cm roti + teri dalam cuka (cuci dan tiriskan)
DIET
TIDAK.33
1 hari → Pasta + cumi dengan tinta + 1 sendok teh minyak

1 hari → Nasi + 8 sendok makan tomat goreng + 3 potong kalkun
2 hari → Artichoke + fillet ayam
1 hari → Sup mie + kapur sirih atau hake
2 hari → 2 kentang panggang atau rebus + sosis kalkun
3 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur (tidak digoreng) + belut
2 hari → roti tawar 14 cm + 100 gr daging sapi panggang
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon.
DIET Nº34
1 hari → Pasta + gratis + salmon asap

1 hari → Nasi + udang + 1 sendok teh minyak
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + daging sapi atau daging sapi muda atau York
2 hari → Nasi atau sup burung dengan mie + sea bream atau sea bass atau hake
1 hari → Membeli gazpacho + dada kalkun
1 hari → roti 14 cm + 5 irisan tipis sosis darah beras bebas lemak

1 hari → 2 roti anjing + 2 sosis kalkun
1 hari → roti 14 cm + tuna alami
1 hari → roti 14 cm + 2 butir telur
1 hari → ½ pizza kalkun integral Tarradella
DIET
TIDAK.35

2 hari → Beras + udang + 1 sendok makan minyak
3 hari → Pasta + 100gr ayam + 8 sdm tomat goreng
4 hari → Gazpacho + irisan daging sapi
1 hari → Asparagus dengan 2 sendok makan mayones ringan + ikan air tawar atau ikan
bass
1 hari → Mie kuah + ayam panggang tanpa kulit

3 hari → 14 cm roti + 100 gr loin tape
1 hari → roti 14 cm + 3 potong kalkun
1 hari → 2 butir telur (tidak digoreng) + 1 kentang + 1 kaleng tuna alami
DIET Nº36
1 hari → nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 1 butir telur

1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 100gr. daging cincang
1 hari → Dimasak: sup yang dihilangkan lemaknya, buncis dan sayuran
2 hari → Gazpacho + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Artichoke + burger daging sapi
1 hari → 2 kentang panggang atau rebus + salmon
2 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → 1 pizza ham dan keju Casa Tarradellas kecil
1 hari → roti 14 cm + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan
1 hari → 14 cm roti + 6 batang kepiting + 1 sendok makan mayones ringan
DIET
TIDAK.37
1 hari → Gratis
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Pasta + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
2 hari → Gazpacho + kaisar atau ikan air tawar
1 hari → Sayuran + 1 kentang +1 fillet daging sapi
2 hari → Gratis
1 hari → 1 pizza kecil dari Casa Tarradellas dengan ham dan keju
1 hari → 2 butir telur (tidak digoreng) + 1 kaleng tuna alami
1 hari → roti 14 cm + 2 potong ham + 2 potong keju ringan
2 hari → roti 14 cm + 100 gr. ayam panggang
DIET Nº38
3 hari → selada domba + apa yang gratis + belut + ½ sendok teh minyak + kaisar atau sol
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong serrano ham tanpa bacon
1 hari → Kacang hijau + tenderloin
1 hari → Putih atau kacang pinto + apa yang gratis
2 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur (terserah, kurangi digoreng) + kacang polong
1 hari → 1 roti hamburger + 1 fillet ayam + 1 potong keju ringan
2 hari → roti 14 cm + paket salmon asap
DIET
TIDAK.39
1 hari → Nasi tiga kelezatan disiapkan tanpa minyak (microwave)

2 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 100 gram daging cincang
3 hari → Rebusan skim: Sup, buncis, dan sayuran
4 hari → haluskan Zucchini + 1 keju ringan + salmon atau hake
1 hari → Sup sayur atau bawang + ayam tanpa saus atau kulit
1 hari → Sayuran + tenderloin babi atau sapi
2 hari → roti 15 cm + 100 gr. dari ayam

1 hari → roti 15 cm + 100 gr. baby belut tanpa minyak
1 hari → 15 cm roti + 10 batang kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → roti 15 cm + 2 butir telur tanpa minyak
DIET Nº40
1 hari → Seafood paella dengan satu sendok makan minyak per orang
1 hari → Dimasak: Kaldu yang dihilangkan lemaknya + mie + buncis + sayuran
2 hari → Krim sup jamur + dada ayam
3 hari → Haluskan sayur dengan 1 kentang atau haluskan sayuran ringan + hake
MAKA
: 4 gelas air saat makan malam.
N
1 hari → Gratis
1 hari → 2 roti anjing Bimbo + 2 sosis kalkun + saus tomat
1 hari → roti 14 cm + ½ bak paté kalkun Apis atau La Piara
2 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami + paprika
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah dicuci dan dikeringkan atau 100 gr
salmon asap
1 hari → 2 kentang + 2 butir telur
DIET
TIDAK.41
1 hari → Lentil dengan sayuran, tanpa minyak atau daging

1 hari → Steak daging sapi dengan jamur
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng dari kapal + ham York
1 hari → Nasi putih dengan setengah bungkus Frankfurters
1 hari → Sup mie + kapur sirih atau hake
1 hari → Sup mie + kerang, kapur sirih atau hake
1 hari → Artichoke + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → cm. roti + dua potong serrano ham

1 → 15 cm. roti + dua potong serrano ham
1 → 15 cm. roti + 2 terrine keju Burgos
1hari → 15 cm. roti + 2 terrine keju Burgos
1 → 15 cm. roti + 1 potong ham York + 1 potong keju ringan
1hari
hari → 1 kentang + 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami
DIET Nº42
5 hari → Sayuran panggang atau salad atau gazpacho (apa pun tanpa roti atau minyak) +
Daging, ikan, kalkun atau ayam + sayuran + gratis (tidak ada makanan penutup dan tidak
ada roti selama makan ini)
1 hari → Legum tanpa minyak dan dengan sayuran
1 hari → Nasi putih atau pasta dengan 8 sendok teh tomat goreng + potongan York ham
atau paella (ikan atau ayam) atau Nasi dengan cumi dengan tinta sendiri (tanpa tepung dan
dengan satu sendok teh minyak) atau Nasi tiga kelezatan (1 sendok teh minyak)
5 hari → 15 cm roti dengan sarden atau mackerel atau remis atau ikan teri atau 2 iris ham
York dengan 2 iris keju ringan atau tuna alami dengan 1 sendok teh mayones ringan atau
keju Philadelphia ringan atau foie gras ringan (la herd) atau ham Serrano atau tiga sosis
kalkun atau salmon asap
1 hari → 2 butir telur + kentang dan kalkun atau zucchini dan terong atau 2 iris serrano
ham
1 hari → Salad dengan stik kepiting atau dengan bit dan wortel atau dengan kentang rebus
tetapi selalu tanpa minyak
DIET
TIDAK.43
1 hari → Kanon + gratis + belut + ½ sendok teh minyak + kaisar atau sol
1 hari → Kanon + gratis + belut + ½ sendok teh minyak + kaisar atau sol
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 2 potong serrano ham
1 hari → Kacang hijau + tenderloin
1 hari → Kacang putih atau pinto + gratis

1 hari → 2 telur + kacang polong
1 hari → 1 roti hamburger + 1 fillet ayam + 1 potong keju ringan
1 hari → 15 cm. roti + 1 paket salmon asap
1 hari → 15 cm. roti + 1 paket salmon asap
1 hari → 15 cm. roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon
DIET Nº44
1 hari → Gazpacho dan ayam panggang tanpa kulit.

1 hari → Gazpacho dan ayam panggang tanpa kulit.
1 hari → Pasta dengan 8 sendok teh tomat goreng dengan sekaleng tuna alami.
1 hari → Sayuran dan hake atau kapur sirih atau sotong.
1 hari → Sayuran dan hake atau kapur sirih atau sotong.
1 hari → Asparagus dengan 1 sendok teh mayones ringan dan irisan daging sapi muda.
1 hari → 2 kentang panggang atau rebus dan sosis kalkun.
1 hari 15cm. roti dengan amplop salmon asap (100 gr.)

1 hari 15cm. roti dengan amplop salmon asap (100 gr.)
1→hari 15cm. roti dengan 2 iris serrano ham tanpa bacon.
→
1 hari 15cm. roti dengan 2 iris serrano ham tanpa bacon.
1→hari → Salad dengan jagung + gratis dan 2 bak keju Burgos 0%
1 hari → 3 iris roti gandum + 1 telur + 1 sendok teh mayones ringan.
1 hari → 3 iris roti gandum + 1 telur + 1 sendok teh mayones ringan.
Setiap hari Anda dapat mengganti makanan untuk:

1: Salad, mangkuk gazpacho, sayuran, sup, haluskan.
Kedua: Daging (1 atau 2 hari), ayam, kalkun, ikan, kerang, telur
Pada malam hari dapat diubah menjadi: Roti dengan York Ham atau keju ringan atau
kaleng alami.
DIET
TIDAK.45
5 hari → Sayuran, salad, sup atau bubur dan daging, ayam, ikan atau kerang.
1 hari → Buncis kalengan + telur
1 hari → Pasta dengan 8 sendok teh tomat goreng + jamur
5 hari → 14 cm roti (atau 3 roti gandum) dengan:

- 1 kaleng tuna alami
- 1 kaleng acar kerang
- 2 irisan serrano tanpa bacon
- 1 kaleng sarden acar
1 hari → 2 butir telur dengan ham dan jamur

1 hari → Gratis: apa pun yang Anda inginkan tanpa meledak + sedikit alkohol
DIET Nº46
1 hari → Kacang putih atau pinto atau toples kaca (tanpa minyak)
1 hari → Swiss chard tanpa minyak + dada ayam
1 hari → Ravioli keju tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Beras + sayuran + 1 sendok teh minyak per orang
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang + kaisar atau ikan todak
1 hari → Sup taman dengan + daging sapi
1 hari → Sup taman dengan + dada ayam
4 hari → 14 cm. tongkat atau 3 potong cetakan integral + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 14 cm. batangan atau 3 potong cetakan integral + 3 potong York atau kalkun
1 hari → 2 Telur + 2 kentang + kalkun
1 hari → Keluar
DIET
TIDAK.47
1 hari → Nasi dengan sayuran dan satu sendok teh minyak

1 hari → Putih atau kacang pinto tanpa daging atau minyak
1 hari → Ravioli keju dengan 8 sendok teh tomat goreng
2 hari → Sopinstan + dada ayam atau perjalanan pulang pergi campofrío
1 hari → Jamur dengan lacon
2 hari → Sayuran tanpa minyak dan sotong atau cumi
3 hari → Makan malam gratis yang berlimpah

4 hari → 20 cm roti tawar atau 3 potong roti iris dengan 2 potong serrano ham tanpa
bacon
1 hari → 20 cm roti tawar atau 3 potong roti iris dengan sekaleng tuna dan jagung alami
1 hari → 20 cm roti tawar atau 3 iris roti tawar dengan 100 gr potongan ayam dingin
1 hari → 20 cm roti tawar atau 3 iris roti tawar dengan 2 butir telur
1 hari → Pergi keluar untuk makan malam ringan atau 20 cm roti atau 3 potong
cetakan dengan 100 gr york ham dengan satu sendok teh mayones ringan
DIET Nº48
2 hari → Kacang hijau dan steak daging sapi

3 hari → Sup bawang atau sup sayur dan dada ayam
1 hari → Nasi putih, tuna alami kalengan, dan 2 sendok teh mayones ringan
1 hari → Pasta, 8 sdt tomat goreng, setengah bungkus sosis kalkun
2 hari → Haluskan Zucchini dengan 1 keju ringan + sol atau bass laut
3 hari → Keluar
1 hari → Roti dan 2 iris ham York
1 hari → Roti dan serrano ham
1 hari → Roti dan 100 gram salmon
1 hari → Roti dan sekaleng tuna alami
1 hari → 2 butir telur, sayuran, ½ sdt minyak (diaduk)
DIET
TIDAK.49
1 hari → Kacang putih atau pinto atau toples kaca tanpa minyak
1 hari → Swiss chard tanpa minyak + dada ayam
1 hari → Ravioli keju tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Beras + sayuran + 1 sendok teh minyak per orang
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang + kaisar atau ikan todak
1 hari → Sup taman dengan + daging sapi
1 hari → Sup taman dengan + dada ayam
MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam .
4 hari → 14 cm. batangan atau 3 potong cetakan integral + 1 kaleng tuna alami
1 hari → 14 cm. batangan atau 3 potong cetakan integral + 3 potong York atau kalkun
1 hari → 2 telur + 2 kentang + kalkun
1 hari → Keluar
DIET Nº50
2 hari → Lentil dengan sayuran

3 hari → Zucchini atau haluskan labu + 1 keju ringan + bass laut atau hake
1 hari → Pasta + 1 amplop berisi 80 atau 100 gram salmon asap
1 hari → Artichoke + 1 irisan daging sapi
1 hari → Beras 3 makanan lezat + sendok teh minyak
1 hari → Amplop atau mie kuah + burger ayam atau dada
2 hari → 2 telur + 2 kentang rebus atau panggang

3 hari → 14 cm roti tawar atau 3 iris roti gandum utuh dengan salmon
4 hari → 14 cm roti ½ kaleng pâté ringan apa saja
1 hari → 14 cm roti dengan ¼ bak keju ringan Philadelphia
2 hari → 14 cm roti dengan 2 iris serrano ham tanpa bacon
DIET
TIDAK.51
1 hari → Keluar (makan sayur atau salad + daging atau ayam atau ikan)
1 hari → Keluar (makan sayur atau salad + daging atau ayam atau ikan)
1 hari → Rebusan skim (sup mie + buncis + sayuran)
1 hari → Nasi tiga kelezatan persiapan beku
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + ham York
1 hari → Swiss chard atau sup taman sachet + dada kalkun
1 hari → Pure sayuran Knorr + salmon segar
2 hari → Roti + 2 telur + bayam

3 hari → Roti + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan
1 hari → Roti + ¼ bak lampu Philadelphia
1 hari → Roti + 10 batang kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → Roti + 2 iris serrano tanpa bacon
1 hari → Gratis
DIET Nº52
1 hari → Pasta + 100 gr salmon asap

1 hari → Nasi tiga kelezatan + 1 sendok teh minyak
1 hari → Sup skim (kaldu + mi + buncis + sayuran)
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + fillet ayam
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + fillet ayam
1 hari → Sup sayur + hake
1 hari → Brokoli + 2 irisan tipis + tenderloin babi
1 hari → Di luar: 1) Salad atau Sayuran (tanpa minyak atau dikeringkan) 2) Makanan laut
atau ikan atau daging (dipanggang atau oven) TANPA BERAS TANPA PASTA TANPA
SAYURAN TANPA ROTI TANPA PENUTUP TANPA GARNISH
1 hari→ 2 butir telur + 1 kentang + 2 irisan ham York
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ Roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami + paprika
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris kalkun + 2 tranchetes ringan
1 hari→ Roti tawar 14 cm + 2 iris kalkun + 2 tranchetes ringan
DIET
TIDAK.53
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + jamur

1 hari → Asparagus + 1 sendok makan mayones + burger ayam atau dada
1 hari → Sup unggas + tenderloin
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ham York
1 hari → Gratis
1 hari → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada gorengan, tidak
ada kentang, tidak ada kacang-kacangan, tidak ada roti, tidak ada makanan penutup, tidak
ada hiasan)
1 → 15 cm roti + tuna + paprika

1 → 15 cm roti + 2 iris Serrano ham
1 → 15 cm roti + tuna + paprika
1hari → 15 cm roti + 2 iris Serrano ham
1 → 1 telur + 2 kentang + 2 potong kalkun
1 → Gratis
1 → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada yang
hari digoreng, tidak ada
roti,kentang, tidak ada
tanpa makanan kacang-kacangan,
penutup, tidak ada
tanpa hiasan)
DIET Nº54

1 hari Roti 15 cm + ¼ bak lampu Philadelphia
1 hari Roti 15 cm + 3 iris ham York
1→hari Roti 15 cm + 3 iris ham York
1 hari 15 cm roti + 2 butir telur + ½ sendok teh
1→hari →minyak
Lentil dengan sayuran (tanpa minyak)
1 hari → Pasta + jamur (tanpa minyak)

1 hari → nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 2 iris ham York
1 hari → Sup unggas dengan mie + 1 irisan daging sapi
1 hari → Sup unggas dengan mie + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Artichoke + kaisar
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + ikan todak
1 hari → Haluskan Zucchini + ayam panggang tanpa kulit
DIET
TIDAK.55

1 hari → Pasta tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + 3 potong keju ringan
1 hari → Artichoke + daging sapi
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 1 butir telur
1 hari → Sup mie amplop + steak kaisar atau ikan todak
1 hari Roti 14 cm + 2 iris Serrano ham

1→hari Roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami
1→hari 2 telur + asparagus + udang
→
DIET Nº56
1 hari → Terong atau zucchini + ayam panggang

1 hari → Terong atau zucchini + ayam panggang
1 hari → kubis Brussel + bahu babi
1 hari → Sup sayur + trout atau hake
1 hari → Sup sayur + trout atau hake
1 hari → Sayuran + ikan berminyak
1 hari → 2 telur + bayam

1 hari → roti 14 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → 10 batang kepiting + jagung, bit + salad + 2 sdm mayones ringan
1 hari → 10 batang kepiting + jagung, bit + salad + 2 sdm mayones ringan
DIET
TIDAK.57
1 hari → Seafood paella + 1 sendok makan minyak per orang

1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + jamur
1 hari → Sup nasi + kapur sirih atau hake
1 hari → Sup nasi + kapur sirih atau hake
1 hari → Jagung + gratis + ayam atau hamburger dada
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + Sirloin

1 hari → Keluar
1 hari → roti 14cm + 1 kaleng remis atau sarden yang dikeringkan
1 hari → roti 14cm + 1 kaleng remis atau sarden yang dikeringkan
1 hari → roti 14cm + 1 kaleng tuna alami + 1 sendok makan mayones
1 hari → roti 14cm + 1 kaleng tuna alami + 1 sendok makan mayones
1 hari → 2 butir telur + ham York + jamur
1 hari → roti 14cm + 1 iris serrano ham tanpa bacon
DIET Nº58
1 hari → Sayuran paella + 1 sendok teh minyak per orang

1 hari → Ravioli dengan keju + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → 2 kentang + ayam panggang tanpa minyak
1 hari → Brokoli + ayam panggang tanpa minyak
1 hari → Sup sachet bawang + sosis ayam
1 hari → Brokoli + ayam bakar tanpa minyak
1 hari → 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami + paprika

1 hari → roti 14 cm + 2 bak keju Burgos 0%
1 hari → Menestra + serrano ham tanpa bacon
1 hari → 2 kentang + jagung + bit + gratis
DIET
TIDAK.59
1 hari → Ratatouille + 4 sendok makan tomat goreng + remis atau hake

1 hari → Lentil + sayuran (tanpa minyak atau daging)
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + udang
1 hari → Jamur + 1 sendok teh minyak + dada ayam
1 hari → Sup ikan atau sayuran sachet + irisan daging sapi
1 hari → Ratatouille + 4 sendok makan tomat goreng + remis atau hake
1 hari → Gratis
1 hari → ½ integral pizza Tarradellas 200 gr
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng sarden tiriskan
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng sarden tiriskan
1 hari → roti 14 cm + 1 bungkus salmon asap 100 gr
1 hari → 2 telur + kacang polong
DIET Nº60

1 hari → Nasi beku 3 makanan lezat
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Swiss chard atau cardoons + 1 burger ayam
1 hari → Gazpacho Alvalle + tenderloin
1 hari → Swiss chard atau cardoons + 1 burger ayam
1 hari → Sup ajaib + salmon
1 hari → Keluar
1 hari→ 14cm roti + 50 gr olesan keju ringan
1 hari→ 14cm roti + 3 bak keju Burgos 0%
1 hari→ 14cm roti + 50 gr olesan keju ringan
1 hari→ 14cm roti + 3 bak keju Burgos 0%
1 hari→ 14cm roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ 1 butir telur + 2 kentang + 2 potong keju ringan
DIET
TIDAK.61
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + ayam panggang tanpa kulit

1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + serrano ham tanpa bacon
1 hari → Pasta + 1 sendok teh minyak + belut
1 hari → Sup sayur + ikan air tawar atau ikan bass
1 hari→ 2 roti anjing Bimbo + 2 sosis kalkun

1 hari→ 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah dicuci
1 hari→ 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah dicuci
1 hari→ Roti 14 cm + 1 kaleng tuna + paprika
1 hari→ Roti 14 cm + 1 kaleng tuna + paprika
1 hari→ Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari→ 2 telur + 2 iris kalkun + 1 kentang
DIET Nº62
1 hari → Gazpacho Alvalle + dada kalkun

1 hari → Asparagus + 1 burger daging sapi
1 hari → Gazpacho Alvalle + dada kalkun
1 hari → Haluskan sayur + 1 kentang + bawal atau hake
1 hari → Seafood paella + 1 sendok teh minyak per orang
1 hari → Gratis
1 hari → ½ pizza integral
1 hari → 2 butir telur + kacang hijau + serrano ham tanpa bacon
1 hari Roti 14 cm + 2 bak keju Burgos 0%
1 hari Roti 14 cm + 2 bak keju Burgos 0%
1 hari Roti 14 cm + 100 gr salmon asap
1 hari Roti 14 cm + 1 fillet ayam Campofrio
→
DIET
TIDAK.63
1 hari → Gratis
1 hari → Gazpacho Alvalle + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Lentil dengan sayuran dalam salad
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ham York
1 hari → Kacang putih atau pinto dalam salad
1 hari → Kacang hijau + ham matang
1 hari → Gazpacho Alvalle + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Gratis
1 hari→ 14 cm roti + 10 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari→ 14 cm roti + 2 bak keju ringan Burgos
1 hari→ 14 cm roti + 2 iris serrano ham
1 hari→ 14 cm roti + 10 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari→ 14 cm roti + 2 bak keju ringan Burgos
1 hari→ 14 cm roti + 2 iris serrano ham
DIET Nº64
1 hari → Gratis
1 hari → Nasi merah + cumi dengan tinta + 1 sendok makan minyak
1 hari → Pasta gandum utuh + 8 sendok teh tomat + jamur
1 hari → 1 toples buncis
1 hari → Kembang kol atau brokoli + daging sapi
1 hari → Gazpacho Alvalle + tomat kecil + cod atau hake
1 hari → Gazpacho Alvalle + tomat kecil + cod atau hake
1 hari → roti 14 cm + 3 potong kalkun cincang atau dada ayam

1 hari → roti 14 cm + 3 potong kalkun cincang atau dada ayam
1 hari → Gurita masak + 2 kentang atau roti 14 cm + ham York
1 hari → 2 butir telur + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → 1 roti hamburger + 1 hamburger kalkun atau ayam
1 hari → Gratis
DIET
TIDAK.65
1 hari → Di luar hati-hati: 1º Salad, krim, sayuran tanpa minyak

2º Daging, ikan, kalkun, ayam atau kerang tanpa minyak
1 hari → Nasi 3 makanan lezat
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Kembang kol + 1 sendok teh minyak + paha ayam tanpa kulit
1 hari → Kentang tumbuk dan sayuran + ikan air tawar atau bass laut
1 hari → Jamur atau jamur dengan ham + tenderloin babi tanpa minyak
1 hari → Gratis
1 hari → roti 14 cm + 2 potong kalkun + 2 potong keju
1 hari → roti 14 cm + 2 potong kalkun + 2 potong keju
1 hari → Orak-arik bayam dengan 2 butir telur
1 hari → Salad, jagung, 6 batang kepiting, bit + gratis
1 hari → roti 14 cm + lampu Philadelphia
DIET Nº66

1 hari → mie jenis pasta amplop dengan 3 keju atau pasta + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Kacang polong atau kacang hijau + serrano ham tanpa bacon
1 hari → Krim Zucchini + 1 keju ringan + ayam panggang
1 hari → Krim Zucchini + 1 keju ringan + ayam panggang
1 hari → Sup ajaib + daging sapi
1 hari → Sup ajaib + hake
1 hari → Gratis
1 hari → roti 15 cm + 2 iris ham York + 1 sendok teh mayones ringan
DIET
TIDAK.67
1 hari → Gazpacho + ikan air tawar

1 hari → Gazpacho + ikan air tawar
1 hari → Fillet daging sapi panggang + 1 kentang + sayuran
1 hari → Pasta + 2 potong keju ringan
1 hari → Nasi + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Gratis
1 hari → Rumah pizza kecil Tarradellas
1 hari → 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami
1 hari 15 cm roti + 100 gr ayam
1→hari Roti 15 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari Roti 15 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1→hari Roti 15 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
→
DIET Nº68
1 hari → Gazpacho Hacendado rasa ringan + dada kalkun*

1 hari → Gazpacho Hacendado rasa lembut + dada kalkun*
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + kelinci atau cumi atau sotong
1 hari → Nasi 3 kelezatan (beku)
1 hari → Kacang lebar atau kacang polong + serrano ham tanpa bacon

1 hari → 2 roti anjing Bimbo + 2 sosis kalkun + sedikit saus tomat
1 hari 15 cm roti + 1 kaleng sarden acar, tiriskan
1 hari 15 cm roti + 1 kaleng sarden acar, tiriskan
1→hari Roti 15 cm + 2 iris Serrano ham
1→hari Roti 15 cm + 2 iris Serrano ham
1→hari → 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami + paprika
* Mereka bisa menjadi potongan bulat dan bulat atau dingin

DIET
TIDAK.69
1 hari → Nasi 3 kelezatan beku (tanpa minyak)

1 hari → Kacang atau lentil + sayuran (tanpa minyak)
1 hari → Wonder envelope soup + paha ayam panggang (tanpa minyak)
1 hari → ½ alpukat + salad + steak (kalau bisa sirloin lebih baik)
1 hari → 2 kentang (dipanggang atau direbus) + 1 potong salmon panggang segar (tanpa
minyak)
1 hari → Zucchini (bisa dengan krim tapi tanpa keju) + ikan putih
1 hari → Pasta tanpa minyak + sayuran + 1 butir telur

1 hari → Bebas
1 hari → Roti 15 cm + serrano tanpa bacon
1 hari → Roti 15 cm + serrano tanpa bacon atau salmon asap
1 hari → Roti 15 cm + ikan teri dalam cuka
1 hari → Roti 15 cm + sosis kalkun + saus tomat
1 hari → Roti 15 cm + 1 sendok ringan + tongkat kepiting + 1 butir telur
1 hari → 200 gr pizza ham dan keju (Hacendado atau Tarradellas)
DIET Nº70
1 hari → Nasi + sayur + 1 sendok teh minyak

1 hari → Kacang polong + sayuran + serrano tanpa bacon
1 hari → Daun bawang atau asparagus + ikan putih
1 hari → Sopininstan atau sup sachet + kalkun potong alami atau dingin atau bulat-bulat
1 hari → Bit + daging merah
1 hari → Sayuran + ikan atau ayam
1 hari → Gratis
1 hari → 2 roti hot dog + 2 sosis kalkun + saus tomat
1 hari → roti 15 cm + puding hitam 100 gr
1 hari → 15 cm roti + tongkat kepiting + 1 sendok teh ringan
1 hari → roti 15 cm + serrano tanpa bacon
1 hari → roti 15 cm + keju ringan
1 hari → 2 butir telur + kacang hijau + serrano tanpa bacon
DIET
TIDAK.71
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 2 tranchete ringan

1 hari → Buncis tanpa minyak + sayuran
1 hari 15 cm roti + 100 gram salmon asap
1 hari 15 cm roti + 100 gram kalkun + 2 tranchete
1→hari 15 cm roti + 100
ringan
gram kalkun + 2 tranchete
1→hari 15 cm roti + 1ringan
kaleng tuna alami
1 hari 15 cm roti + 1 kaleng tuna alami
→
1 hari → Di luar dengan hati-hati (hindari goreng dan babak belur)

1 hari → 2 telur tanpa minyak + 1 kentang rebus + ham York
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + paha ayam tanpa kulit atau minyak
1 hari → Terong tanpa minyak + 100 gr daging cincang + 2 tranchete ringan
1 hari → Terong tanpa minyak + 100 gr daging cincang + 2 tranchete ringan
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan per orang + ayam jago atau sol
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan per orang + ayam jago atau sol
DIET Nº72

1 hari → Lentil + sayuran gratis (tanpa minyak atau daging)
1 hari → Pasta + udang + 1 sendok teh minyak
1 hari → haluskan Zucchini + 1 keju ringan + 1 fillet daging sapi atau hake atau ayam
1 hari → haluskan Zucchini + 1 keju ringan + 1 fillet daging sapi atau hake atau ayam
1 hari → Kacang hijau + ayam panggang tanpa kulit atau minyak
1 hari → Di luar dengan hati-hati (hindari goreng dan babak belur)

1 hari → 2 butir telur + 1/2 bungkus sosis kalkun
1 hari → roti 14 cm + 2 irisan serrano tanpa bacon
1 hari → roti 14 cm + 2 bak dari Burgos 0%
1 hari → Makanan gratis + jagung + bit + ayam + 2 sendok teh mayones ringan
DIET
TIDAK.73

1 hari → Kembang kol atau brokoli + 1 irisan daging sapi
1 hari → Krim sup jamur atau jamur alami + ½ sendok teh minyak + dada kalkun
1 hari → Lentil atau putih atau kacang pinto + sayuran atau salad gratis
1 hari → Jagung + makanan gratis + sotong atau cumi + ½ sendok teh minyak

1 hari → Menestra atau sayuran apa saja + kubus ham Serrano tanpa bacon
1 hari → Makanan gratis + bit + jagung + 2 bak Burgos 0%
1 hari → 2 butir telur + ½ sendok teh minyak atau, sebagai pengganti minyak, zucchini
atau terong
DIET Nº74
1 hari → Dimasak: kaldu yang dihilangkan lemaknya + mie + buncis + sayuran

1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + serrano ham cubes tanpa bacon
1 hari → Sup taman dari sachet atau sayuran + ayam panggang tanpa minyak atau kulit
1 hari → Sup taman dari sachet atau sayuran + ayam panggang tanpa minyak atau kulit
1 hari → Swiss chard + tenderloin babi atau sapi
1 hari → Pasta + 1 sendok teh minyak atau 8 tomat goreng + belut
1 hari → Haluskan sayur + 1 kentang + sea bream atau sea bass atau York ham
1 hari → Keluar
1 hari 14 cm roti + 2 iris serrano ham
1 hari 14 cm roti + 2 iris serrano ham
1 hari 14 cm roti + 1 kaleng sarden kering atau 3 iris ham York atau kalkun
1 hari 14 cm roti + 1 kaleng sarden kering atau 3 iris ham York atau kalkun
1 hari→→ 2 butir telur dengan serrano ham dan jamur
1 hari → Menestra dengan serrano ham atau sayuran
DIET
TIDAK.75
1 hari → Pasta tanpa minyak + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Pinto atau kacang putih tanpa minyak + sayuran
1 hari → Artichoke atau kacang hijau tanpa minyak + irisan daging sapi
1 hari → Gazpacho tanpa minyak atau roti (1/2 liter yang lunak atau tradisional dibeli) +
ayam panggang
1 hari → Gazpacho tanpa minyak atau roti (1/2 liter yang lunak atau tradisional dibeli) +
ayam panggang
1 hari → Haluskan sayuran dengan 1 kentang per orang + hake tanpa minyak
1 hari → Gratis tanpa belanja

1 hari → 2 butir telur tanpa minyak + bawang putih muda + jamur liar + udang
1 hari → Salad dengan + 1 kaleng tuna alami gratis
DIET Nº76
1 hari → roti gandum 14 cm + serrano tanpa lemak

1 hari → 14 cm roti gandum + daging babi tanpa lemak
1 hari → 14 cm roti gandum + stik kepiting
1 hari → roti gandum 14 cm + tuna alami
1 hari → 2 kentang + jagung + bit + 2 telur + salad
1 hari → Nasi atau pasta tanpa minyak + sayuran
1 hari → Bit (atau jagung) dalam salad + tenderloin babi
1 hari → Gratis
1 hari → Kaldu bata + sayuran + bawal atau ikan putih
1 hari → Kaldu bata + sayuran + bawal atau ikan putih
1 hari → Daun bawang atau asparagus atau karton + ayam panggang tanpa kulit atau
minyak
1 hari → Daun bawang atau asparagus atau karton + ayam panggang tanpa kulit atau
minyak
1 hari → 1 kentang + sayuran + irisan salmon panggang
1 hari → Sup sayur + serrano tanpa bacon
DIET
TIDAK.77
1 hari → Gratis
1 hari → Salad tanpa minyak atau krim atau haluskan atau sayuran + daging atau ikan atau
kerang atau ayam atau kalkun panggang atau panggang
1 hari → Salad tanpa minyak atau krim atau haluskan atau sayuran + daging atau ikan atau
kerang atau ayam atau kalkun panggang atau panggang
1 hari → Seafood paella + 1 sendok teh minyak
1 hari → Sup mie + toples buncis + sayuran
1 hari → 3 kentang panggang atau rebus + emperador panggang
1 hari → Gratis
1 hari → 1 pizza ham dan keju Tarradellas kecil
1 hari → 2 butir telur + 3 iris ham York
1 hari 15 cm roti + 100 gr salmon asap + Philadelphia light
1→hari Roti 15 cm + sosis kalkun
1 hari Roti 15 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
→
DIET Nº78
1 hari → Pasta dengan makanan laut + 1 sendok teh minyak (mis. Fideuá, pasta frutti di
mare)
1 hari → Sayuran + tenderloin
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + bass laut
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + bass laut
1 hari → Nasi + 1 butir telur + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Mie kuah + ayam panggang
1 hari → Legum (apa saja) + sayuran
1 hari → Gratis
1 hari → Salad dengan ayam + nanas + 2 sendok teh mayones ringan
1 hari → 2 telur + jamur + serrano ham
1 hari → cm roti + tongkat kepiting
115hari → cm roti + serrano ham
1 hari → cm roti + salmon asap
1 hari → cm roti + tongkat kepiting
15
DIET
TIDAK.79
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + hamburger ayam atau dada
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Bayam + dada ayam
1 hari → Salad + bakso panggang
1 hari → Pasta + ham York + 3 iris keju ringan
1 hari → Di luar: TIDAK ADA nasi, pasta, kacang-kacangan, roti atau kentang. YA
Sayuran, salad, sup, krim, gazpacho (semua minyaknya sudah dikeringkan) + daging
panggang, ikan atau ayam.
1 hari → Di luar: TIDAK ADA nasi, pasta, kacang-kacangan, roti atau kentang. YA
Sayuran, salad, sup, krim, gazpacho (semua minyaknya sudah dikeringkan) + daging
panggang, ikan atau ayam.

1 hari → roti 14 cm + 2 iris Serrano ham
1 hari → jagung + bit + 2 kentang + gratis
1 hari → 1 roti hamburger + hamburger ayam + saus tomat
1 hari → Gratis
1 hari → roti 14 cm + serrano ham atau kalkun
DIET Nº80
1 hari → Kacang polong + ham tanpa bacon + 1 telur rebus atau orak-arik tanpa minyak
1 hari → Brokoli + 1 sendok teh mayones ringan + 1 irisan daging sapi
1 hari → Beras 3 makanan lezat tanpa minyak
1 hari → Pasta + jamur atau jamur + udang
1 hari → Sup mie amplop + dada atau paha ayam
1 hari → Asparagus + gratis + salmon panggang
1 hari → Gratis
1 hari → roti 15 cm + selotip bahu atau pinggang babi

1 hari → 15 cm roti + 100 gr daging kalkun
1 hari → 15 cm roti + 1 kaleng ikan teri tiriskan
1 hari → 1 roti hamburger + 1 burger kalkun + 1 saus tomat kecil
1 hari → Gratis salad + belut + 4 batang kepiting
1 hari → 2 telur + zucchini
1 hari → Gratis
DIET
TIDAK.81
1 hari → Ikan biru panggang atau panggang dengan hiasan sayuran

1 hari → Nasi dengan ayam atau sayuran dan paella ayam + ½ sendok teh minyak
1 hari → Gazpacho dikemas atau disiapkan tanpa minyak + tenderloin babi atau sapi
1 hari → Gratis
1 hari → Kacang hijau + dada ayam panggang
1 hari → roti 14 cm + 1 bulat dan tengah bulat

1 hari → 2 butir telur + 2 kentang ukuran sedang
1 hari → 14 cm roti + tuna alami + jagung + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → ½ Tarradellas pizza dengan ham dan keju atau Di luar hati-hati
1 hari → Salad dengan ½ alpukat + udang + 4 batang kepiting atau di luar dengan hati-hati
DIET Nº82
1 hari → Pasta + salmon asap + gratis

1 hari → Nasi + udang + 1 sendok teh minyak
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + daging sapi atau sapi muda atau 150 gr ham York
1 hari → Mie kuah atau nasi + ikan putih
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + kaki fillet domba panggang tanpa
tulang dan bebas lemak
1 hari → Gazpacho diolah tanpa minyak + ayam tanpa minyak, lemak atau kulit
1 hari → Gratis

1 hari → 2 roti doggie atau roti 15 cm + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → roti 15 cm + 1 paket salmon asap
1 hari → roti 15 cm + 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami
1 hari → ½ kalkun wholemeal Tarradellas atau pizza Romawi atau ham dan keju
1 hari → Gratis
DIET
TIDAK.83
1 hari → Pasta tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + serrano taquitos tanpa bacon
1 hari → Putih atau kacang pinto tanpa minyak + sayuran
1 hari Roti 14 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1→hari Roti 14 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1→hari Roti 14 cm + 60-80 gr serrano ham tanpa bacon
→
1 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur tanpa minyak + kacang polong
1 hari → Brokoli + pinggang babi tanpa minyak
1 hari → Hingga ½ liter gazpacho (ringan atau tradisional) + burger ayam atau kalkun
1 hari → Hingga ½ liter gazpacho (ringan atau tradisional) + burger ayam atau kalkun
1 hari → Sayuran apa pun tanpa minyak + salmon tanpa minyak
1 hari → 2 kentang rebus atau panggang (maks. bola tenis) + sea bream atau sea bass
DIET Nº84
1 hari → Sup sayur + daging sapi

1 hari → Gazpacho atau haluskan sayuran + paha atau dada ayam
1 hari → Pasta dengan sayuran + 1 potong keju ringan
1 hari → Nasi + 1 kaleng tuna alami + 1 butir telur
1 hari → Asparagus + 2 sendok teh mayones ringan + kaisar
1 hari → Bebas
MAKA
: 4 gelas air selama makan.
N
MALA
1 hari → 15 cm roti + loin strip tanpa lemak (buang pinggirannya)
1 hari → Roti 15 cm + ham serrano tanpa bacon
1 hari → Roti 15 cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari → 2 butir telur + 2 iris ham York
1 hari → Salad gratis + salmon asap
1 hari → 15 cm roti + 1 kaleng ikan sarden yang sudah dikeringkan
1 hari → bebas dengan hati-hati
DIET
TIDAK.85
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 100 gr daging cincang

1 hari → Lentil + sayuran (tanpa minyak, bacon, atau daging)
1 hari → Jamur / jamur + 1 sendok teh minyak + paha ayam
1 hari → Beras + makanan gratis + 1 telur + 3 sendok teh mayones ringan
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang + tenderloin babi
1 hari → Kaldu bata + mie + ayam jantan atau satu-satunya (atau hake, ikan liar)
MAKA : 4 gelas air selama makan.

N
1 hari → 2 telur + bayam + 1 sendok teh minyak
1 hari → Kacang hijau + kubus ham serrano tanpa bacon
1 hari → Roti 14 cm + ¼ bak lampu Philadelphia
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng acar remis, tiriskan atau alami
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng acar remis, tiriskan atau alami
1 hari → Roti 14 cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari → Gratis + apel atau nanas + stik kepiting + 2 sendok teh mayones Lam
pu
DIET Nº86
1 hari → Gratis tanpa penyesalan

1 hari → Pasta tanpa minyak + 2 iris ham York + keju olesan ringan
1 hari → Kacang putih + sayuran (tanpa kentang, tanpa minyak, tanpa chorizo, tanpa
1 hari → Bayam + 1 sendok teh minyak + dada ayam
1 hari → Ikan + kentang apa saja
1 hari → Kaldu bata + mie + ikan air tawar atau bass laut atau hake
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + 1 kaleng tuna atau telur
MAKA
N
MALA
1 hari → Salad + tauge + 1 kaleng tuna alami + 2 sendok teh mayones ringan
1 hari → 15 cm roti + 1 kaleng ikan sarden dalam tomat
1 hari → 2 butir telur + jamur + kubus serrano tanpa bacon
1 hari → Roti 15 cm + ½ bungkus sosis kalkun
1 hari → Roti 15 cm + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan
1 hari → Roti 15 cm + 2 iris serrano tanpa bacon
1 hari → Sayuran + 2 potong loin steak
DIET
TIDAK.87
1 hari → Haluskan sayuran + burger ayam

1 hari → Haluskan sayuran + burger ayam
1 hari → Sup ikan atau sayuran + salmon atau hake
1 hari → Jamur atau haluskan jamur atau sayuran + daging sapi atau dada ayam
1 hari → Jamur atau haluskan jamur atau sayuran + daging sapi atau dada ayam
1 hari → Kacang polong dengan ham
1 hari → Gratis
1 hari → ½ pizza kalkun integral atau 1 pizza Tonno de Buitoni Tuscany
1 hari → 2 butir telur + gratis + 3 keju ringan
1 hari Roti 15 cm + sosis kalkun + saus tomat
1 hari Roti 15 cm + sosis kalkun + saus tomat
→
→
DIET Nº88
1 hari → Gazpacho + fillet kalkun

1 hari → Kacang polong dengan ham + 1 butir telur
1 hari → Baked sea bass atau sea bream + 1 kentang
1 hari → Kacang hijau + tenderloin babi
1 hari → Nasi 3 kelezatan atau nasi dengan tomat + 1 butir telur
1 hari → Gratis
1 hari → Pizza ham dan keju

1 hari → roti 15 cm + 1 fillet ayam atau burger ayam
1 hari → roti 15 cm + 1 paket salmon asap
1 hari → roti 15 cm + 100 g kalkun + 2 potong keju ringan
1 hari → Salad dengan ayam + ½ alpukat + 2 sendok teh keju ringan
1 hari → Gratis - Jika Anda tidak makan telur dengan nasi, Anda bisa memasukkannya
ke dalam salad
- Saat makan di luar, berhati-hatilah untuk tidak memakan roti atau pasta
- Anda bisa mengganti bass laut dengan kentang untuk udang dan gurita
DIET
TIDAK.89

1 hari → Lentil + sayuran (tanpa kentang, tanpa minyak, tanpa chorizo, tanpa bacon…)
1 hari → Sup mie atau 2 potong melon dengan 2 potong ham + kaisar
1 hari → Gazpacho + ayam panggang
1 hari → Gazpacho + ayam panggang
1 hari → Daging babi masak + kentang

1 hari → 2 butir telur + ½ bungkus belut + 4 jari roti
1 hari → 15 cm roti + 80-100 gram salmon asap
1 hari → roti 15 cm + ¼ paket ringan Philadelphia
1 hari → Keluar menghindari gorengan
1 siang → Buah-buahan dan yogurt rendah lemak (Jika malam tidak "hindari" makan
malam diet lain)
DIET Nº90
1 hari → Pure sayuran atau gazpacho + tenderloin babi

1 hari → Asparagus putih atau hijau + 1 sendok teh mayones ringan + ayam panggang
1 hari → Haluskan sayuran atau gazpacho + salmon atau satu-satunya
1 hari → Nasi dengan cumi-cumi dalam tinta atau 3 makanan lezat
1 hari → Sayuran apa saja + daging sapi atau ayam atau kalkun atau ikan berminyak
1 hari → Gratis
1 hari → Pasta dengan ham dan keju
1 hari → roti 15 cm + hamburger atau fillet ayam

1 hari → Salad + ½ alpukat + salmon asap atau cod tanpa minyak
1 hari → Zucchini + 2 telur
1 hari → roti 15 cm + semua yang diperbolehkan dalam diet lain
1 hari → Gratis
1 hari → 15 cm roti + ikan teri dalam cuka atau sarden yang dikeringkan
DIET
TIDAK.91

1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng (atau 1 sendok teh minyak) + 2 potong
kalkun
1 hari → Buncis + sayuran dalam salad
1 hari → Jamur atau jamur dengan ham + bass laut atau ikan trout
1 hari → Gazpacho + irisan daging sapi
1 hari → Gazpacho + tenderloin
1 hari → Pasta atau mie fideuá + makanan laut + 1 sendok teh minyak
1 hari → Salad dengan apel + ayam + 2 sendok teh mayones ringan

1 hari → 2 telur + 1 kentang + 1 sendok teh minyak
1 hari → roti 15 cm + 1 kaleng sarden dalam saus tomat atau acar
1 hari → roti 15 cm + 1 kaleng pâté ringan
1 hari → Keluar menghindari gorengan
1 hari → Buah-buahan dan yogurt rendah lemak (Jika Anda melakukan malam
"menghindar", buat makan malam dari diet lain hari ini).
Setiap hari sandwich Anda dapat mengubah sandwich menjadi ½ pizza beku <230
kKal/100 gr.
DIET Nº92

1 hari → Nasi + udang atau makanan laut jenis paella + 1 sendok teh minyak
1 hari → Sayuran + hake atau kapur sirih
1 hari → Sayuran + ayam panggang
1 hari → Terong + 2 potong keju ringan + daging sapi
1 hari → Gazpacho + tenderloin babi
1 hari → 2 telur + ham York

1 hari → roti 15 cm + 2 potong ham Serrano tanpa bacon atau kalkun atau dendeng atau
ham York
1 hari → Sosis burung + 2 kentang
1 hari → 15 cm roti + ¼ Philadelphia light tub atau 1 kaleng tomat/acar ikan sarden
1 hari → 15 cm roti + tuna + 1 telur + 1 sendok teh mayones ringan
DIET
TIDAK.92
1 hari → Buah + yogurt rendah lemak (Jika Anda berdiet dengan malam "bebas", maka
makan malam dari diet lain).
DIET
TIDAK.93
1 hari → Pasta tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + jamur

1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + 1 butir telur tanpa minyak
1 hari → Lentil tanpa minyak + sayuran (tanpa chorizo, dll.)
1 hari → ½ liter gazpacho tanpa roti dan dengan sedikit minyak + fillet kalkun
1 hari → ½ liter gazpacho tanpa roti dan dengan sedikit minyak + fillet kalkun
1 hari → Zucchini tanpa minyak + 1 irisan daging sapi
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang per orang + ikan kerapu atau hake
1 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur tanpa minyak + bawang putih muda + jamur liar + udang
1 hari → Jagung + bit + kilang bebas + 1 kaleng tuna alami
1 hari → roti 15 cm + 2 iris ham York + 1 sendok teh mayones ringan + gratis
1 hari → Roti 15 cm + 2 bak Keju Burgos 0% lemak
1 hari → roti 15 cm + isian untuk dipilih dari 3 di atas
DIET Nº94
1 hari → Gratis
1 hari → Pasta dengan jamur dan udang
1 hari → Nasi dengan paella ayam atau makanan laut dengan 1 sendok teh minyak
1 hari → Kaisar + 3 kentang
1 hari → Sup amplop + 1 toples buncis + sayuran
1 hari → Gazpacho atau salad dengan ayam + panggang gratis
1 hari → Bayam + 1 keju ringan + kalkun, ayam atau daging sapi
1 hari → Gratis dengan hati-hati

1 hari → roti 15 cm + ikan teri tiriskan
1 hari → roti 15 cm + 2 iris Serrano ham
1 hari → roti 15 cm + bulat dan bulat
1 hari → Pizza Tarradellas (½ pizza <260kKal/100g atau 1 utuh jika kurang dari
230kKal/100g).
1 hari → 2 butir telur + jamur + 2 iris ham York
DIET
TIDAK.95

1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + taquitos ayam bakar
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan per orang + dada ayam tanpa minyak
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan per orang + dada ayam tanpa minyak
1 hari → Bayam + 2 iris keju ringan + 1 fillet daging sapi tanpa minyak
1 hari → Gratis

1 hari Roti 14 cm + ¼ bak keju Philadelphia
→
1 hari Roti 14 cm + ¼ bak keju Philadelphia
1 hari 14 cm roti + 2 potong (60-80 gr) serrano ham tanpa bacon
1 hari Salad jagung, bit + 2 kentang rebus atau panggang (ukuran bola tenis)
+→1 sendok teh minyak
1 hari → 2 telur + paprika + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Asparagus + 2 sendok teh mayones ringan + emperador tanpa minyak
DIET Nº96
1 hari → Peas + serrano ham cubes tanpa bacon

1 hari → Nasi + 1 sendok teh minyak + 1 telur panggang atau orak-arik
1 hari → Pasta + 1 kaleng cumi dengan tintanya sendiri
1 hari → Sup mie + fillet kalkun panggang
1 hari → Bayam + 2 irisan ringan + 1 fillet daging sapi
1 hari → Sayuran + ikan
1 hari → Di luar dengan hati-hati (tidak ada nasi, tidak ada pasta, tidak ada kacang-
kacangan, tidak ada roti, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan, tidak ada
minyak)
1 hari 2 butir telur + 100 gram sosis darah beras
1 hari Roti 14 cm + ¼ bak lampu Philadelphia
1→hari Roti 14 cm + ¼ bak lampu Philadelphia
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng acar sarden
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng acar sarden
→
DIET
TIDAK.97
1 hari → Seafood paella (nasi + kerang + apa gratis + 1 sendok teh minyak)
1 hari → 2 kentang + bass laut panggang atau ayam jago
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + tenderloin segar atau diasinkan
minyak)
1 hari→ 2 butir telur + 6 batang kepiting
1 hari→ Roti 14 cm + 100 gr salmon asap
1 hari→ Roti 14 cm + 100 gr salmon asap
1 hari→ Roti 14 cm + ½ bungkus sosis kalkun Campofrio
1 hari→ Roti 14 cm + ½ bungkus sosis kalkun Campofrio
DIET Nº98
1 hari → Ide pasta carbonara di atas piring “Gallina Blanca”

1 hari → Nasi + ½ bungkus sosis kalkun Campofrío
1 hari → Terong + 2 potong keju ringan + bass laut atau hake
1 hari → Gratis salad + jagung + 1 sendok teh minyak + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Gratis salad + jagung + 1 sendok teh minyak + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Artichoke + ham matang
minyak)
1 hari→ 2 telur + 3 keju ringan
1 hari→ 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah
1 hari→ 14 cm roti + 1 kaleng ikan teri yang sudah
dicuci14 cm + 1 fillet ayam bakar
1 hari→ Roti
DIET
TIDAK.99

1 hari → Nasi + jamur + 1 sendok teh minyak
1 hari → Swiss chard + daging sapi
1 hari → Gratis salad + paprika + 1 kaleng tuna alami + fillet kalkun
1 hari → Gratis salad + paprika + 1 kaleng tuna alami + fillet kalkun
1 hari → Gratis salad + jagung + pasta + 3 sendok teh mayones ringan
1 hari → 2 kentang panggang + kaisar panggang
minyak)
1 hari → 2 telur + 1 kentang panggang + 2 potong kalkun
1 hari → Ham pizza kecil dan keju tarradella
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng sarden acar (dikeringkan)
1 hari → 14 cm roti + 1 kaleng sarden acar (dikeringkan)
DIET Nº100
1 hari → Rebusan skim: kaldu + mie + buncis + sayuran

1 hari → Pasta + ham York + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Beras 3 makanan lezat + 1 sendok teh minyak
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + dada ayam
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + dada ayam
1 hari → Sup mie + trout
1 hari → 2 kentang panggang + 1 fillet daging sapi
minyak)
1 hari → 2 butir telur + 1 kentang panggang + 1 kaleng tuna alami
1 hari Roti 14 cm + tenderloin segar atau diasinkan
1 hari Roti 14 cm + tenderloin segar atau diasinkan
1→hari Roti 14 cm + 3 potong kalkun
1→hari Roti 14 cm + 3 potong kalkun
→
DIET
TIDAK.101
1 hari → Kacang hijau atau kubis Brussel + 1 sendok teh minyak + ayam panggang
tanpa kulit
1 hari → Sup sayuran amplop + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + daging sapi
1 hari → 1 mangkuk gazpacho + trout
1 hari → Buncis
1 hari → Nasi + 1 kaleng cumi di tintanya
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun Campofrío
1 hari Roti 14 cm + ¼ bak keju krim ringan

1 hari Roti 14 cm + ¼ bak keju krim ringan
1 hari Roti 14 cm + ½ bak pâté ringan (Apis atau La
1→hari Roti
Piara)14 cm + ½ bak pâté ringan (Apis atau La
1→hari →Piara)
2 telur + 2 kentang rebus atau panggang
1 hari → Menestra + 1 sendok teh minyak + serrano ham tanpa bacon
DIET Nº102

1 hari roti 14cm + 1 kaleng teri
1 hari roti 14cm + 1 kaleng teri
1 hari roti 14cm + 1 kaleng tuna alami + paprika
1→hari roti 14cm + 1 kaleng tuna alami + paprika
1→hari → Nasi + ayam dengan 1 sendok teh minyak per orang
1 hari → Kacang polong dengan ham tanpa bacon
1 hari → Kerang + pasta + 8 sendok teh tomat
1 hari → Bayam + 2 potong keju ringan + daging sapi

1 hari → Nasi atau sup unggas dengan mie + dada ayam
1 hari → Nasi atau sup unggas dengan mie + dada ayam
1 hari → 1 haluskan sayuran dengan kentang + kapur sirih
1 hari → Menestra + 1 sendok teh minyak + serrano ham tanpa bacon
1 hari → 2 butir telur + 1 bungkus bayi belut
DIET
TIDAK.103
1 hari → Beras + 2 sendok teh mayones ringan

1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + serrano ham tanpa bacon
1 hari → Sup Bawang Amplop + Paha Ayam
1 hari → Sup Bawang Amplop + Paha Ayam
1 hari → Salad jagung + tenderloin babi
1 hari → Daun bawang, bawang bombay, wortel masak atau panggang + ikan teri

1 hari → Kacang hijau + 2 butir telur
DIET Nº104

1 hari → Kacang hijau + 5 buah tomat Buguis carambola
1 hari → Kacang hijau + 5 buah tomat Buguis carambola
1 hari → Sup ajaib dari sachet + daging sapi
1 hari → Menestra + salmon
1 hari → 14cm roti +2 irisan ham serrano tanpa bacon

1 hari → 14cm roti +2 irisan ham serrano tanpa bacon
1 hari → 1 pizza kecil dengan ham dan keju dari rumah Tarradella
1 hari → 14cm roti +2 irisan ham york + 1 sendok teh mayonesLampu
1 hari → 14cm roti +2 irisan ham york + 1 sendok teh mayonesLampu
1 hari → Orak-arik dengan 2 butir telur + asparagus + udang + kecambah bawang putih
DIET
TIDAK.105

1 hari → Sup ajaib + tenderloin babi
1 hari → Zucchini atau terong + sol atau ayam jantan atau hake
1 hari → Nasi + sendok teh tomat goreng + 1 butir telur
1 hari → Keluar
1 hari 15 cm roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon
→
1 hari 15 cm roti + 10 batang kepiting
1→hari 15 cm roti + 1 kaleng tuna alami atau sarden lemon
1 hari 15 cm roti + 1 kaleng tuna alami atau sarden lemon
1→hari 15 cm roti + ½ bungkus sosis unggas (100 gr) dengan saus
1→hari 15 cm
tomat
roti + 2 butir telur
→
DIET Nº106

1 hari → 1 toples kaca kacang putih atau pint + gratis
1 hari → Menestra + sirloin
1 hari → Krim asparagus sachet + sea bream atau sea bass atau hake
1 hari → Kubis atau kembang kol + ayam tanpa kulit atau saus
1 hari → Kubis atau kembang kol + ayam tanpa kulit atau saus
1 hari → Gratis
1 hari → 2 butir telur + ham York + jamur
1 hari 14 cm roti + 1 kaleng ikan sarden yang sudah
1 hari Roti 14 cm + 1 kaleng kerang di alam
→
→
DIET
TIDAK.107
1 hari → Salad tanpa minyak + daging atau ikan

1 hari → Salad tanpa minyak + daging atau ikan
1 hari → Asparagus + ham atau beef tenderloin yang dimasak
1 hari → Asparagus + ham atau beef tenderloin yang dimasak
1 hari → 1 toples buncis atau salad + 2 kentang
1 hari → Gazpacho tanpa minyak + hake atau ikan kerapu
1 hari → Gazpacho tanpa minyak + hake atau ikan kerapu
1 hari → Gratis
1 hari 15 cm roti + 3 keju ringan
→
1 hari 15 cm roti + 3 keju ringan
1 hari 15 cm roti + 3 potong kalkun
1 hari 15 cm roti + 3 potong kalkun
→
DIET Nº108
1 hari → Sup sayur amplop + dada kalkun

1 hari → Sup sayur + dada kalkun
1 hari → Haluskan sayur + ikan kerapu atau hake
1 hari → 2 kentang rebus atau panggang + sosis kalkun
1 hari → Pasta carbonara “ide di piring” Gallina Blanca

1 hari → 15 cm roti + 100 gr daging sapi
1 → 15 cm roti + 100 gr daging sapi
1 → 15 cm roti + ikan teri atau 1 kaleng ikan sarden yang diasinkan,
1hari → 15 cm roti
tiriskan
+ 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan
1hari → 15 cm roti + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan
1 hari → hari
Gratis + jagung + 2 bak keju Burgos 0% lemak
1 hari → ½ pizza (atau 1 kecil) ham dan keju Casa Tarradellas (100 grs= 250 kkal)
DIET
TIDAK.109
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Sup mie amplop + 1 irisan daging sapi
1 hari → 1 mangkuk Knorr haluskan wortel + salmon
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + zucchini dan terong
1 hari → Gratis + 2 kentang rebus atau panggang + 2 irisan ham York
1 hari → cm roti + 100 gr loin tape

1 hari → cm roti + 100 gr loin tape
1 hari → cm roti + 100 gr salmon asap
115hari → cm roti + ¼ bak lampu Philadelphia
15
1 hari → cm roti + ¼ bak lampu Philadelphia
115hari → 2 roti anjing + ½ bungkus sosis kalkun
DIET Nº110
1 hari → Pasta + sayuran atau salad

1 hari → Pasta + udang + 1 sendok teh minyak
1 hari → Nasi 3 kelezatan atau nasi + 1 butir telur
1 hari → Gazpacho dengan 1 sendok teh minyak atau Pure sayuran dengan 1 kentang +
ayam
1 hari → Gazpacho dengan 1 sendok teh minyak atau Pure sayuran dengan 1 kentang +
ayam
1 hari → Kacang hijau atau zucchini dan terong + hake atau kaisar
1 hari → Asparagus + 1 sendok teh mayones ringan + 1 irisan daging sapi
1 hari → cm roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon

1 hari → cm roti + 2 iris serrano ham tanpa bacon
115hari → cm roti + 2 potong ham York + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → cm roti + 2 potong ham York + 1 sendok teh mayones ringan
115hari → ½ pizza (atau 1 kecil) ham dan keju Casa Tarradellas (100 grs= 250 kkal)
1 hari → Gratis + jagung + bit + 1 kaleng tuna alami
1 hari → Di luar dengan hati-hati atau 2 butir telur + asparagus + udang
DIET
TIDAK.111

1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun atau 100 gram
daging sapi
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng atau 1 amplop carbonara tanpa minyak
1 hari → Wonder soup dari sachet atau sup yang dihilangkan lemaknya + ayam tanpa
minyak
1 hari → Kacang hijau tanpa minyak + daging sapi
1 hari → Zucchini atau haluskan sayuran + 1 keju ringan + hake atau kapur sirih
1 hari → Wonder soup dari sachet atau sup yang dihilangkan lemaknya + ayam tanpa
minyak

1 hari → roti 14 cm + 1 fillet ayam Campofrío bolak-balik
1 hari → roti 14 cm + 1 fillet ayam Campofrío bolak-balik
1 hari → 2 telur + 2 keju ringan + ½ sendok teh minyak
DIET Nº112
1 hari → Kacang atau lentil atau kacang hijau + sayuran

1 hari → Nasi tanpa minyak + 8 sendok teh tomat goreng + Serrano atau ham York
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 3 potong keju ringan atau keju ringan
1 hari → Krim sup jamur + cumi atau sotong atau hake
1 hari → Haluskan sayuran atau kembang kol + 1 kentang + dada ayam
1 hari → Haluskan sayuran atau kembang kol + 1 kentang + dada ayam
1 hari → 2 butir telur + belut tanpa minyak
1 hari → ½ pizza integral atau 1 pizza kecil dari Casa Tarradellas

1 hari roti 14cm + 1 kaleng tuna alami
1 hari roti 14cm + 1 kaleng tuna alami
1→hari roti 14cm + 100 gram daging
DIET
TIDAK.112
1 hari roti 14cm + 100 gram daging
1→hari → Di luar dengan
sapihati-hati
DIET
TIDAK.113
1 hari → Buncis + gratis
1 hari → Nasi 3 nikmat beku atau buatan sendiri tapi tanpa minyak
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + York
1 hari → Haluskan sayuran atau sayuran + sol atau hake atau 2 kaleng tuna alami
1 hari → Haluskan sayuran atau sayuran + sol atau hake atau 2 kaleng tuna alami
1 hari → Swiss chard atau cardoon + babi tenderloin atau steak
1 hari → Gazpacho rendah kalori atau buatan sendiri tanpa minyak + ayam
MAKA
N
1 hari → Gazpacho rendah kalori atau buatan sendiri tanpa minyak + ayam
1 hari → Roti 14 cm + 1 kaleng tuna dengan saus alami atau acar sarden yang sudah
1 hari → 14 cm roti + 100 gr dada kalkun atau potongan dingin
1 hari → 14 cm roti + 100 gr pita pinggang
1 hari → 14 cm roti + 100 gr pita pinggang
1 hari → Roti 14 cm + 2 butir telur
1 hari → lepas dengan hati-hati
DIET Nº114
1 hari → Kacang hijau + irisan salmon
1 hari → Kacang hijau + ikan putih
1 hari → Jamur + 1 sendok teh minyak + ayam panggang tanpa kulit atau minyak
1 hari → Kaldu bata + mie + tenderloin segar atau diasinkan
1 hari → Pasta tanpa minyak + apa yang gratis + 1 kaleng tuna alami + 2 sendok teh
mayones ringan

1 hari Roti 14 cm + ½ kaleng pasta rendah kalori
1→hari Roti 14 cm + ¼ lampu Philadelphia
1→hari Roti 14 cm + ¼ lampu Philadelphia
1→hari → Rebusan sayuran + kubus ham serrano tanpa bacon
1 hari → 2 telur + 2 kentang rebus atau panggang
DIET
TIDAK.114
DIET
TIDAK.115

1 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran atau salad
1 hari → 2 kentang rebus atau panggang + ham atau buku jari yang dimasak
1 hari → Sayuran + ikan kerapu atau hinggap atau hake
1 hari → Sayuran + ikan kerapu atau hinggap atau hake
1 hari → Artichoke + dada kalkun/ayam

1 hari → Makanan gratis + jagung + 1 kaleng ikan teri tiris
1 hari → 2 telur + belut
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami + paprika merah
DIET Nº116
1 hari → Zucchini dan pure sayuran (bukan kentang) + 1 keju ringan + ¼ ayam
tanpa kulit 1 hari → Kacang hijau (tanpa kentang) + 1 sendok teh minyak + 1 fillet
daging sapi panggang 1 hari → Zucchini dan pure sayuran ( tanpa kentang) + 1 keju
ringan + ¼ ayam tanpa kulit
1 hari → Wonder soup sachet + hake + 1 sendok teh minyak
1 hari → Nasi goreng (tanpa minyak) + 8 sendok teh tomat goreng + 1 butir telur
(besi)
1 hari → Pasta + 1 sendok teh minyak + udang
1 hari → Lentil + sayuran (tanpa minyak)
1 hari → roti 14 cm + 1 potong serrano ham

1 hari → 3 potong roti iris + 1 potong ham York
1 hari → roti 14 cm + 1 telur + 1 sendok teh minyak
1 hari → Asparagus liar + udang + 2 butir telur + 1 sendok teh minyak
1 hari → roti 14 cm + 1 potong serrano ham
1 hari → 3 potong roti iris + 1 potong ham York
1 hari → Salad dengan tuna alami + gratis + 1 sendok teh minyak
DIET
TIDAK.117
1 hari → Haluskan sayuran dan 1 kentang + dada kalkun panggang + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Kembang kol + 1 sendok teh minyak + Sotong atau cumi + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran (tanpa minyak)
1 hari → Kembang kol + 1 sendok teh minyak + Sotong atau cumi + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Haluskan sayuran dan 1 kentang + dada kalkun panggang + 1 sendok teh
minyak
1 hari → Beras 3 makanan lezat + 1 sendok teh minyak
1 hari → roti 14 cm + ¼ bak keju ringan Philadelphia

1 hari → 3 potong roti cetakan + 2 potong keju ringan + 2 potong kalkun
1 hari → roti 14 cm + 1 telur + 1 sendok teh minyak
1 hari → Gratis salad + 7 batang kepiting + 1 sendok teh minyak
1 hari → 3 potong roti cetakan + 2 potong keju ringan + 2 potong kalkun
1 hari → 2 butir telur + 2 kentang rebus + 1 sendok teh minyak
DIET Nº118
1 hari → Gazpacho tanpa roti + paha ayam tanpa minyak atau kulit
1 hari → Haluskan Zucchini + 1 keju ringan + ayam jantan + 1 sendok teh minyak
1 hari → Sup tukang kebun + tenderloin babi bebas lemak
1 hari → Swiss chard + 1 sendok teh minyak + paha ayam tanpa kulit atau minyak
1 hari → Nasi + ½ bungkus sosis + 8 sendok teh tomat
1 hari → Dimasak: kaldu yang dihilangkan lemaknya + mie + buncis + sayuran tanpa
minyak
1 hari → Pasta + ½ bungkus belut bayi atau 5 tongkat kepiting + 1 sendok teh minyak
ringan atau mayones
1 hari → Ensalada de lo libre + 2 sendok teh jagung + ½ kaleng sarden acar yang sudah
dikeringkan
1 hari → Jamur / jamur + 1 butir telur + 1 iris ham York
1 hari → 3 potong roti cetakan + 1 kaleng tuna alami + 1 sendok teh mayones ringan
DIET
TIDAK.118
1 hari → roti 14 cm + kerang acar 1 kaleng, tiriskan
1 hari → Ensalada de lo libre + 2 sendok teh jagung + ½ kaleng sarden acar yang sudah
dikeringkan
1 hari → roti 14 cm + kerang acar 1 kaleng, tiriskan
DIET
TIDAK.119
1 hari → Kubis + 1 sendok teh minyak + dada ayam + 1 sendok teh minyak
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang kecil + hati + 1 sendok teh minyak
1 hari → Lentil + sayuran tanpa minyak
1 hari → Krim asparagus atau sup sachet + dada ayam + 1 sendok teh minyak
1 hari → Gazpacho tanpa roti + sarden tanpa minyak
1 hari → Seafood paella
1 hari → roti 14 cm + 1 bak kecil keju Burgos + gratis

1 hari → 3 potong roti cetakan + 2 potong keju ringan + 1 potong ham York
1 hari → Salad + 1 kentang rebus + 1 sendok teh minyak
1 hari → Paprika merah + 1 telur + 1 kaleng tuna alami + 1 sendok teh minyak
1 hari → roti 14 cm + 1 bak kecil keju Burgos + gratis
1 hari → 3 potong roti + irisan keju ringan + 1 potong ham York
1 hari → Salad + 1 kentang rebus + 1 sendok teh minyak
DIET Nº120
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + 100 gram daging sapi
1 hari → Putih atau kacang pinto + sayuran atau salad
1 hari → Zucchini dan terong + ayam jantan atau hake
1 hari → Zucchini dan terong + ayam jantan atau hake
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Sup ikan atau mie sachet + ayam panggang tanpa kulit
1 hari → Asparagus liar + 1 sendok teh minyak + potongan pinggang yang diasinkan
atau normal
1 hari → 2 butir telur + ½ bungkus belut

1 hari → roti 14 cm + 1 untuk 100 gr salmon asap
1 hari → Sayuran + serrano taquitos tanpa bacon
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami dengan mayones
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami dengan paprika merah
1 hari → 14 cm roti + 3 potong kalkun + 1 sendok teh mayones ringan
DIET
TIDAK.121
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis

1 hari → Nasi + 1 sendok teh minyak + semur sayur
4 hari → 1º Hidangan:
- 2 hari: sup sayuran amplop
- 1 hari: Brokoli
- 1 hari: Haluskan sayuran + 1 kentang
Hidangan ke-2:
- 2 hari: Trout panggang
- 1 hari: dada kalkun + 1 sendok teh minyak
- 1 hari: Tenderloin babi panggang
2 hari → Salad + 1 sendok teh minyak + 3 sendok teh jagung + 1 kaleng gurita tiriskan
atau gurita masak tanpa minyak
2 hari → 3 potong roti cetakan + 1 potong ham York + 1 sendok teh mayones ringan
1 hari → ½ pizza beku atau segar
1 hari → roti 14 cm + 1 telur + ½ sendok teh minyak
DIET Nº122
1 hari → Pasta + 5 batang kepiting + 1 sendok teh minyak

1 hari → Nasi dimasak dengan udang
- 2 hari: sup taman Gallina Blanca
- 1 hari: Artichoke + 1 sendok teh minyak
- 1 hari: haluskan zucchini + 1 kentang
Hidangan ke-2:
- 2 hari: Paha ayam tanpa kulit + 1 sendok teh minyak
- 1 hari: Ayam jantan + 1 sendok teh minyak
- 1 hari: Tenderloin babi panggang
2 hari → Salad + 1 sendok teh minyak + 3 sendok teh jagung + 1/2 kaleng sarden acar
1 hari → 14 cm + 1 butir telur + ½ sendok teh minyak
1 hari → 500 gr sayur rebus + 1 sdt minyak
1 hari → Jamur atau jamur + 1 sendok teh minyak + serrano ham
DIET
TIDAK.123
1 hari → Ratatouille + dada ayam

1 hari → Ratatouille + dada ayam
1 hari → 2 kentang + 2 fillet ayam
1 hari → 2 kentang + 2 fillet ayam
1 hari → Menestra + serrano ham tanpa bacon
1 hari → Nasi dengan sayuran + 1 sendok teh minyak
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + ham York
1 hari → Paket sup ikan + remis

1 hari → Bayam + 2 butir telur
1 hari → 3 iris roti gandum + 6 batang kepiting + 1 sendok teh mayones
1 hari → 3 iris roti gandum + 6 batang kepiting + 1 sendok teh mayones
DIET Nº124
1 hari → Nasi beku 3 kelezatan + 1 sendok teh minyak

1 hari → Lentil + sayuran (sisihkan chorizo, daging, dan kentang)
1 hari → Pasta matang + 1 sendok teh minyak + 1 kaleng tuna alami
- 2 hari: Kembang kol + 1 sendok teh atau kurang minyak
- 2 hari: Haluskan sayuran + 1 kentang
Hidangan ke-2:
- 2 hari: Dada kalkun + 1 sendok teh atau kurang minyak
- 1 hari: Cumi-cumi atau sotong + 1 sendok teh atau kurang minyak
- 1 hari: Kelinci + 1 sendok teh atau kurang minyak
2 hari → 14 cm roti + ¼ bak keju Philadelphia

2 hari → Salad + 3 sendok teh jagung + 1 sendok teh minyak + 7 batang kepiting
2 hari → 3 potong roti gandum + 2 potong kalkun + 2 potong keju ringan
1 hari → 2 telur + 2 kentang + 1 sendok teh minyak
DIET
TIDAK.125
1 hari → Kacang hijau + 2 butir telur

1 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran atau salad
1 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + sayuran
1 hari → Salad + tauge + ayam + 2 sendok teh mayones
1 hari → Sup mie amplop + ikan putih
1 hari → Sup mie amplop + ikan putih
1 hari → Sayuran + paha ayam atau kalkun (payudara juga berlaku)
1 hari → Menestra atau sayuran apa saja + kubus ham Serrano tanpa bacon
1 hari → Trigueros + 1 sendok teh minyak + tenderloin babi
1 hari Roti 14 cm + 1 bak keju Burgos 0% lemak
1 hari Roti 14 cm + 1 bak keju Burgos 0% lemak
1 hari roti 14cm + 2 iris serrano ham tanpa bacon
1 hari roti 14cm + 5 tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones
1→hari roti 14cm + 5ringan
tongkat kepiting + 1 sendok teh mayones
→ ringan
DIET Nº126
1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng + ½ bungkus sosis kalkun

1 hari → Pasta tanpa minyak + 1 telur + makanan gratis + 2 sendok teh mayones
1 hari → Wonder soup sachet + dada ayam
1 hari → Lentil + sayuran tanpa minyak
1 hari → Swiss chard + 1 sendok teh minyak + tenderloin segar atau diasinkan
1 hari → 1 mangkuk gazpacho bata + bass laut
1 hari → 1 mangkuk gazpacho bata + panga
1 hari → Rebusan sayuran + kubus ham serrano tanpa bacon

1 hari → Gratis + jagung + 2 kentang + 1 sendok teh minyak
1 hari roti 15cm + cahaya philadelphia
→
1 hari roti 15cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari roti 15cm + 2 potong ham York + 2 potong keju ringan
1 hari roti 15cm + 1 kaleng remis, tiriskan atau rendam, atau 2 potong ham
→
serrano tanpa bacon
1 hari → 2 butir telur + 1 kaleng tuna alami + paprika merah kalengan
MENU KHUSUS
DIET KEJUTAN Nº1
Karena ketika kita telah melangkah terlalu jauh di minggu sebelumnya atau ketika kita
terjebak selama beberapa minggu. Diet ini diikuti dan kemudian dikembalikan ke
normal.
1 hari → Sup sayuran amplop + ham matang atau 150 gr. York ham atau beef tenderloin
atau remis
1 hari → Sama
1 hari → Haluskan Zucchini dengan 1 keju Ringan + ikan kerapu, monkfish atau hake
1 hari → Sama
1 hari → Swiss chard atau artichoke atau kaldu sayuran + dada ayam
1 hari → Sama

1 hari → 14 cm roti (bukan baguette) + 1 pusat ham Campofrío bulat-bulat
1 hari → Sama
1 hari → Roti + 2 telur
1 hari → Roti + 1 kaleng tuna alami
2 hari → Roti + 3 keju ringan dengan gratis
DIET KEJUTAN Nº2
3 hari → Kacang hijau dan steak daging sapi

4 hari → Sup bawang atau sup sayur dan dada ayam
1 hari → Nasi putih + sekaleng tuna alami + 2 sendok teh mayones ringan
2 hari → Pasta + 8 sendok teh tomat goreng + setengah bungkus sosis kalkun
3 hari → Haluskan Zucchini dengan 1 keju ringan + sol atau bass laut
2 hari → Keluar
1 hari 14 cm roti + 2 iris ham York
1 hari Roti 14 cm + 2 iris serrano ham
1→hari Roti 14 cm + sekaleng tuna alami
1→hari → 2 butir telur + sayuran + ½ sendok teh minyak (diaduk)
DIET KEJUTAN NO.3
Dalam hal sepanjang hari: 3 yogurt rendah lemak, sedikit keju ringan Philadelphia, 2
potong roti, 1 keju ringan atau sepotong ham atau kalkun (TANPA buah atau susu)
2 hari → Gazpacho dan daging sapi atau tenderloin daging sapi

2 hari → Asparagus dan ham steak berputar-putar
2 hari → Swiss chard dan kerapu atau kapur sirih
1 hari → Kacang putih atau pinto atau lentil dengan sayuran
2 hari → roti 14 cm dengan 4 keju ringan

3 hari → roti 14 cm dan 4 potong kalkun
4 hari → 14 cm roti dan telur
1 hari → Buah
DIET KEJUTAN Nº4
1 hari → 1 melon
1 hari → 1 semangka
1 hari → 2 nanas
1 hari → 1 liter gazpacho Alvalle lembut atau Don Simón rendah kalori + roti 14 cm
1 hari → Sama
1 hari → Artichoke + ham York
1 hari → 2 bata haluskan sayuran + roti 15 cm

1 hari → Sup sayur
1 hari → Sup sayur + ayam atau kalkun
1 hari → Salad + 2 telur + 1 sendok teh mayones ringan + roti 14 cm
1 hari → 1 kaleng tuna alami + 1 kg. lada atau tomat + roti 14 cm
1 hari → Salad + 2 telur + 1 sendok teh mayones ringan + roti 14 cm
2 hari → 1 kaleng tuna alami + 1 kgr. lada atau tomat + 14 cm roti
DIET KEJUTAN NO.5
Sehari: 1 gelas susu skim, 2 roti panggang gandum, 2 sendok teh selai ringan, 2 yogurt
skim, 2 kiwi.
3 hari → Swiss chard + dada ayam panggang (tanpa minyak)

4 hari → Krim sayuran + hake panggang atau panggang (tanpa minyak)
5 hari → Sup sayur + 150 gr ham York
1 hari → Lentil dengan sayuran (tanpa minyak)
2 hari → 15 cm roti + kalkun bulat dan bulat

1 hari → roti 15 cm + 3 keju ringan
1 hari → roti 15 cm + 2 butir telur
SHOCK DIET Nº6 (Diuretik, untuk mencoba mengontrol retensi cairan)
Minum infus ekor kuda untuk retensi.
1 hari → Asparagus + tenderloin babi

1 hari → Sup sayur + kalkun atau dada ayam
1 hari → Selada air + selada domba + arugula + apa pun yang gratis + remis atau kerang
kukus
1 hari → 2 butir telur + serrano ham tanpa bacon + sayuran
1 hari → Artichoke + ikan putih
1 hari → Pasta warna-warni tanpa minyak + tomat yang diayak
1 hari → Sup sayur + dada ayam atau kalkun
1 hari → Gratis
1 hari → roti gandum 14 cm + tuna alami + jagung kaleng
1 hari → roti gandum 14 cm + tuna alami + jagung kaleng
1 hari → roti gandum 14 + ham york tawar
1cmhari → roti gandum 14 + ayam atau kalkun tanpa
1 hari → roti gandum 14 cm + salmon asap
1 hari → roti gandum 14 + serrano ham tanpa bacon
cm
DIET KEJUTAN NO.7
1 hari → Tomat mentah + daging sapi atau daging sapi

1 hari → Tomat mentah + daging sapi atau daging sapi
1 hari → Asparagus + fillet ayam
1 hari → Asparagus + fillet ayam
1 hari → Swiss chard + kerapu atau kapur sirih
1 hari → Swiss chard + kerapu atau kapur sirih
1 hari → Kacang putih atau pinto
1 hariRoti 15 cm + 4 potong kalkun

1 hariRoti 15 cm + 4 potong kalkun
1 hari Roti 15 cm + 4 keju ringan
1→ hari Roti 15 cm + 4 keju ringan
1→ hari15 cm roti + 1 butir telur
1 hari15 cm roti + 1 butir telur
1 hari Buah
→
DIET KEJUTAN Nº8
1 hari → Zucchini panggang + dada ayam panggang

1 hari → Zucchini panggang + dada ayam panggang
1 hari → Swiss chard + kapur sirih
1 hari → Haluskan sayuran + 1 kentang + tenderloin babi
1 hari → Asparagus putih atau hijau + fillet kalkun
1 hari → Kembang kol + sol atau ayam jantan
1 hari → Terong + ½ bungkus sosis kalkun Campofrío
1 hari → Di luar hati-hati: 1º Salad atau sayuran tanpa minyak atau dikeringkan 2º
Makanan laut atau ikan atau daging (panggangan atau oven). Tidak ada nasi, tidak ada
pasta, tidak ada kacang-kacangan, tidak ada makanan penutup, tidak ada hiasan.
1 hariRoti 14 cm + ¼ bak keju ringan Philadelphia
1 hari Roti 14 cm + ¼ bak keju ringan Philadelphia
1→ hariRoti 14 cm + 3 iris ham York
1 hariRoti 14 cm + 3 iris ham York
1 hariRoti 14 cm + 1 kaleng tuna alami
→
DIET UNTUK NATAL Nº1
Diet ini bukan untuk menambah berat badan, tapi bukan untuk menurunkan berat badan.
2 hari libur per minggu, termasuk 25 Desember dan 1 Januari.

1 hari → Sup amplop (apa saja) dan ikan putih
1 hari → Haluskan sayuran (tanpa kentang) + kacang polong dengan serrano ham tanpa
bacon
1 hari → Pasta + 8 sendok makan tomat goreng
1 hari → Sayuran masak + ayam tanpa kulit
1 hari → Nasi + 8 sendok makan tomat goreng
2 hari libur, termasuk 31 Desember dan 24 Desember.

3 hari → 14 cm roti + gratis + 1 sendok makan mayones ringan
1 hari → roti 14 cm + 1/4 keju krim ringan
1 hari → roti 14 cm + 2 potong kalkun atau ham York
25 Desember, 1 dan 6 Januari → Gratis

1 hari → Nasi + 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Pasta +8 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran tanpa minyak atau daging
1 hari → Buah-buahan (sebanyak yang Anda mau) antara nanas, jeruk atau kaki.
1 hari → Sayuran + kentang
1 hari → Sup mie amplop + kacang polong
Hari 24 dan 31 Desember dan 5 Januari → Gratis

1 hari → Sama
1 hari → 14 cm roti + 100 gr salmon (asap atau segar)
1 hari → Sama
1 hari → Buah-buahan (Nanas, jeruk atau kaki)
1 hari → Salad jagung + bit + kentang + gratis tanpa minyak
Hari-hari terbaik untuk membuat buah adalah hari-hari yang menurut Anda akan Anda
makan siang atau makan malam gratis lewat.
Setelah diet ini, diet nº1 harus diikuti setidaknya selama seminggu.
Gratis pada 24, 25, 31 Desember, dan 1, 5, dan 6 Januari.
MAKANAN: 4 gelas air selama makan. TIDAK ADA pasta, nasi, atau kacang-
kacangan.
1 memilih pilihan ke-2
· Asparagus · Kapur sirih
· Chard · Semacam ikan
· artichoke · sol
· Haluskan Zucchini + keju · ayam jantan
ringan · Sosis kalkun Campofrío
· Haluskan sayuran + 1 · Dada ayam
kentang · HAM yang dimasak
· sup pada sayuran · fillet kalkun
· TerongMALAM: 4 gelas air saat makan malam.
MAKAN
roti tawar 14 cm dengan:
· ¼ lampu Philadelphia
· 2 bak Burgo de Arias 0% MG
· 1 kaleng tuna alami
· ½ bungkus bayi belut
· 6 batang kepiting
· 1 kaleng kerang di alam
· 3 iris kalkun
· 3 iris ham York

2 hari → Sayuran berdaun hijau + gratis + ikan putih atau kerang
2 hari → Sup sayur + ikan atau ayam berminyak (panggang, panggang atau bulat)
1 hari → Haluskan sayuran (dibeli atau buatan sendiri) + daging

3 hari → roti 15 cm + york atau pantumaca dari serrano atau lacon
4 hari → roti 15 cm + potongan dingin atau pate atau bulat-bulat atau hamburger
anjing atau ayam atau kalkun
5 hari → Pannini + 3 iris keju ringan + irisan tomat + oregano
1 hari → 15 cm roti + tuna, remis, kerang… dalam keadaan aslinya

1 hari → Nasi atau pasta dengan 8 sendok teh tomat goreng
2 hari → Buah-buahan (nanas, jeruk, atau kaki sebanyak yang Anda suka)
3 hari → Sayuran + ikan atau kerang
4 hari → Sup atau haluskan sayuran + daging atau dada
1 hari → Kacang-kacangan + sayuran

1 hari → Buah-buahan (nanas, jeruk atau kesemek)
1 hari → roti 15 cm + serrano atau york atau lacon atau kaleng ikan apa pun dalam
keadaan aslinya
1 hari → roti 15 cm + keju ringan + gratis
1 hari → roti 15 cm + 2 telur + sayuran
1 hari → roti 15 cm + potongan ayam atau kalkun dingin

1 hari → Nasi dengan 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Pasta dengan 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Buah-buahan (nanas, jeruk, atau kaki sebanyak yang Anda inginkan)
1 hari → Sayuran + kentang
1 hari → Mie sup + kacang polong
1 hari → Kacang putih atau pinto + sayuran tanpa minyak atau daging

1 hari → Buah-buahan (nanas, jeruk atau kesemek)
1 hari → roti 15 cm + 2 potong serrano tanpa bacon
1 hari → roti 15 cm + 2 potong serrano tanpa bacon
3 hari → Salad jagung + bit + kentang + gratis tanpa minyak
DIET UNTUK MUSIM PANAS ATAU LIBURAN
Nº1
Diet ini untuk tidak menambah berat badan (maintenance), bukan untuk menurunkan
berat badan.
4 hari → Gratis
1 hari → Nasi atau pasta + 8 sendok teh tomat goreng atau paella
4 hari → Kursus pertama: Sayuran, salad, sup, puree atau gazpacho
Kedua: 1 hari daging, 1 hari ayam atau kalkun, 1 hari ikan, dan 1 hari makanan laut
1 hari → Gratis
1 → 14cm roti + tuna atau kerang
1hari → 14cm roti + belut atau tongkat kepiting
1 → 14cm roti + salmon, ikan teri atau ikan teri
1hari → 14cm roti + kalkun, ayam atau york
1hari → 14cm roti + serrano ham atau lacón
1 → 2 telur + sayuran (tanpa roti)
hari
DIET UNTUK MUSIM PANAS ATAU LIBURAN Nº2
berat badan.
1 hari → Salad: gratis + jagung + kalkun atau ayam

1 hari → haluskan Zucchini + 1 keju ringan + ikan
1 hari → Sayuran + daging
1 hari → Legum dengan sayuran tanpa daging atau minyak
1 hari → Makanan laut atau nasi paella seperti pada diet sebelumnya
1 hari → Salad pasta: pasta + mayones ringan + 3 sendok teh gratis
1 hari → 2 telur + sayuran

1 hari → roti 14 cm + ¼ bak keju ringan Philadelphia + 1 potong kalkun
1 hari → roti 14 cm + ¼ bak keju ringan Philadelphia + 1 potong kalkun
1 hari → roti 14 cm + 1 kaleng tuna alami atau kerang alami
Nº3
berat badan.
1 hari → Pasta + makanan rendah lemak

1 hari → Nasi + makanan rendah lemak
1 hari → Legum + makanan rendah lemak
1 hari → Pilih: 1 salad, gazpacho, sup, krim atau sayuran (tanpa minyak) 2 seafood,
ikan, daging, ayam atau kalkun (panggang atau oven)
1 hari → Pilih: 1 salad, gazpacho, sup, krim atau sayuran (tanpa minyak) 2 seafood,
ikan, daging, ayam atau kalkun (panggang atau oven)
1 hari → 2 telur + sayuran

DIET UNTUK MUSIM PANAS ATAU LIBURAN Nº4
berat badan.

1 hari → Beras atau paella dengan sedikit minyak
1 hari → Legum + gratis + ham York
1 hari → Sayuran + dada ayam
1 hari → Sayuran + dada ayam
1 hari → 1 mangkuk gazpacho bata + ikan atau kerang atau daging

1 hari → cm roti + ham serrano tanpa bacon
1 hari → cm roti + ham York
115hari → cm roti + kalkun
1 hari → cm roti + 2 butir telur
Nº4
1 hari → cm roti + keju ringan atau 0% lemak atau 1 kaleng tuna alami
15
Nº5
Diet ini bukan untuk menambah berat badan (maintenance), bukan untuk menurunkan
berat badan.
1 hari → Keluar
1 hari → Keluar
1 hari → Nasi + makanan laut + 1 sendok teh minyak atau nasi dari makanan lain
1 hari → Pasta + 2 sendok teh mayones ringan atau 8 sendok teh tomat goreng
1 hari → Legum + sayuran
1 hari → Salad + 1 sendok teh mayones ringan atau sayuran + haluskan zucchini + keju
ringan + daging atau ayam atau ikan atau makanan laut
1 hari → Salad + 1 sendok teh mayones ringan atau sayuran + haluskan zucchini + keju
ringan + daging atau ayam atau ikan atau makanan laut
1 hari → Keluar
1 hari → Di luar atau roti 15 cm + 2 iris York ham atau kalkun
1 hari → cm roti + 2 butir telur atau 2 iris serrano ham
1 hari → cm roti + tuna atau belut alami
1 hari → cm roti + ¼ bak ringan Philadelphia atau 2 bak Burgos 0%.
115hari → cm roti + ¼ bak ringan Philadelphia atau 2 bak Burgos 0%.
1 hari → cm roti + ¼ bak ringan Philadelphia atau 2 bak Burgos 0%.
15
PEMELIHARAAN
berat badan. Yang ideal adalah mengatur berat badan setidaknya selama 6 bulan,
sehingga tubuh mengambil berat badan itu seperti biasa dan tidak ada efek rebound.
Makanan gratis dan yang bisa dikonsumsi "sehari" sama dengan fase penurunan berat
badan, menambahkan lebih banyak buah dan lebih banyak yogurt rendah lemak. Selain
itu, ada 2 hari seminggu benar-benar gratis dan minyak akan dimasukkan sedikit demi
sedikit, sehingga Anda mulai dengan 2 sendok teh seminggu (seperti biasa) dan setiap
minggu Anda menambah satu sendok teh hingga mencapai 2 sendok teh setiap hari.
Selebihnya, panduannya kurang lebih seperti pada fase penurunan berat badan:
seminggu sekali pasta, nasi dan kacang-kacangan dengan makanan rendah lemak dan
sisa hari Anda makan sayur, salad, sup, bubur atau kentang terlebih dahulu. dan daging
kedua, unggas, ikan, kerang atau telur (tidak lebih dari tiga kali seminggu). Dan untuk
makan malam, seperti biasa. Contoh:
Sehari: Sama seperti penurunan berat badan + 1 buah lagi

Makanan gratis: Biasa
MAKANAN:
Grup A:
Hidangan unik (hanya makan siang)
- 1 kali seminggu pasta + makanan rendah lemak - 1 kali seminggu nasi + makanan
rendah lemak - 1 kali seminggu legum + makanan rendah lemak
Grup B:
Permulaan: Salad, sayuran tanpa minyak, sup, krim dengan sedikit minyak, bubur atau
gazpacho
Detik: Makanan laut, ikan bakar, daging panggang atau bakar, ayam, kalkun atau telur.
MAKAN MALAM:
Opsi A – Pilih antara makanan pertama dan kedua
Opsi B – roti 14 cm + Pilih:
- keju ringan
- Serrano ham
- ham York
- Turki
- Kaleng alami atau dikeringkan
- Salmon asap
- Tongkat kepiting
- belut
- 2 telur
- Makan malam diet penurunan berat badan apa saja (pâté ringan, sosis kalkun…)
2 hari seminggu gratis mulai pagi (roti, permen, produk susu, sosis, kacang-kacangan,
alkohol, minyak).
DIET PEMELIHARAAN
HARI (untuk dibagikan di antara waktu makan, sarapan, dan makanan penutup):
½ liter susu skim

2 iris roti gandum + 2 sendok teh selai ringan
Yoghurt skim (apa pun yang Anda inginkan)
Buah-buahan (apa pun yang Anda inginkan)
1 hari → Nasi atau pasta atau kacang-kacangan (dimasak tanpa lemak)

1 hari → Nasi atau pasta atau kacang-kacangan (dimasak tanpa lemak)
1 hari → Sayuran atau salad atau sup atau krim atau gazpacho + ayam atau kalkun
1 hari → Sayuran atau salad atau sup atau krim atau gazpacho + ayam atau kalkun
1 hari → Sayuran atau salad atau sup atau krim atau gazpacho + ikan
1 hari → Sayuran atau salad atau sup atau krim atau gazpacho + daging
1 hari → Gratis
1 hari → Gratis
1 hari → Gratis
1 hari → roti 15 cm + york atau serrano atau lacon atau daging atau pinggang atau keju
ringan
1 hari → roti 15 cm + york atau serrano atau lacon atau daging atau pinggang atau keju
ringan
1 hari → roti 15 cm + ayam atau kalkun atau telur
1 hari → 15 cm roti + ikan atau kaleng atau asap atau beku atau kerang
1 hari → 15 cm roti + ikan atau kaleng atau asap atau beku atau kerang
RESEP DAN TRIK UNTUK MENGIKUTI DIET
- Tomat goreng dibatasi (biasanya 8 sendok teh) tetapi tomat alami adalah makanan
gratis, jadi dengan tomat kalengan atau utuh yang dihaluskan atau dikupas, kami tidak
memiliki batasan. Sehingga kita bisa membuat saus tomat yang benar-benar gratis jika
kita melakukannya tanpa minyak, memasaknya sampai kelebihan cairan dikonsumsi dan
menambahkan avecrem atau garam atau anggur putih.
- Untuk daging sapi, Anda bisa menggunakan daging cincang dan, dengan
menambahkan bawang putih, peterseli, dan garam, Anda bisa membuat hamburger
panggang. Sebaliknya, buat bawang bombay tanpa minyak dengan sedikit anggur putih,
air dan 2 tablet avecrem dan selesaikan pembuatan hamburger dengan saus.
- Saus salad: Hancurkan tomat dan tambahkan garam dan cuka. Dengan saus cair itu
salad. Jika Anda menyukai rasa yang kuat, tambahkan sedikit bawang putih saat
memblender tomat.
- Es krim diet: Dengan 1 gelas susu dari makanan untuk dibagikan sepanjang hari, kami
menambahkan sakarin dan vanila atau kayu manis dan ke dalam freezer.
- Lentil dengan sayuran: Potong bawang putih, bawang bombay, peterseli, daun
bawang, 1 lembar daun salam, irisan wortel dan sisakan 2 bawang putih utuh dengan
kulit dan semuanya. Kami merebus semua yang ada di dalam panci, perlahan dan hati-
hati agar tidak lengket. Tambahkan lentil, paprika, dan sedikit tomat tumbuk atau tomat
alami cincang. Campur dan tambahkan air dan garam. Biarkan mereka memasak Kita
bisa menambahkan tablet avecrem rasa ham kecil untuk memperkuat rasa. Setelah
matang kita koreksi titik garamnya.
- Lentil rebus lainnya: Potong paprika hijau, labu, wortel, kentang kecil (seperti bola
golf) menjadi kubus kecil (tidak perlu ditambahkan), zucchini, bawang bombay, dan
daun bawang. Kami memasukkan semuanya ke dalam casserole dengan lentil, kaldu
ayam atau sayuran (saya ham), paprika manis, daun salam, bawang putih, dan 2 atau 3
sendok makan tomat yang dihancurkan. Satu jam dengan api kecil dan voila: enak.
- Hari kami makan roti + 2 butir telur untuk makan malam:

- Kocok tomat dengan bawang putih dan garam untuk dioleskan di atas roti dan
dengan 2 butir telur buat telur dadar Prancis. Bersama dengan sepotong keju
ringan yang menggantikan salah satu yogurt yang kita miliki sehari, hummm.
- Dengan satu telur dan segelas susu (kami akan menghilangkan segelas susu
harian atau dua yoghurt dari harian) kami menyiapkan lakton, yang kami
gunakan untuk menemani ikan minggu itu, dan dengan telur lainnya (kami
memasaknya) dan rotinya kami siapkan sandwich sayuran dengan menambahkan
gratis (selada, wortel, dll) dan sedikit mayones.
- Sayuran panggang (gratis): Potong bawang menjadi irisan tebal, timun jepang yang
sama, ½ tomat besar dan tutupi dengan paprika merah utuh. Panggang dalam oven.
Kemudian bisa dipanaskan kembali dalam microwave dengan sedikit garam, merica
bubuk dan oregano.
RESEP DAN TRIK UNTUK MENGIKUTI DIET
- Ayam rebus tanpa minyak:

- Kami membuat beberapa cincin bawang di atas panggangan, menambahkan
anggur merah dan dada ayam yang dipotong kecil-kecil. Tambahkan sedikit saus
kedelai dan sesendok selai blueberry ringan (dari sarapan). Kurangi sedikit dan
makan.
- Tumis sedikit bawang bombay, bawang putih, paprika merah dan hijau, serta
tomat dalam anggur putih dengan kaldu sayuran. Kami menambahkan daun
salam, kacang hijau, wortel, kubis dan zucchini. Kami juga menambahkan ayam,
dimasak secara terpisah, bersama dengan sekaleng irisan jamur, sedikit kecap, ½
kaleng tomat tumbuk, ½ avecrem ayam, lada hitam dan sedikit kari. Hampir di
akhir kita tambahkan thyme dan oregano dan biarkan masak dengan api kecil
agar kuahnya kental.
- Tenderloin babi:
- Pertama, tumis bawang bombay panggang, bumbui dan tandai steak sirloin
(tanpa minyak tentunya) dan tambahkan 2 sendok makan mustard dengan air
perasan ½ jeruk (buang kiwi atau bagian buah hari itu).
- Cara lain untuk melakukannya adalah dengan merendamnya semalaman
dengan bawang putih, bawang merah, dan sedikit kecap. Keesokan harinya
lakukan di oven tanpa harus menambahkan apapun.
- Hake panggang: buka hake seperti buku dan bumbui dengan garam, bawang putih
cincang, peterseli, dan lemon. Panggang dalam oven lalu kurangi sausnya sedikit untuk
disajikan di atasnya.
- Hake fillet dengan bawang bombay: Dalam wajan besar dengan 1 gelas air, ½ gelas
anggur putih, garam, bawang cincang dan ½ pastilla avecrem ikan, biarkan bawang
matang dan tambahkan fillet dengan garam dan merica dan sedikit bawang putih dan
peterseli sampai matang.
- Ikan dengan tomat: Panga, halibut atau sejenisnya dimasak mentah dengan 2-3 sendok
teh tomat goreng yang kami keluarkan dari pasta minggu itu, anggur, dill, dan sejumput
avecrem. Kalau sudah hampir matang kita taruh seiris keju (kita keluarkan 1 yogurt dari
hari itu) dan gratin.
- Apel panggang ringan:

- Apel pippin berinti, di lubangnya kami taruh satu sendok teh selai aprikot
ringan, di bagian bawah sedikit air dengan kayu manis dan panggang selama
sekitar 1 jam.
- Apel buang bijinya dengan sedikit bubuk sakarin, kayu manis dan sedikit susu
skim, 5 menit dalam microwave.
- Hari kami makan roti + Philadelphia untuk makan malam: Pannini – Oleskan roti
dengan keju krim dan tambahkan irisan tomat dan oregano. Kami memasukkannya ke
dalam oven dan kami memiliki panini diet yang lezat.
Pilihan lainnya adalah mengisi paprika piquillo dengan keju, taruh setelah diisi di atas
roti dan panggang.
- Hari yang menyentuh telur + kentang:

- Anda bisa memasak kentang dalam mikro dan kemudian memarutnya dengan
1 iris keju ringan (menghilangkan 1 yogurt dari yang harus kami distribusikan
sepanjang hari).
- Telur dapat dibuat orak-arik dengan tomat dan oregano yang dihancurkan atau
dalam microwave selama sekitar 30 detik (900W) dan dibiarkan dengan kuning
telur untuk dicelupkan. Tentu saja, tutupi mereka, karena mereka melompat dan
menodai mikrofon.
- Anda juga bisa membuat telur dadar kentang tanpa minyak, mengukus kentang
yang sudah dipotong kecil-kecil, biarkan terbuka, tiriskan dan tambahkan bubuk
bawang putih dan sedikit garam. Kami membuat sedikit bawang di mikro dan
campur. Anda bisa menambahkan sedikit susu yang kita punya sehari ke telur
agar lebih mengembang. Itu mengental dalam wajan anti lengket tanpa minyak.
- Milk shake ringan “meringada”: Rebus segelas susu setiap hari (atau gantikan dua
yogurt) dengan batang kayu manis, kulit lemon, dan 4 tablet sakarin. Biarkan dingin di
freezer sebentar dan kocok.
- Pada hari Anda menyentuh nasi, kami dapat meninggalkan sedikit nasi untuk dimasak
dengan susu, kayu manis, sakarin, dan lemon, dan makan puding nasi ringan untuk
pencuci mulut.
- Pote Manchego: Ini adalah salad yang dibuat dengan paprika panggang yang
dipotong-potong dalam jusnya, tomat yang dipotong kecil-kecil atau sedikit tomat yang
dihancurkan, garam, cuka, bawang putih yang dihancurkan dalam lesung dengan
beberapa biji jintan dan, jika kita melihatnya kering , tambahkan sedikit air. Lebih baik
didiamkan beberapa saat agar bumbu meresap. Saat menyajikannya, Anda bisa
menambahkan telur rebus atau tuna alami atau apapun yang Anda inginkan dan itu ada
dalam menu makanan Anda.
- Roti panggang ayam dengan saus jamur: 50 g keju Quark, 100 g jamur, bubuk bawang
putih, peterseli segar cincang, ayam, arugula, garam, tomat alami yang dihancurkan, roti.
Kami membuat roti panggang dengan roti, menyebarkan tomat di atasnya dan
menyimpannya. Cuci jamur, panggang dengan bawang putih dan peterseli, lalu kocok
dengan keju dalam blender. Kami mencicipi garam dan memesan. Di wajan dengan
jamur, kami memanggang ayam dan memotongnya menjadi potongan-potongan kecil.
Kami menyusun roti panggang dengan urutan sebagai berikut: roti, tomat, arugula,
ayam, dan saus. Jangan menambahkan saus terlalu banyak, karena rasanya kuat. Parut
dan sajikan panas.
- Sayuran panggang gratin: Di loyang kami taruh selapis irisan tomat dengan garam dan
oregano. Di atas lapisan bawang, di atas salah satu irisan terong, lebih banyak garam dan
oregano. Di atas salah satu zukini dan di atas tomat lainnya. Taburkan sedikit mozzarella
ringan di atasnya (mereka menjualnya di Carrefour dan kandungan lemaknya hanya
10%) dan biarkan di dalam oven selama sekitar 40 menit.
- Jika kita mengalami retensi cairan, minum infus ekor kuda.
- Saus salad: yogurt alami + mustard + cuka Modena.
- Saus salad: cuka sari apel + air + sakarin cair + jintan.
- Saus mustard Henri: ¼ cangkir mustard Dijon + pemanis buatan secukupnya + 1/8
cangkir cuka anggur putih + garam dan merica secukupnya + ¼ cangkir yogurt alami
rendah lemak + ¼ cangkir dill cincang. Campur semuanya dan simpan dalam wadah
tertutup rapat. Ini bertahan 2 hingga 3 minggu di lemari es dan cocok untuk sayuran atau
ikan dingin.
- Saus salad: 1 sendok teh mustard kering + ½ cangkir cuka anggur + 3 sendok makan
air + 1 sendok teh caper cincang + 1 sendok teh peterseli + 1 sendok teh lada cincang + 1
sendok teh garam + 1 sejumput lada. Larutkan bubuk mustard dengan sedikit cuka dan
campur dengan bahan lainnya di dalam toples tertutup. Kocok dan tetap dingin.
- Saus lemon dan paprika: 1 sendok teh mustard kering + jus 4 lemon + 1 sendok teh
paprika + 2 sendok teh peterseli cincang + 1 sendok teh daun bawang cincang + ½
sendok teh oregano + 1 sendok teh garam + beberapa tetes saus Tabasco. Larutkan
mustard dengan jus lemon dan campur dengan sisa bahan dalam wadah tertutup. Simpan
dalam lemari es.
- Saus bawang: ½ cangkir anggur + 2 sendok teh bawang parut + 1 sendok teh garam +
1 sejumput bumbu lemon dan merica + ½ sendok teh dill + ½ sendok teh peterseli
cincang + 1 sendok makan air. Campur semuanya dan dinginkan.
- Saus yogurt: ½ yogurt + 2 sendok teh saus tomat. Untuk salad dan sayuran.
- Saus "Vinaigrette": ½ cangkir cuka anggur + 2 sendok teh bawang parut + 2 sendok
teh peterseli cincang + 2 sendok teh lada cincang + 2 sendok makan caper cincang + 1
sendok makan air + ¼ sendok teh lada hitam + garam dan merica untuk secukupnya + ½
siung bawang putih cincang (opsional). Campur semua bahan dan simpan di lemari es
tertutup dengan baik.
- Salad tuna atau salmon: 1 kaleng tuna alami yang dikeringkan, 2 batang seledri potong
dadu, 1 telur rebus cincang, 2 sendok teh caper kecil, 1 strip kira-kira. 2 cm paprika,
potong dadu, 1 sendok teh bawang bombay parut (opsional), 1 sendok makan lemon
(atau lebih, sesuai selera), cubit Tabasco (secukupnya), selada air atau selada, lobak,
irisan mentimun dan irisan lemon Masukkan tuna ke dalam mangkuk dan serpihan
dengan garpu. Tambahkan seledri, telur, caper, paprika, bawang merah (jika suka), jus
lemon, dan saus Tabasco. Campur tanpa dihancurkan dan sajikan di selada atau daun
selada. Hiasi dengan lobak, mentimun, lemon ...
- Untuk sandwich york ham: Agar tidak hambar, seperti sandwich ayam, panggang roti
dan tambahkan seiris keju ke york ham (menggantikan 1 yogurt hari ini), bawang
bombay dengan potongan yang sangat tipis dan masukkan dalam mikro 1 menit.
Kemudian tambahkan irisan tomat, garam dan paprika panggang. Dengan paprika
panggang, sangat cocok untuk menambahkan sedikit mustard Dijon.
- Kentang goreng ringan di mikro: Saat kita memiliki 1 atau 2 kentang untuk menemani
hidangan, kita bisa menyiapkannya seperti ini. Potong kentang menjadi kotak kecil dan
masukkan ke dalam mangkuk. Tambahkan satu sendok teh mayones ringan dan garam
(kita juga bisa menambahkan merica dan peterseli cincang secukupnya). Aduk rata dan
microwave selama 12 menit. Pergi menarik setiap 3 menit untuk menghapusnya. Pada
akhirnya agak lengket, tapi itu sepadan dengan seberapa kaya kentang yang keluar
seperti itu.
- Kentang panggang mikro: Potong kentang untuk tortilla. Kami memasukkan 2 jari air
ke dalam perahu, ½ tablet avecrem, 1 sendok makan minyak, dan sedikit anggur putih.
Kocok dan olesi kentang dengan campuran tersebut. Kami memasukkan microwave
dengan daya maksimum selama sekitar 10 menit, keluarkan dan masukkan lagi 10 menit.
- Pada hari salad kita juga bisa membuat saus tomat (dari kebun) yang dihaluskan dalam
blender dengan bawang putih, garam, dan oregano. Jika Anda tidak ingin salad, Anda
bisa membuat barbekyu dengan makanan gratis: jamur, jamur liar, paprika merah...
dengan garam kasar di atasnya.
- Saus untuk buncis atau salad: tomat tumbuk, bawang putih, peterseli, kaldu, jintan dan
cuka, semuanya dihaluskan dalam wajan tanpa minyak.
- Gratis untuk saat kita lapar atau menyentuh salad dan tidak ingin: jamur isi. Bersihkan
jamur dan buang ekornya, yang akan kita potong dengan bawang putih dan asparagus
liar. Dengan itu kami mengisi kepala jamur dan meletakkan keju parut ringan di atasnya.
Kami melakukannya di oven.
Jika Serrano ham pada hari itu, kita bisa mengisinya dengan ham dan kaki jamur pendek,
bawang putih, garam, merica, dan anggur putih dan dimasak dengan sangat baik di
microwave.
- Nasi dengan sayuran: Tumis dengan sedikit anggur putih setengah bawang bombay
cincang, dua siung bawang putih, setengah zucchini, setengah daun bawang dan wortel.
Tambahkan nasi dan percikan tomat yang dihancurkan. Jika perlu tambahkan sedikit lagi
white wine agar tidak lengket, tambahkan dan aduk. Saat menguap, tambahkan kunyit,
bubuk bawang putih, thyme dan rosemary, air, garam dan avecrem. Biarkan masak, aduk
sesekali.
- Hari saya bermain sandwich ayam: Enchilada ringan. Kami membuat "sofrito" dengan
banyak bawang bombay, merica, tomat, zucchini, dan tomat tumbuk. Kami
menambahkan potongan dada ayam yang sudah dimasak (setengah suwir). Tambahkan
air, anggur putih, dan bumbu dari Old El Paso. Setelah selesai, kami mengisi tortilla
gandum atau jagung, memasukkannya ke dalam bak tanah liat dengan sedikit keju ringan
di atasnya dan 2 sendok teh tomarte goreng (Anda dapat membuang 8 pasta) atau sedikit
tomat yang diayak atau abon yang dikurangi. dan gratin. Jika kita memiliki jalapeños, itu
bisa ditambahkan.
- Monkfish dengan saus hijau muda: ambil ekor monkfish beku dari mercadona, potong-
potong (bagian tengahnya seperti tulang) dan sisihkan. Dalam casserole, kami merebus
bawang bombay, bawang putih, sejumput tepung untuk mengentalkan, anggur putih dan
satu kubus kecil kaldu ikan dan peterseli cincang. Biarkan saus matang (sekitar 10-15
menit) dan tambahkan irisan monkfish. Biarkan masak hingga irisan monkfish benar-
benar putih (sekitar 5-10 menit) dan makanlah. Jika bisa ditambahkan hari itu, bisa
dilengkapi dengan beberapa kacang polong atau udang di atasnya. Jika tidak, dengan
asparagus putih.
- Telur isi "ringan": direbus, kuning telur dipisahkan dengan membelahnya menjadi dua
dan diisi dengan campuran kuning telur dengan tuna alami, ringan, lada piquillo, dan
bawang rebus yang sangat kecil.
- Lemon Spaghetti: Bumbui pasta dengan banyak peterseli segar cincang halus, tuna
alami, dan jus lemon.
- Untuk beef fillet: Kita bisa meminta daging sapi cincang dan membuat burger dengan
garam, merica, bawang putih, peterseli, dan oregano. Atau kita bisa mengambil fillet
dengan perasan lemon atau sedikit mustard.
- Hake dalam saus hijau: dalam sedikit ½ liter air, masukkan satu sendok makan tepung
(nanti kita makan lebih sedikit roti), banyak bawang putih cincang, peterseli cincang
(cukup banyak) dan avecrem pastilla ikan. Kami memukul dan menyalakan api di wajan.
Saat sudah agak mengental, tambahkan 4 hake loins dan masak dengan api kecil selama
sekitar 20 menit. Pindahkan dari waktu ke waktu agar saus tidak lengket dan putar fillet
hake di tengah proses memasak.
- Pedoman umum diet adalah, dalam makanan:

- pasta 1 hari
- nasi 1 hari
- legum 1 hari
- 3 hari sayur atau sup dengan daging, ikan atau ayam
- 1 hari libur
- Pedoman umum diet saat makan malam adalah:
- 4 atau 5 sandwich
- 1 hari salad/pizza/anjing atau sesuatu yang berbeda seperti semur, gurita atau
ham dengan kentang (maksimum 2 ukuran bola tenis).
- 1 hari 2 butir telur
- 1 hari libur
- Salad sayuran untuk musim panas: buncis matang, tomat, mentimun, bawang merah,
paprika hijau, dan jintan.
- Saat kita memiliki pasta dengan ham Philadelphia dan York, saus yang terlihat seperti
carbonara dibuat dengan memanaskan keju.
- Saus jamur untuk menemani fillet: Tumis bawang bombay dan satu siung bawang
putih dengan sedikit anggur putih (atau sedikit minyak, jika sudah waktunya kita belum
menggunakannya). Tambahkan jamur cincang halus dan setengah kantong telur orak-
arik beku Mercadona. Saat jamur selesai mengeluarkan air, kami menyirami semuanya
dengan sedikit kaldu daging dan satu sendok teh kari. Kami menghancurkan dan
menyaring.
- Fajitas, hari kami mengganti sandwich dengan 2 roti fajita: Mereka dapat diisi dengan
sosis kalkun Frankfurt yang dipotong-potong dan digoreng dengan paprika merah dan
hijau serta bumbu Mercadona fajita.
- Tenderloin babi tumis: Tumis bawang bombay, brokoli, sirloin, dan jus jeruk
dicampur dengan kedelai di dalam wajan.
- Irisan tomat, bawang, dan sedikit mustard sangat cocok dengan sandwich ham dan
keju.
- Bumbu untuk sayuran panggang: Beberapa tetes jus lemon, oregano, bubuk bawang
putih, peterseli, dan satu sendok teh kecap.
- Sup tomat disesuaikan dengan diet: 2 wortel, 1 buah labu, 1 bawang merah, 1 kaleng
tomat tumbuk, 1 acar cabai (jika suka pedas), 1 kaldu kubus dan 1 sejumput jintan.
Taruh semuanya di atas api dan jika perlu beberapa menit tambahkan air yang setara
dengan sekaleng tomat, haluskan semuanya dan satu sendok teh keju yang bisa dioleskan
sangat enak di atas piring.
- Kerang acar yang dikeringkan dapat dibuat dengan pseudo-vinaigrette bebas minyak
dengan paprika, tomat, bawang merah, dan cuka.
- Haluskan sayuran buatan sendiri + 1 kentang = 1 mangkuk haluskan sayuran
tetrabrick.

Diet Makanan Ringan (Tunggal)

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

Diet Makanan Ringan (Tunggal)

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

SNACK DIET (Ahli Gizi Terica Uriol Fernández dan Gema Godoy)

- Semuanya dimasak tanpa minyak, kecuali menu menunjukkan sebaliknya. MINYAK

- Roti, apakah cetakan atau roti, lebih disukai integral.

Tanpa Gratis: Minyak = Tanpa saus dengan minyak

- ANDA BISA MENGUBAH MAKAN SIANG UNTUK MAKAN MALAM KAPAN

Jamur bisa ditukar dengan jamur.

Ikan apa pun bisa diganti dengan hake.

Ketika dikatakan "sosis", mereka selalu kalkun. Merek Campofrío terbaik.

Bit bisa ditukar dengan jagung.

- 2 potong cetakan integral - 2 potong buah + 1 kiwi

MAKANAN: 3 atau 4 gelas air selama makan

MAKAN MALAM: 3 gelas air saat makan malam

1 hari → 14 cm. Roti + 2 iris serrano ham

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

1 hari → Di luar hati-hati.

1 hari → Di luar secukupnya, tidak ada yang digoreng.

1 hari → Artichoke + tenderloin babi.

MAKAN MALAM: 4 gelas air selama makan.

1 hari → Di luar secukupnya, tidak ada yang digoreng.

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

1 hari → Kursus Pertama: Sayuran, sup, krim, salad - DariKedua: Daging.

MAKAN MALAM: 4 gelas air selama makan.

1 hari → Di luar secukupnya, tidak ada yang digoreng.

MAKAN MALAM: 4 gelas air selama makan.

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

1 hari → Haluskan Zucchini dengan keju ringan + Dada ayam panggang.

MAKAN MALAM: 4 gelas air selama makan.

1 hari → 15 cm roti + 3 potong serrano ham tanpa bacon.

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → Di luar dengan hati-hati

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → Di luar atau batang 15 cm + 2 potong serrano

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

1 hari → Beras + jagung + gratis

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → Di luar dengan hati-hati

1 hari → Beras + 8 sendok teh tomat + 1 kaleng tuna alami

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

1 hari → 1 toples gelas buncis atau lentil + sayuran

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → Di luar dengan hati-hati

1 hari → Kacang putih atau pinto atau lentil atau sayuran

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → Nasi tiga kelezatan disiapkan tanpa minyak

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → Setengah pizza kalkun Tarradellas.

1 hari → Kacang polong dengan ham tanpa bacon

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → roti 15 cm dengan salmon asap

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.

1 hari → Pasta + 8 sendok makan tomat goreng + 3 potong keju ringan

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → 2 telur + 2 kentang

1 hari → Gazpacho + dada ayam

MAKAN MALAM: 4 gelas air saat makan malam.

1 hari → 1/4 sandwich ringan Philadelphia

MAKANAN: 4 gelas air selama makan.