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4.05 Copie Manuelle Du Journal Des Calories Quotidiennes
4.05 Copie Manuelle Du Journal Des Calories Quotidiennes
Suivez vos calories consommées et dépensées pendant deux jours consécutifs. Enregistrez
vos résultats aux étapes un à cinq et répondez aux questions de réflexion à l’étape six.
Étape 1 : Enregistrez votre alimentation (tous les repas, collations et boissons) et votre activité
(exercice) pendant 2 jours dans les tableaux ci-dessous.
Étape 2 : À l'aide des tableaux ci-dessous, recherchez soit SuperTracker ou MyFitnessPal pour
les calories consommées et dépensées pendant deux jours consécutifs.
Échantillon:
sandwich à la
Déjeuner dinde 1 sandwich 230 Basket-ball 20 min. 92
Promenade
petit-déjeuner Barre granola 1 barre 200 matinale 30 min 68
en cours
collation orange 1 orange 62 d'exécution 10 minutes 145
Sandwich au 1 60
Déjeuner poulet frit sandwich 364 en cours d'exécution minutes 381
10
collation orange 1 orange 62 en cours d'exécution minutes 145
20
Déjeuner frites 1 tasse 168 Balade à vélo minutes 154
Étape 3 : Utilisez cette calculatrice pour trouver votre TAUX MÉTABOLIQUE BASAL
(BMR) :
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Étape 4 : AJOUTEZ votre total de calories BMR à votre TOTAL DE calories DÉPENSÉES
pour chaque jour :
JOUR UN:
Total des calories BMR + Calories d'activité dépensées = Total DÉPENSES
_________1865 + _____________648 = _________2153
JOUR DEUX:
Total des calories BMR + Calories d'activité dépensées = Total DÉPENSES
______________1865 + ______________________648 = ______________2153
JOUR DEUX:
Total des calories consommées - Total des calories DÉPENSES = différence de
calories
___________________1464 - ____________________2153 = (1049)
______________
Cela indique que je vais perdre du poids. C'est exact en fonction de ces jours-là, car je n'ai pas
beaucoup mangé, simplement pour le plaisir de l'expérience.
4. Si vous consacrez plus de temps à l’activité physique, comment cela influencera-t-il votre
alimentation et le maintien d’un poids santé ?