EL EJERCICIO FSICO El ejercicio fsico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversin, se modera

la indefensin y la impotencia, mejorando igualmente la "percepcin de s mismo." Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la prctica del ejercicio fsico. En general los diversos sntomas de tensin, inquietud, excitacin del sistema nervioso autnomo, hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen significativamente con la prctica persistente del ejercicio fsico. En lo que respecta a la depresin, en diferentes trabajos de investigacin se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio fsico, por tanto, es un elemento teraputico importante en las depresiones leves o moderadas. Al mejorar la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

El ejercicio mejora la salud y la calidad de vida. Supone no slo la prevencin de enfermedades sino que, en una acepcin ms amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrecha relacin entre la prctica adecuada y sistemtica de la actividad fsica y la salud fsica y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la Educacin Fsica. Se pretende mejorar de forma armnica y equilibrada el rendimiento motor que lleve a incrementar su disponibilidad fsica. El equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberacin de tensiones a travs de la actividad y el combate al sedentarismo, son elementos relevantes de esta contribucin a la salud y calidad de vida.

El juego y el deporte se constituyen en elementos fundamentales de la conducta motriz, no slo por ser en s mismos factores de actividad fsica, sino por constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilizacin como un medio de adecuacin e insercin social.

Tomado de: Ejercicio fsico para la salud y la calidad de vida. Dr. Roberto M. Peidro. Fundacin Favaloro.

 Expresin y comunicacin. Las posibilidades del cuerpo a travs del lenguaje corporal nos permiten interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo. La utilizacin intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utilizacin de tcnicas especficas de las distintas manifestaciones expresivas (danza, mmicas, etc,) no como un fin en s mismo, sino como un dilogo consigo mismo y con los dems, abre importantes posibilidades de enriquecer la propia expresin y comunicacin.

Los cinco mejores ejercicios aerbicos en orden descendente son: esquiar en terreno plano, natacin, correr, montar en bicicleta al aire libre y caminar.

Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva. EJERCICIO FISICO PARA LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA La actividad fsica estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los deportistas de la antigua civilizacin griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar sus hazaas atlticas. A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos de vida activos y adecuada alimentacin. Durante la segunda mitad del siglo XX una multitud de investigaciones ha logrado demostrar cientficamente lo que se sospechaba por datos de la observacin diaria. Uno de los primeros estudios epidemiolgicos fue desarrollado en Inglaterra a principio de la dcada del 50 por Jeremy Morris, que ejerca su actividad mdica entre los empleados pblicos de Londres. Observ durante mucho tiempo a los choferes de mnibus y compar sus evoluciones mdicas con la de los guardas, que vendan los boletos y caminaban permanentemente por el vehculo subiendo y bajando las escaleras. Los choferes, que estaban siempre sentados, tuvieron un 35% ms de infartos de miocardio que los guardas. En Estados Unidos, el Dr. Paffenbarger sigui durante ms de treinta aos la evolucin de los alumnos de la Universidad de Harvard y comprob que aquellos que seguan realizando ejercicios fsicos despus de su perodo de estudiante tuvieron una vida ms prolongada, con cerca de un 40% menos de infartos que los exalumnos sedentarios. La dcada del 70 fue prdiga en investigaciones sobre los efectos del ejercicio fsico en la salud. La Cooper Clinic, de Texas, lider proyectos de
Tomado de: Ejercicio fsico para la salud y la calidad de vida. Dr. Roberto M. Peidro. Fundacin Favaloro.

investigacin que fueron cambiando los hbitos de millones de personas hacia una vida ms activa y promovieron programas de prevencin en salud pblica donde el ejercicio ocupaba un lugar destacado. En los ltimos aos, la atencin de los mdicos cardilogos estuvo centrada en un estudio muy importante realizado en EEUU con ms de 70 mil enfermeras. Pudo observarse que, despus de 8 aos, las mujeres que caminaban ms de 3 horas semanales tenan 35% menos de enfermedades de las arterias coronarias que sus compaeras sedentarias. A esta investigacin se sumaron recientes publicaciones que demostraron una reduccin del 50% en la mortalidad a 12 aos entre hombres mayores que realizaban caminatas de 30 0 ms cuadras por da. La variedad de estudios que establecieron la asociacin ntima entre actividad fsica y salud cardiovascular llev a la Asociacin Americana del Corazn a declarar al sedentarismo como un factor de riesgo mayor para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades del corazn y las arterias ocupan un triste primer lugar como causa de mortalidad en el mundo occidental. En su aparicin y desarrollo estn involucrados mltiples factores de riesgo dentro de los cuales el tabaquismo, las alteraciones del colesterol, la hipertensin arterial, el sedentarismo. La diabetes, el estrs mental y la obesidad ocupan un lugar de relevancia. El ejercicio fsico regular contribuye a combatir todos estos factores y ms an, al actuar directamente sobre el corazn y los vasos sanguneos, es uno de los elementos ms eficaces para prevenir la aparicin y la progresin de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de aos vividos. Los beneficios del ejercicio fsico no estn solamente relacionados con la prevencin de las enfermedades cardacas. Los individuos que llevan un estilo de vida ms activo se "sienten mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los aos provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposicin al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean. Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservacin de la densidad de los huesos con un alto impacto en la prevencin de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales de ejercicios y la vida activa previene la aparicin de este tipo de molestias. Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad fsica una de las ms importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias fsicas y los problemas

Tomado de: Ejercicio fsico para la salud y la calidad de vida. Dr. Roberto M. Peidro. Fundacin Favaloro.

estticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios fsicos. Pero no todo termina aqu: existe una relacin positiva entre el sistema inmunolgico (las defensas del organismo) y la actividad fsica. Varios estudios epidemiolgicos han expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cncer entre las personas fsicamente activas. Experiencias recientes han sugerido que las mujeres que realizan ejercicios fsicos en forma regular tendran menor predisposicin a tumores de mama y tero. La actividad fsica es una herramienta fundamental en la prevencin y el tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la teraputica de la hipertensin arterial.

Tomado de: Ejercicio fsico para la salud y la calidad de vida. Dr. Roberto M. Peidro. Fundacin Favaloro.