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Ungesunde Essgewohnheiten

bergewichtige Kinder gibt es leider immer hufiger. Schuld daran sind meist falsch antrainierte Essgewohnheiten, die das ganze Leben der Kinder beeintrchtigen knnen. Die Eltern knnen ihren Kindern bessere Essgewohnheiten mit auf den Lebensweg geben und damit das Risiko zu bergewicht deutlich reduzieren. Die meisten Kinder verlassen sich bis zum Teenageralter auf die Mahlzeiten und Essgewohnheiten, die sie zu Hause bekommen. Eltern sollten sich dieser Verantwortung bewusst sein und ihren Kindern ein gutes Beispiel sein. Auch ohne strenge Dit kann man die schlimmsten Essgewohnheiten mit kinderfreundlichen Lebensmitteln tauschen. Wasser oder Schorle statt Saft und Limonade. Schon frh kann man die Kinder daran gewhnen, mit Wasser gemischte Getrnke (50:50) zu trinken. So haben sie immer noch den sen Geschmack des Saftes, aber mit der Hlfte der Kalorien Fettarme Eiskrem statt Bonbons. Das ist besser fr die Zhne und gibt den Kindern wenigstens das zum Wachsen bentigte Kalzium. Pudding statt Kuchen. Kuchen und Gebck ist extrem fetthaltig und oft nicht sehr sttigend. Dadurch essen die Kinder mehr als ntig. Ein leckerer Vanille- oder Schokoladenpudding hat weniger Fett und Kalorien und sttigt schnell. Kse und Obst statt Schokolade. Als Snack fr zwischendurch ein Schlchen mit gewrfeltem Kse und Obststcken (Weintrauben, pfel, Birnen, Pfirsich) hinstellen. Die meisten Kinder mgen Kse und Obst gern. Im Sommer schmeckt auch ein Stck Wassermelone. Dner statt Bockwurst. Die Bockwurst macht dick und ist im Vergleich nicht sehr nhrstoffhaltig. Besser ist ein Dner mit Salat. Hamburger statt Pommes und Frittiertem. Frittiertes Essen ist extrem fetthaltig und ungesund. Wenn es denn schon Fast Food sein muss, ist ein Hamburger mit Salat und Tomate die bessere Wahl. Gemse-Snacks mit leckerem Dip statt Kartoffelchips. In Streifen geschnittene Mhren oder Paprika und Tomate mit wrzigem Joghurt-Dipp schmeckt den meisten Kindern mindestens ebenso gut. Popcorn statt Nachos. Im Kino und beim Fernsehen sollte man lieber krftig Popcorn essen, denn das hat verhltnismig wenig Kalorien und kaum Fett. Msliriegel statt Schokoriegel. Auch wenn Msliriegel gewaltige Kalorienbomben sein knnen, so sind sie gesnder als fettreiche Schokoriegel. Auch wird ein Groteil der Kalorien des Msliriegels durch die Verbrennung im Krper verbraucht. Dazu geben Msliriegel langfristig Energie, whrend Schokoriegel nur kurzfristig wirken. Obstkompott statt Apfelstrudel. In Bltterteig gebackener Apfelstrudel ist extrem kalorienhaltig. Ebenso lecker kann ein Nachtisch aus Apfelmus mit frischem Quark vermischt schmecken.