PLANILHA DE TREINAMENTO GRUPO 10 Treino 1

Julho, agosto e setembro SEMANA I

Treino 2

FEDERAO PAULISTA DE FUTEBOL

ARBITRAGEM

Realizar dez (10) passagens no circuito dentro do tempo determinado: (tiros de 300 m)

Realizar oito (8) passagens no circuito dentro do tempo determinado: (tiros de 200 m)

Circuito 1 - Estmulo de 1 min. 02 seg. (Total de 300 metros) com rec. de 2 min. Circuito 1 - Estmulo de 42 seg. (Total de 200 metros) com rec. de 2 min.

Treino 3 Realizar dez (10) passagens em cada circuito dentro dos tempos determinados. Ao final da passagem no circuito 1 realizar uma corrida contnua de 10 min. (Fazer o mesmo ao final do circuito 2 e 3) Obs: no circuito 2 os saltos so grupados. Circuito 1 - Estmulo no mx de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo Circuito 2 - Estmulo no mx. de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo

Treino 4 Realizar Corrida contnua de 40 minutos realizando uma distncia total de 8km e 600 metros.

Circuito 3 - Estmulo no mximo de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo

FEDATO ESPORTES LTDA Phone - (55)(11) 96524334 / (55)(11) 99695147 Email - fedatoesportes@hotmail.com

Federao Paulista de Futebol - FPF Departamento de Fisiologia do Exerccio Site - www.fedatoesportes.com.br

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Julho, agosto e setembro SEMANA II

Treino 2

FEDERAO PAULISTA DE FUTEBOL

ARBITRAGEM

Realizar oito (8) passagens no circuito dentro do tempo determinado: (tiros de 400 m)

Realizar dez (10) passagens no circuito dentro do tempo determinado: (tiros de 180 m)

Circuito 1 - Estmulo de 1 min. 25 seg. (Total de 400 metros) com rec. de 3 min. Circuito 1 - Estmulo de 37 seg. (Total de 180 metros) com rec. de 2 min.

Treino 3 Realizar quinze (15) passagens em cada circuito dentro dos tempos determinados. Ao final da passagem no circuito 1 realizar uma corrida contnua de 10 min. (Fazer o mesmo ao final do circuito 2 ) Circuito 1 - Estmulo no mx de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo

Treino 4 Realizar os 1000 metros em 4 min. e 17 seg. e nos 100 metros em 45 seg. Realizar 3 voltas completas dando um total de 6600 metros

Circuito 2 - Estmulo no mximo de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo

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Julho, agosto e setembro SEMANA III

Treino 2

FEDERAO PAULISTA DE FUTEBOL

ARBITRAGEM

Realizar seis (6) passagens no circuito dentro do tempo determinado:

Realizar dez (10) passagens no circuito dentro do tempo determinado: (tiros de 200 m)

Circuito 1 - Estmulo de 2 min. 15 seg. (Total de 600 metros) com rec. de 3 min.

Circuito 1 - Estmulo de 42 seg. (Total de 200 metros) com rec. de 2 min .

Treino 3 Realizar quinze (15) passagens em cada circuito dentro dos tempos determinados. Ao final da passagem no circuito 1 realizar uma corrida contnua de 10 min. (Fazer o mesmo ao final do circuito 2) Obs: no circuito 1 os saltos so unilaterais. Circuito 1 - Estmulo de salto unilateral com velocidade mxima nos 10 m finais

Treino 4 Realizar Corrida contnua de 40 minutos realizando uma distncia total de 8km e 600 metros.

Circuito 2 - Estmulo no mximo de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo

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Julho, agosto e setembro SEMANA IV

Treino 2

FEDERAO PAULISTA DE FUTEBOL

ARBITRAGEM

Realizar oito (8) passagens no circuito dentro do tempo determinado: (tiros de 500 m)

Realizar oito (8) passagens no circuito dentro do tempo determinado: Circuito 1 - Estmulo de 1 min. com rec. de 2 min. (realizar o maior nmero de de passagens no circuito em 1 minuto)

Circuito 1 - Estmulo de 1 min. 53 seg. (Total de 500 metros) com rec. de 3 min.

Treino 3 Realizar quinze (15) passagens em cada circuito dentro dos tempos determinados. Ao final da passagem no circuito 1 realizar uma corrida contnua de 10 min. (Fazer o mesmo ao final do circuito 2) Obs: no circuito 2 os saltos so grupados. Circuito 1 - Estmulo no mximo de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo

Treino 4 Realizar os 1000 metros em 4 min. e 17 seg. e nos 100 metros em 45 seg. Realizar 3 voltas completas dando um total de 6600 metros

Circuito 2 - Estmulo no mximo de velocidade com rec. de 1 min. Entre cada estmulo

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